Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: brzinaa Oktobar 02, 2018, 09:51:34 posle podne
-
Pozdrav svima, treniram kvadriceps 2x nedeljno, (utorak i petak), pa me zanima da li je legpress i nozna ekstenzija dovoljno vezbi za ta dva dana? (tj obe vezbe radim i utorkom i petkom) Legpress radim 5 setova, ( 10, 9 8 7 6 ponavljanja), isto tako i za ekstenziju. Izbacio sam cucanj posto uvek kad pocnem da ga radim pocnu da me bole ledja donja. Pokusavao sam tehniku da usavrsim, ali uvek u nekom trenutku takop malo popusti i pocne da boli.
-
Tesko da ces bilo sta postici radeci samo te 2 vezbe.
-
Radim i mrtva dizanja, ali to radim drugim danima
-
Od cucnja te bole ledja a mrtvih ne?
Nesto ti opasno pogresno radis.
-
Pa to, mislim da ledjapocinju da mi se savijaju vise kako se vise spustam dole,pa onda pocnu donja ledja da me bole, posle cu pokazati detaljnijr na sta misim... Je l moguonda neku alternativu jos da ubacim za kvadriceps ako neradi cucnjeve?
-
Prednji cucanj na smithu, to ce te dovoljno uzbuditi ;D
-
Pokušaj prvo malo da ojačaš core,izgleda da su ti slaba leđa.
Ako te boli kada ideš u čučanj,smanji težinu i radi pravilno i koncentrisano.
Bez prednjeg i zadnjeg čučnja sve je sviranje qrcu,gruvaj gore i nosi trenerku.
-
Kad smo vec kod prednjeg cucnja pitanjc3 jedno
Moze li on da se radi sa bucicom a ne sa sipkom?
-
Kad smo vec kod prednjeg cucnja pitanjc3 jedno
Moze li on da se radi sa bucicom a ne sa sipkom?
Moze ali brzo ces ojacati i preci na sipku.
-
To ti je isto odlicna varijanta, nigde ne pise da odmah covek mora da napadne ravnu sipku u teretani, ok je da se uci tehnika na pocetku bez tegova, ali postoji mnogo varijanti pogotovo za pocetnike...i sa bucicama i zvonima itd itd..
-
Kad smo vec kod prednjeg cucnja pitanjc3 jedno
Moze li on da se radi sa bucicom a ne sa sipkom?
Kombinacija jednog i drugog.
Sipkom je za meso, bucicom za kraj da prokrvis sto vise i dovedes krv u misic.
-
E hvala svima, sta mislite da uzmem na primer jedan cas sa privatnim trenerom ili slicno, da on cisto sredi malo tehniku i to ? Posto kada radim mrtva dizanja,nemam problema uopste sa ledjima, msm osecam upalu i to, ali me ne boli nista. DOk dok radim cucnjeve osecam bolove, kao da me prekljesti nesto.
-
To ti je odlicna ideja,ali vodi racuna da mnogi ti "treneri",ne umeju ni sami pravilno da odrade visezglobne vezbe.
Nije lako naci ni pravog poznavaoca,poplava je raznih samozvanih fitnes gurua.
-
Teski cucnjevi 6 serija, tezak leg press 4 serije, prednji cucanj sa 60 kg 15-12 pon 4 serije, fleksiju 4 serije, kofu za gospodina odma. Od ovoga rastu dlake de nikad nisu. Posle ovoga se odmaras good morningsima za kraj.
-
Haha,kofa bi radila kao dobar dan ;D ;D
-
sta vam dodje fleksija?
nozna ekstenzija ili??
-
Fleksija je pokret savijanja zgloba.
-
Sta mislite o tome da treniram ovako (radim subotom i nedeljom pa ne mogu tad)
: ponedeljak - grudi ramena kvadriceps listovi
utorak : ledja zadnja loza, trapez
sreda : ruke stomak
cetvrat : isto sto i ponedeljkom
petak : isto sto i utorkom
-
A sto ne treniras normalno kad vec ides 5x.
Raditi jedan dan 3 velike partije a drugi dan stomak i ruke je ono....van svake logike.
-
Pa mislio sam da odradim svaki misic makar 2x nedeljno
-
Pa mislio sam da odradim svaki misic makar 2x nedeljno
a zasto?
-
Pa mislio sam da odradim svaki misic makar 2x nedeljno
Tesko ces i jednom odraditi kako treba sa ovakvim planom.
-
Pa msm ja primecujem napredak u snazi stvarno, izadovoljan sam za sada.. ali sam hteo da vidim sta vi mislit..
Inace radim tako zato sto su mirekli da je bolje raditi 2x nedeljno nego raditi kao bro split
-
Velike mišićne grupe kao što su leđa i noge,izdvoji posebno i odradi u tom jednom danu kako bog zapoveda ;)
Ostala boranija će sama rasti :)
-
U kakvoj snazi kad cucnjeve ne radis? Na shutu i legpresu napredujes u snazi? Tu je snaga bitna koliko i oblik flase za vodu za trening.
-
Znak da dobro radiš trening za noge,je kada gledaš da ti kanta bude u blizini...
-
Znak da dobro radiš trening za noge,je kada gledaš da ti kanta bude u blizini...
Ovo je definicija
-
Noge, ledja, grudi, ruke, ramena...ako ides 5x ned. Vidi samo koji ti redosled odgovara najvise.
-
Poceo sam da radim cucnjeve sa manjom kilazom, da se naviknem na pokret i sve.
Hvala svima na motivaciji 8)
Inace, pa sve koje sam pitao rekli su mi da je jedamput radjenje grudi nedeljno jako malo, tako da se drzim ovog treninga na dalje.
Imam 76 kilograma, visok sam 180
Sta mislite o ishrani?
Dorucak :
100g ovsane, 5 belanca 2 zumanca i 20g badema
-2 merice proteina i banana ( posle treninga) znaci oko 60g proteina, od toga 50 cisto
- 100g pirinca i 150g mesa ( nekad bude piletina nekad nesto drugo)
-100g pirinca i 150g mesa (- isto)
-100g pirinca i 150g mesa, i 50g badema
Usput idu i salate i voce i povrce, ali to ne svrstavam jer je uvek razlicito
-
ubaci masti uz svaki obrok sa proteinom
-
Jedi cela jaja ujutru, a ako odradis grudi kako treba nije malo jednom nedeljno.
-
Je l okej da ubacim bademe?
-
Je l okej da ubacim bademe?
Naravno, bademi i orasi su odlican izvor masti
-
Banana napolje, koristi dextrozu, uvrsti maslinovo ulje, omegu 3. da ne budu masti 90% iz badema.
Ok su bademi ali nije poenta da unosimo samo jedan izvor masti.
A ti koji su ti rekli iili ne rade noge ili rade polucucnj. tako da ako hoces takve sa slusas samo napred.
Ako radis veslanja bucicama za ledja, ako radis uski bench, i jos jedan trening grudi nedeljno, sasvim dovoljno ce krvi otici u misice grudi nedeljno. Ali to naravno vecina takvih koji si pitaju ne znaju nego tuci grudi bicepse svaki drugi dan bajo moj Dzoni Bravo sindrol is real.
-
Je l okej da ubacim bademe?
Znaci 5 celih jaja sa zumancem?
A inace stevo razumem, hvala na predlogu za masti i sve.
sto se mene tice, mogu sredom da ubacim umesto ruku noge, ili slicno, ako mislite da ce biti bolje
-
pa ne mogu cela biti bez zumanca :D
-
Pa mislio sam da l i dalje da pijem 5 ili da smanjim 😀
-
Da pijes?
-
Nemoj da piješ živa jaja bez preke potrebe,možeš da zakačiš salmonelu.
Ako te salmonela ne desetkuje,konjski antibiotici koji se uzimaju posle će da dovrše posao...
-
Aham, znaci da ne jedem ziva nego da ih kuvam i przim. Je l 5 celih ili manje ?
-
Hvala vam ljudi, da nije vas do sad bih umro 3x i iskrivio se. Pozdrav
-
Aham, znaci da ne jedem ziva nego da ih kuvam i przim. Je l 5 celih ili manje ?
Nadam se da i meso ne jedes zivo. Piti/jesti ziva jaja je...
-
Sta pricas stevo bre.. roki pio ziva jaja sta mu fali sad 😁😂
-
Sta pricas stevo bre.. roki pio ziva jaja sta mu fali sad 😁😂
Petljao je i sa onim govedjim butovima sumnjiv mi je 😂😂
-
jurio je kokosku po dvoristu zivu da je pojede ! :)
-
Cekaj bre... sta? Sad i zivo meso da izbacim iz obroka?
Salim se samo 8)
Inace, je l imate neki predlog kako da spremam ujutru jaja sa ovsanim pahuljicama? Ja ovsane jedem sa mlekom a jaja sam pio do sad. Je l mislite da skuvam jaja a pahuljice da nastavim da jedem sa mlekom ili?
-
Jaja skuvaj ili ispeci na malo ulja, posiraj kako ti volja, a ovsene bolje sa mericom proteina dodje mu ko poslastica. Dodas prvo vodu, kad se natopi, mericu whey i jos malo vode i cepaj
-
Hocu, hvala!
Imam jedno glupo pitanje... Kada racunam koliko proteina jedem dnevno, da racunam i proteine u pirincu, mleku, ovsanim, ili samo da racunam u mesu i wheyu?
-
Hocu, hvala!
Imam jedno glupo pitanje... Kada racunam koliko proteina jedem dnevno, da racunam i proteine u pirincu, mleku, ovsanim, ili samo da racunam u mesu i wheyu?
samo meso, sir, jaja
Nemoj ni whey da racunas ako je samo u pwm
-
Zašto ne bi računao whey iz pwm?
-
Zašto ne bi računao whey iz pwm?
Bes ga, negde sam citao da se ne racuna ako se koristi samo u pwm vec samo ako se koristi kao "zamena obroka". Ispravi me naravno ako gresim
-
Ma nisam pitao da bih ispravljao nego me interesovalo mišljenje :) jer su podeljena oko toga. Ja računam i to, pogotovo na dijeti a i kad nisam bas na deficitu nikad ne pijem whey odmah posle vec nekih 20ak min posle mixa amino, glutamina, kreatina, karnitina, šećera itd (mix se menja shodno mom cilju)...
-
Racuna se vej naravno. Osim ako taj vej ne ode u prazan glikogen onda misici nece povuci aminokiseline u misic, ali zato koristimo odredjene kolicine secera da odu u glikogen i podignu insulin kako bi misic povukao vej.
-
Onda povlacim rec za PWM :) Jbg momci svaki dan se uci :D
-
Onda povlacim rec za PWM :) Jbg momci svaki dan se uci :D
Ma taman posla.
Mada kazem ti, u nekim slucajevima i jesi u pravu. Ali treba gledati da se izbegne to.
-
Racuna se vej naravno. Osim ako taj vej ne ode u prazan glikogen onda misici nece povuci aminokiseline u misic, ali zato koristimo odredjene kolicine secera da odu u glikogen i podignu insulin kako bi misic povukao vej.
Ovo nisam razumeo bas.Posto sam ranije cepao whey bez dexa a i sad ponekad popijem samo whey kad nemam dex, je li to znaci da sam ga prosuo?
-
Prosuo ga nisi sigurno, zavisi od stanja glikogena. Ako si imao dobar obrok pre treninga i napunio dobro glikogen a nisi trenirao satima u nebesa onda si ok.
Bar 5gr secera unosite u sejku posle treninga jer je i ta kolicina dovoljna da odradi posao i da gurne nutrijente gde treba.
Zato dex ne racunamo u unos hidrata a vej racunamo u unos proteina.
-
To je u sustini jako opsirna tema i ima bas dosta da se pise i nije samo vej tu upitan nego generalno hrana. Zato uvek kazem morate znati svoje telo i slusati telo. Glikogen i metabolizam su jako povezani, jer sto brzi metabolizam brze przi glikogen, telo trazi vise hrane ali i cisto gradi i ne talozi salo. Nema onog umora tokom dana, pospanosti, osecaja da je tezak stomak itd. A sve suprotno od toga znaci da je telo "prepuno", da, jako bitno, ne koristi hranu kako treba, dakle, ne gradi misic i talozi salo i vodu pod kozhu. Krvni secer stalno visok, insulinska osetljivost niska, u prevodu, preliva i sve ude u salo. Dakle nije samo vej tu problem i mora da se slusa sta signalizira telo.
-
Je l opasno ako nekad unesem vise proteina nego sto je potrebno? Na primer treba mi oko 170g a ja unesem 190.. i slicno?
-
Ma jok bre, daj nemojte se zamarati takvim stvarima...
-
Je l opasno ako nekad unesem vise proteina nego sto je potrebno? Na primer treba mi oko 170g a ja unesem 190.. i slicno?
Nije opasno uopste, kao i u drugom slucaju kad uneses manje nego sto je potrebno, neces se raspasti.
-
Imam jedno glupo pitanje, malo vise glupo da izvinete. Na primer prekjuce sam imao oko 81 kg, znaci 12 13h, i zatim sam trenirao jucei prekljuce oko 16h, ali nisam poneo flasicu vode, znaci nisam pio vode uopste sto bi se reklo. Pisam ono narandzasto da ti izbode oci. I jutros se budim i pogledam na vagu kad ono pise 77kg. Ja se slogirao, evo bedak vec treci sat. Pa rekoh da li je to normalno tako ili?
-
Kako da se merim? Tj da kazem da sam tezak oko 80 kg ili 77? jebemu misa
-
Da pijes mnogo vise vode i redovnije da bi ti bubrezi bili zdravi. To da li imas 77 ili 80kg je faktor bitan 0%.
-
Da pijes mnogo vise vode i redovnije da bi ti bubrezi bili zdravi. To da li imas 77 ili 80kg je faktor bitan 0%.
Sta pricas bre to, kako nije bitan faktor...bitno je da vaga pokazuje puno i da se popuni xl majica 8)
-
Da pijes mnogo vise vode i redovnije da bi ti bubrezi bili zdravi. To da li imas 77 ili 80kg je faktor bitan 0%.
Sta pricas bre to, kako nije bitan faktor...bitno je da vaga pokazuje puno i da se popuni xl majica 8)
😀 to se svakako podrazumeva
-
Evo proslo je neko vreme od kad sam komentarisao poslednji put, i samo sam hteo da se zahvalim na svemu :)!
bez vas nista ne bi bilo! Zivi bili