Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: ms992 Maj 15, 2018, 09:47:35 pre podne
-
Pozdrav svima,
Da li bi neko imao vremena ukratko da me posavjetuje oko ispravnog nacina smanjivanja kg, dijete, pravilne ishrane i treninga.
Ovako, ne redovno treniram od 2012, cisto onako za sebe, prije toga sam dugo godina trenirao fudbal.. Dakle bilo je uvijek da se nabaci fina masa uz malo stomacica sto nije smetalo i to je tako islo... i kako su godine odmicale sve sam vise i vise lijen bio sto se tice treninga, zbog posla manjak vremena i slicno.,
tako da sam sad oko 85kg, visok 175, imam stomaka radi lose ishrane predhodno. E sad sam htio malo ozbijnije da se posvetim sebi, posto mogu sebi ozbiljnije priustiti pravilnu ishranu i suplementaciju i ulozit u to a ne na gluposti kojima sam se hranio.
Zadnje dvije sedmice sam totalno izbacio slatko, hljeb, grickalice, sve sokove. Jedem 3x dnevno + pwm,
ovako otprilike, kad sam druga smjena na poslu kao danas, ujutro oko 9h zobene sa mlijekom i mjerica wheya, kroz sat vremena odradim trening, poslije toga odma 30gr wheya u sejku i kroz 1h 300gr bijelog mesa sa nekih 70-100gr rize ili kuhanog povrca, carskog, to mi najvise odgovara... i to je gotovo negdje oko 12h ujutro, od 13h idem na posao, i rucak mi je tacno u 17h, imam jako velik izbor povrca i mesa, tako da se uvijek rucak tj taj drugi cvrsti obrok sastoji od rize, krompira, graska, carskog povrca, brokuli, kupus i slicno, a od mesa bijelo meso, purevina, teletina, misici i slicno.. tu i tamo ima izmjena, i pretezno je sve samo skuhano bezivotno bez ulja masnoca i slicno...
oko 20h pretezno pijem kafu, to me zasiti i pojedem bananu ili jabuku i ne trazi mi se hrana, kuci dolazim oko 23h i tad pretezno jedem svjezi sir oko 100-150gr, malo bijelog mesa i povrca.. nista vise. A kad sam prva smjena sve isto ide raspored samo jutarnji i poslijepodnevni sati, i evo ove dvije sedmice izgubio sam gotov 3kg, tacnije 2,8kg.. ja sam zadovoljan kako ide... Sad me zanima ako moze neko
da me posavjetuje kako pravilnije sve da poslozim, koliko cega ako zelim izgubiti taj visak kg a ujedno i nabaciti kvalitetne misice. Dakle sve ove godine sam radio neki fazon smrsam nabacim misica budem zadovoljan i opustim se pa mi je doku*cilo to tako...
A sto se tice treninga, prije treninga ubacim traka ili biciklo 20min, odradim trening pa isto poslije treninga. Standardno sve, 1dan prsa biceps, 2dan ledja triceps, 3dan ramena noge, 4 dan odmor, svaki trening rotiram vjezbe, ne radim cesto iste, glavne ne izbacujem, volim nenormalno osnovne vjezbe bench, mrtvo, cucanj... uglavnom nisam mrsav nisam debel nesto sam izmedju srednje nabijene neke gradje pa bi uklonio tog stomacica i nabacio sta kvalitetno... Al ako sam krenuo volio bi da radim sto ispravnije.
Unaprijed hvala svakome ko se odluci procitati ovo i pomoci.
Lijep pozdrav. :)
-
Pozdrav.
U sustini treba da imas vise visokoproteinskih obroka tokom dana. Ne zbog onog internet verovanja 20gr po obroku max nego zbog toga sto vise obroka, brzi metabolizam. A to je ono sto ti treba, brza masina za sagorevanje sala.
U tom prvom izbaci mljeko i jedi ovas sa vodom, dodaj malo kokosovog brasna u mix.
Drugi obrok, taj posle treninga podeli u 2, znaci po 150gr mesa, jedno pojedi odma, drugo na poslu. I ponesi jos 1 sa 150gr mesa na posa uz rizu i salatu. Kafa i jabuka nisu obrok. I to sto ti zavaraju glad nije resenje.
U zadnjem uz sir dodaj 2 jajeta i ok si.
-
Evo bas sad sam imao taj obrok poslije treninga nakon sat vremena 300gr bijelog mesa, 3 kuhana jajeta, 150gr carskog povrca, i vec mi je muka jer je nekako previse mi hrane jer me fakticki zasiti i sejk poslije treninga, al znaci bilo bi zgodno da to podijelim na dva obroka i taman mi dodje onaj oko opet. A oko 20h ponovo neka lagana salata, malo povrca i bijelo meso. Navece ide posni svakako... U sustini nisam znaci puno grijesio 😁
-
Pa da, slobodno u 2 i ovo ostalo kako si rekao, i za pred spavanje sir 2 jajca i paradajz i dobar si.
-
Ok hvala na savjetu.
-
Ok hvala na savjetu.
Nista naravno.
-
Drugovi,citam post i pronalazim se u istom.Ukratko 181cm visok,100kg( tj sa 134kg smrsao na 100).Sad su ocigledno potrebne promene jer metabolizam zakucai. Radim 4x nedeljno smene od 12h,obezbedjenje,staticki posao.Dakle mogu da kontrolisem unos.Zadnje 3nedelje sam bio na ECA i rotaciji UH i nikakve rezultate nemam.Hocu da srezem ovo preostalo i budem na 90tak kg,usao u 30tu god i nije zajebancija vise :).
-
Drugovi,citam post i pronalazim se u istom.Ukratko 181cm visok,100kg( tj sa 134kg smrsao na 100).Sad su ocigledno potrebne promene jer metabolizam zakucai. Radim 4x nedeljno smene od 12h,obezbedjenje,staticki posao.Dakle mogu da kontrolisem unos.Zadnje 3nedelje sam bio na ECA i rotaciji UH i nikakve rezultate nemam.Hocu da srezem ovo preostalo i budem na 90tak kg,usao u 30tu god i nije zajebancija vise :).
Otvori svoju temu ispisi sve do detalja,ishrana,trening,suplementi,eventualno neka slika trenutne forme pa cemo dalje ici...
-
Drugovi,citam post i pronalazim se u istom.Ukratko 181cm visok,100kg( tj sa 134kg smrsao na 100).Sad su ocigledno potrebne promene jer metabolizam zakucai. Radim 4x nedeljno smene od 12h,obezbedjenje,staticki posao.Dakle mogu da kontrolisem unos.Zadnje 3nedelje sam bio na ECA i rotaciji UH i nikakve rezultate nemam.Hocu da srezem ovo preostalo i budem na 90tak kg,usao u 30tu god i nije zajebancija vise :).
Otvori svoju temu ispisi sve do detalja,ishrana,trening,suplementi,eventualno neka slika trenutne forme pa cemo dalje ici...
Dobio je savete buraz samo na drugoj temi zato sam ja svoj odgovor koji je bio slican tvome obrisao. ;)
-
Krenucu sa keto dijetom koji je Pedja izbacio jer do sad sam radio rotacije UH i nista. Sad samo jos trazim trening prilagodjen ketu.
-
Drugar, nikakvu ti rotaciju nisi radio jer da bi radio rotaciju moras tacno znati sta jedes a ne danas 2 kriske leba sutra 3.
Kako mislis trening za keto? Kakav je to trening?
-
Drugar, nikakvu ti rotaciju nisi radio jer da bi radio rotaciju moras tacno znati sta jedes a ne danas 2 kriske leba sutra 3.
Kako mislis trening za keto? Kakav je to trening?
Pa boze i ti Stevane, pa trening za deficit glave
-
Drugar, nikakvu ti rotaciju nisi radio jer da bi radio rotaciju moras tacno znati sta jedes a ne danas 2 kriske leba sutra 3.
Kako mislis trening za keto? Kakav je to trening?
Pa boze i ti Stevane, pa trening za deficit glave
😂😂😂
Da, proporcija jbg 😀
-
Salite se vi opusteno ;). Obzirom da nisam probao keto dijetu pitao sam ima li trening skladan njoj.Ko pita ne skita.Ljudi, 7god.sam u teretani, prvo salo skinuo trcanjem, povremeno sagorevac,izbacio slatko itd,nista merio u grame.Bez wheya,kreatina i suplemenata koje vi gurate za snagu i defku.Medjutim ovaj deo kada sam blizu zeljenog variram vec skoro god.Vec ako je doslo vreme da merim u gram, mericu.
-
To se sprdamo posto je bio skoro neki decko pitao kojim vezbama da smanji glavu, da ne pomislis da ne mislimo u vezi tebe 😀
Moras citati forum, da uvidis gde gresis i da korigujes stvari.
Trening ko trening ne menja se nesto mnogo, ishrana se menja najvise.