Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Februar 08, 2018, 05:29:33 posle podne
-
Ovo je vežba koju je osmislio i uklopio u svoje treninge čuveni Arnold Schwarzenegger. Vežba je praktično modifikacija military pressa. Specifična je po tome što pogađa/aktivira sve tri glave ramena (prednje rame, srednje rame i zadnje rame) sa naglaskom na razvijanju stabilnosti ramena.
Ovu vežbu je proslavio Arnold Schwarzenegger te je ona nakon njegove aktivne bodybuilding karijere po njemu i dobila ime! Odlična je kompleksna vežba za povećanje mišićne mase sve tri glave ramena. Naučite tehniku izvođenja "Arnoldovog potiska" te je ukomponujte u vaš trening ramena!
TEHNIKA IZVOĐENJA ARNOLDOVOG POTISKA
✔ Sednite na klupu. Leđa naslonite, preklopite kolena tako da su stopala celom dužinom na podu.
✔ Sa preklopljenim rukama i laktovima u ravnini ili neznatno ispred tela, primite bućice na visini vrata. Dlanove okrenite prema telu. To je početni položaj.
✔ Udahnite nešto dublje nego inače i zadržite dah dok dižete bucice prema gore. Oči su usmerene prema napred.
✔ Dok bucice prolaze gornji deo glave, rotirajte ruke prema unutra tako da završite s dlanovima okrenutim prema napred.
✔ Izdahnite u gornjem položaju. Ispružite ruke ali ne posve. Napravite stanku i vratite se u početni položaj kontrolisan pokret. Prema dole rotirajte ruku kako biste dlanove doveli u početni položaj....
NASTAVAK teksta, procitajte na nasem BLOGU , klikom na link ispod:
http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2018/02/arnoldov-potisak-arnold-press.html (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.rs/2018/02/arnoldov-potisak-arnold-press.html)