Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Luka Vojnovic Jul 15, 2018, 06:17:52 posle podne
-
Pozdrav drugari! U utorak imam malu operaciju (higrom na ruci), pa dve nedelje necu moci da treniram. Plan mi je da te 2 nedelje drzim low carb (na niskim rotacijama sam trenutno) i radim ujutru cardio. Cilj je skidanje donjeg stomaka (sto mi je ostalo) i malo sa strane.
28 godina
183cm visina
78.5 kilograma tezine
Plan je sledeci:
09:30 Yohimbin i 10g bcaa i krecem na kej laganim cardiom 45 minuta
11:00 4 jaja, 1 belance, svez krastavac, 1g vitamina 3, 2g D3 vitamina, omega 3
14:00 150g belog mesa, paradajz i zelena, 60g pirinca, supena kasika maslinovog ulja, omega 3
17:00 200g mlevenog juneceg buta, brokoli, 25g oraha, 1g vitamina c, omega 3
20:00 konzerva tune ili 100g oslica, kupus, kasika maslinovog, omega 3
22:00 3 jaja, 100g posnog sira, crni luk, 20g badema 1g vitamina c, 400mg magnezijum citrata,50mg cinka,omega3
Nakon te 2 nedelje ovisno od rezultata bih nastavio sa treningom i rotacijama bez nula (minimum 50 u 3 dana).
-
Djape u principu lepo posloezeno, svaki obrok ima sve, samo ovo sa 100gr oslica mi je premalo, možda tu da dodaš još i bićeš super. Svidja mi se i yohimbin ujutru za fasted cardio, nešto sto mnogo ljudi ne koristi a zaista sjajan sups pogotovo za muškarce :) cepaj samo
-
Djape u principu lepo posloezeno, svaki obrok ima sve, samo ovo sa 100gr oslica mi je premalo, možda tu da dodaš još i bićeš super. Svidja mi se i yohimbin ujutru za fasted cardio, nešto sto mnogo ljudi ne koristi a zaista sjajan sups pogotovo za muškarce :) cepaj samo
Stavicu oko 150g onda, hvala na savetu :) Yohimbin uzmem 20 minuta pre trcanja jer mu je polu zivot 2 sata a posle 30 minuta mu je peak tako da je to to.
-
Fino
-
Samo udri i ostavi neke fotke uskoro da vidimo :)
-
Okacicu vrlo uskoro svoju temu. Bio sam bas debeo jedan period dok nisam sa Stevanom krenuo da radim pa uz njegove planove ishrane i treninga sam skinuo 20 kila i to u poprilicno rekordnom roku. Sa druge strane to lenjo salo je bas jebada skinuti ali nema sada odustajanja :) Voleo bi samo da mogu da prepravim nekako ime naloga ovde (mozda admin tim moze da pomogne?) jer je mail od drugara jbg.
edit: moze da se promeni ime u opcijama, nisam ni znao :D
-
Djape ti li si ovo ;D
-
Djape ti li si ovo ;D
Glavom i bradom :D
-
Djape u principu lepo posloezeno, svaki obrok ima sve, samo ovo sa 100gr oslica mi je premalo, možda tu da dodaš još i bićeš super. Svidja mi se i yohimbin ujutru za fasted cardio, nešto sto mnogo ljudi ne koristi a zaista sjajan sups pogotovo za muškarce :) cepaj samo
Stavicu oko 150g onda, hvala na savetu :) Yohimbin uzmem 20 minuta pre trcanja jer mu je polu zivot 2 sata a posle 30 minuta mu je peak tako da je to to.
Uglavi i l kofein sa yohmb extra kombinacija.
-
Djape u principu lepo posloezeno, svaki obrok ima sve, samo ovo sa 100gr oslica mi je premalo, možda tu da dodaš još i bićeš super. Svidja mi se i yohimbin ujutru za fasted cardio, nešto sto mnogo ljudi ne koristi a zaista sjajan sups pogotovo za muškarce :) cepaj samo
Stavicu oko 150g onda, hvala na savetu :) Yohimbin uzmem 20 minuta pre trcanja jer mu je polu zivot 2 sata a posle 30 minuta mu je peak tako da je to to.
Uglavi i l kofein sa yohmb extra kombinacija.
Dada naravno!