Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Boris020202 Oktobar 11, 2018, 11:17:13 pre podne
-
Pozdrav svima. Imam 16 godina, visok sam 187cm I tezak 65kg. Treniram oko 8 mjeseci. Moj plan ishrane je sljedeci:
1. 5 jaja, 100g ovsenih pahuljica
2. 200g piletine
3. U trecem obroku pojedem nesto sto se spremi za rucak(najcesce pasulj, krompir, pastrmka, a ponekad punjene paprike, supa sa pilecim mesom I sataras)
4.1 mjerica whey proteina posle treninga
5. 100g sardine
Zanima me vase misljenje o ovoj ishrani.
-
Moras da jedes mnogo vise ugljenih hidrata, pogotovo jer si mlad, visok i jos rastes. Premalo ti je ovo hrane.
-
U 2. obrok ubaci ugljikohidrata (riza,krumpir), u sejk poslije treninga jednostavan ugljikohidrat (dextroza,maltodextrin),5. obrok dodaj posnog sira, opcenito povecaj unos proteina i zdravih masti,mlad si i razvijas se...
-
Procitao sam temu uvod u kvalitetnu ishranu I izracunao Sam potreban broj kalorija za odrzavanje trenutne kilaze I dodao 500kcal kako bi dobijao na masi. Potrebne kalorije za odrzavanje trenutne kilaze 2500kcal + 500kcal=3000kcal. Znaci trebam unositi 3000kcal dnevno za dobijanje na masi.Sastavio sam sljedeci plan ishrane.
1. 5 jaja+100g ovsenih pahuljica
2. 150g piletine+75g rize
3. 150g piletine+75g rize
4. 100g sardine
5. 5 jaja
U ovom planu ishrane ima 120g proteina sto je 480kcal I
200g UH Sto je 800kcal. 800+480= 1280 zaokruzicu na 1300kcal. 2g proteina po kg dnevno je dovoljno, znaci da moram povecati unos UH za jos 300g tzn. da trebam unositi 7.5g UH po kg, sto mi izgleda previse. Mozete li pronaci problem u ovom planu ishrane, jer mi tu nesto ne stima.
-
pojacaj zdrave masti i obavezno vlakna u svakom obroku jer od ovoga ces kenjati kamenje , uh povecaj i postepeno povecavaj dalje pa vidi , ako se mastis neka rotacija itd..
-
U kojoj hrani mogu pronaci zdrave masti i vlakna?
-
Potpuno nepotrebno racunati kalorije iz makrosa... 120gr P jeste 480 kalorija ali na papiru, u stvarnosti to ide malo drugačije. 2gr P po kg je mnogima i previše jer nemaju toliko mesa na sebi, pričam o mišićnoj masi ne težini uopšteno. Ti nisi nigde masti računao, niti uvrstio pa si došao u situaciju da ti taj digitron kaže 750gr uh, sto opet povlaci ono ss početka da se manes kalorija i sracunas samo makrose.
-
U kojoj hrani mogu pronaci zdrave masti i vlakna?
citaj malo forum, zdrave masti maslinovo ulje u salati a mozes i na kasiku, orasi, bademi, lesnjaci... omege 3 kapsule
vlakna brokoli, karfiol, sargarepa, kupus, zelena salata, tikvice... i ove ovsene naravno sto cepas je ok ne opterecuj se brojkama , nema potrebe jer imas 65 kg i 16 godina, znaci jedi , jedi , jedi i treniraj redovno, uci formu kompleksnih visezglobnih vezbi , u tim godinama the more the merrier... sto vise zdravih izvora makronutritijenata to je bolje po tebe, ali mozes ebe castiti dzankom na nedlejnom nivou... kupi flasu maslinovog ulja iako imas za supse, whey i kreatin.. to je onda sasvim ok prica.
-
Racunas kalorije i dobio si brojke a?
A pazi sad ovo, 100grama rize ima 80gr UH i ti na osnovu toga racunas 320 kalorija. Ali zapravo riza ima 360 kalorija. Dakle 40gr si vec omasio iz rize, a gde li su ostale namirnice onda, kao npr crveno meso itd itd.
Ljijep pozdrav sporCki za sve fitnes matematichare.
-
Citao sam po forumu, I bio sam dosao do zakljucka da trebam racunati kalorije. Koliko sam sad shvatio racunanje kalorija je bespotrebno. Znaci trebam gledati unos proteina, UH I masti po g tjelesne tezine. Unos proteina cu drzati oko 2g, a masti oko 1g. Jos mi je ostalo nejasno koliko otprilike UH trebam unositi Kako bi dobijao na masi
-
opet ti brojke ... alo momak ti si pothranjen, na tvoju visinu imati 65 kg je kost i koza... znaci gubis vreme na racunanje, uzmi whey i kreatin monohidrat, neki multivitamin i pocni da JEDES ! Nemoj nista vise racunati , nego gledaj ogledalo i kilazu kako se dize... i naravno unosi u 4 obroka sto vise zdravih makrosa... vi to sracunate lepo ovde a u praksi je to go penis ...
-
opet ti brojke ... alo momak ti si pothranjen, na tvoju visinu imati 65 kg je kost i koza... znaci gubis vreme na racunanje, uzmi whey i kreatin monohidrat, neki multivitamin i pocni da JEDES ! Nemoj nista vise racunati , nego gledaj ogledalo i kilazu kako se dize... i naravno unosi u 4 obroka sto vise zdravih makrosa... vi to sracunate lepo ovde a u praksi je to go penis ...
Korektno receno ali i u srz.
Manje matematike u teoriji a vise fizike u praksi, lako ces posle menjati sta treba.
-
Sto rece neko gore, a gde su ti masti u ishrani? Ima jedan cika, zove se Jim Stoppani, on je onako, za pocetnike dosta prosto dao formulu za masu, po principu je'n, dva, tri + (1 gr masti po kg telesne tezine, 2 gr proteina po kg telesne tezine, 3 ili vise gr hidrata po kg t.t. - ako na 3 gr ne dobijas na masi, podigni na 4 itd.)... probaj tako i redovan trening u teretani i vidi kako ti ide. :)
Doduse, sto opet neko rece, na tvojih 65 kg, kreni lepo redom da jedes (baci akcenat na meso i pirinac, krompir, ovsene... mnooogo pirinca, krompira i ovsenih hahaha) i budi redovan na treninzima, i da vidis napredak. :)
-
Hvala na odgovorima