Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: AcaI Decembar 27, 2017, 10:46:28 pre podne

Naslov: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Decembar 27, 2017, 10:46:28 pre podne
Pozdrav svima,

krenuo sam u teretanu pre oko 2 nedelje recimo, i mislim da dosta gresim u izvodjenju nekih vezbi.
Da li postoji na forumu negde detaljan opis pravilnog izvodjenja vecine bar osnovnih vezbi?

Npr, kada radim na latu meni veci problem(bol) izaziva mesto na vrhu podlaktice, tj tamo gde se vadi krv iz vene pa malo iznad. Kao da mi se taj deo napumpa i tu osecam vise nego u ledjima.

I inace kod ostalih vezbi, retko kada osetim bas bol u misicu u kom bi trebalo, a kasnije dobijem upalu normalno. Npr ne bole me grudi dok radim za njih, ali sutra/prekosutra imam upalu grudi regularno.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: VOJA.S Decembar 27, 2017, 10:59:09 pre podne
Pre svega obaveza je trenera ili ko vec radi u teretani da te nauci pravilnom izvodjenju vezbi, ukoliko on/ona to zna.Drugo, ukoliko ne osecas misic koji bi trebalo da osecas tokom izvodjenja vezbe moguce je da koristis neadekvatnu tezinu ili kao sto sam kazes pokret izvodis nepravilno.Imas na forumu kako treba izvoditi vezbe ali mozes otici na youtube i videti kako bi to trebalo da izgleda
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 27, 2017, 12:18:10 posle podne
Tako je, definitivno angazuj nekog da te uvede u pricu.
Jer ovako em gubis vreme, em mnogo bitnije mozes da se povredis.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Decembar 27, 2017, 02:00:11 posle podne
Hvala na odgovorima.

U sustini, npr radim cucanj i 6,7,8 ponavljanje osecam da se jedva dizem, ali ne osecam da me bas pece kvadriceps nego samo da jedva mogu da se dignem. Naredna 3 dana hodam kao da sam paralizovan, noge ubijaju. Tako da pretpostavljam da sam pogodio misic cim dobijem jaku upalu, ali u toku rada ne osecam taj neki bol, vise nemoc i iscrpljenost. Ne znam kako blize da objasnim.

Ista je situacija sa latom, s tim sto u tom slucaju osecam bol i na tom delu ruke, i tu imam takodje upalu. Na mestu gde se savija ruka u laktu, taj misic na podlaktici.

Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 27, 2017, 02:13:08 posle podne
To je sad sve rekla kazala, tj nije isto na papiru i u teretani.
Najbolje da snimis kako izvodis vezbe pa da pogledamo, jedino tako ti mozemo pomoci.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: VOJA.S Decembar 27, 2017, 02:36:31 posle podne
Ovo sto kaze Steva  a moramo uzeti u obzir i da si pocetnik tako da tebe sada sve boli tokom izvodjenja, posle treninga itd.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Decembar 27, 2017, 03:09:51 posle podne
Pa i to sto kazes  :D Videcu da zamolim nekog da me snimi pa cu okaciti.

Da ne otvaram novu temu,
imam 24 godine, 187cm 103kg. 10tak godina trenirao fudbal, tako da sam malo neproporcionalan, tacnije jace su mi noge i dupe od gornjeg dela, tj salo mi se uglavnom lepi za butine i dupe manje za stomak, mada sada ima i tu viska. U poslednjih par godina, cesto isao u plus i minus po 15tak kg-a. Znam, jebiga bio sam glup, tako da su te moje dijete imale samo kontraefekat, tj ocigledno su se kilogrami uvek vracali.

Odlucio sam da skinem masne naslage i dobijem misice. Isto znam, to hoce bukvalno svi. Provalio sam da je nemoguce istovremeno, pa me zanima sta je po vama bolja opcija, da prvo idem u minus pa da kasnije krenem da gradim misicnu masu ili prvo masa pa skidanje sala?

Ne stojim najbolje sa finansijama, ali sam odlucio da se zdravije hranim. Mene uglavnom ubijaju slatkisi i kada ih skroz izbacim uz jos neke redukcije, isao sam u minus, a kada ih jedem-jedem kao zavisnik pa brzo odem u plus.

Planiram da jedem sve ono sto se provlaci sto hiljada puta: piletinu, jaja, ribu, ovsene, krompir, pirinac, ellu, dosta vode itd itd. Samo s obzirom da imam trenutrno 103kg a to je 206g proteina dnevno, i nemam bas para za whey i sl, ne znam kako mogu da zveknem toliko kroz hranu? Sta se desava ako unosim npr 150g proteina umesto 200?

Hvala unapred na vremenu i trudu.

Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 27, 2017, 03:13:54 posle podne
Nije to pravilo da moras 2gr po kg proteina. Koliko ce unositi proteina zavisi od tog koliko imas misica. Cisto sumnjam da nekom ko je nepokretan i ima 150kg sa 40%+ bf treba 300gr proteina na dnevnom nivou.
Najbolje bi bilo da okacis slike trenutne forme da ti kazem sta dalje da radis ali u tvom slucaju sama sredjena ishrana uz trening ce sada davati rezultate.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Decembar 27, 2017, 03:20:45 posle podne
I meni je bilo nelogicno to kg*2 bas zbog razlike u 100kg misica i 100kg sala. Okacicu slike veceras ili sutra ujutru. Hvala na trudu.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 27, 2017, 03:25:15 posle podne
Nista, naravno :)
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Decembar 28, 2017, 01:43:14 pre podne
Evo su slike.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Alex_R Decembar 28, 2017, 03:34:53 pre podne
Ćao imenjače :)

Gore si pitao da li prvo u minus pa da gradis ili na masu pa da seces... sad kad si ostavio slike, tebi treba jedna dobra dijetica, masa nikako jer sala ima poprilično. Iscitaj pod nutrition, ima jako korisnih tema, tebi po mom mišljenju treba jedna rotacija hidrata, i uz tegove i kardio postepeno može to da se dovede u prostojno stanje. Dakle iscitaj i sastavi kako bi to izgledalo i neko je uvek tu da priskoči i koriguje ako treba :) pričao si i o izvodjenju vezbi, neka te neko snimi i to ostavi jer ti nije u interesu sa se povredis. Od mene samo jedan savet kao i u ostalom svima koji krecu na dijetu, ne idite nikada 100 na sat na početku, velika zamka u koju se upeca mnogoooo ljudi, krenu svim silama sa treninzima, kardiom, sagorevacima, jako malim unosom kalorija i kad vide da to ne ide onako kako su mislili batale i ostave za sledeću godinu :) samo strpljivo i videćeš da kg i cm koje skines na pravi način se sigurno neće vratiti lako ;)
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 28, 2017, 09:19:47 pre podne
Tako je. Definitivno prvo dijeta. Ima tu dosta da se skida.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Decembar 28, 2017, 09:58:34 pre podne
Ok. Slazem se da ima dosta viska.

pon, uto, sre:
1. kajgana(kuvana) 4 jajeta
2. 200g pileceg belog
3. 200g pileceg belog
4. rucak (uvek neko meso(uglavnom piletina ili teletina, junetina, redje svinjsko ali ne masno) ili riba) + brokoli, karfiol, (pohovane tikvice ili patlidzani??) ne znam da li u ova prva 3 dana uopste da jedem nesto od povrca
5. 100g pileceg belog + pola pakovanja ella sira (uz malo maslinovog ulja)

cet, pet:
Sve isto, osim sto uz 2. i 3. obrok dodam po 100g pirinca

sub, ned:
isto kao cet i pet samo uz 1. obrok 100g ovsenih pahuljica uz rucak krompir(150g) i izbacujem po 100g pileceg belog iz 2. i 3. obroka

--------------------------------------------
Ne hranim se ovako, ali ovo sam na osnovu procitanog na forumu sastavio i planiram da se hranim tako u toku dijete, osim ako imate neke primedbe pa da korigujemo.

Voleo bih prvo ovo da sredimo pa onda da vas pitam u vezi treninga da ne bude kilometarski post.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Luka Vojnovic Decembar 28, 2017, 10:09:59 pre podne
Ovde koliko vidim ima 0 uh...
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 28, 2017, 10:31:01 pre podne
Ovde koliko vidim ima 0 uh...

kako?
cet, pet, subt i ned ima UH....
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: VOJA.S Decembar 28, 2017, 10:46:02 pre podne
Da, definitivno treba odraditi dijetu pa se posle posvetiti pakovanju.
Po mom misljenju previse agresivno za pocetak.Uh, kao sto Pekson rece, ima ali za pocetak malo.
Moj savet bi bio da ne kreces agresivno, uzmes odredjenu kolicinu uh i tako ides dok daje rezultate.U pocetku ce i sam trening da pokrene telo sa mrtve tacke.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Luka Vojnovic Decembar 28, 2017, 10:56:51 pre podne
Ovde koliko vidim ima 0 uh...

kako?
cet, pet, subt i ned ima UH....

Ali tri nule na  prva tri dana? Koliko je to pametno?
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: VOJA.S Decembar 28, 2017, 11:04:23 pre podne
To je druga stvar i posebna tema.
Rekao si da je 0 uh...ali vidis da ipak nije ;)
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Luka Vojnovic Decembar 28, 2017, 11:11:07 pre podne
To je druga stvar i posebna tema.
Rekao si da je 0 uh...ali vidis da ipak nije ;)

Dada, moja greska pogresno sam se izrazio
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Decembar 28, 2017, 11:11:51 pre podne
Sto mislite da je agresivno? Slazem se da jeste ali sta je kontraproduktivno tu? Ako mislite da ne mogu da izdrzim to, ja mislim da mogu jer sam izdrzavao jos rigoroznije i jako lose dijete koje su davale strasne rezultate, ali je kasnije po zavrsetku bilo lose. Ako moze da bude kontraproduktivno to sto je lose za organizam ili slicno, onda je to vec druga stvar.

Mislim, ja nemam pojma, zato i pitam.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 28, 2017, 11:21:37 pre podne
Ovde koliko vidim ima 0 uh...

kako?
cet, pet, subt i ned ima UH....

Ali tri nule na  prva tri dana? Koliko je to pametno?

pa dobro..ovo bi trebalo da predstavlja sistem low carb dijete - sto nije svakako.
rotacije UH tj raylicith unos UH svaki dan je svakako sto je za njega potrebno.

@acaI - da ne pisem posebno i tebi, ovo iznad ti je odg
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 28, 2017, 11:23:52 pre podne
Povrce moras da jedes u svakom obroku.
Ni ne pomisljaj da ides bez njega.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Decembar 28, 2017, 11:28:21 pre podne
Pod povrcem moze neke salate i slicno?

Ja ovo sto sam smislio sam se bazirao na Pedjinom textu o rotacijama UH. Mozda sam preterao pa bi u prva 3 dana mogao uz 1. obrok da unosim malo ovsenih? Tipa 50g ovsenih. Racunam da uz ovaj rucak sto sam nabrajao povrce uleti poneki UH iz tog povrca(brokolija, karfiola, tikvica, patlidzana itd..) plus neke salate.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 28, 2017, 11:35:06 pre podne
Te UH ne racunas. To su vlakna, tj filtrati, pomazu digestivni takt, da se hrana vari kako treba i da ide gde treba.
Povrce moras imati u svakom a ne samo u drugom, trecem.
Kupus, zelena, brokoli, paradajz, krastavci itd...
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Decembar 28, 2017, 11:59:39 pre podne
Da rezimiramo.

Kako izgleda ovo za dijetu, tj rotacije UH???



pon, uto, sre:
1. kajgana(kuvana) 4 jajeta + 70g ovsenih(ja ih volim jedino sa vodom)
2. 150g pileceg belog + salata
3. 150g pileceg belog + salata
4. rucak (uvek neko meso(uglavnom piletina ili teletina, junetina, redje svinjsko ali ne masno) ili riba) + brokoli, karfiol, pohovane tikvice ili patlidzani
5. 100g pileceg belog + pola pakovanja ella sira (uz malo maslinovog ulja)
--------------------------
to je 50ak UH, oko 200 P, nesto malo masti iz ulja.
--------------------------
cet, pet:
1. kajgana(kuvana) 4 jajeta + 100g ovsenih
2. 150g pileceg belog + salata + 70g pirinca
3. 150g pileceg belog + salata + 70g pirinca
4. rucak (uvek neko meso(uglavnom piletina ili teletina, junetina, redje svinjsko ali ne masno) ili riba) + brokoli, karfiol, pohovane tikvice ili patlidzani
5. 100g pileceg belog + pola pakovanja ella sira (uz malo maslinovog ulja)
----------------------------
to je 150ak UH, oko 200 P, nesto malo masti iz ulja.
----------------------------
sub, ned:
1. kajgana(kuvana) 4 jajeta + 150g ovsenih
2. 100g pileceg belog + salata + 100g pirinca
3. 100g pileceg belog + salata + 100g pirinca
4. rucak (uvek neko meso(uglavnom piletina ili teletina, junetina, redje svinjsko ali ne masno) ili riba) + brokoli, karfiol, pohovane tikvice ili patlidzani + krompir 200g
5. 50g pileceg belog + pola pakovanja ella sira (uz malo maslinovog ulja)
----------------------------
to je 300ak UH, oko 150 P,  nesto malo masti iz ulja
------------------------------------------------------------------------------------------------
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: VOJA.S Decembar 28, 2017, 12:47:39 posle podne
Ne kapiram i dalje zasto kopiras planove ishrane ali dobro.
Ovome nista ne fali samo sto bih ja dodao jos neki izvor masti, malo mi je je ovo masti.
E sad,da li je tebi potrebna ova rotacija na pocetku pitanje je,takodje zavisi kakav je trening....
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Decembar 28, 2017, 01:25:01 posle podne
Ne razumem kakvo kopiranje? Mislis na kopiranje po danima? Lakse mi bilo da ispravim nego da kucam ponovo slicno ako na to mislis :D

Sto se tice treninga, vec sam napomenuo da sam pocetnik. Trenutno idem 3x nedeljno u teretanu, uto, sub, ned + cetvrtkom termin fudbala. U planu je, posto uskoro necu imati pravo na ovaj termin fudbala jer to igram u firmi u kojoj sam jos malo, da radim 4x teretanu. Takodje planiram da radim uto, cet, sub, ned. Razlog zasto radim sub, ned a samo 2 radna dana je posao i to sto nemam bas mnogo vremena a ni energije da radim cesce radnim danima.

Da li zbog toga treba da pomeram ishranu mozda? Tj da mi ne bude punjenje vikendom jer tada idem u teretanu ili tako nesto???

Za sada se fokusiram da odradim pravilno vezbe, glavni pokretac mog polaska u teretanu nije bio visak masnih naslaga, iako ga ima dosta, niti manjak misica. Glavni pokretac je pre svega bol u predelu ledja, tj lopatice, ramena i sl. sve od kancelarijskog posla, tj 8 sati sedenja za racunarom. Sada je vec situacija dosta bolja sto se toga tice i tu sam prezadovoljan.

Neki generalni plan, kada krenem 4x nedeljno u teretanu je da radim
1. Noge
2. Grudi/biceps
3. Ledja/triceps
4. Rame/trbusnjaci

Kardio treninge nisam radio jos, mada sam ih u zivotu uradio milion, posto sam trenirao fubal i umeo cesto da trcim i po 10tak km svaki dan. :D Mada, ajde da kazemo da je taj fudbal cetvrtkom kardio trening.

Sada s obzirom na cilj gubljenja sala, ne znam da li je pametnije da uvrstim kardio? HIIT ili dugo sporo smaranje? Ranije sam radio HIIT na sobnom biciklu a da nisam ni znao za njega. Jednostavno mi se ucinilo dobro da radim nesto iz sve snage pola minuta pa da minut odmaram i bilo je odlicno. Osecaj drhtanja nogu na kraju je fenomenalan :D



Preterah sa duzinom posta, ali imam 1001 nedoumicu. Izvinjavam se.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 28, 2017, 04:27:33 posle podne
Citat
tj 8 sati sedenja za racunarom.

zbog ovoga, 200 gr B je sigurno MNOGO u tvom slucaju, a kada se na to doda jos UH,M itd...mnogo je to izvan tvog opsega bojim se...jer tvoj BMR i TDE matemeticki mozda jeste malo bolji nego sto u stvari jeste ali i dalje je to dosta...dosta losa
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Decembar 28, 2017, 04:51:17 posle podne
Pa koliko bi trebalo da idem? Oko 150g belancevina tj 1.5gxkg telesne tezine? Jebiga takav mi je posao.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Pedja_Petrovic Decembar 28, 2017, 05:00:25 posle podne
Pa koliko bi trebalo da idem? Oko 150g belancevina tj 1.5gxkg telesne tezine? Jebiga takav mi je posao.

pa svakako ne vise od 1.7 gr B
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Alex_R Decembar 28, 2017, 05:42:59 posle podne
Voja je mislio da si bukvalno copy/paste ceo plan iz neke teme, nisi sastavio svoj (nek me ispravi slobodno ako grešim). Za P ti je Pedja odgovorio, a pitao si za kardio da li “smaranje” ili hiit, ja sam ti gore napisao da nikad ne treba da se zaletis i kreneš 100 na sat, meni je hiit cardio nešto sto će pomoći kad si već dobar a oćeš da budeš odličan... najobičnija šetnja pod blagim nagibom će ti pomoći za pocetak, a ako igraš fudbal i to je super, promena ritma, pravca kretnje, skok, duel itd... osim ako nisi golman onda jbg hahaahha
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 28, 2017, 06:07:33 posle podne
Stani na loptu za sada.
Tek si pre 2 nedelje krenuo.
Ne zaleci se odmah sa jakim deficitom jer ce tebi sad i sama pravilna ishrana i trening doneti rezultate. Sta ces posle 2 3 meseca ako sad vec hoces jako nisko.
O kardio ni govora za sada...
Odgovor za proteine si dobio, sa hidratima se igraj. Masti drzi na oko 0.8-1gr.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Alex_R Decembar 28, 2017, 08:42:15 posle podne
A može i bez kardija sto Stevan reče, sad si u fazi kad će dijeta sama po sebi da odradi posao...
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: VOJA.S Decembar 28, 2017, 09:32:01 posle podne
Nisi pogresio Alex, to sam rekao.
Evo Steva i Alex  su to lepo srocili.Ne zaleci se, imas brdo opcija na cemu mozes da smanjujes odnosno dodajes ali kasnije.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Decembar 28, 2017, 11:16:39 posle podne
Nisam kopirao jelovnik niciji, samo sam iscitao prethodnih par dana dosta forum pa se sve uglavnom svodi na tako nesto, tako sam ga i sastavio. Dobro je da sam ukapirao kako treba da se hranim, sad je sve na meni.

Hvala svima na odgovorima. Usvojicu savete pa cemo videti kako ide to, ja ne sumnjam u napredak. Za nekih mesec dana ocekujem prve vidljive rezultate, pa cu tada opet postaviti slike.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: VOJA.S Decembar 29, 2017, 09:43:41 pre podne
Ma dobro, nije ni toliko bitno da li si kopirao ili ne bitno je da je prilagodjen tebi i da radi.
Nema na cemu, tu smo ako gde zapne a tebe ocekujemo za mesec dana sa napretkom.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Januar 07, 2018, 10:49:57 posle podne
Jel ok da sa trenutnom formom radim rotaciju 100,150,0,150,100,75,50?
Ne uzimam suplemente, prot oko 1.7g/kg, masti oko 0.8.
Slike forme su na 1. Strani teme
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 07, 2018, 10:55:02 posle podne
Pa dijeta definitivno treba.
Rotacije su ok samo ja ne bih odmah nulu, imas jos dosta do nule.
Vidi da uzmes neke suplemente, posto su potrebni tokom dijete.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Januar 07, 2018, 11:06:34 posle podne
Moze umesto 0 taj dan 50?
Sta se desava ako je meni ovo npr 1300 kcal minusa? Lupio sam broj totalno zanima me informativno... Znam da bi mrsavio brze, ali zasto je konkretno lose ako vec unosim dosta B,masti i rotiram UH?
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Rade Merdovic Januar 08, 2018, 09:12:40 pre podne
Steva je mislio vjerovatno da ne radis sad 0 da bi je sacuvao za kasnije tj imas dosta da skidas pa da ne iskoristis sve karte sada vec postepeno da skidas i ubacujes  kasnije kad pocnes blago da stagniras sa postojecom rotacijom..
A ako bi sada bio u toliki deficit lako moguce da bi ili gubio na misicnoj masi,ili svakako posle na muke skidao kile
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 08, 2018, 09:38:07 pre podne
Pisao sam vec.
Veliki deficit na duze staze, dovodi do poremecaja tiroide i telo upali defanzivni mehanizam, i dobijes yoyo efekat gde te i casa vode dnevno goji.
Zato se radi postepeno sve.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Januar 08, 2018, 09:57:05 pre podne
Hvala na odgovorima...

Koliko su tacni online ovi bmr/tdee kalkulatori?

Ja sam 187cm/102kg/25god posao je takav da sedim 8 sati dnevno za kompom, idem 3x u teretanu oko sat vremena treniram, pauze izmedju serija su mi 45-60sek, izmedju vezbi mozda 60-90sek.

Ovo online mi kaze bmr:2000kcal/tdee:2500kcal otprilike...
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Pirat Januar 08, 2018, 10:13:27 pre podne
to ti je samo jedna od mogucih referenci koje treba da uzmes u obzir ... nikako nesto na sta treba da se 100 % oslonis...
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Januar 08, 2018, 10:30:57 pre podne
Generalno sa -500kcal bi trebalo da mrsavim 500g nedeljno. Tako sam bar ukapirao. A meni vaga pokaze na dnevnom nivou lupam 102.0 102.6 101.8 itd.. tj 3 razlicite vrednosti u jednom danu.. tako da mi je jako tesko da ispratim da li sam skinuo 0.5kg ili sam se ugojio 0.5kg ili sam na istom...

Ne znam da li mi se vise isplati da merim obime za pracenje, ali tu tek nemam ideju koliko bi trebalo nedeljno da se smanjuje..

Cela ova prica je zbog straha da ne idem u preveliki minus...
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 08, 2018, 10:37:27 pre podne
Gledaj...
Telo nije masina, da je svaki dan isti.
Tokom dana prodjes kroz xx stvari koji uslovljavaju metabolizam.
Evo ti sada lupas glavu oko ovoga i podizes sebi kortizol i to uslovljava tvoj metabolizam.
Meri se jednom nedeljno. U ponedeljak ujutru npr i to je to, drzi se toga.
Ne 3x na dan i slicno zaboga, normalno da ce kilaza da varira.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: LemiX Januar 08, 2018, 10:41:46 pre podne
Generalno sa -500kcal bi trebalo da mrsavim 500g nedeljno. Tako sam bar ukapirao. A meni vaga pokaze na dnevnom nivou lupam 102.0 102.6 101.8 itd.. tj 3 razlicite vrednosti u jednom danu.. tako da mi je jako tesko da ispratim da li sam skinuo 0.5kg ili sam se ugojio 0.5kg ili sam na istom...

Ne znam da li mi se vise isplati da merim obime za pracenje, ali tu tek nemam ideju koliko bi trebalo nedeljno da se smanjuje..

Cela ova prica je zbog straha da ne idem u preveliki minus...
Zasto se mjeris 3 puta u jednom danu? Znas li koliko uneses i izbacis hrane i vode u toku dana?Ne mozes to tako gledati.Mjeri se jednom sedmicno i ne opterecuj se glupostima,poput toga koliko si skinuo za 1 dan.

P.S Steva vec rekao,al kasno vidih.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Pirat Januar 08, 2018, 10:52:11 pre podne
Acal
Mnogo racunice.... to sto si napisao nema veze, bitno je da si u kal deficitu, e sada koliko ces skidati i kada ces se zakucati to nikad ne znas dok ne probas... vaga/ogledalo uvek kombinacija i to prati kroz jednu,dve nedelje. Dokle radi ne menjas, kada stanes menjas. Znaci lupam,ali verovatno na 4-5 nedelji vec primetis da ne ides vise dole sa bf... onda menjas varijaciju uh, ubacujes nule, itd... ti appsi i kalkulatori, koliko nekim ljudima znace, toliko drugima samo prave konfuziju

Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Pedja_Petrovic Januar 08, 2018, 11:14:18 pre podne
Generalno sa -500kcal bi trebalo da mrsavim 500g nedeljno. Tako sam bar ukapirao. A meni vaga pokaze na dnevnom nivou lupam 102.0 102.6 101.8 itd.. tj 3 razlicite vrednosti u jednom danu.. tako da mi je jako tesko da ispratim da li sam skinuo 0.5kg ili sam se ugojio 0.5kg ili sam na istom...

Ne znam da li mi se vise isplati da merim obime za pracenje, ali tu tek nemam ideju koliko bi trebalo nedeljno da se smanjuje..

Cela ova prica je zbog straha da ne idem u preveliki minus...

Coa
moram da se ukjljucim
ljudi su ti rekli bar 5 x da mozes da izracunas BMR i TDEE kao pocetnu stanicu
zasto i iz kog razloga si uporan da radis nesto po nekom sablonu koji ti nece doneti nista dobro?
Ko tebi tvrdi da ti danas neces sagoreti 600 cal a trebas 700 ili obrnuto..ijaoooooooo sta ce mo sad?
Nema smisla kalorije u tvojoj nameri
Kao POCETNA kalkulacija - DA, a to da li je u sredu def 900 cal a u petai 700 a ti treba da sagoreis 500....a onda suficit u subotu 200.........who THE fuck care"s ;)
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Januar 08, 2018, 11:20:31 pre podne
Nismo se najbolje razumeli  :D
Ne merim se 3 puta dnevno, nego mi se ranije na nekim dijetama desavalo da prodje nedelju dana i vaga pokaze isto.. i ja se naracno ubedacim jer sam malo jeo i onda kasnije tog dana stanem i vidim kg manje.. i logicno je da pokazuje razlicite vrednosti, bas zato i pitam.. ja sam jutros imao 102.0 kg.. sta se desava ako ja stanem u pon sledeci i ono pokaze lupam 102.1.. a ja u stvari smrsao 0.5kg ali sam se napio vode mnogo ili nesto slicno i ne vidim napredak na vagi zbog toga..

Da li je bolja opcija da se merim na mesec dana jer tad se vec ocekuje 2+kg manje pa je manja sansa da me ujebe vaga?

 Ja se u ovoj prici vise plasim da ne skidam previse da mi se posle ne vrati, nego da ne skinem uopste.. ja sa skidanjem 15tak kila i njihovim vracanjem vrlo brzo imam dosta iskustva pa necu to opet da radim.. nadam se da sam malo bolje objasnio
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 08, 2018, 11:26:17 pre podne
Da se ne zbunjujes i da te ne zbunjujemo.
Meri se uvek u ponedeljak u 7 ujutru i zapisuj.
Napravi sebi plan ishrane i postuj jbg, rotaciju tu i tu.
Sad ako ces da brljavis da picama, krofnama itd onda znas koga da krivis a ako budes sve postovao nece biti gresaka i zastoja.
Za mesec dana malo obori rotaciju, dodaj jedan, dva karsdiovaskularna treninga blagog intenziteta i tako dalje.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Januar 08, 2018, 11:31:00 pre podne
Ok, odlicno napisano. Hvala. Idem rotaciju 250,150,50,150,100,75,50 sad na pocetku ako to valja uopste??? Posle jedno mesec, mesec i po dana cu da ubacim 0 u pricu, tj da smanjim malo pa polako..
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 08, 2018, 12:57:59 posle podne
Sasvim korektno. Vodi se tim planom dok god daje rezultate. Ima vremena za nule polako, ne zuri.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Januar 13, 2018, 11:56:59 pre podne
4 jajeta cela imaju oko 25g masti? Ili sam lose nasao? I 100g kikirikija pecenog ima 50g masti?
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 13, 2018, 11:58:38 pre podne
4 jajeta tj zumanca imaju 20gr masti.
Peceni kikiriki nemoj da jedes.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Januar 13, 2018, 12:08:24 posle podne
A sta moze od tog orasastog a da nije badem, mnogo je skup?
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 13, 2018, 12:09:03 posle podne
Orah npr.
Najbolje bi bilo da uzimas na vece kolicine, izadje jeftinije.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Januar 13, 2018, 12:13:00 posle podne
Tu na 100g ima oko 65g zdravih masti?
I jel za meso racunam da je samo protein za pirinac samo uh a za orasaste samo masti? Tj ne brojim npr UH i P iz oraha i masti iz pirinca itd?
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 13, 2018, 12:18:52 posle podne
Tako je.
Racunaj makrose, tj hidrate, proteine i masti bas tako kako si napisao, ne racunaj kalorije iz biljnih proteina i kalorije iz vlakana, to je bespotrebno zamaranja mozga a i imas sada druge stvari na koje treba da se fokusiras.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Januar 13, 2018, 12:23:12 posle podne
Ok. Hvala puno na ekstemno brzim odgovorima  :)
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 13, 2018, 12:38:18 posle podne
Nemas sta da hvalis :)
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Februar 01, 2018, 07:52:17 posle podne
Evo mali update.. 8.1. sam krenuo sa rotacijama. Rotacija je 250, 150, 50, 150, 100, 75, 50. Pijem oko 3.5/4 l vode dnevno. Imao sam neku prehladu pa nisam trenirao oko 7 dana...

Rezultat je sledeci: 8.1. sam imao 102kg, 29.1. 98.4kg
Obim struka i dupeta za po 3cm manji, obim butine na vrhu i dnu za po 1cm manji.

Za koji dan cu postaviti i slike.

Da li je dobar ritam? Da li da menjam nesto, mada pretpostavljam da ne jer i dalje ovako radi posao?

Sta je dobro za jacanje imuniteta, tj koliko da pijem vitamina i kojih?
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 01, 2018, 08:01:51 posle podne
Odlicno, dok radi ne menjaj.
ZMA, vitC, vitD3, omega3
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Februar 01, 2018, 08:07:02 posle podne
Sve po 1 dnevno?
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 01, 2018, 08:23:24 posle podne
Pa neke preporucene doze da.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Februar 04, 2018, 02:03:44 posle podne
Da li je normalno da nakon treninga za noge(cucnjeva) osecam sutradan donji deo ledja da boli? Tj kad se savijem napred osetim deo ledja iznad dupeta...
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 04, 2018, 02:07:27 posle podne
Da li je normalno da nakon treninga za noge(cucnjeva) osecam sutradan donji deo ledja da boli? Tj kad se savijem napred osetim deo ledja iznad dupeta...
Sasvim normalno.
Taj deo ucestvuje u pokretu.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Februar 04, 2018, 02:10:55 posle podne
Dobro je :D stavljam pojas i nikad ne iskrivim kicmu, tako da bi trebalo da je bezbedno, al opet za svaki slucaj da proverim
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Februar 05, 2018, 10:45:34 pre podne
Jutros vaga pokazala 700g vise u odnosu na prosli ponedeljak... Da li da odma menjam nesto ili da cekam jos nedelju dana pa ako i tad ne ide na dole da onda menjam?
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: VOJA.S Februar 05, 2018, 01:46:49 posle podne
Jutros vaga pokazala 700g vise u odnosu na prosli ponedeljak... Da li da odma menjam nesto ili da cekam jos nedelju dana pa ako i tad ne ide na dole da onda menjam?
Kako si jeo juce, redovno ili?
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Februar 05, 2018, 02:46:20 posle podne
Cepio sam tanjir i po pasulja bez hleba umesto jednog obroka, ostalo standardno sve
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: VOJA.S Februar 05, 2018, 03:58:15 posle podne
Mislio sam da si jeo neki dzank ili slicno pa d si navukao malo vode ali u svakom slucaju ne brini, nista strasno.Nastavi kako si radio pa se javi sledece nedelje.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Februar 12, 2018, 06:49:35 pre podne
I ove nedelje samo 100g dole. Definitivno je stalo.
Rotacija je bila 250,150,50,150,100,75,50
Sada prelazim na 100,150,0,150,100,0,50
Samo mi treba neka potvrda jel to ok?
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Alex_R Februar 12, 2018, 06:59:12 pre podne
I ove nedelje samo 100g dole. Definitivno je stalo.
Rotacija je bila 250,150,50,150,100,75,50
Sada prelazim na 100,150,0,150,100,0,50
Samo mi treba neka potvrda jel to ok?

Čekaj... ajde prvo da vidimo jesi sve ostalo poslozio, kolko kardija cepas i kako? Nije ni rešenje oboriti hidrate toliko odjednom, zakucaces još više...
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Februar 12, 2018, 07:05:14 pre podne
Kardio ne radim, citao sam ovde da je bolje da prvo ishranom smanjujem koliko god mogu, a kardio da ostavim za kraj... Ili sam ja lose ukapirao nesto?
Provera samo za masti: jedem 4 cela jajeta i 80-100g badema?
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Alex_R Februar 12, 2018, 07:17:15 pre podne
Jeste i spao si par kg i mogao bi sad pomalo da ubacis recimo posle 2-3 treninga po 20ak min. Mislim ja bih tako pre nego da odma isecem hidrate, šta ćeš posle jbg. Ti si na 99kg, masti su ti ok kolicinski, ja bih možda smanjio badema malo i ubacio dobro ulje, ali kako hoćeš.

Još jedna stvar, zapamti telo nije mašina... Ja na masi za 7 dana ne omasim nijedan od 49 obroka i padnem pola kg... Faktora milion moze biti, ne mogu se ubiti sad zbog toga.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Februar 12, 2018, 07:28:37 pre podne
Pa mislio sam da idem ovako, pa da ubacim kardio, pa low carb, pa keto... Al ako je tako bolje, promenicu
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Alex_R Februar 12, 2018, 07:38:38 pre podne
Sacekaj da se javi Stevan, bolje 2 mišljenja pa makar i različita :) a do keta imaš još brate...
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 12, 2018, 07:48:26 pre podne
Slozio bih se sa Alexom sve sto je rekao.
Malo i potrosnja mora gore ne samo kalorije.
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Februar 12, 2018, 08:13:02 pre podne
Ok onda cu tako pa se javljam posle nekog vremena
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: VOJA.S Februar 12, 2018, 10:26:07 pre podne
Ajde taj kardio malo pojacaj....
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Februar 18, 2018, 02:37:16 posle podne
https://youtu.be/_iDOzpxA_9I
Snimio sam mrtvo pa recite da li valja i sta ne valja  :D
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: Rade Merdovic Februar 18, 2018, 03:40:39 posle podne
Kad snimas kompleksne vjezbe mrtvo cucanj benc itd  uvijek gledaj da to bude sa strane da bi se vidio polozaj kukova koljena donjih ledja mislim da je forma okej ..samo ja ne bih kad zakljucavas isao bas toliko unazad
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: VOJA.S Februar 18, 2018, 05:21:42 posle podne
Moras uskladiti kukove tj. previse brzo dizes kukove i dupe pa tek onda teg. Drugo, ne znam koliko ti je ova visina dobra tj. neki standard jeste 20.5 cm izmedju sipke i poda, hocu reci da mi ovde izgleda kao da prakticno radis iz deficita, uzmi ako imas vece dvadesetice stavi na sipku....
Polozaj glave neutralan, nemoj u donjoj poziciji da gledas previse gore i ovo sto je Rade rekao.. Bench manje vise medjutim cucanj i mrtvo obavezno sa strane da se vidi polozaj ramena, da li idu ispred sipke ili ne itd.itd...
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: AcaI Februar 18, 2018, 08:36:12 posle podne
Hvala na odgovorima.

I meni se cini da mi je bas nisko teg tj kao da moram skroz u cucanj da bih poceo. Nisam te najbolje razumeo, mislis da 20-ice budu veceg precnika pa samim tim teg bude visi malo? Ako na to mislis, nema toga kod mene u teretani.

Ja sam mislio da stavim nesto ispod ovih tegova tj da na tome stoje, npr strunjace?

Sto se tice ovog da mi prvo idu kukovi, i meni deluje tako na snimku, danas sam prvi put snimao, a mozda 3. put radio mrtvo uopste. Zato i idem samo sa 50kg jer se bas plasim povrede pa bih prvo da dobro savladam tehniku...
Naslov: Odg: Pitanje-pravilno izvodjenje
Poruka od: VOJA.S Februar 18, 2018, 09:59:30 posle podne
Da, mislio sam na vece dvadesetice.
Polako, dvadeset sa strane i polako.
Takodje, citaj gledaj na internetu kako to rade ljudi koji znaju i koji imaju sta reci na tu temu a takvih klipova imas na stotine.