Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Flint Avgust 06, 2018, 10:03:22 posle podne
-
Pozdrav svim clanovima,potreban mi je savet oko odabira vezbi i pristup treningu za grudi.Problem je gornji deo grudi tj. unutrasnji gornji deo grudi.Znaci grudi su mi lepo slepljena uz ramena samo nedostaje jos da se popuni taj unutrasnji deo.Da li preporucujete da radim 2x grudi nedeljno gde bi mi 1 trening bio samo za gornji deo? ili jos neki drugi savet oko odabira vezbi ili slicno.Hvala
-
Pozdrav i dobrodosao.
Kada govorimo o famoznoj srednjoj crti grudi koja kao misic ne postoji, najbitnija je ukupna masa grudnih misica tj. sto su grudi vece primetnija ce biti i ta srednja crta.
Za unutrasnji gornji deo grudi pokusaj nesto uze hvatove da radis pa vidi kako ce se to odraziti.
Ako je fokus na gornjem delu trening pocnji sa istim a mozes odraditi i tehniku predzamora gde ces prvo odraditi neku izolaciju za grudi pa nakon toga neku osnovnu vezbu. Naravno sve to u skladu sa trenutnim stanjem, ishranom itd...
-
Kosi benc sa pravilnom formom kao osnovna vezba za grudi.
Unutrasnji deo grudi kao misic ne postoji.
Grudi se dele na pectorialis major, gornji veliki deo i minnor donji, manji deo.
To sto ti mislis da to fali unutrasnji deo ti je Voja objasnio, jos nemas dovoljno razvijen gornji deo misica grudi.
-
Hvala na savetima i dobrodoslici, jos samo jedno pitanje u vezi ove teme.Neki vid izolacije bi bio pulover,razvlacenje sajlama odozdo pa na gore i uski potisak na kosoj klupi gde se tegovi dodiruju,da li bi svrtali ove vezbe u izolaciji ili imate jos neku da preporucite?
-
Kosi benc sa pravilnom formom kao osnovna vezba za grudi.
Kosi benc 90% vezbaca ne radi dobro, mozda sam i ja tu. Ko savlada pravilnu formu imace vrhunske grudi.
-
Kosi benc sa pravilnom formom kao osnovna vezba za grudi.
Kosi benc 90% vezbaca ne radi dobro, mozda sam i ja tu. Ko savlada pravilnu formu imace vrhunske grudi.
99% buraz.
Svakom cu naci bar neku gresku u formi. Mozda ne mnogo bitnu ali naci cu gresku.
Ljudi misle da je to u sustini benc pres sa malo dignutim naslonom i onda na isti nacin izvode obe vezbe, a zapravo je kosi benc totalno drugacija vezba i mora drugacije da se radi.
-
@Stevane mozes li malo pojasniti kako poboljsati formu ako nije problem?Jer se i ja sto bi se reklo mucim sa kosim benchom.Izvinjavam se ako vec ima pisano o tome na forumu.
-
Polozaj laktova, polozaj ramena, ne zakljucavati gore. Mobilnost ramena. Sto nize spustis dole sipku a da ne uvlacis laktove vise ces aktivirati misice grudi.
-
Polozaj laktova, polozaj ramena, ne zakljucavati gore. Mobilnost ramena. Sto nize spustis dole sipku a da ne uvlacis laktove vise ces aktivirati misice grudi.
U redu,hvala puno.
-
@Stevane mozes li malo pojasniti kako poboljsati formu ako nije problem?Jer se i ja sto bi se reklo mucim sa kosim benchom.Izvinjavam se ako vec ima pisano o tome na forumu.
Nisam Stevan ( ali mogu da pogledam ;D ) ali sve vise uvidjam koliko je kosi benč zapravo tezak za izvodjenje, naravno ukoliko govorimo o pravilnom izvodjenju te maksimalnoj aktivaciji grudnog misica.
Gde se sipka spusta, polozaj laktova, šaka, putanja šipke...sve ovo treba posloziti da bi to bilo to. Naavno ako imas mogućnost za to ne bi bilo loše da to pogleda neko sa strane ko stvarno zna...
evo uleteo Stiven...
-
od kako sam na forumu vidim da se vec ovde malo malo spominje pravilno izvidjenje kosog b, pa bi najljubaznije zamolio Stevana ili nekog da postavi snimak sa svog treninga grudi i kako to izgleda uzivo kad strucnjak izvodi... eto za sve nas koji bi da naucimo pravilno da izvodimo i izvucemo max iz svog treninga, ako nije problem... ako jeste ja se unapred izvinjavam, znam da niko nista ovde nije duzan da uradi
Srdacno,
-
@Stevane mozes li malo pojasniti kako poboljsati formu ako nije problem?Jer se i ja sto bi se reklo mucim sa kosim benchom.Izvinjavam se ako vec ima pisano o tome na forumu.
Nisam Stevan ( ali mogu da pogledam ;D ) ali sve vise uvidjam koliko je kosi benč zapravo tezak za izvodjenje, naravno ukoliko govorimo o pravilnom izvodjenju te maksimalnoj aktivaciji grudnog misica.
Gde se sipka spusta, polozaj laktova, šaka, putanja šipke...sve ovo treba posloziti da bi to bilo to. Naavno ako imas mogućnost za to ne bi bilo loše da to pogleda neko sa strane ko stvarno zna...
evo uleteo Stiven...
Svaki odgovor je dobrodosao.E sad ja ne znam jesu li to stabilizatori ili sta vec da se ne gadjem sa pojmovima,ali mi je jako tesko kontrolisati sipku tokom kosog potiska,cak i kad spustim kilazu.Moze bit i do toga da sam jedno vrijeme radio kosi potisak na smith masini ili sa bucicama zbog straha da ne padne sipka na mene kad sam se vratio na trening posle duze pauze.E sad da li valja raditi na smith masini ne znam,ali eto,sta da se radi.
-
Prvo i najbitnije ne raditi ego ( ne kazem da ti radis vec generalno) vec grudi. Znaci prilagoditi tezinu. Kada nisi siguran uvek neka bude spoter iza tebe. Smith mašina je u redu naravno, kombinuj slobodne tegove i smith.
-
Prvo i najbitnije ne raditi ego ( ne kazem da ti radis vec generalno) vec grudi. Znaci prilagoditi tezinu. Kada nisi siguran uvek neka bude spoter iza tebe. Smith mašina je u redu naravno, kombinuj slobodne tegove i smith.
Vazi,hvala puno na savjetima.
-
od kako sam na forumu vidim da se vec ovde malo malo spominje pravilno izvidjenje kosog b, pa bi najljubaznije zamolio Stevana ili nekog da postavi snimak sa svog treninga grudi i kako to izgleda uzivo kad strucnjak izvodi... eto za sve nas koji bi da naucimo pravilno da izvodimo i izvucemo max iz svog treninga, ako nije problem... ako jeste ja se unapred izvinjavam, znam da niko nista ovde nije duzan da uradi
Srdacno,
Naravno, bice usnimljeno, nema sta da bude problem.
-
Vecina se zali na grudi,i to je sve zato sto se ne radi pravilno.
Na bench i slicne vezbe se moze poceti stavljati ozbiljnija kilaza tek kad se savlada izvodjenje,i ti u svojoj glavi shvatis da ti zapravo radis grudi,a ne mislis da radis grudi a prednje rame kao lubenica.
Definitivno cu se sloziti sa Stevanom kosi bench bezba je i otac i majka za razvoj grudi uz neke izolacije kasnije u treningu.
-
od kako sam na forumu vidim da se vec ovde malo malo spominje pravilno izvidjenje kosog b, pa bi najljubaznije zamolio Stevana ili nekog da postavi snimak sa svog treninga grudi i kako to izgleda uzivo kad strucnjak izvodi... eto za sve nas koji bi da naucimo pravilno da izvodimo i izvucemo max iz svog treninga, ako nije problem... ako jeste ja se unapred izvinjavam, znam da niko nista ovde nije duzan da uradi
Srdacno,
Naravno, bice usnimljeno, nema sta da bude problem.
kind reminder :)
-
Hahahah povredjeno mi rame, bas mi taj ugao pravi frku ali vezbam grudi sutra pa cu odraditi neku light seriju ili cu usnimiti klijenta kako izvodi.
Bice sutra uvece link nemas brige.
-
Hahahah povredjeno mi rame, bas mi taj ugao pravi frku ali vezbam grudi sutra pa cu odraditi neku light seriju ili cu usnimiti klijenta kako izvodi.
Bice sutra uvece link nemas brige.
super... hvala i izvini sto dosadjujem
-
Hahahah povredjeno mi rame, bas mi taj ugao pravi frku ali vezbam grudi sutra pa cu odraditi neku light seriju ili cu usnimiti klijenta kako izvodi.
Bice sutra uvece link nemas brige.
super... hvala i izvini sto dosadjujem
Ma taman posla.
Nego nisam uopste radio kosi od tada pa zato kasnim ali resicemo to sad prvom prilikom.
-
Hahahah povredjeno mi rame, bas mi taj ugao pravi frku ali vezbam grudi sutra pa cu odraditi neku light seriju ili cu usnimiti klijenta kako izvodi.
Bice sutra uvece link nemas brige.
super... hvala i izvini sto dosadjujem
Ma taman posla.
Nego nisam uopste radio kosi od tada pa zato kasnim ali resicemo to sad prvom prilikom.
nadam se si se uspesno oporavio i da ne zapostavljas gornji deo grudi :)
-
Meni grudi baš zaostaju za ostatkom tijela i jedino što je meni pomoglo su kablovi i izolacije za grudi sa njima.
Što se tiče gornjeg dijela grudi najbolja vježba za mene je bila da jednom rukom podižem kabl ispred sebe ali ne pravo ispred sebe već na suprotnu stranu od ruke kojom radim. Nešto kao prednje dizanje samo što ruku treba da povučeš preko tijela na drugu stranu.
Problem je što funkcija grudnog mišića nije da gura, već da skuplja ruke jednu do druge tako da za nas koji baš genetksi nismo obdareni grudima, bench sa šipkom i nije baš najbolja opcija ukoliko oćeš da postigneš dobar izgled. Kablovi i bučice ti daju mogućnost da istegneš grudi potpuno na svakom ponavljanju a i da malo više skupiš na kraju i postigneš bolju kontrakciju.
Opet kažem, ovo je meni pomoglo. Ne mora da znači da će i tebi al ne košta te ništa da probaš.
-
Funkcija grudi tj. pectoralisa je horizontalna addukcija i fleksija ramena. Radi posao i u hibridnim pokretima tj nesto izmedju ova dva. Isto tako i kad guras ti primices nadlaktice tako da nema smisla sto pricas. A upravo zbog tog sto 99% ne zna da izvodi kosi benc pravilno,nemaju ni gornji dio grudi (isto spadam u tu grupu :D). Meni je pomoglo smanjivanje kilaze i fokus na formu, kablovi sa donje koture i chest fly masina :)
-
Koji ugao klupe je najbolji da bi se pogodile gornje grudi, jel 30 ili 45 stepeni ili najbolje kombinovati oba ugla ?
-
Koji ugao klupe je najbolji da bi se pogodile gornje grudi, jel 30 ili 45 stepeni ili najbolje kombinovati oba ugla ?
Meni lično 15 stepeni završava posao. Sve što ide preko toga sve više pogađa prednje rame. Sve je individualno. Al ako imas problema sa grudima, tj. genetski ti zaostaju definitivno treba da gledaš da ih što bolje izoluješ, a na 30 ili 45 stepeni ti je prirodno da mnogo uključiš rame tako da ćeš teško postići tu izolaciju.
-
Takođe pogledaj i Athlean-X kanal na youtube. Čovjek ima strašne izolacije da tačno pogodiš ta vlakna gornjih grudi koja idu uz ključnu kost. Ja sam sa tim vježbama više napredovao za 2 mjeseca nego za 3 godine bench pressa, naravno u izgledu. Ako oćeš snagu, bez bench pressa ne može. ;D
-
Njegove vezbe su za pogadjanje grudi a da protom ne ugrozis ramena, tacnije tehnike rotacije itd... za one koje imaj problema sa ramenima... inace poprilicno pogadjaju triceps pritom. Izolacione vezbe su mu takodje slabe... njegov ceo program nije bodibilding pre svega nego atletsko vezbanje spremanje sportista... pokusao je on nesto da objasni na hipertofiji al slabo ... ako hocete velike sise nisu samo uglovi u pitanju nego i broj vezbi i ucestalost itd... smith sa menjanjem ugla iz serije us eriju, opadajuce, bucice, sajle i naravno bench ravna sipka mora malo da se trazi preko forme misic a to tesko kada se krcaju stotke i preko sa malim brojem ponavljanja...