Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Jul 26, 2018, 12:34:58 posle podne
-
Želuca kiselina, želudacni sok ili želuca kiselina, je digestivna tečnost u želucu koja se sastoji od hlorovodonične kiseline, kalijum hlorida i natrijum hlorida.
• Kiselina igra ključnu ulogu u varenju belančevina, aktiviranjem digestivnih enzima i pravljenjem ingestiranih proteina kako bi digestivni enzimi razbili dugačke lance amino kiselina.
• Pijaća voda uz obrok će razblažiti svoju hlorovodoničnu kiselinu.
• Hlorovodonična kiselina vrsi digestiju vaše hrane i također se bori sa bilo čim lošim ili toksičnim koji ide u vaš stomak.
• Nema kvasca, nema parazita, nema mutacija, nema bakterija, nema virusa koji može proći kroz visoko kiseli stomak.
• Želite da se uverite da je vaš stomak "kisel" i da ne verujete onima koji kažu da bi trebao biti alkalni!
• Nema patogena koji mogu da žive u kiseloj sredini i jedina stvar u vašem telu koja bi trebalo da bude alkalna je vaša krv.
• Ako pijete tečnost sa obrokom, nećete varati svoj protein, jer će obrok plivati na vrhu razblažene hlorovodonične kiseline u želucu, učiniti je neefikasnom.
• Enzimi ne mogu da obavljaju svoj posao zato što ste "zalili" svoju hlorovodoničnu kiselinu, a rezultat je to što ces da se osecas naduto, imati ces gasove (moguce), i osećati mučninu itd jer si se nalivao vodom pre i u toku obroka.
• Trebalo bi da pijete tečnosti pola sata prije i pola sata posle vaših obroka, a ne između i ako želite osigurati da se hrana koju konzumirate potpuno apsorbuju, uzmite čitav spektar digestivni enzima...
-
Volim da spavam jer je to kao vremenska mašina za moj doručak.💪💪
• Jaja su odličan izvor proteina. Kvalitet belančevina iz jaja je toliko visok da ga svetska zdravstvena organizacija koristi kao referentni standard uz pomoc kojeg se procenjuje kvalitet proteina svih drugih vrsta hrane.
Prosečno veliko jaje sadrži oko 72 kalorija, 6 g proteina, 5 g masti, oko 200 mg holesterola i gotovo bez ugljenih hidrata.
• Prosečna veliko belance sadrži samo 17 kalorija, 4 g proteina i bez ugljenih hidrata, masti ili holesterola.
• Protein iz belanca bogat je BCAA i argininom, kao i cisteinom i metioninom. Ove aminokiseline su krucijalne za održavanje strukture mnogih proteina kao što je kolagen, što je vazno za održavanje zajedničkog zdravlja i nivoa određenih hormona.
• Pre nekoliko godina, jaje je demonizovano zbog sadržaja holesterola koji se nalazi u žumancima. Međutim, holesterol u ishrani nema uticaja na nivo holesterola u krvi.
I na kraju, holesterol se pretvara u testosteron u telu.Op!! 😱😱
• Kada se pilićima dozvoljava "ispasa", oni često konzumiraju mahunarke koje rezultiraju jajima koja su prirodno visoke u omega 3 masnim kiselinama.
• Bodibilderi su se fokusirali na samo belančevine tj proteine iz belanca, a izbegavali žumance zbog masti i holesterola.
Sada je poznato da je korisnije konzumirati i belance i žumance zajedno.
To je zato što većina mikronutrijenata u jajima, uključujući vitamin A, vitamin D, vitamin K, vitamine B, selen, željezo, cink i fosfor, su u žumancu.
• Holesterol takođe pomaže u održavanju integriteta membrana mišićnih ćelija, što im pomaže da funkcionišu ispravno i izbegnu slom.
-
Priprema zdravog obroka, da bi ga na kraju uništili biljnim uljem, je poslednja stvar koju želite da uradite!
• Biljno ulje zvuči zdravo. Na kraju krajeva, kad pomislite na povrće, dolaze slike brokolija i spanaća.
• U stvarnosti proizvođači biljnih ulja ne koriste zdrave sastojke za koje mislite da jesu.
• Bez obzira na malo biljnih ulja koje u stvari vrede (kokosovog - što je ustvari superjunak i maslinnovo) koje pružaju zdravstvene koristi.
• Termin "biljno ulje" u osnovi je samo marketinški sleng i izraz za proizvod da bi ispao mnogo zdraviji nego što jeste.
• Teorija je bila da zasićene masti povećavaju LDL holesterol, što dovodi do problema s srcem. Tradicionalne masti za kuvanje (poput maslaca) imale su veću količinu zasićenih masti nego biljna ulja, ljudi su počeli da guraju drugu kao alternative "srcu".
•• Pazite se neistinite tvrdnje da je biljno ulje "srce zdravo" !!
• Tržišni izraz "biljno ulje" i potpuna podrška prehrambenih prehrambenih proizvoda je zbog toga što je potrošnja ulja iz vegetarijanoskog ugla eksplodirala u poslednjih nekoliko decenija.
• Kako napraviti povrće?
Vi ga posadite, zalivate, i sačekaate da raste. Onda ga sakupljate i ponovo zalivate.
Kako napraviti biljno ulje?
• Grejanje semena ili biljaka na ekstremno visokim temperaturama
• Ekstrahirajte ulja upotrebom rastvarača na bazi nafte
• Ponovo zagrejte, dodavši neku kiselinu kako biste uklonili sve voštane čvrste materije koje su nastale od ranije obrade
• Koristite više hemikalija za tretiranje ulja i poboljšanje boje
• "Namirisite" ulje kako biste uklonili miris i učinili krajnji proizvod prijatnim
• Krajnji proizvod ne izgleda ništa kao njegov prvobitno oblik. Izvori hranljivih materija su minimalni za početak, a do trenutka kada je obrada završena, oni su direktno štetni.
• Ukratko: biljna ulja su jako obrađena, često iz genetski modifikovanog semena, zagrejana na ekstremnim temperaturama, i Tretirana raznim hemijskim rastvaračima.
Biljno ulje je obrađeno i tu se prica zavrsava!
-
Povodom ovog drugog teksta, zbog cega se javljaju problemi sa holesterolom, znam da je u nekoj vezi secer sa time ali nemam pojma koje? Jel u pitanju jedan uzrocnik ili sinergija nekih losih navika ?
-
Povodom ovog drugog teksta, zbog cega se javljaju problemi sa holesterolom, znam da je u nekoj vezi secer sa time ali nemam pojma koje? Jel u pitanju jedan uzrocnik ili sinergija nekih losih navika ?
Pa i nema neke veze mnogo sa secerom, ali svakako sinergija i vise elemenata cini problem sa holesterolom.
-
Današnja prosečna piletina je četiri puta veća od piletine iz 1950-ih godina.
Pileće grudi su 80% veće.
Današnja piletina ima dvostruko vise masti, 30% više kalorija i 30% manje proteina. U stvari, moderna piletina obezbeđuje više energije od masti nego što to čini od proteina.
Omega 3 do omega 6 odnosa je od 1 do 15, kada idealno u stvari želite da vidite odnos od 1 do 5 ili niže.
• Današnja industrijska piletine koristi tzv "ledeno kupatilo" u hlorisanoj vodi nakon što je pile zaklano, ali ne ubije sve bakterije.
• Oko 97% njih nosi Salmonella, Campylobacter i Enterococcus, između ostalog.
• Da li se sećate svih onih antibiotika koje su hranili pilićima? Mnogi od tih bakterija koji žive kod pilića razvili su imunitet prema njima!!
• To je dovelo da veliki proizvođača pilića prestanu da koriste antibiotike, ali bilo je kasno jer super bakterije prezivela i prenosi se iz proizvodnje pilića u narednu generaciju pilića.
• Da bi stvar bila jos gora i stanje se pogoršalo, postoje dokazi da možete preneti ove bakterije drugim ljudima i intimnim ili cak obicnim neposrednim kontaktima.
• Kupovina organske piletine jer resenje, ali.... Oni nisu odgajani pumpajuci ih antibioticima, ali postoji i teorija da će bakterije otporne na antibiotike u vašem crevu smanjiti dejstvo ako niste stalno izloženi njima.
• Za bolji omega 3 profil kupite pilice koji su slobodni, nisu u kavezu i pasu na slobodnom prostoru.. To znači da su pilići imali pristup nekoj vrsti pašnjaka i verovatno jeli travu i bube, stvari koje uzrokuju da pile razvije poželjne nivoe omega 3 masnih kiselina.
• Nemojte pirati piliće meso (prilikom obrade). Nikada ne mozete biti sigurni, da su bakterije donsene u kuhinju pre "pranja" aktivne i budite sigurno da ih ne mozete ubiti obicnim ispiranjem sa nekim deterdzentom.. Ne radite to. Umesto toga, verujte toploti pećnice, ili roštilja kako biste ubili sve one bakterije.
-
Odličan tekst i informacije!
Ono što se godinama zna, za one koji žele znati dakako.
No objasni sad ti to average klipanu(90% ljudi danas) koji čitaju svakojake
članke doktora raznoraznih i tih "stručnjaka"!
Ja poštujem svaku struku ali ljudi moji ono što se dešava na sceni u HR (neznam za srb i crnu goru, bosnu...) je katastrofa.
Što se tiče medicine, ishrane, stručnjaka, trenera itd.
Isto kak ste pisali na forumu za maslinovo ulje.
Znam debele ljude, koji kupe to, izbace biljno i prže na maslinovom.
Pa se odma kao osjećaju zdravije(čitaj placebo efekt u tupavoj glavi)
ne kuže da rade sranje zapravo.
I ovo za kiselinu nisam znao, to priznajem.
Znači meni je dijagnosticiran gastritis antralis još sa 17 god.(sada imam 25)
Prošao 5 gastroskopija...ništa ugodno.
Ne predstavlja mi neki problem u BB pošto jedem što treba i kako treba.
Recimo slatkiše, pizzu, roštilj, bilo što prženo ili suviše umjetno izbjegavam.
Ne konzumiram uopće, ništa baš umjetno. Konzerve mi ne štete(tuna, grah itd)
Ono što sam griješio a vidim iz teksta upravo.
Je unošenje velikih količina vode pred obrok uz ili poslije.
Jer naravno tako mi savjetovaše doktori pametni.
Pošto imam jaku kiselinu da ju razdrijedim kao.
Zapravo sam imao sve napisano, jebenu nadutost i gasove ko afrički slon.
Još mi jedan pametan doktor rekao da to koristi jer bude mi kiselina inače
razgradila proteine, masti, uh previše pa neće biti koristi od toga što pojedem.
Jebiga bio sam neinformiran nemajući pristup pravim izvorima.
Zanimljivo kako te prave informacije neces naci ni na jednom jebenom forumu,
vi bi to mogli naplacivati, opcenito mislim na sve sto pisete.
Ovo za alkalnost.
Isto nisam znao.
Svi pišu i tupe da trebamo biti kao alkalni inače smo pogodni za razvoj raka i candide odnosno
raznih gljivica.
Nisam baš upućen kako postići da krv bude alkalna a tijelo ne.
Znam da mi je ph mokraće kiseo po nalazima uvijek(jel to ok ili ne?)
-
Znam da mi je ph mokraće kiseo po nalazima uvijek(jel to ok ili ne?)
vrednosti ovise od hiljadu faktora, tako da i nije neki pokazatelj tacno necega konrketno..ono...
Nisam baš upućen kako postići da krv bude alkalna a tijelo ne.
Nemoj da bilo koji tekst shvatis bukvalno, iz razloga sto je ispuniti uslove npr iz ovog articla je u domenu SF....kako?
Evo ti npr zivis u Zg (pretpostavljam), i pomocu kojih fora ces ti svaki dan da obezbedis pile koje trci po livadi?
Ok. imas rodajke na selu - super
samo sto onda trebas 5 zamrzivaca u stanu da bi se snabdeo ti sebe sa mesom i porodica sebe..nespojivo....a i nema bas tolika koka koje trce po livadi.....
tekst je uopsten i sluzi sa info zasto je to tako kako jeste....
-
Apsolutno da je tako, sam kužim da nemogu danas ispoštovati.
Nisam ZG, Varaždin...selo točnije.
Doma još i mogu vrlo lako, ima baka kokoši koje se hrane strikno vani.
No na poslu je druga priča(to sam vam na PM vec rekao)
Pa sumnjam da tamo uopce ulje mijenjaju u masovnim kuhinjama.
Tako da sve stoji i na kraju koliko god se doma trudio poštovati
sve na poslu nema utjecaja. A raditi negdje moram jbga, trenutno nemam
izbor neki osim otići van na bauštelu za vece novce a biti na konzervama 90% vremena.
-
Apsolutno da je tako, sam kužim da nemogu danas ispoštovati.
Nisam ZG, Varaždin...selo točnije.
Doma još i mogu vrlo lako, ima baka kokoši koje se hrane strikno vani.
No na poslu je druga priča(to sam vam na PM vec rekao)
Pa sumnjam da tamo uopce ulje mijenjaju u masovnim kuhinjama.
Tako da sve stoji i na kraju koliko god se doma trudio poštovati
sve na poslu nema utjecaja. A raditi negdje moram jbga, trenutno nemam
izbor neki osim otići van na bauštelu za vece novce a biti na konzervama 90% vremena.
naravno, naravno
sve tacno
-
Stigao mi Yamamoto Iso Fuji iz Slovenije GLS-om.
Uzeo 100% natural okus pošto mi ne smeta.
Odličan, nemam napuhavanja niti ničeg, doslovno ne osjetim.
Do sam sada čak i od preskupog multipower isolata imao te pizdarije.
1.Dali šteti proteinima da su na temperaturi tokom prijevoza, jebiga ovi prevoze
sve i svašta(tehnika itd.) pa nemaju klimu otraga u kombiju. Bilo malo toplo na dodir.
Mislik uz uvjet da je roba nova, druga stvar da ja sad idem na more s otpakiranim proteinima.
Baš me zanima mišljenje g. Peđe.
2.Vidim sad kakva budala što nisam prije pitao, povodio se za svime preko
one stranice(koju sam vam dao na PM) pa tako uzimao do sada BCAA od ON
onaj kao instantized, glutamin od my proteina...
Jesam se zajebo isto ili izuzev wheya dotične firme prave dobre suplemente?
Izuzev što je kod nas ON skup ko zlato.
Ako istu kvalitetu iki bolju mogu dobiti od npr THE brenda slobodno mi preporučite.
Hvala.
-
Stigao mi Yamamoto Iso Fuji iz Slovenije GLS-om.
Uzeo 100% natural okus pošto mi ne smeta.
Odličan, nemam napuhavanja niti ničeg, doslovno ne osjetim.
Do sam sada čak i od preskupog multipower isolata imao te pizdarije.
1.Dali šteti proteinima da su na temperaturi tokom prijevoza, jebiga ovi prevoze
sve i svašta(tehnika itd.) pa nemaju klimu otraga u kombiju. Bilo malo toplo na dodir.
Mislik uz uvjet da je roba nova, druga stvar da ja sad idem na more s otpakiranim proteinima.
Baš me zanima mišljenje g. Peđe.
2.Vidim sad kakva budala što nisam prije pitao, povodio se za svime preko
one stranice(koju sam vam dao na PM) pa tako uzimao do sada BCAA od ON
onaj kao instantized, glutamin od my proteina...
Jesam se zajebo isto ili izuzev wheya dotične firme prave dobre suplemente?
Izuzev što je kod nas ON skup ko zlato.
Ako istu kvalitetu iki bolju mogu dobiti od npr THE brenda slobodno mi preporučite.
Hvala.
1. ne- sve ok budi bez brige
2. Pisao sam o tome veoma mnogo kako je doslo do te "pojave" i prrice o kvalitetu itd. Ono sto je sada bitno je to da se mnogi od "kvalitetnih" brendova u problemima(radi se uglavnom o USA brendovima), i to velikim problema. U EU prodaja USA brendova je opala skoro od nestanka istih (pitanje je dana kada ce zaista tako i da bude) ali udeo prodaje USA brendova u EU, ne meri ce dvoocifrenimm %, a verovatno u skorije vreme i u promilima.
Da bi doskocili i pokusali svou argonatnost oko proizvodnje supsa amortizovati, uglavnom su svi USA brendovi uzeli "usluzna" punjenja sirom EU, pa tako ON ne krije npr da se pakuje ENG, dok ostali to kriju kao zmija noge, ali naravno veoma brzo se sazna istina, pa tako ljudi znaju gde se sta i puni i pakuje. Ono sto je bitno da se kaze, da su oni tu u prednosti na zalost, jer eu nije trazila da prilagode strogim zakonskim regulativama kada je dijetetika u pitanju , a koje su u EU, vec su oni nastavili po svom - pemtnom dovoljno. Uglavnom od jednom se ono sto se nekada stavljalo znak jednakosti VELIKA CENA = VRHUNSKI KVALITET srusilo kao kula od karata. Uglavnom je tu rec o prdavcima kojima je na taj nacin maticni brend omogucovao enormne marze, jer njihova proizvdna cena je UVEK bila niska, naravno ali BRENDING je uradio svoje, pa se tako desilo da nesto sto je nekada kostalo 100 eu sada kosta 70 ili protein koji je nnekada kostao 80 eu, sada se prodaje po 50 i ljudi su sada poprilicno ogorceni jer su shvatili da su svo vreme u stvari bili ovce za sisanje.....
Ona je naravno procurelo i tzv "spajkovanje" protein contenta itd itd itd itd..
uglavnom
nikada ne bih dao novac za nesto samo iz razloga, sto je neko rekao da je kvalitet.
Kada je ISO FUJI u pitanju, tu je rec i cistom CMF isolatu, i licno sam gledao analize iz labartorije (koje se rade na svakih 3 meseca) cak i mislim da koliko sam razumeo to negde i objave, gde moze da se vidi da je +- 1% analizirani sastav kada je u pitanju AK profil tacan. Sama analiza AK profila je veoma skupo (tipa oko 3000 eu) i naravno ne moze da radi bilo koji lab, vec samo labovi koji imaju opremu za to, a raditi tako nesto da bi stavio na internet mogu da rade smao oni koji ....sve je jasno!!!!
-
Što teže i intenzivnije trenirate, to se više vaše telo oslanja na ugljene hidrate kao primarno gorivo. Ovo je posebno važno za anaerobne vrste treninga, poput bodibildinga ili powerliftinga, jer treniraš u kratkim rafalima visokog intenziteta.
• Kada treniraš sa visokim intenzitetom, zamor se postavlja dok koristite uskladištene ugljene hidrate (glikogen) u mišićima i vašu glukozu u krvotoku. Ako započnete vežbanje sa osiromašenim rezervoarom, ili samo delimično "udariti cete u zid" čak i ranije u treningu.
• Kada potrošite određenu količinu mišićnog glikogena, telo prestane pokušavati da oslobodi energiju iz glikogena i cirkuliše glukozu i usredsređuje se na očuvanje energije. Rezultat je povećan umor, kao i smanjen fokus, snaga i snaga.
• Dodavanjem pravih intra-trening ugljenih hidrata možete pomeriti fokus svog tela nazad na korišćenje energije, a ne konzervaciju. Nije bitno ako je vaš cilj izgradnja mišića ili gubitak telesne masti. U svakom slučaju, možete povećati performanse vežbe tako što ćete ga nadopuniti, a ne pokušavati da ga opustite.
• Yamamoto® Nutrition GlycoBol®, konzumiranje tokom treninga takođe ometa porast kortizola, kako tokom treninga, tako i do nekoliko sati posle toga. Ograničavajući kataboličke procese, kortizol se može pozvati, a time čuvajući oštećenja mišića, brže ćete se oporaviti i biti u trening koji vam dolazi sutra, da odradite u fulu..
• Kada se konzumiraju tokom treninga, ugljeni hidrati se efikasno koriste kako za energiju, tako i za oporavak, što ostavlja malo šanse da ih deponujete kao masti u telu.
-
Većina nas kojima je cilj izgradnja misicne mase, uglavnom se skoro svi pokrivamo sa "osnovnim" suplementima kao sto su glutamin, kreatin, multivitaminima, BCAAs ..
• Ali postoji jedan aspekt suplementacije, koji vecina nas PREVIDI.
Jetra ima mnogo različitih funkcija
• To je glavna lokacija za detoksikaciju štetnih supstanci u telu.
• Regulator metabolizma masti. Jetra je glavni organ za sagorevanje masti u telu i prenosi mast iz tela preko žuči.
• To je mesto metabolizma ugljenih hidrata. Ako je šećer u krvi prenizak, jetra može osloboditi glukozu iz skladištenog glikogena da bi se obnovila normalna serumska glukoza. Jetra može pretvoriti glicerol iz masti i amino kiselina u glukozu putem glukoneogeneze.
• Jetra je mesto metabolizma proteina. Ona proizvodi i mnoge antikoagulantne faktore kao i za pravilno krvarenje iz rana (ne dao Bog).
• Jetra reguliše metabolizam holesterola. Jetra proizvodi "dobar" HDL koji pomaže u uklanjanju holesterola iz arterija.
• To je mesto za skladištenje vitamina koji sadrže masti (A, D, E, K), B12, folata, gvožđa i bakra.
• -NAJZANIMLJIVIJE -Jetra je organ gde se hormon rasta pretvara u IGF-1.
• Kada jetra obrađuje gomilu toksina koji prolaze kroz nju, onda OTEZANO radi svoje primarne i gore nabrojane funkcije. To bi moglo značiti manje sagorevanja masti, slabije nivo holesterola i smanjene nivoe IGF-1.
• Pored toga što ćete ostati vitki (ish) u van sezone, izbegavajte toksične supstance, jedite svežu neprerađenu hranu, i redovno uzimaju neke od prirodnih dodataka sa deteks jetre koji u sebi sadrzi barem jednu od ovih supsantci, a naravno idealno je da je sve posto rade u sinergiji. Milk thistle, NAC, Turmeric, Inositol, Black pepper, Betaine, Folic acid and B12.
*Yamamoto Nutrition nudi preparat BLACK GUARDIAN koji objedinjuje sinergijsko dejstvo detoks elemenata.
#yamamoto #yamamotoserbia
-
Sto je procenat telesne masnoce nizi to vase telo postaje sposobnije u skladištenju hranljivih materija u mišićima (kao mišićnom tkivu ili glikogenu) ili u jetri (kao glikogen), a manje efikasno na čuvanju tih hranljivih materija kao bodyfat.
• Ključ za čistu i zdravu misicnu masu je deljenje hranjivih sastojaka ( B,UH.M), a što je niži procenat BF, to bolje vaše telo i ono postaje masina za adkevatno koristenje gradivnih materija.
• Problem sa prljavim "bulkovanjem" je verovali ili ne hiperplazija masnih ćelija! DA- HYPERPLASIA😱😱😱
• Masne ćelije su kao male vrećice. Što više masti stavljate u vrećice, to će vrecice biti veće-logicno. Međutim, vrećice ne može zadržati toliko masti.
• Naše telo je fantastična mašina za skladištenje, izgrađena za preživljavanje. Kao rezultat toga, može povećati skladištenje masti dodavanjem više masnih ćelija.🤔
• Što više masnih ćelija imate, to je lakše za vaše telo da skladišti masti. Ovde dolazi do problema.
• Kada "preterujete u uzivanju sa hranom" tokom duzeg perioda, vaše telo povećava broj masnih ćelija. Dok postojeće masne ćelije nastojite učiniti "manjim" Fat Lose Training je obicno u pitanju (gubitak masti),trebalo bi znati da postoji nesto gore- nemoguće je ukloniti masne ćelije bez operacije.One najtvrdje i one najupornije.😎
• Kao sto vaše telo može dodati masne ćelije (hyperplasija), ali ih ne može ukloniti samoostalno ..
• Ovo je veliki problem: što više masnih ćelija imate, lakše je da vaše telo skladišti masti. Dakle, dodavanjem novih masnih ćelija u svoje telo stvarno vam je bolje da dobijete telesne masti, nego da ih pokusavate izgubiti a u stvari ih dobijate!
• Ako imate pristup da cete da jete sve sto zelite, možete podstaknuti hiperplaziju adipocita, što će otežati jos vise gubitak masti i stvoriti okruzenje da dobijete masti lakse nego ikada.😱
#yamamoto #yamamotoserbia
-
Negde između šećera i skroba je grupa ugljenih hidrata koje većina ljudi nikad nije čula i nemaju pojma šta su.
• Verovatno ste čuli reč "prebiotik".
Oligosaharidi su ugljeni hidrati koji imaju 3-10 jednostavnih šećera povezanih zajedno.
Najmanje u malim količinama nalaze se u mnogim biljkama, poput luka (i ostatka "familije luka", uključujući praziluk i beli luk), mahunarke, pšenicu, špargle i druge biljne hrane.
• Naš sistem za varenje ih tesko digestuje i skoro 90% ih izbegava probavu u tankom crevu i dodje do debelog creva gde se fermentiše i vrši drugu funkciju: prebiotička.
• Ovaj proces fermentacije hrani korisne bakterije i pomaže u povećanju broja dobrih bakterija u našim sistemima za varenje koji su povezani sa boljim zdravstvenim rizikom i smanjenim rizikom od oboljenja.
• Dok su probiotska hrana od suštinskog značaja za zdravlje čvrstoća i ukupan "well being", prEbiotici pomažu u prObiotici hrane.
• Ne konzumiranjem dovoljno prebiotika može pogoršati probavu, veće nivoe upalnih procesa, nižu imunološku funkciju, veću verovatnoću povećanja telesne težine i povećan rizik za različite hronične bolesti.
• Bakterije koje se hrane hranljivim ugljenim hidratima pružaju mnoge koristi
• niži holesterol
• niži trigliceridi
• poboljšana osjetljivost na insulin i metabolizam glukoze
• poboljšana funkcija imunog sistema
Svi žele da se osećaju dobro i imaju više energije, ali čak i sa najboljim namerama, malo od nas jede preporučene količine povrća svakog dana.
-
Bolovi u zglobovima od benchinga? Nema problema.
Bol u kolenima od čučanja? Ništa posebno, a sto par tableta ne može popraviti.
Imate loše iskustvo sa DOMS-a ( Delayed Onset Muscle Soreness)? Uzmite nekoliko pilula i moći ćete da probate vežbe koje bi inače mogle da samo da zamisljate.
• Mnogu ljudi koji ne mogu bez tbl protiv bolova ili bez nesteroidnih antiinflamatornih lekova (NSAID), kao što su aspirin ili ibuprofen i sl, oni ih smatraju Bogom danim.
• Kad god osete bol ili najmanju bol (oni sa niskom stopom tolerancije na bol), progutaju pilulu i rešavaju problem.
• Neke čak i redovno uzimaju lekove protiv bolova-kazu preventivno, slučajno da nešto ne počne da boli.
• NSAID-i rade tako što smanjuju upale kroz telo, uključujući i mišiće!
• Iako zapaljenje može izmaci kontroli, to je takođe suštinski deo procesa koji dovodi do rasta mišića.
• Visoke doze NSAID-a mogu značajno smanjiti mogucnost dobijanja mišićne mase zbog koje u stvari tako naporno vezbate !!
Cak obratno, uzimanje NSAID-a da mozete "trenirati" sa povredom obično samo olakšava da se jos vise ili gore povredite nego sto jeste.
• Dakle, u krajnjoj liniji je da ako imate dovoljno jake bolove da osećate potrebu za uzimanjem lekova protiv bolova, uzmite minimalnu dozu za ublažavanje bolova, a ne više. Takođe, pokušajte da ih uzimate što kraće vreme, tj cim vam bude bolje- prestanite.
• U kojoj mjeri pain killeri utiču na rast mišića u trajanju od nekoliko nededlja ili meseci, može se raspravljati. Međutim, postoje dokazi da će velike doze ugasiti upravo onu "vatru" koja izaziva rast mišića posle vežbanja.
• Dok povremena upotreba pain killera u umerenim količinama verovatno neće potisnuti vaše nabacivanje mase u potpunosti, oni sigurno nisu nešto što biste trebali koristiti previše često.
#yamamoto #yamamotoserbia
-
Od svih mitova o ishrani, kalorijski mit je definitivno jedan od NAJLOSIJIH
.
Ideja je da su kalorije najvažniji deo ishrane i da izvori ovih kalorija nisu bitni.
• Kada je reč o vašem telu, stvari nisu tako jednostavne.
• Različita hrana prolazi kroz različite biohemijske puteve (procese), od kojih su neki neefikasni i izazivaju gubitak energije (kalorija) kao toplote.
• Još važnije je činjenica da različite namirnice i makrosi imaju veliki uticaj na hormone i odredjene centre u mozgu koji kontrolišu glad i ponašanje u ishrani.
• Hrana koju jedete može imati veliki uticaj na biološke procese koji kontrolišu kada, šta i koliko jedete.
• Metabolički putevi za proteine su manje efikasni od metaboličkih puteva za ugljene hidrate i masti.
• Protein sadrži 4 kalorije po gramu, ali veliki deo ovih proteinskih kalorija izgubljen je kao toplota kada ga metabolizira telo.
• Termički efekat hrane je merilo koliko različite namirnice povećavaju potrošnju energije, zbog energije potrebne za varenje, apsorbovanje i metabolisanje hranljivih materija.
Evo termičkog efekta različitih makronutrienata;
Masti: 2-3%
Carbs: 6-8%
Proteini: 25-30%
• Ako izađete sa termičkim efektom od 25% za protein i 2% za mast, to bi značilo da bi 100 kalorija proteina završilo sa 75 kalorija, dok bi 100 kalorija masti završilo sa 98 kalorija.
• Jednostavno je, dijete sa visokim sadržajem proteina imaju metaboličku prednost.
• Priča o proteinima se ne završava sa povećanom stopom metabolizmom.
• Takođe vodi do znatno smanjenog apetita, čineći da pojedete manje kalorija automatski. Protein je daleko najproduktivniji makronutrijent.
• Različiti izvori kalorija imaju značajno različite efekte na glad, hormone, potrošnju energije i regije mozga koji kontrolišu unos hrane.
• U mnogim slučajevima, jednostavne promene u selekciji hrane mogu dovesti do istih ili boljih rezultata nego što ograničava unos kalorija.
-
Već znamo da Glutamin igra ključne ulogu u metabolizmu proteina, volumizaciji ćelija i anti-katabolizmu, promoviše rast mišića i smanjuje gubitak
mišića.
• Takođe se koristi za podršku nekoliko drugih krucijalinih mehanizama. Za ljude sa šećerom ili ljude sklone alkoholu, poznato je da ga koriste kako
bi smanjili želju.
• Takođe pomaže u uklanjanju otpada kao što je amonijak iz vašeg sistema, sintetizuje proteine i čak pomaže vašem telu da održi nivo stabilnog nivoa
glukoze u krvi.
• To je najčešća aminokiselina u mišićima - preko 61% skeletnih mišića je glutamin.
• Sastoji se od 19% azota, što ga čini primarnim transporterom azota u vaše mišićne ćelije.
Tokom treninga, nivo glutamina je značajno smanjen, što smanjuje snagu, izdržljivost i oporavak.
• Može potrajati do 6 dana da se nivo glutamina vrati u normalu.
• Suplementacija glutamina nije korisna samo za bodibildere ..
• Vase tanko crevo tj creva zahtevaju najviše glutamina u vašem telu.
• Zapravo, Glutamine je jedan od najprihvatljivijih suplemenata za lečenje problematcnih creva i gastrointestinalnog zdravlja.
• Tvoja creva su osnova celokupnog zdravlja. Mnogi savremeni zdravstveni problemi kao što su autoimune bolesti, depresija, anksioznost, rak i čak
bolesti srca su povezani sa kompromitovanim stomacima i crevnim bolestima.
• Dopunjavanje glutaminom je odličan način za jačanje imunološkog sistema, poboljšanje sposobnosti za borbu protiv infekcije i bolesti i smanjenje
upale creva.
• Probajte Yamamoto® Nutrition Glutamine POWDER Kyowa® Kvalitet
-
ZMA je kombinacija cinka, magnezijuma i vitamina B6 i osmišljena je tako da povećava oporavak posle treninga i poboljšava kvalitet spavanja.
Ovi hranjivi sastojci ne samo da imaju svoje osobine, već i rade u sinergiji kako bi proizveli sveobuhvatnu korist.
Na svoju ruku..
• Cink je važan mineral koji je u interakciji sa više od 200 enzima. Ona igra glavnu ulogu u cirkulaciji hormona (održavanje normalnih nivoa testosterona) i vitalan je za rast i zarastanje rana. Cink takođe štiti od infekcija zahvaljujući svom doprinosu imunološkom sistemu.
Pošto je cink toliko važan za rast i proizvodnju novih ćelija, uzimajući ga posle treninga podstiče oporavak mišića.
• Magnezijum igra brojne uloge u organizmu, koji su potrebni za više od 400 enzimskih reakcija, uključujući one koji su uključeni u sintezu masti, proteina i nukleinskih kiselina, neurološke aktivnosti, mišićne kontrakcije i relaksacije, aktivnosti srca i metabolizma kostiju.
Magnezijum je relaksant mišića i pomaže u indukciji spavanja tako što potiskuje nervni sistem koji dozvoljava vašem telu da započne važne procese oporavka.
• Vitamin B6 nije samo jedan hranljivi elemnt, nego grupa rastvorljivih u vodi. Pošto su svi B-vitamini rastvorljivi u vodi, oni su lako "izgube" u urinu, pa je neophodan redovan i adekvatan unos. (ovo ne znaci da se pije vise piva :D ) prim. aut by Pedja
B6 je uključen u sintezu genetskog materijala, amino kiselina i proteina. Ali uloga B6 u ZMA je podrška apsorpciji i iskorišćavanju cinka i magnezijuma.
Cink i magnezijum zajedno rade pripremu tela za spavanje i ulaze u zonu za oporavak, a vitamin B6 osigurava optimalnu apsorpciju svake od njih. Ova kombinacija promoviše REM spavanje, tj dubinu spavanja koji ostavlja osećaj da se ustaje potpuno odmoran nakon buđenja. Ovo ubrzava proces "remonta" celog organizma koji se desava u toku spavanja, a krucijalna stvar je da pomažu mišićima da se sintetišu i oporave.
#yamamoto #yamamotoseriba Yamamoto Nutrition
-
Morate jesti ispravno da bi gradili mišićno tkivo (misicnu masu) nakon toga posto se uništite u teretani.💪💪
• Pod normalnim uslovima, skeletni mišići imaju visoku stopu povratnog feedbacka (fantasticno reaguju na tezniski trening).....ali
• 1-2% mišićnih proteina se sintetizuje i razrgradjuje dnevno.😎
• Oboje tj i trening i unos hranljivih materija su aktivatori sinteze proteina, iako su povećanja indukovana hranljivim supstancama kratkotrajna.
• Trening ima veći efekat, sinteza proteina se povećava na mogucnost od cak 24 sata kod dobro utreniranih ljudi.😱
• Problem je što trening takođe aktivira degradaciju mišićnih proteina (katabolizam). Bez pravilne ishrane u pravo vreme, svako potencijalno povećanje mišića od povećane sinteze proteina bi se moglo ponistiti i doci do tzv "protein breakdown-a" 🤗
• Ali poradite na sistemima intenzivnog treninga sa odgovarajućim unosom hranljivih materija u pravom trenutku i stvari se menjaju- sinteza proteina je aktivirana i degradacija je potisnuta.
Rezultat je akumulacija mišićnih proteina -za posle (preokovremeno).😍😍
• Dakle, šta možemo učiniti kada je ishrana u pitanju da postignemo više od jednostavnog pojma da je OK misic nahraniti cvrstim obrokom posle treninga, tj misic koji ste upravo razbili u teretani, a uzevsi u obzir neophodno kolicnu da se to "kidanje" nadomesti i da izgradnja krene svojim tokom?
• Postoji tri puta za povećanje dostupnosti proteina kako bi se povećao akutni porast sinteze proteina izazvanog treningom:
• Pred trening-( sat vremena pre početka treninga)
• U toku treninga
• Post-trening: (Manje od sata nakon treninga).
#yamamoto #yamamotoserbia #ogistra Team Stones Yamamoto Nutrition Yamamoto Research
-
• Mikrofiltracija je najskuplji proces za izolaciju, ali je takode najbolji u ocuvanju integriteta i prisustva bioaktivnih proteinskih frakcija, koji odreduju kvalitet proteina.✍️✍️
• Mikrofilterirani proteini su 99% denaturisani i zadržavaju sve važne bio-aktivne peptidne frakcije denaturisane surutke.
• Izolati tj visoko % proteini iznad 85% imaju manje od 1% laktoze, tako da ih možete konzumirati cak i ako ste osetljivi na laktozu ili netolerantni.
• Leucin je pokretacki faktor za rast mišica i cini do 10% aminokiselina u proteinu surutke-*OVO DOBRO PROCITAJTE❗
• Korisan je kod kontrole spuštanja holesterola, smanjujuci zapaljenje i jacanje antioksidativne odbrane tela promovišuci formiranje glutationa, jednog od glavnih antioksidanata u telu.
• Whey protein isolat je prebiotik koji pomaže dobrim bakterijama u crevima i može poboljšati probleme u poremecaje creva i crevne flore.💪
• Lactoferrin, protein u surutki, igra važnu ulogu u uzimanju gvožda kroz digestivni sistem. Gvožde je važno za prenos kiseonika u crvene krvne celije i za sprecavanje anemije.
• Whey protein je efikasan u smanjivanju nivoa šecera u krvi.
Svi znamo. WHEY je idealan protein sa biološkom vrednošcu od 104-concretrate i do 159-izolat, što je više od bilo kog drugog izvora proteina, ukljucujuci jaja, piletinu, govedinu, ribu, soju, pirinac, pšenicu ili pasulj....
Surutka je takode jedna od najbrže apsorbujucih proteina.
Surutka je jedan od najistraživijih suplemenata ikada. Kroz ove delove studija prevednih sa linkova koje sam ostavio vidimo koliko je korisna surutka zaista.
• Pored toga što je veoma svarljiv, brzo apsorbujuci, bez masti i bez UH, odlican izvor visokokvalitetnih proteina koji pomažu u rastu mišica i pomazu u gubitku težine, ima i mnoge koristi za zdravlje
Dakle, šta je s tim ostalima proteinskim izvorima?🤔🤔
Amino kiselinski profili
Svaki izvori proteina sadrže razlicite profile aminokiselina .. znacenje .. neki izvori proteina mogu biti bogati odredenim amino kiselinama i deficitarni sa drugim. Amino kiseline su ono što cine proteinei koriste ih celije za izgradnju i oporavak. Svaka aminokiselina ima specificnu funkciju i ulogu u telu. Važno je imati BALANS svih aminokiselina u krvi jer je neophodno za optimalno varenje i apsorpciju😎
ROTIRANJE PROTEINNIH IZVORA MOŽE BITI JEDNA DOBRA IDEJA! ?😋
Kao što svi znamo, protein je NAJVAZNIJI nutrijent za izgradnju mišica. Neki ljudi ce jesti gomile tj kolicine onog izvora proteina, o kome svi govore i pisu (piletina i WHEY dolazi na um) u svojoj ishrani kako bi se osigurali njihovu potražnju za visokim nivoom unosa proteina. Iako je dobro da se konzumira adekvatna kolicina proteina, oslanjanje na samo jedan izvor proteina da biste dobili sve svoje proteinske potrebe nije najbolja opcija! ?🤔
Prehrambene alergije i osetljivosti
Druga prednost konzumiranja razlicitih proteina je sprecavanje alergija i osetljivosti na hranu. Cesto konzumiranje ishrane sa istim proteinima iznova i iznova u dužem vremenskom periodu zapravo može razviti intoleranciju tj pojmove kao sto su ALLERGY ili SENSITIVITY. Ovo ce izazvati upalu i lošu upotrebu proteina.
• Rotirajuci izvore proteina spreciti cete i ispraviti ovaj problem!
#yamamoto #yamamotoserbia #ogistra Team Stones Yamamoto Nutrition IAFSTORE Yamamoto Research
-
Više pumpe znaci veci protok krvi. Kada su vaše mišićne ćelije dehidrirane, postoji jak katabolički efekat koji biste želeli da izbegnete.😎
Trening sam po sebi je dovoljno kataboličan jer se trosi energija i dolazi do tzv muscle breakdowna. Ako ostanete hidrirani i uključujete neke jake aminokiseline i pravi tip ugljenih hidrata, možete anaboličko-katabolički "okidac" vratiti unazad prema anabolizmu (rastu).👉
• Pod pretpostavkom da imate ostatak svoje ishrane skockan i u redu, intra-trening ishrana je neophodna za sve ozbiljne dizaace tegova. 😈
• Na zalost, nisu svi intra workout napici koncipirani jednako.
• Sada je vreme da tačno odlučite šta želite da intra trening ishrana uradi za vas.
Zelite da izgubite masnoću?🤔
Zelite siše mišića?🤔
Zelite da ubrzate oporavak?🤔
Ako zelite sve troje, nema mnogo prostora za grešku. Kada se koncipira pravilno, odgovarajuća mešavina će značajno poboljšati vašu fizičku strukturu i performanse.😊
Mihin trenutni intra trening:
• Yamamoto® Nutrition Kamikaze
• Yamamoto® Nutrition GlycoBol®
• Yamamoto® Nutrition PeptoBol®
• Yamamoto® Nutrition AminoBol®
• Yamamoto® Nutrition Glutamine POWDER Kyowa® kvaliteta
#yamamoto #yamamotoserbia #ogistra Team Stones Yamamoto Nutrition Yamamoto Research IAFSTORE
-
Poznavanje gde i kako se energija skladišti u vašem telu može poboljšati rezultate gubitaka masti-fat burn!
• Vaše telo ima različite izvore energije koji su vam na raspolaganju, koji se angazuju različito u zavisnosti od intenziteta i trajanja fizičke aktivnosti.
• Mast za telo obezbeđuje otprilike 30.000-100.000 kalorija kod osoba sa normalnom telesnom težinom, u zavisnosti od toga koliko telesne masti stvarno imate. Kod gojaznih ljudi broj je mnogo veći.
• Mišični glikogen obezbeđuje 1.400-2.000 kalorija ili 350-500 grama glikogena. On se čuva u mišićnim ćelijama i koristi ih za energiju.
• Glikogen jetre obezbeđuje oko 400 kalorija ili 100 grama glikogena. Može se pretvoriti u glukozu i i da ga kao energiju koristi ostatak tela.
• Tu su i mišići i tkiva, koji su napravljeni od aminokiselina i mogu se razgraditi kako bi se proizvela glukoza. Ovo je očigledno nešto što pokušavamo da izbegnemo po bilo koju cenu!!
• Podizanje težine i HIIT su efikasni alati za gubitak masti jer najviše povećavaju spaljivanje masti tokom oporavka (period odmora)
Ove gre napisane stavke imaju dubok uticaj na post-trening kalorije i upotrebu masti za energiju...kao i sto..
• Poboljšavaju sposobnost tela da spali masti u stanju mirovanja, što je poznato kao metabolička fleksibilnost, a takođe poboljšavaju enzime u organizmu, što mu omogućava da mobiliziraju i koriste masnoću za energiju u isto vreme.
#yamamoto #yamamotoserbia #ogistra Yamamoto Nutrition Yamamoto Research IAFSTORE Team Stones
-
Whey protein je visoko insulinogen (kao u ostalom sto je sva hrana bogata proteinim.. .. govedina, piletina, belančevina ...), što znači da to izaziva veliko otpuštanje insulina nakon što ga pojedete.👊
• Zapravo, surutka ima mnogo veći uticaj na nivo insulina nego čak i na čistu glukoza! Da da, moji frajeri!😱😱
• Ali ovo nema veze sa promenama nivoa šećera u krvi. Amino kiseline u surutki izazivaju sekreciju insulina direktno u beta ćelijama pankreasa. Posebno je leucin, najsnažniji sekretagozi insulina.
• Suratka takođe stimuliše oslobađanje nekoliko gastrointestinalnih hormona poznatih kao GIP i GLP-1, oba imaju efekat podizanja nivoa insulina.
• Insulin sam po sebi je dobra i neophodna stvar. Promoviše skladištenje hranljivih sastojaka i pomaže u vođenju amino kiselina u mišićne ćelije tamo gde je potrebno.
• Ali ovde ima više priče. Prvo, proteinom bogata hrana ne dovodi do porasta šećera u krvi !!👉
• Kada konzumiramo surutku ili bilo koju proteinima bogatu hranu, telo oslobađa drugu hemikaliju koja zapravo ima suprotan efekat insulina.
• Proteinska hrana takođe rezultira oslobađanjem Glucagon-a.
Ugljeni hidrati ne !!😶
• Glukagon otklanja efekat insulina na glukozu u krvi i apsorbicja whey-a ne dovodi do velikih promena u nivou glukoze u krvi.
• Reakcija insulina i glukagona ublažava jedna drugu.
• Veći unos proteina ima tendenciju da vodi ka boljoj kontroli šećera u krvi, povećava sitost i smanjuje unos kalorija.🤬
• Whey je u stanju da stabilizuje nivo šećera u krvi kada se konzumira neposredno pre obroka sa visokim glikemijskim indeksom. Stimuliše proizvodnju insulina i sprečava dramatična povećanja nivoe šećera u krvi.😯
• Surutka može pomoći u smanjivanju reakcija gladi, stabise nivo glukoze u krvi, stabilise apetit tokom nekoliko sati nakon konzumiranja, tako da možete supresovati osecaj gladi i bojazan od unosa viska kalorija.
#yamamoto #yamamotoserbia #ogistra Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones IAFSTORE
-
Najveći problem koji većina ljudi ima kada je rec o junk foodu je njihov visok sadržaj kalorija i činjenica da vam brza hrana čini debelima.
• Velika količina niskokvalitetnih ulja je još jedan razlog zbog koje je brza hrana nezdrava.😏
• Dijete bogate masnoćom nisu nezdrave, naucno je dokazano da dijete sa velikom količinom masti zaista povećaavaju nivo testosterona.😎😎
• Ali vrsta masti koju konzumira čini sve razlike !!
• Vrste koje su naučno dokazane da povećavaju nivo testosterona su zasićene masti (saturated fats-SFA) i monounsaturated masti (MUFA), dok su polinenasićene masti (PUFA) i trans masti identifikovane kao masti za smanjenje testosterona.🤬😶😶
• Testosteron je jedan od primarnih anaboličkih hormona koji su uključeni u rast mišića!
• Utvrđeno je da muškarci koji se hrane "nezdravo" i uglavnom sa junk food opcijama u koje spadaju neki obroci spremljeni od nasih majka, baka, strina (na zalost)... imaju značajno niže nivoe testosterona.😯
• Oni koji jedu junk hranu imaju mnogo veći nivo izlaganja slobodnim radikalima i mogucnosti hormonalnog disbalansa i to se u strucnom svetu naziva da su ti ljudi izlozeni hemikalijama koje se nazivaju ftalati kao što su DHEP i DiNP.😯
• Oni koji su prijavili da im dnevni meni cini od 30% ili više dnevnog unosa hrane iz oblika koje sam gore spomenuo imali su 23% veći nivo DiNP i 39% veći nivo DEHP-a u krvi.🙄
To je dovoljno loše po sebi, a ftalati su povezani sa nizom bolesti, ali je takodjer utvrdjeno da ova jedinjenja smanjuju nivo testosterona.
• Loša kvaliteta hrane smanjuje nivo testosterona direktno i indirektno kroz izlaganje ftalat jedinjenjima
#yamamoto #yamamotoserbia #ogistra Yamamoto Research Yamamoto Nutrition Team Stones IAFSTORE
-
Pad leptina ima mnogo veći uticaj na vas metabolizam tela nego što povećavanje leptina ima na metabolizam (osim
ako ga ne podižete normalno).🤔
Vaše telo se bori protiv dijeta daleko više i snaznije nego što se bori protiv prejedanja.
• Zbog toga je puno lakše ugojiti nego dovesti telo u lean fazu ili smrsavati.😈
• Kao i senzitivnost insulina (inuslin sensitiviti), senzitivnost leptina je takođe veliki faktor koji utiče na
to kako promene u unosu kalorija utiču na metabolizam.
• Neko sa dobrom leptin osetljivošću će imati tendenciju da ostane vitak i lean i vema lako podnosi dijetu, dok
ljudi sa lošijom osjetljivošću na leptin ce svakako imati probleme.
• Unos leucina stimuliše lucenje hormona leptina.💪
• Leptin je uključen u regulaciju metabolizma, težine i apetita.
• Leptinska sekrecija (izlucivanje tela) je povezana sa nivoima telesnih masti, veća telesna mast je povezana sa
većom sekrecijom leptina, a niža telesna mast je povezana sa nižim nivoom leptina.🤗
• Kada ste na dijetalnoj ishrani, količina leptina koju izlučujete smanjuje se, što vam povecava zelju za hranom
sto naravno nije pozeljno u pokušaju da snizite telesni nivo masti.
• Leucin ima sposobnost da aktivira sekreciju leptina i natera telo da misli da je "nahranjeno" ili da prima
odgovarajuće kalorije, što će održavati stvari u pravom smeru i bez problema (posebno vaš metabolizam).
• Iako se BCAA obično koristi tokom treninga, oni imaju još jednu upotrebu za koju većina ljudi ne zna, a upravo
o tome pisem u ovom clanku.😎
• Yamamoto® Nutrition Bcaa POWDER 8: 1: 1 (KyowaQuality®) u korist Leucina uz dodatak Sustamina®
#yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones IAFSTORE
-
Ako je gradivna materija pravilno rasporedjena (hrana i dodaci ishrani), možete podstaknuti novi rast mišica i izgraditi "zalihe" mišicnog glikogena, tako da je moguce povecati radni kapacitet i povecati sposobnost oporavka do neverovatnih granica.
• Efikasan "put" nutrijenata ima puno neobjašnjenih kolateracija izmedu creva, jetre, mozga, centralnog nervnog sistema i mišica, koordinisanih od strane hormona i odredenih hemijskih reakcija.
• Glavni "baja" za presnos svih gradvnih/hranjivih materija i njihov raspored je insulin!
• Ako ste gojazni, vaša sposobnost razdvajanja hranljivih materija je verovatno nefunkcionalna.🤔
• Ako ste samo malo otporni prema insulinu, raspodela hranljivih materija je spora i neefikasna.
• Insulin ce i dalje pokušati da ude u mišicne celije cak i kod ljudi koji su otporni na insulin "ostvarujuci" kontakt s receptorom na celiji, ali se njegovi ciljevi ignorišu.💪
• Insulin zatim ima neželjeno svojstvo da se konvertuje u glukozu koja se pretvara u masne kiseline koje se šalju u centre za skladištenje kao što je npr vasa straznjica, ili jednostavno, bas tamo gde vi to ne zelite, i taloze se kao masti.😈
• Ali ako ste osjetljivi na insulin (inuslin sensitiviti), ugljeni hidrate i aminokiseline se isporucuju u mišicnu celiju (tacno tamo gde treba), i kada ih celija bukvalno usisava sto za krajnji rezultat ima izgradnju misicne mase, pod uslovom da ste pravilno trenirali.
• Cak i hipoteticki, ljudi koji imaju savrsenu inuslinsku osetljivost mogu imati problema ako jedu previše UH.
• Bez obzira na kome nivou se nalazite, možete poboljšati svoje sposobnosti za prenos nutrijenata.😏
• Postanite "nadareni" prenosnik nutrijenata- USKORO- USKORO
INUSLOMIN-R je najnovija generacija, najinovativniji i potpuni agens za uklanjanje/razdvajanje glukoze koji možete pronaci!
• Neki od sastojaka su Berberin, Bitter Melon, Cimet, Gymnema Sylvestre, Hrom Polinikotinat i R-lipoik kiselina, koja nudi vašem telu potpunu podršku u upravljanju, kontrolisanju i optimalnom prenosu glikemijske nestabilnosti.😶
• Sa Insulomin-R® postiže jacanje delovanja prirodnog insulina, favorizujuci protok glukoze u mišicne celije, sa mnogo manje šanse da se pretvori i cuva kao mast.😈
#yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra Team Stones IAFSTORE Yamamoto Research Yamamoto Nutrition
-
Deo srecnika ili onih sa genetski nadarenim nasledstvom uključuje veliku metaboličku fleksibilnost.😫
• Metabolička fleksibilnost je sposobnost prelaska sa jednog izvora goriva na drug tj od masti do ugljenih hidrata i ugljenih hidrata do masti.
• Metabolička nefleksibilnost je upravo suprotno- nemogućnost (ili ograničena sposobnost) da se prebaci sa jednog izvora goriva u drugi.😀
• Za osobu sa "kreiranim" mišljenjem, ovo je stvarno sranje jer je teško ukloniti telesnu masnoću ako ga ne možete spaliti onako kako ste to zamislili/procitali.
• Iako kalorije i dalje predstavlja faktor gubitka telesne mase, metabolička fleksibilnost znači da se vase telo nosi sa preradom hrane u vašu korist.
• Osjetljivost na insulin je deo metaboličke fleksibilnosti.
• Pomaže vam da "ugurate" ugljene hidrate u mišić, a ne masnoće i takođe je povezano sa nizom koristi za zdravlje.
• U zdravom stanju sa normalnim metabolizmom insulina možete efikasno preći sa metabolizma masti u metabolizam ugljenih hidrata i obrnuto.💪
• Ljudi često doživljavaju probleme s dijetom sa niskom količinom ugljenih hidrata, uključujući slabost, bez pumpi u teretani, nisku energiju, glavobolje i nesvestice i slicno.
• Ovo je delom zbog slabe metaboličke fleksibilnosti, jer telo nije u stanju da dovoljno efikasno proizvodi energiju sistemom različitih energetskih puteva.😎
Drugim rečima, prestanete sa uzimanjem ugljenih hidrata, ali ne možete sagoreti masnoće za efikasno gorivo, tako da nemate energiju za ulaganje u dnevne aktivnosti, a kamoli za obavljanje vežbi.
• Optimizujte svoju metaboličku fleksibilnost sa new age revolucionarnim suplementom INSULOMIN-R
INSULOMIN-R se sastoji od svih glucose disposal agenta koji nesto vrede.. #berberine (https://examine.com/supplements/berberine/), bitter melon, gymnema, chinese cinnamon, chromium i R-alpha-lipoic acid.
#yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra Team Stones Yamamoto Research Yamamoto Nutrition IAFSTORE
-
Alkohol nema hranljivih sastojaka, ali ima 7 kCal / gram. Ovo je više od bilo ugljenih hidrata ili proteina i blizu 9 kCal / grama masti.
Casica viskija rezultiraće ce sa 60 kalorija, a jedno pivo će vam dati oko 200 kalorija.
• Za one koji pokušavaju izgubiti masnoću, zaboravite ako pijete. Sadržaj unesen sa visoko kalorijskim alkoholom negativno utiče na ukupan unos kalorija, ali ne samo to, vec alkohol više usporava vaš metabolizam!
• Vaše telo se tako trudi da probije i metaboliše alkohol, da se lipoliza ili sagorevanje masti smanji za više od 70%.
• Mršavljenje se takođe smanjuje, jer alkohol ometa kontrolu glukoze, uzimanje mišićnog glikogena i reakciju insulina.
• Alkohol takođe uzrokuje pad šećera u krvi i povećava želje za ugljenim hidratima.
• Smanjuje sintezu proteina za čak 20% i dehidrira vaše mišićne ćelije. Hidrirani ili čak "over" hidrirani mišići omogućavaju mnogo veće anaboličko okruženje od efekta dehidracije kojeg uzrokuje alkohol.
• Alkohol takođe blokira apsorpciju mnogih važnih hranljivih materija koje su ključne za kontrakcije mišića i rast, uključujući kalcijum, fosfor, magnezijum, gvožđe i kalijum.
• Alkohol smanjuje nivo testosterona i povećava estrogen!
• Dakle, ako (kada) budete urnisani sa alkojolom, gledajte da u sto krace vreme vašem sistemu pruzite neki detox suplement i detoks agenes.
-
"Cesto cujete -Već uzimam omega 3, ali stvarno ne osećam niti vidim nikakvu razliku u svom zdravlju."
• Uz nove studije koje se svakodnevno objavljuju clanke o prednostima omega 3s za ljudsko srce, zglobove, mozak, oči, kožu, plodnost i metabolizam, mislili biste da ćemo biti zdraviji nego ikad.
• Pa zašto ljudi ne doživljavaju benefite koje čuju u novostima?
• Mnogi uzimaju jednu kapsulu koja sadrži 1000 mg ribljeg ulja, misleći da dobijaju dovoljno dnevnih potreba za omega 3.
• Doza koja se koristi u gotovo svim svetskim istraživačkim studijama pokazuje rezultate u rasponu od 2000 do 4000 mg EPA / DHA dnevno. To je jednako uzimanju 7 do 13 redovnih kapsula ribljeg ulja!
Riblje ulje i omega 3 nisu iste stvari!
• Doze se takođe razlikuju u zavisnosti od pola, starosne dobi, genetike i zdravstvenih stanja korisnika.
• Riblje ulje sadrži samo određeni procenat omega 3, tako da je najbolji način da budete sigurni u dozu EPA / DHA koju uzimate da proverite činjenice na poleđini proizvoda a to je sledece
--CITAJTE
• 5 zvezdica IFOS sertifikata!
http://www.nutrasource.ca/ifos/ (http://www.nutrasource.ca/ifos/)
IFOS je analitički protokol koji je objavio nezavisni autoritet (Nutrasource Diagnostic Inc.) koji ima najskuplje i napredne tehnologije za testiranje kvaliteta omega 3.
• Na osnovu rezultata analize, IFOS dodeljuje ocenu kvaliteta omega 3 i objavljuje u svojoj bazi podataka rezultate testova koji su obavljeni u svojim laboratorijama.
• Stotine dodataka Omega 3 su dostupne na tržištu, ali vrlo malo njih ima IFOS sertifikat. IFOS sertifikacija je sinonim za apsolutni kvalitet.
Svaka pojedina osoba može proveriti u bazi podataka Međunarodnih standarda za riblje ulje, bez obzira da li postoji dodatni brend koji nas interesuje, a posebno ako postoji serija pakovanja omega 3 pakiranja koju ćemo kupiti.
• Yamamoto® Nutrition OmegaPRO https://www.yamamotonutrition.com/hr/OmegaPRO_pr31247 (https://www.yamamotonutrition.com/hr/OmegaPRO_pr31247) ima najveću koncentraciju EPA i DHA na svetu. To je 558 mg EPA i 229 DHA za softgel!
-
Kod low carb ishrane, ako se glikogenski depoi ne popunjavaju sa carbsima, zalihe glikogena mogu nestati.
• Kada se ovo desi, telo će pronaći alternativne načine za stvaranje glukoze.
• Proces se naziva glukoneogeneza ili formiranje glukoze iz novih izvora.
• Jetra će početi razgradjivati masti i proteine kako bi se formirala glukoza, koja se onda može koristiti za energiju.
• Proces traje duže od glikogenolize i stoga se smatra manje efikasnim načinom proizvodnje energije.
• Nakon što su zaloge glikogena iscrpljene i pre nego što dođe do glukoneogeneze, vi doživljavate simptome hipoglikemije, koja se javlja kada je nivo glukoze u krvi nizak. Tokom hipoglikemije osećate ekstremni zamor i skoro potpuni gubitak energije.
• Dok je u stanju hipoglikemije, telo će započeti proizvodnju kataboličkih hormona, kao što je kortizol.
• Katabolički hormoni razbijaju mišićno tkivo kako bi pretvorili proteine unutar glukoze. Ovo će povećati nivo šećera u krvi i obezbediti energiju za nastavak vežbanja, međutim, kortizol takođe kompromituje imuni sistem.
• Takođe, postupak "razbijanja" mišićnog tkiva za trenutnu energiju tokom vežbanja može doprineti atrofiji mišića, što ce rezultirati smanjenjem mišićne mase !!
• Ako možete da vratite kortizol u ravnotežu, to je veliki korak u pravom smeru da biste izvadili svoje telo iz stanja oskudice.
Fosfatidilserin, vitamin C, Rhodiola i Ashwagandha ekstrakti deluju kao tonik-adaptogeni agensi tj borbom protiv fizičkog i mentalnog zamora, smanjuju visoke nivoe kortizola.
-
Dok se sva naša paznja odnosi na količinu i kvalitet hrane koju jedemo, optimalna probava proteina i ugljenih hidrata često je potcenjena u sportskim performansama i izgradnji mišića.😃
• Drugim rečima, rezultati kojima tezimo mogu biti laksi i toliko veći ako imamo dovoljne nivoe digestivnog enzima kako bismo osigurali ispravnu apsorpciju hrane koju jedemo.😱
• Čak i uz pravilnu ishranu, možda nećemo dobiti dovoljno probavnih enzima za razbijanje nutrijenata potrebnih za optimalan mišićni oporavak i popunu glikogena.😎
• Digestivni enzimi se prirodno proizvode u našim telima i nalazimo ih (ili bar tako često mislimo) u hrani koje jedemo.
• Zašto onda imamo tolike probleme sa probavom i ne možemo pravilno da apsorbujemo hranu?
• Genetičke razlike (intolerancija laktoze i glutena) i sve slabiji kvalitet hrane koju jedemo i kuvanje, koji efikasno uništavaju enzime koji su tu da bi omogucili laksu apsorbciju, čine nas deficitarnim u važnim enzimima.
• Sveže voće i povrce mogu biti način za povećanje nivoa digestivnog enzima, ali čak i ovaj pristup može biti pogrešan u raspoloživosti, nutritivnom kvalitetu i optimalnoj količini hranljivih materija.🤔
• Sve obrađene namirnice su potpuno lišene varijabilnih enzima, a sirove "zdrave" namirnice često ne sadrže dovoljno.
• I ako sve ovo nije bilo dovoljno zabrinjavajuće, stomačna kiselina koju proizvodimo za razgradnju hrane moze stvarno dektivirati enzime koje ova hrana zahteva za pravilno varenje..😗
*Zbog toga su nam potrebni dodaci ishrani koji se sastoji od sledecih sastojaka ili svih njih u jednom a to su: od amilaze, proteaze, glukoamilaze, lipaze, celulaze, laktaze i pektinaze uz dodane enzime bromelain, papain i alfa galaktozidazu! 😎
*Svaka od njih ima specifičnu ulogu: neke razbijaju masnoće, neke su specijalizovane za "rasturanje" ugljenih hidrata, dok trece deluju na proteine..
#yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones IAFSTORE
-
Nekoliko faktora utiče na metabolizam, ili koliko ce kalorija vaše telo da sagori svaki dan.😎
• Temperatura vašeg "jezgra" vaseg tela može povećati ili smanjiti vaš metabolizam
.
• Spoljna temperatura vazduha takođe utiče na količinu kalorija koje vaše telo dnevno sagori.🤔
• Povećanje telesne temperature ubrzava vaš metabolizam.
Za svaki stepen Celzijusa vaša telesna temperatura raste, vaš metabolizam se povećava za 10+%
• Sto je UNUTRASNJA temperatura niza, ona snižava stopu metabolizma i prouzrokuje da potrošite manje kalorija svakog dana.....ali😶
• Temperatura hladnijeg vazduha UVECAVA stopu bazalnog metabolizama.🙂
• Tezinski trening izaziva povećanje telesne temperature i povećanje stope metabolizma tokom fizičke aktivnosti.
Mišić ima veći metabolički procenat od telesne masti, tako da mišićna masa koju dobijate treniranjem, to će biti veći vaš metabolizam čak i tokom perioda odmora.Slikovito, veci motor zahteva vise goriva.💪
• Trening u vrućim vremenskim uslovima sagori više kalorija nego kada bi trenirali po hladnoci zbog toga što je potrebno više energije da se ohladi vaše telo u toploti!😎
Izuzetak je ako se tresete (od hladnoce naravno). Drhtanje može prouzrokovati da potrošite 400 kalorija za samo jedan sat.
• Yamamoto® Nutrition Ai-BURN®
Povećajte telesnu toplotu aktiviranjem vašeg centralnog nervnog sistema.
Oni podižu vaš metabolizam i povećavaju kvalitet sagorevanja masti u svakodnevnim aktivnostima.🤗
• Ne samo da pomažu u gubitku masti, već takođe poboljšavaju nivo energije bilo koje vežbe koju uključujete u svoj trenazni proces ili uobicajene dnevne aktivnosti.🤗
#yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones IAFSTORE
-
Ako želite savet o ugljenim hidratima od momka koji ih nije konzumirao tokom decenije ..
• Ako želite da rastete, JEDITE IH ..🤸♂️🤸♂️
• Kada, koliko i koja vrsta ugljenih hidrata -veoma je vazno i mnogo znaci!
• Tokom treninga, UH pružaju neposredan izvor goriva, pomažu u povećanju performansi i olakšavaju brži oporavak. Kortizol drže na niskoj razinia hormone zaduzene za rast, na visokom.
• Korisni su za ljude koji žele da steknu što više mišića i za one koji veoma tesko dobijaju na tel tezini i kojima je potrebna svaka Kcal da mogu povećati svoje obime.😎😎
• Maksimalna količina ugljenih hidrata koja se može apsorbovati tokom treninga je oko 80g na sat.
• Rečeno nam je da jedemo ugljene hidrate nakon treninga za "povećanje nivoa insulina", kako bi povećali rast mišića ili popularno nazvani overdrive.
To nije sasvim tačno.😱😱
• Insulin ne indukuje direktno sintezu proteina poput amino kiselina (posebno leucina), već ima anti-kataboličke osobine i gura aminokiseline i glukozu (ako je dostupna) u mišićne ćelije.
On takođe sprečava "curenje" hranljivih materija iz mišićnih ćelija koje se obično javljaju kao odgovor na trening.
• Nakon treninga, vaši mišići su poput sunđera, spremni da apsorbuju sve i sa svim sa cim ih hranite.
• Stopa rezinteze glikogena je najviša u prvih 30 minuta, a zatim se znatno smanjuje za 60% tokom preostalih 4,5 sata oporavka.
• Dakle, želite NAHRANITI MISIC BRZINOM SVETLOSTI ..
• Ono što ne želite u obroku POSLE TRENINGA SU VLAKNA I MASTI ..💪
• Fruktoza (čini otprilike 50% šećera u većini voća, meda i saharoze) zapravo je nizak glikemijski index i ne može se direktno pretvoriti u mišićni glikogen kao što je glukoza.
• Tako voce nije najbolja opcija.🙄
• Čvrsta hrana nije najbolja opcija.😎
• Yamamoto® Nutrition Glycobol 😈http://www.yamamotonutrition.com/eng/GlycoBol®_pr31101
probajte i VIDETI CETE razliku
-
Kreatin monohidrat je verovatno najuspešniji dodatak ishrani u historiji. Nauka je pokazala neverovatne koristi kroz suplementiranje kreatinom koji se kreću od veće snage do bolje funkcije mozga.
• Više od 500 studija podržava njegovu sigurnost i efikasnost.
• Kreatin povećava skladištenje fosfokreatina vaših mišića, što pomaže pri formiranju novog ATP-a, ključnog molekula koji vaše ćelije koriste za energiju i sve osnovne životne funkcije.
• Tokom treninga, ATP se razdvaja kako bi proizveo energiju, a stopa ATP re-sinteze ograničava vašu sposobnost da kontinuirano vrši maksimalni intenzitet. ATP brže koristite nego što ga možete ponovo izgraditi.
• Ovo je primarni mehanizam koji podrazumeva efekte poboljšanja performansi kreatina.
• Kreatin je popularan i efikasan dodatak za dodavanje mišićne mase. Može da promeni brojne ćelijske puteve koji dovode do novog rast mišića.
• Kreatin takođe može povećati sadržaj vode u vašim mišićima, poznat kao volumen ćelije i može brzo povećati veličinu mišića.
- Može poboljšati brojne faktore koji će vam pomoći da učinite bolje rezultate, uključujući:
• Snaga
• balistička moć
-Sprinterske sposobnost
• Izdržljivost mišića
• Otpornost na zamor
• Misicna masa
• Oporavak
• Poboljsanje funkcije celija mozga
Za razliku od suplementa koji koriste samo napredni sportisti, kreatin pruža prednosti bez obzira na nivo na kom se nalazite. Poboljšava performanse treninga velikog intenziteta do 15%.
• Postoje neki dokazi da kreatin takođe pomaže u smanjenju nivoa šećera u krvi nakon obroka.
• Smanjuje simptome zamora i umora snabdevajauci mozak dodatnom energijom i povećanjem nivoa dopamina.
-
Mast se jednostavno ne "pretvara" u energiju ili toplotu, i nema "prelomne tacke" ili razbijanja na manje delove pa se kao izlučuje.
• Da bi ljudi izgubili težinu, trigliceridi u masnim ćelijama moraju se raspasti u gradivne blokove, što se dešava u procesu poznatom kao oksidacija.
• Kada triglicerid oksidira (ili bude "zapaljen"), proces troši mnogo molekula kiseonika, dok proizvodi ugljen-dioksid (CO2) i vodu (H2O) kao otpadne proizvode.
• Kada ste na dijeti, možda ćete primetiti da vaša telesna mast postaje "mekana" i i ne deluje onako tvrdo kao pre tj nežna konzistencija tokom određenih perioda.
• To je zbog toga što se ove masne ćelije privremeno zamenjuju vodom i uzrokuju zadržavanje vode, vaše telo možda neće izgledati sasvim drugačije (moguce još gore-tzv vodeni izgled), a skala na vagi može ostati ista.
• Zatim, kada dođe do toga, vaša mekana i "nezna" mast se iznenada zateže, izgledate vitko i sto je najvaznije dolazi do pada težine na vagi.
• Tokom gubitka masti, 84% izgubljene masti prelazi u ugljen-dioksid i napusta telo kroz pluća, dok preostalih 16% postaje voda.
• Pluća su primarni ekskretorski organi za gubitak telesne težine. Formirana voda može se izlučivati u urinu, izmetu, znoju, udisanju, suzama ili drugim telesnim tečnostima i lako se dopunjava.
Ai-LIPOROL® i Ai-DIUREBOL® Yamamoto dijetetski suplement koji sadrži efektivne fitoaktivne elemente protiv viška zadržavanja vode što može dovesti do opstegeg oticanja, umora ili lokaliziranog otoka- posebno u donjim udovima ili u abdomenu i donjem leđima.
• Revolucija proističe iz uvođenja novih efikasnih i sinergističkih aktivnih elemenata kako bi se najbolje promovisala termogeneza i mobilizacija akumuliranih masti bez nepotrebnog (i štetnog) obogaćivanja stimulansa
-
Bilo koja hrana koja se jede stvaraće neku vrstu "insulin odgovora".
Proteini će imati insulin "index" odgovor, baš kao i ugljeni hidrati.
I baš kao što različiti ugljeni hidrati imaju različite reakcije insulina, različiti proteini će imati različite reakcije insulina.
• Ali vaše telo luči i glukagon i insulin kada unosite visoko proteinski obrok.
Insulin pomaže u metabolizaciji proteina za rast i regeneraciju mišića.
Glukagon pomaže u očuvanju stabilnosti šećera u krvi i da ne ode previse nisko usled dejstva insulina koji se koristi u rastu i regeneraciji mišića.
•Kod zdrave i na inuslin osetljive osobe, glukagon će poništiti insulinsku reakciju.
• Dakle, ne vidimo porast glukoze u krvi kao odgovor na visoko proteinski obrok.
-
Losos je masna riba koja je obično cenjena zbog svojih zdravstvenih benefita, uglavnom zbog svog visokog sadržaja omega 3, što većina ljudi ne unosi dovoljno.
• Ali postoji velika nutritivna razlika između divljeg i gajenog lososa.
Sadržaj proteina je prilično isti u oba, ali "uzgajani" losos sadrži mnogo više omega 6 masnih kiselina i 3 puta veću količinu zasićenih masti. Zbog toga sadrži 40% + više kalorija.
Iz tog razloga omega 6 do omega 3 je oko 3 puta veći u uzgojenom, u poređenju sa divljim.
Divlji losos je bogatiji u mineralima, uključujući kalijum, cink i gvožđe.
• Uzgajani losos ima mnogo veće koncentracije zagađivača nego divlji losos.
Najopasniji zagađivač nalazi se u PCB-u, koji su snažno povezani sa rakom i raznim drugim zdravstvenim problemima.
Koncentracije PCB-a u uzgajanom su 5 do 10 puta veće nego kod divljeg lososa.
• Uzgajani losos ima 30 puta vicu kolicinu tzv "morskih ušiju" (paraziti).
• Uzgajani lososi se hrane se "peletima" (presovanim komadima poput tankih grana) pilećeih fekalija, kukuruznog brasna, soje, genetski modifikovane kanolovog ulja i drugih riba koje sadrže koncentracije toksina i hemikalija, kako bi im dali ružičastu / crvenu boju.
• Primjenjuju se antibiotici na višim nivoima od bilo koje druge stoke.
Ovi antibiotici se prenose na potrošača, što nas čini otpornijim na antibiotike.
• Kao i obično, dobijete ono što plaćate.............
-
Iako trening spada u fizički deo tj napor, važni su psihološki aspekti.
• Pokret kontroliše mozak.
Prvi korak ka kontrakciji mišića je signal koji je mozak poslao mišićima koji im govore da se dogovore.
• Što više poboljšate ovu komunikaciju, više mišićnih vlakana ćete regrutovati/angazovati.
Jedan mišić se sastoji od mnogih pojedinačnih mišićnih vlakana. Poboljšanjem vaše mišićne veze sa "mozgom" ustvari povećavate broj mišićnih vlakana koji se regrutuju kada radite sa tezinskim opterecenjem. Ovo rezultira boljom i jačom kontrakcijom mišića.
• Trebali biste biti posvećeni osećanju svakog ponavljanja u ciljanim mišićima.
• Nemojte biti previše opsednuti količinom težine koju gurate ili povlačite (i ne kažem da bi trebalo da gurate smesne težine i da "mlatite" sa tegovima reda radi ... kažem da treba da treniraš kao teško i jako koliko možete, ali ipak da kontrolišete težinu), a ne koliko vremenski radite npr odredjeni mišic, ili zbog toga sto je t tako neko rekao
• Trebalo bi definitivno RADITI i neke osnovne teške (heavy duty) teške treninge i menjati DUZINE (TRAJANJE) treninga u vasoj rutini.
• Vaš mišić ne raste zbog težine koja se kreće gore i dole. Oni rastu jer su prisiljeni da se kontrahuju usled tezinnskog opterecenja.
•Ako povecate silu (tezinu) kojoj je svrha postavljena na ciljane mišiće, maksimalno ćete povećati svoje dobitke (liftove i hypetrofiju) i to je sve o cemu se radi ovde:
maksimalno angazovanje vaših ciljanih mišića ali ne "silovnje" težine koja se kreće gore i dole.
-
Budući da je jedan od primarnih faktora ubrzanog oporavka BITI siguran da je gomila hranljivih materija dosla do mišićnih tkiva u sto kracem vremenskom roku, u toku i nakon napornih treninga, posle toga gusiti se u piletini i pirincu nije opcija.
• Ali u isto vreme, znate da postoji vremenski okvir u kojem vaše telo skladišti hranljive materije u mišićnom tkivu i da ih drzi podalje od masnih depoa.
• U old school danima, prvo se korostio pravi šećer, a onda je poceo da se koristi kukuruzni skrob, pa dekstroza ili maltodekstrin. Posle toga se krenulo na Vitargo i waxy maize itd.
• Yamamoto® Nutrition GlycoBol® http://www.yamamotonutrition.com/hr/GlycoBol (http://www.yamamotonutrition.com/hr/GlycoBol)®_pr31101 -je evolucija ..
Nova klasa dodataka na bazi ugljenih hidrata nazvana je "dizajnirani glukozni polimeri"(designer glucose polymers") ili visoko razgranati ciklodekstrini - highly branched cyclodextrins (HBCD).
• GlycoBol® poboljšava energiju pre treninga i ubrzava oporavak posle treninga bez gastrointestinalnog stresa koji uzrokuju ostali ugljeni hidrati.
• Izbegavanje "pikova" insulina i oscilacije istog u krvi, čine ovo savršenim izvorima intra-treninga.
•Visoka molekularna težina i niska "osmoza" znači da može da povuče hranljive sastojke kao što su whey ili BCAA, iz stomakato krvne plazme na brz način i da poveća performanse gradivnih materija.
• Takođe se postepeno razdvaja u krvotok, što znači da ne izaziva opadanje nivoa šećera u krvi.
• Brzo prolazeći kroz stomak, vezbani mišići dobijaju aminokiseline i glikogen.
• Korisnici koji žele izgubiti telesne masti tj telesne tezinu mogu i trebaju još uvek konzumirati GlycoBol® tokom treninga kako bi povećali performanse dok povećavaju sagorevanje masti.Vise angazovane energije / vise angazovanih fat cels-a
Zbog toga GlycoBol® se ne može i ne treba upoređivati sa bilo kojim drugim izvorom ugljenih hidrata.
•U labaratorijama je dokazano je da GlycoBol® smanjuje nivo kortizola prosle treninga, a takođe je bez glutena, soje tj NON-GMO.
-
Blizi se ono vreme u godini .. Kihanje, snifanje i kašljanje.
Mi kao homo sapiensi smo više podložni prehladi i gripu tokom zimske sezone.
Pored toga, osećate se kao govno kada se prehladite, a trenirati je tada nemoguce.
•Svi mi koji koristimo suplemtne podržavamo funkcije imunog sistema sa dobrim hranljivim tj gradivnim materijama i uzimanjem visokokvalitetnih suplemenata za podršku imunog sistema kao što su Omega-3, multi-vitaminske formule i glutamin.
• Ali imuni sistem je naša prva, druga i poslednja linija odbrane kada je u pitanju sprečavanje prehlade i gripa.
Sa snažnim imunološkim sistemom, teslo je sposobnije da se jace bori protiv bolesti i možemo uložiti više napora u naš program treninga.
Mnoge biljke mogu uticati na zdravlje i zdravstvene benefite, ali se najviše ističe kada osećate da ste bolesni ..
•Iz tog razloga, koristite - Ehinacea može povećati sposobnost belih krvnih zrnaca da ubiju štetne bakterije do tri puta.
• Yamamoto® Research "Imugen®" je dodatak koji sadrži vitamin C, cink i ehinaceu u adekvatnim dozama, ekstrakte koji podržavaju prirodnu odbranu našeg tela i funkcionalnost disajnih puteva.
-
Postoji jaka veza između "zdravog" stomaka i ishrane.😊
• Ishrana se smatra jednim od glavnih pokretača u oblikovanju kvaliteta mikrobiotike tj "stomacne flore".💪
• Intestinalne bakterije igraju presudnu ulogu u održavanju imunološke i metaboličke homeostaze i zaštite od patogena.
• Altered bakterijski sastav creva (dysbiosis) je povezan sa patogenezom mnogih inflamatornih bolesti i infekcija.😱
• Jedenje junk hrane ubija bakterije stomaka koje štite od gojaznosti, dijabetesa, karcinoma, bolesti srca, inflamatornih stanja creva ..
• Ljudska creva sadrže oko 3.500 različitih mikrobioloških vrsta, koji zajedno čine oko tri kilograma težine.👈
• Dijeta zasnovana na ograničenom spektru visoko obrađenih namirnica, a ne na onim što se nalazi u uravnoteženoj, zdravoj ishrani, može unistiti broj stomačne flore za više od trećine.😉
• To bi moglo objasniti zašto se neki ljudi "lagano" goje dok drugi ne, uprkos tome što jedu približno slične količine masti, šećera, proteina i ugljenih hidrata.😎
• Problem je daleko složeniji od jednostavne recenice - JEDETE PREVISE.🤔
• Flora stomaka takođe igra ključnu ulogu u regulisanju potencijalno štetnih mikroba, regulisuci metabolizam.
* Oni proizvode digestivne enzime zajedno sa vitaminima A i K, koji su potrebni da pomognu apsorpciji važnih minerala poput kalcijuma i gvožđa u telo.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra
-
Konvencionalni, organskai ili Omega 3 obogaćena jaja? Pitanje je sad😉😉😉
Jaja su bogat izvor vitamina, uključujući A, E i K i niz vitamina B, kao što su B12 (energija), riboflavin i folna kiselina.
• Jaja sadrže i svih osam esencijalnih aminokiselina neophodnih za optimalni oporavak mišića i izgradnju vriednih minerala poput kalcijuma, cinka i gvožđa.
• Prosečno jaje sadrži oko 6-7 grama proteina.
Međutim, sadržaj proteina zavisi od veličine jajeta;
• Mala jaja (38 grama): 4,9 grama proteina
• Srednje jaje (44 grama): 5,7 grama proteina
• Veliko jaje (50 grama): 6,5 grama proteina
• Ekstra veliko jaje (56 grama): 7.3 grama proteina
• Žumanca sadrže približno 5 grama masti, ali samo mali procenat je zasićena mast (Bad Fat) - oko 1,6 grama.
Studija je upoređivala sastav masnih kiselina konvencionalnih, organskih i omega 3 obogaćenih jaja;
• Omega-3 jaja imala su 39% manje Arahidonske kiseline, inflamatorne omega-6 masne kiseline koju većina ljudi jede previše.💪💪
• Omega-3 jaja imala su 5 puta više Omega-3 kao konvencionalna jaja.😱
• Bilo je vrlo malo razlika između organskih i konvencionalnih jaja.
Jasno je da kokoši koje se hrane sa hranu s obogaćenem omega-3 daju jaja koja su mnogo vise obogacena sa Omega-3 nego uobičajena jaja.😎
• Boja ljuske ,belanca i zumanca mogu se razlikovati i nemaju nikakve veze sa kvalitetom jajeta, ukusom ili nutritivnom vrednošću.🤗
• Boja boje jaja (braon ili bela) u potpunosti je određena od rase piletine.😃
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra
-
Orasasti plodovi imaju spektar hranjivih tvari, uključujući i velike količine zdrave mononezasićene i polinezasićene masti (49-74% ukupne masti), a neki protein (9-20%), osim kestena koji ima jako nizak % masti
Orasasti plodovi su također dobar izvor dijetalnih vlakana i dao za širok spektar esencijalnih nutrijenata, uključujući i nekoliko vitamini B grupe (uključujući i folna kiselina), vitamin E, minerale kao što su kalcij, željezo, cink, kalij i magnezij, antioksidans minerali (selen, mangan i bakar) i druge fitohemikalije kao što su antioksidativna jedinjenja (flavonoidi i resveratrol) i biljni steroli.
• Svaki orasasti plod sadrži svoju jedinstvenu kombinaciju hranljivih sastojaka i obiluje ostalim sastojcima kao što su;
Badem: kalcijum i vitamin E
Brazilski orah: vlakna i selen
Peceni orah: gvožđe i niski GI index
Kesten: nizak GI, vlakna i vitamin C (iako se tokom kuvanja gubi mnogo vitamina C)
Lešnici: vlakna, kalijum, folat, vitamin E
Makadamije: najviše mononenasićenh masti, tiaminin i mangan
Orah pekani: vlakna i antioksidanti
Pinjol: vitamin E i arginin amino kiselina
Pistacije: proteini, kalium, biljni steroli i antioksidantni resveratrol
Orasi: alfa linolna kiselina: biljka omega 3 i antioksidanti
• Orasasti plodovi su prirodno niski sa sadrzajem natrijuma, sadrže kalijum i većina sadrže neke ugljene hidrate u obliku prirodnih šećera.Zanimljivo je da orasi svoje masti "izvlace" iz samog drveta, ali to svakako ne znaci da treba jesti drvo ili koru kestena zbog zdravih masti..
• Orasasti plodovii sa najvise vlakana - Bademi imaju najviše vlakana (12%), a najmanje vode (3-4%). Kesten ima najmanje šećera i "brašna". Na kraju, kikiriki, bademi i pistacije imaju najviše proteina (21-26%) a kesten najmanje (2%).
• Orassti plodovi imaju različite tipove masti - Kvalitet proteina se ne razlikuje mnogo. U smislu apsolutnim iznosima (g / 100g), brazilski orah i makadamija orasi imaju najviše zasićenih masti, gdje kestenje imaju najmanje.
-
Hrom je mineralni koji je od suštinskog značaja za proizvodnju insulina u telu. Smatra se da je hrom pikolinat najbolji izvor hroma.
• Chromium PICOLINATE može imati mnogo korisnih rezultata kada se dopunjava/ nadoknadjuje u vidu suplementacije. Povećava efekat insulina u telu, poboljšava uzimanje glukoze, što dovodi do bolje cirkulacije krvi i održavanja nivoa šećera u krvi.
• Povecana energija, sagorevanje masti i stvaranje mišića sa većom lakoćom pripisuju se hromu.
• Smanjenje telesne masti i rastuća telesna masa su samo neke od pozitivnih osobina koje hrom pikolinat pokazuje na telu. Istraživanje takođe pokazuje da suplementacija ima neke efekte usporavanja starenja i time može povećati životni vek!
• Pošto u obrađenoj hrani vecina hroma je uglavnom uklonjena, preporučuje se povećanje sadržaja hroma za održavanje odgovarajućih nivoa glukoze i dobijanje energije..
• Kod sportista izdržljivosti, izlučivanje hroma može biti 5 puta veće od prosečnog coveka. Dodavanje tj dopuna hromom može pomoći održavanju sposobnosti sportiste da izdrži pravilno korištenje glukoze i održava intenzitet treninga. Ovo važi i za bodibildere.
• Pošto je efikasnost insulina poboljšana kada je status hroma adekvatan, ima smisla uključiti dodatak u vaš dnevni režim.
Za bodibildere koji konzumiraju velike količine proteina i ugljenih hidrata, 400-800 mcg je vjerovatno odgovarajuća dnevna doza.
-
Pauza u dijeti je planski i svrsishodan odmor tela od dijeta, pa neka je to jedan dan ili nedjelja😈
• Pomaže vam da se pripremite psihološki i fiziološki za sledeću fazu dijete.💪
• Svi žele da budu definisani i suvog izgleda a sa poprilicnom misicnom masom. To je trend, ovih dana
.
Niko ne želi da sačeka.😎
• U nekom trenutku u potrazi za ostvarivanjem vaseg maximuma, morate da napravite korak unazad da biste napravili dva koraka napred.
• Planirajte te korake i nećete biti frustrirani.😎
• Ne radi se o mentalnoj snazi, posvećenosti ili da li mozete da odradite bilo kakvu vrstu treniinga i slicno.😊
• Uzimanje planiranih pauza je jedan od najboljih poteza koji možete učiniti za vaš dugogodišnji uspeh u ishrani.
• Fiziološki razlozi: Kratak period redovnog jela ima potencijal da preokrene neke od metaboličkih prilagođavanja kaloričnom deficitu, dajući hormonima vremena da se oporave normalnim nivoima.😱
• To znači da ćete biti manje gladni i besni stalno, imati više energije, manje težnje i potencijalno ćete biti u mogućnosti da jedete više nego što biste inače imali i još uvijek napredovali sa vašom ishranom.
• Psihološki razlozi: Uzimanje povremenih pauza od dijeta za je dobra ideja i za psihološke koristi, a ljudi koji bi verovatno imali najviše koristi od njih, tipovi A stresa nivo (najveci nivo stresa), obično su najmanje spremni i ne zele da prihvate ovakve savete.😎
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra
-
Ako ste strastveni za tezinskim treningom tj bodybuildingom, verovatno znate da ovajj nacin vežbanja sagoreva više kalorija dugoročno nego kardio trening. Kada trenirate takve vrste sportova, nastavljate sagorevati kalorije i do 36 sati nakon treninga.
Količina kalorija koju sagorite kada radite ttrening sa tezinskim opterecenjem ovisi od:
• Trajanje treninga
• Intenzitet treninga
• Doba
• Pola
• Težina
• Nivo utreniranosti
• Telesna masnoće u odnosu na cistu misicnu masu
• Srčana frekvencija
• Vreme odmora
• SNAGA odnosno sposobnost da pruzite sto veci otpor radnoj tezini
• Utreniranost samog misica
Što je trening vise intezivan, više kalorija ćete spaliti.
Covek koji radi na celom telu sa kratkim periodima odmora i složenim pokretima sagoreće više kalorija od onih koji treniarju samo ramena ili noge koristeći pokrete izolacije i duže vreme odmora.
-
Nocna mora - katabolizam preko noci⁉️
• Stopa metabolizma smanjuje se samo oko 15% dok spavate i postoje naučni dokazi kako se zalihe glikogena u jetri tj u vašem telu postaju niske preko noći i vaše telo razgradjujemišić za gorivo! ▷
Jedan obrok koji je često zapostavljen a nista manje važan kod ishrane je poslednji obrok dana.
Tokom dana konstantno jedemo svaka 2-3 sata tako da mišići imaju stalan tok proteina i drugih hranljivih materija.
Očigledno je, noću to nije tako. Tokom 6-8 sati spavanja (da .. želim) ne konzumiram nikakav protein. Duzi vremenski period bez belančevina će gurnuti vaše telo u kataboličko stanje, sagoreci ne dao Bog nesto vasih mišića
Bez pravilnog nocnog obroka tj NIGHTTIME NUTRITION, vaše telo će, najverovatnije, pokusati da sagori teške zarađene mišiće preko noći zbog dužine vremena bez proteina.
Zbog toga ima smisla dodavanje vašeg poslednjeg obroka i vidu Caseina;Mičelarni kazein se polako apsorbuje kako bi se obezbedilo postepeno oslobađanje aminokiselina koje naravno pozitivno uticu na mišiće u dužem vremenskom periodu.
Osiguravajući da telo ima proteine konstantno u krvi, smanjuje se verovatnoća da ce telo posegnuti za misicima kako bi obezbedilo te proteine koji su mu potrebni.
I jedan mali trik, posto je hrani potrebno nekoliko sati za digestiju, zapocnite vas dan sa BCAA amino kiselinama ;). Jos ako su u pitanju pure pharmeceutcial grade Kyowa Q, gde je apsorbcija 99,9 %, bez inuslin spajkova .
-
Kvalitet proteina⁉️
*Jedan gram proteina sadrži četiri kalorije u svim slučajevima, ali količina proteina koju naše telo može koristiti za izgradnju mišića nije uvek 100%💪
*Najlakše probavljiv prirodni #protein izvor su cela jaja, gde procentualna neto iskorišćenost od strane naseg tela je 94%.
* Pošto jaja sadrže tj imaju najbolju stopu varenja proteina bilo kog prirodnog izvora, jajima se daje procenat proteina od 💯%, a svi ostali proteini koji sadrže izvore hrane procenjuju se na način na koji su svarljivi oni se upoređuju proteinom iz jaja
*Biološka vrednost - BV (biologycal value) je jedinica merenja koja se koristi za određivanje koliko procenta datog izvora hranljivih sastojaka koristi telo.😎
Ukratko - BV se odnosi na to koliko dobro i koliko brzo vaše telo može zapravo koristiti protein koji konzumirate / daklle-PROTEIN KVALITET! vs️ PROTEIN BV RATING..🔥🔥
• Yamamoto® Nutrition Iso-FUJI® BV=159!!💪💪
http://www.yamamotonutrition.com/hrv/Iso-FUJI (http://www.yamamotonutrition.com/hrv/Iso-FUJI)®_pr31025
BV nase omiljene hrane je:
• Jaja (cela) 100
• Jaja (belanac) 88
• Piletina / Curetina 79
• Riba 70
• Junetina / Teletina 69
• Kravlje mleko 60
• Smeđi pirinač 57
• Kikiriki 55
• Pasulj 55
• Psenica/ ovsenet 49
• soja 47
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research IAFSTORE Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra
-
Proteini iz hrane su "preveliki" da bi ih ljudska creva apsorbovala. Naše telo mora da ig digestuje, razbbije na manje delove koji se mogu apsorbovati.
• Dok mi varimo hranu, naše telo transportuje i koristi proteine, ugljene hidrate i masti na različitim tačkama duž digestivnog trakta. Proces apsorpcije počinje oko 3-6 sati nakon konzumacije.
• Nutrienti se apsorbuju s obzirom da je hrana razložena, pri čemu se većina hranljivih materija apsorbuje u tanko crevo, gde se tada transportuju u krvotok.
• Hrana i hranljivi sastojci koje konzumirate tokom vašeg treninga su daleko najvažniji aspekt u cilju povercanja misicne mase tj rasta i optimizaciji oporavka.
• Samo pojedinacne aminokiseline i DI i TRI peptida mogu se direktno apsorbovati u našem crevnom traktu.
• Ako podcenite vaznost ishrane pre i u tokui treninga, u suštini se poljubiti i reci zbogom kada je u pitanju napredak u misicnoj masi i cuvanju od katabolizma.
-
Leucin je esencijalna aminokiselina i čini 8% molekularno proteinskih struktura našeg tela.
To je daleko najnaprednija anabolička stavla od sve tri koje cine BCAA-e!
• Leucine aktivira mTOR za uključivanje procesa izgradnje mišića!
• Čak i kada su na raspolaganju dovoljne kolicine aminokiselina za obezbeđivanje materijala za nove mišiće, dodatni Leucin povećava stope sinteze proteina više tj podize ih na visi nivo.
Ima mnogo pozitivnih efekata na sportske performanse;
• Pomaže u očuvanju mišićnog tkiva
• snabdeva telo energijom kada je stres (trening)
• čuva mišićni glikogen
• igra veoma važnu ulogu u regulisanju nivoa šećera u krvi
• Održava ravnotežu azota
• Leucin pomaže u promovisanju zarastanja mišićnog tkiva, kože i kostiju nakon traume ili povreda
• Dodavanje dodatnih Leucina na vašu ishranu je efikasna strategija za maksimiziranje anabolizma mišića.
• Takođe stimuliše sintezu mišićnih proteina na molekularnom nivou i istovremeno ucestvuje u sagorevanju visceralne masti na proizvodnju ketona. To pomaže u podršci da se odrzi cista misicna masa tj direktno ucestvuje u povećanju performansi u bilo kom sportu; oba važna faktora za bilo koje sportiste.
• Povećanje unosa lećina može imati više koristi. Obezbeđuje važnu gradivnu materiju za sintezu tj, aktivira ključne događaje u procesu sinteze proteina, povećava gubitak težine, poboljšava sastav (kvalitet) samog misica i koriguje metaboličke poremećaje kao što su povišeni nivo glukoze i holesterola.
• Yamamoto® Nutrition Bcaa 8:1:1 - https://www.ogistra-nutrition-shop.com/ (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/)…/813-bcaa-powder-30…
-
Da li je vsoko proteinska dijeta stres na bubrege? Jednom za sva vremena 🤬
• Vaši bubrezi su neverovatno efikasni u filtriranju nepotrebnih supstanci iz vašeg tela, a konzumiranje visoke proteinske ishrane ne povećava stres na vaše bubrege.
• Bubrezi su izgrađeni da bi se bavili upravo takvim stresom!💪
• Jednu petinu krvi koju napuni vaše srce dobijaju se bubrezi svake minute ili dve. Dodavanje malo dodatnog proteina može uzrokovati blago povećanje radnog opterećenja, ali stvarno je samo kap vode u casi u poređenju sa ukupnom količinom posla koji bubrezi već rade.
• Zalosno je kada neko kaze da povećanje količine vode kada konzumirate veću količinu proteina može biti dobra ideja, jer vaše telo proizvodi više urina kao sredstvo za uklanjanje nusprodukta iz proteinskih frakcija.😎
• Potrebna je dodatna tečnost da bi se zamenilo ono što se gubi putem urina. Ali u svakom slučaju treba da pijete mnogo tečnosti!
*Veca kolicina vode je dobra za krvni pritisak, poboljšava viskoznost krvi, "redja" krv znači lakše da lakse cirkulise gde treba, što znači manje napora za srce i krvni pritisak samim tim je nizi.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research IAFSTORE Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra
-
DA SE PODSETIMO ZASTO YAMAMOTO i zasto je za veoma kratko vreme postao vodeci svetski brend No 1 🤬
Tehnološki napredni dodaci ishrani samo za one koji traže najbolje.
Yamamoto® Nutrition prati striktne protokole kontrole kvaliteta za ceo proizvodni lanac, sa mehanizmima samopregledanja u svakoj fazi, od proizvodaca do krajnjeg potrošaca.
Yamamoto® Nutrition koristi samo agencije i laboratorije sa sertifikatima Accredia. U skladu sa odredbama Evropske uredbe 765/2008, Accredia je jedina nacionalna akreditacijska asocijacija koju je italijanska vlada odredila za potvrdivanje nadležnosti, nezavisnosti i nepristrasnosti agencija za sertifikaciju, inspekciju i verifikaciju i laboratorije za ispitivanje i kalibraciju, a kada je u pitanju dijetetika i nutricionizam.. Akredia je priznata neprofitna organizacija, koja posluje pod nadzorom Ministarstva za ekonomski razvoj.
Brend se distribuira u preko 34 zemalja širom sveta i zbog toga je od suštinskog znacaja imati zakonski priznate i validne zdravstvene postupke kao i sertifikate, kako za potrebe izvoza, tako i za garantovanje pouzdanosti i zakonitosti proizvoda kompanije svim partnerima. Npr, posedujemo HALAL certifikat sto dovoljno govori o nasoj ozbiljnosti i shvatanju world wide trzista.
Slike na linkovima ispod prikazuju analize Iso-FUJI® serije koja na tržištu i na koju smo psoebno ponosni, a razloge cemo objasniti u nastavku teksta.
Misija Yamamoto® Nutrition je da se u kutiji nalazi ono što je navedeno na etiketi, sa minimalnim odsupanjem.
Posebno zelimo da ISTAKNEMO da u Yamamoto® proizvodima nisu prisutni nijedan od sledecih materija, a precesto koristenih u 99% brendova: palmino ulje, maltodekstrin, arome uz pomoc maltodekstrina, ksantan guma, karagenan i aminokiseline koje nemaju farmacetusku cistocu (pharmaceutical grade).
* Yamamoto® Nutrition PROFESSIONAL LINE!
Yamamoto® Nutrition je uspio napraviti liniju koja pruža najsavremenije sastojke (KyowaQuality®) jedinstvena u svojoj oblasti i dokazanom kvalitetu
* Brend KyowaQuality® (KQ) sastoji se od širokog spektra ultra cistih amino kiselina i srodnih jedinjenja koje pruža Kyowa Hakko BIO Co. LTD.
Globalni lider sa preko 60 godina iskustva i reputacija za strogo osiguranje kvaliteta. Svi sastojci su iskljucivo farmaceutskog porekla (pharmaceutical grade) i KyowaQuality® brend pruža konzistentno ciste proizvode, zasnovane na 60 godina KyowaQuality® iskustva. Osiguranje kvaliteta je srž KQ brenda link- https://www.kyowa.eu/quality-and-sustainability/kyowa-quality-kq.html (https://www.kyowa.eu/quality-and-sustainability/kyowa-quality-kq.html)
* Zbog toga što dodate aminokiseline nisu potpuni proteini, sadržaj belancevina proteina u prahu nije ono što mnogi tvrde. U nastavku teksta dati cu cemo objasnjenje
• Proizvodi Yamamoto® Nutrition proizvedeni su po najvišim standardima kvaliteta.
Kao demonstracija ili dokaz firma/brend @yamamoto nutrition je certifikate tj sadržaj svojih proizvoda sa zvanicnim laboratorijskim analizama su postavili javno na internet .
LINK SA ANALIZAMA : https://blog.iafstore.com/en/laboratory-analysis-of-yamamoto-nutrition-products-a264 (https://blog.iafstore.com/en/laboratory-analysis-of-yamamoto-nutrition-products-a264)
A sada malo vise o svemu:
Protein spajking ili prevedno, pitanje koliko dobro znate svoj protein u prahu?
• Neke kompanije ne govore istinu i ne pise tacno na etiketi o tome koliko je u njihovom protein u prahu zapravo proteina, koriste trik koji se naziva "protein spajking".
• "Spajking" je metoda ili praksa odlaganja velikih kolicina najjeftinijih, a najmanje vrednih aminokiselina u prašak kako bi se smanjili troškovi dok se ukupni sadržaj proteina povecao.
• Veliki problem se javlja kada se koriste aminokiseline, koji nisu proteinogeni i ne koriste se kao blokovi izgradnje (prtotein building blocks)!
• Oni uopste ne pružaju prednosti u izgradnji mišica!
• Kolicina koja se koristi ce se sigurno razlikovati, ali neke kompanije trenutno istiskuju cak i pola svog ukupnog sadržaja proteina (kvalitetnih) sa ovim aminozima slabog kvaliteta.
• Spajkovanje proteina je najveca epidemija koja je pogodila industriju suplemenata. Uradite Google potragu za "protein spajking" i otkrili cete da su mnoge kompanije ukljucene u tužbe za proteine.Najveci problem lezi u tome, sto nekad veliki "brendovi" uvidevsi enormnu zaradu su u stvari oni koji su prvi to krenuli da rade, a pod odavno veoma dobro razradjenom marketinskom masinerijom kupci su kupovali i kupuju u stvari gore napisano, dok su im cene ostale one koje su imali dok su koristi raw material adekvatnog kvaliteta.
• Pošto dodate aminokiseline nisu potpuni proteini, sadržaj belancevina proteina u prahu nije ono što tvrde da jeste.
• Proizvodi Yamamoto® Nutrition proizvedeni su po najvišim standardima kvaliteta, kao sto mozete da vidite na linku iznad.
ZAPAMTITE:
• Mikrofiltracija je najskuplji proces za izolaciju, ali je takode najbolji u ocuvanju integriteta i prisustva bioaktivnih proteinskih frakcija, koji odreduju kvalitet proteina.
• Mikrofilterirani proteini su 99% nedenaturisani i zadržavaju sve važne bio-aktivne peptidne frakcije nedenaturisane surutke.
• Yamamoto® Nutrition Iso-FUJI® je upravo to. 100% Cross Flow Micro Filtered denaturizovan whey protein isolat!!
• Izolat ima manje od 1% laktoze, tako da ga možete konzumirati cak i ako ste osetljivi na laktozu ili netolerantni.
• Leucin je pokretacki faktor za rast mišica i cini do 10% aminokiselina u proteinu surutke-*OVO DOBRO PROCITAJTE
• Korisan je kod kontrole spuštanja holesterola, smanjujuci zapaljenje i jacanje antioksidativne odbrane tela promovišuci formiranje glutationa, jednog od glavnih antioksidanata u telu.
• Whey protein isolat je prebiotik koji pomaže dobrim bakterijama u crevima i može poboljšati probleme u poremecaje creva i crevne flore.
• Lactoferrin, protein u surutki, igra važnu ulogu u uzimanju gvožda kroz digestivni sistem. Gvožde je važno za prenos kiseonika u crvene krvne celije i za sprecavanje anemije.
• Whey protein je efikasan u smanjivanju nivoa šecera u krvi.
Svi znamo. WHEY je idealan protein sa biološkom vrednošcu od 104-concretrate i do 159-izolat, što je više od bilo kog drugog izvora proteina, ukljucujuci jaja, piletinu, govedinu, ribu, soju, pirinac, pšenicu ili pasulj....
Surutka je takode jedna od najbrže apsorbujucih proteina.
Surutka je jedan od najistraživijih suplemenata ikada. Kroz ove delove studija prevednih sa linkova koje sam ostavio vidimo koliko je korisna surutka zaista.
• Pored toga što je veoma svarljiv, brzo apsorbujuci, bez masti i bez UH, odlican izvor visokokvalitetnih proteina koji pomažu u rastu mišica i pomazu u gubitku težine, ima i mnoge koristi za zdravlje
Dakle, šta je s tim ostalima proteinskim izvorima?
Amino kiselinski profili
Svaki izvori proteina sadrže razlicite profile aminokiselina .. znacenje .. neki izvori proteina mogu biti bogati odredenim amino kiselinama i deficitarni sa drugim. Amino kiseline su ono što cine proteinei koriste ih celije za izgradnju i oporavak. Svaka aminokiselina ima specificnu funkciju i ulogu u telu. Važno je imati BALANS svih aminokiselina u krvi jer je neophodno za optimalno varenje i apsorpciju
ROTIRANJE PROTEINNIH IZVORA MOŽE BITI JEDNA DOBRA IDEJA! ?
Kao što svi znamo, protein je NAJVAZNIJI nutrijent za izgradnju mišica. Neki ljudi ce jesti gomile tj kolicine onog izvora proteina, o kome svi govore i pisu (piletina i WHEY dolazi na um) u svojoj ishrani kako bi se osigurali njihovu potražnju za visokim nivoom unosa proteina. Iako je dobro da se konzumira adekvatna kolicina proteina, oslanjanje na samo jedan izvor proteina da biste dobili sve svoje proteinske potrebe nije najbolja opcija! ?
Prehrambene alergije i osetljivosti
Druga prednost konzumiranja razlicitih proteina je sprecavanje alergija i osetljivosti na hranu. Cesto konzumiranje ishrane sa istim proteinima iznova i iznova u dužem vremenskom periodu zapravo može razviti intoleranciju tj pojmove kao sto su ALLERGY ili SENSITIVITY. Ovo ce izazvati upalu i lošu upotrebu proteina.
• Rotirajuci izvore proteina spreciti cete i ispraviti ovaj problem!
-
Da li vlakna pomažu u izgradnji mišića?
• Pored poboljšanja digestije i normalizacije funkcionisanja creva takođe usporava apsorpciju šećera u krvotok, "drzi sitost" i potiskuje apetit.
• Iako to ne utice direktno na rast mišića ili povećava dobitake u misicnoj masi, čini druge stvari koje mogu povećati performanse vašeg treninga.
• Dijetetska vlaknai potiskuju apetit na više načina. Prvo, apsorbuje vodu i formira gel kao supstancu u GI traktu, što pomaže sporu digestiju.
• Drugo, dodaje se većem broju obroka.
• Dijetetska vlakna usporavaju ugljene hidrate i apsorpciju šećera u krvotok. Ovo pomaže u sprečavanju insulina i šećera u krvi.
• Dijeta sa visokim unosom vlakana može poboljšati osetljivost na insulin i kontrolu glukoze u krvi.
• Pored toga, signalizira vašoj jetri da proizvodi manje glukoze, što smanjuje rizik od otpornosti na insulin.
• Ishrana u kojoj je pored UH ukljucena gomila vlakana omogućava da se šećeri postepeno puste u vaš sistem. Bez vlakana, šećer se brzo apsorbuje u krvotok i uzrokuje insulinske pikove (oscilirajuce).
• Dobre bakterije u vašem crevu uspevaju da obavljaju svoj posao uz prisustvo vlakana. S obzirom na blagodeti za crevnu floru i imunološku funkciju, dijeta sa visokim unosom vlakana može poboljšati vašu prirodnu odbranu.
• Jak imunološki sistem takođe će vam pomoći da se borite protiv stresa izazvanog vežbanjem i brže se oporavite od treninga.
Regulatorne T ćelije, koje proizvodi imuni sistem, podržavaju popravljanje tkiva i mogu sprečiti tzv muscle breakdown. Takođe regulišu nivo insulina i nivoa glukoze u krvi, što dovodi do poboljšanja metaboličkog zdravlja. Štaviše, ove ćelije se bore protiv upale i igraju vitalnu ulogu u regeneraciji mišića.
• Pored toga, kada su crevne bakterije "zeljne" vlakana, rizik od gojaznosti se povećava. Dijeta bogata povrćem ne samo da će zadržati vaš imunološki sistem, već će vam pomoći i da se oslanjate i povećate vaše digestivno zdravlje i smanjuju upale.
-
Jedan od cesto zanemarenih aspekata treninga je pH nivo.😮
Kada nivo pH u telu pada, bilo da je postepeno ili iznenada, bez sumnje stvaramo savršeni scenario za usporavanje imunog sistema.💪💪
• Virusi i drugi patogeni uspevaju u kiselim uslovima i oslabljeni su onima koji su visoko oksigenirani (bogati kiseonikom )
• Tokom intenzivnog treninga, prelazimo barijeru sa aerobne (sa kiseonikom) u anaerobne (bez kiseonika).
• Kada se ovo desi, telo reaguje tako što "pljačka" druge vitalne sisteme od njihovih alkalnih (kiselinski neutralizujućih) jedinjenja. Dakle, pored zagadjivanja celokupnog sistema sa kiselinama, takođe nesvesno šaljete imuni sistem u prekovremeni rad tj teramo ga da radi posao i koji ne bi trebao.🤨
• Krajnji rezultat je da ostavite sebe široom otvorenom za infekcije, povrede i bolesti.
• Minerali, kao što su kalcijum, magnezijum, natrijum i kalijum, neutrališu kiseline i mogu biti posebno korisni u satima i danima koji prate intenzivne treninge.🤜🤜
• Neki od jedinjena a nama malo poznati su npr Ayurveda koja se takođe smatra da je prirodna antistresna hrana, jer je bogata dragocenim mineralima kao što su kalijum, magnezijum i drugi mikroelementi, što je čini odličnim kod regeneracije nervnog sistema koji je sposoban da obnovi emocionalnu stabilnost i borbu protiv mentalnog zamora i poteškoća u koncentraciji.🤗
• Kokosova voda se smatra istinskim "nutraceutical", 100% prirodnom , 99% fat free supstancom, sa jačim hidratantnim efektom od vode, zbog čega vaša zedj nestaje pre nego što se zalihe vode potrose ili budu nadoknadjene🤗
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Yamamoto Nutrition • Serbia Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra
-
CLA: konjugovana linolna kiselina
Dopuna za koju su mnogi čuli ali ne znaju mnogo o njoj.
*Činjenica: teletina/junetina koja je hranjenja sa travom sadrži četiri puta više CLA u odnosu na njihove "kolege" koje se hrane raznim premiksima, koncentratima i slicno.. Današnji mlečni proizvodi imaju samo jednu trećinu sadržaja CLA-a koji su imali pre 1960. godine
*Dakle, odrzavanje visokih nivoa CLA iz ishrane je nemoguća misija jer je prisutna na veoma niskim nivoima u namirnicama koje sadrže i velike količine zasićene (loše) masti.
CLA je snažan antioksidant,
anti-kancerogen,
i anti-katabolit,
kao i snažan imuno-sistemski pojačivač.
Neke od najpoznatijih prednosti CLA suplementacije su:
• Pomoć u sagorevanju masti, izgradnji misicne mase, i ono sto je najvaznije, veliki je borac protiv celija RAKA! ️
• Povećana stopa metabolizma: Ovo bi očigledno bilo pozitivno za bilo koji tip sportista koji pokušava da izgubi težinu i poboljsa telesne performanse.
• U najvecim broju krema koje se koriste protiv opeklina, koristi se upravo CLA
• Smanjuje nivo holesterola i triglicerida: Pošto mnogi ljudi ovih dana imaju povišen nivo holesterola i triglicerida, čak i sa lečenjem, ovaj benefit može uticati na osobu koja ima visok nivo holesterola.
• Smanjuje otpornost na insulin: pokazano je da je smanjenje otpornosti na insulin pomoglo sprečavanju dijabetesa kod adoscelenata sto je sve cesca pojava gde nam deca boluju od dijabetesa i olakšati kontrolu telesne težine.
• Smanjuje alergijske reakcije izazvane hranom: Pošto alergije na hranu mogu biti u igri kada se gubi težina, to može biti od pomoći.
• Poboljšava imuni sistem.
-
Mišici su pripremljeni za povećanu sintezu proteina u trajanju od 24 sata nakon treninga, ali "akutna eksplozija" sinteze proteina koji se javlja kao rezultat treninga ili unošenja aminokiselina traje samo nekoliko sati.
• Mehanički stres od treninga, upotrebom leucina i EAA sinergistički povećava sintezu proteina. Isto tako, insulin može doprineti u ukupnom zatvaranju price oko sinteze proteina uključivanjem mTOR kroz putanju PI3K / akt.
• Insulin + amino kiseline imaju sinergistički pozitivan efekat na sintezu proteina, što uzrokuje najveću aktivaciju mTOR zajedno!
• 100 grama ugljenih hidrata dovodi do povećanja insulina od 300-500%, a 64 grama proteina dovodi do povećanja od 100-200%.
Kombinacija ove dvoje dovodi do povećanja od 600-800%.
• Uzimajući sve ovo zajedno, sigurno je da insulin ne povećava sintezu proteina izazvanu treningom, on može delovati da "se gas drzi na maximumu" za ultra brzu ugradnju materija nakon treninga.
• Insulin može proširiti ili pojačati post-trening potrebu za sintezom proteina, tako da postoji ogromna prednost koja uključuje ugljene hidrate u vaš plan treninga nakon treninga.
-
80% našeg celokupnog imunološkog sistema nalazi se u našem digestivnom traktu!
Pored uticaja na naš imunološki sistem, naši digestivni sistem je drugi najveći deo našeg neurološkog sistema.
• Tajna vraćanja vašeg digestivnog zdravlja je ujednačavanje dobrih i loših bakterija u vašem stomaku.
• Probiotici su prijateljske bakterije koje kolonizuju naš probavni trakt i podržavaju sposobnost našeg tela da apsorbuje hranljive materije i da se bori protiv infekcije.
Zapravo je 10 puta više probiotika u vašem stomaku nego ćelije u vašem telu!
• Ako nemate dovoljno probiotika, neželjeni efekti mogu uključivati digestivne poremećaje, probleme sa kožom, kandidom, autoimuno oboljenje i česte prehlade i viruse.
• Istorijski gledano, imali smo dovoljno probiotika u našoj ishrani kada smo konzumirali svežu hranu sa nezagadjenog tla i fermentirali hranu kako bi je držali od kvarenja.
• Međutim, zbog zamrzivaca i slicnih uredjaja kao i i opasnih poljoprivrednih praksi kao što su namakanje hrane sa hlorom, naša hrana danas ne sadrži probiotike, a većina hrane zapravo sadrži opasne antibiotike koji ubijaju dobre bakterije u našim telima.
Prednosti probiotika:
• Jačaju imuni sistem
• Poboljšano varenje
• Povećana energija iz vitamina B12
• Bolji dah
• Zdrava koža
• Smanjennje rizika od prehlada i gripa
• Sprecavanje inflamatorne bolesti creva
• Pomoc kod gubitka viska telesene tezine
Probiotičke ubice koje sprečavaju vaše telo da dobiju sve koristi od probiotika;
• Antibiotici
• Šećer
• Voda iz česme
• GMO hrana
• Emocionalni stres
• Hemikalije i lekovi
-
Postoji milion i jedan uzrok "naduvavanja" stomaka i upravo toliko "brzih nacina" i "trikova" koji tvrde da su u stanju da rese nastali problem
• Ako otkrijete šta uzrokuje nadimanje, možete probati i gresiti, ali ako ste kao većina ljudi, rešenje leži u jednom ili više od sledećih.
.
• Izbegavajte hranu za koju znate da izaziva gastrointestinalne probleme (fruktoza, mlečni proizvodi, gluten, FODMAP) i pogledajte kako vaše telo reaguje na iste.
• Ova hrana izaziva nadimanje i stomacnu nervozu za mnoge ljude i prvi korak da vidimo da li su vaš neprijatelj je da ih potpuno eliminišete iz vaše dijete.
• VAZNO a mnogo ZAPOSTAVLJENO -Ako želite da svedete nadimanje na minimum, morate biti svesni da visoki nivoi kortizola izazivaju upravo te i takve probleme- da, verovalo ili ne, kortizol je jedan od dirketnih uzorcnika tzv "bloathing guts".
• Uverite se da jedete dovoljno vlakana.
• Izbegavajte sode i druga gazirana pića.
• Izbegavajte šećerne alkohole kao što su ksilit, sorbitol i manitol.
• Balansirajte nivoe natrijuma i kalijuma.
*Zeleni anis, kamilica i nana su neke od stvari koji regulišu gastrointestinalni trakt, pomažu u eliminaciji gasova i održavaju digestivnu funkciju.
• Kamilica ima umirujuće dejstvo na digestivni sistem, a semenke divlje mirodjije doprinosi da visaki telesnih tečnosti nestane iz naseg tela
*.Levoris takođe pruža dnevnu dozu aktivnog uglja, što doprinosi smanjenju prekomernog nadiminja i resavanja problema sa gasovima.
• Semenke divlje mirodjije u kombinaciji sa peppermintom doprinose eliminaciji gasova, normalnom
varenju i gastro pokretljivost.
• Zelena anisa (zacin koji moze da se proandje u prodavnicama zdrave hrane), pored suprotstavljanja stvaranju crevnog gasa i promovisanja njene eliminacije, ima efekat protiv truljenja i anti fermentacije u crevima.
• Alfa galaktozidazni enzim (moze da se pronadje u nekim apotekama) promovise apsorpciju složenih ugljenih hidrata i dodatno smanjuje fermentaciju i otežava stvaranje gasa.
-
Carb Loading ❗️
• Bodibilderi mogu mogu iskoristiti tzvt post-trening PEAK za maksimalnu dopunu depoa glikogena i supresiju kortizola
• Uključivanje odgovarajućih obroka za oporavak odmah nakon treninga može odraditi potpunu nadoknadu glikogena u roku od samo nekoliko sati.🙏
Stopa resinteze glikogena je najviša u prvih 30 minuta oporavka, a zatim se smanjuje za 60% tokom preostalih 4,5 sati oporavka.
Za bodybuildere, nadopuna glikogena moze i jeste najvaznija stvar, ali cesto moze biti vrlo nezgodno. Ako je ta dopuna glikogena preduga ili prekasno, vrlo lako ćete telu dati signal da ih skladisti i velika je mogucnost da postanete debeli ili kako mnogi kazu FLAT ili MEKANI.😱
• Gubitak mišićnog glikogena može u proseku iznositi između 300-500 kalorija (oko 80g-120g ugljenih hidrata) u roku od 30-60 minuta intenzivnog treninga.
• Yamamoto® Nutrition GlycoBol® Performance (moj lični izbor za pre & posle) koji sadrži original CLUSTER DEXTRIN ™ 100% napravljen u Japanu sa Kyowa ™ kvalitetom EAAs, L glutamin peptidom, Taurine & Citrulline malate❗
Yamamoto Nutrition Yamamoto Nutrition • Serbia Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra
-
Nootropici su klasa neuroprotektivnih suplemenata (ovo su naravno najnovija istrazivanja i formulisane supstance su produkt istih i spadaju u new age producte) sa nizom prednosti u poboljsanju memorije, fokusa, pažnje, motivacije, opuštanja, raspoloženja, budnosti, otpornosti na stres i još mnogo toga.🙏
• Iako spadaju u tzv "suplementi mozga", oni su sada u neverovatnom usponu kao sportska suplementacija usled njihove sposobnosti da poboljšaju motivaciju, intenziviraju treninge i promovišu fokus u teretani i time poboljšavaju tzv m"muscle mind connection". Naravno, ovo se odnosi i na sve sportove gde je svakako preko potrebna koncentracija, fukus itd..
• Više fokusa i motivacije sa manje stresa i anksioznosti znači više dobitaka u teretani!
• Bez obzira na to kakvi su vaši fitnes ciljevi, pomoću nootropika svakako vam moze doneti samo benefite. Kada ljudi razmišljaju o nootropicima, oni često misle da vas neka cudotovrna pilula moze uciniti pametnijima. Na kraju krajeva, oni su poznati kao "pametna droga". Ali pružaju mnoge druge prednosti obezbeđivanjem efikasnije proizvodnje energije i smanjenjem zamora, tako da možete trenirati duže i efikasnije.✊
• Za razliku od trening sesija u kojima se osećate emocionalno razbijenim i fizički sprezeni, koristeći nootropije, generalno se osećate bolje i kao vođeni na prirodan način i sveukupno mnogo bolje poboljsava vase performanse koje rade na siguran dugoročan način.
• Cognizin® (nootropic) je čist, bez alergena snažan nutrijent za zdravlje mozga koji je klinički dokazan da podržava mentalnu energiju, fokus, pažnju i koncentraciju povećavajući količinu raspoložive energije koju proizvodi mozak.💪
• Yamamoto® Nutrition preformulisani i obnovljeni NOVI Mega SAUZER® koji pored Cognizin-a, sadrži BCAA (Kyowa Quality), Citrulline malate, L-arginin alfa-ketoglutarat, Beta alanin, L-tirozin, Taurin, L -norvalin, kofein, Rhodiola i ginseng ekstrakti, vitamini C, B6 i B12 USKORO :)😍
-
Svi znamo da je WHEY protein powder idealan protein sa biološkom vrednošću ( BV - biological value) i TD (True Digestibility) sa faktorom 104 za concretrate i do 159 za izolat, što je više od bilo kog drugog izvora proteina, uključujući jaja, piletinu, govedinu, ribu, soju, pirinač, pšenicu ili pasulj❗️ Ali....
Dakle, šta je s tim ostalima proteinski izvori?🤔
🔘Amino kiselinski profili🤔
Svaki izvori proteina sadrže različite profile aminokiselina .. značenje .. neki izvori proteina mogu biti bogati određenim amino kiselinama i deficijentni sa drugim. Amino kiseline su ono što čine proteine i koriste ih ćelijama za izgradnju i popravku. Svaka aminokiselina ima specifičnu funkciju i ulogu u telu. Važno je imati BALANS svih aminokiselina u krvi jer je neophodno za optimalno varenje i apsorpciju
ROTIRANJE PROTEINSKIH IZVORA MOŽE BITI VRLO DOBRA ZAMISAO! ️😮
Kao što svi znamo, protein je kljucan nutrijent za izgradnju mišića. Neki ljudi će jesti ogromnu količinu SAMO JEDNOG i određenog izvora proteina (piletina i WHEY im je uvek u prvom planu :) ) u svojoj ishrani kako bi osigurali potrebu za visokim nivoom unosa proteina. Unatoc tome sto je dobro da se konzumira adekvatna količina proteina, oslanjajući se na samo jedan izvor proteina da biste dobili sve svoje zadanu kolicinu proteina na dnevnom nivou jednostrano gledanje na stvar i nije najbolja opcija
🔘 Prehrambene alergije i oetljivosti
Druga prednost konzumiranja različitih proteina je sprečavanje alergija i osjetljivosti na hranu.
*Često konzumiranje ishrane sa istim proteinima iznova i iznova u dužem vremenskom periodu zapravo može razviti alergiju na hranu ( ALLERGY ili SENSITIVITY_. Ovo će izazvati losu digestiju i lošu iskoristljivost tih proteina. Da ne govorimo o mogucim poremecajima u radu creva i slicno
• Rotirajući izvore proteina moze se sprečiti i ispraviti ovaj problem! ️
Yamamoto Nutrition Yamamoto Nutrition • Serbia Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra
-
Nase telo je neverovatna mašina.👌
Deo onoga što ga čini impresivnim (osim koncepta svesti i samosvesti) je njegova sposobnost da se regeneriše.💪
• Vanjski sloj kože, epidermis, zamenjuje se svakih 35 dana.
• Regeneracija jetre se vrsi na svaih šest nedelja (postoje slucajevi gde se može potpuno regenerisati čak i ako je ostalo samo 25%).😎
• Vaša stomačna obloga (ovojnica) se zamenjuje svakih 4 dana, a ćelije stomaka koje dolaze u dodir sa hranom tj uz pomoc kojih se radi digestija zamenjuju se svakih 5 minuta.😎
• Naša celokupna skeletna struktura se regeneriše svaka 3 meseca.
• Mozdane celije za brain activity se refreshuju na svaka dva meseca.
• A celokupno ljudsko telo, sve do poslednjeg atoma, zamenjuje se svakih 5-7 godina.🤗
• Vaša ishrana i kvalitet hrane koju jedete zajedno sa suplementima direktno utiče na to kako uspešno vaše telo radi na ovim regeneracijama😍
-
Ako ste ikada imali grip, infekciju ili neko drugo imunološko s**nje, sigurno ste svesni da vam je potrebna pomoc kako ne bi odlagali treninge ili uobicajen sistem zivota.😮
• Na zalost. teski treninzi mogu da ostete vas imunološkoi sistem a pogtovo ako za to jos postoje preduslovi kao sto su gore nabrojani.😱
• Trening sa visokom intenzitettom obično "siluje" imunološkog sistem, i to traje od 3 do 72 sata u zavisnosti od osobe do osobe i njene sposobnosti oporavka.
• Trening visokog intenziteta je jedna od najtežih situacija koju će se telo ikada sresti.
Milioni hemijskih reakcija i nivoi hormona se susrecu od jednom i na jednom mestu.
Upotreba kiseonika i veliki priliv mlečne kiseline prisiljava telo da povuče alkalne rezerve od kostiju i drugih mineralnih gustih izvora. Rezervati ATP-a se iscrpljuju, mišićno tkiva se ispucava sa kratkim rafalima energije i bukvalno krade tj prisiljava druge sisteme da reaguju i preuzimaju opravak i kontrolisu izlaz energije.
• Sve ovo može i najotporniji imunoloski sistem dovesti do ludila, a vas da se susretnete sa necim sto do sada niste iskusili.
• I da-budite SIGURNI da se ovo unutrašnje ludilo odvija svaki put kada trenirate.✊
• Ali, pre nego što stvari ne ocrnimo do te mnere, možemo preduzeti neke jednostavne dodatne korake kako bismo osigurali da je nase telo spremno i dobro pripremljeno nakon napada koju prati ludački trening u teretani.😱
• Vaše rezerve glutamina buduu naglo udarene tokom treninga. Osim uloge koju igra u oporavku, volumizaciji ćelija i prenošenju azota, glutamin je takođe vrlo aktivna komponenta u OCUVANJU imunog sistema na stres.😃
• Dodavajuci 10 + grama Yamamoto® Nutrition Glutamine Kyowa Quality pre i posle vaših najtežih treninga može poboljsati vase rezerve koje telo trazi i da spreči antigene da preuzmu vaš sistem.
Klik na https://www.ogistra-nutrition-shop.com/glutaminoporavak/809-glutamine-powder-kyowa-quality-600-grama.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/glutaminoporavak/809-glutamine-powder-kyowa-quality-600-grama.html)
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #yamamotocroatia
-
Skoro sve što jedete može se koristiti za stvaranje glukoze.
• Carbsi, po definiciji, su šećeri, a svi šećeri se lako pretvaraju u glukozu.
• Amino kiseline koje čine proteine mogu se pretvoriti u glukozu putem glukoneogeneze.
• Masti se pretvaraju u glukozu ili njegove derivate; glicerol, na primer, može se pretvoriti u glukozu putem glukoneogeneze, a masne kiseline se mogu konvertovati u acetil CoA putem beta oksidacije.
• Vaše telo može da stvori glukozu iz aminokiselina, ali taj proces nastaje kada su zalihe glikogena u telu male.
• To je kopija rezervnog plana koje vaše telo koristi da zadrži svoj šećer u krvi u zdravom rasponu, a ne proizvodi dovoljno glukoze da bi obnovio nivoe glikogena.
• Glucogena amino kiselina je aminokiselina koja se može pretvoriti u glukozu kroz glukoneogenezu.
• To je u suprotnosti sa ketogenim aminokiselinama, koje se pretvaraju u ketonska tijela.
• Proizvodnja glukoze iz glukoznih amino kiselina podrazumeva pretvaranje ovih aminokiselina u alfa keto kiseline, a zatim na glukozu, oba procesa koja se javljaju u jetri.
• Ovaj mehanizam preovladava tokom katabolizma, povećavajući se kao porast i porast telesne težine.
Glikogenične aminokiseline su:
* Alanine
* Arginine
Asparagin
* Asparaginska kiselina
* Cypio
* Glutaminska kiselina
* Glutamin
* Glicin
* Histidin
* Metionin
* Proline
* Serine
* Valine
Amino kiseline koje su i glukozne i ketogene:
* Fenilalanin
* Isoleucin
* Treonin
* Triptofan
* Tirozin
-
Obicno se svi trudimo da u periodu izmedju mase i rezanja gledamo da daobijemo sto vise misica sa sto manjim % masti..😈
• Kada je nivo glukoze u krvi visok, insulin se luci, a glukoza se čuva u mišićnom ili jetrenom glikogenu.💪
• Kada je nivo glukoze u krvi nizak, lucenje insulina se smanjuje, a masnoća postaje izvor primarnog goriva.
• Insulin je kao prekidač koji kontroliše da li sagorevate masnoću ili gradite mišić.
• Na zalost ovo ne traje ceo dan.....🤔
• To znači da možete planirati svoj dan da biste imali vremenske periode usmerene na izgradnju mišića i vremenske periode usredsređene na sagorevanje masti.
Možete manipulisati dužinom tog perioda da biste promenili brzinu kojom dobijate mišić i gubite masnoću.
• Želite graditi misice brze?😎
Povećajte količinu insulina koju lučite. Ovo je naročito korisno da uradite pre, u toku i posle trening-Licno mi je to do u detalje objasnio Milos Sarcev, a kao fantasticnu stvar kojami ne stvara tzv "inuslin spajkove" koristim Yamamoto® Nutrition GlycoBol®
-
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/53_2yamamoto-nutrition (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/53_2yamamoto-nutrition)
• Insulin neće pretvoriti glukozu u mast ako se prvo može čuvati kao glikogen.
• Posle treninga zalihe mišićnog i jetrenog glikogena su praznii i spremni su da zapale ozbiljnu glukozu. Dakle, nemojte biti stidljivi sa ugljenim hidratima u ovom trenutku.🙂
• Za još bržu dobitak mišića možete povećati nivo insulina još jedanput ili dva tokom celog dana.
To možete postići s još nekoliko visokih obroka od carbsa.
• Da biste pokrili deo gubitka masti u toku dana, zadržite nivo insulina NISKO u toku ostatka dana.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Svima je uklesana krilatica da se mora raditi sa velikim tezinama da bi se raslo. I to jeste u određenoj meri, tačno. Ali pumpa takođe igra ulogu u mišićnoj hipertrofiji.😀
• Podizanje težih težina uzrokuje povećanje sinteze proteina (http://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2014/06/sinteza-proteina-i-celijska-volumizacija.html) kao i porast snage koji je neminovan.
• Trening sa velikim tezinima također stvara opšte anaboličko okruženje unutar tela.😈
• Problem (za većinu nas) je da napredak na kraju stagnira. Posle nekoliko godina treninga mi ne dobijamo toliko snage radeci teske setove. Ili barem ne vise.💪
• Progresivno preopterećenje može se postići kroz nekoliko metoda, uključujući povećanje intenziteta vežbe ili težine korištene tokom trennga i ostajuci stalno u istom opsegom i one rep opciji, povećavajući volumen povećanjem broja setova i ponavljanja sa istom ili većom težinom, promenom tempa i brzinom ponavavljanja ili skratiti period odmora.
• Jedan od (mnogo) načina razbijanja monotonije su tzv CLUSTER SETOVI.
Izaberite osnovnu vežbu.
Koristite svoju 5 RM maksimalnu težinu za set od 9-12 ponavljanja, raspoređenih u 3 ili 4 repa klastera.Dakle.Tezinu koju mozete podignuti 12 pon, uradite 3 pon, pa pauza od 10 sec, pa 3 pon pa 10 sec i tako 3 ili 4 puta ;)😊
• Pauza za odmor može biti oko 10 sekundi.
• "Razbijanjem setova"na manje delove možete proširiti set izvan redovnog radnog kapaciteta mišića i minimizirati rizik od povrede. Pauze su prekratki za potpuni oporavak, ali dovoljno da vam pomognu da prođete kroz set.🤗
• U trenucima treninga uvek dodam vežbe pumpe.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #yamamotocroatia
-
Da bi razumeli kako sačuvati mišić dok gubite telesnu masnoću, korisno je razumeti biološku pozadinu koja stoji iza ovih procesa.
• Zašto telo "jede" mišićno tkivo prilikom dijete?
• Tokom perioda smanjenog unosa kalorija, vaše telo mora nadoknaditi ovaj nedostatak energije.
• To radi razaranjem masti u masnim tkivima i proteina u mišićima koji se koriste u sintetizaciji glukoze koja se koristi za energiju (ovaj proces se naziva glukoneogeneza).
• Dakle, obezbeđivanje da vaše telo ima dostupne proteine stalno će učiniti da je manje verovatno da ce posegnuti za istima kao pogonskim gorivom.
• Zbog toga trebate često pružati telu dovoljno izvora proteina kroz vašu ishranu.
• Cilj bi bio, a naravno od dosta faktora (jedan od njih je upotreba i aas koji direktno vrse sintezu proteina -ohhhh neee, pa zar aas ne sluze za misicnu masu ili postoje aas za definciju :))) ) a taj raspon treba da bude od 2- 3+ grama proteina po kg telesne težine (u zavisnosti od makro odnosa) rasporedjenih tokom 5-7 obroka.😎
• Ovo će osigurati da vaše telo uvek ima te proteine na raspolaganju u krvotoku .. što čini da ce telo dobro razmisliti pre nego sto dotakne mišićno tkivo kao izbor energije..
• U svakom trenutku vaše telo će biti u jednoj od dva stanja:
anaboličkom ili kataboličkom stanju.
• Kada dobijete boostujete mišić, dobićete i neki % masti (anaboličke putanje).
• Kada skidate visak kg, izgubićete masnoću ali neke mišiće (kataboličke putanje).
• Spajanje masnih i mišićnih tkiva je neizbežno i to je način rada tela; prihvatite to .. Ali uz pravilan raspored hranljivih sastojaka možete to minimizirati!
• To znači da je gotovo nemoguće stvoriti mišić i istovremeno izgubiti masnoću (s izuzetkom "onih koji tek krecu i odmah idu online - mnogi znaju sta to znaci :)").☺️
• Beskrajna potraga ili vecito ptianje u bodybuildingu je više mišića i manje masnoće, ali raditi na oboje od jednom- tesko!
• Kada gradite mišić (anabolički), cilj je da smanjite količinu masti. Bez obzira na to, kada gubite masti (kataboličke), cilj je da minimizirate izgubljeni mišić.
Yamamoto Nutrition • Serbia Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #yamamotocroatia
-
Vitamin D - sunshine vitamin :)😊
Vitamin D je često zanemaren, nedovoljno konzumiran, hranjiv suplement koji igra glavnu ulogu u svekupnom zdravlju i performansama kod fizicke aktivnosti.
Vitamin D je hranljiva materija rastvorljiv u mastima i jedan je od 24 mikroelemenata koji se smatraju kritičnim (neophodnim) za zdravlje ljudi! ▷
Iako se može dobiti u malim količinama od celokupnih namirnica (kao što su jaja, sir, govedina i masne ribe), sunčeva svetlost je i dalje naš glavni izvor, jer telo koristi UV zrake za pretvaranje holesterola u vitamin D.🤗
• Njegovi zdravstveni efekti povećavaju jačinu imunološkog sistema, kognitivnu funkciju, zdravlje kostiju, raspoloženje i blagostanje, kao i proizvodnju testosterona.👉
• Vitamin D reguliše neuromuskularno funkcionisanje i utiče na sintezu proteina.😎
Zaista nema zamerke za dopunjavanje vitaminom D❗️
• Nizak nivo D vit je povezan sa kancerom, depresijom, Alchajmerovom i Parkinsonovom bolešću.🤗
• Dobijanje adekvatnih količina može sprečiti dijabetes, sniziti krvni pritisak i vratiti osjetljivost na insulin.
• Uzimanje vitamina D na dijeti dovodi do bržeg gubitka masti, posebno u predelu abdomena
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #yamamotocroatia
-
TELESNA MAST! ️
Postoje 4 vrste telesnih MASTI⁉️ Ali... ..😥
• ESSENTIAL BODY FAT
je mast koja čuva vaš mozak i stvara ovojnicu oko vaših živaca. Takođe štiti mnoge unutrašnje organe. Ne možete se osloboditi ove masti čak i ako želite i da uradite bilo sta essential masti se nije moguce resiti..
• VISCERAL BODY FAT
Ova mast okružuje vaše unutrašnje organe, poput creva. Kada vidite nekog sa velikim crevima i prilično malim rukama i nogama, to je visceralna mast.
Srećom, visceralna mast dobija tj ima mnogo protoka krvi, i ona nastavlja da oslobađa uskladištene masti u prisustvu insulina. Zbog toga uglavnom ona prva nestaje kod rezima dijeta i slicno.
• BROWN FAT BODY ili smedja telesna mast😪
poznat i kao "BAT" (Glavni zadatak je da pomogne vašem telu da održi normalnu temperaturu). Toplota koju stvaramo prilikom pokusaja skidanja viska kilograma je u stvari ono sto cini osobu LEAN!
Što imate vise smedje elesna masnoća, imate potencijalno bolji osećaj! ️
Nažalost, počinjemo da gubimo ovu dobru mast što smo stariji.
I tu je ..
• SUBCUTUS BODY FAT - subkutalna (bela mast) .. Gadne stvari koje svi želimo da se oslobodimo🤗
Ako ne znas gde da je pronađes -amo pogledaj u ogledalo :D - sala mala....ili nije..
Visceralna mast brzo nestaje, BAT masti je premalo da bi smo vodili racuna o tome, a esencijalno masti ostaje zauvek-, osim ako ne umrete. Ali na zalost tu su proklete subkutalne masti koje nam od zivota cine pakao ili nama koji smo se takmicili ili vama koji se takmicite onemogucava da izadjete i pokazete da je telesna mast svedena na jako mali % - odnosno, striated glutes ili iscrtana guza je znak da je subkutalna mast OUT of BODY😎
Bela mast se koristi za skladištenje energije i razređuje se za stvaranje ATP-a.
Oko 40-60% svih naših masti je uskladišteno ispod naše kože, tako da se oslobađanjem njih u stvari pojavljuje ono zbog cega se drzi dijeta i rade teski i naporeni treninzi ️️
Ah da.....
Uživajte u Vasoj torti :D
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #yamamotocroatia
-
😌Senzitivnost ćelije se povećava tokom treninga, što znači da vaši mišići mogu apsorbovati hranljive sastojke većom brzinom.
• Ne postoji druga tačkatj trenutak kada je vaše telo bolje pripremljeno za apsorpciju hranljivih materija.😎
• Jedan od starih argumenata protiv suplementacije tokom treninga je bio da su dodatne aminokiseline nepotrebne za sportiste koji jedu proteinom bogatu hranom.Yeahh right🤣
• Konkretnije, tvrdnja da ako jedemo dosta proteina tokom celog dana, i onda uzimamo dodatne aminokiseline (bez obzira na to sto im je svojstvo aposorbcije ultra brzo i nema veze sa hranom) neće imati uticaja na sintezu proteina i oporavak mišića.Woooow😛
• Sada se zna da je to kompletan nonsens i naravno na osnovu novih naučnih istraživanja.😎
• Oni koji treniraju ujutro ili oni koji su u pripremi za takmičenja ili na nižim kalorijskim ishranama obično će dobiti najveći podsticaj od aminokiselinske suplementacije tokom treninga.
• Ovaj "mali" trik vašeg plana ishrane može imati veliki uticaj na povećanje performansi i maksimiziranje vašeg oporavka, kao i izgradnji ciste misicne mase.
• Jednostavno je -morate se truditi da tokom treninga ostanete adekvatno hidrirani i dodate pravu mešavinu aminokiselina u vašu vodu.😳
• Na putu ka velikim dostignućima nema prečica, ali postoje pametne strategije, kao što je dopunjavanje intra suplemenata u toku treninga, koje mogu da vam pomognu da povećate svoj napredak i brže ostvarite svoje ciljeve.
• Yamamoto® Nutrition Essential AMINO u tabletama za PRED TRENING: https://www.ogistra-nutrition-shop.com/ (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/)…/810-essential-amin… napravljen od esencijalnih aminokiselina proizvedenih farmaceutskim kvalitetom Kyowa Kvalitet
*THE Nutrition Essential AMINO POWDER za u TOKU TRENINGA su "stvarcice" koje i te kako "rade" i imaju uticaja na celokupnu pricu : https://www.ogistra-nutrition-shop.com/ (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/)…/834-x3m-eaa-the-nu…
-
Kako znate da li ste #karb tolerantni ili netolerantni i koliko ugljenih hidrata treba da jedete? 😱
Takođe, imajte na umu da, dok ne možete promeniti određene aspekte vaše genetike, tolerancija ugljenih hidrata može se MENJATI dok se vaša telesna kompozicija poboljšava
Ljudi koji imaju visoku #insulinsku osetljivost mogu efikasnije regulisati nivo šećera u krvi, što znači da se energija glukoze skladišti u mišićima za energiju, a ne u drugim područjima tela, u obliku telesne masti.
Ljudi sa slabom osetljivošću na insulin, shvate da njihovo telo proizvodi više insulina u pokušaju da uradi kompenzaciju, što dovodi do povećanja skladištenja masti.
UH i insulin mogu biti mač sa dvostrukim secivom😕
IInsulin je naj anabolcnijii, anti-katabolički hormon u telu. Poboljšava apsorbciju amino kiselina u mišićnim tkivu, što naravno rezultira pojacanom sintezom proteina.
On takođe sprečava oksidaciju aminokiselina (iz hrane) kao rezervnog goriva.😳
ALI sa drugoe strane, on takođe može biti najmocniji hormon za skladištenje carbsa a samim tim i sala u telu, čuvajući masne kiseline i glukozu kao masne ćelija a toboze imitirajuci skladistenje kao rezervnu energiju- zamka.🤓
Dakle, šta bi moglo da se uradi [pored dijeta za gubitka masti i izbegavanja preradanja sa smece namirnice] kako biste poboljšali insulin sensitivity ️
• SVAKA i ISKRENA preporuka koja će poboljšati osjetljivost na insulin je Yamamoto® Nutrition INSULOMIN-R :😍
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-i-transportni-sistemi/818-isulomin-r-60-tabletayamamoto-nutrition.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-i-transportni-sistemi/818-isulomin-r-60-tabletayamamoto-nutrition.html)
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #yamamotocroatia
-
Količina energije koju hrana sadrži u obliku kalorija ne predstavlja nužno količinu energije koju apsorbujemo, čuvamo i koristimo.👊
• Hrana koju jedemo mora da bude svarena i obrađena u našim telima.😘
• Koraci uključeni u varenje, preradu, apsorpciju, skladištenje i upotrebu mogu sve promeniti energetski bilans.
• Mi apsorbujemo manje energije od minimalno obrađenih namirnica, jer ih je teze razgraditi tj svariti.
• Mi apsorbujemo više energije od visoko obrađenih ugljenih hidrata i masti, jer su lakše za varenje. (Što je više "obrađena" hrana, većina varenja je već uradjena za vas.)
• Na primer, apsorbujemo više masti iz maslaca od kikirikija nego od celog kikirikija. Skoro 38% masti u kikirikiju se izlučuje u stolicu, a ne apsorbuje telo. Dok se sve masti u maslacu od kikirikija apsorbuju.😎
• Apsorbujemo više energije od hrane koja je kuvana (ili seckana, ili natopljena ili mešana), jer ti procesi razbijaju billjne i životinjske ćelije, povećavajući njihovu bioraspoloživost.
• Kada jedete sirove namirnice, mi apsorbujemo vrlo malo kalorija. Međutim, nakon kuvanja, skrobovi su mnogo više dostupni, što utrostručava broj apsorbiranih kalorija.
• Dopuštajući da se hrana ohladi pre nego što se pojede, smanjujte količinu kalorija koju možemo izvući iz njih.
• Možemo apsorbovati više ili manje energije u zavisnosti od vrsta bakterija u našim crevima.☺️
• Jeduci minimalno obrađenu hranu, broj kalorija koje apsorbujete može biti znatno manji od onoga što očekujete. Plus, oni zahtevaju više kalorija za varenje.
• Nasuprot tome, apsorbirateće više kalorija ishranom obrađenih namirnica, a i sagorite neki broj kalorija u procesu varenja.😎
• Broj kalorija koji neko misli da konzumira može se razlicit ii za 25% (ili više), što je još jedan razlog zbog koga je brojanje kalorija pogrešno.🥰
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #yamamotocroatia
-
Zašto 'Poboljšanje osjetljivost na insulin' bi trebalo da bude vaš prioritet😊
#Insulin je najjaci #anabolički, anti-katabolički # hormon u telu. Poboljšava apsorbciju amino kiselina tj njihovu ugradnju u mišićno tkivo, odnosno inicijativu sinteze proteina. On takođe sprečava oksidaciju aminokiselina (iz hrane) kao rezervnog goriva.
Na drugoj strani, on takođe može biti najvecii hormon-neprijatelj -tzv LYPOLYTIC (skladištenje masti) u telu, unistavajuci kretanje masnih kiselina i glukoze tj pretvarajuci ih u masne ćelije koje se čuvaju kao telesna mast-body fat👊
Poboljšanje osetljivosti na insulin je od suštinskog značaja i tokom faze sećenja-tj definicije😎
Povećanje osetljivosti na insulin može se postići kroz optimalni vremenski raspored hranljivih materija, hardcore trening i specifične suplemente -insulin mimetike a jedan od njih koji se pokazao kao br 1 na svetskom globalnom trzistu je svakako - INSULOMIN-R - https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-i-transportni-sistemi/818-isulomin-r-60-tabletayamamoto-nutrition.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-i-transportni-sistemi/818-isulomin-r-60-tabletayamamoto-nutrition.html)
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #yamamotocroatia
-
Da bi balans belančevina postao pozitivan (imao smisla) nakon treninga, Leucin, mora biti konzumiran.
• Sinteza proteina je termin koji često vidite kada čitate članke koji se bave izgradnjom mišića. To jednostavno znači sintezu novih proteina skeletnih mišića poznatih kao hipertrofija mišića (rast) i to je proces kojim se naši mišići povećavaju i kojemu svi tezimo
• Izvor proteina sa najvišim sadržajem leucina je surutka, koja sadrži oko 10% leucina ili 10 grama na 100 g proteina.
• Ostali proteinski dodatci poput kazeina i soje sadrže manje leucina.
• Leucin je esencijalna aminokiselina, što znači da naša tela ne mogu da ga proizvedu i moramo ga dobiti iz drugih izvora.
• Leucin se naziva "glavnom" aminokiselinom a upravo zbog leucina, suplement BCAA-a, je suplement koji "radi" i koji ima siroku primenu kod sportista uglavnom zbog leucina.
• Poseduje oba svojstva smanjenja šećera u krvi (može osloboditi insulin iz pankreasa i može direktno stimulisati unos glukoze u ćeliju bez insulina), ali i suprotno (može inhibirati insulin stimulisano uzimanje glukoze).
• Dopunjavanje samo sa Leucinom ne bi rezultiralo optimalnim efektima, jer će druge AK iz BCAAi biti preferentno oksidovani i dovesti do disbalance koja ugrožava anabolizam.
• Povećanje unosa leucina ima više koristi. Obezbeđuje važan graditeljski blok za mišićne proteine, aktivira ključne događaje u kompleksnom procesu sinteze proteina, povećava gubitak težine, poboljšava sastav tela i koriguje metaboličke poremećaje kao što su povišeni nivo glukoze i holesterola.
• Povećanje nivoa Leucina može kompenzovati suboptimalnu dozu proteina surutke. Ali i dalje ćete dobiti isti stepen sinteze proteina.
• Uzimanje Leucina između obroka se podstiče na ubrzani oporavak i poboljšanu sintezu proteina.
• Yamamoto® Nutrition BCAA 8:1:1 sa pojacanim udelom LEUCINA i to Kyowa Quality farmacetuskih amino kiselina je nesto sa cime svoje telo castite na najbolji nacin: https://www.ogistra-nutrition-shop.com/bcaa-isoleucin-leucin-valin/813-bcaa-powder-300-grama.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/bcaa-isoleucin-leucin-valin/813-bcaa-powder-300-grama.html)
-
Sto god ste duze na dijeti i sto god vise cal unos smanjivate, nivo vašeg leptina će pasti. 👊
• Leptin je hormon pušten iz masnog tkiva koji igra ključnu ulogu u regulisanju gladi, unosa hrane i potrošnje energije.
• Kako nivo leptina pada, veće vaše želje postaju sve vece za namirnice koje ste jeli pre dijetei ili koje vam nikada nisu padale na pamet i primetite sledeće stvari:
* Smanjen metabolizam (procenat potrošnje kalorija)
* Smanjen testosteron (manje jutarnje drvo za muškarce) 😱
* Manje libida
* Manje energije tokom cijelog dana
* Razdražljivost i stres
* Smanjen hormon rasta
* Povećan kortizol
* Niža imunološka funkcija
Dodatni efekat je smanjenje glikogena u telu. Kako ograničavate unos ugljenih hidrata i kalorija, snabdevanje vašeg glikogena se smanjuje, a intenzitet vaše energije i treninga počinje da se smanjuje.
• Vaši mišići se "rastavljaju" i postaju mekši zbog smanjenja vode sa kojim se čuva vaš glikogen.💪
• Trening postaje katabolicki. Kada smanjujee ugljene hidrate, povecavate mogucnost kataboličkhi efekat koje sigurno ne zelite.
• Čak iako pokušavate smanjiti procentualni procenat masti u telu, i dalje bih predložio Yamamoto® Nutrition GlycoBol® Performance https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-i-transportni-sistemi/832-glycobol-performance-700-gramayamamoto-nutrition.html. (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-i-transportni-sistemi/832-glycobol-performance-700-gramayamamoto-nutrition.html.)
Ima NEVEROVATNU brzu brzinu pražnjenja želuca (za razliku od ostalih oblika secera, dekstroze, maltoa i slicno) ali bez šećera u krvi.🙂
To tacno znači da se kreće kroz GI ondecu po stopi od šećera poput ugljenika, ali utiče na nivo glukoze u krvi posto mu je bas taj GI sličan braon pirinaču.
• Unošenje gvožđa tokom treninga takođe otpušta koncentraciju kortizola kako tokom vežbanja, tako i do nekoliko sati posle toga.
• Ograničavajući kataboličke procese i očuvanjem oštećenja mišića , brže ćete se oporaviti i moći ćete sutrašnji trening odraditi bez problema.
• Pomoći će vam da obezbedite gorivo za prolazak kroz te teške treninge, nešto što će biti teško napraviti kada ste kalorijskom deficitu i nižim unosima ugljenih hidrata.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #yamamotocroatia
-
Želite da skinete salo?
• Suprotno popularnom uverenju, većina vaših dnevnih kalorija ne odlazi od znojenja u teretani.
Spaljivanje kalorija se radi tako sto se UBRZA METABOLIZAM.
• Za većinu ljudi trening čini oko 20% dnevnog kcal unosa kojeg sagorite, ali može biti vise u teškim trening danima.
• Iako postoji samo jedan način unosa kalorija u vaše telo (njam -njam!), Postoji nekoliko načina da ih izbacite.
• Bazalna metabolička stopa (BMR) čini 60-70% dnevnog kcal-a kojeg trosite.
Bazalna stopa metabolizma je broj kalorija koje vaše telo treba da u stanju mirovanja podržava vitalne funkcije koje vas održavaju (disanje, digesttiju, filtriranje otpada).
Nekoliko stvari utiče na BMR:
• Veličina tela: Veće telo zaheva više kalorija u stanju mirovanja.
• Sastav tela: mišić je više metabolički aktivan od masti- ili misicav covek ima sposbonost vece potrosnje od debelog
• Starost: Vaš BMR je veći kada ste mlađi.
• Genetika: Neki ljudi su rođeni sa višim (ili nižim) BMR-om nego drugi. Vaši geni nisu nešto što možete rešiti.
• Hormoni: Dva glavna hormona (T3, T4) direktno odgovorni za funkcionisanje BMR dolaze iz tvoje štitaste žlezde.
• Ishrana: Dugotrajni restriktivni odnos prema unosu kal može smanjiti BMR. Dakle, ekstremna dijeta može zapravo raditi protiv vas.
• Termogeneza hrane je energija koja vam je potrebna za varenje i apsorpciju hrane. Od svih makrosa, proteini zahtevaju najviše rada za varenje.
20-30% kalorija iz proteina koji jedete koriste se za podršku varenju, 5-10% od ugljenih hidrata i 0-3% od masti.
• Vaša dijeta je i dalje najvažniji faktor u gubitku masti, a vaš princip treninga svakako ne treba zanemariti.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Problem: Naše telo ne koristi kalorije i zašto kada je sistem jednostavan "Kalorije unosimo, kalorije izbacujemo" a stvari su maksimalno pojednostavljenje.
• Već možete videti problem: "kalorija" je jedinica prenosa energije. Mi utvrdjujemo broj "kalorija" u hrani sagorevanjem i merenjem koliko topline generišemo.
• Nažalost, naša tela nisu parni motori! Ne spaljuju hranu koju jedemo u vatri i pretvaramo toplinu u mehanički rad.
• U našem telu ne postoji biohemijski sistem čiji je ulaz/kljuc rec "kalorija".
Svaki metabolički proces u našem telu počinje sa specifičnim molekulom (ili porodicom molekula) i pretvara ga u drugi molekul .. koji obično troši energiju u procesu, a ne proizvodi ga.
• Zato moramo jesti hranu kako bismo ostali živi. Hemijske reakcije koje grade i popravljaju svaki od triliona ćelija u našim telima, od mozga do pete, zahtevaju i energiju i sirovine.
• Hemijske reakcije koje omogućavaju našim ćelijama da obavljaju svoje funkcije, od transporta kiseonika do razdvajanja vizuelnog inputa do stvaranja mišićne sile za proizvodnju sluzi i žuči i želudačke kiseline i insulina i leptina i T3, zahtevaju i energiju i sirovine. A hemijske reakcije koje omogućavaju našim ćelijama da komuniciraju putem hormona i neurotransmitera zahtevaju i energiju i sirovine.
• Ukratko, hrana koju jedemo ima mnogo mogućih zavrsenih odrednica.
• Može se koristiti za izgradnju i popravku naših tkiva, kako ćelijskih (mišića, kože, živaca), tako i akelularnih (kosa, kolagena, mineralnih kostiju).
• Može se koristiti za izgradnju enzima, kofaktora, hormona i drugih molekula neophodnih za celularnu funkciju i komunikaciju.
• Može se koristiti za izgradnju žuči, želudačke kiseline, sluzi i drugih neophodnih sekreta, kako unutrašnjih tako i spoljašnjih.
• Može se koristiti od crevnih bakterija kako bi se održali živi.
• Ne može se delimicno apsorbovati ili izlučiti se delimično ili biti potpuno neiskorišćena.
• Može se pretvoriti u oblik u koji se može spremiti za buduću upotrebu, kao što je glikogen ili mast.
• Imajte na umu da samo poslednja od ovih opcija (trenutna pretvaranje u energiju) čak i aproksimira definiciju dijetetske "kalorije".
-
Ne morate da "iseceni" i u formi cele godine, ali možete ostati lean i pakovati neki kvalitetan mišić.😊
• Pucajte na 3+ grama proteina po kg telesne težine.
• Malo je verovatno da se proteini mogu pretvoriti u masti, i nikada nije izvršena nijedna studija koja pokazuje da veoma visoke diete proteina izazivaju bilo kakve zdravstvene probleme. Dakle, kada i ako sumnjate,- jedite više proteina :D
• Uključite većinu svakodnevnog unosa ugljenih hidrata pre i nakon treninga.🙃
• To je tajming kada će vaše telo najefikasnije koristiti nadolazeće hranljive materije za popunjavanje glikogena i uzimanje amino kiselina tj njihovu direktnu ugradnju u mišić.
Isto tako, ako manja bilo kog od gore navedenih makrosa onda verovatno da će ga telo čuvati kao telesna mast- kao rezervno gorivo😉
• Uzmite masti iz kokosovog ulja, jaja, orasi, maslinovog ulja i ribe. Ali nemojte bas divljati sa ovim.
• Jedite najmanje 0-7-1 kg povrća dnevno.
Povrce će poboljšati vašu digestiju i ispuniti neke od osnovnih potreba za mikronutrijentima. Uzmite mnogo različitih "boja" (mislim na razlicte boje povrca-sto sarenije to bolje :D ) da biste bili sigurni da su vaše baze pokrivene.🙃
• Potrudite se da eliminišete obrađenu i brzu hranu, bombone i mehurice iz vaše dijete.
• Pokušajte da ispunite 90% pravila (jedite pravilno 90% vremena) u pogledu ishrane kvalitetnih proteina, dobrih masti, tona povrća i guranja vaših ugljenih hidrata u obroke pre nakon treninga.
• Ako vam je potrebno da povecate telesnu tezinu, pojedite više ugljenih hidrata tokom obroka posle treninga.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Sve vrste vežbanja mogu povećati sintezu proteina, uključujući sportove izdržljivosti kao što su biciklizam, plivanje, trčanje, skijanje i planinarenje.
• Dakle, zašto nisu ovi ljudi napucani?
• Sinteza proteina se javlja uglavnom u mitohondrijama, koje su male "elektrane akumulirane materije" ćelije. Mitohondrije imaju sposobnost da se umnožavaju i postaju efikasniji, što vas čini boljim u sportovima izdrzljivosti, ali ne i u povećavaju veličine mišića.
• Trening snage, s druge strane, povećava sintezu proteina u stvarnim mišićnim vlaknima, što ih čini rastućim tjpodlozznim hipertrofiji.
• Posle treninga, postoji brz i produženi porast sinteze proteina. Ovo traje od 3 dana kod pocetnika do manje od 24 sata kod naprednih bildera i dizaca.
• Ovo je zato što vaše telo ima vecu sposobnost da se oporavi od treninga i zato ne treba da održava sintezu proteina toliko dugo.
• To je sve dobro, ali postoji i naglo povećanje tzv protein breakdown-a koje se dešavaja kada trenirate jako.
• Sinteza proteina je proces u kome vaše telo koristi aminokiseline koje se nalaze u proteinima za izgradnju novih mišića.
• Tokom jednog dana vaše telo varira između dva procesa:
Izgradnja- poznata i kao sinteza proteina ili "anabolizam" i breakdown ili razgradnja poznat i kao "katabolizam".
• Nakon uzimanja proteinskih suplemenata, postoji kratak period tokom kojeg imate povišene količine amino kiselina u krvi. Ovaj period, poznat kao hiperaminoakidemija, stimuliše veću kolicinu od uobicajene količine tj sposobnost sinteze proteina i ishrana misica je bolja.
• Teški trening ili hardocre trening je sam po sebi katabolicki- nanosite oštećenja mišića i bukvalno ih cepate. Ali nakon treninga, vaše telo skoro odmah postaje anabolička masinerijai i počinje da ispravlja nanesenu štetu.
Imajući pre, intra i post trening trening opcije SUPSA pomaže vam da započnete ovaj proces.
Leucin je osnovno oruzije u tom procesu, odnosno BCAA - pojacan udeo leucina u nekom BCAA je zasigurno smart opcija.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Ako WHEY nije iritirao insulin kako može u vaše telo (misice) "gurnuti" aminokiseline za rast i oporavak?
Bez pomoći insulina, sav taj protein u vašem post workout sejku nakon treninga nikada ne bi bio isporučen.
• Proteinski izvori koji izazivaju najvece insulinske spajkove ..
• Piletina spajkuje insulin.
• Govedina spajkuje insulin više od piletine.
• Kazein spajkuje insulin više od govedine.
• Wheyi proteinispajkuje insulin više od kazeina.
Što je bolji kvalitet proteina, većisu insulinski spajkovi i insulinski šiljci se pojavaljuju u pravu vreme. Bez insulina se ne regenerišete i ne rastete
Ali
• Whey protein inuslinski siljci ili spajkovi praćeni su velikim spajkom glukagona (insulinov anti-hormon), tako da je to mnogo drugačija reakcija nego siljak koji se javlja klopanjem pirinča. Čak i ako uspe vaš insulin, to nema veze s promenama nivoa šećera u krvi.
Insulin iz whey-a ne skladišti šećer kao mast, čuva aamino kiseline u mišiću za rast i oporavak
• Whey protein će značajno poboljšati toleranciju na glukozu, što je zanimljivo, jer whey izaziva veliki udar insulina koji je veći od očekivanog na osnovu njegovog amino kiseliniskog profila
. Studije dosledno pokazuju da whey protein poboljšava regulaciju insulina i upravljanje šećerom krvi čak i kod onih sa većom insulinskom rezistencijom
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Ciklodekstrini (Cluster Dextrin) su najinovativniji ugljeni hidrati nove generacije, rastvorniji i brzo apsorbovani od bilo kog drugog izvora, sa dodatnim prednostima snabdevanja konstantnom energijom bez 'spajkova ' i srodnih "glikemičnih" udara i bez preteranog povećanja nivoa insulina 😱😱
• Cluster Dextrin® je izuzetno popularan kao dodatak ugljenih hidrata pre i / ili u toku treninga. Može se koristiti i nakon treninga.😍
• Svi ugljeni hidrati obezbeđuju izvor energije, ali Cluster Dextrin je drugačiji. Postepeno se degradira i apsorbuje u krvotok, osiguravajući da nivo šećera u krvi ostane konstantan-STO JE OD KRUCIJALNE VAZNOSTI, narocito za bodi bildere koji u svom arsenalu koriste insulin.😎🤩
• Ove gore navedene cinjenice, a ispitivajuci granicame gastrointestinalnih poremećaja, često su bili veliki ograničavajući faktor u upotrebi ugljenih hidrata tokom treninga. Kada govorimo o gastrointestinalim poremećajima, onda su tu svima nama dobro poznate stvari kao sto su -MUCNINA-NADUTOST-GASOVI i kao najveca smrt za bodi bildere- NEDOSTATAK APETITA nakon konuzumacije konvencionalnih oblika UH pre i u TOKU treninga.,Zahvaljujci ovim karakteristikama koje Cluster ima ovo više nije slučaj.
• Obogacen sa flavnoima dobijenim iz kore slatke pomorandze,ima sposobnost da u mitohondrije, tj "našu ćelijsku elektranu" efikasnije ugura gradivne materije (povećanje izlazne snage za 5,0%), stvarajući više ATP-a na konstantnim nivoima kiseonika. Obezbeđuje veću aerobnu izdržljivost i više anaerobne snage.🙂
• GLYCOGEN sadrži i kokosov vodeni prah, kalijum, magnezijum i citrat natrijum hlorida.
• Glycobol i Glycobol perfomance (obogacen sa Kyowa farmacetskim amino kiselinama - https://www.ogistra-nutrition-shop.com/53_2yamamoto-nutrition (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/53_2yamamoto-nutrition) je napitak za pre i intraworkout sa jakom elektrolitskom podrškom, maksimalnom tolerancijom i sposobnošću absorpcije creva pogodnim za sve sportiste, uključujući bodi bildere, cross-fitere, borce i bicikliste.
• Kada se konzumira solo Glycobol, preporuka je da se dalje kombinuje sa drugim brzim asimilacionim hranjivim materijama kao što su BCAA, EAA ili hidrolizovane proteine kako bi se dodatno ojačao oporavak, snabdevanjem rekonstrukcionim materijalom koji su neophodni mišićima pod stresom i naporima.
-
U redu je, Nije problem sto cu zderati za praznike " odem samo u teretanu i spalim dodatne kalorije."
Čuli ste izraz "kalorije, kalorije" koje se koriste kao osnovna strategija za izgradnju mišića ili sagorevanje masti.
• Prvo gorivo koje vaše telo razgrađuje za energiju su ugljenihidrati.
• Nakon što je vaše tjelo potrošilo sve UH iz obroka, vaše stanice počinju razbijati glikogen.
• Vaše telo preferira da sačuva cistu misicnu masu i, kada je to moguće, razgrađuje zalihe masti za gorivo koliko je god moguće (u stabilnom stanju).
• Samo kada su vaše zalihe masnoća iznimno niske ili iscrpljene, vaše telo mora onda razbiti proteine- katabolirati
Ali na nasu ZALOST,
• Ovo ne znači da se te stvari događaju onako kako sam nabrojao .. glikogen, a zatim protein, zatim masnoća, o neeeeee.F***k the life? Pa kakooo?
• Normalno, svi oni su u toku sa metabolickim i telesnim procesima/potrebama u jednom ili drugom stepenu i u skladu sa energetskim potrebama tela.
• Kada je vaše telo pod stresom (trening, bolest), onda se težišta prenose na najlakše dostupan izvor.
Da li ste i dalje raspolozeni za zderanje?
-
Jedan od najčešćih problema sa kojima se suočavaju sportisti u bilo kom sportu, a narocito kod bodi bildera, dizaca tegova i sl je bol u zglobovima.
• Nažalost, tretmani koje nudi tradicionalna medicina uglavnom nisu od velike koristi za kategorije sportista koje smo gore spomenuli. Većina tretmana za probleme sa zglobovima bavi se simptomima (bol, oticanje), a ne UZROKOM i često može pogoršati problem dugoročno.
• Ne-steroidne antiinflamatorije, injekcije kortikosteroida i po neki koristan savet ne ostavlja rezultate koji većina sportista želi.
• Ako pogledate nazive tipova zajedničkih problema, primetićete da se svi završavaju terminom "itis", kao u tendin-itis, arthr-itis i burs-itis.
Sufiks "-itis" znači "upala". Op!!
• Znajući to, možete videti da bursitis znači upalu burze (na nasem bi ovo znacilo bilo kakva UPALA koja je vezana za bilo koji deo ramenog pojasa, bilo da je rec o upali rotatorne mandzetne, pripoja ili nekog od mekih tkiva kojih je na pretek kada je RAME u pitanju), tendinitis znači upalu tetiva i artritis znači ..... da da dobro ste shvatili.
• Upala se odlikuje bolom, oticanjem i crvenilom.
• Postoje preparati koji sadrze mešavinu koja kombinuje kolagen, hondroitin sulfat, hijaluronsku kiselinu i vitamin C koji su posebno formulirani za postizanje sinergijskog i komplementarnog jelovanja zglobna tkiva.
• Mnogi bodybuilderi i ali sto je jos vaznije drugi sportisti njihovi lekari, fizioterapeuti po klubovima i sl počinju da vide i ne samo da vide vec uveliko PREPORUCUJU Omega 3
• Jedna od najvaznijih i očiglednih upotreba Omega 3s je smanjenje bola usled bilo kakvog upalnog stanja, uključujući i probleme sa zglobovima.
• Sjetite se dela riječi "-itis" koji se odnosi na zajedničke probleme!!
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Statičko istezanje pre treninga smanjuje uticaj sile na vezbani misic.
• Ali postoji velika razlika između kratkotrajnog istezanja, tipa, istezanje koje vidite u teretani koje rade bilderi ili lifteri i dugotrajnog istezanja, tipa istezanje koje mozete videti na casovima joge.
• Statičko istezanje kratkog trajanja je efikasno za povećanje kratkotrajne fleksibilnosti i raspona pokreta bez ometanja performansi, što ga čini odličnim dodatkom za zagevanje pre podizanja ogromnih tezina (većina liftera).
• Intra set rastezanje nije samo jedan od najboljih metoda povećanja pokretljivosti pod opterećenjem, već je i efektivno kada je u pitanju misicna hipertrofija (https://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/2011/08/hipertrofija-i-hiperplazija-od-mita-ka.html)
• Agresivno istezanje potpuno napumpanog mišića je savršen mehanizam za rast. (Nikako ne posle trenina, vec ovde je rec o istezanju U TOKU TRENINGA)
Povećavate ukupnu mišićnu napetost dok istovremeno povećavate reakciju oticanja ćelija za maksimalno oštećenje mišića.
Nakon što obavite svoj redovni set tj seriju, jednostavno pustite da vas opterećenje rasteže pasivno oko 30 sekundi, ili dok možete tolerisati bol.
• Ključ je da se vaš set dovede do "tacke otkaza", što znači da ne možete dovršiti još jedno ponavljanje čak i uz maksimalan napor, pre nego što dopustite da vas težina tega sa kojim radite "rascereci".
• Pazite da ne kompenzirate pozicioniranje zglobova tokom faze istezanja i da povećate rizik od povrede.
*Koristite čistu formu i dobru tehniku.
-
Xenoestrogeni su hemijske supstance koje mogu da uđu u telo i oponašaju efekte ženskog hormona estrogena. Ne verujete?
• Hemijski estrogeni su svuda.
-Oni su u plastičnim bocama, kozmetici, šamponima, proizvodima za ličnu higijenu, pesticidima ..
• Ponašaju se kao estrogen u telu čineći da izgleda kao da imate više estrogena nego što to u stvari jeste i izazivaju veliku štetu na vašoj hormonalnoj ravnoteži. BPA i ftalati su dva od najgorih prestupnika.
• Količina estrogena potrebna muškarcima je veoma mala.
• Negativni efekti estrogena ne dolaze samo iz okoline.
• Aromataza se nalazi u telesnim masnoćama, tako da će muškarci sa višim telesnim mastima proizvesti više aromataze i imati viši nivo estrogena i niži nivo testosterona.
Neefikasan način metaboliziranja estrogena direktno je povezan sa rizikom od raka prostate i raka dojke.
Takođe ucestvuje u lošoj strukturi tela i sprečava gubitak masti.
• Pomoći vašem organizmu da eliminiše estrogen zznaci direktno pomoći da izgubite višak masnog tkiva i smanjite rizik od raka.
• Rešenje je da se živi način života koji poboljšava eliminaciju estrogena i minimizira izloženost hemijskim estrogenima.
• Dijetalna vlakna se mogu vezati za estrogen u probavnom traktu tako da se izlučuju iz tela.
• Blokiranje aromataze i poboljšanje metabolizma estrogena mozete raditi i na prirodan nacin, koristeci suplemente kao sto su -
Vitamin E, vitamini B, cink, zeleni čaj, magnezijum, selen
-
• Hemijski estrogeni su svuda.
-Oni su u plastičnim bocama, kozmetici, šamponima, proizvodima za ličnu higijenu, pesticidima ..
Prestajem da se kupam. :D
-
Odnos između izlaganja hladnoći i povećane potrošnje energije nije baš novost.
• Naše telo mora proizvoditi toplotu kada je izloženo hladnoći, jer su svi fiziološki i biohemijski sistemi projektovani da rade na optimalnoj temperaturi, oko 37 ° C
ili 98.6 ° F.
• Postoje dva načina na koje telo koristi da poveća brzinu metabolizma i proizvede toplotu: jedna je kroz mišiće i drhti, a druga je kroz aktivaciju smeđe masti (brown fat)
• Smeđa mast je metabolički aktivni oblik masnog tkiva. Većina masnog tkiva kod odraslih je belo masno tkivo, koje je relativno i na zalost metabolički neaktivno.
• Hladno okruženje značajno povećava metabolizam tokom odmora i vežbanja.
• Stopa metabolizma može se povećati do pet puta u mirovanju tokom ekstremnog hladnog stresa, jer drhtanje stvara toplinu tijela kako bi se održala stabilna temperatura jezgre.
• Spavanje na sobnoj temperaturi od 19 ° C tokom četiri sedmice, praksa poznata kao hladna termogeneza, dovodi do udvostručenja volumena metabolički aktivne smeđe masti, povećanja osetljivosti na insulin i sagorevanja više energije (kalorija).
• Primer hladne termogeneze umerenog intenziteta kada bi npr sedio u prostoriji od 10-15 ° C, dok bi samo nosio kratke hlače. To je područje značajnog formiranja smeđe masti.
• Hardcore intenzitet hladne termogeneze, kao i uvek uključuje drhtanje, koje gori ogromnu količinu energije.
Drhtanje ne isključuje smeđu mast. U stvari, drhtanje verovatno povećava BAT brže nego bilo koji drugi metod.
• Kada se dovoljno ohladite, vaša se smeđa masnoća "upali". Počinje sagorevati energiju iz glukoze ili masti. Nažalost, niko još nije pokazao konzistentan odnos glukoze i masti sagorevan na različitim intenzitetima hladne termogeneze.
• Postoji i obrnuti odnos prema nivoima BAT i gojaznosti: što ste više gojazni, to je manje smeđe masnoće.
• Štaviše, dok nastavljate s hladnom termogenezom, možete stvoriti više smeđe masti tj povećati količinu smeđih masnoća.
• Zato upotebite zimsko i hladnije vrijeme (čak i ako se punite) i stakujte malo smeđe masti
-
Osim što je gotovo nemoguće izgubiti značajnu količinu sala ili napakovati adekvatnu kolicinu mišića, loša osjetljivost na insulin ima sve sledeće negativne efekte:
• Smanjuje atletske performanse.
• Sprečava san i čini vas umornim.
• Usporava oporavak od treninga ili povrede.
• Bol u mišićima i bolovi generalno su ozbiljniji.
• Mogucnost dijabetesa ako ga ne sprecite.
• Podiže trigliceride i povećava rizik od bolesti srca.
• Dovodi do drugih zdravstvenih problema.
• Poboljšanje osetljivosti na insulin je od suštinskog značaja kako za fazu dobijanja ciste misicne mase tako i za fazu rezanja.
• Optimalna ishrana maksimizira unos glukoze i aminokiselina u mišiće kako bi se ubrzalo zaceljivanje i povećali nivoi energije.
• Radi se o uslovljavanju vašeg tela (Vi ste ti koji sa tim procesom gospodari) da ugradjuje hranljive materije u mišiće i brani od skladištenja masti; u suštini, to je sveti gral bodybuildinga!
• Znate dogovor: 6-7 obroka dnevno koji daju specifične omere makronutrijenata bazirane na nivou aktivnosti, genetskoj predispoziciji i drugim individualnim faktorima.
• Pravilan tajming gradivnih materija i intenzivan trening s težinom značajno će poboljšati osjetljivost na insulin. Ovo stvara idealno okruženje za najbolje pravilnu ugradnju direkteno u misicne celije
• Optimizirajte unos carbsa.
• Uzimajte dovoljno magnezijuma.
• Ili još bolje, upotrijebite najinovativniji i najnapredniji agens za RASTURANJE glukoze Yamamoto® Nutrition Insulomin-R® https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-i-transportni-sistemi/818-isulomin-r-60-tabletayamamoto-nutrition.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-i-transportni-sistemi/818-isulomin-r-60-tabletayamamoto-nutrition.html) , koji se sastoji od niza supstanci upravo namenjenih za to, a neke od njih su Berberine, gorka dinju, cimet, Gymnema Sylvestre, Chromium Polynicotinate i R-lipoična kiselina....
-
Sta je GLUTATION - (GLUTATHIONE)?
Glutation je prva linija odbrane tela od oksidativnog stresa i mnogih ksenobiotika kojima je naš organizam stalno izložen (toksini, lekovi, teški metali, pesticidi i drugi) koji napadaju naše ćelije.
• Glutation je KRUCIJALAN za zdravu funkciju imunog sistema.
• Veoma dugo je ova supsantca bila istrazivana i rezultati nisu bili ništa drugo do iznenađujući.
• Osim što je moćan antioksidant i sistemski detoksifikator, glutation pomaže u proizvodnji, zaštiti i popravljanju deoksiribonukleinske kiseline - DNK.
• Glutation je neophodan za funkciju imunog sistema i rast mišića, a svaki sportista koji ima nedostatak glutationa će patiti od smanjenog učinka i nedostatka rasta mišića.
Glutation pomaže na dva glavna načina:
• Pomaže eliminisati toksine, ingestije hemikalija i potencijalne kancerogene tvari koje je telo već apsorbiralo.
• Presreće i neutrališe toksine u gastrointestinalnom traktu pre nego što se apsorbuju.
• Glutation ne samo da neutrališe slobodne radikale, već i reaktivira druge antioksidante kao što su vitamini C i E. Nakon što antioksidanti poput vitamina C i vitamina E neutrališu slobodne radikale, oni sami postaju nestabilni radikali.
• Glutation pomaže u recikliranju ovih nestabilnih molekula, vraća ih u aktivnu upotrebu i proširuje njihovu sposobnost neutralizacije oksidanata.
• Podržava i proizvodnju NO koja smanjuje zamor i oporavak
-
Postoji li mogucnost da se nabavi, tj da li ga ima u nabavci u ogistri?
-
Postoji li mogucnost da se nabavi, tj da li ga ima u nabavci u ogistri?
za sada ne
uskoro
-
Ako je vaša dijeta bulja, i vasa telesna masnoca velika, nećete imati trbusnjake, bez obzira koliko ih trenirate.😱
Da, nema sranja. To svi znaju. Ali mnogi ljudi zaboravljaju jednu stvar: da zaista napravite da se trbusnjaci vise suocavam vas sa teskom istinom - morate da ih izgradite.😁
* Ako ste izgradili trbusnjake oni će da se vide ukoliko vas telesni BF i nije na zzadovoljavujcem nivou.✌️
• Iako ne možete da izolujete nijednu oblast 'midsection-a', određene vežbe vam omogućavaju da naglasite jednu oblast nad drugom.
• Kada stabilizujete noge, kada radite trbusnjake klececi sa užetom sa kablom, gornji deo rektum abdominisa (gornji abs) dobija veću aktivaciju.😎
• Kada stabilizirate gornji dio tela, donji deo rektum abdominisa (donji abs) prolazi kroz veći stepenj skraćivanja.
• Osim pomoći pri savijanju, unutrasnji i spoljni obliqusi ( kosi trbusnjaci) se ukljucuju kroz rotaciona kretanja (vezbe)
• Neke vežbe mogu da rade više područja u istom pokretu, u zavisnosti od toga da li je gornji ili donji deo tela stabilizovan.🙃
-
Upala: glavni regulator mišićnog rasta o kome niko ne govori.
• Slično kao i kortizol, upala ima reputaciju nečeg inherentno lošeg, ali je neophodno da vaše telo funkcioniše i ima mnoge poželjne efekte.
• Upala je deo odgovora imunog sistema da popravi oštećenje tkiva.
• Kakve veze ima upala sa rastom mišića?
• Trening snage izaziva značajnu količinu upale u mišićnom tkivu kao rezultat oštećenja mišićnih vlakana. Ova upalna signalizacija inicira oporavak i rast mišića.
• Nonresponderi na treninga , tj oni pojedinci koji ne ostvaruju nikakve koristi od programa bilo koje vrste treinga, za njih je ustanovljeno da imaju povećane nivoe upale.
• Dakle, ako ne gradite bilo koji mišić, to može biti zbog prevelikih upala.
• Upala je u principu signal za oporavak mišića, ali hronična upala uguši akutni signal.
• Postoji mnogo promena u zdravom načinu života koje možemo učiniti kako bismo suzbili hroničnu upalu i bilo koja 8-godišnjakinja bi ih verovtno mogla shvatiti; dovoljno spavate, izbjegavajte alkohol, jedite povrće i dobru mast, jedite dovoljno proteina i pijte puno vode.
• Sve to pomaže, ali imajući u vidu stres savremenog života, čini se da je potrebna dodatna pomoć u obliku nutritivnih preparata.
• Kurkumin je izuzetno snažan i vriedan anti upalni agens
• Uzimanje kurkumina generalno je slabo zastupljeno kod uzimanja u svakodnevnom životu/Osim što pomaže u suzbijanju hronične upale takođe ima i niz drugih zdravstvenih benefita povezanih sa njegovim anti-inflamatornim efektima.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
ali ova slika iz Nisa, bilo vruce pa si poneo lepezu da se hladis ? :)
-
ali ova slika iz Nisa, bilo vruce pa si poneo lepezu da se hladis ? :)
Meni je licilo na onu municiju za B51 sa kantera. :D :D :D
-
Ludacki... ja ne znam danas dal to neko iz tih weight kategorija ima... ovako isecene...
-
ali ova slika iz Nisa, bilo vruce pa si poneo lepezu da se hladis ? :)
:D
-
Digestija VS apsorpcija
.
Gastrointestinalno tranzitno vreme (GITT) je ukupna količina vremena koje je prodje izmedju unosa hrane do "izbacivanja".
• GITT uključuje vreme tranzita tj obrade u samom stomaku (zelucu), vreme tranzita u tankom crevu i vreme tranzita kroz debelo crevo.
• Apsorpcija hranljivih materija koje ste unosili je potpuno odvojena stvar.
• Možete pročitati da je potrebno 5-6 sati za varenje hrane, ali ono što oni zapravo znače je da je potrebno mnogo vremena da se većina hranljivih sastojaka obrađuje i apsorbuje kod većine ljudi nakon obroka.
• Želudac (stomak) je mesto gde sva razgradnja hranljivih sastojaka zaista dozivljava kulminaciju, ali se vrlo malo apsorpcije dešava prauvo tu (stomaku).
• Videti ćete da aminokiseline i šećeri udaraju u krvotok različitim brzinama, ovisno o tipu, ali to je kao sat ili više nakon jela pre nego što ćete videti da većina stvari udje ui krvotok.
• Nakon 2-5 sati, hrana pročišćava želudac i seli se u tanko crevo.
• Oko 95% apsorpcije se dešava u tankom crevu u narednih 2-6 sati pre nego što se sve isprazni u debelom crevu (colon)
• Ovaj proces od 4 do 11 sati do debelog creva je mesto gde se gotovo sva apsorpcija nutrijenata dogodila.
• Najduži deo varenja je u debelom crevu, gde neka hrana može da "sedi" više od 40 sati. Debelo crevo ne apsorbuje gotovo nista, a njegova je uloga uglavnom da isisava vodu iz vaše stolice tako da ostanete hidrirani.
• Ugljeni hidrati, masti, proteini i većina minerala i vitamina su odavno apsorbovani.
• Masti i vlakna usporavaju pražnjenje želuca.
-
🙃Pravilna ishrana je jedan od najvažnijih aspekata bodybuildinga.
• Dovoljno je teško shvatiti šta, koliko i kada jesti, ali to je još jedan problem u potpunosti da biste bili sigurni da imate pravu hranu pri ruci.😱😱
• Pošto ne jedete kao prosečan covek, ne možete ni da kupujete kao da jeste prosecni..
• Mi imamo različite prehrambene potrebe od npr "samo" kuvanog krompira koji se daje uz sarmu i moramo prihvatiti da ćemo kupovati namirnice češće od običnih ljudi.
• Nekoliko nedeljnih putovanja je apsolutni minimum (uglavnom). Većina namirnica koje treba da jedete (meso, povrće, itd.) su kvarljive i malo je verovatno da ćete sve dobiti na istom mestu.
• Prihvatite da ćete potrošiti više na namirnice nego na obične ljude.😕😕
• Možda ćete naći način da zaobiđete ovu situaciju u nekoj meri, ali uz hranu, kao i kod većine stvari, dobijate ono što plaćate.
• Pored toga što kvalitetna hrana često košta više od nezdrave hrane, možete očekivati da ćete je kupovati.
• Sportistima je potrebno više hranjivih tvari, više hranjivih tvari znači više hrane, a više hrane znači više novca.
• Dobra strana je , da ne bi trebalo da kupujete sokove, čips, kolače ili druga prerađena sranja, zato se utešite činjenicom da možete uštedeti novac na tom području.☺️
• Kupujete u sirovom stanju kad god je to moguće. To vam štedi novac i omogućava vam da kupite u količinama koje će vas zadržati na neko vreme i smanjiti učestalost poseta prodavnicama.
• isplanirajte svoje kupovine što je moguće preciznije pre vremena. Kupovina zasnovana na raspoloženju (gladna, puna, sretna, depresivna, svejedno) može samo dovesti do jedne stvari ... kupovati pogrešne vrste hrane u pogrešnim količinama iz pogrešnih razloga. Napravite listu i držite se nje.😊
• Sve što jedete treba da ima svrhu.
Trebalo bi da radite oko 80% vaših kupovina u prodavnici po obodu prodavnice (odeljak za proizvodnju, šalter za meso, delikatesni, rashladni deo ...). Tu se može naći većina svežeg voća, povrća i sirovih izvora proteina.✊
• Ono što bodybuilder jede u velikoj meri zavisi od pojedinca, ali postoje neke stvari koje bi svi trebali jesti (nemasno meso, povrće ..) i neke stvari koje nitko ne bi trebao jesti (slatkiši, kolači…).
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Metabolička fleksibilnost je mogućnost prelaska sa jednog izvora goriva na drugi; od masti do ugljenih hidrata i ugljenih hidrata do masti.😟
• Metabolička nefleksibilnost je upravo suprotna; nemogućnost (ili ograničena sposobnost) prelaska sa jednog izvora goriva na drugi.😱
• Za fizičku osobu, ovo je ozbiljan problem jer je jako teško izbaciti masnoću ako je ne možete spaliti!
• Metabolička nefleksibilnost takođe može igrati ulogu u različitim procesima bolesti kao što je metabolički sindrom.😱😱
• Tako da zajedno sa boljom kompozicijom tela, biti metabolički fleksibilan može biti i zdrav.
• Ključ za razumevanje metaboličke fleksibilnosti je uloga koju insulin igra. U zdravom stanju sa normalnim metabolizmom insulina, možete se efektivno prebaciti iz metabolizma primarno masti u metabolizam ugljenih hidrata i obrnuto.
• Dobra vest je da je mišić glavni igrač u energetskoj bilanci zbog svoje metaboličke aktivnosti, kapaciteta skladištenja i za glikogen i za lipide i za efekte na osjetljivost na insulin.😎😎
• Imati više mišića omogućava vašem tijelu da ima veći "odliv" i za masti i za ugljene hidrate, jer je mišić metabolički vrlo zahtevan.
• Tokom posta, neko ko je veoma metabolički fleksibilan, moći će da se koristi sa benefitima u spremljenoj telesnoj masti.
*Ono sto je NAJVAZNIJA stvar je da pojedinci koji su metabolički nefleksibilni mogu to da urade, tako da post postaje način da se poveća fleksibilnost metabolizma.☺️
• Čak i za genetski sklonost ka metaboličkoj nefleksibilnosti, promena ponašanja u načinu života i vreme hranjenja može zaista pomoći da se telo ponovo "ubaci" u speed mode tj da postane metabolicki aktivno i da odgovara zahtevima kada su u pitanju unosi makrosa.✈️
• Promenjeni metabolizam je usko povezan sa oksidativnim stresom i upalom. Upotreba antioksidanata ima pozitivan uticaj na to.
• Fitonutrijenti, jedinjenja koja se nalaze u bilju, začinima, voću i povrću, fino podešavaju naše metaboličke puteve, čineći nas više osetljivim na insulin i bolje sagorevanjem masti.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Tokom proteklih dve stotine godina, povećali smo unos šećera za 3.000%.🙂🙂
Ovo je najveća promena u ljudskoj ishrani od pronalaska vatre.
• Industrijalizacija hrane je glavni doprinos padu generacije testosterona u današnje vrijeme.
• Posebno postoje 4 namirnice koje su uvedene industrijalizacijom i izazivaju pustoš na našim nivoima testosterona:
• Rafinirani šećer
• Rafinirane žitarice
• Biljna ulja
• Trans masti
Konzumiranje rafiniranog šećera čini da vam šećer u krvi ide gore, a zatim dole, i tako u krug
Vaše telo reaguje na ove fluktuacije tako što smanjuje osetljivost na insulin, tj. Sve više insulina se oslobađa da bi se nosio sa svim tim šećerom.
• Smanjena osjetljivost na insulin dovodi do:
• Značajanog pad testosterona
• Značajan pad hormona rasta
U ekstremnim slučajevima, može dovesti do gojaznosti i dijabetesa tipa 2.
• Već hiljadama godina konzumiramo šećer kroz vlaknasti paket voća.
• Rafinirani šećer je, međutim, sasvim druga priča. Naša tela nisu evoluirala da bi se efikasno nosila s tim.
• Rafinirana zrna imaju isti uticaj na vaš testosteron. Oni smanjuju sposobnost tela da sintetizuje vitamin D, ključnu komponentu sinteze testosterona.
• Isključite rafinirane ugljene hidrateza, složene UH kao što su celovite žitarice i skrobno povrće.
• Biljna ulja sadrže ravnotežu omega 3 do 6 koje LOSE; nešto kao 16: 1 u korist omega-6.🙃
Rezultat? Hronična upale, zapaljena i slicno ( ovo nemojete pogresno shvaiti, postos e ne radi o nekim oblicma tipa upala pluca i slicno). Nedostatak ove vrste zdravih masti moze da izazove inflammatation mekih tkiva, misicnog tkiva i slicno..
• Hronična upala ne samo da snižava vaš testosteron, već i povećava rizik od razvoja brojnih drugih zdravstvenih problema.
• Biljna ulja nisu postojala prije industrijske evolucije. Zamenite ih sa:🙃🙃
•Maslinovo ulje
•Kokosovo ulje
• MCT ulje
• Maslac prozivoden od mleka krava koja se hrane svezom i sirovom travom na pasnjacima (ima ima, nemojte odmah da skacete, licno kupujem u Subotici i varijanta je IRISH BUTTER)
Trans masti su štetne za muško zdravlje.
Oni smanjuju vaš testosteron i smanjuju broj spermatozoida.😱😱
• Ako pročitate rieč „delomično hidrogenizovano“ na popisu sastojaka, izbacite tu stvar.
Pečeni proizvodi, pržena hrana, čips i margarin su najčešći krivci.
• Kao rezultat toga, prosečan čovek ima prošireni struk, dok mu je telo izgorelo od hranljivih materija koje su mu potrebne da bi proizvela optimalne nivoe testa.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Većina dijeta se danas fokusira samo na negativnu stranu insulina, što izgleda kao logičan pristup.
• Morate ići s niskim unosom UH da biste smanjili oslobađanje insulina i izgubili masnoću, zar ne? Vauuu
• To je tačno, pogotovo ako imate prekomernu težinu, i verovatno ste rezistentni na insulin, što je problem kod većine populacije.
• Problem je u tome što to nije potpuni pristup, pogotovo za sportistu koji trenira.
• Sto ste god vise u formi i sto ste vise aktivniji to više morate početi razmišljati o pozitivnoj strani insulinske jednadžbe.
• Insulin vam može pomoći u održavanju mišića, dok celokupni dijetetski recept (vasa koncipirana dijeta)i dalje uklanja masnoću.
• Zato dijete za prekomernu telesnu težinu, dijabetičare, sedilačke uredske radnike ne bi smele biti iste kao one za aktivne sportiste.Opa!
• Ključno je da li je vaše telo osetljivo na insulin ili je otporno na insulin. Ako je vaše telo osetljivo na insulin, onda ćete dobiti više anaboličkih efekata insulina. Ugljeni hidrati mogu biti viši u vašoj ishrani. Ako je vaše telo otporno na insulin, tada ćete dobiti više lipolitičkih efekata insulina, a UH bi trebali biti niži u ishrani.
• Možda umesto da se uvek fokusiramo na rezanje UH, trebali bismo pokušati poboljšati sposobnost našeg tela da ih koristi.Sta kazete? Ne...idemo dalje
• To znači da treba da postanemo malo osetljiviji, tako da možemo da se nosimo sa nekim prokletim ugljenim hidratima u našoj ishrani.
Pristup osjetljivosti na insulin;
• Pravilno merenje vremena hranjivih tvari i intenzivna trening s težinom značajno će poboljšati osjetljivost na insulin.
• Tempirajte unos UH.
• Izbacite visoko fruktozni kukuruzni sirup, zaslađivače, šećer, voćni sok, voćne sokove i sušeno voće.
• Izbacite sve sa trans mastima ili hidrogeniranim uljima.
• Povećajte unos Omega-3 i smanjite potrošnju visokih Omega-6 biljnih ulja kao što su kukuruzno ulje, ulje šafranike, suncokretovo ulje i pržena hrana.
• Koristite cimet i jabučni sirćet.
Cimet je još jedan sastojak hrane koji je pokazao pozitivnu podelu nutrijenata.
• Iskrena i svaka PREPORUKA -Koristite Yamamoto® Nutrition Insulomin-R® https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-i-transportni-sistemi/818-insulomin-r-60-tableta-yamamoto-nutrition.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-i-transportni-sistemi/818-insulomin-r-60-tableta-yamamoto-nutrition.html) najinovativniji, najkompletniji i najefikasniji agens za uklanjanje glukoze koji možete pronaći
* obezbeđuje Berberine, gorku lubenicu, cimet, Gymnema Sylvestre, hrom polikotinat i R-lipoičnu kiselinu.
-
UH deluju tako da održavaju mišićnu masu za vreme dijete održavajući stanični osmotski pritisak i volumen ćelija.
• Veličina ćelije je pokazatelj stanja u kojem se telo nalazi.
• Kada su ćelije velike zapremine, to signalizira da je telo u hranjenom i anaboličkom stanju.
• Kada je volumen ćelije nizak, to signalizira da je telo u stanju izgladnjivanja.
• Želite da vaše telo misli da je u "fazi hranjenja", jer će to povećati nivo hormona za sagorevanje masti i anaboličkih hormona.
• Veličina ćelije takođe ukazuje na anaboličko stanje ćelije. Kada je volumen ćelija visok, stope sinteze proteina se povećavaju. Ako se zapremina ćelije smanji, nivo sinteze proteina opada.
• Dakle, želimo da zadržimo volumen ćelija, posebno kada se radi o dijetama. Problem sa ekstremno niskim unosom ugljenih hidrata je da uzrokuju ozbiljno smanjenje veličine ćelija.Prevedeno, Izgledati ces ravno i prazno.
• Telo sprema UH unutar stanica kao glikogen. Za svaki gram uskladištenog glikogena, telo skladišti oko 2,7 g vode.
• Prema tome, ćelije koje imaju veće nivoe glikogena takođe će imati veći volumen. Može se videti kako dijete s niskim udjelom ugljikohidrata značajno smanjuju veličinu ćelija zbog ozbiljnog iscrpljivanja glikogena.
• Ugljeni hidrati pomažu u održavanju mišića povećanjem volumena ćelija.
• Još jedno pitanje koje treba razmotriti je učinak.
• Održavanje visokog nivoa intenziteta u teretani je važno iz nekoliko razloga. Ako performanse počnu da trpe, onda ćete nesumnjivo izgubiti snagu.
• To može dovesti do kasnijeg gubitka mišićne mase zbog smanjene stimulacije zbog smanjene preopterećenosti treninga.
• Zbog toga je važno da se performanse održavaju na optimalnom nivou.
• Konzumiranje adekvatnih količina odgovarajućih vrsta UH pre, za vreme i nakon treninga će smanjiti povećani umor i povećati učinkovitost.
• Dakle, kada ste na dijeti i rezanje ugljenih hidrata, budite sigurni da je intra-workout carb režim i dalje deo vašeg dijetnog plana .. bez obzira koliko nisko idite
*Cluster Dextrin® treba uvek biti prisutan u vašem napitku za trening tj u toku treninga
• Ukoliko niste, probajte i necete se razocarati sigurno, cak sta vise sa Yamamoto® Nutrition Glycobol i Glycobol Performance (sa Kyowa EAK) https://www.ogistra-nutrition-shop.com/53_2yamamoto-nutrition (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/53_2yamamoto-nutrition)
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Generalno, sveže voće je zdrav, hranljiv izvor vitamina, minerala, fitohemikalija i vlakana.☺️
• Plodove koje su nasi preci uzgajali, na zalost vise ne postoje. Dok su oni imali uglavnom gorke plodove, mi tj nasa generacija je modifikovala i uzgojli smo da našebude izuzetno slatko i secerno.😱😱
• Tako je voce postalo nešto poput slatkiša plus osrednji multivitamin.
• Domaće voće je veće, slađe i sadrži manje vlakana nego divlje.
• Masline, datulje, smokve i grožđe bile su neke od prvih plodova koje su pripitomljene i tragovi ovih plodova se pojavljuju u arheološkim zapisima pre oko 6000 godina.👉👉
• Ako imate prekomernu telesnu težinu ili otpornost na insulin, trebate ograničiti visoko šećerne plodove (grožđe, banane, mango, jabuke, ananas, kruške i kivi) iz svoje prehrane.
• Kod subjekata otpornih na insulin, konzumiranje fruktoze može biti posebno problematično.
• Praktično sva hrana koju imamo danas, od biljnog i životinjskog carstva, je selektivno uzgajana i za okus i za jednostavnost jedenja, a voće nije izuzetak.
• Čini se razumnim zaključiti da, osim retke serije meda ili sezonskih grmova bobica koji se pojavljuju napolju, ljudi nisu mnogo izloženi šećeru tokom naše evolucije i moderni plodovi su potpuno drugačiji od svega što smo sreli u prošlosti.
• Studije objavljene u proteklih 15 godina pokazuju da je veliki de naših proizvoda relativno nizak u fitonutrijentima, koji su spojevi sa potencijalom da smanje rizik od naših modernih pošasti: raka, kardiovaskularnih bolesti i dijabetesa.
• Gubitak ovih korisnih nutrijenata nije počeo prije 50 ili 100 godina, kao što mnogi pretpostavljaju.😊
• Nesvesno, uklanjali smo fitonutrijente iz naše prehrane otkako smo prestali tražiti divlje biljke pre 10.000 godina i postali poljoprivrednici.
• Odgajivači biljaka su proveli deceniju ili više u razvoju nove sorte kruške ili sargarepe, a da pri tom ne izmere svoj nutritivni sadržaj.💪
• Ne možemo povećati zdravstvene prednosti naših proizvoda ako ne znamo koje hranjive sastojke sadrži.
• Na kraju, potrebno nam je više od saveta da pojedemo veću količinu voća i povrća: potrebno nam je više voća i povrća koje imaju hranjive sastojke potrebne za optimalno zdravlje..
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research IAFSTORE Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Cheat obrok ili refeed obrok (carb loading)..
• Cheat obrok je definisan na osnovu vrste hrane, vremena obroka i količine. Cheat se razlikuje od refeed-a posto se u njemu nalazi "nečista" hrana, nije merena ili sastavljenje od visokog procenta ugljenih hidrata i masti (uključenih smeća), a mi ga cesto upotrebljavamo nakon dužeg vremena u kalorijskom deficitu, obično na dijetama kojima je cilj gubitak viska masnoca (pre takmicanja a pogtovo nakog takmicenja).
• Refeeat je posebno namenjen za dopunjavanje zaliha glikogena, i mnogo je bolja i svrhovitija opcija od cheat-a.
• Oba načina ishrane sprečavaju katabolizam, pojačavaju metabolizam i dopunjavaju glikogen. Pružajući telu inuslinsske spajkove gomilom kalorija i ugljenim hidratima, vi ste u stanju da prevarite telo da zaboravi da je u kalorijskom deficitu.
Ova dva nacina sprečavaju telo da uđe u režim gladovanja i izbegava negativne sporedne efekte produženog kalorijskog deficita. Ako se telu ne obezbede ovi kalorijski spajkovi, moze imati negativan uticaj na stitnu zlezzdu.
To dovodi do smanjenja metabolizma, smanjenja sagorevanja masti i povećane gladi i želje za hranom.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research IAFSTORE Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Dok jetra ima mnogo različitih funkcija, evo neke od glavnih:
• To je glavna lokacija za detoksikaciju štetnih supstanci u telu. To može varirati od alkohola i lekova do hormona, bilirubina i amonijaka.
• To je regulator metabolizma masti. Jetra je glavni organ za sagorevanje masti u telu i prenosi masnoću iz organizma putem žuči.
• To je mjesto metabolizma UH. Ako je šećer u krvi prenizak, jetra oslobađa glukozu iz uskladištenog glikogena. Također može pretvoriti glicerol iz masti i amino kiselina u glukozu putem glukoneogeneze.
• Jetra je mesto metabolizma proteina. On proizvodi mnoge antikoagulantne faktore za pravilno zgrušavanje krvi.😘
• Jetra reguliše metabolizam holesterola i proizvodi “dobar” HDL koji pomaže uklanjanje holesterola iz arterija.
• To je mesto za skladištenje vitamina rastvorljivih u mastima (A, D, E, K), B12, folna kiselina, gvožđe i bakar.
• Tamo se hormon rasta pretvara u IGF-1.🥰
• Iako većina ljudi nikada neće imati problema, jer jetra je veoma otporna, mi kao bodybuilderi želimo da poboljšamo njeno zdravlje za vrhunske performanse i dugovečnost u igri.😎
Opšti saveti za održavanje zdrave jetre;
• Izbegavajte toksine. Ovo bi trebalo da bude očigledno.
• Jedite više vlakana. Jetra proizvodi žuč koja se prenosi u digestivni trakt radi izlučivanja. Neadekvatna vlakna mogu uzrokovati da se žučne kiseline i toksini reapsorbiraju i dalje koncentriraju žučnom kesicom.
• Nemojte biti debeli. Velika količina masnih ćelija uzrokuje veće oslobađanje adipokina, bioaktivnih supstanci iz masnih ćelija. Oni izazivaju rezistenciju na insulin u jetri i drugim tkivima, što može dovesti do viška akumulacije visceralne masnoće i bolesti bez alkohola.😟
• Ako ostanete mršavi, vaša jetra takođe može ostati mršava. Stvaranje masti u jetri smanjuje njegovu funkcionalnu sposobnost.😞
• Bodibilderi uvek žele da zadrže telo u optimalnom obliku (V tape). Estetika je važna, ali ne zanemaruje ni unutrašnje procese.--NIKAKO🙃🙃
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra
-
Pedjose imaju li neki suplementi koji pomazu zdravo funkcionisanje jetre koje bi preporucio?
-
Pedjose imaju li neki suplementi koji pomazu zdravo funkcionisanje jetre koje bi preporucio?
licno cekam da mi dodje black guaridan od yamamoto - posto je kompleks
a sada tj kroz celu gdinu, zadnjih 10 pijem THE liver tonic 2-3 caps na dan - ovisno ima*l pive ili nema
-
Pedjose imaju li neki suplementi koji pomazu zdravo funkcionisanje jetre koje bi preporucio?
licno cekam da mi dodje black guaridan od yamamoto - posto je kompleks
a sada tj kroz celu gdinu, zadnjih 10 pijem THE liver tonic 2-3 caps na dan - ovisno ima*l pive ili nema
+1
-
Na svom najosnovnijem nivou, hrana je energija.
Kvalitet te hrane i koliko dobro vaše telo može probaviti i asimilirati, odrediće kvalitet i količinu energije koju ona pruža.
• „Gomila insulina - čini vas debelim govedom“ očigledno je ne shvata kako treba i „kalorije su sve ono što je masa mase“ ne postoji.
• Ako ste debeli (to znam iz mog osobnog iskustva), to je najvjerojatnije zato što previše trpate sve u usta i nema čarobne dijete koja će popraviti taj određeni problem.
• Kakvu biste trebali dijetu?
• Pa, ako želite da izgubite masti i dodate mišiće (a ko ne zeli) , onda samo trebate slediti CICO (kalorije IN, kalorije OUT).
• Ako želite da izgubite na težini, ali nikada da ne dobijete ni gr novih mišića, prestanite da jedete sve ugljene hidrate, tako da vas insulinsko čudovište ne može sje**ti.
• Ako želite smanjiti masnoću vašeg tela, zadržati mišiće, dobro trenirati i izgledati dobro, onda konzumirajte manje kalorija, je nesto sto ne bi trebalo da radite
• Visokoproteinski, umereni / niski unos UH, mnogo povrća, bi bili prava dijetalna hrana tj upravo ono sto lekari govore- okeeeeeee :D ..
• Tačno koliko NISKO i koliko VISOKO mozete da idete, e to cete morati otkriti na vasem putu (visoko/nisko -mislim na cal).
• Hrana koju jedete ima ogroman uticaj na zdravlje ceva i smanjuje upalu, tako da je odabir cele sveže neprerađene hrane odlično mesto za početak.
• Dijeta protiv upale, povecanje performansi, skracivanje vremena oporavka i poboljšanja funkcije creva bi također trebalo da budu znakovi koje ces razumeti i zadrzati se na pravilno koncipiranoj ishrani.
• Jednostavno rečeno, samo jedite pravu hranu!
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research
-
Leto je sve blize - paznja!
Možda ste čuli da vaše telo proizvodi mnogo vitamina D kada koristite solarijum?
• Nije tacno!
Sijalice koje se koriste u solarijima emituju uglavnom UVA svetlo, vašem telu je potrebno UVB svetlo da bi proizveli vitamin D.
• I ultraljubičasto (UVA) i ultraljubičasto (UVB) zračenje uzrokuju oštećenje ćelija koje mogu dovesti do raka kože. U solarijumu, izloženi ste prvenstveno UVA-u, koja prodire duboko u površinu kože, oštećujući stanice ispod i uzrokuju prerano starenje vaše kože.
• Ali i UVB (sunčeve zrake) koje pomažu koži da pravi vitamin D, tako da kada koristite solarijum povećavate rizik od raka kože bez ikakve koristi!
• Iako postoji mnogo razloga zašto volimo sunce, budite oprezni.Izmedju ostalog, sunce pogodije:
• Povećava nivo serotonina (prirodni Valium, dokazano da ublažava anksioznost)
• To je jedan od najlakših, da ne spominjemo, načina da budete na putu do dnevne doze vitamina D.
• Sada je opšte poznato da sunčeve zrake ubrzavaju starenje kože.
• Iako je 'prirodnono', izlaganje sunčevoj svetlosti i dalje šteti vašoj koži. Jedna loša opekotina od sunca može udvostručiti šanse pojedinca za razvojem raka kože.
• Da biste izbegli preuranjeno starenje i rizik od raka kože, trebalo bi da izbegavate izlaganje suncu, ali ako ne možete (ili ne želite) morate da vodite računa o bezbednosti
• Izbegavajte direktnu sunčevu svetlost u periodu od 10 do 16 sati. • NEMOJTE koristiti solarij.
• Koristite kremu za sunčanje.
• Nosite zaštitne slojeve za pokrivanje kože kao što su vrhovi dugih rukava, šeširi i sunčane naočale.
Koristitie dodatke ishrani koji nude mnoštvo elemenata koji pomažu u njegi i zaštiti vaše kože "iznutra".
•Koristite dodatke ishrani koji sadrzei beta karoten, koji se pretvara u vitamin A, koji je sposoban da stimuliše sintezu kolagena i melanina.
Ukoliko mozete, pronadjite fitoderm odnosno dodatak koji je obogaćen bakrom, koji interveniše u procesu sinteze melanina kako bi se osigurala normalna pigmentacija kože.
* Prisustvo ulja boražine omogućava održavanje savršene hidratacije kože i stvara hidrolipidni film koji štiti i hidrira kožu.
Zajedno sa selenom, oni se suprotstavljaju degenerativnim promjenama u stanicama i tkivima zbog slobodnih radikala koji nastaju izlaganjem suncu.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones
-
*Neki vitamini se bore protiv upale tj upalnih procesa i održavaju vaš imunološki sistem jakim.
* Neki ucestvuju u oporavakumišića i smanjuju stres izazvan vezbanjem, drugi podržavaju stanična stanja (na celijskom niovu) pod kojima se može pojaviti hipertrofija.
• Nedostaci vitamina mogu uništiti vaše dobitke i zaustaviti vaš napredak. Dugoročno, oni mogu povećati rizik od povreda i hroničnih bolesti.
Ključni vitamini za bodybuilding i njihova uloga:
• Vitamin D
Doprinosi apsorpciji kalcijuma i reguliše preko 200 gena u organizmu. Deluje kao hormon i igra ključnu ulogu u sintezi proteina. Poboljšava insulinski odgovor i pospešuje oporavak mišića.
• Vitamin B12
Podržava funkciju nervnog sistema i metabolizam glukoze.
Pomaže da vaše telo proizvodi crvene krvne ćelije, koje su odgovorne za oslobađanje kiseonika mišićima.
• Vitamin B3
Podržava rast mišića i daje bolju prokrvljenost (pump). Povećava dobar i smanjuje loš holesterol, povećava nivo hormona rasta.
• Vitamin B6
Igra vitalnu ulogu u metabolizmu proteina i glukoze. Podržava proizvodnju crvenih krvnih zrnaca i povećava nivo azotnog oksida. To dovodi do poboljšanih sportskih performansi i hipertrofije.
• Vitamin E
Usporava starenje i uklanja slobodne radikale. Pomaže u ispiranju metaboličkog otpada. Povećava kardiovaskularno zdravlje.
• Vitamin A
Pomaže u sintezi proteina i proizvodnji glikogena. Poboljšava vid, uklanja oksidativna oštećenja i pospešuje rast kostiju. Ishrana niskim sadržajem masnoća može nedostajati.
• Vitamin C
Sluzi u brbi protiv infekcija i bolesti. Ojačava našu prirodnu odbranu i bori se protiv slobodnih radikala. Podržava rast i oporavak tkiva, što dovodi do bržeg oporavka od vežbanja.
• Vitamin K
Igra ključnu ulogu u zgrušavanju krvi, rastu kostiju i funkciji bubrega.
Vitamin K takođe poboljšava osetljivost na insulin.
• Vitamin B2
Podržava proizvodnju energije i oksidaciju masnih kiselina. Smanjite bol i bol u mišićima nakon treninga. Smanjuje vreme oporavka.
• Folna kiselina
Pomaže kod arginina tj da se iz free forma, odradi konverzija u azotni oksid.
Rezultat je brži rast mišića, povećana vaskularnost i bolje zdravlje.
Ako vam vitamini nedostaju u ishrani, možda ćete imati teškoća u izgradnji mase i oporavku od treninga.
• Yamamoto®Multi / Vit https://www.ogistra-nutrition-shop.com/vitaminski-i-mineralni-kompleksi/806-multi-vitamin-yamamoto- (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/vitaminski-i-mineralni-kompleksi/806-multi-vitamin-yamamoto-) nutrition-60-tableta.html je novi, multivitaminski mineralni dodatak namijenjen hardcore sportistima.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research IAFSTORE Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Hrana koja je hemijski obrađena i proizvedena isključivo od rafiniranih sastojaka i umetnih supstanci, je ono što je opste poznato kao visoko obrađena hrana.😱
• Prerađena hrana stimuliše dopamin, hormon srece ili hormon -dobro se osećam - to je
neurotransmiter koji kreshe vaš mozak na sličan način kao i droge.🙃
• Prehrambene kompanije to znaju i zapravo proizvode svoje proizvode kako bi imale takav učinak.
• Neke od najvećih kompanija koriste skeniranje mozga kako bi proučavale kako neurološki reagiramo na određenu hranu, posebno na šećer.☎️☎️
• Prerađena hrana je uzrok gotovo svake moderne bolesti
.
• Jedenje obrađene hrane će vam otežati sagorevanje kalorija.
• Prerađena hrana izaziva neravnotežu u stomaku. Mikroorganizmi koji žive u vašem probavnom traktu čine važan unutrašnji ekosistem koji utiče na mnoge aspekte vašeg zdravlja.
Prerađena hrana ometa mikroorganizme u vašem digestivnom traktu, što može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema.
• Mnogi sastojci nisu stvarna hrana ... to su vestacke hemikalije koje se dodaju u razne svrhe.
• Ako te stvari zvuče kao dobar razlog da prestanete jesti prerađenu hranu, počnite raditi na promeni tih loših navika u dobre.
Usporite,nemojte naglo da presecete- sada necu vise nisa da jedem- isključite jednu po jednu hranu postepeno i promenit ćete svoje zdravlje i život.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research IAFSTORE Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
ŠTA JE GLUTHATION (GLUTATION)
Yamamoto GLR® je formulisan u brzorastvarajućim podjezičnim (eng. sublingual) tabletama, kako bi se Setria-Glutathione što brže apsorbovao preko podjezične venske cirkulacije gornje šuplje vene, zaobilazeći na taj način crevnu aktivnost gama-glutamiltransferaze (apsorpcija se realizuje već u ustima), i izbegavajući metaboličku žudnju enterocita, preskačući hepatički filter, sprečavajući istovremeno i metabolizam u jetri, koji u velikoj meri deaktivira molekul, imajući u vidu da su hepatociti posebno obilato prisutni.
GLR je dijetetski suplement baziran na redukovanom glutationu (Setria), sa vitaminima C i selenom. Posebno treba naglasiti da i vitamini C i selen doprinose zaštiti ćelija od oksidativnog stresa, dok vitamini C takođe promovišu regeneraciju redukovane forme vitamina E.
Glutation (eng. Glutathione) je prva linija odbrane ljudskog tela protiv oksidativnog stresa, kao i protiv mnogih ksenobiotika kojima je naš organizam hronično izložen (toksini, medikamenti, teški metali, pesticiti i dr), a koji napadaju ćelije i enzime u našem telu. Akumulacija oksidativne štete u ovom smislu promoviše ubrzano starenje organizma, otvarajući tako i mogućnosti za razna oboljenja, degradaciju fizioloških funkcija, koje postaju manje efikasne i podložnije spoljašnjim napadima. Štaviše, postoji direktna korelacija između procesa starenja i redukcije koncentracije intercelularnog glutationa, kao i snažna korelacija između rasta ovih koncentracija i rasta procenta preživljavanja. Potpomognuto značajnom naučnom empirijom i znanjem, dokazano je da optimalni nivo glutationa esencijalan za podršku funkcionisanja imunog sistema, radi zaštite i detoksikacije jetre i bubrega, umanjivanja opasnosti od hroničnih oboljenja i promovisanja “mladosti” organizma. Naziva se još i glavni anitoksidant (eng. master antioksidant), imajući u vidu njegovu sposobnost da “reciklira” druge antioksidanse, poput vitamina C, E, zatim alfa-liopične kiseline, koenzima Q10, a kada se nivoi glutationa uvećaju, posledično dolazi i do uvećanja i aktivacije drugih antioksidanasa, što je svakako odlična činjenica za naše telo!
Njegova oralna konzumacija je oduvek bila kontroverzna tema i kao takva ostavljana po strani, jer ljudska creva sadrže veoma važne koncentracije enzima gama-glutamiltranspeptidaze, koji degradira najveći deo apsorbovanog glutationa, pa unosom čak i značajnijih doza glutationa ili drugih prekurzora nije došlo do zaključaka koji bi naveli injekcioni unos.
GLR je nova generacija redukovanog glutation suplementa, koja kombinuje dve posebne strategije, koje sinergijski unapređuju apsorpciju i biodostupnost ovog veoma vrednog antioksidansa, efektivno promovišući njegovu oralnu upotrebu. GLR je spreman u formi tableta, preko formule posebno patentirate od strane japanske internacionalne kompanije “Kyowa Hakko”. Značajna studija objavljena u “European Journal of Nutrition” magazinu pokazala je da dnevni unos Setria glutationske formule uvećava glutationske rezerve za oko 30-35% u periodu od šest meseci!
Nasumični, placebo-kontrolisani opit je izveden pri Univerzitetu školske medicine u Penstejtu, od strane doktora Džona P. Ričija (eng. John P. Richie Jr.), koji proučava glutation više od 25 godina, uz posebnu pažnju na njegovu sposobnost da se bori protiv oksidativnog stres.
“Unutar naučne zajednice poznato je da je glutation jedan od glavnih zaštitnih molekula u telu. Dugo je diskutovano d ali je moguće da se nivoi glutatione menjaju suplementacijom, a u tom periodu nedostajala je i klinička literatura, kao i rezultati”, govori doktor Riči. “Sada imamo dokaze da ilustrujemo potencijalne koristi glutationske suplementacije”. Njegova studija pratila je efekte suplementacije Setria formulom na promene u koncentraciji glutationa, kod 54 zdrava, odrasla ispitanika dobi 28-72 godine. Jednoj grupi ispitanika davano je 250 mg dnevno, drugoj 1000 mg dnevno, a trećoj 470 mg dnevno placebo supstance. Nivoi glutationa praćeni su tokom 6 meseci u različitim komponentama krvi, uključujući eritrocite (crvena krvna zrnca) i limfocite (bela krvna zrnca), kao i u mukozalnim ćelijama. Studija je pokazala da su se nivoi glutationa uvećali kod obe grupe ispitanika koji su dobijali stvarnu supstancu, nakon prvog, trećeg i šestog meseca. Nakon šest meseci, nivo glutationa se uvećao 30-35% u eritrocitima, plazmi i limfocitima, a čak 260% u mukozalnim ćelijama u ustima, kod grupe ispitanika koji su dobijali veću dozu supstance.
Još jedan značajan podatak odnosi se na to da je studija pokazala da je suplementacija od 1000mg dnevno uvećala i funkcionalnost NK limfocita u prva tri meseca. Ovi NK limfociti su ključni agenti za normalno funkcionisanje imunog sistema, zbog sposobnosti da veoma brzo identifikuju i ubiju abnormalne ćelije. Ovo uvećanje citotoksičnosti ovih NK ćelija znači da su NK limfociti dvostruko efektivniji u eliminaciji abnomarlnih ćelija, poput onih koje su zahvaćene kancerogenim infekcijama! Sekundarna analiza studijskih informacija takođe navodi na zaključak da dnevna suplementacija u dozama 250-1000 mg patentirate Setria formule može uzrokovati značajan manjak oksidativnog stresa u periodu od 6 meseci!
Danas postoje i studije izvedene na ljudima koje jasno pokazuju da se apsorpcija glutationa značajno uvećava, onda kada se unosi oralno, posebno kada se tableta stavlja ispod jezika i topi, omogućavajući tako i da se suplement uzima 1-3 puta dnevno, što može dići serum i celularne koncentracije do optimalnog nivoa u svega nekoliko sati, bez potrebe za injekcionom administracijom. Imajući u vidu ove podatke, jasno je da i oralna administracija može biti efektivna, brza, prijatna opcija zarad uvećavanja efektivnosti uzimanja suplementacije koja nam omogućava da pojačamo koncentracije centralnog elementa antioksidativne zaštite našeg tela i to po veoma pristupačnoj ceni!
* USKORO - samo u Ogistra shop-u
-
Yamamoto® Research ašvaganda (eng. Ashwagandha) je dijetetski suplement namenjen poboljšanju osećanja fizičkog i psihičkog blagostanja (eng. well-being).
Štaviše, ašvaganda promoviše relaksaciju i osećaj mentalnog zadovoljstva, dok istovremeno ostvaruje tonički i adaptogeni efekat, kako bi „poništila“ osećaj zamora ili umora. Za ovaj proizvod Yamamoto® Research je odabrala da koristi ekstrakt korena ašvagande, pod brendiranim nazivom KSM-66®.🙂
Hiljadama godina, biljka ašvaganda se koristila u ajurvedijskoj medicini i smatra se odličnom za osvežavanje tela i oporavak od raznih poremećaja, za očuvanje zdravlja i promovisanje jakog imunog sistema, plodnosti i dr. Njene aktivnosti u slabljenju osećaja nervoze, anksioznosti i hroničnog umora su široko poznate, kao i njene sposobnosti da promovišu kvalitetniji odmor i relaksaciju tela i centralnog nervnog sistema, rečju, ponaša se kao prirodni antistres agent. U stvari, ašvaganda se klasifikuje u kategoriju izuzetno efikasnih adaptogenskih biljaka, pa kao i svi adaptogeni, karakteriše se sposobnošću da uveća sposobnost tela da se adaptira na stres, takođe optimizujući odgovor tela na različite stresne situacije, kroz podešavanje osnovnih metaboličkih funkcija.😎
Yamamoto® proizvodi sadrže ašvagandu kao patentirani KSM-66® ekstrakt korena biljke, verziju sa najvećom koncentracijom vitanolida (eng. witanolides), oko 5%, uz najveći broj sertifikacija, najveći broj naučnih studija, zarad garancije maksimalnog kvaliteta i bezbedne upotrebe. Pored uobičajene upotrebe suplementa ašvaganda KSM-66® kao antistres agenta, dokazano je da pomaže i u:
-unapređivanju koncentracije i kognitivnih funkcija,🙃
-unapređivanju kardio-respiratorne izdržljivosti,💪
-povišeni nivoi kortizola (hormona povezanog sa stresom) šalju signale u telu zarad akumulacije telesne masnoće, pa zahvaljujući njenim (ašvagandinim) akcijama na ovom polju, pad nivoa kortizola promoviše gubitak kilaže i unapređuje osećaj blagostanja,
-pomaže mišićni oporavak kod sportista, pomaže plodnost kod muškaraca.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research IAFSTORE #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Kada je u pitanju gubitak masti kratki, akutni kortizol spajkovi su korisni za mobilizaciju energije, ali hronična povišenja kortizola ometaju mnoge sisteme u telu koji ometaju pokušaje gubitka masnoće.
• Zbog dvostruke prirode upala (inflammation) želimo niske nivoe upale u mirovanju, sa jasnim i definisanim spajkovima nakon vežbanja za početak mišićnog rasta.
• Ovo ima mnogo uticaja na vas trening, ishranu i suplementaciju.
• Nivoi hronične upale su čvrsto povezani sa procentom telesne masti: što više masti imate, to više upala imate.
• Nemojte skupljati previše visok procenat telesne masti- nemojite dozvoliti da budete svinja!
• Samo tkivo, celije masti izlučuu proinflamatorne citokine. Pošto je šećer u krvi inherentno zapaljiv, rezistencija na insulin izazvana visokim nivoom masti, posebno skladištenje visokih visceralnih masnoća oko jetre, dodatno doprinosi efektu postotka telesne masti na hroničnu upalu.
• Povećanje nivoa IL-6 na višim postotcima telesne masti može biti 2-4 puta, što je tačno oko elevacije koja je normalno uzrokovana treningom snage.
• Hronična upala će onda prikriti signal za oporavak mišića.
• Nemojte suzbijati upale protivupalnim lekovima, jer guse inflamatorni signal za oporavak mišića i smanjuju rast mišića i poboljšanje performansi.
• Postoje mnogi biljni preparati za koje se zna da ublažavaju stres smanjenjem kortizola.
U nastavku se nlazi spisak i ancin upotrebeodredjenih supstanci za stres i naučni dokazi koji potvrđuju da oni redukuju kortizol kod ljudi.
Ashvagandha pripada odabranoj grupi biljaka koje se nazivaju adaptogeni, prirodni lekovi protiv fizičkih i mentalnih posljedica stresa.
• Adaptogeni nisu ni stimulativni ni sedativni, već dovode telo u stanje ravnoteže poznato kao homeostaza.
Značajno smanjuje nivo kortizola kod hronično izloženih ljudi za čak 30%.
Cordiceps je gljiva koja se koristi u tradicionalnoj kineskoj medicini uglavnom za povećanje izdržljivosti i promovisanje dugovečnosti.
• Fosfatidilserin smanjuje efekte fizičkog i mentalnog stresa tako što smanjuje nivo kortizola.
PS takođe povećava fizičke performanse i smanjuje vreme oporavka nakon vežbanja.
-
Pocetnik ce LAKSE da se pretrenira nego profesionlaca to je SIGURNO.Ali..
Pametan pristup treningu i razvoj misicne mase je uzokovanan pojavom koja se zove HIPERTFOIJA, a u novije vreme se znai da je veoma lako moguce da se izazvoe i HIPERPLAZIJA!
*U oba slucaja mora da dodje do mikro ostecenja na misinim vlaknima da bi iste imale sposobnost ili sirenje ili cak umnozovanja.😎
*Sve ovo se moze postici samo sa jednom vrstom treninga
*Trening tipa 5 pon u seriji NECE I NE MOZE da dovede do hipertrofije a tek do hiperplazije je nemoguce jer ne postoji dvoljno mogucnosti da se nanese dovlojno ostecenje na misicnim vlaknima.
*Kada se na misicnim vlakinima pojavi dovloljan broj ostecenja onda ih treba i "zakrpati"
*Krpljenje se vrsi na taj nacin sto se putem krvne plazme dovoze hranjive materije do vlakna/celije ili da t prevedem bez dovljno pumpe u misicu tj bez dovljnog dotoka krvi u misic nema ni ISHRANE msica...sistem od 5 ponavljanja ili 6 taj efekat NE MOZE DA IZAZOVE
*Ili da ti pojednsotavim..angazovanjem, STO VECEG BROJA MSICNIH VALKANA KOJE CE SE U ISTO VREME I HRANITI MOZE DA DODJE DO GORE NAVEDNIH POJAVA A KAO POSLEDICA CE DA BUDE MISICNA MASA
Pa mozemo krenuti redom
*Skeletni misici se sastoje od VLAKANA zvanih muscle fasciculus koji se opet sastoje od VLAKANA muscle fibers koji se opet sastoje od myofibrils koji se opet sastoje od myofilaments vlakana koi se opet sastoje od F acting filamitens I myosisn filaments
*Znaci samo u ovoj podeli ovde moze se videti koliko sitnih vlakana tj podgrupa ima jedan misic
*Sa jednim tipom opterecenja tj konstantnim jednim te istim prinicopm opste je poznato da se MUSCLE FASCICOLUS kao glavni nosioc ovog udara prvi biti na tom udaru I naravno da ce neko vreme da reguju na to I to je sasvim prirodan I normalan process sa kojim se telo brani.
*Naglasvam da pri ovakovj vrsti stresa ostala misicna vlkana NE BUDU NI DOTAKNUTA😗😗
*Nakon odredjenog vremena glavni nosicoi stresa se adaptiraju na ono sto ih ocekuje na sledecegm trnerngu I naravno da vremenom dolazi do zadebljanja I otprnosti istih
*To zadebljane se naravno ocituje u porastu msicne mase ali je problem sto zadebljanja u daljenjem procesu nisu moguca
*Pokusaj da se sa dodavanjem extra tezinskog opterecenja ponovo u istoj meri angazuju ista misicna vlakna veoma brzi bude osudjen na propast iz jednsotavnog razloga sto misic veoma dobro pamti sta mu se desilo prosli put,pa tako te ovaj put zna sa mu je raditi ali na zalost to nije novo zadebljanje tj porast misicne mase vec postoje je i na nasu zalost svako misicno vlakno obavijeno slojem njegovog vezivnog tkiva koje ce u ovom slucaju da predstavlja glavni mehanizam odbrane skupa sa vec zadebljanim misicnim vlkanom te ce glavni prenos sile biti na tetive ,zglobove i ligamente, a pogtovo ako nismo genteski preodredjeni za takve avnature🙂🙂
*Obizrom da vec i ptice na grani znaju da se misic sastoji od sporih i brzih misinih valkana ali je ociglegno da je nepoznanaca da se brza misinca vlakna dele jos na brza vlakna 2 A ,brza vlakna 2 B i brza vlkana 2 X..
*Ti pod tipovi brzih misnih vlakana da kazem prostim recnikom imaju vrhove koje slice pod mikroskpom na male glavice..pa tako dobijamo myosin tipa 1 koji ima sposobnost cepanja ATP u veoma kratkom vremenu !
*E tu treba da se trazi razlog celoj mojoj prici 😍😍
*Razlog je vrlo ocigledna ako se i malo dublje zakopa u celu pricu
Opste je poznato da skelteni misic pretvara hemijsku energiju u meheanicku i to veoma efikasno, a kao sto rekoh gore misic npr enrgiju za pokret crpi iz ATP…a izuzetno je vazno za celu pricu da ne postoji nikakva razlika izmedju nivoa ATP u starnju rada ili stanju mirovanja, a zato je odgovarn izzteno dobar sistem naseg tela za obnovu ATP
Mislim da je blesavao da sada ulazim u daljenje price o misicu i kako on reaguje, .deluje, odgovara i sve ostalo ali je veoma bitna stvka da se kaze da se hidrilizom ATP prilikom pokreta ili kontrakcije stvara AKTIN sto i nije bitno sta je sada, ali je bitno to da on u sadejstvu sa miyosinom VRSI PROTOK HRANJVIH MATREIJA KROZ MUSCLE FIBER-bum!😱😱
*OSIM HIPERTORFIJE misicnih vlakna bj 1 ili sporih vlakana tj ta hipertorija kod nekih srecnika zaista moze biti izazvana sa treningom tipa "malog broja ponavljanja" tj posledica je povecanja broja MITOHONDRIJA ali to je na zalost veoma kratkog veka tj kod nekog duze kod nekoga krace ali sve se svede na kraju na isto…
Dodiranjvem u dubinu misica ili u sve ono sto sam rekao gore stvara se mogucnost.
UZDUZNIM CEPANJEM VLAKANA KOJA SU NASTALA HIPERTROFIJOM, a to je moguce kod vec nastalih vlakna samo trenngiom visokog intezietea jer samo u takvim uslovima moze da se dotakne ajd da kaezem duboko u misic te kroz sve gore mehanivmze koje sam naborjao ukljucicju onos to je glavno da to je PRENOS HRANJNIVH MATREIJA mgocue je uvecati rapidno miscno masu uz i na ovaj nacin.😎😎
Naglasavam, da raditi BREAKING treninginge sa velikim opterecenjem, heavy duty i slicno je POTREBNO i POZELJNO upravo kako i rekoh - BREAKING ili da se razbije i zbuni gore ispricana ili napisana prica, ali zasnivati filozofiju na tome i nije opcija🙂
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research IAFSTORE #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Ako ste novi u dizanju tegova, teško je znati gde početi i koji dodatak odabrati.
• Tipično, kada ljudi počnu trenirati prvi put, oni su impresivno entuzijastični i jednako nestrpljivi.
• Važno je osigurati da vaša ishrana i trening budu tamo gde bi trebali biti kako bi dobili najviše koristi od vaših dodataka prehrani.
• Dodac ishranii dopunjuju vašu ishranu-dakle NISU HRANA i pomažu u popunjavanju praznina u hranljivim sastojcima, osiguravajući da vaše telo ima ono što je potrebno za vrhunske performanse. Bez obzira na to koji su vaši ciljevi treninga, pravi dodaci mogu pomoći u poboljšanju vašeg zdravlja, performansi i fizičke kondicije.
Početnici se prvo moraju usredotočiti;
• Pravilna forma treninga i osnovna pravila sigurnosti. Naučite da razumete važnost vremena pod tenzijom, ugao kretanja, opseg kretanja i druge faktore koji doprinose određenom treningu.
• Naporno radite, osiguravajući da koristite dobro osmišljen program treninga prilagođen vašim ciljevima.
• Manipulisanje svojom dijetom kako bi se osigurao odgovarajući balans hranljivih sastojaka i upotreba dodataka koji će vam pomoći da postignete svoj cilj.
• Osnovni dodaci koji su najpogodniji za početnike.
• Protein surutke -whey protein
Pijenje brzo probavljivog izvora proteina neposredno pre, za vreme i / ili nakon treninga pomoći će stimulirati sintezu proteina i time olakšati oporavak.
• Greens ili vlakna
Dodatak kvalitetnih vlakana može pomoći da se minimiziraju negativni efekti ishrane u kojoj nedostaje povrće.
Osim dodanih vitamina, to će pomoći neutralizirati pH krvi, koja može postati kisela ako konzumirate veliku količinu proteina.
• Omega 3
Super dodatak! Ne mogu se setiti osobe na svetu koja ne bi trebala uzimati dodatak kvalitetnog ribljeg ulja. Važno je da koristite kvalitetan dodatak.
• Pre-workout …
Uključite sve sastojke koje ljudi uzimaju sa jedinstvenim ciljem da svoje treninge učine efikasnijim.Pazite kod odabira PreW posto dobar preW nije onaj koji ima 400 mg coffeina i nista vise.
• Glutamin
Glutamin je važna aminokiselina sa mnogo funkcija u telu. Ona igra ključnu ulogu u sintezi proteina, volumizaciji ćelija i anti-katabolizmu, podržava vaš imuni sistem, minimizira muscle breakdowni poboljšava metabolizam proteina.
-
Metabolički stres je u suštini PUMP trening i odnosn BIG BURN BABY trening :)).
• Ključ je u održavanju konstantne napetosti na mišićima održavanjem kontinuiranog ritma (bez odmora između ponavljanja) i smera kretanja unazad, koji je kratak do LOCKOUT-a ili neposredno pre donje tacke, ovisno o tome koja je vezba u pitanju.
• Na ovaj način, dok se krv ubacuje u mišiće, stabilne mišićne kontrakcije sprečavaju vene da "rasprsuju" krv, što dovodi do visokog nivoa metaboličkog stresa i oticanja ćelija.
• Takođe možete pokušati sa okluzijom ili treningom ograničenja protoka krvi.
• Trening okluzije uključuje omotavanje specijalno dizajniranih obloga za ograničavanje protoka krvi ili omotača koljena oko vrha ekstremiteta na pritisak koji je dovoljan da začepljuje dotok krvi u vene, ali ne i arterije. Na taj način, arterije nastavljaju da isporučuju krv u udove i krvne sudove u ekstremitetu dok se vene bore da ga vrate u srce.
• Kada trenirate za pumpu, postavite setove tako da je misicni otkaz prouzrokovan kratkim periodima odmora između.
• Konstantna napetost i veći TUT su veoma efikasni u izazivanju metaboličkog stresa, pretpostavljajući da je mišićna aktivacija dovoljno visoka da zatvara vene.
• Oba mehanizma mogu povećati aktivaciju satelitskih ćelija kao i aktiviranje važnog mTOR puta.
• Neke vežbe su bolje od drugih kod izazivanja pumpe.
• Pokreti koji stavljaju konstantnu napetost na mišić ili stavljaju najveću napetost na mišić na skraceni radijus porketa (u ugovorenom položaju) su najpogodniji za stvaranje pumpe.
• Vezbe kao što su cable fly, pec dek, leg extension, leg curl, back extension dijela, barbel glut bridge, lateral rise, lateralno podizanje, produzene koncentracije i triceps ekstenzija za kanapom npr.. Kada se vezba od srednjeg do visokog broja ponavljanja sa kratkim periodima odmora i višestrukim setovima, oni mogu proizvesti pumpu da imate osecaj da vam koza puca.
• Rutina pumpe bi izgledala ovako:
Reps; 12-20 + (na mišićnu insuficijenciju)
Rest; manje od 1 minute
-
MUSLCE DAMAGE
..mozemo izazvati sporim, negativnim ponavljanjima, proširenim opsegom kretanja i visokom tenzijom u rastegnutom položaju mišića.😈😈
• Raznolikost odabira vežbi također pomaže.
• Preveliko oštećenje mišića može biti kontraproduktivno, tako da volumen treninga mora biti podešen prema vašoj podeli treninga i učestalosti.
• Evo modifikacija potrebnih za svaki lift kako bi se dočarali različiti mehanizmi hipertrofije.
• Izvršite vežbu sa različitim brojevima serija i ponavljanja, različitim tempom i bez obzira na predviđeni mehanizam, izvršite sve varijacije vežbi sa direktnim fokusom na ciljani mišić. Nikada nemojte koristiti tako veliku težinu da izgubite vezu mišića sa umom.
• Ali evo u cemu je fora!
• Oštećenje mišića nije glavni pokretač hipertrofije.
Mehanički stres je dominantan u tom pogledu.
• Svi koji smo u bodybuildingu čuli smo: Trening izaziva ostecenja na mišićima. Tada se vaši mišići popravljaju, postaju veći i jači u procesu tj sa procesom oporavka.
• Ali da li je to istina?
2010. godine @bradschoenfeldphd objavio je ono što će postati biblijska nadgradnja:
* „Mehanizmi hipertrofije mišića i njihova primena na trening sa opterecenjem“. Pretpostavio je da su tri primarna faktora odgovorna za hipertrofiju mišića:
*mehanička napetost,
*oštećenje mišića i
*metabolički stres
U to vreme, ova hipoteza još nije formalno testirana u studiji o treningu.💪💪
• Dve godine kasnije, 2012. godine, Schoenfeld je objavio kratak osvrt na tu temu: “Da li oštećenje mišića izazvano vežbom igra ulogu u hipertrofiji skeletnih mišića?”
Zaključio je da veza koja se direktno povezuje (oštećenje mišića i hipertrofija) tek treba uspostavljen. ”
• Četiri godine kasnije, 2016. godine, došao je do istog zaključka u svom udžbeniku Znanost i razvoj hipertrofije mišića. 😎
U toj knjizi, on je takođe primetio da npr trcanje niz brdo, može izazvati značajna oštećenja mišićnog tkiva bez odgovarajućeg rasta.😊😊
Na osnovu ovog zapažanja, oštećenje mišića samo po sebi nije dovoljno da izazove značajan rast mišića. I ako to igra glavno ulogu kod hipertorfije, to može učiniti samo uz prisustvo mehaničkog preopterećenja zasnovanog na osnovu treninga sa optrecenjem.😎😎
• Ovo sugeriše da igra minimalnu ulogu u ukupnoj hipertrofiji mišića.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Dobra probava je veoma važna za bodibildere, jer se oslanjamo na hranu da transformišemo naše felo, ali NISTA manje nije vazna, cak sta vise i za "obicnog" coveka/
• Ako ne možete pravilno apsorbovati hranu, ne možete doseći svoj krajnji potencijal za izgradnju mišića.
• Kada hrana uđe u usta, varenje počinje sa žvakanjem i pljuvačkom i ne prestaje dok hrana ne dođe do kraja vašeg debelog creva.
• Enzimi, žučne soli, zajedničke bakterije i kiseline doprinose procesu.
• Pre nego što pogledate hranu koja pomaže pri varenju, svakako procenite vlastitu ishranu tj namirnice koje mogu usporiti varenje.
• Obratite pažnju tokom celog dana na to da li se ikada osećate naduitm, ako imate gasovei ili zatvor, ili ako puno podrigujete.
• Ako primetite bilo koji od ovih osećaja, uzmite u obzir kakvu hranu ste ranije jeli. Ako vidite uzrok, počnite da eliminišete sumnjivu hranu iz vaše ishrane .
• Možda nemate punu alergiju na hranu tj nista alergicni na neku hranu, ali možete imati osetljivost na hranu-intolernaciju
• Obratite posebnu pažnju na to kako vaše telo reaguje na mlečne proizvode, belanca, krompir, orašaste plodove i proizvode od pšenice.
• Bilo koja od njih može biti potencijalni poremećaj probave.
• Ako jedete istu hranu over and over again, povećavate i rizik od razvoja nepodnošljivosti hrane ili alergije na tu hranu.
• Prilikom pokušaja da pronađete razlog iza vaših problema sa varenjem možete pronaći olakšanje koristeći kombinaciju probavnih pomagala:
• Bez obzira na to zašto želite da poboljšate zdravlje creva, najvažniji razlog je da optimizujete odnos dobrih i loših bakterija u crevima. Kada se to dogodi, pokazano je nekoliko zdravstvenih koristi, uključujući:
• Poboljšana tolerancija na laktozu
• Poboljšano funkcionisanje imuniteta
• Poboljšanje nivoa lipida u krvi
Stvar je jasna!
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Za razliku od masti, proteina ili ugljenih hidrata, koje vaše telo razlaže i apsorbuje, vlakna se ne probavljaju.
*Umesto toga, prolazi relativno netaknuto kroz vaš želudac, tanko crevo i debelo crevo i van vašeg tela.
• Rastvorljiva vlakna rastvaraju se u vodi da bi se formirao materijal sličan gelu. To može pomoći u smanjenju nivoa holesterola i glukoze u krvi.
• Netopljiva vlakna promovišu kretanje materijala kroz vaš probavni sistem i povećavaju masu stolice, tako da može biti od koristi onima koji se bore sa zatvorom ili nepravilnom stolicom.
• Količina svake vrste varira u različitim biljnim namirnicama.
• Povrće, izvori vlakana nisu kalorijski guste namirnice. To znači da možete jesti veliku količinu hrane bez dodavanja značajne količine kalorija u vašu ishranu. Ovo je korisno kada pokušavate da se IZREZETE
• Dijetalna vlakna imaju brojne prednosti kao što su sposobnost da izazove osećaj sitosti, odlaže pražnjenje želuca, snižava holesterol, smanjuje vreme tranzita u debelom crevu i smanjuje glikemijski odgovor hrane.
• Pruža gorivo za zdrave ili dobre bakterije u našem debelom crevu koje nam pomažu u proizvodnji vitamina B12.
• Reguliše rad creva i smanjuje rizik od raka.
• Dakle, ako smanjite unos kalorija i još uvijek se osećate gladni nakon jela, pokušajte uključiti nešto topljivih vlakana s obrocima.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Intenzivan anaerobni trening koji gradi mišiće takođe dovodi do značajne proizvodnje laktata, smanjujući pH mišića.😊
• To dovodi do ranog umora i slabosti mišića.
• Kada je pH mišića nizak, aminokiselina se smanjuje, što potiskuje mTOR aktivaciju sinteze proteina.
• Nizak pH takođe povećava raspadanje proteina.👀
• Beta alanin je aminokiselina koja se kombinuje sa histidinom i formira dipeptidni carnosin u mišićnim ćelijama.
• To je takođe aminokiselina odgovorna za "beta alanin svrab".
• Skoro svako ko je uzimao dodatak koji sadrži beta alanin može potvrditi zloglasni svrab beta alanina .. peckanje i svrbež vrata, ramena i ruku koji počinje oko 15 minuta nakon uzimanja pred-treninga.😱
• Peckanje, nazvano parathesia, je bezopasan sporedni efekat izazvan beta alaninom koji se veže za nervne receptore, aktivira ih i uzrokuje njihovo pražnjenje. Mnogi od ovih živaca su pod kožom, što daje osećaj kao da vas neko bocka iglama.
• Karnozin je intramuskularni pufer. Kada se mišićne ćelije smanje, one proizvode kiselinu. Što je viši stepen kiselosti (pH) u ćelijama, teže će se mišići graditi.
Karnozin ima neutralizirajući učinak na tu kiselinu.
• Dakle, više karnozina u mišićnim stanicama, znači teže i efikasnije vežbe i manje umora.
• Kada se beta alanin kombinira sa kreatinom, povećava se efekt kreatina. Oboje su suplementi koji se međusobno dopunjuju sinergijski. Prema studiji, dnevna doza od 3g beta alanina i 10g kreatina imala je više uticaja na mišićnu masu od samog kreatina.🙂
• Dodavanje beta alanina za samo 4 ned može povećati našu koncentraciju karnozina za 42-65%, a produženje do 10-12 ned povećava koncentracije karnozina do 80%.
• Ovo je ogroman porast u već snažnom intracelularnom puferu. To je veliko povećanje kapaciteta puferiranja u našim mišićima koje je u velikoj meri odgovorno za snagu, mišićnu masu, snagu i snagu mišićne izdržljivosti koju istraživači vide iz studija beta alanina.
*Fantasticne doze odnosno kombinacije i farmaceutske cistoce Beta Alanina, Citrlulina, Arginina Alfa Keto glutarato kao i Carnosona odnosno JEDINO No Boostera na trzistu bez KOFEINA, a gde COGNIZIN odnosno supstanca patentirana pre samo godinu ili dve, odnosno supstanca koja vise nego adekvatno menja coffein kao CNS stimulans mozete da nadjete u Yamamoto NO boosterima:
*MEGA SAUZER -https://www.ogistra-nutrition-shop.com/no-reaktori-misicna-pumpa/850-mega-sauzer-300-grama.html
*ShuraKHAN - https://www.ogistra-nutrition-shop.com/no-reaktori-misicna-pumpa/852-shurakhan200grama-17-serviranjano-reaktor-bez-kofeina.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/no-reaktori-misicna-pumpa/852-shurakhan200grama-17-serviranjano-reaktor-bez-kofeina.html)
*KAMIKAZE -https://www.ogistra-nutrition-shop.com/no-reaktori-misicna-pumpa/766-yamamoto-nutrition-kamikaze-400-grama.html
-
Trake su jedan od najslabije iskorišćenih alata u BB treningu.
• Kada prilagodimo otpor u treningu sa trakama, postižemo izravnavanje krivulje snage, čineći tako i fazu pokreta koja je bila laka i teška.
• Osnova rada sa promenljivim otporom će dovesti do:
• Povećanje stope razvoja sile
• Povećanje koordinacije između agonističke i sinergističke grupe mišića
• Povećanje aktivacije motornih jedinica
• Smanjenje pada snage koja se proizvodi u osetljivom delu treninga..
Metoda obrnutog raspoređivanja počinje stavljanjem traka na najvisu tacku pokreta i zavrsava pričvršćivanjem na tacku ispod.
• Dok tradicionalno povezivanje sa npr lancima na tlo dodaje dodatnu otpornost šipki dok se opterećenje udaljava od tla, metodom obrnutog opsega se zapravo pokreće i uspostavlja otpor na ceo radijus pokreta.
• Na taj način možete dodati veću težinu i stvoriti vecu otpornost samoj šipki
• Idealno bi bilo da trake budu skoro u vrhu tj na gornjem kraju opsega pokreta za podizanje, a samo da vrse oko 15% težine odnosno otpra šipki na dnu raspona od poda.
• Postavljanjem traka na vrh stalka za cucanj npr možemo aktivirati vise misica zbog jedinstvenih prednosti pri opterećenju koje pruza trening sa trakama.
• Ova postavka takođe omogućava veće ubrzanje i brzinu pokreta, što može pojačati CNS, a istovremeno doprineti većem opterećenju kroz vrh lifta.
• Dok sipku potiskujete prema gore, spoljna težina na šipki se povećava dok traka postaje manje rastegnuta. To znači da će najteži deo ovog lifta biti kood vervaloi ili ne - ispravljenog polazaja ili lockout-a.
• Kako se opterećenje povećava, odnosno kako se šipka kreće prema gore, vi, pokusavjuci joj dati veci otpor (zbog traka) i maksimalno ubrzavajući kroz čitav raspon pokreta pružit će se najveće mehaničke i neurološke koristi ovoj postavci.
• Metoda sa trakama dobro radi kod bench pressa i mrtvim dizanjem, ali čučanj je tamo gde najviše koristimo metodu treninga sa trakama ili kako na zapadu kazu "lightening method".
• Ali ne morate da se ograničavate, telo uspeva u malim varijacijama, pa ga pogodite sa nekim drugim vežbama, pozicijama i šemama trenina.
Yamamoto Nutrition Team Stones Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
L-tirozin je jedna od esencijalnih aminokiselina i ima snažne fiziološke efekte kada se primenjuje sama i u visokim koncentracijama.
• Tirozin je prekursor za oko 90% moždanih 3 stimulativnih kateholamina (dopamin, norepinefrin i epinefrin).
• Posebno epinefrin i norepinefrin poznati su kao borbeni ili poletni hormoni, jer su u situaciji stresa povišeni i pripremaju telo da se bori ili beži.
• Veliko povećanje tirozina kroz dodatnu suplementaciju dovodi do povećanja koncentracija i mozga i perifernih kateholamina.
• Ljudske studije potvrđuju da velike doze tirozina (33mg / kg, 3x dnevno) mogu povećati krvne i urinarne kateholamine do 25%.
• Povećanjem koncentracije neurotransmitera u mozgu tirozin može pomoći u povećanju pažnje i borbenim performansama tokom trajnih napora, pogotovo kada im se uskrati san.
• Pored ovog blagog stimulativnog efekta, tirozin deluje kao antistresni dodatak, potiskujući porast kortizola i iscrpljivanje norepinefrina povezanog sa odgovorom na stres.
• Tirozin je osnovna dijetetska komponenta i prisutna je u hrani koja sadrži proteine, međutim, dodavanje pojedinačno dovodi do bržeg varenja i apsorpcije, kao i do povećanja koncentracije u krvi.
• Za sportase snage, 3g tirozina uzeta pre i nakon vežbanja može poboljšati intenzitet vežbanja i oporavak CNS-a.
• Budući da tirozin može povećati sintezu kateholamina, a kofein i zeleni čaj mogu povećati oslobađanje kateholamina, ova jedinjenja treba da deluju sinergistički da bi povećala budnost i performanse..
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research Team Stones #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Znamo da esencijalne aminokiseline sprečavaju katabolizam i grade mišiće, ali EAAs znace mnogo više od toga.
• Bez EAA, ljudsko telo ne može normalno funkcionisati.
• Oni kontrolišu ravnotežu vode u telu i pH i popravljaju kosti i ćelije.
• Olakšavaju razmenu hranjivih tvari između tkiva, osiguravaju energiju telu i čine strukturalnu osnovu kromosoma.
• Deluju kao neurotransmiteri i olakšavaju komunikaciju mozga sa nervnim ćelijama na drugim mestima u telu. EAA takođe omogućava vitaminima i mineralima da obavljaju sve važne funkcije.
• Triptofan: prekursor serotonina i melatonina, što znači da može regulisati raspoloženje i san.
• Valin: neophodan je za mišićni metabolizam i oporavak tkiva i može biti koristan u lečenju poremećaja.
• Lizin: omogućava sintezu karnitina, koji pretvara masne kiseline u energiju i igra važnu ulogu u proizvodnji hormona, antitela i enzima.
• Metionin: pomaže u proizvodnji sumpora za normalan metabolizam i neophodan je za sintezu hemoglobina i glutationa koji se bori protiv slobodnih radikala.
• LEUCIN: je jedan od tri EAA koji povećavaju mišićnu masu i pomažu oporavku mišića nakon vežbanja. Reguliše šećer u krvi i snabdeva telo energijom. Leucin se koristi klinički kako bi pomogao telu da se zaceli i utiče na funkciju mozga i može se koristiti umesto glukoze u "postu" stanju!
• Izoleucin: važan je za regulaciju šećera u krvi.
• Treonin: potreban je za stvaranje drugih aminokiselina koje pomažu u proizvodnji kolagena. To je važno za proizvodnju antitela.
• Fenilalanin: je prekursor kateholamina koji regulišu centralni i periferni nervni sistem.
EAA-i su esencijalni jer ih vaše telo NE MOZE napraviti kao i sve druge aminokiseline. Umesto toga, morate da nabavite EAA iz drugih izvora.
• Yamamoto® Nutrition Essential AMINO - NE WHEY PROTEIN u tabletama (pogledati suplement facts i sitno ingredients, te i ukoliko kao sastav pise neki oblik filtracije surutke, whey protein concentrate, kalcium casseinate, micelar cassein i slicno) tada konzumirate whey protein u tbl. tacno je da se molekul proteina sastoji od amino kiselina, ali ovde je rec o onim NAJVAZNIJIM koje nase telo NE PROIZVODI.
https://tinyurl.com/EAA-EAK
-
Imamo belui smeđu telesnu mast.
*Velika većina je bela, manje od 1% je smeđe boje i uglavnom se distribuira poput -ogrlice oko vrata- :)
• Postoji nekoliko podkategorija bele masti, ali hajde da se fokusiramo na smeđu mast i njene funkcije.
• Svako ima bar malo smeđe masti. Za razliku od obične dobro pozante bele masti, koja skladišti energiju, mitohondrijske smeđe masne celije spaljuju energiju i proizvode toplotu.
• Tako je smeđa mast dobra.
Hrani se masnim ostatcima i mami molekule šećera iz krvotoka.
• Ako povećate broj smeđih masnih ćelija, povećate aktivnost smeđe masti, ili učinite da bela mast deluje kao smeđa masnoća, sagorećete više energije (masti).
• Srećom, belu mast možete pretvoriti u smeđu, ili barem pretvoriti u "bež", što znači da belu masu činite više poput smeđe.
• Postoji nekoliko načina da to uradite ..
• Samo izlaganje hladnoći može učiniti smeđu mast aktivnijom.
• Trening uzrokuje stvaranje mišićnih ćelija za oslobađanje hormona koji se zove irisin i koji uzrokuje da bela mast deluje više kao smeđa, zajedno sa dizanjem efekta spaljivanja masnoća postojećih smeđih masnoća.
•Maslinovo ulje. Postoji komponenta u običnom starom ekstra devičanskom maslinovom ulju koja uzrokuje da bele masne celije deluju više kao smeđe masne celije.
* Zove se oleuropein. To je isti mehanizam koji koristi najgori oblik koji se ikada pojavio,hergbicid koji su neki koristili kao sagorevace masnoće / insekticid DNP, ali je bilo previs- "O Bože, ubio sam brat-a Lenny-a," nuspojava.
Jednostavno, čineći vašu spavaću sobu tamnijom i hladnijom (za razliku od izlaganja elektronskom sjaju pametnih telefona ili televizora) i dopunjavanju melatoninom povećajte nivo bež boje.
• Povećanjem nivoa smeđe masti, povećanjem efikasnosti one koju već imate, ili okretanjem neke od vaših belih masti, možete sagoreti gomiluenergije (masti).
• Na taj način, adipokinektin i leptin proizvodne osobine vaših belih masnih ćelija postaju još efikasniji.
Yamamoto Nutrition #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
U čemu je razlika između lanaca i guma za trening?
• Pa, otporne trake su napravljene od gume i lanci su napravljeni od čelika-logicno zar ne ha ha ali nije u tome razalika...
• Glavna razlika između lanaca i guma je način na koji oni pružaju otpor.
• Otpor koji pružaju lanci je linearan, svaki segment ima određenu težinu i dodatni otpor ili napetost se linearno povećava uz svaki segment lanca koji se podiže sa zemlje.
• Trake pružaju otpor eksponencijalno, što znači da centimetar rastezanja u donjem položaju ima različitu napetost od centimetra istezanja u gornjem položaju.
• Još jedna razlika je u tome što su gume svestraniji rekvizit i mogu ponuditi otpor u različitim pravcima i mogu se priključiti na većinu gimnastičkih mašina.
• Dok je otpor lanca ograničen na gravitaciju i može pomoći samo sa vežbama u kojima radite protiv gravitacije (vertikalno dole i gore), trake mogu pružiti otpor u različitim smerovima (horizontalna, dijagonalna, itd.).
• Pored toga, gume se mogu koristiti i obrnuto.
• S eksponencijalnim povećanjem otpora, trake zahtevaju mnogo veću ekscentričnu snagu i ekscentričnu kontrolu. Ako ste ikada radili teski cucanj sa gumama, onda ste morali imati osecaj da vas gume doslovno vraćaju u zemlju.
• Kako se koriste lanci
Slično gumama, postoje dve osnovne opcije za podešavanje lanaca.
• Jedan ili dva ravna lanca, koji nude konstantan otpor.
• Jedan lanac sa gomilom karika koji se udaraju u kasnijoj fazi pokreta, nudeći eksponencijalno više otpora u određenoj tački.
• I gume i lanci imaju svoje jedinstvene prednosti.
• Prilagoditi otpornost u vezbanju sa gumama moze da se koristi npr sa krivuljom uzlazne snage gde je niži deo pokreta teži deo, dok je gornji deo pokreta lakši deo, kao što su čučnjevi, prese i mrtvo dizanje.
• Nema mnogo tačaka u kojima se koristi prilagodljivi otpor u vežbama za trening snage sa krivom silazne snage ili krivuljom parabolične snage.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Mozak-organ koji NIKADA nije istrazen u potpunosti i kada bi kao ljudska rasa koristili samo 2% mozga vise od sadasnjih 10%, ko zna kakav bi skok ljudske rase bio.Da, dobro ste procitali- 10% koristimo. Evo jedan tekstic koji se tice naseg sporta, a radi se o mozgu......
Insulin stimuliše telo da apsorbuje većinu aminokiselina.
• Međutim, to ne dovodi do unosa EAA triptofana od strane ćelija.
• Ovo stvara efektivno povećanje koncentracije triptofana u krvi, omogućavajući mu da prođe kroz krvno-moždanu barijeru.👌
• U mozgu se triptofan pretvara u serotonin, neurotransmiter čija je primarna svrha u ovom slučaju da smanji apetit.😆
• Kada se dijeta nadopunjuje sa esencijalnim aminokiselinama
https://www.ogistra-nutrition-shop.com/mesavine-aminokiselina/810-essential-aminoyamamoto-nutrition-240-kapsula.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/mesavine-aminokiselina/810-essential-aminoyamamoto-nutrition-240-kapsula.html) -
može vam pomoći ne samo da zadržite sintezu proteina što je više moguće, već i da održite vašu glad.
• Ako sinteza mišićnih proteina premašuje razgradnju mišićnih proteina, vaši mišići rastu, ako razgradnja mišićnih proteina prelazi sintezu mišićnih proteina, gubite mišićnu masu.
• Ali serotonin ima mnogo drugih efekata.🤔
• Uopsteno, povećani serotonin dovodi do osećaja sreće i smirenosti, zbog čega dobijamo takvo zadovoljstvo kada jedemo.
• Insulin i triptofan su važni i za regulisanje naših emocija!
• Pokazuje da insulin RADI mnogo više od regulisanja nivoa šećera u krvi i mnogo je važniji u našem organizmu nego što smo nekad mislili.😗
• Ali ono sto je najneverovatnije, naša tela počinju da oslobađaju insulin pre nego što uzmemo samo jedan zalogaj hrane. Kada razmišljamo o hrani, namirisemo hranu ili blago okusimo hranu, naš mozak pokreće ono što se zove Cephalic Phase Insulin Release.😍
• Boja, izgled, okus, aroma i tekstura hrane mogu da utiču na način na koji naš mozak reaguje na ideju da ga pojede.Opa a?😱😱😱
• Cilj je da se telo pripremi za ono što mozak misli da će biti iznenadna poplava glukoze.🤨
• Što je namirnica slasnija ili obilata secerom, mozak, misli da će obrok biti upravo taj, i u tom trenutku otpusta što više insulina da stimuliše pankreas da isti oslobodi pre nego što hrana uđe u usta.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
MAST U TELU!! 😱😱
• Nemojte suditi o "beloj masnoci" tako lako...
• Iako se nekada smatralo da je to samo skladište viška energije, sada znamo da je masno tkivo endokrini organ i da igra važnu ulogu u energetskom metabolizmu.
• Bela mast stvara hormone kao što je adipokinektin, što čini mišiće i jetru osetljivijim na efekte insulina.☺️☺️
• Takođe proizvodi leptin, hormon koji kontroliše apetit i glad i govori vam kada treba da spustite kasiku odnosno da suzbijete apetit.
• Leptin pomaže regulisati i menjati dugoročni unos hrane i potrošnju energije, ne samo od jednog obroka do drugog.😎😎
• Budući da dolazi iz masnih ćelija, količine leptina su direktno povezane sa količinom masnog tkiva pojedinca.
• Međutim, kao što je slučaj sa adipokinektinom, sistem leptina izlazi kroz "prozor" kada se nakupi previše masti.
• Masne ćelije takođe proizvode estrogen i kod muškaraca i kod žena i kada se nivoi telesne masti povećaju, isto tako i nivo estrogena.
• Postoji nekoliko podkategorija bele masti.
• Visceral znači “imati veze sa organima, posebno onima u trbušnoj šupljini.” To je mast koja se skladišti oko nekoliko organa, uključujući jetru, pankreas i creva.😈😈
• Razlikuje se od vrste masnog tkiva koje većina ljudi povezuje sa “masnoćom”, koja je potkožna mast.
• Ako imate veliki struk ili veliki stomak, sigurno imate malo visceralne masti.
Čini se da visceralna masnoća igra veću ulogu od drugih masnoća u podizanju insulinske rezistencije i dijabetesa.
• Subkutalno znači “staviti pod kožu”, to je ono što se mrdne i zveči ..😅😅
To je i ono što trener "hvata" kada meri telesnu masnoću. To ne utiče negativno na vaše zdravlje.
• To je vrsta masti protiv koje se bore većina bodibildera.
• Bela mast je najdominantniji tip masti u telu. Deluje kao najveća energetska rezerva u telu. On takođe služi kao toplinski izolator i ublažava unutrašnje organe prilikom vežbanja.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Uži struk!🙏
Kada je za kategoriju potrebno što veći kontrast struka i ledja genetika i oblik stomačnih mišića nisu jedini faktor na celokupni izgled. ❤️
Objasnicu par stavki kako do što užeg stomačnog dela
Pošto je takmičar u pitanju procenat masti nije diskutabilan i to neću objašnjavati jer ga nema :)
Prvo i osnovno zdravlje, jer samo zdrav skidaš masti i samo zdrav gastroenteroloski sistem nema zastoja i nadimanja. 😳
Ako ima rešiti crevne bakterije, kontrolisati unos hidrata i ukinuti unos prostih jer ih bakterije obožavaju i šalju signal mozgu da im treba još. Tu nastaje povratna sprega i osecaj “moram” najčešće u večernjim satima.
Ne mora konkretno biti problem u lošim bakterijama već u samom poremaćaju odnosa dobrih i loših usled čestih rigoroznih dijeta.
Masti, probiotici i prebiotici; imunitet pre svega.
@yamamoto glr kao jedan od glavnih zaštitnih molekula u telu,
multi vitamin i digest suport.
Dani pred ciklus takodje stepenik unazad, neizdrživa glad, teror želudca, oticanje i nadimanje.
U tim danima potrebne su kalorije slažem se ali ne moraju biti konkretno iz jeftinih izvora. 💣
Zašto vam se onda jedu slatkiši?
Zato sto je mozak zapamtio najbrži izvor energije.
Veći unos masti i do 1000kcal smiriće telo bez ispada i nepotrebne muke. (nema nerodovnih ciklusa i na ovom procentu bf)
Hidrati u našem slučaju neizbežni jer je metabolizam ubrzan i potreban rast mišićne mase.
Jednostavno ako popravite list, lateralni deo butine i latisimuse imaćete uži struk.
Dodatkom #insulonim-r nivo glukoze u krvi ne pravi visoke peak-ove i proces lipolize je neprekidan. Potrebna je manja količina hidrata jer je transport do mišićne ćelije obezbedjen (nema nepotrebnog skoka insulina-nema anabolizma masne ćelije). Odlična stvarčica!
Veštački zasladjivači- 😐😐
Pošto je totalna novina za naš gen (postoje 20ak god) nekome odgovaraju nekom i ne baš. Često klijentima nadimanja i dijareje rešavam izbacivanjem “no sugar” žvaka i sokova bez kalorija. Jednostavno ne podnosi svako isto, probajte par dana.
Da ne bi ništa prepuštali slučaju suplementitiranje proteinom #isofuji bez ukusa i boje.
Toliko o mogućim začkoljicama. 👊👊
cilj za završnicu: odrzati stomak funkcionalnim bez extremnih restrikcija, manipulacije minerala i čistu glavu jer nam je stomak ipak drugi mozak..
Marko Boskovic / Body Reborn
@yamamoto nutrition #yamamotonurition #yamamotoserbia
-
Bivši sportista - problemi😱😱
Nije više nikad čovek već je sportista zauvek. Neretko srecem ovu grupu sa mnogo više problema nego da kažem obican čovek koji želi unaprediti svoj fizički izgled.
Gojazniji su, atipicno gojazni takodje, loše krvne slike, umorni i posebno nervozni jer gube.
Gube utakmicu koja je za njih bila lagani trening.
Pokušaću da objasnim sve zamke, prepreke i puteve kako bi lakše dosli do cilja.
Kad kažem sportista ne mislim na “igrao sam fudbal u školskom” već individuu kojoj je u odredjenom periodu (najčešće ceo pubertet) sport predstavljao život i poentu postojanja.
Kraj tog dela života je ili zasićenje ( neretko se javlja mržnja do te mere da se menja kanal na tv kad se pojavi radnja koja je značila sve ), ili povreda ( nestrucnost ), ili jednostavno godina proizvodnje.
Ono sto ostaje retko su lepe uspomene jer su uglavnom svi vrhunski rezultati odradjeni do svoje dvadesete i sad Vam recimo naredjuje neki mlakonja iz prve klupe.
Kako rešiti visak kilograma i popraviti sve ukupno zdravstveno stanje zapustenog sportiste?
Veliki deo je psiholske prirode ali ajmo prvo onaj fiziološki.
Ne bi imao pravo pričati o ovoj temi da se nisam dugo bavio sportom i kako klinac gradje civiluka gledao sve te vrhunske trenere, bivse reprezentativce kako se jedva krecu od debljine.
Pitao se kako su uspeli ovo kad ja jedem tepsiju bureka a on je svetlosnu godinu ispred mene?
Sada znam..
Prvo sto ostane je extreman apetit bez extremne potrošnje. Uglavnom su to ljudi sa 1000+ kcal potrošnje na dnevnom nivou i bez aktivnosti to vam je slično kao priprema medveda za zimski san, ta brzina akumulacija energije. Ako je još iz grupe ozbiljnije povrede i jedini izvor dopamina-šećer pričamo o neretko 10kg+ mesečno sto nećete sresti kod civila nikad. Još ako je bio pod karantinima tek sad proživljava mladost i sve zabranjeno postaje veoma dozvoljeno.
Srce sportiste je takodje zauvek sportista jer je više radilo u crvenom nego normalno. Proširilo svoje kapacitete, smanjilo otkucaje i od sada zauvek mora imati stimulans u vidu treninga za samo normalno funkcionisanje. Ako na to dodamo gojaznost, pritisak, trigliceride a pri niskim otkucajima povecavamo rizik više nego duplo od nesportiste.
Holesterol, lakše se gomila jer je imao ulogu oporavka a sad nema šta pokrpiti jer nema fizicke potrošnje.
Novi pocetak - psihološki momenat😎😎
Sve ono šta je za običnog čoveka super, sjajno, novi ja itd za našeg dečkonju je pakao u pravom smislu te reči, duhovni pakao i osecaj mizernosti.
Zašto je to tako?
Pa recimo imam klijenta koji je presrećan sto je uradio 20 praznih cucnjeva i gazio traku 20min i sada dečkonja, čije telo i nije za jači trening, treba biti srećan a nekada je plivao 10km i radio 500 sklekova. Zato.
Prva greska naslovne grupe je extreman trening, škola da se kida do zadnjeg atoma inače gubi.
Mozak dobro pamti pa tako i na ovu radnju odgovara extremnim apetitom naravno.
Potrošnja nije kao sto je nekad bila, metabolizam nije kao sto je nekad bio, kontinuitet i naravno polazna tačka.
Tako da u ovakvim slučajevima bolje smanjiti intenzitet i obim treninga da ne bi probudili uspavanu zver u stomaku.
Teško je znam, ali trening je sad orudje kojim se dolazi do cilja a ne cilj. 👌👌
Dakle nema više kidalica ali nema više ni osećaja superiornosti tako je kako je. Lagano, dok telo ukopca šta zelis.
Klopka posle svih pregrmljenih stavki je tapkanje kilaze u mestu - ne mršavljenje ( mesec, dva).
Bivši sportista ima duplo veću misicnu masu od civila, doduše uspavanu ali i najmanja stimulacija u vidu treninga i proteinskog unosa će rezultirati popunom mišićnih ćelija.
To znači da se terminator brzo budi i čak na restriktivnoj dijeti ima primese u mišićnoj masi, gubitke u masnoj masi i jezičak na vagi isti..😈😈
Dodas kilogram mišića ( bivšeg mišića samo ) skines kilo sala i ti si na istom deprimiran sto se ništa ne dešava, ubedjen da je tebi potrebno više treninga, kidanja, apetit bam! ode mast propast again...😙😙
Zaključak je polako, nije sve istočnonemacki fazon.
znam da je teško znam da je bilo lepo. Ako ništa drugo barem potraj da preneses unucima ili meni recimo finte kojima si vladao terenom
Marko Bošković / Body Reborn
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra
-
Reborn ume da ubode uvek! Extra tekst
-
-Selektivno mršavljenje- 🤔🤔🤔
Dosta polemika na ovu temu bez posebnog objsanjenja već tako je kako kažemo skidamo procenat masti s’ tela jednako.
Da li?
Ono sto malo ljudi zna je gde odlazi salo?
Prvo sto vam pada napamet je šuškavi kolega pored vas na traci, srećom sada ima jaknica pa se više ne umotavaju u folije za strudlu.
Znoj nije odgovor iako većina povezuje znojenje = kvalitetan rad = mršavljenje.
Verovao ili ne mrsaviš tj gubis salo u najvecoj meri preko pluća, razmena ugljen dioksida za kiseonik.
Zato je aerobni trening učinkovit i maratonci bez sala.
Razmena se dešava na ćelijskoj osnovi pri radu, treniranog mišića i stvaranjem laktata.
Samim tim se javlja logično pitanje ako ne vežbam odredjeni mišić da li ću skidati salo sa njega?
Naravno jer ćeš verovatno biti u kalorijskom manjku a telo će uzeti akumuliranu energiju-salo.
Odakle će uzeti telo?
Pravo pitanje i veliki broj cinioca koji utiču na odgovor.
Imaš ušteđevinu novčanu, gde je cuvas ako je nebitno, recimo u džepu, na sedistu auta, radnom stolu? Ne nego negde ustekanu od tudjih pogleda prometa pa čak i sebe.
Logično razmišljanje zašto bi telo akomuliralo masti na recimo ramenima kad su aktivna preko celog dana, kad ima stomak-donja ledja faktički nepokretne štekove za visak ustedjevine - sala
Ovo poredjenje je želja da nemamo ustedjevine nisam bankar, više sam za energetski protok, Putinova ekonomija primer.
Znaci imamo aktivaciju svih mišića na telu, trening, mikrokapilarno prokrvljavanje, razmenu materija na ćelijskom nivou, osvajanje masnih ćelija novim krvnim sudovima i dajemo telu informaciju da sigurnog šteka nema.
Super!
Polako, džabe super ako imaš kalorijski visak i telo će naći gde će ustedjevinu.
Tu sad stupa na scenu ono sto svi zovu genetika.
Istina je manje od 10% ljudi sa užasnom insulinskom rezistencijom.
Taj mali procenat može okriviti svoje roditelje ali ima rešenje u vidu izbegavanja hidrata zauvek. Ne za ovaj period pre mora, mora da smrsam i to nego zauvek.
Pri i malom unosu hidrata imaju skok insulina koji traje satima do sledećeg obroka i faktički period mrsavljenja za njih ne postoji, verovatno u kasnijem dobu i dijabetes zbog konstantnog rada pankreasa.
Visak sala naravno oko stomaka.
Ako imate šlauf ne znaci automatski da ste i vi ta grupa nego jednostavno da ste gojazni, pisao sam o grupi kojoj i 30gr hidrata prave reakciju kao i vama 200gr recimo.
Tako dolazimo do situacija i pitanja “želim samo stomak da skinem” jer na ostataku tela nema sala.
Plan ishrane ciljano za sto manju aktivaciju pankreasa i standardno trening opterećenja+cardio.
Drugi primer pogotovo žene, tanak struk širi bokovi i guzica-kruškasta gradja. U istoriji poznatija kao plodna ženka, u stvari ženka sa odličnom insulinskom osetljivoscu.
Nema problema sa ostajanjem u drugom stanju jer je insulin pod kontrolom i receptori na jajnicima čisti.
Nema potrebe za izbacivanjem hidrata iz ishrane slepo prateći trendove jer su za takve osobe umereni unosi boost i neki vid sagorevača.
Zelite manje bokove jedite i vezbajte.
Svaka prevelika restrikcija smanjiće gornji deo i napraviti veći kontrast u odnosu na donji.
Retko mi se javljaju ljudi sa pitanjem “želim da smrsam gore” i ako bude uglavnom su žene. Visak androgenih hormona tj visak muškosti nego ostale devojke.
Ne muškobanjaste nego žene koje žele manje sala na rukama.
Prvo ako je salo može se istopiti, a ako je malo veći nivo testosterona može se istopiti još brze, tako da problema nema osim lenjosti i halapljivosti.
Tiroida.
Tiroidu smo nekako mi naratori uveli u celu priču polovično, žestoko sranje napravili na drustvenim mrežama i sad pokušavamo da izvadimo stvari (Bukas pisao juče).
TIROIDA NEMA VEZE SA PROCENTOM SALA AKO SU REZULTATI U REFERENTNIM VREDNOSTIMA.
Ako postoji oboljenje hypo, hiper onda da. Lično sam imao par primera sa extremno niskim ref vrednostima i gotovo bez grama sala.
Ponajmanje sto treba da vas brine je procenat masti na telu ako ima odstupanja.
A vidim i da par dijabola “leče” zdrave štitnjače logicnim razmišljanjem malo mi je testosteron niži a pa uzmi veštački šta te briga.
Brale napises “poguraj stitnjacu” i nastaviš kafu a moj brojcanik menjaš. Pazi šta radiš jer može biti ako idem ja ideš i ti.
Izvinjavam se, posebno sam osetljiv na tiroidne jer su sve i sva u telu.
Zašto su učestaliji problemi sa ovim hormonima?
Zato sto smo u periodu evolucije odredjenim za to, vasi praunuci neće imati problem jer smo mi podmetnuli ledja i adaptirali se.
Ha.
Naviknucemo se na novonastale otrove iz zemlje i idemo dalje virusna braćo.
Pojačana vitaminsko- mineralna podrska opet iz povrća koje raste iz te zemlje i imamo zacarani krug tako da homemade ili sto kažu amerikanci grassfed.
I da se nadas da nisi deo te statistike.
Ako si napravio kolaps hranom vratices se u balans isto hranom.
Nije stitnjaca problem već opet previše jedeš.
Da sumiramo odgovor na naslov.
Jel ima sumo rvač salo na nogama iako je 150kg težak?
Jel ima salo moler na rukama ili su definisane kao na takmicenju?
Jel ima kosač od 60 god salo na stomaku?
Lokalna potrošnja (ali prava potrošnja) je ipak istina, samo je potrebno otvoriti štek i napraviti energetski protok, a šta ćeš s parama u grobu.
U zdravlje
Yamamoto Nutrition #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra
-
NATURALNI ANABOLIZAM 😱😱
KO SE NIJE IZGRADIO BEZ LEKOVA NEĆE NI SA NJIMA🤔🤔🤔
Ne vičem prvo je naslov drugo je recenica koju treba zapamtiti.
Procicemo zajedno najopširniju ujedno i najzapostavljeniju temu rasta i razvoja prirodnim putem.
Usput je negde suština izgubljena, posebno u savremenom dobu dostupnih informacija, tabela, statistika, hrane i trening sistema.
Krivci su ljudi na vrhu piramide, marketing ( jer neće reklamirati lepo gradjen čovek suplement već zver i neće akcioni heroj biti fit već nešto nedostižno ), i želja savremenog čoveka za sto više krvi i neprirodnosti u sadasnjim Koloseumima. 👌👌
Na tu izgubljenu suštinu sam mislio koja je ciljano odigrana jer ako ste nezadovoljni konstantno-plaćaćete konstantno nadu za lično zadovoljstvo. I muškarci i žene.
Ono sto uvek primenjujem je izlazak iz sadasnjeg tela jer je zatrovano medijski i pogled nekako dronovski na realnu sliku.
Imamo telo, opterećenje u vidu tega i hranu nikad tačnije profiltrerisanu.
Gde onda koči u našim željama ka boljem pakovanju i sveobuhvatnom razvitku? Izuzimam zelje iz ovog pitanja, konkretno zašto ne napredujemo?
Idemo redom
Krenuo si u gym poslozio hranu je prvi stepenik i napredak je evidentan. Pocetak i novonastalo opterećenje je telo prihvatilo, stvorilo vid samoodbrane i dodalo koji kilogram mišića. Super! 😎😎
Čekaj, stalo posle par meseci da vidimo zašto?
Pocetak je bila amplituda na gore i posle odredjenog perioda opet ste napravili ravnu liniju.
Adaptirali ste se, jer bi u suprotnom svaki kopac kanala imao 120kg mišića.
Promena i nova oscilacija je rešenje bilo u hrani i ili treningu možda i odmoru?
Prva tačka gde većina vezbaca pogreši je puno kalorija. Moraš jesti za masu. Mnogo. Onaj baja jede lonac pirinča i kilo mesa. 😚😚
Težinski trening kalorijski gledano nije toliki potrošač koliko većina misli da jeste. Ono sto jeste je mikrorazarac vaših mišićnih vlakana, koje krpe amino kiseline ali konkretno 500+ kalorija vam sigurno nije potrebno. Prvo niti će te vi sa malom mišićnom masom napraviti toliku traumu misicu niti su vaše glikogenske rezerve toliko velike. Polako, da ne bi postao onaj lik koji je 20god na masi istog izgleda.
Idemo dalje, preklapa se sa gore pomenutim likom verovatno od kad ste kročili u gym i bili mu pomoćnik na benchu 120 kg idemo 3x uradi 2 i to je to. Godinama. Adaptacija.
Na pokret na maximalnu silu.
Novo poglavlje snaga.
Bez snage se ne raste, procitali ste do sada stotinak puta.
Prvo moje pitanje je da li zelite biti snažni ili zelite promenu u svom fizičkom izgledu?
Nisam revolucionar i željan marketinga “kako se nabildovati slab” već da definisemo snagu kao reper napretka i na kojim vežbama. 🙂🙂
Jednostavno na onim na kojima osećate trenirani mišić. Ako ceo svet kaže kosi bench, nemoguće je da tebi ne lezi. Dakle prvo pokret pa onda teret, veći i veći. Prvo sto će vaše telo i mozak uraditi je prevara jer nam je u prirodi pronalaženje najlakseg rešenja. Skraćivacete radijus pokreta ili ukljucivati pomoćne mišice da bi rasporedili teret. Zato odabir vezbi mora biti tačno onaj u kojima se ciljani mišić prži, tacna izvedba pa dodatno opterećenje kao stimulans za rast.
Kosi bench rekosmo malo ima lufta za varanje, iskorak zakucan, presa, smith cucanj, veslanja, lat pulldown, jednoručna veslanja, extenzije za tricepse, fixirane koncentracije za bicepse, potisci za ramena i dobro izvedena letenja.
Logično je da neprestani napredak u svim vežbama nemoguc pa je povremeno potreban ili odmor ili ponovni ciklus rada na snazi.
Gladan mišić, sledeća potrebna stavka. Ako je misic konstatno u blagostanju nutrijenata teško da će pojesti više. Neretko sam naleteo na primer gde ljudi prijavljuju mišićni porast na kalorijskom deficitu.
Bolja apsorpcija nutrijenata, rastereceniji probavni trakt i bolja iskoristljivost, bolji san, više energije samim tim i snage.
Ne možeš konstatno biti na visokom unosu kalorija i tako u nedogled. 😘😘
Periodi restrikcija u hrani ili rotacije nutrijenata (proteina takodje) mogu doneti samo benefite Vašem telu.
Preklapanja godišnjih doba sa periodima ishrane pisao u postu “febrauar” vrati se dole.
Tu se javlja opet balkanski mit no. 48 “gubitak mišićne mase na kalorijskom deficitu”
Manje kalorija unosimo da bi rešili visak na svom telu a ne mukom stečeni mišić. To sto gore opet navedenom kolegi smeta je mišić bez glikogena i natrijum pumpe. Realna slika vaših mišića, slažem se da nije onako kako ste očekivali ali je barem realna. Pa polako. Kilo dva mesečno.
Vraćam se ovde na podnaslov, ubrzavače, onaj velikim slovima.
Ako nisi naučio trenirati natural sigurno nećeš ni uz pomoć lekova-anabolika.😍😍
Zašto?
Jednostavno zbog pumpe koju te supstance stvaraju. Nikad nećeš osetiti ciljani deo mišića jer će komplet posle par serija oteknuti. Šta je još gore bićeš srećan svojim nabildanim disbalansom. Zato neretko vidjate ogromne momke sa ogromnim falinkama.
Suplementi, opet savremeno društvo dve struje.
Prva je reklamno propagandna (obično sa konkretnom ponudom brenda) must have inače ništa od tebe.
Druga kao kontra, suplementi su bacanje para može to sve iz hrane.
Da nadjemo neki balans.
Da ste mogli sve iz hrane, do sad bi već uradili sve iz hrane i verovatno vam je potrebna dodatna hrana u predsvarenom obliku.
Ne, kako prva grupa navodi puna gornja vitrina u kuhinji ali ne ni bas bez ičega kako druga grupa endomorfa navodi.
Protein u prasku, amino kiseline, pa tek onda plejada pomagača performansi.
Ako nemate mogucnosti nemojte praviti kalorijama balans jer je cilj bezmasna mišićna masa seti se. Biće sporije ali barem tvoje.
Ako imate mogucnosti onda kvalitet, jeftiniji je od kvantiteta kao i u svemu. 😊
I šta god primenili iz ovog izlaganja najbitnije od svega je konstata i telesna škola ili drugim recima uporno uči. Ne mora svaki trening biti taj trening ali kad si fokusiran red je za novi stepenik. 😁😁
Realno zadovoljan, ne ono kakav sam bio već nabrijan za sledeći korak.
Svako dobro vam želim
Marko Boskovic / Body Reborn
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra
-
Da se primetiti da se sveukupno teretanasko-fitness industrija i naša interesovanja vrte pod okriljem zdravlja, te vlakna, te seme ovo, te clean..🤔
Vise razloga vam se motaju po glavi a u stvari je samo jedan pa cu malo objasniti. 💪
Nije razlog večni zivot, mada veliki broj zanesenih svojim izgledom teze ka tome; razumljivo ume da zaboli kad vreme uzme svoje. Kvalitetniji zivot indirektno da mada s druge strane neces ubediti coveka da je nesrećan kada se dobro najeo.
Visa sila namestila da zdravi obroci ujedno budu i korisni Hmm na ovo bas i nemamo neki uticaj.
E sad ono zasto nam je zdravlje preventivno potrebno u ostvarivanju naših ciljeva.
Dijeta-planirani unos hrane -cilj svoj najbolji fizicki izgled bio u plusu ili minusu, konkretno zelja za preporodom.
Nista drugo do srediti sve telesne probleme da bi na miru moglo sprovesti u delo novonastale "nepravilnosti" drugim recima drugačiju ishranu i trening opterecenja. 🤓
Sta mislim pod tim.
Skidaces masne naslage jedino ako si superzdrav.
Opteretio si sebe recimo gastritisom, jakom upalom zbog lose ishrane i nedovoljnim snom, najmanje sto ce telo brinuti je o skidanju masnih naslaga.
Kako postati super zdrav?
Vozači BMW-a imaju 30ak lampica koje se pale u slucaju nekog i najsitnijeg kvara, imamo ih i mi ali moramo malo poslušati nema žute ili crvene sijalice daleko bilo.
Evo nekih koje ce Vas ukanaliti u bezbriznu voznju do idealnog tela.
Znaci prvo resavamo probleme, da ne bi telo razvlačli na sto strana pa tek onda fokusirati svo oruzije na regulaciju viska.
Napomena, nemam studije fitness asocijacije pomoravko-kosavskog podrucja, sve sto napisem je moje vidjenje posmatraca reakcija sveta oko sebe.
Lampice:
Nadutost. Zdrava hrana me ubi. Skoro sam pojeo destak suvih kajsija i to je bilo bukvalno kao kamena kocka u crevima. Rešenje vam iskače na tv-u svakih pet minuta (tj. maskiranje problema) ali ono sto sam ja uradio je otisao do prodavnice (zdravohranske) i kupio jos kilogram suvih kajsija. Nisam pojeo sve naravno ali sam postepeno aktivirao lenja creva. Ako vezbam potreban mi je veci unos proteina, ako unosim vise proteina potrebno mi je sto vise svarenog proteina a to necu uspeti bez vlakana i uz pomoc lenjih creva naviknutih na lak izvor energije i proste radnje.
Gastritis, gorušica, zgaravica najjednostavniji pokazatelj da nesto jednostavno ne ide u vašem slucaju i ne prija vasem telu. Meni recimo krompir najobičniji kuvan bez icega od dodataka. Ako mi je potrebno vise kiseline za varenje jednostavno necu unositi taj oblik hidrata. Ne cini dobro mom gastroenteroloskom sistemu ne cini dobro mom telu, citaj odvlacim fokus i umaram telo.
Hemoroidi ako vec nastalo iskoristi kao preventivni signal. Nesto od namernica smeta crevu cija je propustljivost nula sta mislis sta radi dok je u tebi? Sa njihovim nestajanjem nastaje tvoja savršeno izbalansirana ishrana i obratno. Kolko dobro
Virus, prehlada imunitet je zakazao zato sto je telo previše napadnuto iz svih pravaca. Smanjicu kalorijski deficit, intenzitet ili ukinucu trening dok ne ojacam jednu stranu i nastaviću tek kada svi uslovi budu ostvareni za to. Ucim da mi se ne ponovi.
Modrica, ranica koja je predugo vidljiva. Kako cu oporaviti ramena posle treninga ako ne mogu pet milimetara svoje koze?
Opet imunitet. 😳
Preduge upale misica, zategnutost u ahilovim tetivama, natezanje pri jutarnjem ustajanju iz kreveta. Preterujem, forsiram telo ne drzi korak jer ga pretičem ubrzo dize ruke, ušine vas ili ukoči onda nećeš da voziš a ni da mangupski pretičeš.
Boli me glava dehidrirao sam telo vuce vodu iz misica svi procesi se obustavljaju jer misic sada ima drugu ulogu.
Jedna lampica za ozbiljnije vezbače- ne reagujem burno na cheat obroke. 😱
Svesno povećanje unosa prostih hidrata i ili natrijuma ne rezultira dobrom pumpom i iskakanjem vena dakle sve je otupelo i očigledno telo je naviknuto na taj boost i shvata ga kao rutinu. Pravimo bolji diet jer nam je potreban bum i oscilacija.
I za kraj većini veštačkih oplodnji je bio potreban samo dobar čučanj..🙂
Rešenje svih početaka mojih recenica gore imate svakodnevno na svim vidovima informacionih poruka, prosto vape kricima "Pomocicu ti" ja samo zelim da kazes sebi "Pomocices mi"
Hvala na citanju dragi moji
Marko Bošković / Body Reborn
#ogistra #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
INTERMITTENT FASTING 40es dana 😱😱😱
U prevodu mnogo jela kraći deo dana i mnogo nejela duži deo dana.
Dobio par pitanja šta misliš o fastingu pa rek’o ajd to mi je posao nema vajde od slikanja krenem 40 dana takvog režima, slušam, pratim i napravim vidjenje.
Evo ga
Odlučio sam se za 6/18 h posta pa ubrzo prebacio na dva obroka u 11 i 15-16h znaci 19,20 bez hrane jer mi je taj tajming odgovarao.
Cilj fastinga je više pročišćenje duše i zamena oštećenih ćelija nego konkretno skidanje masnih naslaga, to mu dođe više kao kolateralna šteta na koju svi igramo.
Odmah da napomenem nemam problema sa držanjem odredjenog rezima i načina ishrane koliko sa samim pocetkom. Isti sam kao vi ne brinite, počeću deset puta i kad znam da je to to posle nemam problem, vozim lagano.
Prvi stepenik na ovom test režimu u mom slučaju je bio dan 4.
Znojenje sa željom za hidratima, ne slatkišima već sam imao želju za pirinčem, krompirom konkretno glikogenom. To je bilo tog i dana i s tim osećajem sam tu završio.
Bukvalno od dana br 5 scarvinga nije bilo. Sedam dana izgubio sam planirano očekivanih 5 kg glikogena i vode. Na toj kilazi sam i ostao ali itekako fizički promenjen. Sve sam radio bez hormonskih pomagača jer bi u suprotnom imao ubrzavanje metabolizma i nerelevatan test u mom slučaju.
Fizička strana, ne znam u kom trenutku možda 12,14 dan je telo pocelo vezbati na mastima. Drugačiji osecaj, nema tipičnog pečenja u misicu i pumpi tako da bukvalno moraš razmisliti kad je kraj a ne osetiti.
Trenirao sam na kraju fastinga posle nekih 18h bez hrane apsolutno svakog treninga bez ikakve slabosti i nečeg sličnog, šta sam zamislio to i uradio. Koncept treninga ajd ako se tripujem na predatorstvo neka i trening bude takav, kratak i jak, jedna vežba sa mrvljenjem i lagane dorade posle nje. Bez cardia jer šetam vikendom. Čak i te šetnje od po 15,16km po nepristupačnom terenu nisu davale naznake nekog umora ili malaksalosti.
Spominju smirenost i ne znam iz kog razloga, i paralele sa lavovima recimo, mnogo si mirniji.
Ne bih možda to ni primetio da šleper nije klizao bez kočnica ka meni bez apsolutno ikakve reakcije panike i naježenosti, puls miran. Druga situacija je prolazak auta kroz najveću baru u životu i naravno ja ceo istusiran opet ništa, ni traga agresivnosti, istina čudan osecaj.
Oduševljenje najveće u dosadasnjim testovima je to sto 40 dana nisam popio ni jedan brufen za glavobolju, niti rantidin, u stvari ni jedan medikament ali bez brufena nije moglo ni pet dana a da ne zatreba. Dakle 40 dana bez hemijske tvorevine.
Bravo za fasting!
Da li su se oštećene ćelije zamenile ili nešto drugo ne znam.
Post inače podstice regeneraciju celija i mitohondrija kao glavnog generatora energije u celiji i zato je vazan u ishrani, kao i u svim verama.
U prevodu imamo oštećene ćelije jedemo 3,4,5 puta dnevno najčistiji izvor makronutrijenata, mi ne dozvoljavamo ćeliji regeneraciju već guramo aminokiseline i stalno krpimo gumu prim out.
Post daje vremena da se guma otkine cela sa točka i mi joj onda obezbedimo novu gumu jer novu ne možemo staviti preko stare.
Ćelije ha!
To je jedna od suština posta-regeneracija.
Dalje, šta fali u ovakvom tipu ishrane? Vit i minerali i pre nego sto neko od “aha znao sam” likova pomisli objasnicu kako smo sami krivi za nedostatak i veštački dodatak vit&mineral.
Prvo naš gen uči i kroz vek dva drugačije ishrane imace druge izvore mikronutrijenata u svom kodu.
Drugo meso nije kao što je bilo, zemlja nije kao što je bila.
Trece niko od nas ne jede komplet životinju već se fokusiramo na ukusno i lako dostupno, meso.
Svako od predatora prvo na žrtvi jede creva (sa enzimima i travom da) pa onda redom iznutrice kakav je deficit vitamina u telu, taj će prvi organ pojesti. Dzigericu ako fali gvozdja, pluća ako fali vit c itd.
Dakle to su razlozi zašto su mikrosi neizbežni.
Nema hidrata, voda je puštena sa njom i elektroliti znaci so, magnezijum povećan unos.
Vit d rastvorljiv u mastima dakle must have, kombinuje se, zinc, e, a, b, c, omega neće skoditi visak.
Inače sam osoba sa nižim pritiskom pa je ova informacija došla kao osveženje. 😎😎😎
San, većina prijavljuje miran san, konstantnih sedam sati i pored ucestalih odlazaka u wc ne budiš se noću.
Dnevna dremka ne postoji jer nema pada šećera u krvi već 20,30minutno cutanje pravi reset kao 3 sati sna. Ugasite zvono posle drugog obroka pola sata i gledajte u plafon videćete.
Upale, su jedva primetne čak i na treningu nogu.
Telo transformers čist!
Mada odavno nisam držao bilo kakav režim 40 dana iz cuga ali bez obzira stvarno fantastičan rezultat.
Volumen mišića ( ne znam ko je prvi ovo pomenuo na Balkanu) je totalno nebitna apsolutno nepotrebna recenica u fitness-trenerskom slegu. Vise tuš kabine mogu pričati o tome jer svaki volumen ode kroz odvod posle treninga.
Zašto? Zato sto ste natural i zato sto glikogen i natrijum drže vodu u mišićnoj ćeliji. Dok majstori odu. I onda trpaš hidrate da bi držao puna ramena, punis stomak i onda misliš izgubicu volumen. Sto više detalja na sebi faktički običnu jelku pretvarate u novogodišnju i više niko ne gleda volumen jelke već sve te svetlucave dzidza bidze.
Da se nadovežem na famozno punjenje hidratima (ispadne sve sem hidrata), da li vam treba ili vam stvarno treba.
Iščekivanje je strasno stanje za psihu “još malo pa ću biti srećan” dakle automatski svoje telo stavljaš u nesrećno stanje i kiseliš. Napravi paralelu kad si učio na silu i kad si citao nešto sto te zanima, koja je razlika u usvajanju štiva. Tako je i sa telom i nutrijentima. 🙂🙂
Fiziološka strana praznis punis za većinu prekratak period ući opet u ketozu i koristiti masti kao vid energije. Šta bi bilo da nedelja traje 21 dan? Prosek populacija je u problemu sa insulinskom osetljivoscu tako da neretko vam je potrebno 4,5 dana za vraćen je u kolosek samim tim ste u rezimu koliko dan dva ako imate nedeljni cheat. Napravitie stanje u kojem ste non stop u privikavanju na nov režim sa povremenim peakovima hidrata, tako da će se telo osloniti na taj izvor energije i traziti više..
Hormoni, jedino sto sam radio je testosteron koji je na samoj gornjoj granici zbog konzumacije masti i pauze između obroka. Tu razliku u okvirima referentnih vrednosti ne može osetiti naturalac tako da ne trudite se naći način “kako povećati prirodan nivo testosterona”, cilj je samo držati ga u okvirima za normalno funkcionisanje. 😱😱
Tiroida i usporavanje metabolizma biću drzak pa pogledaj sliku opet.
Adrenalin po osecaju koji sam gore opisao i smirenosti stabilan samim tim i cotizol sto dalje implicira nema donjeg stomaka 😀
Žene- par primera koje vodim jer su duži period kod mene i stasale za ovaj vid ishrane, redovan ciklus.
Keto fasting je telesno sve karte na sto, realni vi, kalup kakav je zapisan u vašem genu i nikako ne mogu nazvati periodičnom dijetom. 🙃🙃
Iako je trenutno popularan, više bi ga svrstao u neko verovanje ili napravio paralelu sa veganstvom.
Da li preporučujem?
Ponesen dosadasnjim iskustvom u radu sa ljudima, dok god nam je kodirana paralela slavlje+jelo+vikend ipak ne.
Ono sto bi rado preporučio svakome je pauza u hrani, jednom mesečno 24-36h samo na vodi, biće veći reset od porodične pizze vikendom.
U zdravlje
Marko Bošković / Body Reborn
#yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogista
-
LOKALNA REDUKACIJA MASNOG TKIVA?🤔
"spot reduction" ili se odnosi na ideju da možete sagorevati masnoću iz određenog dela tela tako što ćete direktno trenirati tu oblast.
Smešno, zar ne?
• To je nemoguće, ne možete izgubiti masnoću na određenom području samo treniranjem tog područja. Svaki lični trener zna to ..
Samo ima jedan problem: nije istina!😉
• 2007. godine, studija koju je objavio dr. Bente Stallnecht u časopisu American Journal potvrdila je da se smanjenje mesta zaista događa, ali u vrlo malom opsegu.
• Da li će ova metoda raditi za vas?
• Ako je vaša telesna masa već niska, a vaša dijeta, suplementacija i trening je na mestu, onda bi vam trebalo dati vidljive rezultate tokom vremena.😈
..i ne, ovaj metod neće pomoći momku sa pivskim stomakom da razvije 6 pak u 4 nedelje.
• Ovaj plan nije namenjen onima koji trebaju izgubiti tonu telesne masti, već onima koji su već spremni da ciljaju na otporne masne naslage.
• Koristio sam ovaj plan kao deo svoje pripreme za takmicenje, jer je moj gluteus uveek biio moja „problematična oblast“.
• Abduktor mašina, između 30 minuta i 1 sat po sesiji sa teškim serijama "hip thrust-a" između njih, praćena kardio sesije sa najvecim nagibom.
• Premisa je jednostavna: Idite napred-nazad između treninga i kardio-a bez odmora.😃
• Mišići u blizini područja masnog tkiva gde je poželjno smanjenje mesta potrebno je trenirati s dovoljno teških opterećenja kako bi se promovisalo dovoljno povećanje temperature dela tela, protoka krvi i hormonalnog odgovora.
• Ovo će rezultirati mobilizacijom masnih kiselina iz masnih celija.😎
• Međutim, ovo još treba da bude praćeno stvarnom oksidacijom masnih kiselina u mišićnom tkivu. Inače može doći do ponovnog esterifikacije masnih kiselina, a lipoliza na licu mesta neće rezultirati smanjenjem masnog dela.
• Samo rad na redukciji spotova nije dovoljan. Morate da pratite više vežbi da biste spalili mobilisane masne kiseline.
Kardio je dobra opcija.
• Raditi kardio, posle ili pre treninga sa tegovima, smanjuje efketa oba.
• Dakle, praktičnost ove metode je ograničena .. to je sve o trenutnim prioritetima.
• Smanjenje sala je nemoguće izvan programa prilagodjenog za gubljenje masti. Nijedan broj trbusnjaka vam neće doneti 6 pak bez dovoljnog gubitka ukupne telesne masti.
Miha Zupan -Yamamoto Nutrition team
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia #ogistra
-
Kada razmišljamo o dehidraciji, voda je prva stvar koja vam pada na pamet. 👌👌
• Diskusija o dehidraciji takođe treba da uključi elektrolite i glutamin.
• Hidratacija počinje na nivou ćelija, ali voda se ne nalazi samo u mišićnoj ćeliji.
• Volumen ćelija je dinamičan i menja se za nekoliko minuta pod uticajem hormona, aminokiselina, glukoze i oksidativnog stresa.
• Glutamin Powder Kyowa Quality: https://www.ogistra-nutrition-shop.com/ (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/)…/809-glutamine-powd… ….igra ključnu ulogu u staničnoj hidrataciji i unosu leucina.
• To je takođe najsnažnija aminokiselina u svojim efektima na oticanje ćelija i uticaj na volumen mišićnih ćelija.
• Povećanje volumena mišićnih ćelija ili hidratacije deluje kao nezavisni anabolički signal jer pokreće stanične mehanizme potrebne za stvaranje dobitaka u mišićima.
• Voda je drugi najvažniji element u životu pored kiseonika.
• Potreba za zamenom vode i važnih elektrolita veća je od potrebe za zamenom bilo koje druge hranjive tvari.🙃
• Mišić je 75% vode, tako da je važno da se održi visok nivo vode kako bi se sprečila dehidracija mišića.😎
• Voda prenosi kiseonik, hranljive materije, hormone i antiela kroz krvotok i limfni sistem (koristi se za borbu protiv raka, virusa, bakterija i infekcija). To nam je očigledno važno jer guramo naša tela u teretanu i time uvelike povećavamo količinu vode koju izlučuje naše telo.👉
• Hidratacija mišićnih ćelija je odlučujući faktor u rastu mišića!
• Povećanje volumena ćelija izaziva brojne anaboličke reakcije kao što su povećanje transporta aminokiselina i sinteza proteina i smanjenje katabolizma proteina.😎
• Stanice osiromašene glutamina se smanjuju, katabolne su i povezane sa regulacijom mTOR-a zavisnom od ćelijskog volumena.
• Veličina mišića je delom zavisna od sadržaja vode, tako da je dobro hidrirani mišić veliki mišić.
-
😎😎
Brzo kontrahujuca vlakna (snaga i snaga) imaju veći potencijal za rast od sporo kontrahujucih vlakana.
• Oni “anaerobno” dobijaju svoju energiju bez kiseonika i uglavnom iz mišićnog glikogena.
• Glikogen obezbeđuje energiju veoma brzo i kratkoročno, tako da su vlakna u mogućnosti da se kontrahuju.
• Isto kao što je energija brzo osigurana, tako brzo je i potrosena.
• Ako su vaši treninzi vrlo visokog intenziteta, imaćete koristi od potrošnje ugljenih hidrata.
• Obično kada su potrebni brzi ugljeni hidrati, izabrani su visoki glikemijski indeksi ugljenih hidrata kao što su glukoza.
• Glukoza i ostali jednostavni ugljeni hidrati izgledaju sjajno na papiru, ali tanko crevo ima osmoreceptore koji osećaju osmolalnost hrane koja izlazi iz želuca i usporava pražnjenje iz stomaka u tanko crevo, gde se ugljeni hidrati zapravo apsorbuju.💪💪
• Još gore, ne samo da odgađate absorbicju ugljenih hidrata, nego odlažete i absorbciju aminokiselina u TOKU TRENINGA!
• Ovo predstavlja problem posto se uvek koriste jednostavni / prosti šećeri.
• Rešenje je da prevarite želudac u oslobađanju ugljenih hidrata u tanko crevo radi brze apsorpcije.
Glycobol tj CLUSTER DEXTRIN odnosno CIKLICNI DEXTRIN koji je mnogo nižu osmolalnosti od glukoze sto znači da prolazi kroz želudac veoma brzo, ali se polako apsorbuje u krvotok!
• To čini GlycoBol savršenim unutrašnjim izvorom ugljenih hidrata!😱😱
• Vaše telo će moći da održava visoke nivoe šećera u krvi, a da pri tom ne sprečava sagorevanje telesne masti. Op!!🥰
• Glikobol povećava performanse, potiče sagorevanje masti i smanjuje osećaj mučnine.
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia
-
Većina ljudi koje se bave amaterski pa cak vecina koja se bavi profesinalno sa ovim sprotom još uvek ne shvata koliko je važna insulinska osetljivost!😎😎😎
• To je ključno.
• Ako niste osetljivi na insulin, mnogo hrane koju jedete neće biti dostavljeno vašim mišićima već će biti pohranjeno kao mast.
• Pored toga, ne možete efikasno spaliti masnoce ako ste otporni na insulin.😊😊
• Ljudi imaju tendenciju da izbegavaju oslobađanje insulina tako što stalno "guraju" dijete sa niskim unosom ugljenih hidrata. Izbegavanje UH ne samo da ne rešava problem, nego vam i umanjuje rast mišića.
• Dakle, prava opcija bi bila optimizacija osetljivosti na insulin i početak korišćenja ugljenih hidrata za izgradnju mišića, umesto da brinete o ugljenim hidratima i insulinu. Neka rade za vas.
• Budući da je hrana još uvijek glavni deo prehrane i čini razliku u vašem napretku, bilo bi sjajno da postoji proizvod koji bi vam mogao dati mogućnost da vaša hrana bude bolja za vas.🙃🙃
•Yamamoto® Nutrition Insulomin-R® https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-i-transportni-sistemi/818-insulomin-r-60-tableta-yamamoto-nutrition.html (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/uh-i-transportni-sistemi/818-insulomin-r-60-tableta-yamamoto-nutrition.html)
....sadrzi supstance: Berberine, Bitter Melon, Cinnamon (cimet), Gymnema Sylvestre, Chromium Picolinate and R-Lipoic Acid.
• Sinergijom svih aktivnih sastojaka postižete jačanje vaše prirodne aktivnosti insulina, favorizujući protok glukoze u mišićne ćelije, uz manje šanse da se pretvori i uskladišti kao mast.
• Berberin je najvredniji element koji se dodaje Insulomin-R®.
• To je anti-dijabetski, antimikrobni i promoviše autofagiju, proces staničnog samočišćenja koji je ključan za oslobađanje ćelija nakupljenog smeća.☺️☺️
• Berberine je jedan od retkih dodataka u bazi podataka Examine.com sa ljudskim dokazima koji potvrđuju da je on jednako učinkovit kao i farmaceutski proizvodi!🥰
• Osetljivost na insulin poboljšava rast mišića, smanjuje dobitak masti, ubrzava gubitak masnoće, smanjuje upalu i smanjuje rizik od razvoja metaboličkih poremećaja kao što su dijabetes tipa II i metabolički sindrom.😒😒
Insulomin-R® naglašava;
• Maksimalno povećajte skladištenje glikogena u mišićima kako biste smanjili skladištenje masti
• Pomaže u promovisanju sinteze proteina
• Pomozite da lakse skinete visak kg, a ne da koristite proizvod na bazi stimulansa CNS-a
• Pomažu poboljšanju mišićne punoće, vaskularnosti i dugotrajnih pumpi
• Pomognite manipulisati UH da rade za vas, a ne protiv vas
• Pomoći u promovisanju anaboličkog okruženja
• Pomaže u promovisanju optimalne apsorpcije nutrijenata
Yamamoto Nutrition Yamamoto Research #yamamotonutrition #yamamotoserbia Team Stones
-
GABA, ili Gamma-Aminobutrična kiselina, jedna je od najinteresantnijih nootropa. To je moćna aminokiselina koja je prvi put otkrivena još davne 1883. godine i zapravo je klasifikovana kao neurotransmiter, što znači da pomaže nervnim impulsima da prelaze sinapse (praznine) i bolje komuniciraju.🙂
• GABA ima veliki broj pozitivnih efekata na nervni sistem.
• Kliničke studije potvrđuju ono što su mnogi bodybuilderi već znali, da pojačavanje GABA sa dodatkom ublažava anksioznost, stres, poboljšava krvni pritisak i povećava proizvodnju alfa moždanih talasa.
• Na vaše raspoloženje snažno utiču dva ključna neurotransmitera, GABA i serotonin.
• Povećanjem normalnih ciklusa spavanja pomaže i kod problema sa nesanicom.
• Neki neurohakeri primećuju trenutni opuštajući efekat, dok drugi treba da ga uzmu nekoliko nedelja pre nego što počne da se širi.
• GABA takođe stimuliše hipofizu da izlučuje ljudski hormon rasta i pomaže u proizvodnji endorfina koji se osećaju dobro nakon treninga ili seksa.😎😎
• Upotreba GABA pre treninga povećava nivo HGH u krvi, podstičući veću podršku za oporavak i rast mišićne mase.
• Takođe promoviše sintezu proteina, stimuliše imunološku funkciju i sagorevanje masti.
• Nedavna studija ukazuje na to da dodavanje GABA na vašu shemu proteina sirutke nakon treninga može poboljšati izgradnju mišića više od samog proteina sirutke.
• Kombinovano gutanje GABA sa surutkom povećalo je mišićnu masu efikasnije nego samo uzimanje proteina surutke.
• Dokazano je da dnevne doze od 3 grama podižu nivoe HGH kada se uzimaju neposredno pre treninga.
• Kada normalizujete nivoe GABA doživeti ćete smanjenje anksioznosti, nesanice, nervoze, nemira i stresa.
• Benzodiazepinski lekovi kao što su Valium i Xanax ili Bendzo :D -deluju tako učinkovito jer povećavaju osjetljivost GABA receptora.
Yamamoto Nutrition
-
Smejte se u lice katabolizmu! 😎
Ako svom telu ne pružite dovoljnu nutritivnu podršku, početi ćete svedočiti simptomima i slabom oporavku od treninga.
• Ako ovo ignorišete i nastavite, videćete probleme sa zglobovima i kostima ili oboje, onda dolaze simptomi u mišićnom i hormonalnom sistemu.👌
• Ovo iscrpljivanje hranljivih materija iz drugih delova tela ili drugih sistema služi samo da oslabi celokupan sistemn/masineriju.
• Zbog toga je sve teže i teže imati energiju da redovno trenirate i držite telo u zdravom stanju, bez oksidativnih stresova gde sve vase telesne funkcije rade sinergijski.
• Hormon stresa iz "sistema" koji je pod stresom koristi više glukoze od masti i povećava potrebu za stimulacijom šećera koji vam neće dobro služiti posto bezpotrebno "drndanje" pankresa da luci insulin je svakako "stupid" ideja.
• Ukidanje nekih drugih potrebnih sastojaka i dovodjenje tela u "prezivljavanje" mod i nije bas neka pametna ideja- uvek treba da težimo da jedemo hranu koja revitalizuje naše telo, a ne naša usta.😀😀
• Ako je telo bez određenih hranljivih materija, mora da bira između isključivanja određenih procesa privremeno ili da ukrade ono što je potrebno od negde drugde u telu.
• To bi značilo dalji katabolizam, posebno kada se radi o dijetama, kada ste već u kataboličkom stanju.
• Ovo stavlja puno napora na telo tako što traži od njega da osigura negde drugde muscle breakdown tj u drugom području kako bi se održao, što je samo dodatni stres koji se namece sistemu.
• Dakle, lako je uvideti zašto bi telo radije ušlo u složeni način očuvanja i počelo skladištiti više energije kao masti i razgradjivati mišiće dok pokušava da "spasi" sebe umesto da dopusti stalan katabolizam.
-
Osmolalnost ili osmolalitet opisuje koncentraciju čestica rastvorenih u nekom rastvoru. 😎
• Što više čestica sadrži piće (ugljeni hidrati, elektroliti, aminokiseline, vitamini, minerali, proteini i arome), to je veći osmolalnost.😞
• Nizak osmolalitet je presudan jer što je veći osmolalnost, to je manja brzina pražnjenja želuca.
• Glukoza, ne samo da će izazvati insulinski spajk i sprečiti sagorevanje masnog tkiva kao goriva, već će se njegova visoka osmolalnost održati u želucu da bi se razgradila, što dovodi do nadutosti u želucu.
• Limitiranost vecine jednostavnih ugljenih hidrata je da imaju visok osmolalnost, dok Yamamoto Nutrition® GlycoBol®
je visoko razgranati ciklodekstrin (HBCD), i ima vrlo nisku osmolalnost.
• GlycoBol® brzo prolazi kroz stomak te u tankom crevu brzom, ali konstantno istom i stalnom brzinom, osigurava stalan izvor glukoze za gorivo (bez insulinskih šiljaka) vaše treninge podizuci na jedan visoki nivo, sprečavajući katabolizam bez inhibicije sagorevanja masti.
• Optimalna apsorpcija fluida se dešava kada je vaš sportski rastvor izotoničan
sa osmolalnošću oko 280mOsm / kg.
• Oni sa nižom ili većom osmolalnošću se nazivaju hipotonični i hipertonični.
• Rešenja s visokim osmolalnostima (hipertonima) mogu izvući tekućinu iz tela. To se dešava kada ima previše “stvari” u stomaku, tako da imate osecaj kao da imate "talase" vodene u stomaku a trenirajuci cak i rekreativno takva stanja mogu izazvati grčeve, mučninu, nadutost, proliv i želučani poremećaj, odlaže rehidraciju, može izazvati dehidraciju sa ozbiljnim efektima na vaše performanse.🤨
• U hipotoničnom rastvoru nema dovoljno “stvari” u želucu, premalo natrijuma i previše vode. Da biste probavili i apsorbovali ono što je u vašem gorivu (napitku), vaš želudac izvlači natrijum iz mišića i može dovesti do grčeva, hiponatremije, dehidracije i pregrevanja.🤓
• Mudro izaberite i napitak za trening ;)
-
Listovi su jedna od najčešćih slabijih mišićnih grupa i ona se nalaze na vrhu liste najtvrdokornijih grupa mišića.
• Pre nego što sve okrivite svoju genetiku i pre nego što počnete da koristite sve redovne savete društvenih medija, kao što je povećanje učestalosti treninga, koristite teže tegove ili koristite napredne tehnike bodybuildinga, pobrinite se prvo;
• Pružite što veću pažnju treningu listova kao što to činite bicepsu ili tricepsu.
• Obratite paznju!
• Imati "nameru" znači usredsrediti svaki deo vašeg bića na ono što radite kako biste maksimizirali trening i naknadne adaptacije. To znači biti potpuno fokusiran, prisutan i svestan.
• Usredsredite um na mišiće koje želite da trenirate i pokrenite svaki pokret kontraktiranim mišićem, a zatim držite ovu kontrakciju preko čitavog opsega pokreta.
• Veza mišićnog uma je tehnika koja zahteva da se uči i koristi u svom najboljem izdanju.
• Donošenje odluke o vrsti i nacinu vašeg treninga nudi neke prednosti, koje su zapravo samo vrh ledenog brega:
• Poboljšane "muscle mind" konekcije.
• Izvanredna intermuskularna koordinacija: to jednostavno znači koordinaciju između različitih mišića u vašem telu, što je neophodno za bilo koji pokret.
• Bolja sigurnost: Manje je verovatno da će se povrede dogoditi ako se namerno fokusirate na ono što radite.
• Veće zadovoljstvo: Svaki put kada uđete u teretanu, tačno znate šta radite, kako se svaka vežba oseća i da li maksimizirate željenu adaptaciju.
• Superiorni rezultati: Kada se fokusirate na ono što radite i željenu adaptaciju, definitivno ćete dobiti bolje rezultate.
• Dakle, pre oslanjanja na sisteme za obuku koji su razvijeni od strane raznih gurua ili tehnika zloupotrebe intenziteta, uspostavite vezu mišića i uma i pokrenite pokret sa zadatom muscle mind konekcijom!
• Angazovani mišić bi trebao biti prvi koji će se kontrahovati i posljednji će izneveriti!
• Takođe možete praktikovati tj da krenete da kontrahujete mišić pre pokretanja pokreta-pocetka vezbe, da steknete poverenje i pozovete one neuro mišićne puteve koji će postati stvarni putevi u povezivanju sa najboljom kontrakcijom i aktivacijom!
-
Na tržištu postoje različiti proizvodi između kojih postoje velike razlike. Sve se u stvari svodi na varijacije iu steroidalnom saponinu i sadržaju protodioscina. Protodioscin je saponin koji se nalazi u tribulusu i koji je odgovoran za njegovu osobinu da stimuliše lučenje testosterona. 😍
Dakle, bez optimalne koncentracije ova dva elementa, tribulus ne bi imao takav uticaj na lučenje testosterona u našem telu. Razlog zašto se bugarski tribulus smatrao najboljim je taj što tokom ranih osamdesetih godina prva ispitivanja na ljudima su se izvela upravo u Bugarskoj. Pa, ako nabavljate vaš tribulus iz Bugarske,ili na njemu pise Bugarski to ne znači nužno da nabavljate najbolji.!! Op!! 😱😱
Kao što je već istaknuto, sve se na kraju svodi na koncentraciju saponina u formuli tribulusa, nevažno je odakle dolazi proizvod. Studije koje su izvedene početkom osamdesetih godina izvedene su uz formulu tribulusa koja je sadržala 45% saponina.
Tokom poslednjih meseci prilično sam istraživao o tribulusu i doznao interesantne informacije. Pre svega, pravi tribulus (onaj koji sadrži minimum 45 % saponina) je prilično skup, posebno u poređenju sa onim proizvodima koji imaju manju koncentraciju ovog elementa. Štaviše, cena ovog pravog tribulusa ide i do 100 pa i 300% više u poređenju sa cenama ostalih. Stoga i nije teško zaključiti zašto mnogi proizvođači žele što više ovog elementa u svojim formulama. Sve je stvar profita. 👊
E sad, imajući u vidu sve ovo, kako prepoznati da li je proizvod zaista kvalitetan ili marketinško smeće?
Jedan od najkakših načina jeste da otvorite kapsulu iz kutije suplementa i pogledate prah. Sirovi tribulus ima drugačiji izgled, miris i teksturu u poređenju sa onim kome je vanredno dodavan saponin.
Tribulus nižeg kvaliteta je svetlije boje, suve, beživotne, dok je onaj PRAVI i kvalitetniji tamniji, malo je lepljiv kada ga uzmete prstima i ima poseban miris, jer sadrži prirodni saponin.
Procitajte obavezno ! 👉 https://tinyurl.com/TROL-YAMA
-
Svaki čovek treba da zna koji je njegov nivo estrogena.
• Vaše zdravlje, vaša emocionalna stabilnost, vaša sposobnost da gradite mišiće ili skidate visak telesne masti zavisi od toga.
• Budući da je molekul testosterona toliko molekularno sličan estrogenu, enzimima aromataze lako je pretvoriti testosteron u estrogen.
• U svakom uglu ste u zasedi sa faktorima povećanja estrogena za koje čak i ne znate.
Masne ćelije se pune aromatazom, čuvajući velike količine estrogena.
• Što je veći postotak telesne masti, to više estrogena možete proizvesti i debljati ćete se samo sve vise i vise ako ne kontrolisete svoju ishranu i koristite dodatke i vežbe za snižavanje proizvodnje estrogena.
• Višak masnog tkiva je jedan od najvećih opterećenja na sposobnost čoveka da izgradi mišićnu masu na način na koji masna tela ispoljavaju tendencije i pretvaraju se u tvornice estrogena.
• Sve te neugodne hemikalije u plastici (boce i zamrznuta jela) nisu samo uzročnik raka, već i oponašaju i povećavaju negativne efekte visokih nivoa estrogena.
• EMG talasi koje oslobađaju mobilni telefoni, kompjuteri, tableti i bilo koji uređaj za slanje signala izazivaju rak, snižavanje testosterona i podizanje estrogena za muškarce. Ovo se ne može eliminisati ili izbeci, ali može biti "sredjeno" koliko/toliko.
• Estrogeno dejstvo sojinih proizvoda preko fitoestrogena (genistein i daidzein) delimično se zasniva na osetljivosti koja varira od osobe do osobe, ali je svakako dovoljno da se izbegne.
• Samo 25 grama soje može da sadrži dovoljno ovih fitoestrogena da poveća estrogen kod muškaraca. Najgore je što se soja promoviše kao izvor koji brzo apsorbuje proteine za bodibildere. Ako ste kupili protein na bazi soje, vratite ga nazad.
• Nedostatak sna u celini utiče na proizvodnju estrogena ometanjem celog hormonalnog panela koja se odvija u vašem telu.
• Umor nadbubrežne žlezde prekida neki esencijalni endokrini i hormonski signal koji povećava nivo estrogena i smanjuje proizvodnju testosterona.
• I alkohol i lekovi imaju estrogeno dejstvo kod muškaraca čak i pri malim koncentracijama.
• Neorgansko meso i povrće.
Čak i "standardna" poljoprivredni prozivodi ukoliko su "tretirani" sa neadekvatniim tvarima može aktivno povećati estrogen kod muškaraca. Ovo se proteže od hormona koji se dodaju životinjama sve do đubriva i pesticida koji se primenjuju na biljke.
• Šampon i sapuni
Isto tako u prerađenim namirnicama, mnogi šamponi, sapuni i kreme za brijanje sadrže konzervanse, mirise i boje koje se apsorbuju kroz vašu kožu i oponašaju estrogen.
*Sve ovo zvuci sumanuto ali da li je zaista tako? Stavite prst na celo i uradite malo istrazivanje i verovatno cete shvatiti da je sve tacno, samo nigde nije pisano na gomili i od jednom ;)
• U nastavku .. Plan tj prirodan nacin za spuštanje estrogena kod muškaraca.
-
Fantastična cardio sprava ili zloupotreba homosapiensa?🤔🤔
U lošim vremenskim uslovima izvodljiva potrosnja kalorija na zanimljiv i urodjeni nacin hodanjem, lako za kalkulisanje potrosnje kalorija, trening pri povredama, veoma zgodna i pametna naprava.
Problem je sto je postala prepametna. 👊
Kako?
E ovako.
Ko koristi traku za odredjenu potrosnju ili kardiovaskularni sistem ima jasan cilj, rešava problem hodanjem do 45min max ili u extremnim uslovima trcanjem 15min. 😈
Zasto kazem extremnim. Zato sto sam dovodio klijente do ispod 5% body fett-a setanjem i ili bez upotrebe trake uopste. Hrana, da je odgovor ali opet to nije tema vec to famozno trcanje.
To u sustini nije trcanje vec bežanje ali je to izgleda nasem homosapiensu tesko za priznati. Ok mi je to jer smo lovina kao i sve vrste na planeti oduvek bezimo samo sto smo zivotinje zamenili problemima savremenog drustva.
Wow oni su nevidljivi tesko vreme. 🤓
Nije.
I zivotinje su bile nevidljive jer koje ste videli pobegli ste :).
E sad rešenje problema, mozda izgleda nebulozno ako trcis u kvadratnom metru a problem je iza na 30cm o tebe a?
Hrčak fazon 😱
Forest Gamp je jedini covek kojeg znam (nažalost ne licno) koji je problem rešio nogama i onako iskonski.
Sledi recenica "ali ja se osecam bolje" naravno jer si prebacio krivicu, okajao grehe slično kao sher "pomozite obolelom n.n" i ti klikneš i osecas bolje i n.n se oseća bolje od tvog klika. Nisi vise kriv, kolač anuliran, gazda napušen i sve to u m2.
Necu dopreti do nikog ali ne negativišite mi vise trake podićiću pobunu🤪🤪
Marko Bošković / Body Reborn
-
Nema veze s kalorijskim unosom jedino ima veze sa vašom željom da smršate ili da budem precizniji željom da se ne odreknete ukusa slatkog samim tim i informacijom “da li želim da smrsam”?🤔
Zašto ne iskoristiti napredak civilizacije, slažem se, isto tako možete isprobati svoje don žuanske ljubavne sposobnosti na devojci kojoj ste platili usluge ili se dobro našljemati bezalkoholnim pivom. 🤨
Pa isto je zar ne?
Ipak ne, jer tako stvari ne funkcionišu.
Nemaš prevare u situacijama gde si sam jer nemaš koga prevariti osim eto prevaranta. 😎
“Hvala treneru na Vašoj dijeti nisam gladna” je recenica koju pišu treneri, a glad mora postojati, možda ne fizička ali ona decenijsko usadjena plejadom ukusa, mirisa i boja mora.
Dakle moraš se odreći tog kolaža ako želiš novo telo.
Novu glavu prvo pa novo telo.
Da me ne shvatite pogrešno nije cilj golgota ionako svi mi ovo radimo iz hira, cilj je novo ja u najcistijem obliku.
Prvo čisto jer si tačno pojeo sto si zamislio, osećaš se lagano, nisi naduven, nisi otečen, ležeš srećan budiš se još srećniji jer si prvi put uradio nešto pošteno. Pa drugi pa peti pa četrdeseti i onda se budis fit.
Taj osecaj nećeš imati sa veštačkom palačinkom i praznom koka kolom znaš i sam. ✋✋
Prvo nećeš imati osecaj lakoće jer ćeš biti put nepoznanica u vidu aspartama a drugo prevarant si nisi lak.
Mi smo tek generacija zero koja dolazi pa nus pojave za naše zdravlje još nisu isplivale ali trenutne kao poremećene transeminaze jetre (kao kod alkoholičara) su vidljive posle forsirsnja veštačkih zaslađivača.
Kao pazis a iznutra ne pazis ne ide fitness drugaru, jasan je meni cilj ali me barem donekle razumi.
Marko Boskovic / Body Reborn
-
Prvi metak (onaj koji zaustavlja) i najbitniji naravno ide u vaš odbrambeni mehanizam i prebacivanje krivice. 😊
Od kad ste napunili 3 godine niko više nije imao pristup vašim ustima i tu je tačka stavljena. Ni posao, stres, društvo, deca..Sve sto je ubaceno u ista je direktno i nikako drugcije totalno Vaša volja i ničija više. Znaci ti si napravio to sto si napravio tj ja.
Kažeš sebi ja sam kriv ali ne ono svinja sam nego “kriv sam” koje će proći na detektoru laži .
Čestitam, misliš da je sitnica ali je to ogroman korak jer si svestan svoje upravljačke aparature. Ako volanom skreneš desno znaci možeš skrenuti i levo.
Idemo fizioloski.
Šta trebam jesti? 🤔🤔
Najveća greska u 99,9% slučajeva je pomisao “šta trebam jesti da bih smršao/la”
Sama pomisao je utopijska jer zelite da unistite sebe ili deo sebe. Spalite, sagorite, unistite su prefiksi upućeni salu koje je deo vas i bacaju vas i vaše telo u totalnu konfuziju. Kako mogu teziti ka zdravlju, lepoti i lakoci sa ovako destruktivnim pojmovima?
Pomisao “šta trebam jesti za normalno funkcionisanje ___ kilograma (upisi željeni broj)” je pravi put.
Taj visak je deo mene, verovatno je posledica predjasnjeg perioda, živeo sam bez njega, živeću opet.
Znaci kompletan fokus na telo bez viska, prema njemu krojite plan ishrane, fizičku aktivnost i život generalno ali potpuno kontrolisano i realno.
Jer ako je voz ispao iz šina i svog komfora za dve sekunde, sigurno ga neće vratiti za dve sekunde i on nastaviti svoj put. Zato sto je doživeo katastrofu i prvo će ga opraviti, postaviti pa pokrenuti.
Tako i vaše telo. Znam, putnicima se zuri ali shvatite to kao transsibirsku železnicu.
Možeš se nervirati jer kasnis (vremensko ograničenje) ili uživati u predelima oko sebe (uživati u predelima oko sebe) koji dan više.
Ne da mi glava mira jer je bitnija od sledećih stavki, izvinjavam se sad tek fizioloski.
Četiri etape😞
Glava sredjena etapa br jedan. Pišem etape jer je konkretan period breme i totalno nepotrebna jedinica u ovom životnom preporodu.
Prilagodjavanje i osluskivanje, polako saltanje na cistu hranu, neprimetno menjanje sitnica, ne hvala uzrecica, aktiviranje tela, male igrice da li mogu ili ne, male pobede i pretvaranje karaktera u rutinu. Tu ćete primetiti ne toliko željenu fizičku razliku koliko rasterećenje, funkcionisanje i gubljenje težine odredjenih radnji. Zadržite se koliko je glavi potrebno za novi klik, imate tuce malih pobeda na redu je ono pravo.
Etapa dva je pravi udarac.
To vam je ono kao životna prekretnica, ulaganje u posao, sto kockari kažu all in.
Ako je all in zapamtite možete izgubiti i blagodeti etape br 1 i glave i poljuljati sva svoja nadanja, okliznuti se i vratiti u gore stanje nego u kojem ste počeli.
Yo-yo ga zovu. 😱
Dakle siguran si, idemo.
Uložio si sve imaš period u kome ćeš trpeti i ujedati u isto vreme. Totalno kontra od svega sto sam gore prezentovao, bićeš gladan i radićeš vise, nećeš se osećati komforno jer zelis nešto atipicno za svoje telo.
Napravićeš striktan plan i kompromisa više nema, kredit je podignut i rata mora da se plati. I dalje slušaj telo nije cilj da umreš već ponovo rodiš. Cilj imaš (vremenski nikako ograničen), osetio si kako sad samo čekaš da se posao razradi i kredit poceti otplaćivati sam sebe.
To je period u kom konkretno vidiš fizicke promene i to te posebno motiviše da gazis dalje.
Zakocilo, poslu je potrebna inovacija
Etapa tri
Postao si kapetan gusarskog broda. Pitate se zašto bas gusarskog, pa zato sto je sve pod konac ali pobuna može izbiti svake sekunde.
Iskustvo mi je pokazalo da je psihički ovo najteža etapa.
Period u kojem vi totalno sad upravljate vašim telom hranite i trošite po želji ali glava vadi informacije još od pre etape jedan i same pomisli na promene u ishrani. Imaš rajsko voće ali na kašičicu taj fazon ogranicenja. 👌
Trosis i radiš čist ekonomski koncept svake velesile, mašinerija ali ne tolika da ćeš izgoreti 3000 kcal.
U ovoj etapi ćeš naučiti sve reakcije tela, razlike između potrebe za energijom i želje za energijom i postaviti stubove svog novog hrama.
Etapa četiri 😎
Slična etapi jedan totalno rasterecena ali u dužem periodu da telo utvrdi gradivo (uništi ispražnjene masne ćelije). Održavanje i stvaranje komfora na broju koji si gore napisao na crti. Stari novi ti. Znas kako si ispao iz šina, nećeš to ponoviti jer bukvalno i ne možeš.
Verovatno si ubio bezbriznost tanjira zauvek ali šta da ti kažem, i kad si završio školu nisi život zamišljao ovakvim.
Stižemo u Peking
Hvala na čitanju
Marko Boskovic / Body Reborn
-
pa to je ono , sto si duze u dobroj formi, to telo ima manje sanse da je pokvari...
-
U bilo kom trenutku, vaše telo će biti u bilo kojem od ova dva stanja:
.
Ili ste u anaboličkom ili kataboličkom stanju.
• Biti u anaboličkom stanju je dobra stvar. To nema nikakve veze sa steroidima i sa rastom na pozitivan način.
• Katabolizam je nesto gde vaše telo u osnovi gubi vreme. Tri faktora doprinose kataboličkom stanju.
*Ne radim.
* Ne jedem dovoljno dobre hrane.
* Nema dovoljno odmora.
• U kataboličkom stanju rizikujete da vaše telo postane kanibalizirajući mišić.
• Biti u anaboličkom stanju postiže se kroz tri glavna faktora: trening, dijeta i odmor. Moraš da treniraš, ali pametno.
• Da bi se razumelo kako sačuvati mišić dok gubimo masno tkivo, korisno je razumeti biološku motivaciju ovih procesa.
• Tokom perioda smanjenog unosa kalorija, vaše telo mora kompenzovati ovaj nedostatak energije.
• To čini tako što razgrađuje masti u masnom tkivu i proteine u mišićima da bi se koristila u sintezi glukoze koja se koristi za energiju (ovaj proces se naziva glukoneogeneza).
• Dakle, pazeći da vaše telo ima proteine u krvotoku stalno će smanjiti verovatnoću da će doći do mišićnog tkiva za te proteine.
• Zbog toga često treba da obezbedite svom telu dovoljno proteinskih izvora kroz vašu ishranu.
• Ciljati na 3+ grama proteina po kilogramu telesne težine raspoređenih kroz 5-7 obroka.
• Ovo će osigurati da vaše telo uvek ima te proteine na raspolaganju u krvotoku i čineći da dvaput razmisli o dodirivanju tog teško zarađenog mišićnog tkiva.
• Kada dobijete mišiće dobićete i malo masti (anabolički putevi).
• Kada izgubite na težini, izgubit ćete masnoću i neke mišiće (kataboličke puteve).
• Ovo povezivanje masnog i mišićnog tkiva je neizbježno i to je upravo kako funkcionira tijelo; prihvatite ga .. Ali uz pravilan vremenski raspored hranjivih tvari to možete minimizirati !!
• To znači da je skoro nemoguće dobiti mišiće i istovremeno izgubiti masnoću.
• Beskrajna potraga za bodibildingom je više mišića i manje masnoća, ali oboje odjednom je izuzetno teško!
• Kada gradite mišić (anabolički) težite da smanjite masnoću i kada gubite masnoću (katabolički) ciljate da smanjite gubitak mišića.
-
Konstantna istrajnost. 💪💪
Drugačije ne mogu opisati, vuče ka izdržljivosti ali je daleko od toga jer vam muka nije potrebna osim tog tupog osećaja iščekivanja sekundare na traci ili periode koju ste sebi zadali.
Adaptacija je nemoguća jer u suštini i ne radite ništa protiv svog tela, osim sto želite rešiti se viska, kao i ono.
Vreme koje morate provesti zarad ocekivanog cilja.
Matematičkog cilja, jedinog brojčano ogranicenog u celoj fizičko fitness diet indrustiji.
Kako?
Veoma lako, broj kalorija utrošenih naspram unetih i koliko preko iz masnih naslaga.
Ok, salo je akumulirana energija za “ne daj bože”, ako smo je akumulirali sad je trenutak za iskoriscenje.
Za trenutnu energiju i dušu u nosu zadužen je ATP i glikogen jer je proces stvaranja energije brz.
Zašto jedino cardio garantuje definisano gubljenje masnoća?
Zato sto će Vas jedini dovesti do stadijuma da telo koristi energiju iz masnih ćelija a ne mišićnih i na vama prepustiti koliko ćete se tu zadržati.
Zašto nije popularan i kompetentan za prodaju?
Jer iziskuje:
trenutno dug vremenski period (skupo),
posvećenost i identičnost ostalih činioca (skupo, nepoznato, teško)
konstatu (sve)
Ko je to prvi shvatio (pioniri grupnih treninga) pije martini promućkan ne promešan.
Dakle imamo puls u intervalu od 115-130 i nakon 20 minuta trošimo 40% kalorija iz glikogena a 60% kalorija iz masti,
a nakon 40min 20% kalorija iz glikogena a čak 80% kalorija iz masti.
Direktno topiš salo!
San snova znam ali ima mali problem, gorepomenuta stavka 2 “identičnost ostalih činioca” i siljenje konstante.
Uprošteno:
Unosiš 2400kcal dug period
Trosis ____ dug period
Cardiom trosis još _____ toliki period
Svaka oscilacija u ovom delu ruši matematički deo cardijanja.
Znači vojnik životnih navika i možeš očekivati brojčano kontrolisanje svog tela.
Ne postoji varijanta “ne ide” ako je sve uklopljeno kako treba!
Idemo dalje, ko vam magli naočare.
Uporedbe
Bezmasnih sportista i izvlačenje zaključaka.
Maratonac extremna potrošnja-svega
Sprinter (oni zgodni) vizuelno nikakva potrošnja, istina potrošnja i cilj bezmasno telo zbog nepotrebne težine pri obavljanju radnje definisane vremenom (cilj nije fizički izgled)
Da punačak trci ispod 9,58 opet bi bio zlatan.
Izvlačenje pojedinaca iz grupnih treninga
Crossfiter
Proporcionalno rukometaši manji bf nego crossfiteri, polako ne kucajte koment, ljudi koji treniraju rukomet i ljudi koji treniraju cf i procenat masnoće na telu ne fizički izgled.
Zašto onda ne rukomet?
Ko će to prodati i kako.
Dalje ono sto je ljudima ogromna boljka a to je izgled lica utrenirane bezmasne osobe.
To nikad nigde ništa procitali ali shvatićete sad.
Ljudska potreba za zadihanošću, pulsom preko 150, osećajem samokazne i slobode valjda.
S čim je to povezano mogu da nagadjam ovako: orgazmom ili uspešnim begom od životinje, drugo rešenje nemam.
Lice bez daha u kriku isfajtano kao mokro-objasnjenje svih grupnih trening sistema, svih slika u novinama i na kutijama suplemenata.
Taj izraz prodaje.
Čoveka koji gazi traku 60min ne, jer će biti onako normalan, malo znojav.
Napominjem, svaka fizička aktivnost stvoriće potrošnju ali cardio konkretno ciljanu brojčano definisanu.
Napomena2 pravilna ishrana u deficitu kalorija uz svaku fizičku aktivnost gubićete masne naslage.
Extremljenje ima kontra efekat, verovatno ste do sad se upoznali s tim.
“Ali ja volim život” ma šta to značilo ili kako da ne postanete rob pardon vojnik životnih navika:
Dan 🙂
Je dan u rezimu sa definisanim kalorijskim unosom i zacrtanim-odradjenim cardiom, dan u kome ćete leći u krevet sa onim osećajem fitnessmodela u crno belom koloru
Dan 😐
Je dan u rezimu sa definisanim kalorijskim unosom (I NEŠTO PREKO) i zacrtanim-odredjenim cardiom koji će anulirati to nešto preko i vratiti vas u bazno stanje
Dan ☹️
Je neplanirani dan totalnog haosa, dezertera bez dogovorenog kalorijskog unosa i bez treninga ili sa, svejedno je.
Zaključak biću 🙂 jedan i 😞 drugi dan i biću isti je lepa priča ali nemoguća jer mnogo mnogo više i lakše pojedemo nego sto potrosimo, zašuntavimo savršenstvo sistema i blokiramo proces mršavljenja. (Ovo ne bi bilo moguće da nismo izmislili jeftine kalorije).
Priče 300 kcal u pola sata i slične su priče jedino ako ne preskačete vijacu bez prekida, a i u tom slučaju glikogen pa mišić je najbolji izvor energije
300-400kcal u sat vremena je već realnijie i izvor fokusiraniji na mast.
Cardio niskog intenziteta=topljač masti
Izvol’te
Marko Boskovic/Body Reborn
-
PROTEINSKI " GOLUB" 😈😈
Ne morate biti bodibilder da biste znali o tzv "protein farts" ili proteinskom golubu :D
• Bez obzira da li ste iskusili proteinske prdeže kao druga ili treca neduzna strana ili ste vi glavni topdzija, znate da su karakteristični po svom snažnom mirisu i sposobnostima da se zadrzavaju u neobjašnjivo dugom vremenskom periodu.🙂
• Zašto vam protein daje gasove?🤔
• Potrebno je mnogo energije da se protein pretvori u energiju, više nego kod ugljenih hidrata i masti.
• Kada razbijemo taj protein (u stomaku naravno), nusproizvodi koji su ostavljeni su ozbiljno smrdljivi gasovi: uglavnom azot, ali i metan i sumporovodik.
• Vodikov sulfid je ono što proteinima daje njihov čuveni, odvratni, i odmah prepoznatljiv miris.
• U stvari, ovaj „pozitivni balans azota“, kao što je poznato, je apsolutno ključ za rast i izgradnju novih mišića, ali...... ovi gasovi moraju nekako pobjeći.Upsi...
• Nakupljanje azota u vašem telu do tačke kada više"pucate" nego što je normalno verovatno je dobar znak da dobijate pravu količinu proteina koju vaše telo treba da bi izgradili novi mišić.
• Međutim, ako se osećate naduvanim, to može da vas spreči da se koncentrišete na obavljanje posla do svoje granice, da upropastite vaše performanse i da smanjite rezultate bodybuildinga.
• Kako zaustaviti "golube" proteine?🤔
• Preparat koji se zove Levoris je indikovan za borbu protiv meteorizma i odlaganje fiziološke eliminacije crevnih gasova.
.
• Levoris takođe obezbeđuje aktivni ugalj, što doprinosi smanjenju prekomerne postprandijalne nadutosti.
• Osim toga, prisustvo enzima alfa-galaktozidaze potiče apsorpciju kompleksnih UH, čime se dalje smanjuje proces fermentacije i ometa formiranje plina.
• Razmislite o dodavanju pre i pro biotika
Creva u ravnoteži s dobrim bakterijama dolazi s velikim brojem pogodnosti, njihovom sposobnošću da pomognu u apsorpciji proteina.
• Digestivni enzimi igraju osnovnu ulogu u podržavanju delovanja gastrointestinalnog sistema, a njihov nedostatak može stvoriti neugodne poremećaje kao što su poteškoće u probavi, što rezultira nižim unosom nutrijenata.
• Bromelain Enzim pomaže u razgradnji aminokiselinskih veza u proteinima, što doprinosi dobrom varenju.
-
jagoda :)
-
jagoda :)
op!!
-
Prodavnica zdrave hrane, osecaj mi je kao u crkvi ono dobro je sto sam ovde ali zelim sto pre napolje. Verovatno mirisi i svi cudaci oko mene. 😈
Samo ime stvara osecaj bezbriznosti i rasterećenje sto je normalno (i ja bi da sam vlasnik) neko iskoristio.
Secam se pionira i u startu je sve bilo ok, čajevi, semenke i koštunjavo voce. 😍
Prodavnici je cilj prodaja jer od zdravlja nema leba pa se malo poradilo na proizvodima pod i dalje savršenim nazivom.
Sta je tu sve problem. Generalno sto je i u marketu.
Secer,
mast,
natrijum.
Iako je valjalo nesto od semenki spojene su u fantasticno sjajnu stanglu. Naravno medom. 😅
Med je mislim jedina namernica Bog! neuništiva nasim pisanjem i sastavom. Pronadjen u piramidama u jestivom stanju woow pa nisu imali secer u kockama i on bi bio u jestivom stanju jer se secer ne kvari. 😱
Kao ni kiselina :).
I kao spas varijante zasladjivaca bez kalorija natpis STEVIA preko celog proizvoda i zakonski cisto a unutra 3% stevie ostalo dextroza (razlika u ceni 1:10)
Idemo dalje.
Slane varijante integralnih dzidza bidza. Tesko da bi neko pojeo brasno bilo kog oblika da nije lepo umasnjeno i usoljeno. I ti lepo uzivas u healty grickalici (sastava karton+ulje+so) i lezes sa osmehom jer je trba puna a ti si jeo cisto ili zdravo.
Koštunjavo voce (skupo u pm) ali opet ukus nam daje so i to sto je imalo valjalo pada u vodu. 😁
I zato kazem po stoti put lagodnije se osecam okruzen mesarima .
Kupio sam 60gr proteina, 10gr masti i mirno spavam a ne kao zrtva svoje gluposti ili lenjosti, taman posla da procitam.
zdravohransko
cao
Marko Boskovic/ Body Reborn
-
PROCITAJTE - OBAVEZNO! Verujte da ce vam se svideti!
Odgovoricu na skakljiva pitanja ljudi koji mi se javljaju sveobuhvatno:
“Imam konstantan umor”-imaš konstantnu lenjost- MRSH!
“Mislim da mi ie niži nivo testosterona”- ako je uopšte imaš, promeni ženku pa donosi zakljucke ..Op!
“Mislim da mi je poremećena štitnjača”- nešto na šta se naježim. Uffff
Dve sekunde vam je potrebno da izguglate izgled osoba sa hypo ili hipertireozom i sramotno pogledate sebe u ogledalu. Otkud vam pravo da sebi prepisujete tako opaku bolest iz želje da smrsate zaboga. Pravo prema istinskom bolesniku koji se bori za normalan život?
“Poremetio rad štitnjače spremajući se za takmičenje” majke ti, pored 5 hormona u sprezi, 500gr kuvanog oslica dnevno i 5% telesnih masnoća usporio se rad..
Znate ono kad vidite psa skitnicu, rebra vidljiva, spuštene uši i tužan pogled? E to vam je stanje ljudskog tela sa 5% bf ali problem je u vašem posmatranju jer ste tužni zašto je jedna životinja u toliko loše izgleda dok je muškarac sa 5% bf Adonis-muzijak! Teško bi spartanac ratovao duže od 10min sa tim procentom masti ali eto bajke su ok.
Sretoh pre neki dan babu 81god dve kofe u ruci, forma bez viska koze šiba svaku dehidriranu psihostimulisanu bikini takmičarku.
Šta si doruckovala baba “ne znam šta je ostalo od sinoc”
“Kad si vadila krv baba” gotov sam za oterivanje u tri lepe “mani me u Slobino vreme valjda”
Možda ima poremećaj tiroide a i ne zna?
“Depresivan sam” takodje beskrupulozno usvajanje enormne količine boli zato sto si se olesio od alkohola za vikend i istrošio zalihe dopamina. Lično me je sramota sto sam ikad i pomislio da sam depresivan.
“Imam aritmije i nepravilan rad srca” normalno, jer se plašiš a i uostalom nije to mašina.
Imao klijenta koji je tu rečenicu koristio kao vid samoodbrane na treningu nogu.
Video, ali nisam doktor da sudim zakazao pregled cardiologa i jao mene bole me noge. Sada je 42 kg lakši..
“Redje idem na veliku nuždu” možda zato sto duplo manje jedeš?
“Delimično držim dijetu”- zašto delimično ne voziš auto ono sa 20% manje goriva?
“Imam ubrzan metabolizam”- idi majci poljubi ruku
“Teške su mi kosti”- .
“Malaksao sam” ciljano si sebe doveo u to stanje, nije do nalaza krvi do kretanja je.
Ovako to sve izgleda:
Imate ferari u svojim rukama, to je vase telo, vaše zdravlje, vas život, zlatni ferari, kontrolišete u krivini zaneli ste fino alal vera i onda zelite da ispravite zadnja vuca baca vas na drugu stranu, vi da ispravite ispravljeno napravite deset krugova i hvala bogu niko nije išao iz suprtnog smera. (Da li nije?)
Mnogo mnogo je sve zakomplikovano iz razloga sto nosite to na ramenima.
Svaki segment vašeg življenja je na kraju krajeva pećina.
Vaš ulov, vaša zona komfora, vaša gola ženka ili muzijak i suština nastajanja i postojanja isto kao i pre
milion godina..
Marko Boskovic -Body Reborn
-
MAESTRALNO!! 💪💪💪👊👊
-Hrana-
Kroz istoriju nas povezuje od trenutka našeg rodjena do smrti, bilo da slavimo ili tugujemo u društvu ili sami. Sta je uticalo na globalne poremecaje u ishrani?😱😱
Glad. Osecaj koji je u savremenom svetu iskrivljeno postao strah. Od nastanka covecanstva normalno stanje totalno unisteno socijalnim predrasudama. Gladno telo-budno telo, agilnije, moždane funkcije ubrzane, stabilan nivo secera, povecano lucenje endorfina i adrenalina, telo spremno za lov ili danasnje vreme poslovni uspeh.. 😊😊😈
Svi smo mi deca ili unuci posleratnih generacija čiji je luksuz nažalost bila trpeza. Zivotinjski instikt je zasluzan za nastavak vrste i pritajeni strah da deca ne ostanu gladna je i dalje prisutan. Verovatno ste culi nekad da je debelo dete okarakterisano "zdravo izgleda". O tom sindromu pricam.. Navike u ishrani su ostale iste, vremena se promenila, posao postao sve vise staticniji. Kako obično u zivotu biva, kad je bal nek je maskenbal, secer dozivljava svoj industrijski procvat.
Mozgajuci kako da uvecaju svoje bogatstvo, svetski lideri su dosli na genijalnu ideju🙂
Protein-skupa sirovina, bezukusan, stvara osecaj sitosti-popljuj markentiski
Masti-relativno skupa sirovina, stvara osecaj sitosti, dosta je ima u privatnoj radinosti-popljuj marketinski
Secer-jeftina sirovina, ukusan, stvara osecaj gladi i zavist-trpaj u sve dorucak, uzinu zabavu..
Cilj je profit, milioneri postaju milijarderi, a mi.. dijabeticari, oboleli od raka, kardiovaskularnih bolesti, umorni u potrazi za kratkim vidom energije.
Pazite sve se to dešava u 50-60god sto je jedna generacija a postojimo sest miliona godina, znaci jedan treptaj u covecanstvu a toliko sranja smo napravili...😎
Smanjena fizicka aktivnost, poremecen bioritam, stres, kalorijski suficit su doveli do toga da pravimo nove konfekcijske brojeve i povecamo smrtnost od kardiovaskularnih bolesti za 400%! Za jedan treptaj..😊
Mi smo tu da pomognemo i bicemo glasni budite ubedjeni u to. Ne pricamo o dijetama jer dijete su ogranicene datumima i sta posle? Smršao si i nastavljaš po starom? Nema starog, nema novog rezima ishrane vec samo i jedino pravilnog. Vrati svoje navike koje su ti u genu zapisane, prenesi ih na svoje najblize, obrisi im zamagljene naocare i pokaži kako je kad si ziv. Nece biti lako ali ce biti lepo. Pogledaj te statue grckih bogova. Jel su grci visoki, plavi i plecati :)? Uprskali smo ok, na nama je da ispravimo inače cao..🙏🙏
Marko Marko Bošković / Body Reborn
-
Nagradjena egzistencija; zamislite dok dišete i neko vas nagradi ukusnijim udahom? Koliko nebulozno zvuči..
Kad nešto ne znam što je to tako samo pogledam ostale pripadnike ove planete i odgovor dobijem za tren.
Svaka životinja kad tad naidje na ogroman, mogu reći bogom dan obrok i apsolutno ne ispolji nikakvu reakciju, već kreće u akumulaciju energije do sledećeg vidjenja i produžetka životnog veka. Ne jede sve već koliko joj je potrebno.
Dakle, nit lisica maše repom zbog pregaženog zeca, nit se medved raduje nemarnim kamperima niti mrav diže antene ugledavši vašu kuglu sladoleda na zemlji.
Nema emocija kad ima nema emocija kad nema.
Da presecem odmah mit busterse, psu kao i vecini domaćih životinja je usadjena ljudska osobina o nagradi, faktički su na većem stupnju razvoja samim tim prefixom domaća. Medved u cirkusu malo siledzijski ima izbor nagrade i kazne pa je donekle zadržao dostojanstvo.
A gde je naše?
Nagrada, u prvo vreme božanstvima na dobrom rodu ili lovu. Iako smo sve preduslove uradili kako treba i ostavili prirodi krajnji zaključak svest nas je naterala na mito i podsvesnu prevaru.
Ako mogu podmititi Boga zašto ne i običnog smrtnika?
Počevši od svoje dece, ni jedna beba se ne raduje sisanju ali kad treba pojesti meso a za nagradu dobiti slatkiš oči se ucakle.
Dovoljna je bila iskra za totalni haos zarad profita, čak i profiteri upadaju u svoju zamku jer je globalna mašinerija mutirala i dobila svoju dušu. Kao Skynet u terminatoru.
Čak je i u fitness i health industriji dobila naziv happy day.
Gde je zavist tu je i rešenje problema u svakom životnom kanalu.
Zavist nam opet ne pravi hrana već hormon sreće koji izaziva odredjena hrana, bio u fazonu svejedno mi onda budeš srećniji ili tužan onda bude iznivelisan sam, dodješ do te tacke da se moraš hraniti nepravilno i mnogo da bi bio normalan.
Pa tebe čekam lutko, dvadeset, trideset godina ali sam te dočekao.
Kako rešiti?
Motivisati ne znam recimo naći drugi vid zadovoljstva a ima ga iha.
Drugo pročitati me hoćeš poslušati hmm recimo da mi je momak posle objave “kako napravite trbusnjake” rekao “hvala na objašnjenju” i sutradan nastavio bruce lee trbusnjake u gymu...
Navike se teško menjaju posebno komforno, slatko, srećno zacinjene.
Barem eto znamo na čemu smo.
Dok ne dodješ kod mene e onda ne znas gde je levo
Lep dan prijatelji i obavezno dezert posle ručka, ne treba mi nego lakše se uspavam 🤗
Marko Boskovic/Body Reborn
-
Šta očekivati prilikom izbora hidroliziranog proteina?
• Ako ste vikend ratnik i vreme u teretani sastoji se uglavnom od druženja, pricanja, selfija i nekoliko poslatih sms-a to se ne odnosi na vas.
• Ali ako ozbiljno govorite o svom napretku u treningu i želite maksimizirati svaki aspekt vašeg bodybuilding cilja, pročitajte dalje.
• Treningom izazvana upala- oštećenja mišića, zajedno sa hormonima stresa, stvara okruženje otporno na apsorpciju hranjivih sastojaka, ali hidrolizati uspevaju da zaobiđu situaciju i pruže vam materijal koji vam je već potreban za obnovu.
• Hidrolizovani protein pruža:
• Najveća količina apsorpcije proteina usled procesa hidrolize (pre varenja).
• Više od važnih molekula proteina di i tri peptida koji igraju ključni faktor u sintezi proteina, procesu izgradnje mišića u telu.
• Više aminokiselina dostavlja se vašim mišićima.
• Najbrži oporavak nakon naporne vježbe.
• Laka probava i bez naduvavanja želuca čak i osobama sa jakom netolerancijom na laktozu.
• najviši stepen pročišćavanja.
• Cena je veća, ali s obzirom na količinu isporučenog proteina razlika u cieni je opravdana.
-
TROSENJE MISICNIH VLAKANA IZAZIVA HIPETROFIJU-NETACNO 😱
Okidac za zapocinjanje samog procesa hipetrofije skeletne muskulature je uspostavljena velicina tenzije u odredjenom trajanju na aktiviranom misicu,koja se mehanizmom mehanotrasdukcije pretvara u biohemijske supstance,koje onda okidaju reakciju koju nazivamo hipertrofija.Ovo je veoma slozen proces,ni izbliza tako jednostavan kako se ranije mislilo,ali se vrlo jasno zna da je trosenje misicnih vlakana posledica korelacije izmedju biohemijske promene usled stvaranja vece koncentracije jona
Kalcijuma,Neutrofila,jona Vodonika,posledicno laktatnog jona,koji onda stvaraju ambijent za pojacano trosenje misicnih vlakana tj mostovi izmedju filamenata aktina i miozina /mada je to vise mehanizam pracke,pored prisutnog klizanja/ se prenapregnuto bore sa svojom medjusobnom elongacijom.Dakle,okidac je tenzija,a ne trosenje vlakana,pri cemu do hipertrofije ne dolazi dokle god je pojacana reparacija misicnog tkiva.Ukratko,trosenje misicnih vlakana je prateci efekat pocetne reakcije na izvrsenu tenziju na misicu,ali to trosenje misica ne izaziva okidanje reakcija koje vode ka hipertrofiji.Naprotiv,svako trosenje misicnih vlakana preko licnog adaptacionog limita/optimuma,stvara direktnu supresiju hipertrofije.
-NERVNE CELIJE SE NE UMNOZAVAJU 😎
Netacno.Stari model je nalagao ovakav zakljucak,jer smo primecivali razne bolesti CNS koje uzrok imaju u demenciji,a nismo imali mogucnosti da tehnologijom pratimo promene,pa se nametnuo bukvalisticki zakljucak.Sada sa sigurnoscu znamo da se neuroni stvaraju novi ,cak i u poodmaklim godinama npr 80+,ali da podrazaj za njihovo stvaranje treba da odgovara funkcionalnim mogucnostima osobe.
Ukratko,izreke i kratke strofe pesama u pomenutom slucaju.Za sve druge slucajeve,kod zdravih individua neprestano se desava proces stvaranja novih konekcija/sinapsi izmedju neurona,pri cemu se struktura CNS neprestano remodeluje,a tamo gde ima potrebe ka promenama koje iziskuju stvaranje novih neurona koji onda daju drugaciju preraspodelu i vecu gustinu impulsa,nastaju nove nervne celije.
Takodje,nacin povezivanja neurona izmedju sebe direktno zavisi u kojoj fazi pravljenja motorickih obrazaca za konkretan pokret se nalazimo.Ujedno,kod vece zrelosti pokreta potreban je daleko manji broj ponavljanja da bi se proizvelo pamcenje istih,sto je ranije bila tabu tema ,sa potpuno pogresnim zakljuccima.Npr na pocetku usvajanja motorike treba 400-500 pokreta za memorisanje,gde licimo na robote,dok kasnije je dovoljno 20-ak pokreta da dodje automatski do memorisanja,prilikom cega se javlja velika zrelost automatski,sa kreativnoscu u pokretu,sto takodje potvrdjuje praksa .
Izvor: Aragorn Strength Centar 💪💪
-
Cinjenice!
1.najbolji pokazatelji licnog zdravlja su misicni kvaliteti : snaga i masa, kao i krvna slika sa biohemijom, a prema licnim karakteristikama,gde visi holesterol je pozeljan, a visi trigliceridi i secer nisu.
2.TRT za oba pola je neophodan posle odredjenog broja godina, koji varira od osobe do osobe, ali vec sa 40 godina treba ozbiljno o tome razmisljati. Ovo ujedno zamenjuje 95% svih lekova i poboljsava drasticno kvalitet zivota u njegovoj drugoj polovini.
3.u treningu i rehabilitaciji prvo predpostaviti da ne znamo, pa onda saznati. Obrnuto je veoma stetno i karakterise glupe ljude. Ako ste trener, ne ucite medicinu iz knjiga za trening. Obratno vazi za medicinare. Zahvalite mi se kasnije.
4.najbolja vrsta treninga, za bilo koga, se obavlja sa opterecenjem tj tegovima, sm rekvizitima, girjama. Sve ostalo je neuporedivo manje efikasno i kraceg dometa.
5.trcanje duzih deonica nikako nije najzdravija fizicka aktivnost, a koja naglasava smanjenje misicne mase i konstantan katabolizam. Ujedno, krvna slika dugoprugasa je cesto uzasna, a stanje unutrasnjih organa zaprepascujuce lose, sto potrvdjuju pato-histoloske analize.
-
PROCITAJTE OBAVEZNO! (kamo srece da procitaju neki od "kondicionih trenera"
Koji god stojeci sport upraznjavali, amaterski ili profesionalno ili nas zanimalo samo zdravstveno vezbanje, ovo su dve najvaznije regije tela.
Naravno, celo telo funkcionise kao celina i nuzno je podesavati sve integralno, ali ako treba izdvojiti centralne delove, ovo su ti.
Bilo da se trci, skace, udara, baca, ledja prenose/trup integralno/ sile koje se stvaraju u kukovima/nogama/ i/ili ramenima/rukama/.
Sa druge strane, zadnjica direktno vrsi preraspodelu opterecenja sa ledja na noge, ali i obratno, cime trajektorije sila direktno vektorski zavise od aktivacije oba neuroloska departmana u glutealnoj regiji.
U ovu jednacinu ubaciti tkz core /misicni korset-mider/ za upotpunjenje tenzije i prenosa, IT tractus i Ahilovu tetivu, pa dobijamo eksplozivnu masinu, zategnutu i spremnu da obavi bilo koju vrstu rada, najefikasnije moguce.
Time i sa najmanje trosenja na lokomotornom sistemu...
-
OBAVEZNO PROCITATI!!
1.AKO NE POVEDEMO RACUNA O SIGNALIMA KOJE NAM TELO SALJE/UMOR, RAZDRAZLJIVOST, NEDOSTATAK KONCENTRACIJE, POREMECAJ SNA, APETITA, BOLOVI U VIDU PROBADANJA, PRESECANJA POKRETA.. / USKORO CEMO PRINUDNO MORATI DA IZOSTRIMO SLUH. OVO JE UJEDNO IQ TEST.
2.RAZVOJ SNAGE, KAO I MISICNE HIPERTROFIJE, KRECE SE U KRUZNIM, NAJCESCE SPIRALNIM KRETANJIMA RAZVOJA, GDE SVAKO IMA SVOJ RITAM, KOJI SE NARAVNO MOZE UBRZATI, ALI NE PREKO MERE KOJU PODRZAVA MORFOLOSKA ADAPTACIJA. OTUD POTREBA ZA DELOAD PERIODIMA I KOREKCIJOM NEDOSTATAKA. OVO UJEDNO PRAVI VECU SENZITIVNOST NA KONKRETNU VRSTU TRENINGA.
3.SNAGA JE SPOSOBNOST, KOJA JE U FUNKCIJI UBRZANJA, STO JE CINI SPECIFICNOM VESTINOM, ZAVISNOM OD USLOVA U KOJIMA SE ISTA PLASIRA. NPR SNAGA U WL I PL SU VEOMA RAZLICITE. RAZLIKUJE IH STOPA PRODUKCUJE SILE TJ KORISCENJE UBRZANJA SIPKE/ELASTICNIH SVOJSTAVA TELA. MISICI IZVODE POKRETE, ALI I UKRUCUJU TELO KOD VELIKIH OPTERECENJA. RAZMISLJAJTE O TOME KADA KRENETE DA RADITE LABAVO ILI NEKONTROLISANO.
4.VECI MISIC IMA VECI POTENCIJAL ZA RAZVOJ SNAGE, BEZ SUMNJE, ALI SAMA GRADJA MOZE BITI VEOMA RAZNOLIKA, OD OSOBE DO OSOBE,A VELICINA MISICA SE MOZE ITEKAKO POVECAVATI I UVECAVANJEM BROJA VLAKANA, KAO I POVECAVANJEM NJIHOVE DUZINE POVECAVANJEM BROJA SARKOMERA U VLAKNU. ONO STO SE ZABORAVLJA SU NEUROMISICNA EFIKASNOST, KAO I VEZIVNO TKIVO KOJE DAJE EFEKAT PRACKE. BEZ OVA DVA SUSTINSKA PARAMETRA, SVA MISICNA MASA JE SAMO BALAST NA TELU.
5.NAGLE PROMENE U ISHRANI DOVODE DO STRESNIH STANJA, KOJA IMAJU SVOJE HORMONALNE I IMUNOLOSKE POSLEDICE. KOREKCIJA STANJA KOJE SMO STICALI DECENIJU ILI DUZE, IDE KROZ NIZ POSTEPENIH PROMENA, A U PRAVCU DUGOTRAJNO ODRZIVIH PROMENA, BEZ STVARANJA STRESA.
U SUPROTNOM, SVE STO BRZO PROMENIMO NAM SE VRACA KAO BUMERANG. OVO JE NARAVNO I TEST ZRELOSTI ZA SVAKOGA OD NAS. ZATO SE PREISPITAJMO ZASTO SMO SKLONI EKSTREMIZMU U TRENINGU I ISHRANI I STA TO SKRIVA U NAMA.😍
-
Da biste izgubili jednu funtu (454 grama) masti potrebno je da stvorite deficit od 3.500 kalorija.
• Potrebno je 3500 cal deficita između pojedenih kalorija i sagorenih kalorija da biste proizveli pad telesne težine od jednog kilograma.
• Smanjite 500 kalorija dnevno, a to je 454 gr nedeljno ili oko 23.5 kg godišnje.
• Pravilo su primenjivali na americkim instituima za zdravlje, na Akademiji za ishranu i dijetetiku i to se ponavlja u nekoliko udžbenika o ishrani i na svim društvenim medijima.
• Mnogi konvencionalni planovi za mršavljenje zagovarju pristup od 500 cal dnevno.
• Pravilo je starije od 50 godina i ima samo jedan problem.
Krivo je!! BUM!!
• Pristup od 3.500 cal je zapravo gotovo tačan ako sagorite kilogram masti u laboratoriji SA NEKIM hem eksperimentom.
• Jedna funta je jednaka 454 grama (decimalni na stranu, to je činjenica)
• Masti imaju 9 kal po gramu (prihvaćena konverzija, ali to je procena i zaokružuje se čak i od pocetne)
• Ljudsko masno tkivo ima približno 87% lipida (široko prihvaćena konverzija, ali to je i procena).
• Dakle, 454 g telesne masti ima približno kalorijsku energiju od 395 grama čiste masti (454 g x 87%), to je 3.555 kalorija (395 g x 9).
• 3.555 je dovoljno blizu 3.500 što ovako na papiru negde i jeste isto, ali ista publikacija koja kaže da ljudsko masno tkivo može imati 87% lipida, također govori da može imati72% lipida! E jebg :D
• Uzimajući krajnost tog raspona, kilogram masti mogao bi sadržavati između 2.843 i 3.752 kalorije. Ne lozite se jer MATEMATIKA gubi smisao u ovom sportu, a evo i kako.
• Ne brinite se ni za što od gore napisanog, jer formula ni na bilo kojem drugom nivou ne postoji.
• Problem je što ljudsko telo nije laboratorija u kojoj možete izdvojiti i analizirati jedan faktor istovremeno.
• To je organska celina i ima brojne reakcije na promene u kalorijama, UH mastima, proteinima, metabolizmu, vežbanju i hormonima.
• Postoji takođe ogromna varijacija u načinu na koji manjak od 3.500 cal utiče na različite ljude.
• Kada drzite dijetu svi ti međusobno povezani faktori deluju zajedno da bi smanjili vašu dnevnu brzinu metabolizma metaboličkom adaptacijom.
• Kao rezultat toga, dnevni deficit od 500 cal daje nešto manji učinak na svaki naredni dan.
• Razlika u početku nije velika, ali znatno raste s dužim vremenskim periodima.
-
Proteini štete bubrezima?
Jednom za sva vremena! 😡😠🤬
Da li je vsoko proteinska dijeta stres na bubrege?
• Vaši bubrezi su neverovatno efikasni u filtriranju nepotrebnih supstanci iz vašeg tela, a konzumiranje visoke proteinske ishrane ne povećava stres na vaše bubrege.
• Bubrezi su izgrađeni da bi se bavili upravo takvim stresom!💪
• Jednu petinu krvi koju napuni vaše srce dobijaju se bubrezi svake minute ili dve. Dodavanje malo dodatnog proteina može uzrokovati blago povećanje radnog opterećenja, ali stvarno je samo kap vode u casi u poređenju sa ukupnom količinom posla koji bubrezi već rade.
• Zalosno je kada neko kaze da povećanje količine vode kada konzumirate veću količinu proteina može biti dobra ideja, jer vaše telo proizvodi više urina kao sredstvo za uklanjanje nusprodukta iz proteinskih frakcija.😎
• Potrebna je dodatna tečnost da bi se zamenilo ono što se gubi putem urina. Ali u svakom slučaju treba da pijete mnogo tečnosti!
*Veca kolicina vode je dobra za krvni pritisak, poboljšava viskoznost krvi, "redja" krv znači lakše da lakse cirkulise gde treba, što znači manje napora za srce i krvni pritisak samim tim je nizi.
Amin 😊
-
Mrvice
1.ako ne povedemo racuna o signalima koje nam telo salje/umor, razdrazljivost, nedostatak koncentracije, poremecaj sna, apetita, bolovi u vidu probadanja, presecanja pokreta.. / uskoro cemo prinudno morati da izostrimo sluh. ovo je ujedno iq test.
2.razvoj snage, kao i misicne hipertrofije, krece se u kruznim, najcesce spiralnim kretanjima razvoja, gde svako ima svoj ritam, koji se naravno moze ubrzati, ali ne preko mere koju podrzava morfoloska adaptacija. otud potreba za deload periodima i korekcijom nedostataka. ovo ujedno pravi vecu senzitivnost na konkretnu vrstu treninga.
3.snaga je sposobnost, koja je u funkciji ubrzanja, sto je cini specificnom vestinom, zavisnom od uslova u kojima se ista plasira. npr snaga u wl i pl su veoma razlicite. razlikuje ih stopa produkcuje sile tj koriscenje ubrzanja sipke/elasticnih svojstava tela. misici izvode pokrete, ali i ukrucuju telo kod velikih opterecenja. razmisljajte o tome kada krenete da radite labavo ili nekontrolisano
.
4.veci misic ima veci potencijal za razvoj snage, bez sumnje, ali sama gradja moze biti veoma raznolika, od osobe do osobe,a velicina misica se moze itekako povecavati i uvecavanjem broja vlakana, kao i povecavanjem njihove duzine povecavanjem broja sarkomera u vlaknu. ono sto se zaboravlja su neuromisicna efikasnost, kao i vezivno tkivo koje daje efekat pracke. bez ova dva sustinska parametra, sva misicna masa je samo balast na telu.
5.nagle promene u ishrani dovode do stresnih stanja, koja imaju svoje hormonalne i imunoloske posledice. korekcija stanja koje smo sticali deceniju ili duze, ide kroz niz postepenih promena, a u pravcu dugotrajno odrzivih promena, bez stvaranja stresa. u suprotnom, sve sto brzo promenimo nam se vraca kao bumerang. ovo je naravno i test zrelosti za svakoga od nas. zato se preispitajmo zasto smo skloni ekstremizmu u treningu i ishrani i sta to skriva u nama.
Izvor:Aragorn Strength Centar
-
HRANA - ENERGETIKA I FIZIOLOGIJA
Pod uticajem interneta i nekoliko marketinski nametnutih tema vlada ne mala zbunjenost u pogledu razumevanja ishrane, kako tece proces hranjenja, varenja, a narocito iskoriscenja energije skladistene u hrani.
Za pocetak, u procesu varenja, u zavisnosti od vrste makrosa, odredjeni procenat kalorija se sagoreva u odnosu na unetu kolicinu. Tako, u slucaju proteina to je u rasponu 25-30%, kod UH 7-8%,a kod masti 2-3%.Ono sto nas uce vec 25-30 godina je ideja da ce unosom cescih obroka doci do veceg ubrzanja metabolizma i time veceg sagorevanja. Medjutim, zaboravili su nauku, a i bazicnu logiku. .
Npr kod mix obroka, sa sva tri prisutna makrosa, prosek je 10%,tako da ce 10% od npr 2000 kal biti 200kal,ma kako ih rasporedili, na 2,3 ili 6 obroka. Naravno, za opovrgavanje mozga se cesto koriste izuzeci koji zbunjuju neupucene, pa im promice standardna devijacija, od momenta kada odstranimo ekstreme. Zato imamo zabunu sa keto, paleo ili intermitent dijetama, ne shvatajuci da sve tri, kao i sve ostale funkcionisu po principu kalorijskog deficita, ali se to ne vidi od marketinga, po onoj narodnoj, od drveca ne vide sumu.
Dalje, kod gubitka masti i poboljsanja telesne kompozicije, se itekako zaboravlja, ako se uopste i zna, da bilo u slucaju UH ili masti, proces iskoriscenja energije sadrzan u ovim makrosima pocinje kidanjem C-C veze. Zato udisemo vazduh, u kome kiseonik se sprovodi do celije i tu vrsi oksidaciju , dok se oslobodjeni C - ugljenik vezuje za O - kiseonik, cime nastaje ugljen-dioksid, koji izdisemo.
Dakle, pojednostavljeno, mrsavimo jer disemo. Tu sada stupa na scenu EPOC mehanizam i samo razumevanje zasto je bolje unositi UH pred trening, koliko se energije potrosi za vreme, a koliko posle izvrsenog rada. Ovo ujedno znaci, da ce potrosnja kalorija posle izvrsenog rada - treninga, biti dugo zatim povisena, usled povisenog metabolizma, pretvaranja laktata u glikogen, povisenih adrenalina i noradrenalina, time i CNS, povisne temperature tela/bazalni metabolizam i sl.
Nastavice se...
Izvor: Aragorn Strength Centar
-
BCAA vs EAA.
• BCAA su neke od prvih aminokiselina koje se oslobađaju iz razgrađenog mišićnog tkiva!!
• Ovo je ideja koja stoji iza BCAA-e zasto ih uzimati npr tokom treninga. Povećajte nivo BCAA u krvi i prevarite telo da misli kako nije potrebna razgradnja proteina, a samim tim i da trosi mišiće.
• Drugi razlog upotrebe BCAA zasnovan je na učincima L-leucina na anaboličku signalizaciju.
• L-leucin ima snažan aktivirajući učinak na sintezu proteina.
• Esencijalne aminokiseline (EAA), grupa od devet aminokiselina koje trebate dobiti iz svoje prehrane, jer vaše telo nije sposobno da ih samostalno sintetiše.
• Sve EAA su apsolutno NEOPHODNE za sintezu proteina i proces izgradnje mišićne mase.
• Ako uzmemo samo BCAA, nedostaje nam ostatak EAA-e i stoga nemamo pun lanac tj AK profil.
• BCAA smanjuju razgradnju proteina u mišićima (što je dobro) i povećavaju se
anabolička signalizacija, ali to ne znači uvek i rast mišića.
• Kad se BCAA uzima sam, za vreme ili nakon treninga, puni spektar EAA nije dostupan za novu sintezu proteina i tu EAA ili hidrolizati čine bolji izbor.
• Ali BCAA su i dalje veoma korisni-to upamtite, uglavnom zbog L-leucina, ali je najvaznije da shvatite vaznost upotrebe istih u vasem prehrambenom protokolu!
• Evo nekih strategija koje možete koristiti da biste maksimalno iskoristili prednosti BCAA:
• Konzumirajte BCAA uz piće pred trening.
Konzumirajte BCAA sa hidrolizatima ili EAA za vreme treninga, za viši nivo L-leucina kao podršku anaboličkom stimulansu.
• Kombinujte BCAA sa protein shake-om posje vežbanja.
• Konzumirajte BCAA između ili / uz obroke za bolji oporavak i pojačanu sintezu proteina.
• Kada se uzimaju tokom dana, sa ili nakon obroka, BCAA povećavaju sintezu proteina tokom dana.
• Više BCAA olakšava rast i održavanje mišića, bilo da je to dijeta ilidodavanje istih u vašu ishranu vrlo je korisno.
• Osim što predstavljaju važan gradivni blok i aktiviraju sintezu proteina, BCAA pomažu kod gubitka kilograma, poboljšavaju sastav tela i ispravljaju metaboličke poremećaje poput povišenog nivoa glukoze i holesterola.
-
Jedan od cesto zanemarenih aspekata treninga je pH nivo.😮
Kada nivo pH u telu pada, bilo da je postepeno ili iznenada, bez sumnje stvaramo savršeni scenario za usporavanje imunog sistema.💪💪
• Virusi i drugi patogeni uspevaju u kiselim uslovima i oslabljeni su onima koji su visoko oksigenirani (bogati kiseonikom )
• Tokom intenzivnog treninga, prelazimo barijeru sa aerobne (sa kiseonikom) u anaerobne (bez kiseonika).
• Kada se ovo desi, telo reaguje tako što "pljačka" druge vitalne sisteme od njihovih alkalnih (kiselinski neutralizujućih) jedinjenja. Dakle, pored zagadjivanja celokupnog sistema sa kiselinama, takođe nesvesno šaljete imuni sistem u prekovremeni rad tj teramo ga da radi posao i koji ne bi trebao.🤨
• Krajnji rezultat je da ostavite sebe široom otvorenom za infekcije, povrede i bolesti.
• Minerali, kao što su kalcijum, magnezijum, natrijum i kalijum, neutrališu kiseline i mogu biti posebno korisni u satima i danima koji prate intenzivne treninge.🤜🤜
• Neki od jedinjena a nama malo poznati su npr Ayurveda koja se takođe smatra da je prirodna antistresna hrana, jer je bogata dragocenim mineralima kao što su kalijum, magnezijum i drugi mikroelementi, što je čini odličnim kod regeneracije nervnog sistema koji je sposoban da obnovi emocionalnu stabilnost i borbu protiv mentalnog zamora i poteškoća u koncentraciji.🤗
• Kokosova voda se smatra istinskim "nutraceutical", 100% prirodnom , 99% fat free supstancom, sa jačim hidratantnim efektom od vode, zbog čega vaša zedj nestaje pre nego što se zalihe vode potrose ili budu nadoknadjene🤗
-
SNAGA
Jedan od najvaznijih parametara u pogledu uticaja na psihofizicke sposobnosti, time i na zdravlje. Pored misicne mase, ovo su dva najtacnija pokazatelja koji su zajednicki za sve populacije dugovecnih ljudi tj sposobnost da se duboko u starosti ocuvaju na sto visem nivou.
Naravno, sportski gledano, u svakoj disciplini je udeo snage razlicit, a uz to, snaga ima element specificnosti aplikacije, gde iako pripada GPP, istovremeno zavisi od nacina upotrebe i primene, pa automatski postaje SPP. Prvo pomenuto znaci da ce udeo snage u, recimo, bacanju kugle i koplja biti drasticno drugaciji ili fudbalu i americkom fudbalu. Razlike su kapitalne.
Ovo je neophodno shvatiti na vreme, da se prekomernim povecanjem snage kod osobe ne bi povecavala krutost i time kocili pokreti, cime se direktno i to nepovoljno utice na sposobnost upotrebe sopstvenog tela. Ovo zato, jer misici vrse pokretanje delova tela, ali i ukrucuju, u zavisnosti od potrebe i naucenog obrasca.
Dakle, sve zavisi od tkz transfera na sport, gde je vazno odrediti koji udeo snage je potreban i to u kojim polozajima, ravnima i delovima ROM, za maksimalan sportski domet u konkretnom sportu. Ne uopstavati, vec koristiti mozak.
Dalje, sto se tice prevencije povreda, povecanje snage individue je najbolja odluka koju svaki trener fizicke pripreme moze doneti, ali i rehabilitacioni terapeut.
S tim, sto treba obratiti paznju na mobilnost, a ne fleksibilnost, uz konkretan rad na refleksolofiji/reaktivnosti i narocito usavrsavanju tehnike kod svih koriscenih pokreta.
SUMMA SUMMARUM, SNAGA NIJE CIFRA, VEC VESTINA UPOTREBE TELA.
Izvor: Aragorn Strength Centar
-
TRENING I/ILI REKREACIJA?
Ono što razlikuje ova dva, je svesna namera prvog, sa jasno definisanim ciljem i namerama. U drugoj opciji pak, postoji želja da se mrdamo i onda radimo nešto, da bi se osećali bolje. Jasno je po sebi, da u drugoj opciji ne postoji ništa od onog što je potrebno za postizanje nekog napretka,a da ne govorim o konkretnosti sprovedenog rada i utrošenog vremena. Ujedno, drugu opciju odlikuje nedostatak koncentracije, tehničke tačnosti u izvođenju korišćenih pokreta, upornosti, usmerenosti, posvećeno sti i sl.
Dakle, vežbanje nije šetnja u parku i potrebno je jasno definisati ciljeve i metod rada, inače sve gubi smisao ustajanja iz fotelje.
Zato u novije vreme postoji potreba da se angažuje trener, jer će on daleko bolje znati šta treba i kako treba, a da se pri tom ne povredimo i time sve obesmislimo. Ovo je ujedno i metod kojim otkrivamo ko je podesan za našeg trenera. U prvom redu, trener nije motivator. Moramo imati u sebi jasan cilj koji nas dugotrajno motiviše, inače smo uzalud krecili, a sve postaje hir razmazenog deteta.
Pošto smo definisali svoju nameru, u skladu sa njom, potrebno nam je stručno konsultovanje i rukovođenje na tom putu. Osoba svojim životom i trudom posvećena oblasti treninga i/ili rehabilitacija, koja uz to ima jasne rezultate svog rada sa klijentima/pacijenti a, postaje kandidat.
Otvorite oči, jer nažalost, ima mnogo onih koji ne znaju i ne znaju da ne znaju...
Izvor: Aragorn Strength Centar
-
Brza misicna vlakna (zaduzena za snagu) imaju veći potencijal za rast od manjih, tj sporih misicnih vlakana cija se efikasnost temelji na izdržljivosti.
• Energiju dobijaju anaerobno, bez kiseonika i uglavnom iz mišićnog glikogena.
• Glikogen pruža energiju vrlo brzo i kratkoročno, tako da su vlakna mogućnosti da se kontrahiraju.
• Brzo isporucena energija energija, brzo se troši.
• Ako su vaši treninzi vrlo visokog intenziteta, imaćete koristi od potrošnje ugljenih hidrata.
• Obično kada su potrebni brzi UH biraju se UH visokog glikemijskog indeksa poput glukoze.
• Glukoza i drugi jednostavni UH izgledaju sjajno na papiru, ali tanko crijevo ima osmoreceptore koji osećaju osmolalnost hrane jer izlazi iz želuca i usporava pražnjenje želuca u tankom crevu, gde se UH zapravo apsorbuju
.
• Još gore, ne odgađate samo isporuku UH, već odgađate isporuku aminokiselina i u vašoj intraworkout mešavini (BCAA,GLUTAMIN, EAA, CITURLIN, BETA ALANIN) u toku treninga!
• To u biti predstavlja problem to uvek predstavlja nedostatak prostih šećera.
• Rešenje je u tome da se nekako prevari zeludac da izbaci UH tanko crevo zbog brze apsorpcije.
Resenje je pronaci nesto sto ima manju osmolalnost (osmalitet) nego sama glukoza!
Glycobol (cluster dextrin) sima znatno nižu u osmolalnosti nego glukoza.
To znači da vrlo brzo prolazi kroz želudac, ali se polako apsorbuje u vašu krv- sto je najveca prednsot!
• To čini GlycoBol savršenim izvorom ugljenih hidrata u toku treninga!
• Vaše telo će moći održavati visok nivo šećera u krvi, a da pri tom ne sprečava sagorevanje telesne masti (koje konvencinalni oblici prostih secera, svakako rade).
• Glikobol povećava performanse, potiče sagorevanje masti i smanjuje osećaj mučnine koji je usko povezan s upotrebom jednostavnih šećera.
-
UPALA MISICA
Kao što je mnogima poznato, veliki procenat vežbaca procenjuje kvalitet svog rada i ulozenog truda na osnovu toga da li postoji otecenost, kao i osetljivost mišića u vremenu neposredno posle treninga, često i u danima posle treninga.
Šta izaziva ovu osetljivost, često bolnu?
U pitanju je kombinacija faktora, koji vode ka oštećenju mišićnih vlakana, a za čije oštećenje su vitalno važni, u prvom redu metabolicke promene u ćeliji, koje se sastoje u povećanju acidoze intracelularno/protoni, laktat.. /, ali i skoku koncentracije Ca, uticaja K na Ca itd
Međutim, ovde se zaboravlja osnovno, a to je kratkotrajnost pomenute akutne reakcije, preskakanjem sustine, a to je činjenica, da je mehanizam mišićne hipertrofije dugotrajan proces adaptacije.
Ovo znači da će trebati dosta duže vremena da se hipertrofija dogodi, a ona suštinski zavisi od saopštenje tenzije na misicu/mišićnih vlaknima/nije isto, a onda konvertovanje/mehanotransdukcije ove tenzije u kaskadu signalnih proteina/mTOR i njihove aktivacije pripadajucih gena u translaciju i sintezu proteina.
Takodje, dok su mišićna vlakna oštećena naglaseno/preteran trening/ dolazi do direktne supresije hipertrofije, što se naročito zaboravlja.
Hipertrofije je kao sunčanje. Potrebno je biti uporan i strpljiv, pa pratiti šta se dešava i reagovati adekvatno, vodeći računa o meri.
Ako nema mere, secemo granu na kojoj sedimo, pa se često bacaju godine treninga uludo, jer se kopira nečiji trening, potpuno zaboravljajući da je trening stimulacija, a da hipertrofiramo materijal/tkivo, a ne ego.
Naravno, prilikom bilo koje vrste pojacanog fizičkog rada do ice do upale u nekoj meri, ali ako je kontrolisana, onda služi procesu hipertrofije, kao njen prateći proces, ali je suštinski ne aktivira.
Stoga, PAMET U GLAVU.
Izvor: Aragorn Strength Centar
-
TRT- testosterone replacment therapy! ☝️☝️
Ili testosterone replacement therapy je sve ucestalija terapijska metoda koja ima za cilj da zaustavi,a onda i anulira efekte niskog nivoa testosterona.Ovde treba imati u vidu dva glavna uticaja na nivoe testosterona,pogotovo posle 40-te godine zivota,posebno kod muskaraca,s tim da je zamenska hormonalna terapija,sa donekle drugacijim akcentima svakako neophodna i zenama,ali o tome drugi put.
Ono sto zasigurno znamo je konstantan pad nivoa testosterona kod muskaraca,jos od sredine 50-tih godina proslog veka,od kada se precizno vrse merenja,pa se nazalost ustanovilo da ovaj pad iznosi 1% na godisnjem nivou.Direktan uzrok treba traziti u povecanju ukupnog stresa,koji je na nivou 200% u odnosu na period od pre 100 godina npr.Sa druge strane,upliv tehnologije direktno smanjuje fizicke aktivnosti,povecanje ukupne mase tela,uz drastican skok % masnog tkiva.
Dok smo mladji i dinamicniji,sa visim nivoima testosterona,uz smanjeni nivo ukupnog stresa,a prema starosnoj grupi u kojoj se nalazimo,metabolicka efikasnost cini svoje,pa se donekle efekti drze u razumnim granicama,ali kada stres naraste,a prirodna ekspresija gena krene nizlaznom putanjom,nivo testosterona skoro linearno opada sa godinama/obratiti paznju i na nivoe SHBG!/,a narocito posle 35-te godine starosti.Kada pocnemo da opazamo efekte ovog pada,oni su vec poodmakli,a mi vec imamo 40+ godina.
Za pocetak,za ustanovljavanje neophodnosti uvodjenja TRT,potrebno je biti strpljiv i objektivno utvrditi konstantnost umora,pada libida,problema sa impotencijom,povecanja masnih naslaga pogotovo oko struka i pupka, smanjenje misicne mase i snage,a onda uraditi pracenje krvnih analiza u nekom duzem vremenskom periodu,gustine kostiju i sl,da bi se donela konacna odluka o zapocinjanju TRT kod konkretne osobe.
Oni za koje se ispostave objektivni razlozi da zapocinjanje TRT mogu ocekivati povecanje zivotne energije,unapredjenje libida,povecanje misicne mase,kao i snage,uz zastitne efekte na kardiovaskularni sistem,rekompoziciju telesnog sastava i sl.
Naravno,kao i sve drugo,a tako i ovde,postoje i kontraindikacije,kao i nezeljeni efekti,ali su oni u ogromnoj meri opovrgnuti,jer se radilo o zakljuccima donetim na osnovu veoma zastarelih istrazivanja,tako da jedan razuman pristup uz pracenje svih efekata pomenute terapije veoma cesto zna da bude veoma blagotvoran po zdravlje konkretne osobe,pa o istoj treba ramisliti tamo gde ima znakova koji ukazuju na potrebnost primene iste.
Strucna pomoc je naravno neophodna,kao i dosta strpljenja.
Aragorn Strength Centar
-
EFEKTIVNA PONAVLJANJA?
Pošto je veliki broj vas izrazio želju da kažem koju reč na ovu temu, evo, stiže i članak.
Kao što je poznato, volumen je glavni pokretac misicnog rasta, ali, postavlja se pitanje kako ga meriti, planirati? Na šta se on konkretno odnosi i šta konkretno on obuhvata? Ujedno, ovo znači da možemo predvideti mišići rast.
Nažalost, od predviđanja nema ništa, a volumen izvršenog rada, kao parametar stimulacije misicnog rasta, vrlo maglovito opisan, uz dosta problematicnih mesta.
Ideja efektivnih ponavljanja pokušava ovo da precizira.Načelno, govorimo o konceptu koji kaže da su poslednjih 5 ponavljanja pred otkaz onaj stimulativni pokretač, koji proizvodi rast.
Zašto?
Jer teži da uključi dva najvažnija mehanizma koji odlikuju efikasan mišićni rad, time i stimulaciju misicne hipertrofije. Sa jedne strane,tu je aktivacija najvećih motornih jedinica, a sa druge stvaranje dovoljno velike tenzije u ciljano mišićnu, ali pri malim ubrzanjima.
Posledično, stvaranje tenzije na velikim ubrzanjima, time i manjim tenzija a, ne proizvodi ni izbliza potreban uticaj da bi se pokrenula hipertroficna kaskada.
Ovo je ujedno odgovor onima koji rade tkz speed trening, da ne gube vreme u zabludi da će to što rade proizvesti aktivaciju brzih mišićnih vlakana.
Dakle, pretpostavka je, da radeći sa manjim opterecenjem/tenzijom, veći deo serije je sastavljen od ponavljanja koja nemaju veliki stimulativni značaj, jer se obavljaju malim opterećenjem, uz preveliko ubrzanje, malo trajanje tenzije i sl. Tek kod produženog trajanja serije dolazimo do usporavanja pokreta, jer je prisutan umor koji raste, što stvara veću tenziju obzirom da su tenzija i ubrzanje obrnuto proporcionalni, pa se aktiviraju mišićne jedinice viseg praga podrazaja/brza mišićna vlakna.
Međutim, ispitivanja na ovu temu su vršena izometrickim kontrakcijama, kao i izotonickim, ali sa jednozglobnim pokretima, ujedno sa neutreniranim ili vrlo malo treniranim osobama.
Sa druge strane, imamo utrenirane vežbace i visezglobne pokrete, kao bazu i suštinu podrazaja misicnog rasta u njihovom radu. A ovde su stvari sasvim drugačije od modela koji predviđaju tkz efektivna ponavljanja.
Iole utrenirana osoba će postići visoku aktivaciju motornih jedinica u prvih 2-3 pon, iako je predviđeno npr da serija traje 15 pon.
Dalje, iako su motorne jedinice visokog praga već aktiviranje, zbog visoke neuromisicne efikasnosti,ali sila koju razvijaju je primerena zahtevima, pa stoga je samo delić raspoloživih sposobnosti upotrebljen.
Ovo dalje komplikuje model, jer kod upotrebe visezglobnih pokreta, svoju max stimulaciju prvo postižu sinergisti, pa tek onda primarni pokretači.
Govorimo, dakle, o limitiranom modelu koji vrši predvidjanje, sve u zelji da opiše stanje kod koje dolazi do stimulacije misicnog rasta tj hipertrofije.
Idemo dalje o modelu. Biće u toku dana, kako obaveze dozvole.
Dakle,imamo izveden model, koji na osnovu predjasnjih istraživanja želi da naglasi koliko je važan koncept misicnog zamora/otkaza, za povećanje mišićne mase.
Ovo se bazira na dokazanom mehanizmu hipertrofije, koja je inicijalno i predominantno pokrenuta misicnog tenzijom, gde ptimenjeno opterećenje i TUT postaju nevazni, ako su sva ponavljanja izvedena do otkaza. Ukratko, radili 6-15 ili 30-40 pon, mišić će izvršiti vrlo slično ukupno povećanje mišićne mase, ali će promene nastale pritom biti veoma različite, što je veoma značajno za sport/rehabilitacija. O tome drugi put.
Dakle,misicni zamor direktno utiče na broj aktiviranih motornih jedinica,vršeći inhibiciju aktivacije istih, uz direktno smanjenje izlazne sile već aktiviranih vlakana, gde centralni zamor, kao i promene presinapticki, onda sinapticki debelo utiču na rezultat. Ovo je pogotovo znacajno, jer su sprovedena ispitivanja koja su dovela do povezivanja F sa a, imala za bazu rad na potpuno odmornim mišićima, u izvođenju jednog ponavljanja, a kod serije koja traje dolazi do smanjenja svega navedenog.
Dalje, povecanje tenzije usled smanjenja ubrzanja, na kraju serije koja traje, važi samo u slučajevima neutreniranih osoba. U situaciji primene sa utreniranom osobom, vrlo lako se ustanovljuje da će doći do aktivacije skoro svih raspoloživih motornih jedinica već na 50%PR,gde EMG ne menja svoj izgled sve do 90%PR.
U nastavku, kako napomenuh ranije npr ako izvodimo SQ ili BP, kod utreniranih osoba se ne menja EMG na kvadricepsu ili pektoralisu, a u rasponu 50-90%PR.
Ali zato, prilikom ovog povećanja intenziteta dolazi do linearnog rasta EMG u sinergistima tj gluteusu kod SQ, a tricepsu i prednjem ramenu kod BP.
Podsećam, EMG kvada i peka se ne menja, ali dolazi do smanjenja glikogena...
Dakle,da rezimiramo, bez da idemo previše u dubinu i tako zbunimo neupucene.
Odnos F i a, ni izbliza nije u odlosu kakav predviđa model efektivnih ponavljanja, da se najveća aktivacija, a i tenzija događaju u ponavljanja pred tkz otkaz, iako se za potrebe podrazaja koji stvara adaptaciju hipertrofijom svakako primenjuje S kriva, gde 2 ili 3 pon pred otkaz događaju stimulacije hipertrofije sasvim primenjive na 90% vežba a, samo oni to ne znaju ili ne žele da prihvate, radeći sa previse intenzitet i volumena.
Kao što opsezna istraživanja na polju hipertrofije pokazuju, vrednosti EMG mišića postižu vrlo rano visok % aktivacije, ali u zavisnosti od praga buđenja i raspoložive max sile, produkuje se onoliko sile, koliko je potrebno u konkretnom radu.
Takodje, kako napomenu ranije, max tenzija vlakana se ne stvara pri kraju serije, u high reps rezimu, jer akumulirani umor ovo limitira neurološki, metabolicki, kao i cirkulatorno.Time direktno pobijamo model efektivnih ponavljanja.
Ono što se takodje dešava, kod rane aktivacije motornih jedinica u toku serije, je cinjenica prenosa tenzije lateralno, kroz koncentricni deo kontrakcije, sa aktiviranih na ne aktivirana vlakna, a preko matriksa, kao i endomisijuma,tako da EMG ne pokazuje pravo stanje u potpunosti.
Dalje, pomenuti model efektivnih ponavljanja zaboravlja cinjenicu uticaja metabolickih promena intracelularno, koje predstavljaju suštinsku osnovu za trošenje mišićnih vlakana, smanjenje depoa glikogena, što sve zajedno, stvara anaerobnu osnovu za aktivaciju hipertrofije u high reps režimu.
Ali, da ne zaboravimo, tenzija je predominantni okidač, funkcionalno i fiziološki, gde mehanizmom mehanotransdukcije dolazi do pretvaranja tenzione sile i biohemijski odgovor, aktivacijom mTOR kaskade.
Sa druge strane, ako je osoba neutrenirana ili vrlo slabo utrenirana, dolazi do stimulacije hipertrofije i kroz dominantno metabolicki uticaj, kao što je slučaj kod rehabilitacija povreda ili postoperativni oporavak.
Itd, da ne zamaram sa detaljima.
Nadam se da je sada jasnije.
Aragorn Strength Centar
-
Sta znaci GRASS FED logo ?
Tržište proteinskih suplemenata se konstantno razvija i širi, kako u sferi sportske suplementacije, tako i u sferi zdravstveno-nutritivnih (eng. nutraceutical) suplemenata.
Kao rezultat saradnje sa „Carbery“, vodećom irskom internacionalnom kompanijom u sektoru nutritivnih mlečnih proizvoda, namenjenih ljudskoj ishrani, odlučili smo da istražimo, a potom i ponudimo tržištu posebnu hidrolizovanu proteinsku formulu,sertifikovan kvalitet 100% Grass fed sirovinskih materijala.
Pored postupka dobijanja samog proteina (u ovom slucaju hydrolizat) mnogo je vaznije i od krucijalnog je znacaja SIROVINA odnosno POREKLO sirovine (u ovom slucaju “Carbery”.) Proteinski oblici sa manjim udelom hydrolisata, dobijenih OVOM tehnologijom i adekvatnom (brendiranom) vrstom SIROVINE, NISU isplativi za trziste sportskih dodataka ishrani (npr isolati, koncentrati i sl) tako da je malo verovatno da cete dobiti grass fed isolat ili koncentrat posto je sama SIROVINA veoma skupa, ali to svakako ne znaci da treba da prepustite slucaju i da niste upoznati sa poreklom sirovine.
Ovakve vrste proteina su deo „nove“ generacije suplemenata baziran na mlečnim derivatima proteinskih hidrolizata, koji su ranije imali glavnu upotrebu u sferi bolničke ishrane, a koji promovišu varenje, posebno kod pacijenata sa alergijskim reakcijama, uvećavaju apsorpciju ovog važnog makronutrijenta, krucijalnog za prirodnu fiziologiju i ljudski razvoj.
Imajući u vidu njihove digestivne atribute, u formi malih (ili kratkih) peptida, sa malom molekularnom masom, proteinski hidrolizati pokazali su se kao efektivni faktor u promovisanju veoma brzog i efektivnog oporavka, regeneracije, kao i u zaštiti postojećeg mišićnog tkiva od katabolizma, imajući u vidu veoma brzu biodostupnost.
Biohemija nas uči da se apsorpcija koja je karakteristična za male peptide realizuje brže nego što je to slučaj sa kompleksnijim proteinima, kao što je slučaj sa onima u mlečnim serumima, kazeinu, ili u „čvrstim“ proteinima. Ovo iz razloga što su ovi proteini (hidrolizati) već predigestirani, pa samim tim ne moraju proći kroz sve digestivne procese.
Celi proteinski lanac, promatran kao dugi polipeptidni kompleks, očigledno je većih dimenzija i veće molekularne mase, samim tim zahteva i više energije i vremena za razgradnju lanaca, pre nego što bude spreman za apsorpciju.
Ali, ovo nije sve! Ne treba izgubiti iz vida da njihova veća brzina biodostupnosti, čak i u poređenju sa slobodnim aminokiselinama, predstavlja veoma važnu i interesantnu činjenicu.
Stoga, proteinski hidrolizati (posebno dipeptidi i tripeptidi) nisu obuhvaćeni celim procesom varenja, pa se mogu valjano iskoristiti u bilo kom momentu vežbanja, ili kako smo naveli na samom pocetku teksta, gde su ovakvi izvori prvobitno koristeni u medicini (npr nakon teskih hirurskih zahvata, gde je koma posledica teskim trauma bilo da je izazvana namerno ili slucajno,telo je moglo putem infuzionih rastvora koristiti ovakve izvore gradivnih materija.
Inovacija tj posledica najnovije Carbery tehnologije, dobijene kroz napredak u oblasti hidrolize, a koji je omogućio dostizanje izvanredne vrednosti od 32 poena i dobijanja sjajne vrednosti od 65% hidrolizovanog proizvoda, sa molekularnom masom manjom od 500 daltona, odnosno čak 83% ispod 1000 daltona. Dobijene vrednosti hidrolize i molekularne mase su impozantne, u poređenju sa drugim vrstama proteinskih hidrolizata iste klase i porekla, koji takođe imaju dobar nivo hidrolize, sa prosečnom molekularnom masom bioaktivnih peptida od 1569 daltona. Ovaj rezultat je dobijen uz održavanje visoke biološke vrednosti, koja karakteriše izvor whey proteina (VB 104) u neizmenjenom obliku.
-
Kao što je poznato, u puno prilika sam naglašavao tkz razvojnu upotrebu sporta. Sa pravom. Blagotvorno dejstvo pokreta na psihofizicko sazrevanje dece je nesagledivo po svojim dalekoseznim, stimulativnim dejstvima na razvoj i daljnji zivotni tok.⠀
S tim u vidu, razvoj opšte motorike/kretanja kod dece ide prirodno i postepeno, gde se od pokreta manje složenosti i težine vremenom dolazi do više zahtevnih, koordinacijski/proprioreceptivno, ali i po intenzitetu.⠀
⠀
S tim u vezi, po okostavanju epifizijalnih ploca, oko 12-te godine, dolazi vreme da se uključi i opterećenje, kao stimulacija ukupnog razvoja kod deteta. Iako razvoj snage i mišićne mase deluje stimulativno na sve fizičke, ali i psihicke aspekte razvoja deteta, sa ovim treba biti odmeren i postupan.⠀ Ova vrsta stimulacije u ovom životnom dobu ide veoma brzo, ali ako se ne povede računa stvoriće se disbalans, a onda i narušavanje ostalih fizičkih atributa.⠀
IPAK, ako se vodi računa o postupnosti, vodeći naročito računa o individualnim razlikama u brzini i smerovima razvoja dece, rad sa nekom vrstom opterećenja će kod dece izazvati razvoj čitavog niza prednosti. ⠀
⠀
Dalje, sa psihofizickom stimulacijom u ranom pubertetu treba ići što šire, da se izvrši mnogostruka i raznolika stimulacija razvija deteta, ne dajući prednost ni jednom aspektu i čekajući sa specijalizacijom sve do 16-te godine.⠀
⠀
Zasto?⠀
⠀
Ovim pristupom se aktivira mnogo veći broj gena, efikasno i uravnoteženo, što će dovesti do mnogo potpunijeg razvoja i kasnije punijeg i raznovrsnijeg života odrasle osobe.⠀
⠀
Medjutim, ono što vidimo, je naglašavanje određene sportske aktivnosti i time rano profilisanje I sužavanje razvoja, čime se pravi preopterecenje jednih, a zanemarivanje ostalih razvojnih kvaliteta.⠀
⠀
Ovo direktno vodi u visok stepen rizika od povreda, jer se ne vodi računa o ravnoteži, već se uvodi efekat takmičenja previše rano, čime se višestruko šteti razvoju deteta. Ovo je pogled na sport koji nameću stariji, često roditelji, a onda i nekompetentni treneri, ne shvatajući, jedni i drugi, da je igra glavni stimulativni pokretač, a ne takmičenja i rivalstvo.⠀
⠀
Stoga, PAMET u glavu.⠀
Aragorn Strength Centar
-
Zamolio bih sve "trenere" da procitaju ovaj tekst. Ne trenere iz ove branse (bb, fitness ili kako god vec da jeste...) vec ove nabedjene kurcotresine sto sebe nazivaju trenerima, da procitaju i shvate da su treneri samo iz jednog razloga- zbog i zato sto zive u Srb. U protivnom nikada i nigde ne mogu da budu ni vodonose.
Ovde postoji vrlo složen, povratni odnos, izmedju ove dve ljudske delatnosti, često prenaglaseno akcentovan u nekom smeru, pa onda iz toga nastaju ne mali problemi.⠀
⠀
Za početak, razvoj sporta dominantno ide iz PRAKSE. Dakle, imamo efekat crne kutije, gde ne ne znamo tacno, do kraja i detalja, kako organizam funkcionise, ali znamo odlično, da kada primenimo određeni trenažni stimulans će doći do konkretne adaptacije.⠀
⠀
Ovde sada nastupa nauka, gde medicinska znanja iz anatomije, fiziologije, farmakologije I dr. ukazuju šta bi mogli bolje uraditi. Takodje, nauka ukazuje na moguće pravce daljeg razvoja sporta, što je fundamentalna smernica za budućnost.⠀
⠀
Treba napomenuti i to, da dijagnosticke metode iz medicine/rentgen, CT, MNR, ultrazvuk, EKG, EMG i njegove podvrste.. /, zatim IT tehnologija stvaraju ambijent u kome možemo precizno meriti i pratiti promene raznih procesa u organizmu. Ovo direktno znači, da ćemo moći preciznije da podesimo nas trening/rehabilitaciju, obraćajući pažnju na promene i tako što efikasnije koristiti trenažne alate, pravovremeno, sa što manje bačenih vremena i truda.⠀
⠀
MEDJUTIM, suštinski elementI svakog treninga su INSTINKT i EKSPERIMENT. Ova dva, ugaona kamena, nikako ne treba zanemarivati, niti gusiti, jer izostravanjem samoposmatranja I uzajamnog posmatranja, dolazimo do otkrića koja ni nauka nije dokazala, ali NASLUCUJE, itekako. Treba naglasiti na ovom mestu, da svaki rezultat naučnog istraživanja, koji drastično odudara od rezultata u praksi, treba ozbiljno preispitati.⠀
⠀
Naposletku, individualni talenat i psihologija su ogroman deo kolača, ALI, bez njihovog adekvatnog razvoja, usmeravanja i korigovanja, sve je bespredmetno i sve liči na let gusaka kroz maglu.
⠀
Hvala Aleksandar Prodanovic
Aragorn Strength Centar
-
VEZBANJE PO HLADNOCI?
Odnos između izlaganja hladnoći i povećane potrošnje energije nije baš novost.
• Naše telo mora proizvoditi toplotu kada je izloženo hladnoći, jer su svi fiziološki i biohemijski sistemi projektovani da rade na optimalnoj temperaturi, oko 37 ° C
ili 98.6 ° F.
• Postoje dva načina na koje telo koristi da poveća brzinu metabolizma i proizvede toplotu: jedna je kroz mišiće i drhti, a druga je kroz aktivaciju smeđe masti (brown fat)
• Smeđa mast je metabolički aktivni oblik masnog tkiva. Većina masnog tkiva kod odraslih je belo masno tkivo, koje je relativno i na zalost metabolički neaktivno.
• Hladno okruženje značajno povećava metabolizam tokom odmora i vežbanja.
• Stopa metabolizma može se povećati do pet puta u mirovanju tokom ekstremnog hladnog stresa, jer drhtanje stvara toplinu tijela kako bi se održala stabilna temperatura jezgre.
• Spavanje na sobnoj temperaturi od 19 ° C tokom četiri sedmice, praksa poznata kao hladna termogeneza, dovodi do udvostručenja volumena metabolički aktivne smeđe masti, povećanja osetljivosti na insulin i sagorevanja više energije (kalorija).
• Primer hladne termogeneze umerenog intenziteta kada bi npr sedio u prostoriji od 10-15 ° C, dok bi samo nosio kratke hlače. To je područje značajnog formiranja smeđe masti.
• Hardcore intenzitet hladne termogeneze, kao i uvek uključuje drhtanje, koje gori ogromnu količinu energije.
Drhtanje ne isključuje smeđu mast. U stvari, drhtanje verovatno povećava BAT brže nego bilo koji drugi metod.
• Kada se dovoljno ohladite, vaša se smeđa masnoća "upali". Počinje sagorevati energiju iz glukoze ili masti. Nažalost, niko još nije pokazao konzistentan odnos glukoze i masti sagorevan na različitim intenzitetima hladne termogeneze.
• Postoji i obrnuti odnos prema nivoima BAT i gojaznosti: što ste više gojazni, to je manje smeđe masnoće.
• Štaviše, dok nastavljate s hladnom termogenezom, možete stvoriti više smeđe masti tj povećati količinu smeđih masnoća.
• Zato upotebite zimsko i hladnije vrijeme (čak i ako se punite) i stakujte malo smeđe masti
-
za metabolizam masti mozda, ali ko nije probao treba definitivno, onoliko koliko kardio pada u visim temp, toliko u nizim raste samo tako... neki kofeincic nije na odmet :)
-
za metabolizam masti mozda, ali ko nije probao treba definitivno, onoliko koliko kardio pada u visim temp, toliko u nizim raste samo tako... neki kofeincic nije na odmet :)
hehehe..dobro dobro.
-
HARDCORE? DA, DA, DA....SIGURNO...🤬🤬
Često čujemo da je neko "hardcore" vežbač, da su pojedine teretane u "hardcore“ fazonu, da je određeni program za trening "hardocore“ itd, itd.
Kao i u svemu, postoji određena granica gde vaša motivacija, želja za uspehom i sam rad koji ostvarujete ide do tih ekstremnih nivoa, da prelazi u glupost.
I ova reč koju često srećemo u svetu bodibildinga ima sličnu konotaciju. Pa, šta bi ustvari značila ova reč kod vežbača?
Prema rečniku, to bi bilo:
*članovi grupe koji veoma jako veruju u principe grupe. Izrazito lojalni pojedinci.
*umreti „muški“
*biti dosledan i pragmatičan
*nešto što prelazi u ekstremno
*pridev koji opisuje pojedince koji se čvrsto drže nekog stila života.
Vauuuuuu jel da?
E sad, u praksi mi ovu reč otprilike ovako shvatamo: ova reč znači dosta više nego samo podizanje tegova. To je način života i razmišljanja koji vas izdvaja iz gomile prosečnih ljudi, čineći vas za nijansu drugačijim.
Problem može nastati u sledećem: ukoliko se pridržavate proverenih, zdravih principa dugo i dosledno prilično bodete oči drugima i mnogi vam zavide. U takvoj situaciji često vam neko može ljubomorno reći „da niste dovoljno hardcore“. Ne trenirate dovoljno jako (npr. nikad niste povratili od napora), ne uzimate hemiju, ili ako je uzimate, uzimate male doze, ne tovarite dovoljno veliko opterećenje itd, itd. Ima dosta stvari za koje zli jezici mogu da se uhvate.
Da li je stvarno tako? Da li nismo „dovoljno hardcore“ ako smo ustvari pametni i vodimo računa o sebi?
Može svako od nas da se natera da povrati tokom treninga, ali samo povraćanje je izrazito kataboličke prirode, a da li nam to stvarno treba? Možemo i hemiju da uzimamo (pogotovu, ako smo dobro potkovani znanjem), ali zašto bismo rokali velike doze?
Zar nam je žao kose, testisa i drugih stvari?
Možemo da natovarimo i 300kg na mrtvo dizanje, ali ipak biramo da hodamo normalno sve do duboke starosti (bar se tome nadamo).
Možemo i da treniramo po 20 serija u svakoj vežbi, tri puta na dan kako bismo bili dovoljno hardcore vežbači.
Nema veze što mnogi od nas imaju ozbiljan posao, porodicu, prijatelje, društveni život. Ništa od nabrojanog nije hardcore...
Dalje, šta će nam dijete, šta će nam definicija? Zar nije hardcore fazon da budeš što veći? Bez obzira što je ogroman procenat tvojih obima ustvari mast?
Dalje, to što imaš sisice kao riba usled ginekomastije (blokatori estrogena su za žene, zar ne?), to će ti samo pomoći da bolje odbaciš šipku od grudi na benč klupi, što ti itekako ,,preporučujemo“. Nisi dovoljno muško i dovoljno hardcore ukoliko nisi imao bar jednu povredu od potiska na benču.
Zaboravili smo i da začinimo način pisanja i govora. Počećemo da psujemo u skoro svakoj rečenici, jer to je hardcore fazon zar ne? Pa ćemo onda nastaviti da ubacujemo monstruozne slike brojnih bodibildera ispucanih sintolom, jer sve je u obimima, zar ne?
Eto, sad smo dovoljno opasni, je li tako? Možda će mnogi klimnuti glavom, ali realno, nije tako! Sve ovo što smo nabrojali je izrazito glupo!
Pravo značenje ove reči koju pominjemo (po našem mišljenju) bilo bi sledeće:
Hardcore treniranje ne znači samo intenzivno treniranje, već PAMETNO treniranje! To znači da pri svakom ulasku u teretanu u glavi imate jasan plan kako ćete odraditi trening i kako ostvariti ciljeve koje ste zacrtali.
To znači da ćete biti disciplinovani i da ste prihvatili žrtve koje ovaj sport podrazumeva. Ukoliko se i odlučite za hemiju "hardcore" podrazumeva da iza svega toga stoje naučne činjenice i logika, a ne slepo bodenje ili gutanje.
"Hardcore" znači biti jak, spreman i zdrav!
Srecan Badnji Dan!
-
PROCITAJTE- NECE VAM SKODITI-VERUJTE ;)
Određena hrana povećava osetljivost na insulin i poboljšava sposobnost ela da skladišti ugljene hidrate kao glikogen u mišićima.
Kuvanje s kokosovim uljem, aromatiziranje namirnica sirćetom ili citrusima i začinini sa cimetom i kurkumom, sve su to metode za smanjivanje reakcije na insulin tj hranu sa visokim udelom UH!
• Osetljivost na insulin je jedan od ključnih delova bodybuildinga jer podstiče nadoknadu mišićnog glikogena.
• Otpornost na insulin, sa druge strane, pospešuje skladištenje masnoće, hroničnu upalu, umor, loš oporavak, produženu mišićnu bol, porast triglicerida i potencijalni dijabetes!
• Poboljšanje osetljivosti na insulin je od suštinskog značaja i za bulk fazu i za rezanje, a tradicionalno se postiže dijetom, optimalnim tajmingom hranjivih sastojaka i hardcore treningom.
• Pa kako još više možemo poboljšati prirodnu osjetljivost na insulin-URADIMO TO-URADIMO ODMAH!
Evo gde i kada "rasprsivaci" glukoze dolaze do izrazaja.
• Oni ne samo da pomažu vašem telu u razbijanju carbsa i ciljaju gde ih dostavljaju, oni pomažu u regulaciji nivoa insulina i šećera u krvi, a također poboljšavaju podelu hranjivih sastojaka, suzbijaju apetit, povećavaju metabolizam i snižavaju holesterol.
• Drugi način za poboljšanje načina razdvajanja hranljivih sastojaka je- masne kiseline! Tipična zapadnjačka ishrana (USA magovi :D ) bogata je omega 6, a "tanka" sa omega 3.
• Ova ogromna neravnoteža dovodi do hroničnog upalnog stanja, a hronična upala je zajednički prekursor za slabu osetljivost na insulin, da ne spominjemo dijabetes i gojaznost uopšte.
Brzo kontrahujuca misicna vlakna "Fast twitch fibers" (snaga i moc) imaju veći potencijal za rast od manjih, sporo kontrahujucih cija se vrednost temeljeni na izdržljivosti.
• Energiju dobijaju anaerobno, bez kiseonika i uglavnom iz mišićnog glikogena.
• Glikogen pruža energiju vrlo brzo i kratkoročno, tako da su vlakna u mogućnosti da se kontrahiraju. Čim se energija potrosi, ta se brzina kontrahovanja iscrpljuje tj smanjuje.
Ako su vaši treninzi vrlo visokog intenziteta, onda je obavezno da u toku treninga ukljucite brze carbse posto cete imati koristi od potrošnje ugljenih hidrata takve vrste.
• Obično kada su potrebni brzi carbsi biraju se onda carbsi visokog glikemijskog indeksa poput glukoze.ALI--jbg, uvek ima ali.... :D
• Glukoza i drugi jednostavni UH izgledaju sjajno na papiru, ali tanko crevo ima osmoreceptore koji osećaju osmolalnost hrane jer izlazi iz želuca i usporava pražnjenje želuca u tankom crevu, gde se UH zapravo apsorbiraju.
• Još gore, ne odgađate samo isporuku UH, već odgađate isporuku aminokiselina i u vašem mixu koga ste spremili za TRENING tj u toku vežbanja !!
• To je problem koji i jeste "bolest" upoptrebe jednostavnih šećera.
• Rešenje je trik da iz želuca/stomaka izbacite UH u tanko crevo za brzu apsorpciju tj onda je apsrobcija skoro pa zagarantovana! To mozete uraditi sa tzv cluster dextrin oblikom prostog secera, cija osmoalnost je dvostruko niza od npr glukoze (koju svi koriste) sto znaci da cluster VEOMA brzo prodje kroz stomak/zeludac, ulazi u tanko crevo i veoma sporo se oslobdja u krvotok
• Vaše telo će moći održavati visok nivo šećera u krvi, a da pri tom ne sprečava sagorevanje telesne mast, a iskoristljivost unetih amino kiselina (pre ili intra workout shake) ce biti iznad 90%.
*
-
NIJE BOL SVE ŠTO BOLI
Na prvi pogled, deluje jasno šta je bol i kako se sa njim nositi, međutim napravimo korak u bilo kom pravcu i sve postane mutnije
Sa jedne strane, biomedicinski model koji je bio prisutan 40+ godina i još uvek jeste u glavama ogromne većine stručnjaka, a onda i van struke, nalaze da za svaki stimulans postoji reakcija, a da se covecije telo praktično ponaša po modelu akcija-reakcija.
Ipak, posle toliko decenija iskustva i povratnih reakcija od pacijenata, snimaka raznih dijagnostickih metoda neuparenih sa simptomima, a onda u potpunom nesuglasju sa njima, do kompletnog odsustva bilo kakve simptomatologije uz velike promene u strukturi tkiva, došli smo u ćorsokak u pokušaju da simptome i promene na tkivima međusobno povežemo.
Jasno, postoje područja gde CT, MRI, UZ i sl dovode do jasne diferencijacije i definisanja konkretne dijagnostike,ALI u slučaju povreda lokomotornog sistema, i terapije pomenutih, dolazi do VELIKOG neslaganja izmedju stvarnosti i korišćenog modela.
ZAŠTO?
Jer i pored korišćenih najnaprednijih dijagnostickih metoda, nismo uspeli da povežemo BOL i PROMENE NA TKIVIMA.
DA, Da.. ODNOS SPECIFICNIH I NESPECIFICNIH STANJA U POVREDAMA LOKOMOTORNOG SISTEMA JE 3-5% PREMA 97-95% U KORIST ONIH GDE SIMTOMI KOJI TRAJU/BOL I NJEGOVE PRATEĆE VARIJATE, NISU U VEZI, NITI DIJAGNOSTICKI, NITI PROGNOSTICKI TJ TERAPIJSKI, SA PROMENAMA NA KONKRETNIM TKIVIMA.
Naprotiv..
Pandorina kutija se otvorila..
Nastaviće se..
-
BRZI OPORAVAK POSLE TRENINGA!
Kada ste se namerili da unapredite formu i povećate kilažu i mišićnu masu, ne samo da je potrebno da trenirate jako, već vam je potreban i kvalitetan i brz oporavak.
Par dobrih suplemenata, poput kreatina, whey proteina pada vam na pamet. Ali, odskora prisutan je i novi igrač, koji izgleda da može pospešiti vaš oporavak, čineći ga bržim i boljim.
Radi se o Methylsulfonylmethane, poznatijem kao “MSM”. Može se naći u voću i zelenom povrću, a nalazi se i u našem organizmu u redovnim uslovima. Kravlje mleko je jedan od najčešćih izvora MSM u regularnoj ishrani, iako se može naći i u kafi, pa i pivu.
MSM ima antiinflamatorno i antioksidativno dejstvo, a često se preporučuje i kod bola u zglobovima i upala kod osteoartritisa.
Skorašnja studija u Majamiju bavila se uticajem MSM na oporavak od težinskog treninga.
Treba istaći da je studija bila probna, jer je uključila manji broj ispitanika, kako se ne bi odmah na početku ulagale velike količine novca. Osam ispitanika zdravih, koji vežbaju koko 150 minuta nedeljno, izabrano je da uzima ili 11/2grama MSM dnevno, ili 3g dnevno tokom 28 dana pre i dva dana nakon testiranja na treningu.
Pre i nakon 28 dana suplementacije, ispitanici su izvodili 18 serija ekstenzije nogu, kako bi izazvali oštećenja mišićnih vlakana. Od prve do petnaeste serija je izvođenja sa 10 ponavljanja, dok su serije 16-18 izvođenje do otkaza, uz težine od 70% RM.
Mišićna upala, umor, prisustvo antioksidanasa u krvi i nivo homocistina u krvi meren je pre i nakon vežbanja, kao i pre i posle suplementacije MSM.
Performanse na treningu su takođe merene pre i nakon suplementacije.
Rezultati su sledeći: mišićna upala je bila manje izražena u grupi koja je uzimala 3g MSM, nego ona koja je uzimala 11/2 g. Umor je umanjen korišćenjem suplementacije u obe grupe.
Nivo antioksidanasa je znatno uvećan, dok je nivo homocisteina umanjen u obe grupe. Nije primećena razlika u ukupnim performansama na treningu u obe grupe.
Iako su rezultati ove studije pozitivni ii du u korist suplementacije MSM, treba opet naglasiti da se radilo o probnoj studiji, sa malim brojem ispitanika. Ipak, zaključci ove studije itekkao su ohrabrujući za naredne, koje će biti obimnije i detaljnije, pa ćemo sa više sigurnosti moći da utvrdimo uticaj suplementacije MSM na kvalitet i brzinu oporavka nakon težinskog treninga.
-
JETRA - procitajte i.......MISLITE O TOME!
Dok jetra ima mnogo različitih funkcija, evo neke od glavnih:
• To je glavna lokacija za detoksikaciju štetnih supstanci u telu. To može varirati od alkohola i lekova do hormona, bilirubina i amonijaka.
• To je regulator metabolizma masti. Jetra je glavni organ za sagorevanje masti u telu i prenosi masnoću iz organizma putem žuči.
• To je mjesto metabolizma UH. Ako je šećer u krvi prenizak, jetra oslobađa glukozu iz uskladištenog glikogena. Također može pretvoriti glicerol iz masti i amino kiselina u glukozu putem glukoneogeneze.
• Jetra je mesto metabolizma proteina. On proizvodi mnoge antikoagulantne faktore za pravilno zgrušavanje krvi.😘
• Jetra reguliše metabolizam holesterola i proizvodi “dobar” HDL koji pomaže uklanjanje holesterola iz arterija.
• To je mesto za skladištenje vitamina rastvorljivih u mastima (A, D, E, K), B12, folna kiselina, gvožđe i bakar.
• Tamo se hormon rasta pretvara u IGF-1.🥰
• Iako većina ljudi nikada neće imati problema, jer jetra je veoma otporna, mi kao bodybuilderi želimo da poboljšamo njeno zdravlje za vrhunske performanse i dugovečnost u igri.😎
Opšti saveti za održavanje zdrave jetre;
• Izbegavajte toksine. Ovo bi trebalo da bude očigledno.
• Jedite više vlakana. Jetra proizvodi žuč koja se prenosi u digestivni trakt radi izlučivanja. Neadekvatna vlakna mogu uzrokovati da se žučne kiseline i toksini reapsorbiraju i dalje koncentriraju žučnom kesicom.
• Nemojte biti debeli. Velika količina masnih ćelija uzrokuje veće oslobađanje adipokina, bioaktivnih supstanci iz masnih ćelija. Oni izazivaju rezistenciju na insulin u jetri i drugim tkivima, što može dovesti do viška akumulacije visceralne masnoće i bolesti bez alkohola.😟
• Ako ostanete mršavi, vaša jetra takođe može ostati mršava. Stvaranje masti u jetri smanjuje njegovu funkcionalnu sposobnost.😞
• Bodibilderi uvek žele da zadrže telo u optimalnom obliku (V tape). Estetika je važna, ali ne zanemaruje ni unutrašnje procese.--NIKAKO🙃🙃
-
NE JEDEM, A GOJIM SE....🥶😱
Postoji jaka veza izmedu "zdravog" stomaka i ishrane.
• Ishrana se smatra jednim od glavnih pokretaca u oblikovanju kvaliteta mikrobiotike tj "stomacne flore".
• Intestinalne bakterije igraju presudnu ulogu u održavanju imunološke i metabolicke homeostaze i zaštite od patogena.
• Altered bakterijski sastav creva (dysbiosis) je povezan sa patogenezom mnogih inflamatornih bolesti i infekcija.
• Jedenje junk hrane ubija bakterije stomaka koje štite od gojaznosti, dijabetesa, karcinoma, bolesti srca, inflamatornih stanja creva ..
• Ljudska creva sadrže oko 3.500 razlicitih mikrobioloških vrsta, koji zajedno cine oko tri kilograma težine.
• Dijeta zasnovana na ogranicenom spektru visoko obradenih namirnica, a ne na onim što se nalazi u uravnoteženoj, zdravoj ishrani, može unistiti broj stomacne flore za više od trecine.
• To bi moglo objasniti zašto se neki ljudi "lagano" goje dok drugi ne, uprkos tome što jedu približno slicne kolicine masti, šecera, proteina i ugljenih hidrata.
• Problem je daleko složeniji od jednostavne recenice - JEDETE PREVISE.
• Flora stomaka takode igra kljucnu ulogu u regulisanju potencijalno štetnih mikroba, regulisuci metabolizam.
* Oni proizvode digestivne enzime zajedno sa vitaminima A i K, koji su potrebni da pomognu apsorpciji važnih minerala poput kalcijuma i gvožda u telo.
Deo srecnika ili onih sa genetski nadarenim nasledstvom ukljucuje veliku metabolicku fleksibilnost.
• Metabolicka fleksibilnost je sposobnost prelaska sa jednog izvora goriva na drug tj od masti do ugljenih hidrata i ugljenih hidrata do masti.
• Metabolicka nefleksibilnost je upravo suprotno- nemogucnost (ili ogranicena sposobnost) da se prebaci sa jednog izvora goriva u drugi.
• Za osobu sa "kreiranim" mišljenjem, ovo je stvarno sranje jer je teško ukloniti telesnu masnocu ako ga ne možete spaliti onako kako ste to zamislili/procitali.
• Iako kalorije i dalje predstavlja faktor gubitka telesne mase, metabolicka fleksibilnost znaci da se vase telo nosi sa preradom hrane u vašu korist.
• Osjetljivost na insulin je deo metabolicke fleksibilnosti.
• Pomaže vam da "ugurate" ugljene hidrate u mišic, a ne masnoce i takode je povezano sa nizom koristi za zdravlje.
• U zdravom stanju sa normalnim metabolizmom insulina možete efikasno preci sa metabolizma masti u metabolizam ugljenih hidrata i obrnuto.
• Ljudi cesto doživljavaju probleme s dijetom sa niskom kolicinom ugljenih hidrata, ukljucujuci slabost, bez pumpi u teretani, nisku energiju, glavobolje i nesvestice i slicno.
• Ovo je delom zbog slabe metabolicke fleksibilnosti, jer telo nije u stanju da dovoljno efikasno proizvodi energiju sistemom razlicitih energetskih puteva.
Drugim recima, prestanete sa uzimanjem ugljenih hidrata, ali ne možete sagoreti masnoce za efikasno gorivo, tako da nemate energiju za ulaganje u dnevne aktivnosti, a kamoli za obavljanje vežbi.
• Optimizujte svoju metabolicku fleksibilnost sa new age revolucionarnim suplementom INSULOMIN-R
-
😈Istina o kortizolu
Ovaj hormon mobilizacije može da vam pomogne ili da vas povredi. I neke dijete mogu da ucine da on poleti na gore. Evo cinjenica.😱
Zabuna oko kortizola
Ljudi su zbunjeni kad je rec o kortizolu i njegovoj ulozi sa definicijom. U jednu ruku, on je hormon koji bi trebao da pomaže sagorevanje masti. On zapravo i igra ulogu u razgradnji uskladištene energije (glikogena, masti, proteina) za dobijanje goriva.🙃🙃
Kao hormon stresa on priprema vaše telo za borbu sa stresnim situacijama kao što su bežanje od tigra :D. Mobilizacija energije je jedna od najvažnijih elemenata borbe sa stresom.💪💪
Dalje, kortizol povecava otpuštanje adrenalina tako što pomaže pretvaranje noradrenalina i adrenalin. Adrenalin povecava mobilizaciju energije takode. On takode pojacava i korišcenje energije.😘😘
Carls Polikvin je cesto tvrdio da vas kortizol deblja. Posebno je istakao da visok kortizol cini da skladištite više masti u stomaku i donjim ledima. Nažalost, ova ideja o skladištenju telesne masnoce ga je spuštila u ocima drugih trenera. A publika je negirala znacaj kortizola na dodavanje/skidanje masnoce.
Evo Kako...
Kortizol je hormon mobilizacije. I kada se on ispušta akutno a ne hronicno on stvarno pomaže sagorevanje masti.
Ipak, ako je hronicno povecan on može da sprijeci vaše sagorevanje masti.
*Kako? Uglavnom tako što ometa pretvaranje T4 tiroidnog hormona (uglavnom neaktivnog u pogledu metabolizma) u T3 tiroidni hormon (koji ima veliku ulogu u podešavanju metabolizma). Što više T3 imate, brži ce biti vaš metabolizam i lakše cete gubiti kilažu.
Hronicno povecan kortizol smanjuje konverziju T4 u T3. I to je razlog zašto on može usporiti vaš metabolizam tokom vremena.
Ovo je važno za prirodne vežbace jer ako koristite dijetu (ili nacin treninga) koji vodi do izuzetno visokog nivoa kortizola, rizikujete da usporite vaše sagorevanje masti na duge staze.
Premalo Kalorija i Hidrata😕
Eksesivni kalorijski deficiti mogu dovesti do hronicnog povecanja kortizola, kao i potpuno odsustvo hidrata.😱😱
Mislite o tome. Kortizolova funkcija je da održava stabilan nivo šecera u krvi. Tako da kada šecer u krvi padne (kad je nizak unos hidrata ili kalorija) kortizol i glukagon se ispuštaju da ga povrate nazad. Kortizol se takode ispušta da bi mobilisao druge izvore energije.🧐
Tako da što je veci kalorijski deficit, i manji unos hidrata, veci je rizik od povecanog kortizola.
Za korisnike steroida, ovo i nije tako velik problem jer ce anabolici nadomestiti povecanje katabolizma izazvano kortizolom. I ako uzimaju lekove za sagorevanje masti, uticaj kortizola na metabolizam nije baš puno bitan, posebno ako uzimaju sinteticki T3 -l.🤪
Ali za prirodnog vežbaca hronicno povecan kortizol ne samo da može da uspori sagorevanje masti na duge staze, nego i da oteža dodavanje mišica ili cak i samo njihovo održavanje.
-
Bolovi u zglobovima od benchinga? Nema problema.
Bol u kolenima od cucanja? Ništa posebno, a sto par tableta ne može popraviti.
Imate loše iskustvo sa DOMS-a ( Delayed Onset Muscle Soreness)? Uzmite nekoliko pilula i moci cete da probate vežbe koje bi inace mogle da samo da zamisljate.
• Mnogu ljudi koji ne mogu bez tbl protiv bolova ili bez nesteroidnih antiinflamatornih lekova (NSAID), kao što su aspirin ili ibuprofen i sl, oni ih smatraju Bogom danim.
• Kad god osete bol ili najmanju bol (oni sa niskom stopom tolerancije na bol), progutaju pilulu i rešavaju problem.
• Neke cak i redovno uzimaju lekove protiv bolova-kazu preventivno, slucajno da nešto ne pocne da boli.
• NSAID-i rade tako što smanjuju upale kroz telo, ukljucujuci i mišice!
• Iako zapaljenje može izmaci kontroli, to je takode suštinski deo procesa koji dovodi do rasta mišica.
• Visoke doze NSAID-a mogu znacajno smanjiti mogucnost dobijanja mišicne mase zbog koje u stvari tako naporno vezbate !!
Cak obratno, uzimanje NSAID-a da mozete "trenirati" sa povredom obicno samo olakšava da se jos vise ili gore povredite nego sto jeste.
• Dakle, u krajnjoj liniji je da ako imate dovoljno jake bolove da osecate potrebu za uzimanjem lekova protiv bolova, uzmite minimalnu dozu za ublažavanje bolova, a ne više. Takode, pokušajte da ih uzimate što krace vreme, tj cim vam bude bolje- prestanite.
• U kojoj mjeri pain killeri uticu na rast mišica u trajanju od nekoliko nededlja ili meseci, može se raspravljati. Medutim, postoje dokazi da ce velike doze ugasiti upravo onu "vatru" koja izaziva rast mišica posle vežbanja.
• Dok povremena upotreba pain killera u umerenim kolicinama verovatno nece potisnuti vaše nabacivanje mase u potpunosti, oni sigurno nisu nešto što biste trebali koristiti previše cesto
-
Ako želite savet o ugljenim hidratima od momka koji ih nije konzumirao tokom decenije, jer sam bio budala....
• Ako želite da rastete, JEDITE IH ..
• Kada, koliko i koja vrsta ugljenih hidrata -veoma je vazno i mnogo znaci!
• Tokom treninga, UH pružaju neposredan izvor goriva, pomažu u povecanju performansi i olakšavaju brži oporavak. Kortizol drže na niskoj razinia hormone zaduzene za rast, na visokom.
• Korisni su za ljude koji žele da steknu što više mišica i za one koji veoma tesko dobijaju na tel tezini i kojima je potrebna svaka Kcal da mogu povecati svoje obime.
• Maksimalna kolicina ugljenih hidrata koja se može apsorbovati tokom treninga je oko 80g na sat.
• Receno nam je da jedemo ugljene hidrate nakon treninga za "povecanje nivoa insulina", kako bi povecali rast mišica ili popularno nazvani overdrive.
To nije sasvim tacno.
• Insulin ne indukuje direktno sintezu proteina poput amino kiselina (posebno leucina), vec ima anti-katabolicke osobine i gura aminokiseline i glukozu (ako je dostupna) u mišicne celije.
On takode sprecava "curenje" hranljivih materija iz mišicnih celija koje se obicno javljaju kao odgovor na trening.
• Nakon treninga, vaši mišici su poput sundera, spremni da apsorbuju sve i sa svim sa cim ih hranite.
• Stopa resinteze glikogena je najviša u prvih 30 minuta, a zatim se znatno smanjuje za 60% tokom preostalih 4,5 sata oporavka.
• Dakle, želite NAHRANITI MISIC BRZINOM SVETLOSTI ..
• Ono što ne želite u obroku POSLE TRENINGA SU VLAKNA I MASTI ..
• Fruktoza (cini otprilike 50% šecera u vecini voca, meda i saharoze) zapravo je nizak glikemijski index i ne može se direktno pretvoriti u mišicni glikogen kao što je glukoza.
• Tako da voce nije najbolja opcija.
• Cvrsta hrana nije najbolja opcija.
Savet je svakako, nova klasa dodataka na bazi ugljenih hidrata nazvana je "dizajnirani glukozni polimeri"(designer glucose polymers") ili visoko razgranati ciklodekstrini - highly branched cyclodextrins (HBCD).
• HBCD poboljšava energiju pre treninga i ubrzava oporavak posle treninga bez gastrointestinalnog stresa koji uzrokuju ostali ugljeni hidrati.
• Izbegavanje "pikova" insulina i oscilacije istog u krvi, cine ovo savršenim izvorima intra-treninga.
•Visoka molekularna težina i niska "osmoza" znaci da može da povuce hranljive sastojke kao što su whey ili BCAA, iz stomakato krvne plazme na brz nacin i da poveca performanse gradivnih materija.
• Takode se postepeno razdvaja u krvotok, što znaci da ne izaziva opadanje nivoa šecera u krvi.
• Brzo prolazeci kroz stomak, vezbani mišici dobijaju aminokiseline i glikogen.
• Korisnici koji žele izgubiti telesne masti tj telesne tezinu mogu i trebaju još uvek konzumirati HBCD tokom treninga kako bi povecali performanse dok povecavaju sagorevanje masti.Vise angazovane energije / vise angazovanih fat cels-a
-
Insulin Faktor😱😱
Svaka dijeta za skidanje masnoce radi zbog kalorijskog deficita, ali insulin igra ulogu u telesnoj kompoziciji takode... i on nije uvek loš momak.
Znam mnogo ljudi koji rade keto ili periodicni post koji nisu bili ni prbliznoi definisanom iako su tako jeli godinu ili više. Nije da keto ne radi, nego jednostavno ako ste u suficitu dok ste na keto ipak cete dobijati masti, kao i sa bilo kojom drugom ishranom.😎😎
Tako receno, kalorije nisu jedini važni faktor, posebno ako ste zainteresovani za poboljšanje telesne kompozicije (racio mišica u odnosu na masti).
X FACTOR- INSULINSKA OSETLJIVOST😱😱
Tehnicki, on je upravu. Insulin olakšava ulazak unešenih nutrijenata u njihova skladišta - mišice, jetru i masne celije. Insulin ne cini da vi skladištite više nego što unesete. On to ne može. Tako da, na neki nacin, oni koji ovo kažu su upravu: kalorijski suficit je ono što vas goji a ne insulin sam po sebi, ali....
Ali ako je vaš insulin povecan iznad odredene granice necete moci da mobilišete (sagorevate) masti efikasno. Ako je vaše telo proizvelo dosta insulina posle obroka bogatog hidratima, on ce ostati povišen dugo. Bicete neefikasni u mobilizaciji masti duži vremenski period.
*Povecana produkcija insulina je ono što sprecava efikasno sagorijevanje masti.
* Mišici ustvari imaju benefite od produkciej insulina, pogotovo ako su vaše mišicne celije osetljivije na insulin od masnih celija. Ako je tako, onda ce se raspodela nutrijenata odvijati u korist vaših mišicnih celija.
Da li ste shvatili?🙃
Insulin nije uvek loš. On je važan za mišicni rast. Ako bi sve što on radi bilo debljanje i ako ne bi pomagao u rastu mišica onda ga bodibilderi ne bi uzimali preko inekcije. Ali oni ga uzimaju. Ali to je nebitno za nekog rekreativca, vec samo kazem kao cinjenicu.💪
*Ovo bi trebao da bude jak znak za ljude koji rade keto da držanje insulina niskim nije idealno ako hocete da gradite mišice.
Insulin je sam po sebi anabolican i anti-katabolican. Kako? Tako što direktno povecava aktivaciju mTOR-a i prijem nutrijenata od strane mišica, i takode indirektno tako što povecava IGF-1 koji ispušta jetra.🙂🙂
Tako da iako je unos kalorija kljuc u dobijanju ili gubljenju kilaže ( i gubljenju masti i dobijanja mišica), insulin i insulinska osetljviost su NAJVAZNIJI!
-
Sto je procenat telesne masnoce nizi to vase telo postaje sposobnije u skladištenju hranljivih materija u mišićima (kao mišićnom tkivu ili glikogenu) ili u jetri (kao glikogen), a manje efikasno na čuvanju tih hranljivih materija kao bodyfat.
• Ključ za čistu i zdravu misicnu masu je deljenje hranjivih sastojaka ( B,UH.M), a što je niži procenat BF, to bolje vaše telo i ono postaje masina za adkevatno koristenje gradivnih materija.
• Problem sa prljavim "bulkovanjem" je verovali ili ne hiperplazija masnih ćelija! DA- HYPERPLASIA😱😱😱
• Masne ćelije su kao male vrećice. Što više masti stavljate u vrećice, to će vrecice biti veće-logicno. Međutim, vrećice ne može zadržati toliko masti.
• Naše telo je fantastična mašina za skladištenje, izgrađena za preživljavanje. Kao rezultat toga, može povećati skladištenje masti dodavanjem više masnih ćelija.🤔
• Što više masnih ćelija imate, to je lakše za vaše telo da skladišti masti. Ovde dolazi do problema.
• Kada "preterujete u uzivanju sa hranom" tokom duzeg perioda, vaše telo povećava broj masnih ćelija. Dok postojeće masne ćelije nastojite učiniti "manjim" Fat Lose Training je obicno u pitanju (gubitak masti),trebalo bi znati da postoji nesto gore- nemoguće je ukloniti masne ćelije bez operacije.One najtvrdje i one najupornije.😎
• Kao sto vaše telo može dodati masne ćelije (hyperplasija), ali ih ne može ukloniti samoostalno ..
• Ovo je veliki problem: što više masnih ćelija imate, lakše je da vaše telo skladišti masti. Dakle, dodavanjem novih masnih ćelija u svoje telo stvarno vam je bolje da dobijete telesne masti, nego da ih pokusavate izgubiti a u stvari ih dobijate!
• Ako imate pristup da cete da jete sve sto zelite, možete podstaknuti hiperplaziju adipocita, što će otežati jos vise gubitak masti i stvoriti okruzenje da dobijete masti lakse nego ikada.😱
#yamamoto #yamamotoserbia
Hvala na dijeljenju ovih informacija! Raspravljanje o odnosu između procenata telesne masnoće i skladištenja hranljivih materija u mišićima i jetri je zaista korisno.
-
BRZI OPORAVAK POSLE TRENINGA!
Kada ste se namerili da unapredite formu i povećate kilažu i mišićnu masu, ne samo da je potrebno da trenirate jako, već vam je potreban i kvalitetan i brz oporavak. https://atelierrebul.hr/shop/category/mirisi-za-dom-22 (https://atelierrebul.hr/shop/category/mirisi-za-dom-22)
Par dobrih suplemenata, poput kreatina, whey proteina pada vam na pamet. Ali, odskora prisutan je i novi igrač, koji izgleda da može pospešiti vaš oporavak, čineći ga bržim i boljim.
Radi se o Methylsulfonylmethane, poznatijem kao “MSM”. Može se naći u voću i zelenom povrću, a nalazi se i u našem organizmu u redovnim uslovima. Kravlje mleko je jedan od najčešćih izvora MSM u regularnoj ishrani, iako se može naći i u kafi, pa i pivu.
MSM ima antiinflamatorno i antioksidativno dejstvo, a često se preporučuje i kod bola u zglobovima i upala kod osteoartritisa.
Skorašnja studija u Majamiju bavila se uticajem MSM na oporavak od težinskog treninga.
Treba istaći da je studija bila probna, jer je uključila manji broj ispitanika, kako se ne bi odmah na početku ulagale velike količine novca. Osam ispitanika zdravih, koji vežbaju koko 150 minuta nedeljno, izabrano je da uzima ili 11/2grama MSM dnevno, ili 3g dnevno tokom 28 dana pre i dva dana nakon testiranja na treningu.
Pre i nakon 28 dana suplementacije, ispitanici su izvodili 18 serija ekstenzije nogu, kako bi izazvali oštećenja mišićnih vlakana. Od prve do petnaeste serija je izvođenja sa 10 ponavljanja, dok su serije 16-18 izvođenje do otkaza, uz težine od 70% RM.
Mišićna upala, umor, prisustvo antioksidanasa u krvi i nivo homocistina u krvi meren je pre i nakon vežbanja, kao i pre i posle suplementacije MSM.
Performanse na treningu su takođe merene pre i nakon suplementacije.
Rezultati su sledeći: mišićna upala je bila manje izražena u grupi koja je uzimala 3g MSM, nego ona koja je uzimala 11/2 g. Umor je umanjen korišćenjem suplementacije u obe grupe.
Nivo antioksidanasa je znatno uvećan, dok je nivo homocisteina umanjen u obe grupe. Nije primećena razlika u ukupnim performansama na treningu u obe grupe.
Iako su rezultati ove studije pozitivni ii du u korist suplementacije MSM, treba opet naglasiti da se radilo o probnoj studiji, sa malim brojem ispitanika. Ipak, zaključci ove studije itekkao su ohrabrujući za naredne, koje će biti obimnije i detaljnije, pa ćemo sa više sigurnosti moći da utvrdimo uticaj suplementacije MSM na kvalitet i brzinu oporavka nakon težinskog treninga.
Hvala na deljenju ovih informacija o suplementaciji MSM-om i rezultatima studije o uticaju MSM-a na oporavak nakon teškog treninga.