Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Pirat Januar 31, 2007, 12:19:18 pre podne
-
pozdrav svim forumasima! elem treniram u teretani 7 meseci, pre toga sam se bavio kosarkom jedno 6 godina. problem je nastao kada sam poceo da radim veslanje u predklonu, znaci posle svakog treninga osecao sam bol u donjem delu ledja...mada je prolazio posle dan, dva...i nije bio nesto jakog inteziteta, ali kako sam napredovao sa tezinama, narocito posle treninga pre tri dana, sutra ujutru nisam mogao da stanem na noge koliko me boleo donji deo ledja, bol se prenosio i na noge i sada me poprilicno ziga kad hocu da se sagnem ili napravim neki nagli pokret. Da odem kod fizioterapeuta, ili da sacekam jos koji dan da prodje? inace trudim se kao kod svake vezbe da izvodim pravilnu formu, cak sam i kod ove vezbe gnjavio instruktora da me nadgleda i rekao je da je ok izvodim... bice mi zao da batalim tu vezbu...ali bol je na pocetku bio nesnosan. p.s. ortak mi preporucio da uzimam glukozamin sulfat, jel to ok?
-
Uhhhh mrtvo,veslanje u pretklonu,slobodan cucanj...sjajne vezbe za sjebavanje ledja,pogotovo kod visokih ljudi... Odmori malo,verovatno ce proci samo od sebe i ubuduce probaj da radis cucanj na Smithu,veslanje na donjem koturu lat masine i sl vezbe kod kojih je manji rizik od povrede :wink:
-
pozdrav svim forumasima! elem treniram u teretani 7 meseci, pre toga sam se bavio kosarkom jedno 6 godina. problem je nastao kada sam poceo da radim veslanje u predklonu, znaci posle svakog treninga osecao sam bol u donjem delu ledja...mada je prolazio posle dan, dva...i nije bio nesto jakog inteziteta, ali kako sam napredovao sa tezinama, narocito posle treninga pre tri dana, sutra ujutru nisam mogao da stanem na noge koliko me boleo donji deo ledja, bol se prenosio i na noge i sada me poprilicno ziga kad hocu da se sagnem ili napravim neki nagli pokret. Da odem kod fizioterapeuta, ili da sacekam jos koji dan da prodje? inace trudim se kao kod svake vezbe da izvodim pravilnu formu, cak sam i kod ove vezbe gnjavio instruktora da me nadgleda i rekao je da je ok izvodim... bice mi zao da batalim tu vezbu...ali bol je na pocetku bio nesnosan. p.s. ortak mi preporucio da uzimam glukozamin sulfat, jel to ok?
..
glukozamin je super stvar..ali se bojim da tebi nece pomoci..
envije..ko ti je preprucio da radis te vezbe??
-
@sasacg pa nisam nesto preterano visok- 1,88 , ali upravu si da su te vezbe sjajan nacin da se sjebess...ali prihvaticu tvoj savet.
@ Pedja ovu vezbu mi preporucio isto instruktor u teretani u kojoj radim, jos mi je dao objasnjenje da je bolje raditi tako sa slobodnim tegom te vezbe isto kao cucanj, mrtvo...sto je spomenuo sasacg ukoliko je cilj masa, bolje nego na masinama...ali izgleda da je tada veci i rizik do dolaska povrede.
inace cuo sam da glukozamin cuva zglobove i tetive... i pomaze regenerisanju istih... pa sa mislio da ce mi mozda makar malo pomoci...
-
@sasacg pa nisam nesto preterano visok- 1,88 , ali upravu si da su te vezbe sjajan nacin da se sjebess...ali prihvaticu tvoj savet.
@ Pedja ovu vezbu mi preporucio isto instruktor u teretani u kojoj radim, jos mi je dao objasnjenje da je bolje raditi tako sa slobodnim tegom te vezbe isto kao cucanj, mrtvo...sto je spomenuo sasacg ukoliko je cilj masa, bolje nego na masinama...ali izgleda da je tada veci i rizik do dolaska povrede.
inace cuo sam da glukozamin cuva zglobove i tetive... i pomaze regenerisanju istih... pa sa mislio da ce mi mozda makar malo pomoci...
..
stari..kod tebe se nezna sta je u pitanju....
ti kupi glkosamin...on ti odmoci nece sigruno..tu nema dileme.
ali ovo sto ti ejr ekao taj instruktro..pa to je strasno.....
pa gde da ti da te vezbe ..tebi koi si visok 188 i jos se bavis aktivno kosrakom....nemam reci....
-
a jbg Pedja, sta da se radi, ja sam mislio da je on neko ko je adekvatan da pokazuje kako, ko i sta da radi....ali sam se zajebo...znaci da ubuduce radim ovo sto je sasacg rekao, na masinama...da batalim ovo... inace mislim da necu morati da se cimam do lekara, jer danas je malo bolje ... mislim da ce proci za koji dan jos malo da se primirim. Inace glukozamin gde da nabavim? u apoteci? ili da ga ganjam po prodavnicama suplemenata? kolika mu je cena?
-
pazi stari..ne mora da budu vezbe na masinama..ali defitivno treba da najdes coveka koji ce znati sta radi sa tobom i kako vezbe da izvodis.
sto se tice glukosamina...ma odi u bilo koju prodavnciu suplementa i tamo imas..
cene nemam pojma..ali nije ti to skupo..racunaj izmedju 800-1200 dinsoida
-
ajde ti prvo vidi kod cika doce o cemu se radi ,naravno sve sto ti kaze da uzmes sa rezervom doze,preneses nam ovde.
da ne bude kao sa nasim drugarom remetikom ,covek iscasio rame i tako radio i dalje.
sve od suplemenata ce ti sigurno pomoci,ne odmaze,ali kada znas pravo fizicko stanje toga sto ti se desilo,onda neko moze da
ti kaze preciznije.pedja je imao takvu situaciju,danas zivi sa time,ali je drugacije kada sigurno znas da nesto ne valja i kada se nadas
da ce proci.
svako dobro..
-
ma evo kako prolazi dan imam sve manje smetnje... sacekacu jos koji dan pa cu nastaviti sa treninzima...ono priznajem malo sam se bio uzentaojer nikad do sada nisam imao neka problema sa ledjima niti neku ozbiljniju sportsku povredu...ono jedanput skocni zglob nesto bezveze i to je to... ali cu sigurno naci nekog ko ZNA kako se radi...ako bude i dalje biloproblema naravno da cu otici kod sportskog lekara...ali cu sigurno pored whey-a, creatina uvrstati u suplementaciju i glukozamin-sto je sigurno sigurno je :D
-
isto bi trebao poci kod doktora, jer kad se bol spusta niz nogu to moze biti znak diskus hernije.ja moj problem sa ledjima pokusavam da rijesim vec jedno godinu dana
-
i ja imam identican problem.
Doca kaze da je sve ok,samo mi prepise lek protiv bolova...
Inace,vec dugo vremena osecam pritisak,ponekad i jak bol,u donjem delu ledja.TAj bol se ne siri na noge.INtezivan je kada dugo vozim,sedim za kompom...jak je ujutro,tokom dana popusta
Treninzi mi mnogo pomazu i bol je manji ili ga nema kada redovno treniram.
E sad...znam da bol nije prirodno stanje,mene zanima koje vezbe bih trebao da upraznjavam dok treniram,a koje da izbegavam?
Izgubio sam vec 3 meseca.
Ne spremam se za takmicenje,ali volim da treniram.
Juce sam radio ledja i dobro je proslo,danas su u planu ramena,lagano...
Bilo bi dobro kada bi neko iskusan postovao bas u ovoj temi odabir vezbi koje mogu da se rade ako je prisutno obazrivo ponasanje prema misicima donjeg dela ledja.
kapiram da mi ne prija biceps sa dvorucnim tegom u stojecem stavu,mrtvo dizanje sa velikim tezinama...
MOzda Pedjos moze da stavi neki okvirni plan za srednji nivo vebanja?
-
JBG..BURZ..TEBI SVE SLUTI NA DISKUS HERNIJU..ALI TO MOZES JEDINO DA SAZNAS AKO ODES NA MG..
STO SE TICE TRENINGA..NEMA TU MNOGO PAMETI I FILOZIFIJE..
TI VISE NISI SPOSOBAN DA RADIS ONO STO SI RADIO..TO SE I MENI DESILO I MILOS MI JE ISTO REKAO..
NE TREBA SADA DA GLUMIS MUSKARCINU,PA DA SWE SADA NATEZES U GYM DA BI TRENIRAO POD SVAKU CENU...
I JOS ENSTO..NE POSTOJI TRENING SREDNJEG INTEZIETEA...TJ POSTOJI..ALI AKO TI JE CILJ DA BUDES CITO OBICAN REKREATIVAC..ONDA MOZES DA PRIMNJEUJES TRENINGE TAKVOG TIPA I DA SE SLUZIS SA TIM TERMINOM..
AKI I ONDA..MORAS DA IZBEGVAS NEKE VEZBE..
SVE VEZBE U PRETKLONIMA,ILI PROSTO RECENO..SVE V VEZBE GDE DONJI DEO LEDJA IGRA I NAJMANJUU ULOGU.
TREBA DA SE SKONCENTRISES NA SUPER SLOW,SUPER SERIJE,IONO STO EJ BITNO..MUSLCE MIND CONNECTION..
JER POSTO SADA VISE NE MOZES DA TERAS TEZINE,JA TI GARTUJEM DA MOZES I AN OVAJ ANCIN TJ SA MALM TEZINIMA I DALJE DA DAJES IMPULS MICIU DA RASTE..TJ MOZES DA GA DOVLJNO STIMULISES DA IZAZOVES HIPERTORFIJU
-
Hvala na brzom odgovoru...
Upravo sam odradio trening,koji sam proveo razmisljajuci sta je najbolje...
I bilo je dobro,a ledja me trenutno ne bole.
Jedino ce mi MG reci tacno sta je.
Reci da li postoji stadijum kod diskus hernije koji se leci medikamentima,ili je operacija jedina opcija?
-
Da te ne zamaram...nasao sam na netu dosta o diskusu
Potraicu pomoc i misljenje nekog doktora.
vazno mi je da je moguce kvalitetno trenirati i pored ovakvog stanja
-
LICNO MILSIM DA NE TREBA LECITI NI MEDIKAMNETIMA A OPERACIJA JE KRJNJA IOCIJA..TO JE ONO BAS ZADNJE..
ZNAM LJUDE KOJE ZIVE GODINAM SA TIM..
IMAJU EPIZODE BOLOVA..AL JBG...IPAK JE TO OSETLJVO
-
Kada se radi veslanje na donjem koturu da li se ledja blagu poviju unazad ili ne. Svuda citam da ledja treba da budu skroz prava, cak mi je i instruktor u teretani prilazio i rekao da mogu da se sjebem donja ledja ako nastavim da ledja malo iskrivljena u nazad drzim.
posle nekoliko treninga ledja na ovaj /pravilan/ nacin, sa pravim ledjima, uvek kad odradim ovu vezbu bole me donja ledja, jednostavno nije mi prirodna pozicija da nimalo ne iskrivim ledja. Sta vi mislite.
i da napomenem da ne koristim nerealne tezine. radim relativno polako tu vezbu ritam je otprilike 3s za kontrakciju pa 4s otpustam
-
zar stvarno niko ne radi veslanje na donjem koturu?
-
Hm, mora da radiš u fiksiranom položaju, tu grešiš, barem po meni
početni položaj, tu mišići leđa moraju da su ti zategnuti, dakle poviješ se napred toliko da osetiš zatezanje i vratiš se u položaj negde oko 90 stepeni i jako stegneš.Nisam nikada imao problema sa tom vežbom, probaj ovako pa javi, poz.
-
Hm, mora da radiš u fiksiranom položaju, tu grešiš, barem po meni
početni položaj, tu mišići leđa moraju da su ti zategnuti, dakle poviješ se napred toliko da osetiš zatezanje i vratiš se u položaj negde oko 90 stepeni i jako stegneš.Nisam nikada imao problema sa tom vežbom, probaj ovako pa javi, poz.
takodjev u polozaju od 90 stepeni gledaj da se isprsis kako bi pokret bio sto duzi da ne bi skracivao misicnu kontrakciju
-
tacno je, drzao sam fiksiranu poziciju od 90 stepeni.
javljam sledece nedelje sta sam uradio.
hvala na savetima u svakom slucaju.