Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Kardio trening => Temu započeo: papaluza Mart 04, 2018, 02:38:29 posle podne
-
Pozdrav svima. Zanima me da li se biciklizam, otprilike 12-15 h nedeljno i rotacija uh poklapaju u cilju skidanja sala ili bi trebalo neku drugu dijetu primijeniti. Takodje uz biciklo tu je i 5x nedeljno kruzni trening ne velikog inteziteta i trajanja, jer se radi o extremnom planinskom biciklizmu (enduro), za sta je potrebno dosta snage.
175 cm sam visok, 76 tezak, cilj je da se vratim na 70kg
-
A jel pratiš ti trenutno šta jedes i koliko? Jer ekstreman faktički kardio sport + tegovi kružno nije uopšte naivno. Rotacije su uvek prvi izbor sto se dijete tiče ali ako recimo trenutno ne pazis šta jedeš samo korekcija bi te verovatno spustila. Plus nadam se da imaš odg suplementaciju uz sve to. Napisi kako trenutno jedeš i šta...
-
Jedan trening ujutru jedan uvece, zavisno od vremena napolje, da li vrtim na trenazeru ili vani. Ishrana nije striktno sredjena da u gram merim obroke ali bez iceg slatkog, sokova ili grickalica, znaci samo povrce, meso, jaja, mleko, sir i retko voce. Medjutim uvek sam u deficitu s obzirom da redovno trosim minimum 1000 kalorija a nekad i preko 3000 samo na treninge. Nekih 3 nedelje kako sam se opet aktivirao ali u kilazi nema vecih promena, 1 kg. Kondicija i spremnost se vraca ali kilaza nikako.
Od suplementacije nista ne koristim.
Mogao bih da smanjim aerobni trening na 3-4 puta nedeljno a da pojacam teretanu ako bi to doprinelo uspesnosti keto ili rotacije uh dijeti ali ne za dugo, mesec dana plafon, jer sezona pocinje. Sta mislite da je najbolje za raditi
-
GLAVNO
znaci samo povrce, meso, jaja, mleko, sir i retko voce
pa onda
Medjutim uvek sam u deficitu
trosim minimum 1000 kalorija a nekad i preko 3000 samo na treninge
. Zanima me da li se biciklizam, otprilike 12-15 h nedeljno i rotacija uh poklapaju u cilju skidanja sal
a da pojacam teretanu ako bi to doprinelo uspesnosti keto ili rotacije uh dijeti ali ne za dugo,
Takodje uz biciklo tu je i 5x nedeljno kruzni trening ne velikog inteziteta i trajanja, jer se radi o extremnom planinskom biciklizmu (enduro)
i za kraj
BUM
175 cm sam visok, 76 tezak, cilj je da se vratim na 70kg
da li sada primecujes niz radnom kontradiktornosti i i kog razloga imas problem?
-
Izvini Pedja, nisam najbolje razumeo sta si tacno hteo da mi kazes
-
Znaci zakuco si tiroidu, nema hidrata, nema masti... mnogo potrosnje, slabo ili nikakvo gorivo. Prelistaj nutrition, sastavi pa da se vidi šta i kako.
-
Pa evo Alex ti je naveo neke od stavki...
bez obzira sto si sportista, ugradio si gresku....enormna potrosnja, itd
a ovo svakako nisu ROTACIJE sto si ti naveo
-
Ajde procitaj malo nesto o ishrani na forumu, pogledaj kako bi trebalo da izgleda rotacija uh.
Kao sto ti rekose, definitivno previse aktivnosti a hrana nula i tu je kraj, nema potrosnje...
-
Znaci da podjem da provjerim stitnu?
Nisam ja ni pocinjao sa rotacijama, upravo zbog velike potrosnje se bojim da pocnem. Imam 4 obroka dnevno, cim se probudim ovsene sa vodom, dorucak jaja, sir i salata, rucak meso salata, vecera piletina/ tuna salata.
Pretpostavio sam da sam je zbog prevelikog deficita.
Da li bi i redu bilo da pojacam tegove na 5x nedeljno srednje jake treninge, a biciklo 3 puta nedeljno po 1 h i da krenem rotacije?
-
Znaci da podjem da provjerim stitnu?
Nisam ja ni pocinjao sa rotacijama, upravo zbog velike potrosnje se bojim da pocnem. Imam 4 obroka dnevno, cim se probudim ovsene sa vodom, dorucak jaja, sir i salata, rucak meso salata, vecera piletina/ tuna salata.
Pretpostavio sam da sam je zbog prevelikog deficita.
Da li bi i redu bilo da pojacam tegove na 5x nedeljno srednje jake treninge, a biciklo 3 puta nedeljno po 1 h i da krenem rotacije?
cek cek
bojao si se da krenes sa ROTACIJAMA, a ovamo si sam sebe urnisao sa nekom ne znam ni kako bih nazvao ovu dijetu...BAS DIJETA....za izmozdavanje organizma i spaljivanje cns
-
Ja da znam da sebi uskladim ishranu i trening ne bih trazio savete ovde na forumu. Sta mi je sada za ciniti?
-
Prvo sredi striktno ishranu, da znas sta jedes i koliko jer kazes da to nisi jos resio.
Dakle prvo planska ishrana pa ces dalje lako.
-
Ja da znam da sebi uskladim ishranu i trening ne bih trazio savete ovde na forumu. Sta mi je sada za ciniti?
evo
steven ti je odg
dakle
ROTACIJE planske i primerene onome da se pokusa ispraviti sto si do sada uradio tj radio
-
Krenuo sam sa striknim pracenjem kalorija sa jednakim svakodnevnim unosom da se telo stabilizuje.
Planiram ovim tempom da idem 2 ili 3 nedelje pa da vidim sta cu dalje na osnovu reziltata.
Naime, ovako to sada izgleda:
Obrok 1: 80gr ovsene i merica whey proteina (ovsene sa vodom)
Obrok 2: 200gr pil, 100 gr rize i salata
Obrok 3 PWM: 1 merica whey, dekstroza 10 gr i glutamin 10 gr
Obrok 4: 200gr pil ili tunjevina, 100gr riza i salata
Obrok 5: 150 gr domaci tek napravljeni mladi sir i 3 srednja jaja
U toku dana pojedem po jednu vocku, 50 gr kostunjavog voca i u slucaju da mi je trening preko 1.5 h pojedem energy bar od ovsenih, kikiriki putera, kakao, med, kostunjavo voce, urme(racunam ga oko 400 kal)
Uzeo sam riblje ulje (kapsule), ocu jos bcaa da uzmem da pijem u toku treninga.
Zanima me kakvo misljenje imate o maslinama, domacim iz CG, ne kupovnim mariniranim? Cisto onako po par komada uz jelo radi ukusa.
-
Krenuo sam sa striknim pracenjem kalorija sa jednakim svakodnevnim unosom da se telo stabilizuje.
Planiram ovim tempom da idem 2 ili 3 nedelje pa da vidim sta cu dalje na osnovu reziltata.
Naime, ovako to sada izgleda:
Obrok 1: 80gr ovsene i merica whey proteina (ovsene sa vodom)
Obrok 2: 200gr pil, 100 gr rize i salata
Obrok 3 PWM: 1 merica whey, dekstroza 10 gr i glutamin 10 gr
Obrok 4: 200gr pil ili tunjevina, 100gr riza i salata
Obrok 5: 150 gr domaci tek napravljeni mladi sir i 3 srednja jaja
U toku dana pojedem po jednu vocku, 50 gr kostunjavog voca i u slucaju da mi je trening preko 1.5 h pojedem energy bar od ovsenih, kikiriki putera, kakao, med, kostunjavo voce, urme(racunam ga oko 400 kal)
Uzeo sam riblje ulje (kapsule), ocu jos bcaa da uzmem da pijem u toku treninga.
Zanima me kakvo misljenje imate o maslinama, domacim iz CG, ne kupovnim mariniranim? Cisto onako po par komada uz jelo radi ukusa.
zasto?
Krenuo sam sa striknim pracenjem kalorija
da li zbog ovoga?
da se telo stabilizuje.
ako je tako
onda
domaci tek napravljeni mladi si
dekstroza
po jednu vocku
energy bar od ovsenih, kikiriki putera, kakao, med,
+ sve sto si nabrjao i kg odose bez problema
da nisi rekao koji whey, koji bcaa itd....
-
Trenutno ne planiram da skidam kilazu, dobro ste me isprepadali sa zakucavanjem tiroidne zlezde zbog prevelikog deficita. Hocu samo da stabilizujem kompletan organizam. Pa cu onda da krecem sa skidanjem sala
Nigde nisam nasao ni lose ni dobro o domacem tek napravljenom siru pa pretpostavljam da mora biti zdraviji od ovih preradjenih iz marketa a cena je skoro pa ista.
Zanima me da li sam na pravom putu ovom ishranom? Da li treba oduzeti nesto ili dodati. Znaci cilj je da napravim neku bazu koja ce da popravi to sto sam napravio i da bude neki temelj prema kome bih sklopio rotacije uh.
Whey Olimp, bcaa nisam jos uvek uzeo
-
Zdraviji po cemu, kako mozes da izjavis tako nesto, imas neki dokaz ili slicno?
Osim sto ima 20% mlecne masti, ali to je diskutabilno zdravije, cak sta vise..
-
Ne izjavljujem nego pretpostavljam. Pretpostavljam da mora biti zdraviji samim tim sto znam cime je hranjena krava koja daje mlijeko od koga je gospodja napravila sir. E sad koliko masti ima to zaista ne znam ali tu ste vi ako znate i zelite da pomognete da mi kazete.
-
Nemoj mnogo da se naprezes oko toga.
Domaci sir je masno smece, eto ti ukratko odgovor.
-
Znaci da gruvam president u zadnjem obroku?
Sto se tice ostatka. Da li nesto da menjam, ubacujem ili izbacujem?
Treninzi, 4 puta nedeljno kardio, 4 puta nedeljno teretana kruzni trening u trajanju 35-40 min.
-
Ne izjavljujem nego pretpostavljam. Pretpostavljam da mora biti zdraviji samim tim sto znam cime je hranjena krava koja daje mlijeko od koga je gospodja napravila sir. E sad koliko masti ima to zaista ne znam ali tu ste vi ako znate i zelite da pomognete da mi kazete.
Nije domaci sir smece. Na siru i hlebu ( ne iskljucivo na tome naravno) su odrastale generacije i generacije pre nas, babe, dede itd. ali za ono sto ti hoces, kao sto rece Steva, sir definitivno jeste smece i nemam mu mesta i nemoj se opterecivati takvim stvarima, samo postuj ono sto je napisano 1000 puta.
ps. mnogo ti je za sada 4 puta nedeljno kardio, osim ako se ne bavis biciklizmom koliko sam skapirao?