Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Kumovi Jun 14, 2018, 12:17:59 posle podne
-
Dakle,sa 136kg pre 6god danas 104kg, 180cm,30god. (merio se prekjuce). Da napomenem da sam prosle zime bio na 96kg. Treniram 4-5 nedeljno. Zelim da smrsam bar jos 10kg, ne zanima me "beach body look" vec da stesem stomak jer se vec ulazi u 3cu deceniju, a do trbusnjaka treba savrsen jelovnik.A i btw, sledece god se zenim a do tad zelim da budem makar ispod 100kg.Ne pusim,popijem povremeno a mogu i bez toga,slatko izbacio pre 6god. Za sad sebi mogu da priustim kao izvore UH-Pt-Masti:
Pt- jaja,belo meso,teletinu,ribu,lignje,posni sir
Masti- maslinovo ulje,bademe,orahe,laneno zrno itd.
Uh- krompir, pirinac itd.
Ne bojim se da i izgubim misica malo zato bih sad krenuo i sa nekim jacim sagorevacem ako mislite da je momenat.Dakle da se istopim. Dobro se osecam, povremeno uzmem kofein. Nisam za brze sprinteve duze od 30sek. Sta predlazete? Racunao sam BMR oko 2100 je.
-
Izvinjavam se sto ispade obrnuta slika.
-
ima tu materijala i za skidanje a ima i mesa, pocni od rotacije uh sa jednom nulom nedeljno (pogledaj primere u forumu nutrition)
takodje od supsa bi bilo super nesto kao :
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/sagorevaci-masti-tablete-capsule/646-the-fat-burner-60-kapsula.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/sagorevaci-masti-tablete-capsule/646-the-fat-burner-60-kapsula.html)
malo antikoatabolici :
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/bcaa-isoleucin-leucin-valin/82-x3m-bcaa-glutamin-600g.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/bcaa-isoleucin-leucin-valin/82-x3m-bcaa-glutamin-600g.html)
i naravno whey neki za pwm ili meal replacament sa ovsenim itd... :
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/proteini/13-the-amino-whey-hidro-2300-g.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/proteini/13-the-amino-whey-hidro-2300-g.html)
-
Napisi plan rotacije koju si zamislio za pocetak, i ne opterecuj se toliko tim kilogramima.
Sta npr da se vaga pokvari i pokaze 75kg a ti isti. Sta bi onda radio? Bio zadovoljan.
Dakle ogledalo ti je jedina mera.
-
U redu,hvala momci, verujem da sad imam kompas. Videcu sa ovim 160P jer bi to odg.potrebama i dzepu. Masti cu drzati na 80 ( 40gr prepodne i 40gr pred spavanje).Sa Uh cu malo da se igram.
Ako vec ne stignem kroz hranu uzecu whey kao dopunu. Jos neki suplement, BCA? Lik iz radnje mi predlozio L karnitin u tabletama.
-
Lik iz radnje mi predlozio L karnitin u tabletama
zasto ti taj LIK iz radnje nije onda napisao sve ovo sto su momci iznad pisali i zasto ti nije pomogao u svemu ovome? ? ?
-
Lik iz radnje mi predlozio L karnitin u tabletama
zasto ti taj LIK iz radnje nije onda napisao sve ovo sto su momci iznad pisali i zasto ti nije pomogao u svemu ovome? ? ?
On mi je zapravo predlozio da idem prema svojoj tezini i uzmem L. Mislim, ko ce danas da se bakce s drugima,osim vas koje pratim vec dug period.
-
Mislim, ko ce danas da se bakce s drugima
Hmmmm VEOMA VEOMA interesantno...
znaci....njegov posao je da rpodaje ( u ovom slcuaju npr tebi L carnitin znaci isto kao da imas trece oko u glavi na sred cela - dakle NISTA) a da se bakce sa savetima, zabole ga tuki...a mi SMO duzni da ti ovako sve "nacrtamo" i ti onda odes i kupis kod lika kojeg boli tuki da se bakce...jebiga drugar- to tako ne sljaka...
-
Naravno u pravu si. Ja sam se zato i obratio vama i pitam ovoliko detaljno. Ma lik prodavac ,sta ga boli..
Kazete nebitno je kad ce se uneti Uh tokom rotacije, a jel sljaka ako ga uneses na poslu kao ja danas a uvece na trening odem.? Gubi li smisao?
-
Naravno u pravu si. Ja sam se zato i obratio vama i pitam ovoliko detaljno. Ma lik prodavac ,sta ga boli..
Kazete nebitno je kad ce se uneti Uh tokom rotacije, a jel sljaka ako ga uneses na poslu kao ja danas a uvece na trening odem.? Gubi li smisao?
Jebiga
morati ce "lik" da ti objasni
koliko god ga zabole, to je njegov posao, a posto si vec njegov kupac ;)
-
Vec sam narucivao ranije kod tebe Pedja neke burnere i kofein. Razumem sve ima svoju cenu. Ako imas neki suplement koji predlazes da podpomogne sagorevanju,javi.
-
Vec sam narucivao ranije kod tebe Pedja neke burnere i kofein. Razumem sve ima svoju cenu. Ako imas neki suplement koji predlazes da podpomogne sagorevanju,javi.
Imas gore iznad preporuku od pirata, sa kojom se potpuno slazem
Ovisno i primereno naravno dzepu
-
Koliko moze da potraje ovaj Amino Whey koji je Pirat predlozio, i pretpostavljam da sluzi kao dodatak ishrani?!
-
150 servinga ima. Traje bas dosta i izuzetan je proizvod
-
Ok, ako bi morao da biram izmedju Whey hydro i Bca, zbog finansija naravno da li cu pogresiti da za pocetak uzmem samo Whey?!
-
Uzmi whey jeftinija varijanta na duze staze
-
Nakon 6dana povecanog unosa Pt- na 140gr dnevno , Masti- na 80gr, Uh- varirao izmedju 50-100.Mozda prebrzo sudim ali imam osecaj da je previse masti, sto primetim u obrazima. Hoce li biti opasno da drzim masti na 50 dnevno. Promenio sam i radno mesto gde je smena 8h sto znaci da cu vec moci sigurno da se vratim na svakodnevne treninge!
-
Odlična ideja da zakucas tiroidu koja je ko zna kakva već svakako. Jel znaš da racunas ti kalorije? Po toj matematici u danu sa visokim unosom hidrata ćeš imati 1400kcal cca... druže na 100+ kila te kalorije će te samo držati kao zombija. Ne znam ni odakle ideja da ideš rotacije 50-100 sa toliko bf%. Kao zidu da pišemo ovde, kako ste tako tvrdoglavi ja ne razumem
-
To je Alex ona agresivnost o kojoj uvek pisem kada ljudi krenu sa dijetom.
Ponese ih zelja za rezultatom, pakovala se mast mesecima ocekuje se rezultat za dve nedelje, neki krenu iz neznanja itd..Ne vazi sve za momka koji je otvorio temi vec pricam generalno.
Ali ono sto je interesantno da si ti @kumovi, zakljucio da ti je 80 gr masti previse po kolicini masti koju imas u svojim obrazima, ako sam dobro skapirao, sto je ajde da ne kazem smesno.
Nema potrebe za filozofiranjem.
Nizi unos proteina zbog trenutnog stanja tela, uh rotacija koja mora biti u vecem opsegu nego sada, najnizi dan podigni na 100 gr uh i gledaj da ih unosis oko aktivnosti ( treninga), prvi i poslednji obrok masti i one su jednostavno nutrijent sa kojim se najlakse barata. Kod njih nema prevelikih oscilacija ( u ovom slucaju izuzmemo keto) vec konstantan unos( i ovde ima izuzetaka) i to je to.
-
Ma ne ocekujem da se probudim sa manje kilograma do ujutru. Zelim da podstaknem metabolizam da sagoreva postojece salo. Ujutru planiram na trcanje,kad se vratim krecenje. Znaci dan pocinjemo sa proteinima i mascu, posle treninga sa tegovima planirane UH i zavrsavamo opet sa proteinima i mascu. Da, razumem vas da je telo na tom br kalorija u fazonu odbrane.
-
To sto ti primetis u obrazima je premali unos vode tokom dana. I nedovoljan unos elektrolita.
-
Hvala na odg,sve sluzi orjentaciji! @ Stevane sad me ovo zaista buni. Momak kaze da smajjim unos proteina zbog trenutnog stanja a Pedja mi je naglasio da Pt pojacam! Kupio sam rize za ovu nedelju. Aj usaglasite se na 105kg koliko bi valjalo nutrijenata da unosim bar priblizno.
-
Ne pratim temu iskreno, (rekao sam na pocetku sta sam imao) pa ne znam ko je sta pisao, video sam samo to za obraze.
Javice se vec taj neko da obrazlozi zasto je rekao tako.
-
Hvala na odg,sve sluzi orjentaciji! @ Stevane sad me ovo zaista buni. Momak kaze da smajjim unos proteina zbog trenutnog stanja a Pedja mi je naglasio da Pt pojacam! Kupio sam rize za ovu nedelju. Aj usaglasite se na 105kg koliko bi valjalo nutrijenata da unosim bar priblizno.
Bacas neki trip druze...
No nebitno,sto se teme tice,nisam bas citao sve do detalja ali moj neki predlog na osnovu slika je Protein ~150gr ; Masti ~ 100gr ; hidrati rotacija u opsegu 100-250gr... Sa tim POCETI,posle postepeno obarati rotaciju kako se prica bude razvijala...
Ovo sto trenutno radis je lose,Alex ti je objasnio zasto :)
-
Jeste, ja sam rekao da unosis manje proteina. Pre toga je to rekao i Pedja ali ne ovde vec u nekoj drugoj temi u kojoj si pisao.
Nacin na koji si skinuo kilazu, trenutno stanje tela( i dalje prilicno visok bf), usporen bazalni metabolizam...sa svim ovim ti nemas potrebe za 200 i 200+ gr proteina.
Ja bih voleo samo da nam obrazlozis kakvu si promenu uocio na svojim obrazima pa si na osnovu nje zakljucio da moras da smanjis unos masti???
-
Ma ne ocekujem da se probudim sa manje kilograma do ujutru. Zelim da podstaknem metabolizam da sagoreva postojece salo. Ujutru planiram na trcanje,kad se vratim krecenje. Znaci dan pocinjemo sa proteinima i mascu, posle treninga sa tegovima planirane UH i zavrsavamo opet sa proteinima i mascu. Da, razumem vas da je telo na tom br kalorija u fazonu odbrane.
Naveo sam da se gore napisano ne odnosi sve na tebe.
Druze, moras malo poceti da citas. Kapiram da pocinjes nesto iznova, tu smo da pomognemo ali nema nista na gotovo. Poenta nije da ti se sve ispise vec da znas zasto nesto radis.
Ne citas sta se pise. U svom odgovoru sam ti napisao sto se tice uh, napravis rotaciju i tempiras hidrate oko treninga( aktivnosti).
-
Pozdrav ljudi, eto da se javim posle 25dana. Promena nema, nakon striktnog pridrzavanja ishrane ni kilo gore ni dole, bar sam tu miran.Obim ostao isti.Malo je frustrirajuce dodje mi kao da bacam pare za teretanu. Ne ocekujem neki bum ali bilo sta. Dosao sam do zakljucka da meni nedostatak sna koci metabolizam tj stavlja ga u defanzivno stanje.I imam osecaj da me UH goje pa sam resio of danas do 31jula da krenem sa Low carb rotacijom, smanjim unos kalorija i vidim reakciju tela. Idem ovako 0-60-100-0-60-100-100. Danas mi je 0 UH , masti cu da drzim na 50-60 i proteine na 100-130gr.
-
Aj bas da vidimo sta ce ti taj eksperiment doneti 😂
-
Pa i do sada je bio u stagnaciji, posto vec miruje dacu mu manji broj kalorija.
-
Pa dobro ti probaj, pa kad zakucas tiroidu i budes se od vode gojio ti izbaci i vodu hehe.
Ono sto hocu da kazem je da se koprcas kao riba na suvom i pokusavas na svoju ruku a nemas pojma sta radis. Bolje angazuj nekog iole osrednjeg nutricionistu/trenera da te izvede na put jer ovim svojim pristupom neces nigde doci.
-
Ja sam mu već jednom rekao ali jok... dal je moguće da ste tako nekad tvrdoglavi i sto koji moj tražite savet?!? A lepo brate na svoju ruku i šta...
-
Pozdrav ljudi, eto da se javim posle 25dana. Promena nema.Malo je frustrirajuce dodje mi kao da bacam pare za teretanu.
Kontinuitet je majka svega u ovoj prici. Ne znam sta si ocekivao za 25 dana. Cuti,treniraj i jedi kako je Bog zapovidio pa se javi za 3-4 mjeseca. Ovo ti kazem iz iskustva kao neko ko je skinuo 60kg ali ne za 1-2-5 mjeseci. Samo udri i rezultat mora doci.
P.s Pare bi bacio na neku drugu glupost i ovako i onako.
-
Pozdrav ljudi, eto da se javim posle 25dana. Promena nema.Malo je frustrirajuce dodje mi kao da bacam pare za teretanu.
Kontinuitet je majka svega u ovoj prici. Ne znam sta si ocekivao za 25 dana. Cuti,treniraj i jedi kako je Bog zapovidio pa se javi za 3-4 mjeseca. Ovo ti kazem iz iskustva kao neko ko je skinuo 60kg ali ne za 1-2-5 mjeseci. Samo udri i rezultat mora doci.
P.s Pare bi bacio na neku drugu glupost i ovako i onako.
Na stranu njegovo trenutno stanje i ishranu za 3 nedelje i neki dan vise moralo je biti nekih pomaka. Naravno, taj period je suvise kratak za neka veca skidanja masti ali da je neke minimalne promene moralo biti moralo je....
-
Na stranu njegovo trenutno stanje i ishranu za 3 nedelje i neki dan vise moralo je biti nekih pomaka. Naravno, taj period je suvise kratak za neka veca skidanja masti ali da je neke minimalne promene moralo biti moralo je....
Onda nesto ne radi kako treba.
-
Ako je ishrana usklađena i trening intenzivan,nema šanse sa toliko sala da ne bude ni malo pomaka za 25 dana.
Pošto očigledno ne možeš da ostvariš neki pomak sopstvenim znanjem (bez uvrede,treba biti realan),pitaj nekoga u teretani ko ima dobrih rezultata za pomoć.Inače teretane su pune likova,koji vežbaju mesecima pa i godinama,a izgledaju kao da nisu podigli ni kašiku.Zapitaj se zašto je to tako.
-
Na stranu njegovo trenutno stanje i ishranu za 3 nedelje i neki dan vise moralo je biti nekih pomaka. Naravno, taj period je suvise kratak za neka veca skidanja masti ali da je neke minimalne promene moralo biti moralo je....
Onda nesto ne radi kako treba.
Ocigledno.
-
Ne znam ni ja, malo sam demotivisan ali nastavljam. Pridrzavam se rezima
Obrok u 8h 4jaja i neku salatu
Obrok u 12 belo meso oko 200g
Obrok u 16h riba i krompir ili pirinac npr
Obrok u 20h jaja salata ...
Zaddnjih 10dana krenuo obavezno kardio nakon treninga.Ma kakvi, ne mrdam osim sto kad dodjem iz nocne, odspavam 3-4h oteknem.U kafu sipam cimet, zeleni caj, limun u vodu. Ma kakvi ni mrdnuo. Pre sam uvek imao neke rezultate.
-
20gr P, 20gr M
40gr P
Obrok 3 ?
Obrok 4?
Pod predpostavkom da je obrok 3 200gr ribe (40gr P) i x gr pirinča i obrok 4 opet 5 jaja (20gr P, 20grM)
Suma sumarum 120gr P, 40grM i ono max 70gr H cca 1100kcal
Gde si posao u nekoseno??????????????????????????????????????????????????????????????????????
-
Znaci moram da pojacam ishranu jos.Au, ljudi 100kilas sam ali nisam toliko jesan a + radim fizicke poslove kod kuce.. Preostaje mi da izbacim i vocku i ubacim jos hrane. Krenuo sam sa rotacijom sa dve 0. Vikendom cu kada radim radim punjenje.Citam da je to jako uspesna dijeta.
-
Previse agresivne su dve nule za pocetak.
-
Najjaci fazon, iscitavam nekoliko foruma, milion sema rotacija.Kazu nadji neku i probaj.Za koju god da sam se uhvatio kazu ne valja, ludnica! :D. U ponedeljak sam radio 0, u utorak sam hteo da grizem od nervoze :) .
-
Sto se mene lično tiče ja ti poslednji put pišem na ovu temu. Dečko, daj se sredi 0 tebi ne igra ulogu aman! Da li je moguće čoveče da si ti tako tvrdoglav i da furas po svome i još pises ne ide. Pa šta ga isprobavaš, nije patika pa probas veličinu... drugo, nije zato sto je ovo nas forum, tvrdim ti da ono sto ovde dobiješ nećeš nigde više, jer se uglavnom po drugim forumima kriju razni internet warriori sa niknejmovima koji su izdrkani a sa jako malo kredibiliteta. Sto više budes trazio od raznih ljudi više ćeš biti neupucen. Znaci uzmi čoveče sracunaj te makrose i rotiraj bez jebenih nula, šta si uvatio 0 ko pijan one stvari... vidiš da dan ne možeš ko čovek da izdrzis na toj 0...
-
Da li je zabranjeno unosenje voca odnosno bilo kakvog secera za i soli vreme rotacije?
-
So nikako ne izbacuj iz ishrane.
Voce u velikim kolicinima izbegavaj.
Maline, kupine nisu lose....