Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: DaK1ng Jul 31, 2018, 11:58:43 pre podne

Naslov: Potreban savet za defke
Poruka od: DaK1ng Jul 31, 2018, 11:58:43 pre podne

Pozdrav ljudi iz Makedonije..
Novi sam na forumu i prije sto postavim pitanja, da napisem neke osnovne informacije
Tezina 88kg
Visina 170cm

Prije mesec dana sam zavrsio sa faksom i vratio se na trening i regulisana ishrana. Kad sam poceo, na vagu je pisalo 91.800kg , sad trenutno stanje je 88kg.

-Kako treniram?
Pa poceo sam koristiti 5x5, koja je program za snagu. Znam da nije okej da treniras za snagu dok gubis kilazu al eto neznam sta bi drugo. I ovde pada pitanje, Da produzim ovako ili da menjam?
Plus radim HIIT kardio na bike-om u dani kad je Rest.

-Kako jedem?
Kad sam jos bio na faks (dok je trajao semestar), jao sam SVASTA! Slatkise(ovisnik od slatkise!), junk, gazirana pica itd itd...
Kad sam poceo sa trening izbacio sam sve ovo gore sta sam rekao. I sad jedem ovo: piletina, tunjevina, jaja, integralan hleb (beli sam zamenio sa integralnim, ali eto i integralni ne jedem bas previse, 450 gr integralnog hleba jedem jedno 10 dana), krompir, pirinac, voce, povrce, 1%mm jogurt, ovsane pahuljice...

-Kako mi izgleda jedan dan sa jelom?
Pa eto danas primjer, moja ishrana bila bi ovako...
Dorucak- 2 jaja (ponekad dodam i piletinu)
Rucak- krompir + meso (piletina i ne toliko cesto svinjetinu bez ono loja ili kak ose vec kaze, cisto meso)
Veceru (ovo danas odradim na pauzu na poslu): 1%mm jogurta sa ovsane pahuljice + jedna banana+ jedna breskva  (ovo jedem negde oko 6-7h popodne)

Ova ishrana izgleda jakoo amaterska, jel ne pratim makrose, i ne pratim kcal itd itd... Ali trenutna situacija je takva kakva jest i cilj mi je samo da namalim masno tkivo.

Naslov: Odg: Potreban savet za defke
Poruka od: VOJA.S Jul 31, 2018, 02:47:00 posle podne

Ne mozes sve raditi 5x5...
Neki osnovni liftovi ok ali ne sve.
Moras poceti da citas o treningu i vidis kako bi trebalo da treniras.
Drugo, moras znati koliko cega unosis da bi mogao da pratis stanje i menjas nesto ako je potrebno.
Ishrana losa. Tri obroka malo. Kapiram da mozda finansijki ne stojis najbolje ali ovakvim nacinom ishrane postizes samo kontraefekat....Pocni da citas.

Naslov: Odg: Potreban savet za defke
Poruka od: DaK1ng Jul 31, 2018, 11:01:35 posle podne

Citat: VOJA.S  Jul 31, 2018, 02:47:00 posle podne

Ne mozes sve raditi 5x5...
Neki osnovni liftovi ok ali ne sve.
Moras poceti da citas o treningu i vidis kako bi trebalo da treniras.
Drugo, moras znati koliko cega unosis da bi mogao da pratis stanje i menjas nesto ako je potrebno.
Ishrana losa. Tri obroka malo. Kapiram da mozda finansijki ne stojis najbolje ali ovakvim nacinom ishrane postizes samo kontraefekat....Pocni da citas.

u redu, ishranu probam da popravim
ali trening ne radim sve 5x5

Dan A:
Squat 5x5
Bench 5x5
Bent over rows 5x5

Dan B:
Squat 5x5
OHP 5x5
Deadlift 1x5

Tjedan 1:
Pon- Dan A
Uto- hiit
Sred: B
Cetv: hiit
Pet: A
Sub: hiit
ned: pauza

Tjedan 2:
Pon- Dan B
uto- hiit
sre- A
cetv: hiit
pet: B
sub Hiit
ned pauza

Naslov: Odg: Potreban savet za defke
Poruka od: VOJA.S Avgust 01, 2018, 05:53:25 pre podne

Ovo tek ne valja ovako.
Rekao sam ti vec procitaj malo podforum 'trening sa tegovima' i pogledaj kako bi trenizni trebalo da izgledaju.
Nema neke velike filozofije.
Uzmes neki klasican split i das mu sansu mesec-mesec i po i pratis kako odredjene vezbe deluju na odredjene misice nakon toga menjas, rotiras i to je to..

Naslov: Odg: Potreban savet za defke
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 01, 2018, 08:45:00 pre podne

Nikakve ovo drugar logike nema, taj trening da radis.