Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Luka Vojnovic Januar 11, 2018, 07:36:05 pre podne
-
Primecujem kako se sve vise i vise iscrpljujen, jer ustajem u 6 a ne mogu da zaspem u vecini slucajeva pre 12 ili 1 (i ako legnem u 10 a ponekada i ranije). Kada dodjem sa posla budem slomljen bukvalno da ne mogu da gledam ali me to ne ometa da odradim trening. Problem je sto imam osecaj da mi narusava i kapacitet u treningu a verovatno i rezultate samog. Da li imate kakve preporuke ili neki suplement da preporucite za bolji san? Uzimam ZMA pred spavanje i malko je pomoglo ali nije to to.
-
za tvoj slucaj , kako si opisao , samo organizacija.. mozes ti da dodas nekih 15- 20 g glutamina pred spavanje, da bi ujutru bio sveziji , mozes i 5+ g arginina, ali i to ce te drzati neko vreme... nekih 6-7 sati cvrstog sna je optimalno u zavisnosti od osobe do osobe.. .pazi sta jedes pred spavanje itd...
-
Kako se trenutno hranis, da li si na nekoj dijeti?
-
Ja sam imao slican problem,s'tim sto ja ustajem u 4h kad radim. Bio sam cijeli dan aktivan,posao,kuca,teretana,kuca,spavanje. Spavao sam nekih 4 do max 5 sati i to sa budjenjima i prevrtanjima po krevetu svakih pola sata. Isto pijem zma pred spavanje. I onda sam jednom posle posla prilegao da odmorim i zaspao,nekih sat vremena spavanja i posle toga 'bes mi sve ako nisam opet mogao na posao. Elem da ne duzim,iako vec jesam :) od tada kunjam svaki dan po podne sat,sat i po vremena i uvece zaspim u 10 kao beba.
-
Greska u kucanju. :o
-
Nije problem u hrani, posto radim sa momkom.
Objasnio sam mu ja sve.
Prosto prevelik zamor koji cemo uskoro regulisati.
-
Ja sam imao slican problem,s'tim sto ja ustajem u 4h kad radim. Bio sam cijeli dan aktivan,posao,kuca,teretana,kuca,spavanje. Spavao sam nekih 4 do max 5 sati i to sa budjenjima i prevrtanjima po krevetu svakih pola sata. Isto pijem zma pred spavanje. I onda sam jednom posle posla prilegao da odmorim i zaspao,nekih sat vremena spavanja i posle toga 'bes mi sve ako nisam opet mogao na posao. Elem da ne duzim,iako vec jesam :) od tada kunjam svaki dan po podne sat,sat i po vremena i uvece zaspim u 10 kao beba.
to ti je onda kada radis ceo dana spavanja.... pogotovo ako imas fiksno radno vreme, mislim da ta dremka tokom dana samo remeti ritam pogotovo ako odvalis toliko...
Dja pe
moras da nadjes nacina da zaspis ranije, da natempiras recimo neki jaci trening posle posla, ranija vecera , opteretis organizam fizicki, neka knjiga uvece ili umni rad i suguran sam da ces utonuti u san ranije... od suplemenata to stoji
-
Nije problem u hrani, posto radim sa momkom.
Objasnio sam mu ja sve.
Prosto prevelik zamor koji cemo uskoro regulisati.
E pa eto, onda reseno.Znas zasto sam pitao da li je na dijeti, mislio sam da se radi o nekom debelom visemesecnom deficitu gde je sve pogaseno ili sa druge strane gomila sala itd.itd..
-
to ti je onda kada radis ceo dana spavanja.... pogotovo ako imas fiksno radno vreme, mislim da ta dremka tokom dana samo remeti ritam pogotovo ako odvalis toliko...
Ma kakav ritam, ne remeti nista,vjeruj mi ;)
I nisam ja njemu rekao da tako radi nego sta je meni pomoglo.
Ali ako vec decko radi sa Stevom ne sumnjam da ce se to rijesiti u skorasnje vrijeme.
-
Nije problem u hrani, posto radim sa momkom.
Objasnio sam mu ja sve.
Prosto prevelik zamor koji cemo uskoro regulisati.
E pa eto, onda reseno.Znas zasto sam pitao da li je na dijeti, mislio sam da se radi o nekom debelom visemesecnom deficitu gde je sve pogaseno ili sa druge strane gomila sala itd.itd..
Hvala Bogu nije :D
Ali skontao sam odma sta mislis i to je odlicno jer kad je telo u disbalansu hoce opasno da udari na dobar oporavak.
-
Pirate,remetilo bi da ne moze da zaspi nocu zbog tog popodnevnog odmora,pa menja dan za noc i uskace sam sebi u stomak,ali kako kaze momak zaspi uvece kao beba,ne vidim razlog zasto bi popodnevni odmor bio los...
-
pa sada da ne pricamoo mnogo o tome kako se to odrazi na sistem i pritisak , gore dole itd... u svakom slucaju 20 -30 min da malo prilegnes je ok po meni, ali ovo da se odvalis svaki dan po sat, sat i po i to posle podne , kad tad ce se odraziti onako kako si rekao...pogotovo ako mislis da legnes u 10, jer se sutra budis rano... uostalom ako i imam nesto da zavrsim , zavrsicu to tokom dana... jer ukoliko propustim dan , pretvoricu ga u noc... i onda eto kurca...stoga je i stvar prakticnosti.
edit
na kraju krajeva svako radi kako mu prija
-
Pirate,remetilo bi da ne moze da zaspi nocu zbog tog popodnevnog odmora,pa menja dan za noc i uskace sam sebi u stomak,ali kako kaze momak zaspi uvece kao beba,ne vidim razlog zasto bi popodnevni odmor bio los...
Znaci bukvalno se resetujem posle te dremke,jer konstantno silovati tijelo svaki dan od 04h do 23.30h bez sna nema smisla.
Ja lijepo napisah sta sam ja uradio i da to ne mora da znaci da ce nekom drugom odgovarati.
Ali Pirat zna sve tako da ignorisite moje budalastine ;)
Bas je velika razlika izmedju 30 min i 60...izgubi covjek dan,sto jes jes.
Sa Piratom se raspravljati to ti je kao kad macak juri svoj rep :P
-
Sa Piratom se raspravljati to ti je kao kad macak juri svoj rep :P
Jel to onaj macak sto ga kljukas beastom? ;) odjebi malo sa tim konstatacijama... pirat ovo ili ono... zabole me k.. kada se ti budis i spavas, procitaj malo pazljivije sta sam napisao, NEKA RADI SVAKO KAKO NJEMU ODGOVARA i ne mora svako na forumu da napise ono sto je u skladu sa tvojom vasionom... kapiras? meni je sat i po bezveze da spavam danju jer ako idem i do teretane to je ukupno 3 i po sata posle radnog vremena a verovatno i vise, i eto doslo vece dok trepnes... znaci pusti te gluposti.. ja sam budala sto komentarisem uopste takve stvari...
-
Ja kljukam macka Beast-om? Decko izadji malo na promaju,mozda dodjes sebi. Ne bih dalje kvario decku temu jer bih onda bio glup kao i macak.
-
Promaja ti je u glavi "decko"... posto imas toliko vremena da se zajebavas, pogledaj svoje postove u nazad i sta si kacio... pa ti nadodje na sta sam aludirao... mozda!
-
ovo moze pod lock slobodno posto ide u losem pravcu. Stevan mi preko vibera sve resio
I da, spavanje popodne ne dolazi nikada u obzir kod mene, jer onda tek ne mogu da zaspim i budem trom i nadrndan :D