Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: vlada1234 Maj 29, 2018, 11:54:37 pre podne

Naslov: Da li moze da se nabaci misicna masa bodyweight vezbama
Poruka od: vlada1234 Maj 29, 2018, 11:54:37 pre podne

Pozdrav sada cu vam pretsaviti moj program treninga pa me zanima vase misljenje i da li moze da se postigne nekakva misicna masa ovakvim programom treninga?

Ponedeljak:
-cucanj-skok:7 serija po 17-20 ponavljanja
-cucanj na jednoj nozi:6 serija po 5-10 ponavljanja
-Sissy Squat:6 serija po 7-10 ponavljanja
-Bugarski split squat:6 serija po 15-20 ponavljanja

Utorak:
-sklekovi u malo sire od ramena:5 serija po 10-15 ponavljanja(kontroliranih)
-propadanja:5 serija po 5-10 ponavljanja(kontrolisanih)
-dajmond sklekovi:5 serija po 7-10 ponavljanja
-incline sklekovi:5 serija 10 ponavljanja
-decline sklekovi:5 serija 5-7 ponavljanja
-bench dips:5 serija po 10-15 ponavljanja

Sreda:
-zgibovi malo sire od  ramena:5 serija po 5 ponavljanja
-zgibovi siroki:5 serija po 5 ponavljanja
-chinups:5 serija po 5 ponavljanja
-hamer zgibovi:5 serija po 5 ponavljanja
-bodyrows:5 serija po 8-10 ponavljanja

Cetvrtak:
Isto kao ponedeljak samo malo smanjim ponavljanja a dodam tezinu

Petak:
-Zgibovi:hamer,chinups i malo sire od ramena 5 serija po 5-7 ponavljanja
-Sklekovi:dajmond,propadanja i malo sire od ramena 5 serija po 10-15 ponavljanja

Subota i Nedelja off


 :) Hvala puno na odgovoru

Naslov: Odg: Da li moze da se nabaci misicna masa bodyweight vezbama
Poruka od: Pirat Maj 29, 2018, 12:08:13 posle podne

10 kg misica zagarantovano  ;D salu na stranu, mani se yt gluposti, ovo nema veze sa hipertrofijom, kreni u teretanu

Naslov: Odg: Da li moze da se nabaci misicna masa bodyweight vezbama
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 29, 2018, 12:13:28 posle podne

Citat

a li moze da se postigne nekakva misicna masa ovakvim programom treninga?

uz male modifikacije, ODLICAN program za kond pripreme u NFL-u

Naslov: Odg: Da li moze da se nabaci misicna masa bodyweight vezbama
Poruka od: vlada1234 Jun 08, 2018, 10:42:02 posle podne

vazi a sta je NFL? :)

Naslov: Odg: Da li moze da se nabaci misicna masa bodyweight vezbama
Poruka od: Alex_R Jun 08, 2018, 10:46:31 posle podne

Citat: vlada1234  Jun 08, 2018, 10:42:02 posle podne

vazi a sta je NFL? :)

Americka nacionalna liga u fudbalu (američki fudbal, ne ovaj obicni)

Naslov: Odg: Da li moze da se nabaci misicna masa bodyweight vezbama
Poruka od: vlada1234 Jun 08, 2018, 11:04:38 posle podne

aha hvala

Naslov: Odg: Da li moze da se nabaci misicna masa bodyweight vezbama
Poruka od: themp Decembar 21, 2018, 12:23:21 pre podne

Citat: vlada1234  Maj 29, 2018, 11:54:37 pre podne

Pozdrav sada cu vam pretsaviti moj program treninga pa me zanima vase misljenje i da li moze da se postigne nekakva misicna masa ovakvim programom treninga?

Ponedeljak:
-cucanj-skok:7 serija po 17-20 ponavljanja
-cucanj na jednoj nozi:6 serija po 5-10 ponavljanja
-Sissy Squat:6 serija po 7-10 ponavljanja
-Bugarski split squat:6 serija po 15-20 ponavljanja

Utorak:
-sklekovi u malo sire od ramena:5 serija po 10-15 ponavljanja(kontroliranih)
-propadanja:5 serija po 5-10 ponavljanja(kontrolisanih)
-dajmond sklekovi:5 serija po 7-10 ponavljanja
-incline sklekovi:5 serija 10 ponavljanja
-decline sklekovi:5 serija 5-7 ponavljanja
-bench dips:5 serija po 10-15 ponavljanja

Sreda:
-zgibovi malo sire od  ramena:5 serija po 5 ponavljanja
-zgibovi siroki:5 serija po 5 ponavljanja
-chinups:5 serija po 5 ponavljanja
-hamer zgibovi:5 serija po 5 ponavljanja
-bodyrows:5 serija po 8-10 ponavljanja

Cetvrtak:
Isto kao ponedeljak samo malo smanjim ponavljanja a dodam tezinu

Petak:
-Zgibovi:hamer,chinups i malo sire od ramena 5 serija po 5-7 ponavljanja
-Sklekovi:dajmond,propadanja i malo sire od ramena 5 serija po 10-15 ponavljanja

Subota i Nedelja off


 :) Hvala puno na odgovoru

Zasto ne radis manje serija a vise ponavljanja?

Naslov: Odg: Da li moze da se nabaci misicna masa bodyweight vezbama
Poruka od: Stevan Čerubdžić Decembar 21, 2018, 10:03:41 pre podne

Rece covek da igra americki fudbal, tako da u zavisi na kojoj poziciji igra funkcionalnost mu je bitna, a to sto ti predlazes je ono suptrotno od toga.