Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Kratos666 April 23, 2018, 06:53:04 posle podne
-
Pozdrav svim clanovima,
Citam forum vec neko vreme pa sam resio da vam se obratim za pomoc. Imam 27 godina, visok sam 197 cm, tezina 105 kg, krenuo sam trenirati pre oko mesec dana i cilj mi je skidanje masnih naslaga. Prethodnih godina bilo je nekoliko kampanjskih faza treniranja od po nekoliko meseci, a zatim je uvek usledilo odustajanje i pauza od po godinu dana do sledeceg novog pocetka, sto je zalosno. Nikad nije radjeno nista planski i kako valja, pa samim tim nikada nisu ni ostvareni zeljeni rezultati. Padanja kilaaza je bilo na vagi, ali usled nedovoljnog unosa kalorija tj izgladnjivanja.
Ovaj put sam resio da malo zdravije i drugacije pristupim svemu.
Ono sto je moj cilj je kao sto rekoh skidanje masnih naslaga.
Krenuo sam pre mesec dana da treniram, a za to vreme sam se trudio da se presaltam i naviknem na zdraviju hranu a od pre nedelju dana sam zapoceo rotacije UH pa bih na tu temu zeleo i zamolio vas da mi malo pomognete, prokomentarisete i ukoliko je potrebno usmerite, jer do sada nisam nikad pokusavao rotacije.
Citajuci forum, ja sam napravio semu rotacija po kojoj sam krenuo.
Unos UH-a prethodnih nedelju dana je funkcionisao ovako: 200-100-50-200-100-50-50
200 Ponedeljak - grudi triceps
100 Utorak - ledja biceps
50 Sreda - Pauza
200 Cetvrtak - Noge + trbusnjaci
100 Petak - Ramena
50 Subota - Pauza
50 Nedelja - Pauza
Unos proteina drzim oko 160-180g, a masti oko 40-50g (za masti nisam siguran da li je dovoljan unos???).
Posle treninga koristim whey i stize mi leucin.
Napisacu vam primer moje ishrane od high carb dana, gde je unos UH bio 200gr.
Obrok 1: 120gr Ovsene pahuljice sa vodom, merica wheya + 20g kikiriki putera (od myproteina)
Obrok 2: 150gr pileceg belog mesa, 100 gr pirinca, kupus salata + 1 velika kasika maslinovog ulja
****TRENING****
-PWM: merica wheya + 20gr dextroze
Obrok 3: 150gr pileceg belog mesa , 50gr pirinca, salata, + 1 velika kasika maslinovog ulja
Obrok 4: 6 jaja (3 cela i 3 belanca), salata + 1 velika kasika lanenog ulja
Obrok 5: 200-250gr Ella sira (ili prezident mladi sir)
Eto to je to, veoma sam zahvalan ako neko uhvati viska vremena da procita ovo, prokomentarise ili da me nagrdi zbog propusta, pa da menjam sta treba.
-
Ovako na prvi pogled mi deluje ok, povecaj masti na 1gr po kg tt slobodno, osecaces se bolje. Taman u taj zadnji obrok dopuni dodatak. Sad nisam racunao sve u gram ali mi deluje ok. Dok daje rezultate drzi tako. Unos vode takodje mora biti dobar.
-
Korektno- problem verovatno veliki sa tim izgldanjevanjem, i nabijnjem tezine posle odustajanja itd itd, tj zaustavljanjem BMR.....ali ok......nego....
Posle treninga koristim whey i stize mi leucin.
koji whey i koji leucin i zasto leucin i kakve bi on veze tacno trebao da ima sa tvojim "problemom" u ovom trenutku?, kada kazes da ti stize?
-
Verovatno izbombardovan marketingom dečko odlučio da uzme samo leucin... Kao kad mi kažu ovaj bcaa je bolji jer mu je ratio 8:1:1?! Čekaj da te pitam jel ti sve u dijeti i suplementaciji perfektno pa to ima smisla?! A sve i da jeste, postoje naučne nezavisne studije koje su ustanovile da je 2:1:1 najidealnije za ljudsko telo... Jbg marketing je čudo
-
Najpre veliki pozdrav za svu trojicu i hvala sto ste mi brzo iskomentarisali temu.
@Stevane, hvala za savet za masti, podicu ih vec sutra, oko toga nikako nisam bio siguran da li dobro radim.
@Pedja, Koristim Impact whey od myproteina, u pitanju je moja stara zaliha od predjasnjih "kampanjskih faza treniranja" , te sam to nastavio to da pijem.
Sto se tice Leucina, isto je myprotein i narucen je iz britanije u vremenu trajanja popusta, cekam da stigne. U sustini bio sam resio da uz whey imam i antikatabolik, prvenstveno sam gledao bcaa, za koji od ranije znam da sluzi toj svrsi, ali sam ipak narucio leucin koji je bio znatno jeftiniji, a isao sam svojom amaterskom logikom da ga u bitnoj meri ima i u bcaa te da ce sluziti istoj ili barem slicnoj svrsi?!?! U prevodu potcenio sam valin i isoleucin :)
Slozicu se sa @Alex_R, da je bilo malo lutanja online, pa sam i zalutao po raznoraznim tekstovima vezano za L-Leucin, te je i to donekle dalo zeleno svetlo mom odabiru. ::)
Sada mi je vec polako jasno da sam lose mislio. :)
-
Ma slušaj, niko se pametan nije rodio... ja sam samo rekao ljudi imaju sreće sto danas sve mogu ovde da pitaju. Svi smo pravili greske sa supsima, to je sve ok, popij taj leucin kad stigne i naruči bcaa lepo i ovaj put se drži plana i budi konstantan. Sve najbolje
-
Najpre veliki pozdrav za svu trojicu i hvala sto ste mi brzo iskomentarisali temu.
@Stevane, hvala za savet za masti, podicu ih vec sutra, oko toga nikako nisam bio siguran da li dobro radim.
@Pedja, Koristim Impact whey od myproteina, u pitanju je moja stara zaliha od predjasnjih "kampanjskih faza treniranja" , te sam to nastavio to da pijem.
Sto se tice Leucina, isto je myprotein i narucen je iz britanije u vremenu trajanja popusta, cekam da stigne. U sustini bio sam resio da uz whey imam i antikatabolik, prvenstveno sam gledao bcaa, za koji od ranije znam da sluzi toj svrsi, ali sam ipak narucio leucin koji je bio znatno jeftiniji, a isao sam svojom amaterskom logikom da ga u bitnoj meri ima i u bcaa te da ce sluziti istoj ili barem slicnoj svrsi?!?! U prevodu potcenio sam valin i isoleucin :)
Slozicu se sa @Alex_R, da je bilo malo lutanja online, pa sam i zalutao po raznoraznim tekstovima vezano za L-Leucin, te je i to donekle dalo zeleno svetlo mom odabiru. ::)
Sada mi je vec polako jasno da sam lose mislio. :)
Ti prvenstveno treba da vodis racuna o ISHRANI za pocetak
whey jeste osnova,a taj whey ako je porucen i ENG ok, ako nije, onda si dobio made in Brcko ili nesto slicno i to svakako pocasti nekoga ko drzi farmu u Grockoj (ako budu htele) posto je sastav nepoznat :)
http://avaz.ba/vijesti/crna-hronika/209367/brcko-policija-pronasla-i-oduzela-800-kilograma-dodataka-prehrani (http://avaz.ba/vijesti/crna-hronika/209367/brcko-policija-pronasla-i-oduzela-800-kilograma-dodataka-prehrani)
leucin ti u ovom trenutku treba kao trece oko u glavi (mala sala i nista zlonamerno).....
ali dobro....kako god....
-
Kakvog ukusa bese leucin? ;D
-
Kakvog ukusa bese leucin? ;D
Izuzetno gorak uglavnom... imao sam jednom pakovanje
-
Ma slušaj, niko se pametan nije rodio... ja sam samo rekao ljudi imaju sreće sto danas sve mogu ovde da pitaju. Svi smo pravili greske sa supsima, to je sve ok, popij taj leucin kad stigne i naruči bcaa lepo i ovaj put se drži plana i budi konstantan. Sve najbolje
;) Hvala!
Sve to sto imam od MP proizvoda je iz britanije tako da sam preskocio ove nase sverc komerc specije :D
Planiram da uzmem omega 3 uskoro, to cu pogledati Pedja kod tebe u shopu, uzeo bih malo vece pakovanje ukoliko ima, tj bar 200-300 capsa...
Htedoh da vas pitam jos jednu nedoumicu, vezano za postavku obroka tj UHa. Sa obzirom da radim jedne nedelje prvu smenu pa jedne nedelje drugu smenu, od toga ce varirati i vreme trreninga. Najvise me zanima recimo ako mi je trening u 8-9 uvece, a taj dan mi je npr. dan sa visokim unosom, da li ostaviti nesto UHa i za posle treninga u obroku, ili da unesem sve u toku dana pre treninga.
-
Ja izbegavam treninge kasno ali se desi, i uvek ostavim hidrata i za posle, neće te to kvariti ne brini. Naravno većinu jedes pred između ostalog da ne bi čekao do u pola noći da završiš obroke...
-
Ma slušaj, niko se pametan nije rodio... ja sam samo rekao ljudi imaju sreće sto danas sve mogu ovde da pitaju. Svi smo pravili greske sa supsima, to je sve ok, popij taj leucin kad stigne i naruči bcaa lepo i ovaj put se drži plana i budi konstantan. Sve najbolje
;) Hvala!
Sve to sto imam od MP proizvoda je iz britanije tako da sam preskocio ove nase sverc komerc specije :D
Planiram da uzmem omega 3 uskoro, to cu pogledati Pedja kod tebe u shopu, uzeo bih malo vece pakovanje ukoliko ima, tj bar 200-300 capsa...
Htedoh da vas pitam jos jednu nedoumicu, vezano za postavku obroka tj UHa. Sa obzirom da radim jedne nedelje prvu smenu pa jedne nedelje drugu smenu, od toga ce varirati i vreme trreninga. Najvise me zanima recimo ako mi je trening u 8-9 uvece, a taj dan mi je npr. dan sa visokim unosom, da li ostaviti nesto UHa i za posle treninga u obroku, ili da unesem sve u toku dana pre treninga.
Posto si na rotacijama apsolutno nema veze kad ces uneti te hidrate, dok god za taj dan ispostujes zadatu kolicinu, jer ti sada nista ne gradis nego teras metabolizam da sagoreva brze tako sto da zbunjujes rotirajucu unos kalorija iz dana u dan.
-
Primljeno k znanju, hvala vam momci sve jasno.
-
Sto se tice rotacija tj pitanja oko rotacija, momci su ti vise nego precino odg
A sto se tice omega 3
Na zalost kod nas nema tihel grande pack tipa 500-1000 itd.
Najvece pakovanje 200 kom.....jbg
-
Izvinjavam se ako sam dosadan Pedja i ostali clanovi.Listam podforume nutrition/suplementation da bi zapoceo sa rotacijom.U sustini slicno sam kao ovaj momak,osim visine.Dakle 180cm, oko 100kg.Obzirom da radim 12h smene,staticki posao,4x nedeljno, verujem da bi mi odgovaralo da se hranim ovim tempom u 5 obroka i vezbam samo radnim danima.Kupujem digitalnu vagu i pocinjem s merenjem.Dakle primenio ovaj gore jelovnik,nacin treninga itd.Prema kalkulatoru KJ i mojim ciljem gubljenja masnih naslaga, treba mi 2600 kJ,znac i skinucu tih 600kJ i nadati se rezultatima.E tu mi treba vasa pomoc, matematika mi je ocaj. Da li u tih npr 2000kJ spada ova racunica sa UH i navedeni jelovnik?
I da,sta se osim wheya preporucuje da ubacim kao neki termogenetik.Hvala.
-
U sustini slicno sam kao ovaj momak,osim visine.
onda nije NI priblizno isto
.Prema kalkulatoru KJ i mojim ciljem gubljenja masnih naslaga, treba mi 2600 kJ,znac i skinucu tih 600kJ i nadati se rezultatima
neces uradaiti nisa
E tu mi treba vasa pomoc, matematika mi je ocaj.
kada se resis matematike, onda ce i imati smisla posto ovo nije nukelarna fizzika, da je potrebno racunati ili da je DOVOLJNO znati racunati i to da bude preduslov za mrasvaljenje
-
Ok, shvatio, poenta je u UH-proteinima i mastima,ne u kalorijama.E sad malo me buni.Da li ja treba da budem fokusiranna nutrijennte kolicinski.Npr: 200gr belog mesa je 40gr proteina, samo to ili u isto vreme moram obratiti paznju na Kcal istog?!I prema tome da kujem dnevni unos. Planiram nesto ovako:
1. 07i30 100gr ovsene sa whey 20gr + 2 jaja + bademe
2.10i30 belo meso + salata + 2kasice masl.ulja
3. 14h npr krompir + belo
4. 17h Obrok neki
5. 20h riba salata
6. 22h Bademi pred spavanje
Upravo sam sastavio ima gresaka verovatno, zato zelim a ne znam koji vec predlozeni meni da preuzmem.Hocu da smanjim tj rotiram Uh i povecam masti. BMR 2180
-
Baziraj se na unosu makronutrijenata.
Racunanje kalorija te nece nidje dovesti jer ti niko ne moze reci koja ce ti biti potrosnja npr danas jer to zavisi od milion faktora, i ti kalkulatori su gubljenje vremena.
Bio ti totalni pocetnik ili ne, gubljenje su vremena.
Kako ja to znam? Pa evo npr radio sam do sada sa mnogo pocetnika i nikad nismo racunali nikakve kalotije i potrosnju, nego isli proverenim sistemom, i svako je imao super rezultate.
Baziraj se na unosu dobrih namirnica, napravi neki dobar plan rotacija.
-
Hvala na odg.Sa teretanom sam poceo pre 6 god, tada sam imao 134kg.Zadnjih 1god sam na 100kg i samo jednom sam spao na 96kg.Do tad nikad nisam jeo planski vec samo izbacio lose stvari a uz to i masti pa se verovatno metabolizam zakucao.Probacu sa ovom Rotacijom "1..2..3 leto je tu".Dakle,pon-sre malo UH,cet-pet, itd..Zapisao sam konkretno koje su zdrave masti, uh, proteini pa sta bog da!
-
Jako bitna stvar je da se ne zaleces, ds hoces za mesec dana nesto da skines sto se talozilo godinama, jer ce telo da upali zastitni mehanizam, da zaustavi proces, i vrlo brzo da se vrati u stanje pocetko.
Dakle...
Strpljivo i pametno i nece biti greske.
Eto dao sam ti neke smernice. Iskoristi.
-
Pozdrav Pedja ,ako moze pitanje jedno ? Zanima me tvoje misljenje o koristenju vitaminskih suplemenata,posto jedni kazu da ne sluze nicemu,drugi opet da su neizostavan dio bilo koje osobe koja je da kazemo u pokretu,ili nekoj vrsti dnevne aktivnosti ?Da li ih preporucujes,i ako da,postoji li neka kombinacija koju bi preporucio za neku vitalnost,bolje raspolozenje,pa i neki da kazemo libido boost/test boost?
( Svjestan sam da ukoliko jednostavno izbacim sav junk i barem 80% jedem clean da ce se popraviti sve gore navedeno,ali bih ipak volio da "pojacam" u vidu nekih suplemenata )
-
Nisam Pedja ali unos mikronutrijenata(vitamina i minerala) je veoma vazan. Daleko bilo da nicemu ne sluze.
-
Pozdrav Pedja ,ako moze pitanje jedno ? Zanima me tvoje misljenje o koristenju vitaminskih suplemenata,posto jedni kazu da ne sluze nicemu,drugi opet da su neizostavan dio bilo koje osobe koja je da kazemo u pokretu,ili nekoj vrsti dnevne aktivnosti ?Da li ih preporucujes,i ako da,postoji li neka kombinacija koju bi preporucio za neku vitalnost,bolje raspolozenje,pa i neki da kazemo libido boost/test boost?
( Svjestan sam da ukoliko jednostavno izbacim sav junk i barem 80% jedem clean da ce se popraviti sve gore navedeno,ali bih ipak volio da "pojacam" u vidu nekih suplemenata )
Nisam ni ja Pedja (mada bi "volo" da budem😂), Steva ti je rekao za multivita kompleks. Sto se libida/test boosta tice u koriscenju suplementacije dosta toga zavisi od godina, bf, nacina ishrane, fizicke aktivnosti.....Da konkretizujem meni je u 44 god. preparat terminator, pojacan unos zinka, kao i balansiran unos ostalih vitamina i oligo elemenata, znacajno smanjenje bf i jaki treninzi test, libido kao i uopste celokupni osecaj podigao na ZNACAJNO visi nivo.
-
Zanima me tvoje misljenje o koristenju vitaminskih suplemenata,posto jedni kazu da ne sluze nicemu
Ne bih se bas slozio sa ovim.Veoma vazna stavka.
-
Pozdrav Pedja ,ako moze pitanje jedno ? Zanima me tvoje misljenje o koristenju vitaminskih suplemenata,posto jedni kazu da ne sluze nicemu,drugi opet da su neizostavan dio bilo koje osobe koja je da kazemo u pokretu,ili nekoj vrsti dnevne aktivnosti ?Da li ih preporucujes,i ako da,postoji li neka kombinacija koju bi preporucio za neku vitalnost,bolje raspolozenje,pa i neki da kazemo libido boost/test boost?
( Svjestan sam da ukoliko jednostavno izbacim sav junk i barem 80% jedem clean da ce se popraviti sve gore navedeno,ali bih ipak volio da "pojacam" u vidu nekih suplemenata )
evo momci ispod su odg umesto mene, a kao i da sam ja