Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: MrCollie Maj 04, 2018, 07:13:38 posle podne
-
Pozdrav imam nedoumice sta dalje da radim ,prosle godine sam imao 115kg uz keto i trening sam dosao na sadasnjih 87kg 185sam visok sa tim sto sam pravio pauze u toku tog perioda,nisam bio konstanto na dijeti i sada i sam na istoj kilazi vec duze vreme ,mislio sam da odradim kuru ali mislim da imam previse masti za kuru,a kad bih radio priming to je neki oblik rotacija a nisma siguran da bi rotacije radile posle keto ,opet imam previse i za klen samo ,pa ako moze neki savet bio bih zahvalan,,da li da uzmem mozda Cuts da li ce pomoci ,ne znam sta bi bilo najbolje
Ishrana:,idem 2g proteina po kg ,uh nekad idem do 40 max,4-5 obroka dnevno ,trening5 puta nedeljno ,svaki dan jedna misicna grupa od suplemenata bcaa,omega3,glutamin,multivitamini i whey naravno
evo neka slika da vidite da bi mogli lakse da stvorite sliku i da procenite
-
Cao. Prvo svaka cast za ovih 30kg. Drugo, mislim da si predugo na ketu te se telo zamorilo... Da li si i koliko radio punjenje? I kako radis Kardio? Rotacije bi mogle svakako, klen ne dolazi u obzir a ni cuts ako mislis na animal. Vec smo pricali da je smece. 2gr P ti je mozda cak i mnogo, interesuje me unos masti trenutno?
-
Hvala druze :).Radio sam Punjenja u toku dijete kao cheat day ali se desavalo da po nekoliko nedelja preskocim jer sam se navikao nanovaj tip ishrane nisma sto posto siguran za masti ali idu otprilike od 120-150 g dnevno mozda vise zavisi st ajedem taj dan jer cesto menjam.
U pocetku dijete sam radio visezglobne vezbe i nisam radio kardio jer sam se bojao da cu izgubiti misicnu masu,a od skoro sam poceo jednom ili dva puta nedeljno da radim HIIT trening sat i po kikboks kao kardio
-
Nije mi jasan ovaj deo ' uh idem nekad max do 40'.
40 grama ili?
Pre kure, sagorevaca i ostalog da se lepo napravi dobar plan ishrane, da se vidi gde si sa treningom i onda sve to potpomognes nekim sagorevacem.
-
Da ,u pocetku nisam unosio uopste Uh a kasnije kada sam vec usao u ketozu poceo sam da unosim nekada do 40 g po danu max ier sam citao da otprilike do toliko telo ne izbacije iz ketoze..
-
Ajde ovako, i na 85kg ta količina masti je nedovoljna... znaci znaš kako to ide, ozbiljni rezultati zahtevaju ozbiljan pristup, nemoj odokativno jer će se tako vratiti... ako ćeš dalje na keto, prelistaj u pod forumu nutrition smernice i sastavi ili ako misliš rotacije uh isto tako sastavi i ostavi neko će pogledati.
@Vojo mislim da je mislio do 40ak gr bojeći se da ne ispadne iz ketoze i slažem se da pre sagorevaca mora ozbiljniji pristup ishrani, ima dečko da skida još na suvo. Kura ni pod razno, to bi bilo pogubno trenutno...
-
Vazi ,ali sta mislite da li je bolje da radim keto ili da radim rotacoje?
-
Ja lično sam uvek prvo za varijantu rotacija pa onda keto... s obzirom na trenutnu formu to ti je moj savet. Eto pričekaj još malo da i ostali kažu šta misle.
-
Pretpostavio sam buraz ali da pitam. @Alex
To je to, rotacija pa za dalje vidi kako ce ici.
-
Kao prvo bf je i sad prevelik za keto a ne sa jos 30kg gore.
Ok prve 2 nedelje krenuti sa keto dijetu pa se presaltati ali sa visokim bfom se ne radi keto.
Druga stavka keto se ne ide duze od 6 eventualno 8 nedelja jer je on statican i uspori metabolizam posle nekog vremena, mada objasnjavao sam ovo vec mnogo puta.
Tebi sada trebaju rotacije, dobro isplanirane koje ces na mesecnom nivou da obaras.
Nikakva hemija ili klen, batali to nece ti nista pomoci.
Zdrave masti moras da unosis jer ako hormoni nisu u balansu dzaba posao.
-
vazi ,procitacu o rotacijama pa cu sastaviti plan i okaciti da vidim sta mislite jel dobar.pozdrav
-
Bf je ostao veliki zbog agresivnosti ishrane koju je radio.
Telo je uslo u safe mod,a zbog kolcine sala pre agresivnog pristupa, telo je bilo primorano da do neke mere trosi masti, i onda i logicno vicelarno (unutrasnje) salo, koje je natalozeno i talozeno godina, ostalo netaknuto iz gore navedenih razloga + velika kolcina proteina koju je oksidirala i pomgala da se vicelar fat ucvrsti u polozaju.
Bezpotrebna konzumacija suplementa u toj pocenoj fazi svakako. Bacanje novca itd itd itd.....
Koji bcaa, koji whey u pitanju?
Na to sve,uoptreba lekova sa teme kao i prepoznavanja tela sa nacinom i vrstom dijete, dobitna komb za ovo sa slika gore
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,32296.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,32296.0.html)
-
Ok Pedja i sta je tvoj savet???
Animal juiced aminos i my protein impact diet whey
-
Ok Pedja i sta je tvoj savet???
Animal juiced aminos i my protein impact diet whey
Pa da procitas sta su momci iznad napisali, a ne kao na prosloj temi, da napises OK i uradis po svom :)
Gresku si ENORMNU uradio i steta je nacinjena i svakako ce trebati dosta vremena da se sve sredi. Po meni, su tu i hormoni dobro uzdrmani, jer kako citam temu, ti na kraj nisi znao ni sta si uzimao (tbl) itd.....
Mislim da treba da se sa nekim posavetujes ko radi taj posao, da te provede kroz sve potrebne analizze, da se ustanovi naosnovi istih plan i rpogram rada i da krenes sa tim. Nemoj ocekivati prekonoci da ces bilo sta uraditi.
Ah da
ja NE RADIM te stvari, posto vidim da ti je odgovor upucen meni poprilicno sarkasticnog prizvuka, pa da ne pomislis da ti se nudim kao trener ili slicno, vec sam ti napisao DOBROANMERAN savet kao i savet da ti ni protein ni taj bcaa NISU potrebni bili u fazi u kojoj si se bio nasao i da ti ta koldina B nije bila potrebna. Ali dobro.ko to jos vol da cuje ;)
-
Neverovatno...nisam ni povezao da je to ista osoba.
-
Tu kuru sam zavrsio pre dve godine,nastavio sa treningom i sve je bilo normalno rezultata je bilo ali ne kao sto sam ja lmislio da ce biti ,bila ue orva kura i nisam znao sta da ocekujem
ugojio sam se 20 kg zato sto sam prestao da treniram godinu dana i jeo sav moguci junk food...
-
Tu kuru sam zavrsio pre dve godine,nastavio sa treningom i sve je bilo normalno rezultata je bilo ali ne kao sto sam ja lmislio da ce biti ,bila ue orva kura i nisam znao sta da ocekujem
ugojio sam se 20 kg zato sto sam prestao da treniram godinu dana i jeo sav moguci junk food...
Nebitno kada je kura bila jer tragovi su ostali,a pogtovo jer si prestao da treniras i jeo to sto si jeo
upravo o tome i govorimo