Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Maridza Maj 30, 2018, 06:15:24 posle podne
-
Pozdrav, imam jedno kratko pitanje, mozda je malo i glupo ali sam u nedoumici pa bolje da pitam nego da zabrljam....
Ukratko vec duze vreme sam na dijeti i super mi ide, nisam nesto puno izgubio na kilazi, mozda svega 2kg ali su mi zato obimi dosta opali i vec mi se vide trbusnjaci...
Sada me zanima, posto sam danas imao planirano da radim ramena i posle toga kardio, to sam uradio.... Ali neplanirano sam igrao fudbal na fizickom 40 minuta i vcrs isto imam fudbal oko sat vremena, stalno trcim...
Pa jel u redu da dodam nesto kalorija jos danas da pojedem, inace unosim 2200... Pa me zanima jel mogu malo povecati kalorije danas a da ne sjebem nesto?
-
Pa kad imaš fudbal planiran uveče onda ne radiš kardio posle treninga, nepotrebno. Ja ne bih pojacavao hranu, ipak je jedan dan u pitanju ali bih svakako bcaa ili glutamin posle fudbala.
-
To da, ali ja sam kardio odradio u 11 a za fidbal se dogovorio tek u 5 sati
-
A sto se toce bcaa i glutamina, nazalost ih nemam
-
Na kojoj si dijeti?
-
Samo smanjujem kalorije na nedeljnom nivou, tipa krenuo sam sa nekog odrzavanja (2900) i postepeno dosao do 2300... sad ostavljam na 2300 do kraja a postepeno ubacujem kardio...
-
A sta unosis od makrosa ili samo brojis kalorije?
-
Od makrosa 175 grama proteina, 90 grama masti i oko 200 grama ugljenih hidrata...
imam 73kg i 185 sam visok
-
Uglavnom je 95% cista hrana (belo, pirinac, jaja, krompir, whey, bademi, lesbici i povrce)
I nedeljom uzmem jedan cheat meal, ali nista preterano
-
Mislio sam na sta jedes, tj jesu li to cisti izvori zato sam te pitao... u sustini ti mozes samo da osetis pad secera ukoliko se pretreniras, tj opteretis se vise nego planirano...pwm i obrok posle treninga resava stvar.
-
Evo nekog plana ishrane,
Dorucak 5 jaja i 40g badema
Posle ide trening
Onda 40g wheya...
Pa obrom posle treninga 150g belo i 100g pirinca
Onda 3 obrok isto 150g belog i 100g pirinca
I zadnji obrok 150g belog i oko 60g badema ili lesbika
I naravno uz sve to dosta povrca....
Tako mi je vec dve nedelje
Evo sad sam na kraju ubacio jos obrok od 500 kaorija, posto sam imao 3 kardia danas, jedan planirani, i dva nazalost neplanirana fudbala.... kontam da ne moze nista lose biti sto sam malo pojacao hranu?
-
Nece ti nista biti a i ne treba ti kardio posle treninga ako pikas fucu.
-
poenta deficita jeste da bude veca potrosnja nego unos... nije lose sto si povecao a ne bi bilo lose i da nisi povecao ... :) samo u jednom trenutku ces morati nesto da menjas , pogledaj varijaciju uh... ovako postepenim spustanjem , mozes brze doci do zakucavanja... telo se brze prilagodjava
-
Smanji te bademe ubaci malo maslinovog ulja.
-
To da, ali mislim da bi se prevrnuo da nisam povecao hranu danas, bas sam osetio glad i to jako...
pa gledam da menjam stalno nesto, na svake dve nedelje, ili smanjim malo kalorija ili ubacim kardio jos jedan... a i uzmem bas taj cheat meal nedeljom da malo sokiram telo...
-
Vazi, smanjicu bademe a maslinovo ulje koristim dok przim meso i jaja, samo da l i to da ubrajam u kalorije ili
-
ne zamaraj se kalorijama
-
Vazi, smanjicu bademe a maslinovo ulje koristim dok przim meso i jaja, samo da l i to da ubrajam u kalorije ili
Przi na obicnom kuhinjsom ulju a maslinovo jedi sirovo, na kasiku ili u salatu stavljaj.
Mani se kalorija covece, unosi dovoljno potrebnih nutrijenata.
-
Smanji te bademe ubaci malo maslinovog ulja.
Kad si ovo vec rekao, da li je ok unositi masti samo iz zumanca,oraha/lesnika i junetine. Maslinovo ne podnosim, ali bih mozda i mogao da se nateram ako igra neku bitnu ulogu.
-
Smanji te bademe ubaci malo maslinovog ulja.
Kad si ovo vec rekao, da li je ok unositi masti samo iz zumanca,oraha/lesnika i junetine. Maslinovo ne podnosim, ali bih mozda i mogao da se nateram ako igra neku bitnu ulogu.
Zasto da ne, 80:20 nezasicene-zasicene odnos da bude.
Samo bih ja na tvom mestu dodao nekih 10gr iz omega 3.
-
Smanji te bademe ubaci malo maslinovog ulja.
Kad si ovo vec rekao, da li je ok unositi masti samo iz zumanca,oraha/lesnika i junetine. Maslinovo ne podnosim, ali bih mozda i mogao da se nateram ako igra neku bitnu ulogu.
Zasto da ne, 80:20 nezasicene-zasicene odnos da bude.
Samo bih ja na tvom mestu dodao nekih 10gr iz omega 3.
Za koji dan kod pedje uzimam zalihe pa ce biti i toga ;)