Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: bojanh66 Jul 06, 2018, 10:20:53 pre podne
-
Od februara 2017 pa sve do sada se trenira redovno i pazi na ishranu.
Trenirao sam i pre toga, ali su trening i ishrana bili jako losi, pa nije vredno pomena.
Februara 2017 sam angazovao Stevana i saradjivali smo do maja 2018 kad smo prekinuli saradnju jer su mi se stanjile finansije, pa nisam vise mogao da placam na sve strane troskove.
2017 februar,mart,april,maj,jun i pocetak jula smo radili skidanje sala, dakle 3 meseca rotacije, 1.5 mesec low carb i nesto malo keto.
Napravili smo fantastican rezultat.
Zatim smo poceli lagani reverse i rad na masi, ali sam tokom novembra i decembra morao pauzirati 6 nedelja zbog neke operacije, pa smo opet nastavili masu sve do pocetka marta, pa smo onda opet poceli rezanje.
Mart i april 2018 smo radili rotacije i onda sam nazalost morao prekinuti saradnju i nastaviti sam na svoju ruku.
Za to vreme mart i april nisam bas 100% ispostovao dijetu, ali recimo jedno 85-90% je bilo ispostovano i bilo je rezultata.
Maj i deo juna sam radio 2 nedelje low carb i 5-6 nedelja keto, koji nisu dali nista od rezultata, dakle struk je ostao istog obima kao pre pocetka low carb-a i ogledalo je davalo manje vise istu sliku, kao i vaga.
Kardio sam radio u martu 2x 30min nakon treninga, u aprilu 5x 30min, maj i jun sam povecao na 5x 45min.
Cak i uz toliku kolicinu kardia, ja nisam nista smrsao u maju i aprilu iako je sve bilo po PS-u.
Nakon keto sam nastavio i dalje jako da treniram, izbacio kardio, svaka 4 dana povecavao uh po 50gr, nisam se nista nagojio, samo dobio puniji izgled i mnogo bolji osecaj, pa sam sad od pocetka jula poceo da radim rotacije, jer me low i keto nista ne rade, a ne znam zasto, mozda su hormoni i metabolizam zakucali u mestu.
Malo je duzi uvod, ali da biste bili upuceni sta sam sve radio na sebi od februara 2017 pa sve do sada.
E sada mi treba savet sta i kako dalje da pametno iskoristim vreme i da ne tapkam u mestu i da ne izgubim 2 meseca uzalud kao sto je bilo u maju i junu.
Ovako izgleda trening, odmor je cetvrtkom i nedeljom, broj ponavljanja uglavnom 8-12, kod nekih vezbi i do 15.
list,grudi,biceps
stojece podizanje 4x
sedece podizanje 4x
bench press 4x
kosi bench bucice 4x
propadanje 3x
ravno razvlacenje 3x
hammer pregib 3x
sedeci pregib bucicama 3x
pregib EZ sipka 3x
prednja loza
prednji cucanj 4x
iskorak 3x
hack cucanj 4x
nozni sut 3x
ramena,triceps
potisak bucicama 3x
letenje bucicama srednje rame 3x
letenje bucicama u pretklonu 3x
potisak s cela EZ 4x
lat masina potisak 4x
bucica iza glave jednorucno 4x
list,ledja
stojece podizanje 4x
sedece podizanje 4x
lat pulldown 4x
lat pulldown obrnut uski hvat 4x
veslanje sipkom u pretklonu 3x
veslanje bucicom 3x
veslanje na lat masini 3x
sleganje ramenima 4x
zadnja loza
rumunsko mrtvo dizanje 4x
good morning 4x
leg press siroko i visoko stopala 4x
nozna extenzija 4x
Rotacije koje radim izgledaju ovako 200 150 100 150 50 200 100
Ishrana:
5 celih jaja
10gr bcaa, 2x the fat burner, 1x yohimbine, 4x the L carnitine
trening
10gr bcaa, 20gr dex, 40gr the amino whey
150gr mesa,povrce
150gr mesa,povrce,kasika i po maslinovog
150gr mesa,povrce kasika maslinovog
30gr the kasein i 30gr badem
Dnevno se jos unosi 2x the vitamin strong, 5x C vitamin, 5x the omega 3, 6-7gr soli, 3gr kalijum hlorid.
Ugljene hidrate unosim samo u 2 obrok (obrok nakon treninga), eventualno 3 obroku ako je veca kolicina UH za taj dan, naprimer 200gr uh raspodelim na 120gr rize u 2 i 120gr rize u 3 obroku.
-
jos slika
-
Po meni mislim da ti je glavni problem to sto ispostujes ishranu "85-90%" jer plan kao plan je na prvi pogled skroz korektan. :)
-
To je bilo tako u martu i aprilu ove godine, kad sam se zajebavao s devojkom i drustvom i ostajao do kasno u gradu i svasta nesto, ali sto se tice ostalih meseci, sve bude ispostovano po PS-u bez varanja.
Meni je cilj da izgubim ono tvrdoglavo salo koje se nalazi oko struka,dupeta,donji deo grudi i ispod pazuha, jer su to zone gde se ja gojim, tako da mi je cilj da se izrezem sto je vise moguce kako bi i to malo sala otislo.
Da li su ove kolicine rotacija koje sam napisao dovoljno dobre ?
Razmisljao sam da ih drzim tako 3-4 nedelje, pa onda da oborim i ubacim jednu 0 i kardio 2x 25-30min sledeceg meseca.
-
Pa vidi,ja sam uvek bio zagovornik da se ide 3 brojke(npr 200-150-100) i da se to kombinuje kroz dane,posle postepeno obaras,ubacujes nule itd...
Tako da sve u svemu nije lose,pratis stanje i postepeno obaras...
-
Pa ova rotacija koju sam napisao, to sam radio prosle godine, to mi je Stevan napisao dok smo saradjivali i bilo je efekta sa 4 razlicite brojke.
Ja cu probati ovako kako sam napisao, pa cu videti rezultate nakon 3-4 nedelje, pratim ogledalo i struk, ako ne bude pomaka, onda pomalo obaram i ubacujem 0.
-
Najadekvatniji odgovor ti moze dati Stevan jer si saradjivao sa njim i poznaje kako na sta reagujes, kakvi su ti treninzi koliko ti vremena za sta treba itd.
Imas misica na sebi, trapovi, ruke dobri...noge slabije, pocni malo ozbiljnije da ih radis.Ne znam u kakvom su stanju ledja.
Ovaj plan ishrane koji si napisao dole ne sadrzi ugljene hidrate ili si zaboravio da napises?
Da li ti je potrebno u ovoj fazi 5 gr vitamina c dnevno?
Rotacije kao rotacije. Mozda malo jaci unos ali oept ne znamo koliko si aktivan tokom dana itd...
-
Rekao sam mu vec, ako sa nekim ne radim ili vise ne radim da ne vredi da me pita i da ne ocekuje istu korist od mojih saveta jer ja vise ne pratim proces i ne pratim progres i ne znam sta se radi i kako se radi.
Mogu da usmerim ali to je u sustini sve sta mogu.
-
Rekao sam mu vec, ako sa nekim ne radim ili vise ne radim da ne vredi da me pita i da ne ocekuje istu korist od mojih saveta jer ja vise ne pratim proces i ne pratim progres i ne znam sta se radi i kako se radi.
Mogu da usmerim ali to je u sustini sve sta mogu.
Naravno. Mislio sam na to na poznajes njegovo telo bolje od nas ali kapiram da nisi u toku i ne znas kako i sta sada momak radi.
-
Skidanje najupornijeg sala je dugotrajan proces,ako je bf malo veći.Probaj u ciklusu do 8 nedelja sa rotacijama,pa koliko bude moglo da ode.Kada se metabolizam adaptira i dođeš do platoa,vrati se na normalnu ali clean ishranu izvesno vreme,jer je forsiranje nakon 8 - 9 nedelja muka živa.Zato je bitno tokom godine,držati bf u nekom optimalnom procentu uz neki clean bulk,kako bi se posle na defki lakše i brže postigli krajnji rezultati koje svi želimo.
Trebao bi dobro da proučiš tematiku rotacije UH,kao i keto režima ishrane,jer ćeš tako moći sam da prilagodiš svoju ishranu,ciljevima koje želiš da dostigneš.Generalno Nutrition sekcija foruma,je ono što ti je najpotrebnije u ovom trenutku.
-
Pa u sustini, nastavljam da radim trening i ishranu kao i sto sam radio sa Stevanom.
Noge znam da su slabije, jer ih prethodnih godina nisam nikad radio (velika greska),nego sam poceo da ih radim 2 puta nedeljno proteklih godinu-dve i nisam imao dovoljno vremena za rad na masi da napravim neki ogroman rezultat, jer sam vecinu vremena proveo skidajuci velik visak kilograma da bih doveo telo u stanje kakvo je sad...pre sam imao BF negde oko 20-25%, uzasno za videti, tako da je ovo sad jos dobro ispalo, ali hocu jos bolje.
a sto se tice ishrane , nisam zaboravio da napisem UH, nego sam napisao osnovu ishrane koja je ista od ponedeljka do nedelje, s tim da u zavisnosti od dana ubacujem UH, naprimer ponedeljkom 200UH ce biti ubaceno 240gr rize u dva obroka, 100UH sredom ce biti ubaceno 120gr rize u jedan obrok itd.
Kardio za sada ne radim, jer idem postepeno, pusticu da trening i ishrana odrade svoje, kardio me samo trosi bespotrebno, a rezultat isti kao i da ga ne radim.
edit: slazem se goxy, pogotovo sto je moj metabolizam i hormonalni panel blagi uzas i oduvek vucem povisen estrogen sto uzrokuje mlitav i mekan izgled kao sto se moze videti na slikama, ali nema odustajanja.
tako sam i mislio da radim, jedno 9 nedelja da radim rotacije, na svake 3 nedelje da promenim malo brojke i sto sam skinuo, skinuo sam, onda idem na period mase, clean ishrana naravno, da se malo ubrza metabolizam, pa onda opet da se oderem i tako u krug
-
Za nekoga ko sedi ceo dan pred racunarom i kome je jedina aktivnost tegovi i kardio, koliki bi trebao biti proteinski unos po gramu?
Posto sam nailazio na temama o rotacijama na razne preporuke od 1.7gr pa do 2 i 2.2gr.
Isto pitanje vazi i za masti.
Ja trenutno unosim od proteina na dnevnom nivou:
4 cela jaja = ~30-32gr
450gr mesa = ~90-95gr
40gr hydro whey = 35gr
30gr kazein = 26gr
Ukupno oko 185-190gr, sto na mojih 81kg dodje oko 2.3gr /kg
To je u danima treninga, a u danima odmora sve isto jedino nemam tih 40gr whey, sto dodje 35gr proteina manje, odnosno oko 150gr proteina u dane odmora.
Jel to ok ili da mi proteinski unos bude konstantan kako u dane treninga, tako i u dane odmora (tacnije jel treba u dane odmora nadomestiti tih 40gr whey iz nekog drugog izvora) ili nek ostane ovako?
Od masti:
4 zumanca = ~27gr
2 i po kasike maslinovog = 35gr
30gr badema = 15gr
Ukupno oko 77gr, sto je skoro 1gr /kg
-
2.3 za malo aktivnosti i naturalca je nepotrebno... 1.5-1.8 je optimalno. Masti ok, mi ovde uglavnom pričamo o nekih 0.8/kg.....
-
OK, a gde da skratim onda proteine?
1. 4 cela jaja
PWM 40gr whey
2. 150gr mesa, povrce
3. 150gr mesa, povrce
4. 150gr mesa, povrce
5. 30gr kazein i bademi
Tako izgleda proteinski unos svaki dan (sem u dane odmora bez pwm), jedino logicno mi deluje da sve obroke sa mesom smanjim na 100gr, samo mi 100gr po obroku nekako deluje mrsavo?
-
OK, a gde da skratim onda proteine?
1. 4 cela jaja
PWM 40gr whey
2. 150gr mesa, povrce
3. 150gr mesa, povrce
4. 150gr mesa, povrce
5. 30gr kazein i bademi
Tako izgleda proteinski unos svaki dan (sem u dane odmora bez pwm), jedino logicno mi deluje da sve obroke sa mesom smanjim na 100gr, samo mi 100gr po obroku nekako deluje mrsavo?
Pa zasto ne probas?
Kako znas da ti je malo, a pored sve suplemetcije kojom raspolazes?
Nemoj da razmisljas na taj nacin
-
Nije problem, smanjicu meso na po 100gr po obroku, pa ce to biti taman oko 1.8 -2g/kg
-
Nije problem, smanjicu meso na po 100gr po obroku, pa ce to biti taman oko 1.8 -2g/kg
nije stvar, kako ti rekoh i na pwvt u smanjivanju ili povecavanju
stvar je u OGLEDALU i onome sto TI vidis, posto kao sto neko rece pre
npr ja uletim periodicno na temu, pogledam , odgovorim i odem.
da bi se pravilno pratio progres, to treba da se prati svaki dan- a ti si jedini koji to mozes...e na osnovu toga..dodajes, oduzimas ili nesto trece..ali generalno..meni je ovo skroz ok
-
Trenutno radim rotaciju 150-50-0-150-50-100-50 , pa da proverim s vama jel sve ok ili ima nekih gresaka.
Dan sa 150 UH
1. 4 cela jaja
pre treninga 10gr bcaa, 4gr arginin,4gr citrulin,8gr beta alanin, 2tab the fat burner, 4tab the l-carnitin, 1tab yohimbine
trening
pwm 40gr amino whey + 20gr dex + 10gr bcaa
2. 100gr mesa + povrce + 120gr rize
3. 100gr mesa + povrce + kasika i po maslinovog + 60gr rize
4. 100gr mesa + povrce + kasika maslinovog
5. 30gr kazein + 30gr bademi
Dan sa 100 UH
1. 4 cela jaja
pre treninga 10gr bcaa, 4gr arginin,4gr citrulin,8gr beta alanin, 2tab the fat burner, 4tab the l-carnitin, 1tab yohimbine
trening
pwm 40gr amino whey + 20gr dex + 10gr bcaa
2. 100gr mesa + povrce + 120gr rize
3. 100gr mesa + povrce + kasika i po maslinovog
4. 100gr mesa + povrce + kasika maslinovog
5. 30gr kazein + 30gr bademi
Dan sa 50 UH
1. 4 cela jaja
pre treninga 10gr bcaa, 4gr arginin,4gr citrulin,8gr beta alanin, 2tab the fat burner, 4tab the l-carnitin, 1tab yohimbine
trening
pwm 40gr amino whey + 20gr dex + 10gr bcaa
2. 100gr mesa + povrce + 60gr rize
3. 100gr mesa + povrce + kasika i po maslinovog
4. 100gr mesa + povrce + kasika maslinovog
5. 30gr kazein + 30gr bademi
Dan sa 0 UH
1. 4 cela jaja
pre treninga 10gr bcaa, 4gr arginin,4gr citrulin,8gr beta alanin, 2tab the fat burner, 4tab the l-carnitin, 1tab yohimbine
trening
pwm 40gr amino whey + 20gr dex + 10gr bcaa
2. 100gr mesa + povrce
3. 100gr mesa + povrce + kasika i po maslinovog
4. 100gr mesa + povrce + kasika maslinovog
5. 30gr kazein + 30gr bademi
Na dnevnom nivou imam oko 80gr masti i oko 150gr proteina, sto na mojih 80kg dodje taman.
Od ostatka supsa koristim 3x the ZMA pred spavanje , 5gr C vitamin i 5gr omega 3 rasporedjeno po 1gr uz svaki obrok.
Yohimbine idem u dane odmora ujutro uz prvi obrok, a arginin i citrulin u dane odmora pred spavanje po 4gr.
pitanja, odnosno dileme:
1. da li je raspored UH u rotaciji dobar ili biste izmenjali mesto nekim danima...plan je da uskoro ubacim i drugu 0 u nedelju, a kasnije mozda i trecu u petak
2. na treningu sam skratio odmor izmedju serija sa nekih 90s na 30-45s da povecam intenzitet treninga, pa ovo mozda ubrza gubitak tvrdoglavog sala, smatrate li da je ovo pametno ?
3. prirodno imam povisen estrogen jos iz tinejdzerskih dana (mekan zavodenjen izgled), pa me zanima da li bi bilo pametno da ubacim arimidex 2mg nedeljno da malo pomogne, isao bih ponedeljkom 1mg i cetvrtkom 1mg i tako dokle god sam na dijeti
4. kardio radim za sada 3 puta nedeljno po 30min nakon treninga, otkucaji srca oko 120-130, pratim pulsmetrom, mozda ubacim 4-5 puta kako dijeta bude odmicala, ali generalno ne volim kardio jer me smanji celog, zato mi je veci fokus na tegove i intenzitet
-
Rekao sam ti, ne petljaj sa lekovima na svoju ruku jer ne znas sta radis.
Ako nemas za nekog ko zna da te vodi sam ne eksperimentisi.
-
Dobro, arimidex necu dirati, a jel moze komentar za ovo ostalo , da li deluje ok?
-
Za ostalo ce se neko vec javiti da da komentar.
-
Od kuda ti ovo?????/
prirodno imam povisen estrogen jos iz tinejdzerskih dana (mekan zavodenjen izgled),
a li si radio lab testove ili je to tvoj zakljucak kao sto si napisao "mekan" zavodnjen itd- posto to nema nikakvog smisla ako ti nije urnisana HPTA od uoptrebe lekova....a nije, tako da kao sto ti je stevan rekao - batali se lekova, napraviti ces haos...
120-130, pratim pulsmetrom,
ovo je MALO - tvoj puls u fat burn zone treba da ide na 140-144 bez problemanu tim godnima.Bilo da je rec o kardiu ili visoko int treningu u radnim serijama
U ishrani treba da ubacis vise carbsa u nekom od dana da podgines temp jer ovo je bukvalno i ocigledno za tebe low carb dieti i trebalo bi da se pitas da li si mozda od toga "mekan" ili kako ti kazes "voden".....
-
Sta mislis Pedja da ove dane od 150 uh dignem na 200 uh, a dan od 100 uh da dignem na 150 uh, jel bi tako bilo bolje:
200-50-0-200-50-150-50
Vazi, kardio dizem na 140 puls.
A sto se tice ovoga za estrogen, otkako znam za sebe, nisam nikad imao suv izgled kao sto neko prirodno ima, ja sam oduvek bio skinny fat.
Radio sam nalaze u laboratoriji prosle godine u januaru i estrogen je bio 50% visi od gornje granice, ali smo Stevan i ja dijetom i treningom uspeli da ga dovedemo na normalu, cak smo i kortizol smanjili i povecali testosteron...dakle hormoni su mi bili blago receno uzas, ali sad je to sve dobro.
-
probaj sa dijetom tako
a ovo oko estr
pa sam sebi si dao odgovor
detinjstvo nema veze sa tim tj tvoj izgled u detinjstvu...
sto se tice nalaze- ako je sada sve ok, onda trbeba zauvek da zaboravis pricu oko estrili da na svakih 6 mes uradis lab test na to..
-
Dogovoreno, dakle pojacavam kardio, smanjujem odmor izmedju serija s tegovima i malo cu pojacati UH, pa se javljam za 3 nedelje (nadam se s pozitivnim rezultatima) :)
-
Dogovoreno, dakle pojacavam kardio, smanjujem odmor izmedju serija s tegovima i malo cu pojacati UH, pa se javljam za 3 nedelje (nadam se s pozitivnim rezultatima) :)
upatmi stvari
- misic genetski ne moze da ne raste
-salo ne moze da se dobije od vode
Ukoliko su tri elementa pokloplenja
ishrana
trening
suplementacija
e onda...
-
Dijetu sam zavrsio 5 avgusta (ne zato sto sam hteo vec zato sto sam morao, zakucao mi metabolizam i salo nije vise htelo da ide dole, ostalo je sala ispod pazuha,donji deo grudi, struk i dupe) i sad sam poceo reversing, odnosno rad na masi i to ovako 200-150-100-200-150-100-150 i svake nedelje cu da dizem po 50gr UH, sad ove nedelje sam na 250-200-150-250-200-150-200 i tako cu ici do neke granice da mi najvisi dan bude 350-400gr UH pa cu da pratim struk i ogledalo.
Proteine drzim na 2gr, masti na 1gr, od junka fooda uleti sladoled ponekad, jer me ostalo ne privlaci bas toliko.
Radicu masu jedno 3-4 meseca da popravim noge i listove, pokusacu da bude sto je vise moguce clean bulk, pa onda opet udariti rotacije za skidanje sala nekih 3 meseca i valjda ce sledeceg leta da bude koja kila misica vise sa jos manje sala.
Zavrsne mere na dijeti su 180cm, 80kg i obim struka 88cm.
Trenutno imam 82kg i struk je i dalje 87-88cm.
Ovo su slike od 4 avgusta:
https://imgur.com/a/uRPqmXb
A ove od danas:
https://imgur.com/a/iiXcaqx
Naredni update kad bude neki lep napredak.
-
Dijetu sam zavrsio 5 avgusta (ne zato sto sam hteo vec zato sto sam morao, zakucao mi metabolizam i salo nije vise htelo da ide dole, ostalo je sala ispod pazuha,donji deo grudi, struk i dupe) i sad sam poceo reversing, odnosno rad na masi i to ovako 200-150-100-200-150-100-150 i svake nedelje cu da dizem po 50gr UH, sad ove nedelje sam na 250-200-150-250-200-150-200 i tako cu ici do neke granice da mi najvisi dan bude 350-400gr UH pa cu da pratim struk i ogledalo.
Proteine drzim na 2gr, masti na 1gr, od junka fooda uleti sladoled ponekad, jer me ostalo ne privlaci bas toliko.
Radicu masu jedno 3-4 meseca da popravim noge i listove, pokusacu da bude sto je vise moguce clean bulk, pa onda opet udariti rotacije za skidanje sala nekih 3 meseca i valjda ce sledeceg leta da bude koja kila misica vise sa jos manje sala.
Zavrsne mere na dijeti su 180cm, 80kg i obim struka 88cm.
Trenutno imam 82kg i struk je i dalje 87-88cm.
Ovo su slike od 4 avgusta:
https://imgur.com/a/uRPqmXb
A ove od danas:
https://imgur.com/a/iiXcaqx
Naredni update kad bude neki lep napredak.
ne znam u kakvom su stanju noge
ramena daj malo prioritet
ako budes drzao clean food , bf ne bi trebalo da ide znacjano gore
-
Zavrsih kratku masu od mesec i po dana, dostigao sam unos UH od 400gr dnevno, ali sad hocu da opet pocnem skidati ostatak sala koji nisam uspeo na prethodnoj dijeti.
Kako pametno zapoceti dijetu, da li odmah ici restriktivno na rotacije od samog starta naprimer 200-150-100-200-150-100-150 ili mozda prve nedelje drzati 300 UH svaki dan, pa sledece 250, pa onda 200, pa tek nakon toga poceti rotacije, dakle jel postepeno smanjivati UH iz nedelje u nedelju ili odmah poceti rotacije?
ovo pitam bas zbog toga da ne napravim gresku na samom startu.
-
Kakva je to masa od mesec dana? Neki rebound sa kalorijama? Nisi fotku ostavio... ako si išao do 400, onda u rotacijama obavezno ostevi jedan dan sa recimo 320-350 i kako bf spada tako i obaraj.
-
Da, to je bilo cisto da se malo telo odmori od prethodne dijete, pa sad idem opet na dijetu da probam skinuti preostalo salo, ono tvrdoglavo koje vucem vec godinama.
Dakle tvoj savet je da ipak odmah pocnem rotacije, ali da ostavim samo 1 visok dan od oko 320-350 UH, a ostale dane da teram sa ciframa 200-150-100 pa da postepeno obaram kako i BF pada.
-
Da odmoris telo od dijete time sto ces otici na masu mesec dana tokom koje ces verovatno dodati jos sala na vec postojece. To se ne radi tako nego odradis kvalitetnu definiciju i nakon toga se posvetis kvalitetnom pakovanju snicli na sebe.
Kreni od neke cifre pa prati stanje.
-
Da odmoris telo od dijete time sto ces otici na masu mesec dana tokom koje ces verovatno dodati jos sala na vec postojece. To se ne radi tako nego odradis kvalitetnu definiciju i nakon toga se posvetis kvalitetnom pakovanju snicli na sebe.
Kreni od neke cifre pa prati stanje.
slozio bih se od reci do reci
-
Da odmoris telo od dijete time sto ces otici na masu mesec dana tokom koje ces verovatno dodati jos sala na vec postojece. To se ne radi tako nego odradis kvalitetnu definiciju i nakon toga se posvetis kvalitetnom pakovanju snicli na sebe.
Kreni od neke cifre pa prati stanje.
slozio bih se od reci do reci
+1
-
Za 4 nedelje rotacija 4cm manje u struku i 3-4kg manje, poceo sam sa 87kg i struk 93cm.
Rotacije sam radio 200-150-100-150-50-200-100
Od ove nedelje sam ubacio jednu nulu pa izgleda ovako 200-150-0-150-50-200-100, sledeceg meseca, dakle za 30 dana, cu da ubacim jos jednu nulu umesto onih 50, a ostale dane bih zadrzao na istim kolicinama UH, jel to pametno ?
Kardio radim 2 puta nedeljno , sobni bajs po 30 minuta
Trening sam radio neku kombinaciju push pull delts legs, cisto da isprobam po prvi put u zivotu, ali ne uspem da odradim triceps i biceps bas kako treba nakon grudi i ledja, budu suvise umorni, pa cu ipak morati da odvojim triceps od grudi i biceps od ledja, meni licno to nikako ne odgovara.
Razumem da je split kao split, svako nadje sta njemu prija, tako da mislim da cu se vratiti na stari split koji sam radio:
ledja + zadnje rame
grudi + prednje/srednje rame + listovi, kardio
odmor
noge
ruke + podlaktice + listovi , kardio
odmor
pa sve ponovo
-
Za 4 nedelje rotacija 4cm manje u struku i 3-4kg manje, poceo sam sa 87kg i struk 93cm.
Rotacije sam radio 200-150-100-150-50-200-100
Od ove nedelje sam ubacio jednu nulu pa izgleda ovako 200-150-0-150-50-200-100, sledeceg meseca, dakle za 30 dana, cu da ubacim jos jednu nulu umesto onih 50, a ostale dane bih zadrzao na istim kolicinama UH, jel to pametno ?
Ne bih nista dirao dok ide dole kako treba. Verovatno ce u nedeljama pri kraju trebati neka nula ali dok ide ne menjaj tim koji dobija.
-
Aha, e onda dobro, dakle da drzim i dalje rotacije bez nule dok idu centrimetri dole.
-
Aha, e onda dobro, dakle da drzim i dalje rotacije bez nule dok idu centrimetri dole.
Tako je.
-
Artiljerija :D , a bogami i dijeta napreduje fino.
-
opasna artiljerija
veoma vidan napredak
-
Drzim se jos uvek rotacija od 50 do 200 bez nule, 2x kardio, intenzivan trening sa tegovima sa kratkim pauzama, 2gr proteina, 1gr masti, a centrimetri na struku i bf opadaju polako ali sigurno.
-
Drzim se jos uvek rotacija od 50 do 200 bez nule, 2x kardio, intenzivan trening sa tegovima sa kratkim pauzama, 2gr proteina, 1gr masti, a centrimetri na struku i bf opadaju polako ali sigurno.
Samo tako nastavi.
-
Vec 10-ak dana nema nikakvih promena u obimu struka, pa je vreme da nesto menjam od ponedeljka.
Trenutni plan je 200-150-100-150-50-200-100.
Planirao sam da smanjim svaki dan za po 50, pa da bude ovako 150-100-50-100-0-150-50.
Sta mislite o tome...ili mozda da sam umesto ovih 150 ostavio dane od 200?
-
Vec 10-ak dana nema nikakvih promena u obimu struka, pa je vreme da nesto menjam od ponedeljka.
Trenutni plan je 200-150-100-150-50-200-100.
Planirao sam da smanjim svaki dan za po 50, pa da bude ovako 150-100-50-100-0-150-50.
Sta mislite o tome...ili mozda da sam umesto ovih 150 ostavio dane od 200?
Meni je iskreno vazda bio hit kad vidim kako se pravi plan svaki dan u nedjelji razlicito 150 pa 100 pa 50 pa 0....svaka cast ako ti to mjeris i tacno unosis svaki dan,ali preveliko optrecenje.Mozda ja grijesim ali jbg ne znam,neka rotacija 200-100-50 i dosta ako ne mrsas mozda ti je previsok unos proteina i masti
-
Ja ne razumem u cemu je opterecivanje ?
uzmem digitalnu vagu, , ako je dan sa 200uh, naspem 240 grama pirinca, skuvam za 10-15 minuta i to mi je to za ceo dan.
kakvo crno opterecivanje?
Da, svaku namirnicu izmerim i skuvam za ceo dan, necu sigurno svaki obrok posebno pripremati i 5 puta dnevno kuvati.
Sto se tice unosa proteina i masti, oni su po PS-u, 2gr proteina max i 1gr masti.
Dnevno od proteina unesem 4 cela jaja, 400gr piletine,30gr whey i 30gr kazein, a od masti 4 zumanca, 2 supene kasike maslinovog i 30gr badema, tako da znam tacno u gram koliko cega pojedem.
Nego, da se vratimo na plan rotacija, sta bi valjalo menjati ?
-
Nisam uopste citao temu,moja greska,mislio sam da si pocetnik 😁
-
Ko god hoce neke ozbiljnije rezultate, smatram da bi trebao da meri svu hranu.
Jer ako ces meriti "od oka" mozes puno da pogresis i onda to vise nije to.
Nego da se vratimo na temu, cekam Stevana,Pedju,Voju i ostale da prokomentarisu novi plan rotacije.
-
Skrati ali po meni nema potrebe uopste lupati 0, tako da drzi po 50 na min. U zavisnosti koliko ti je ostalo jos da skidas, mozda bi i keto odradio posao savrseno
-
Zbog cega smatras da ne treba ici na 0?
Pa ne znam kako da procenim koliko jos imam da skidam, ali recimo 5-6kg sigurno.
A za keto koliko sam razumeo, najbolje radi posao kad je BF dosta nizak, a kod mene bas i nije nizak, nego je oko 15%.
Bas zato sam hteo da probam oguliti sa rotacijama i low carb sto vise (rotacije bez nule kao sto trenutno drzim, pa rotacije sa jednom 0 i onda rotacije sa dve 0).
-
Ja sam za varijantu bez kete. Bojane koliko treniraš sa tegovima i koliko kardija, interesuje me potrošnja?
-
Evo ovako izgleda raspodela treninga i broj serija
Pravim 1 minut pauze izmedju serija, tako da je puls uglavnom poprilicno ubrzan na treningu.
1 dan - ledja 15 i zadnje rame 3-4
2 dan - grudi 12-14, prednje rame 3, srednje rame 3 , list 6 + kardio 30min low intensity puls 130-140
3 dan - odmor
4 dan - prednja i zadnja loza sve zajedno 20-ak serija
5 dan - ruke 9 serija za svaki misic, podlaktice 6 , list 6 + kardio 30min low intensity puls 130-140
6 dan - odmor
7 dan krecem sve opet ponovo
Ostatak vremena uglavnom za kompom nesto radim, tako da mi je teretana i kardio jedina potrosnja.
Zato sam mislio da umesto 2x low intensity kardio ubacim 2x HIIT po 15min za pocetak, gde bih verglao na bajsu 15 sekundi iz sve snage, a 45 sekundi odmarao da se smiri puls (HIIT sam probao prvi put pre neki dan i odlicno je, ode puls na 175)
-
Ok je to sa tegovima, kardio bih ubacio najmanje još jednom u prvom off danu ujutru, 45 min na traci a posle čak i u drugom off danu, pogotovo kad je ujutru to ti svakako dođe kao off posle... masti sa gr/kg da smanjiš malo i trebalo bi da bude bolje.
-
Vazi, poslusacu tvoj savet sto se tice kardia i proteina/masti po kg, smanjicu protein na 1.8gr i masti na 0.8gr.
Jel da mi svaki kardio trening bude low intensity ili da radim HIIT ?
Sta cemo sa kolicinom rotacija, trenutno je 200-150-100-150-50-200-100, to drzim vec 6 nedelja...jel da ostavim ili i to da skratim po 50, pa da bude 150-100-50-100-0-150-50 ?
Hvala na svakoj pomoci.
-
Proteine i ne bih dirao, probaj sa mastima samo na početku. I taj hiit ja nisam radio nijednom ove sezone, ja samo šetam pod nagibom recimo... ne bih skidao po 50, 25 i da još uvek budeš bez 0... vidi isprobaj pa da vidimo kako ide.
-
OK, razumeo sam sve.
Dakle 3x kardio nedeljno po 30min low intensity pa kasnije dici na 4 puta nedeljno, 2gr protein, 0.8gr masti i rotaciju da skratim za po 25gr, pa cemo videti jel ima pomaka.
Javljam se za neke 2 nedelje.
Hvala jos jednom.
-
Evo me ipak nakon 4 nedelje da se javim.
Dakle, ceo novembar, tj 4 nedelje sam drzao rotacije 0-75-150-0-75-150 i tako u krug, proteine na 2gr/kg, masti na 0,7-0,8gr/kg, trening u teretani 4-5 puta nedeljno (intenzivno sa 1 min pauze, nekad i krace, poneki drop set) i kardio nakon svakog treninga po 30min sa pulsom 140-145 otkucaja.
Nije bilo nikakvog pomaka ni na vagi, ni u struku, a rekao bih ni u ogledalu (bf ostao manje vise isti, negde oko 15-16%).
Kilaza je bila 80kg na pocetku novembra, a struk 88cm...mere su ostale sve iste, dakle protracene 4 nedelje uzalud.
S obzirom da je novi mesec, moram nesto definitivno da pojacam/smanjim, jer ne vredi tapkati u mestu iz nedelje u nedelju.
Da li da idem kardio na 5x 45 minuta ili da dignem cak na 60 minuta ?
Da li da probam jako niske rotacije tipa 0-50-100-0-100-50-125 ili da predjem na low carb ili direktno na ketogenu dijetu?
Ako treba i slika celokupnog stanja, mogu da okacim.
-
Evo me ipak nakon 4 nedelje da se javim.
Dakle, ceo novembar, tj 4 nedelje sam drzao rotacije 0-75-150-0-75-150 i tako u krug, proteine na 2gr/kg, masti na 0,7-0,8gr/kg, trening u teretani 4-5 puta nedeljno (intenzivno sa 1 min pauze, nekad i krace, poneki drop set) i kardio nakon svakog treninga po 30min sa pulsom 140-145 otkucaja.
Nije bilo nikakvog pomaka ni na vagi, ni u struku, a rekao bih ni u ogledalu (bf ostao manje vise isti, negde oko 15-16%).
Kilaza je bila 80kg na pocetku novembra, a struk 88cm...mere su ostale sve iste, dakle protracene 4 nedelje uzalud.
S obzirom da je novi mesec, moram nesto definitivno da pojacam/smanjim, jer ne vredi tapkati u mestu iz nedelje u nedelju.
Da li da idem kardio na 5x 45 minuta ili da dignem cak na 60 minuta ?
Da li da probam jako niske rotacije tipa 0-50-100-0-100-50-125 ili da predjem na low carb ili direktno na ketogenu dijetu?
Ako treba i slika celokupnog stanja, mogu da okacim.
kad pre prodje 4 ned?
Meni si pisao na pvt, ako se ne varam ..ako ima i 10-12 dana?
ali nebitno
i dalje vazi onos to sam rekao
NISI POSTOJAN u nekom rezimu i mislis da treba da menjas radnom iz dana u dan. Ocekujes MNOGO, a i to malo sto se desi, odbacujes sa gnusanjem jer nisi dobio mnogo.
Tebi je telo izmuceno i rasutreno od razno raznih dijeta, ekspormenata i svega sto radis, i savim jelogicno i normalno da su pomaci MALI jer je telo naucilo da se ADEKVATNO brani od svega, a bas iz razloga STO GA JEBES na svaki 2-3 ned redovno, i onda a posto aresnal karanja nije VELIKI, vec mozes da vrstis par schema dijeta u krug, telo je jednostavno NAUCENO da rreagujemanje vise, u kratkom vr periodu na sve!!
-
Pedja pre nego sto sam se onda tebi javio na PM, i pre toga sam bio vec na rotacijama sa jednom ili dve 0 i dosta niskim unosom UH i 3 kardia,pa sam onda to jos samo malo korigovao nakon konsultacije sa tobom.
9 novembra sam se javio na PM, sad sam video poruke.
Pa ne bih bas rekao da menjam iz dana u dan, pre ce biti na svake 3-4 nedelje.
Jer ako nema nikakvog pomaka, ni vizuelnog, ni na krojackom metru, zar ne treba onda malo zategnuti dijetu (ili pojacati kardio ili smanjiti UH) ?
Posto kazes da mi je telo verovatno razoreno, sta mi savetujes sa radim, da li i dalje da se drzim rotacija (iako nema pomaka, vec 4 nedelje isti struk i kilaza) ili da probam low carb/keto ili da malo oporavim telo, da se drzim jedno mesec dana na 150-200 uh konstantno, pa onda opet na dijetu ?
Nisam vise pametan, radim naporno, postujem jelovnik koji napisem, a pomaci nikakvi ili smesno mizerni s obzirom da ulozeno vreme/rad/novac.
-
, sta mi savetujes sa radim,
pa zar ti nisam rekao tada sta da radis?
Menjanje DIJETA na 3-4 ned NIJE opcija i nije dobro
MERENJE konstatno, uporno, svakodnevno iz dana u dan iz ned u ned - NIJE DOBRO
sta mi savetujes sa radim,
Bojane
ja mogu samo sa PRETPOSTAVKOM da uzmem da ti sve radis kako si napisao- jos jednom veliko crveno PRETPOSTAVKOM posto ja niti sam ti pisao bilo sta, niti treniram sa tobom itd itd itd nisti sam u krajnjem slucaju zaduzen da ovde mozgam STA i kako dalje, a ocigledno je da si prateci tvoje postvoe skoro pa god dana u nazad, nezadovljan sosptvenim izgledom odosno napredovanjem
Ovo DA JA MOZGAM nemoj krivo da shvatis, jer to bukvanlno i znaci da ja niti imam vremena niti radim taj posao da bi sebi dao dan dva, i na osnovu SVEGA da vidim sta i gde je problem ili da pratim tvoj rad iz dana u dan 4 ned da se ustanvovi GDE GRESIS a ocigledno da GRESIS
-
Bez brige, nista ne shvatam bukvalno, tu sam da dobijem savet od strucne ekipe, mozda je neko bio u slicnoj situaciji da se pridrzavao svega po PS-u , a da su rezultati bili slabi, pa da podeli iskustvo sta je radio/menjao.
Znam da je negde greska, zato se i javljam za savet na forumu da bih ispravio tu gresku i pogurao dalje gubitak sala, jer manje vise stalno tapkam u mestu i kad nema rezultata, nema ni motivacije.
Pridrzavam se svega sto kazem, jer nema smisla da lazem i da gubim vreme i da kucam ovolike postove, ipak nisam klinac pa da se zezam, ovde sam da dobijem po koji savet i strucnu pomoc, jer citajuci teme ostalih clanova koji imaju odlicne rezultate, moj princip je manje vise isti kao i kod njih, 4-5 intenzivnih treninga, 4-5 kardia, rotiranje UH od 0 do 150 UH, 2gr proteina, 0,8gr masti i pridrzavam se toga nedeljama/mesecima, ali telo zastane tu negde na oko 88cm struk / 15-16% bf i dalje ni da mrdne.
Pa zato razmisljam da jedino jos probam da skratim kalorije i podignem kalorijsku potrosnju preko kardija ili da ubacim jos vise radnih serija u teretani, ali se plasim da ne preteram, jer iovako vec radim dosta radnih serija na treningu.
Da sam ja za ceo novembar izgubio bar 2cm u struku i da su moje oci primetile neki rezultat u ogledalu, ja bi i dalje cutao i nastavio da radim, ali 4 nedelje tapkati u mestu bez ikakve promene, e tu vec pocinjem da se brinem gde je greska i da li je vreme da se nesto menja.
Jedino mi pada na pamet da imam bas jako spor metabolizam i da mi je potreban jos nizi unos kalorija i jaca potrosnja da bih gubio salo.
Ili mi je tiroida spora pa su zato rezultati nikakvi kao i kod ovog coveka kojem je Stevan savetovao da ode i da proveri jer ni on nije imao rezultate uprkos treninzima i ishrani.
http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,34522.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,34522.0.html)
-
Njemu je tiroida bila ubrzana, hipertiroidizam.
-
Pardon moja greska, ali svejedno opet, covek je imao neki problem koji mu je kocio ceo proces dijete.
Ja se nadam da kod mene nije to, vec da greska lezi samo negde oko dijete i kalorijske potrosnje.
-
Bojane
vrtimo se u krug, zaista. Koja je poenta? Ja ti kazem DA NIJE moguce da ti neko kaze zategni ili otpusti, posto se niko ne bavi sa TOBOM po ceo dan i svaki dan i nije nikome to posao. Ovako, gde uletis tu i tamo, istreses svoj prolem (koji je isti iz posta u post- sto bi rtebi trebalo da govori vise nego dovoljno) i nakon par ned - ponovo...kapris sada...
ako sumljas u hormone - odi i odradi hormon panel. Nemoj da se razocadras posto ce biti sve ok.
-
Pa to i ja mislim, jer moj izgled nije katastrofalan, ima tu misica i naziru se trbusni i malo definicije, imam i par vena po grudima/ramenima/bicepsu, ali taj slauf i salo sa grudi/dupeta ocigledno najteze odlaze.
Zato ipak mislim da probam 4 nedelje low carb i 4-6 nedelja keto dijete, pa koliko skinem, skinem, a onda malo da oporavim telo od ovog mucenja, jel se slazes sa mnom ?
-
Meni se cini da bi trebao prvo malo da se resetujes, nedelju dve, ako mislis da ti odgovara, kreni low carb, pa keto. Smanji broj radnih serija, a pojacaj intenzitet, doziraj kardio pametno, nekad je manje vise. Al najpametnije angazuj brate Stevu, vidis sta radi sa ljudima, bice ti pametno ulozen novac siguran sam, ovako mozes da se vrtis u krug non stop. Pozz
-
Znam za Stevana, radili smo on i ja preko godinu dana dok sam bio pri parama i napravili smo fenomenalne rezultate (ako Stevan hoce, neka okaci par slika da se vidi kakvu smo transformaciju napravili :D), ali trenutno u poslednjem periodu nisam u novcanoj mogucnosti da ga opet angazujem, pa radim na svoju ruku, jbg...cim budem opet jak finansijski definitivno cemo morati da radimo, jer kao sto kazes, vidim sta pravi sa ostalim ljudim,a znam i sta je napravio sa mnom sa kratak vremenski period.
Do tada, pokusavam na svoju ruku, pa kako bude.
Inace, dani sa 0 uh mi ne padaju uopste tesko, evo danas je 0 uh i cak mislim da se bolje osecam na 0uh nego na recimo 150 uh, veoma mi prija i nema ni pada snage ni energije.
Tako da, mozda kao sto kazes, nedelju-dve dana reseta na 150-200uh, pa onda raspaliti po low carb i nakon toga keto.
Intenzitet na treningu je pojacan, skratio sam vreme izmedju radnih serija i fokus je na mind muscle, pravilna forma i kontrakcija, jedino da pocnem da ubacujem drop serije cesce.
Kardio mislim da doziram pametno, radim sam do sad 4 x 30min, pa mislim da je vreme da ga dignem na 5 x 45, to je po meni postepeno povecano i mislim da preko toga ni necu ici.
-
E pa super onda primeni to pa malo modifikuj. Samo budi konzistentan.
-
Intenzitet na treningu je pojacan, skratio sam vreme izmedju radnih serija i fokus je na mind muscle, pravilna forma i kontrakcija, jedino da pocnem da ubacujem drop serije cesce.
evo ovo je npr od UPITNIH stvarni, totalna NEPOZNANICA jer i kao sto rekoh Bojane, niko sa tobom ne vezba niti to kontrolise kako radis
Moguce da ti MISLIS, da ti radis TOP, a sa druge strane u stvari i jednostavno nema dovoljno agnazovane energije u procesu
Govorim ti ovo naravno iz empirije jer sam do sada sreo barem 100 ljudi koji su govorili kako treniraju hard core, veliki intezitet itd itd, gadjali se sa terminima kakvim sv ne, i kada sam dosao da vidim ili trerniram sa njima, to je bilo smesno. Postooje oni koji imaju srece pa da reaguju na takve vrste trenigna, ali je vise onih koji su uvek krivili nesto drugo ili nekog drugog a u stvari su radili 50-60% lose ili pogresno
o ovome ti svo vreme govorim da je ovo vrlo vrlo klizav teren kada pricas o tome
-
Znam za Stevana, radili smo on i ja preko godinu dana dok sam bio pri parama i napravili smo fenomenalne rezultate , ali trenutno u poslednjem periodu nisam u novcanoj mogucnosti da ga opet angazujem, pa radim na svoju ruku, jbg..
Jesi li se trudio da naucis nesto u tom periodu, da koliko toliko upoznas svoje telo, kad sta treba raditi itd..?
-
Naravno, i manje vise primenjujem isti trening uz sitne modifikacije vezbi i plan prehrane koji smo koristili, ali ocigledno da nece uvek da deluje isti plan prehrane, vec da su potrebne finese da bi to islo dalje.
-
Ti si Bojane udario u dno,ne verujem da išta više možeš da uradiš,jer ti je metabolizam stalnim dijetama i deficitom usporen do krajnjih granica.Sa ovakvim rotacijama i treningom da ništa ne ide,je pokazatelj da moraš da kreneš da se resetuješ i da prvo oporaviš stopu bazalnog metabolizma.Ne može beskrajno deficit,moraju da se smenjuju periodi deficita i clean suficita.
-
da se resetuješ i da prvo oporaviš stopu bazalnog metabolizma.Ne može beskrajno deficit,moraju da se smenjuju periodi deficita i clean suficita.
bravo
-
Pozdrav svima, zavrsio sam 4 nedelje ketogene dijete i izdefinisao se solidno, sto bi se reklo, Keto me bas "radi" pun gas.
Sad je vreme za oporavak tela i lean bulk narednih par meseci.
Na ketogenoj sam isao 140gr P i 160gr M, a nedeljom punjenje 500gr rize, odnosno 400gr UH, s tim da sam prve nedelje preskocio punjenje.
Trening je bio 5x nedeljno, toliko planiram da zadrzim i sad na masi bez promene, kardio je bio isto 5x po 40min na 130-140 otkucaja, njega planiram da postepeno smanjujem, ali ne i da ga izbacim u potpunosti, ostavio bih bar najmanje 2-3 kardia po 20-30 minuta radi bolje razmene hranljivih materija, kardiovaskularnog sistema itd.
Imam par nedoumica, pa ako moze pomoc oko toga da najbolje iskoristim ovaj period od 4-6 nedelja dok je telo osetljivo.
1. Sta raditi sa UH, da li ici obrnut proces, prvo malo low carb, pa malo carb rotacije sa 0, pa carb rotacije bez nule, pa nakon toga konstantan unos UH i suficit ili jednostavno raditi kao sto Pedja kaze u ovom videu https://www.youtube.com/watch?v=97USnVRIryo (https://www.youtube.com/watch?v=97USnVRIryo)
E sad Pedja kaze u videu, unositi 150 do 450-500gr UH, mislim da bi meni licno to bilo previse (mislim na ovu gornju granicu), pa da li bi bilo pametno ograniciti se u rangu od 150 do 250gr UH narednih 4 nedelje, pa onda lagano povecavati nakon tog perioda kad se telo privikne ?
2. sta raditi sa mastima, trenutni unos je 160gr, da li da obaram po 20gr nedeljno dok ne dodjem na 1gr/kg ili da se zadrzim na tako visokom nivou od 160gr, eventualno 140gr M u ovom periodu od 4-6 nedelja, pa tek onda kasnije oboriti na 1gr/kg ?
Svaki prosli put sam se preterano umastio nakon dijeta (verovatno suvise brzo povecanje kalorija i pomalo junka), zato bih ovaj put mnogo pametnije i sporije, da si ne otezavam zivot na buducoj dijeti.
-
Opet komplikujes i ne dajes telu ni malo sanse
4 ned i BUM!! menjamo
ali dobro...
svakako ces kroz 4 ned postaviti isto pitanje ili pitanje koje si vec postavio itd..
1.nema nista MALO....moras da uspostavis dijetu koju mislis da je ok (to koja je ok, to niko ne moze da ti kaze, posto i kako si rekao, radis sam itd itd itd)
2. totalno NEBITNO
-
poslusao sam video koji si okacio, pa tamo kazes da preporucujes rotacije od minimum 150gr UH pa navise.
ja bih probao da rotiram 150 do 250gr UH kroz naredni period od 4 do 6 nedelja, pa postepeno povecavao kolicinu UH i odlazio u blagi suficit.
jel to greska ili ne ?
zavrsio sam sa dijetama, pa sad pocinjem oporavak odnosno postepeno uvodjenje i povecavanje UH.
-
poslusao sam video koji si okacio, pa tamo kazes da preporucujes rotacije od minimum 150gr UH pa navise.
ja bih probao da rotiram 150 do 250gr UH kroz naredni period od 4 do 6 nedelja, pa postepeno povecavao kolicinu UH i odlazio u blagi suficit.
jel to greska ili ne ?
zavrsio sam sa dijetama, pa sad pocinjem oporavak odnosno postepeno uvodjenje i povecavanje UH.
pa greska je vremenski period koji si radio, posto za takve dijete svakako je potrebno mnogooooo vise od 4 ned itd, ali to je sve vec receno tj tebi receno barem 5 x..
-
Nakon sto se dostigne na masi neka odredjena kolicina P UH i M na kojoj nam stagnira kilaza, npr 170P, 320UH i 100M i ako bismo zeleli dalje da povecamo kalorije, da li je bolje povecati UH ili M(npr rizu ili maslinovo)?
-
Nakon sto se dostigne na masi neka odredjena kolicina P UH i M na kojoj nam stagnira kilaza, npr 170P, 320UH i 100M i ako bismo zeleli dalje da povecamo kalorije, da li je bolje povecati UH ili M(npr rizu ili maslinovo)?
zasto bi povecaao cal, a ne npr proteine :D
-
Pa zato sto sam na 2gr proteina, 83-84kg tezine = 170gr proteina, a receno je mnogo puta da naturalac ne moze iskoristiti vise od 2gr proteina?
Mislim meni nije problem ni povecati na recimo 2.5gr, malo pojacam pwm i ubacim jos 100-150gr mesa tokom dana ako ce se sve iskoristiti.
-
Pa zato sto sam na 2gr proteina, 83-84kg tezine = 170gr proteina, a receno je mnogo puta da naturalac ne moze iskoristiti vise od 2gr proteina?
Mislim meni nije problem ni povecati na recimo 2.5gr, malo pojacam pwm i ubacim jos 100-150gr mesa tokom dana ako ce se sve iskoristiti.
a zasto mislis da ce ti vise pomoci 500 cal iz necega/ bilo cega nego 35-40 gr belancevina?
-
Pa ne mislim, nego se pridrzavam ovih pravila i preporuka koje procitam po raznim temama koje otvore mnogi clanovi, zato i pitam, jel bi mozda bilo bolje povecati UH i M ili cak i P, kao sto rekoh, nije mi problem povecati P, nego citam stalno "nema potrebe preko 1.8-2gr naturalno, nece se iskoristiti"...a odnekud moram malo dici kalorije :), pa zato ostaje jedino UH ili mozda M.
Eto, samo zbog toga pitam sta bi bilo bolje i pametnije.
-
kakav ti je bf ?
-
Pa ne mislim, nego se pridrzavam ovih pravila i preporuka koje procitam po raznim temama koje otvore mnogi clanovi, zato i pitam, jel bi mozda bilo bolje povecati UH i M ili cak i P, kao sto rekoh, nije mi problem povecati P, nego citam stalno "nema potrebe preko 1.8-2gr naturalno, nece se iskoristiti"...a odnekud moram malo dici kalorije :), pa zato ostaje jedino UH ili mozda M.
Eto, samo zbog toga pitam sta bi bilo bolje i pametnije.
Boojane
pre svega u svoju temu, posto cu ovo da brisem jer su blic pitanja
ti imas STRASAN problem kada je rec o ovome
pogledaj samo od POCETKA sta si pitao, sta je ODOGVOR i ti ponovo RETORICKI sam sebi dajes i pitanje i odgovor, poksuavjauci da cujes ono sto zelis da cujes.
To je PROBLEM
dakle
na pitanje ZASTO mislis da je bolje dizati CAL nego B
tvoj odgovor je FILOZIFIJA
pa ne mislim, vec mislim da je 2 gr dosta za naturlac, a od nekuda moram dici kalorije?!?!?!??!?!??
DA LI RAZUMES koliko jeo ovo i iritirajuce i frustrirajuce nekome ko zeli da ti pomogne?
ramisli, molim te..
-
Pa zato sto sam na 2gr proteina, 83-84kg tezine = 170gr proteina, a receno je mnogo puta da naturalac ne moze iskoristiti vise od 2gr proteina?
Mislim meni nije problem ni povecati na recimo 2.5gr, malo pojacam pwm i ubacim jos 100-150gr mesa tokom dana ako ce se sve iskoristiti.
Bojane nemoj striktno se drzis toga ko pijan plota. Cinjenica je da naturalac ne bude imao iskoristivost proteina kao kemicar, ali svi smo mi individualni, i mozda je tih Pedjinih 40g p sto to savjetuje upravo onaj nedostatak koji ti trazis, ne mozda nego sigurno. Vise ces imat koristi od tih 40g p, nego od jos uh koji su ti mozda i ovako na gornjoj granici, dok P nisu.
-
E upravo to me i zanimalo, posto i ovih 400gr rize (320gr UH) pojedem ono sto bi se reklo, jedva, sve preko toga bi bilo pretrpavanje.
Dakle, onda da dignem proteinski unos sa trenutnih ~170gr na nekih 200-210gr i da drzim tako.
A odg za Pirata, bf je negde oko 15-16% recimo, naziru se trbusni i vene po grudima,ramenima,bicepsu, nisam preterano umascen.
Sa keto sam zavrsio pre nekih 30-40 dana i postepeno sam dizao kalorije, prvenstveno iz UH i dostigao trenutnih 320gr UH.
Sad cu raditi masu narednih par meseci jer mi fali mesa.
-
prvenstveno iz UH i dostigao trenutnih 320gr UH.
misljenja sam da je i PREKO vise, a ne da dizes jos
-
Druze, ista smo kilaza slican bf, kakvih 320uh dnevno?
Ako ti ne rastes - ili ne jedes sve ovo ili ocekujes da rastes kao na hemiji. Ili imas takav metabolizam brutalan (a nemas ga inace ne bi bio na 16bf...)
Ja npr - masti samo omega3 i bademi. Meso 4x250gr dnevno bez dalje price. Bez koze, bez masnoce. Lean teletina, batak bez koze, belo meso, 3x nedeljno po 500gr pastrmke... I na sve to 3-4x protein po mericu.
A za ostalo - Mislim da se previse svi opterecujete MRTVIM MAKROSIMA. Racunate, mucite se, razbijate glavu, prejedate se, ostajete gladni... okvirna matematika jbt, opusti se. Jedi mesa, ne preteruj sa UH, nema da omanes!
-
I ono glavno......
SVE TO TREBA KROZ TRENING "OVERITI" i preneti do celije!!