Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: HGH Novembar 25, 2018, 12:14:38 posle podne
-
Cao ljudi, hteo bih da podelim sa vama ono sto sad radim.
Cisto da me korigujete ako negde “skrenem”
Oktobra 15og - merenje kaze 102.5kg
Neaktivan god dana. BF izmedju 30-35% Visok sam 182cm imam 31god
Krecem sa keto, 3 obroka +2 “uzine” (orasi, bademi... po mozda 30gr)
Posle 10ak dana komacno ulazim u dobar keto, na merenju ketona iz krvi 2.8
Posle 20 dana krece stvar da se lomiiiii. Nivo ketona je konstantno iznad 5.
Apetit sam zaboravio kako izgleda. Jedem 2x dnevno. U 12:00 i 20:00 i izmedju uzmem saku oraha.
Danas, posle skoro 45 dana imam 88kg.
Suplementi:
Ujutru cim otvorim oci ide Sibutramine. 15 min posle idu vitamini C+B, kompleks minerala, Lcarnitine, MCT kasika ulja, 2tablete Omega3. Isto ovo plus 200mg cofeina ide pre treninga pola sata sa 5gr himalajske soli.Posle treninga ide Caseine + kasika maslaca + kasika MCT . Spavam 2 sata posle ovog PWM tako da ne jedem. Ujutru uzimam i kalijum 500 i magnezijum sumecu bez uh.
Pitanja:
Fasting i izgladnjivanje je sranje, ali ovo sto ja radim sa MCT i omega3 ujutru, sa caseinom uvece, u dubokoj ketozi - stiti misice? Jel odrzava iole zdrav metabolizam?
Ovim tempom cu do Nove god da spadnem ja se nadam na ispod 20%bf, jel treba izaci iz ketoze ili da vozim dok daje rezultate?
-
I da dodam - neki plan do recimo 30.06.2019:
90kg sa bf 12-15%
Da ne navodim korake ne znam kako ce sve napredovati.
-
ali ovo sto ja radim
Jedem 2x dnevno.
Jel odrzava iole zdrav metabolizam
BUM!!
hebo si mu nanaru.....
kazein posle treinga sa maslacom- TRAS :o
-
Brate ti si to totalno sjebaoo stvar,sa 102 kg i 30-35 BF kreces na Keto,nevjerovatno
Jedes dva puta na dan i kazes da je izgladnjivanje sranje,a jos ocekujes da te Kazein i Omega 3 sacuvaju hahaa
Sto ocekujes da se desi posle te dijete kad krenes da jedes "normalno"...
-
Totalno pogresan pristup koji uopste nije zdrav.
-
Rotacija UH sa nekoliko krutih obroka, bez praskova kao zamjene... napravila bi jako dobar posao i kvalitetan s time da bi ti rotacija ubrzala metabolizam i ostvarila dobar napredam i oborila bf. Nakon nekog vremena mogao bi odraditi finish sa keto dijetom i imati finu podlogu za pakovanje novih misica. Od ovoga nema srece...
-
Kal deficit mi je do 500cal. Ne idem ja na gladovanje.
Keto da mi ide do nove godine, onda rotacija i umesto 3 da dignem na 4 a kad mogu i na 5 obroka. Plan da dizem rotaciju i da nemam 0, da bustujem metabolizam ponovo. Da dodajem intreninge i da doajem supse.
Ako se dobro razumem kad je duboka ketoza onda nema velike bojazni od katabolizma. A nema ni smisla jesti na sit stomak - zasto iritirati insulin bez potrebe?
Mct i maslac - primarna energija, umesto UH dodajem.
Whey i bcaa izbegavam na keto, razgranati lanci amino kiselina izazivaju lucenje insulina i lako izbace iz ketoze.
.
-
Razgranati lanci kazes? Baratamo sa opasnim terminima vidim.
Impresivno za nekog ko je dozvolio da ima bf preko 30% a zna toliko puno. Cudno malo no dobro.
Jel mozemo da vidimo neku sliku tvoju, sliku te misicne mase koju toliko zelis da sacuvas pa se toliko brines o katabolizmu, posto vidim to je briga broj 1 u jelovniku?
-
Ti da buraz spustis loptu i da ne sudis. Ja sam na ovom forumu jakoo dugo, citam ne smaram. To sto sam nekad bio sportista i trudio se skidao dodavao ne znaci da iz nekog jebenog razloga nisam mogao da odem na 35% bf za god dana.
Primam savete, ispravljam greske - postujem ovaj forum vise od bilo cega drugog.
-
Ne primas savete nego konstatujes gluposti poput 2 zadnje recenice u tvom prethodnom postu.
Ali dobro, i to sto kazes nije to moja stvar radi kako god hoces.
-
Ne mislim da su gluposti da BCAA izbacuju iz Keto (osim 2:1:1 i to do 5-6gr tokom treninga)
Whey kao i svaki cist protein izaziva insulin. Pileca prsa suva sad da pojedem 200gr - smanjicu broj ketona u krvi.
A zasto mislis da je glupost za dodavanje MCT ulja, maslaca do 5-6 grama uz kafu i casein? Ja sam danas na 4-6gr Lcarnitina, pristojno aktivan (daleko od sportiste) Sta nedostaje ATP lancima da se obnavljaju iz masnoca? Ja nemam boks treninge kao nekad, ne trcim, ne radim kardio, uglavnom radim za sad - ledja + noge + sve ostalo (uto+cet+sub) Neka vrata kruznih treninga. Uzimam 1gr proteina iz mesa i idem na mericu caseina svaki dan koju ne racunam u 1gr.
Zato kazem - od Nove God krecem sa treninzima visokog intenzititeta i tad ce biti rotacije i BCAA i whey itd itd
-
ali ovo sto ja radim
Jedem 2x dnevno.
Jel odrzava iole zdrav metabolizam
BUM!!
hebo si mu nanaru.....
kazein posle treinga sa maslacom- TRAS :o
Buraz ali ja imam bulet kafu ujutru sa maslac+mct.
Imam Casein sa maslac i Mct.
To ne racunam ni kao obrok ni kao uzinu.
Imam bogatu ishranu sa dosta ulja i odlicnih proteina.
Sta da proemenim? Da dodam jos jedan obrok?
Maslac uz caseine - mlecna mast i mlecni protein da hrane nocu a da se ne apsorbuju odmah...
Imam brdo kalorija, stvarno se zdravo i jako osecam.
Reci da ubacim cvrst obrok u 8 ujutru i ubacicu.
-
Ne mislim ja nista, vidim ti si sve pokrio i isplanirao tako da za tebe i tvoje misice nema zime.
Verovatno to sve na osnovu svoje licne prakse govoris tako da samo napred.
Jeste da nemas blage veze koliki je potreban insulinski spajk da izbaci iz ketoze, isto tako si izabrao najgoru mogucu dijetu za tvoju ultra usporenu tiroidu ali Boze moj, siguran sam da imas sve pokriveno.
-
Kako izgleda punjenje? I kakav maslac Montevideo?
-
Ovo nista ne valja,ali ok mozda ja gresim.Ocigledno je da si siguran da znas sta radis i vidim da si resio da sprovedes sto si zamislio.
Jbg ovo nije auto forum,gde se svakome ko nasminka nekog krsa i stavi mu jelkicu,aplaudira za trud i dobru volju.Ovde ces cuti samo realnu kritiku,koja nije tu da bi ti atakovala na ego,nego da ti ustedi vreme i usmeri te u ispravnom smeru ;)
Ocigledno si ocekivao aplauz za ovako "inovativan" rezim ishrane,ali ovako ne bi trebao niko da se hrani.
-
ma ovo nikako nije dobro, dobro je jedino sto se momak javio da zatrazi komentar, sad ako je pametan shvatice
-
@Pirat - nisma se punio 4 nedelje, sad sam mislio za vikend. Izlaz iz ketoze uvece sa malo fruktoze, jabuka dve. Lagano. Ne punim se, gledam pratim ljude koji su u ketozi po god dana. Pa i MR Big nije izasao iz ketoze duze od god dana :) Jos 100% masti su mu zivotinjskog porekla :)
@g0xy ma slazem se, i ne volim da me hvale. Volim savet da cujem :)
-
ma ovo nikako nije dobro, dobro je jedino sto se momak javio da zatrazi komentar, sad ako je pametan shvatice
Pa evo 10 komentara da ne valja a niko mi ne govori - aj probaj sa 4 obroka. Aj smanji prozor bez hrane. Aj dodaj whey samo posle treninga i neces izaci iz ketoze :)
-
Nitko ti ne govori kako da radis ketozu, jer ti svi pokusavaju reci da se batalis iste.
-
Konstatacija da BCAA izabacuje iz ketoze - netaacno
Brdo kalorija kroz dva obroka - da ne koristim tekse reci - bzvz
Whey izbacijuje iz ketoze - glupost
pod pitaneje
a sta je kazein i koji uopste imas npr :D :D
Mlecna mast da se koristi nocu- NETACNO
imas prijatelju gomilu nonsensa i ti si dosao da trazis POTVRDU onoga sto radis, a kada si dobio odogovre od vise osoba da je POGRESNO, ti si krenuo u pravdanje toga sto radis, svojom logikom koja je POGRESNA
i gde mislis da moze ovo da odvede osim da tebi ljudi PISU i kazu TACNO ZASTO ne valja, a ti se gadjas sa gomilom nonsesna kao cinjencom DA JE DOBRO
ubio si BMR pre svega !!!
Tvoj prvi cilj je da posvetis paznju razorenom bazalanom metabolizmo i da njega povraatis, a skidnje kg da zaboravis na neko vreme (moguce da ce se desisti uz adekvatnu i koncipiranu ishranu)
-
Caseine The Nutrition - pudding.
TI mi prodao ;D
Evo 40 dana progresa:
-
Sad sam svinja, pre 40 dana sam bio spreman za klanje...
-
ubio si BMR pre svega !!!
Tvoj prvi cilj je da posvetis paznju razorenom bazalanom metabolizmo i da njega povraatis, a skidnje kg da zaboravis na neko vreme (moguce da ce se desisti uz adekvatnu i koncipiranu ishranu)
Hm, a sta mislis, dok sam se gojio i alkoholisao, koliko sam obroka imao? JEDAN!
Sad imam 2 do 3.
Sad imam ispod 10 UH, imam ispod 30gr "ne dobrih masti"
Radim lagane kruzne treninge bez da se kidam, merim secer koji ne pada ispod 4.5 i ne ide preko 5.2, ketoza od 2.8 do 5.5, BRDO minerala i soli unosim, ja mogu da na vagi skinem jos 3-4kg bez problema, ali necu da se dehidriram na ketu kad vec nemam UH ...
Jbg, napadate me, ja sam samo hteo 6 do 8 nedelja keto dijete da me uvede u red pa onda polako sa rotacijama i metabolizmom...
Nisam debil koji je dodao odma ECA ili Clean ili ne daj boze t3. Ne radim fasting, cuvam se u ketozi, ne radim jake intenzitete
-
ALI!!! shvatam vasu poentu, svih vas da bi rezultat bio dugorocno mnogo bolji da sam krenuo ODMAH sa rotacijom.
Te zbog toga prestajem sa Keto za 7 dana. Doduse i cilj mi je bio da dodjem na 90kg pa da krenem sa rotacijom, necu da nastavljam do 1og Januara.
-
Caseine The Nutrition - pudding.
TI mi prodao ;D
Evo 40 dana progresa:
i dalje ne menja nista u vezi KAZEINA, i nisam zbog toga napisao to sto sam napisao :D
ALi u svom zlu, barem si uzeo nesto sto valja :D
-
ubio si BMR pre svega !!!
Tvoj prvi cilj je da posvetis paznju razorenom bazalanom metabolizmo i da njega povraatis, a skidnje kg da zaboravis na neko vreme (moguce da ce se desisti uz adekvatnu i koncipiranu ishranu)
Hm, a sta mislis, dok sam se gojio i alkoholisao, koliko sam obroka imao? JEDAN!
Sad imam 2 do 3.
Sad imam ispod 10 UH, imam ispod 30gr "ne dobrih masti"
Radim lagane kruzne treninge bez da se kidam, merim secer koji ne pada ispod 4.5 i ne ide preko 5.2, ketoza od 2.8 do 5.5, BRDO minerala i soli unosim, ja mogu da na vagi skinem jos 3-4kg bez problema, ali necu da se dehidriram na ketu kad vec nemam UH ...
Jbg, napadate me, ja sam samo hteo 6 do 8 nedelja keto dijete da me uvede u red pa onda polako sa rotacijama i metabolizmom...
Nisam debil koji je dodao odma ECA ili Clean ili ne daj boze t3. Ne radim fasting, cuvam se u ketozi, ne radim jake intenzitete
Ok druze
moje pisanje je dobronamerno...ali sve ok
-
Ja cu da ispravim sve, konacno mi se dalo da mogu da nastavim da treniram i da se hranim.
Jos i svi vi znate i sami kako je jebeno kad se drzi keto 40 dana (15 dana od toga mi trebalo da udjem u ketozu!!!)
Na pocetku usrao stvar isao na 2gr+ proteina i ispod 1gr masti, nisam ulaziou ketozu nego konstantno ispadao, ili sam bio toliko pun ili glukoneogeneza ebala mamu.
-
Caseine The Nutrition - pudding.
TI mi prodao ;D
Evo 40 dana progresa:
i dalje ne menja nista u vezi KAZEINA, i nisam zbog toga napisao to sto sam napisao :D
ALi u svom zlu, barem si uzeo nesto sto valja :D
A joj kako je ovo cudo ukusno i dobro, kako se muti, ne naduje me ne pravi mi gasove :o
-
Evo prekosutra 3 meseca. Posle mesec ipo prestao sa konstantnom ketozom i radio load prvo Nedeljom, pa Sub+ Ned. Sad sam na rotacijama. Polako dodavao dane sa UH i sad sam na rotacijama. Do sad skinuo 22 kg.
Fali mi jos 4-5 kg masti da ode dole pa da krenem da rastem. Od supsa koristim sve u fulu, od "dodataka" apsolutno nista.
Kako pogurati ovu masnocu sad? Muciti se jos 2 meseca ili clean? Ili nisam previse masan da krenem sa masom?
P.s. 182cm 81kg 31god
-
ne razumem ti si išao prvo keto, pa sad oćes rotacije?
-
ne razumem ti si išao prvo keto, pa sad oćes rotacije?
Ne kapiram ga ni ja isto. Cas pominje keto, pa rotacije. Pa pita kako da skine ovu masnocu ali pita moze li da ide na masu.
Brate po meni najbolje je da zacrtas sebi neki cilj jasan. Toliko i toliko kg, toliki i toliki bf. Kad to zacrtas neko ce ti od ovih iskusnijih dati precizne savjete kako da to postignes. A ovako kad ni sam ne znas sta oces... kako da ti iko da dobar savjet?
Mislim da ti je tako najbolje i najlakse. :)
-
Pristup pogresan totalno.
Bolji rezultat bi imao da si 3 meseca jeo 200gr uhgljenih hidrata i dobro trenirao garantujem ti, bar bi upakovao i nesto misica.
Na tvoj vec poprilicno usporen metabolizam si isao dijetu koja jos dodatno usporava metabolizam i zato su rezultati skoro nikakvi, plus misica nista nemas, dakle nula bodova velika.
Jedino ti je bitno bilo da imas manje kila, vecinom jer si gubio svu tu vodurinu a svakako i da si isao kako sam gore napisao izgubio svu tu vodu?
jos 4-5kg masti? fali tu jos 20kg masti da ode dole da se ne lazemo...
Za svakog ko je jako gojazan i misli keto je resenje tu najvise odlazi je najgori pristup i veoma pogresan. Jedna do dve nedelje da se oporavi osetljivost na secere ok ali na duze staze ne.
-
Katabolizam klasican , umesto da iskoristi taj pocetnicki napredak gde se moze reci da dodaje misice i skida salo, on je usro sve sa ketom na 25 bf, mozda i 30 cak, pitanje je i sta on smatra pod keto dijetom ..
Pristup pogresan totalno.
Bolji rezultat bi imao da si 3 meseca jeo 200gr uhgljenih hidrata i dobro trenirao garantujem ti, bar bi upakovao i nesto misica.
Na tvoj vec poprilicno usporen metabolizam si isao dijetu koja jos dodatno usporava metabolizam i zato su rezultati skoro nikakvi, plus misica nista nemas, dakle nula bodova velika.
Jedino ti je bitno bilo da imas manje kila, vecinom jer si gubio svu tu vodurinu a svakako i da si isao kako sam gore napisao izgubio svu tu vodu?
jos 4-5kg masti? fali tu jos 20kg masti da ode dole da se ne lazemo...
Za svakog ko je jako gojazan i misli keto je resenje tu najvise odlazi je najgori pristup i veoma pogresan. Jedna do dve nedelje da se oporavi osetljivost na secere ok ali na duze staze ne.
-
To sto @klempa pise o katabolizmu nmvz, vidi se na slici ogroman staz i to mi je nebitno.
@luka - imam ja cilj. Da se dovucem do 15% bf, pa masu da radim. Negde idealno i ciljano je da imam polovinom 2019 oko 90kg i oko 13%bf Radim, istrazujem, trudim se, videcemo...
@stevan
Pa prebacio sam se na rotacije, poslusao sam, sta je sad problem jbg?
Nema rezultata? 20kg masti ostalo?
Ovaj visak koze na stomaku, rebra koja naziru, oblik grudi ako makar bradavice gledas su nista? Svaka cast Stevane, hvala ti puno.
-
Nikakva rec o katabolizmu jer nije ni bilo u pocetku sta da katabolira to je najmanji problem.
Zar zaista mislis da je stomak jedino mesto na kojem postoje masne naslage?
Racunaj da duplo vise imas na ledjima a jos troduplo vise na donjim ledjima (jel vidis kako na zadnjoj ovoj slici povlacis sakom taj deo ledja? e tu imas jos gomilu sala da skines), pa gde je onda gluteus gde su butine itd, tako da ne zavaraj se sa 4-5kg jos da ima.
Svakako ako si naucio nesto iz postova prethodnih svaka cast, sad dalje primenjuj.
I pusti ego, niko tebi ne vredja ego nego ti pise savete koje mozes da iskoristis kako bi radio na sebi, a ako ti je lakse mogu ti napisati vrhunski posao spreman si za fotoshoot za neki magazin.
Nikakav problem nije, sad gledaj da ti pririotet bude ubrzavanje metabolizma.
Svako dobro i samo napred.
-
To sto si drzak i pravis se pametan ne ocekuj da ce ti neko dati odgovor, da si citao nisi citao nista ovde na forumu , jer u opisu svakog naslova Keto dijete pise da keto najbolje radi na nizak bf i da se tad drzi , da svako preporucuje rotacije za skidanje masnih naslaga kao pocetak , tako da srecno u daljem napredku!(za mene je to katabolizam jer mi licis na Etijopljanina).
To sto @klempa pise o katabolizmu nmvz, vidi se na slici ogroman staz i to mi je nebitno.
@luka - imam ja cilj. Da se dovucem do 15% bf, pa masu da radim. Negde idealno i ciljano je da imam polovinom 2019 oko 90kg i oko 13%bf Radim, istrazujem, trudim se, videcemo...
@stevan
Pa prebacio sam se na rotacije, poslusao sam, sta je sad problem jbg?
Nema rezultata? 20kg masti ostalo?
Ovaj visak koze na stomaku, rebra koja naziru, oblik grudi ako makar bradavice gledas su nista? Svaka cast Stevane, hvala ti puno.
-
@klempa
Cekaj da vratim UH i da stavim sluske, udahnem pa da postavim sliku, svidece ti se
@stevan
To si lepo video, noge su mi top, dupe ne mnogo masno. Imam masti na ledjima i to najvise donji deo iznad dupeta ispod latova kao da nosim pojas jbt.
Stomak je cudan, nesto premekano mekse od masti, kao mast voda i koza zajedno, nikad ovako nesto nisam imao a bio sam.i pre na ovoj kilazi.
Koliko da rotiram? Ja mislio 200-100-0? Ili da dodam po jos 50 bez nule da idem mesec - dva da se metabolizam probudi?
P.S. sta bi dodali od "supsa" kod mene?
-
Zasto pises @klempa kad mu je username chempa?
Pod ovim "sups" je l mislis na hemiju?
-
Nekoliko clanova foruma ti je jos na pocetku dalo savjete koja ti je dijeta najbolja. Bar 3 njih ti je reklo "skroz pogresan pristup", dalo ti bolju alternativu i ti si opet uradio kako ti mislis da treba. Sad izbacujes slike i ocekujes da te isti ti pohvale za formu koja je daleko od toga sto ti izgleda vidis.
I onda si jos drzak, svadjas se i ubjedjujes ih kako je tvoj poduhvat strasan i kako si cudo nebesko napravio. Niko brate odje nije ljubomoran na tebe niti bilo sta od toga. Ponudila ti se pomoc od pocetka. Ti si je odbio i ne znam sta sad zelis? Radis po svom, pa trazis savjete pa opet da radis po svom.
Sto se "supsa" tice ako je to ono na sta mislim (ne znam jer ne pricamo u siframa odje), to nisu carobni napitci i resenje svih estetskih problema, a uzimati ih na ovaj bf je suludo.
A ako sa takvim stavom nastavis da pricas sa uglednim clanovima vrlo brzo ce svi prestat da ti odgovaraju. A onda vidi sta ces. :)
-
@luka - ja sam stvarno procitao @chlempa, nismo 2i razred da se sa ovakvim fazonima da se razbacujem da ga zovem klempa kao slucajno...
Uglednim clanovima obracanje bla bla bla.... Si realan?
tad sam.pitao i PRESAO na jebene rotacije, o kakvom nepostovanju pricas? Jbt, dal vam.je.od testa ili od kog kurca ovde na forumu najezena situacija u pm...
Supsi - da, mislim da je rano za clen ili eca, a opet mozda vredi probati. Pitam, jel smem na forumu makar nesto da pitam?
Carobni napitci? O cemu to? Ko je rekao da je carobno?
Stav - neki se smeskaju i ulizuju a neki samo tovare, samo vredjaju i nipodastavaju. Jbt, ovaj forum pre 10 god bio bogatstvo sa Vladarom, SaleCG, Polomac, Pedja, Bakic (onaj bakic ne ovaj pandur) U sta se pretvorio do sad jbt :(
-
Taj forum te nauči da čitaš i edukuješ se za tvoje dobro da naučiš sam da se snalaziš i ako ti nešta njie jasno naravno pitaš i dobijes odgovor, ne očekuj da će ti ovde neko sastaviti plan prehrane ili napisati kuru , al svakako savet možes da dobiješ uvek. A veruj mi ovde šta možeš da naušiš i pročitaš nigde na bilo kom mestu nećeš. Opet napominjem tvoj karakter mi se nimalo ne sviđa , al eto odgovorio sam kratko i jasno.
@luka - ja sam stvarno procitao @chlempa, nismo 2i razred da se sa ovakvim fazonima da se razbacujem da ga zovem klempa kao slucajno...
Uglednim clanovima obracanje bla bla bla.... Si realan?
tad sam.pitao i PRESAO na jebene rotacije, o kakvom nepostovanju pricas? Jbt, dal vam.je.od testa ili od kog kurca ovde na forumu najezena situacija u pm...
Supsi - da, mislim da je rano za clen ili eca, a opet mozda vredi probati. Pitam, jel smem na forumu makar nesto da pitam?
Carobni napitci? O cemu to? Ko je rekao da je carobno?
Stav - neki se smeskaju i ulizuju a neki samo tovare, samo vredjaju i nipodastavaju. Jbt, ovaj forum pre 10 god bio bogatstvo sa Vladarom, SaleCG, Polomac, Pedja, Bakic (onaj bakic ne ovaj pandur) U sta se pretvorio do sad jbt :(
-
Sta fali forumu sada, izvini molim te?
Niko tebe ne tovari nego ti ne vidis dalje od svog ogromnog ega.
-
Zanemaricu pricu oko foruma i slicno, svako tera vodu na svoju vodenicu.
Dacu ti prijateljski savet sta da radis dalje i iskljuciti se iz teme, a ti poslusao ili ne meni ni iz dzepa ni u dzep.
Vrati makrose gore, ne gore u smislu mase, gore u smislu da proradi taj metabolizam.
Znaci 1.5 - 1.7gr/kg protein, masti 0.8 - 1gr/kg , hidrati rotacija opseg 150 - 300 gr dnevno.
Ogromne kolicine povrca da pocne telo da vari kako treba.
Sto se treninga tice, 4x tegovi nedeljno, gde ces imati jednu osnovnu vezbu (cucanj,benc/potisak,mrtvo,potisak rameni) sa po 3-10 ponavljanja u nekoliko serija, i jos par vezbica sa 15tak ponavljanja da osetis misic.
Kardio 2x nedeljno, posle tegova, lagan(trceci) tempo, da srce krene da pulsira ali nista drasticno teskim tempom, nego da osetis malu neprijatnost u smislu da je "tesko".
Suplementacija vej za pwm, bcaa ujutru, kazein pred spavanje. (Opciono vitamin C i omega 3)
Ispostuj ovo mesec dana, pa polako pojacavaj trening i obaraj hidrate ka low karbu i finalno ketu. :)
Srecno!
-
Hvala Slobodane, eto moja greska ja ne napisah da bas ovo radim vec mesec dana sto se treninga tice.
Vidis, ovo za hidrate mi bas zvuci "puno" ali probacu, sta mi tesko. Negde sam.iz straha krenuo da penjem, nisam smeo odma da udarim na veliku kolicinu da rotiram.
Trenutni supsi: casein + hidro w, omega, lcarnitin, multi min, multi vit, C vit, thyroid formula, coffein samo pred trening.
@stevan - fali bato ovo sto je SlobodanS uradio. Pa ja sad krenem da se uklapam, istrazujem, organizujem. Imam plan, malo znanja mnogo volje.
-
To sto je Sloba uradio pise vec na milion mesta na forumu drug, no dobro.
Svako dobro.
-
ajde da spustimo loptu svi i pokusamo jos jednom
HGH - momci stvarno imaju dobru nameru i pokusavaju maks se trude, i sve sto ide pod to da pomognu.
u danasnjevreme kada svaki drugi q...c sebe nayiva trenerom i uyima 40-50 eu za programe, treninga i slicno, je svakako nesto sto sigurno ti se ne dopada...ovde niko ne radi za novac i svi daju savete free. Veruj mi da su saveti od svih vrlo korketno (nekada i vise) jer zaista, citam sve i ukljucim se samo kada je potrebno
ali da ne duzim...
zastosi i pomislio da ti neko krivo nesto govori ili da je forum drugaciji i slicno?
I slobo i Voja i Luka a pogtovo Steven su ti davli savete....licno sam misljenja da i ako ne smatras da bilo ko od njih je bas konrketno "ubo" tvoj problem, onda da uradis neki kompbo od tih svih, postavis ovde i da razradimo do kraja
-
Sve OK gene, imam sad put, sad cu da rotiram sa ovim sto je SlobodanS napisao.
Hvala ti puno, jbg samo trazim nekog iskusnijeg da mi kaze koliko gore smem sa UH, jos kad bi mi neko na PVT bar napisao sta bi smeo da dodam (ako je vreme)...
Inace nisam imao petlje sam da krenem sa 300uh rotacije, strah me bilo da je previse i da cu da se punim i mastim bzvz.
p.s. uradio sam danas inBOdy ono sto je mr big radio na VMA kad je merio masnocu za arnold classic pre par godina.
Ne mislim da je bas tacno kao sto izbacuje ali jeste mnogo tacnije od onih igracki sto kao stisnes rukama i kao meri ti nesto.
I uradio sam prosle nedelje neke osnovne analize da vidim gde sam. Jel tiroida radi kako valja, citam da keto zbog malog lucenja insulina dodatno sjebava tiroidu. Zato sam radio ove hormone.
-
@HGH
"I uradio sam prosle nedelje neke osnovne analize da vidim gde sam. Jel tiroida radi kako valja, citam da keto zbog malog lucenja insulina dodatno sjebava tiroidu. Zato sam radio ove hormone. "
Da li ti sada polako postaju jasne prve tri strane ovog topica i odgovori koje si dobijao? I nisi do kraja dobro čuo, keto itekako ima veze sa tiroidom preko bazalnog metabolizma o cemu je pisano x puta na temi o keto dijeti.
Ovo ti najdobonamernije pišem i nadam se da ces poslusati savete koje si ovde dobio.
Pozdrav veliki
-
Nema nista lose u tome sto si uradio analize i to je ok.
Nebitno da li su u dlaku tacni ili nisu, ali neka polazna osnova saznanja o tome da li je ok ili ne - svakako.
Nastavi tako kako si zapoceo i ono sto ej najvaznije PRATI i ZAPISUJ
onda ces lako na osnovu toga moci da povlacis kasnije konrketne poteze
-
Sto bi mi rekli:
Ne prodajem no se falim 8)
P.S. ako cu vec da se hranim kao na masi, da i nesto mase dobijem sledecih 6 nedelja ;)
-
THE i YAMAMOTO... Imas li oruzani list za ovo?? ;)
-
A majicu ne slikas 3:)
-
Ne slikam se dok se ne vratim na XL majce hahahaha
Inace, da ne shvatis pogresno, The N. svi uzimamo dugo, sad sam probao aj da kazem 3 glavna supsa Yamamoto - Glutamin Bcaa i Isolat - ja bolje supse nisam mesao.
Protein se mesa kasikom, kakva mutilica kakvi sejkeri.
Popijem - casa prazna i cista. Probao da vidim onu staru foru - ne lepi za prste, ne razvlaci se kao zvaka (to bese lepi samo kad ima glutena ako se ne varam?)
Nalivam ja to muski za sad, ujutru i uvece mesam po 20gr casein i isolat.
BCAA 3x po 5gr.
Glutamin isto.
Posle treninga isolat, 50 gr ovsa 50gr mrzlih malina jagoda kupina (onaj mix iz maxija), a i 10gr malto.
2x zma pred spavanje
Lcarn ujutru i pred trening po 2000mg
C vit 3x uz obrok po 1000
B vit pred spavanje
Multi mineral ujutru
Omega3 uz svaki obrok po 1
Jako po gvozdju, 2x traka samo climb na 6 brzina 6 i jedan hit cardio nedeljno od 20 min.
-
Ne slikam se dok se ne vratim na XL majce hahahaha
Inace, da ne shvatis pogresno, The N. svi uzimamo dugo, sad sam probao aj da kazem 3 glavna supsa Yamamoto - Glutamin Bcaa i Isolat - ja bolje supse nisam mesao.
Protein se mesa kasikom, kakva mutilica kakvi sejkeri.
Popijem - casa prazna i cista. Probao da vidim onu staru foru - ne lepi za prste, ne razvlaci se kao zvaka (to bese lepi samo kad ima glutena ako se ne varam?)
Nalivam ja to muski za sad, ujutru i uvece mesam po 20gr casein i isolat.
BCAA 3x po 5gr.
Glutamin isto.
Posle treninga isolat, 50 gr ovsa 50gr mrzlih malina jagoda kupina (onaj mix iz maxija), a i 10gr malto.
2x zma pred spavanje
Lcarn ujutru i pred trening po 2000mg
C vit 3x uz obrok po 1000
B vit pred spavanje
Multi mineral ujutru
Omega3 uz svaki obrok po 1
Jako po gvozdju, 2x traka samo climb na 6 brzina 6 i jedan hit cardio nedeljno od 20 min.
odlicano upakovan stak
-
Danas mi je 3 nedelje kako udaram jako po UH, ja sam se odrao vise nego na ketozi...
Idem ovako do Ponedeljka i krecem sa rotacijama za masu. 400-100 varijacija.
Izbacujem lcarn nemam ga vise i ne daje mi se 20e za njega sad. Ostali supsi sve isto.
NAPOMENA! Juce mi je bilo i preko 300uh, a ovo je slikano bukvalno jutros pre umivanja.
Desna slika je od 01.Januara. Ovo je rezultat za manje vise... 3-4 nedelje
-
Fino, udri po masi sada, gledaj da se ne mastis mnogo
-
Ishrana i odgovornost - pa samo cu reci da sam zadnje pivo popio 10.10.2018
Da sam zadnje parce hleba tad pojeo, probao posle oko NG i ima neki odvratan ukus, totalno sam ga izbacio.
Da nisam pojeo nista od 15.10.2018 iz brze hrane/rostilja/pekare...
I da zahvalim SLobodanS i ostalima kojima nisam verovao da NECU da se usvinjim ako budem isao sa 300gr uh...
P..s na novoj slici izgledam mrsavije ali sam 2kg dodao.
-
Kvalitetna misicna masa i pazljivo sa hidratima.
-
druze..
morati ces i donji ves menjati :D :D
-
Ili menja ili da pije redovno Terminator + testorol ;D
-
Hahahha pa ne pomaze nista, i carape mi velike ;D
P.S. sunce ti, 1/4 tela sam izgubio za 4 meseca, bas to jutros razmisljam...
-
Hahahha pa ne pomaze nista, i carape mi velike ;D
P.S. sunce ti, 1/4 tela sam izgubio za 4 meseca, bas to jutros razmisljam...
:D
-
Znaci sve vreme se hranim i suplementacija i tezinski treninzi da guram sto vise testa i danas proverio - na maks sam!
Estradiol mi nije jasan zasto 2 kolone... jedna ok druga - visok?
Slobodni test stize za par dana...
-
Odlično je ovo buraz tačno de treba, odreagovao si na trening, ishranu i supse.
-
Narod bi rekao, zdrav si ki kunj :D :D
-
Hvala ljudi, jedno pitanje mozda nije za ovu i ovakve teme:
Sta znaci nivo od 25 testa?
Da telo toliko luci dnevno? Pandan ako se ode na npr 500 vestackog je - 20x vise ili 4x vise od prirodnog?
Dajte mi neku smernicu da bolje skontam, neki tekst mozda imate neki link...
-
Hvala ljudi, jedno pitanje mozda nije za ovu i ovakve teme:
Sta znaci nivo od 25 testa?
Da telo toliko luci dnevno? Pandan ako se ode na npr 500 vestackog je - 20x vise ili 4x vise od prirodnog?
imas ref vrednosti
tvoje ref vrednosti su u gonjoj granici max nivoa i to je vise nego korketno
-
Hvala ljudi, jedno pitanje mozda nije za ovu i ovakve teme:
Sta znaci nivo od 25 testa?
Da telo toliko luci dnevno? Pandan ako se ode na npr 500 vestackog je - 20x vise ili 4x vise od prirodnog?
Dajte mi neku smernicu da bolje skontam, neki tekst mozda imate neki link...
Nece tebi testosteron pokazati 500 na testu ako koristis 500mg npr, jer to su miligrami a testovi se rade u nmol/l itd, nisu iste jedinice merenja.
Ovih 25nmol gornje granice je grubo receno oko 90-100mg aktivne supstance.
500mg enantata ima oko 380-400 aktivne supstance. Dakle nekih 4 puta jace
-
Hvala ljudi, jedno pitanje mozda nije za ovu i ovakve teme:
Sta znaci nivo od 25 testa?
Da telo toliko luci dnevno? Pandan ako se ode na npr 500 vestackog je - 20x vise ili 4x vise od prirodnog?
Dajte mi neku smernicu da bolje skontam, neki tekst mozda imate neki link...
Nece tebi testosteron pokazati 500 na testu ako koristis 500mg npr, jer to su miligrami a testovi se rade u nmol/l itd, nisu iste jedinice merenja.
Ovih 25nmol gornje granice je grubo receno oko 90-100mg aktivne supstance.
500mg enantata ima oko 380-400 aktivne supstance. Dakle nekih 4 puta jace
Stevane - bukvalno si mi nacrtao bas ono sto sam hteo da pitam :) Cisto da u glavi imam koliko se to testa daje na kuri i koji su efekti/osecaj/doza i sl... Hvala!!!!
Da da, hvala Pedja, bas sam sebe sokolim od sinoc kad sam dobio rezultate, imao sam strasan pritisak zadnjih mesec dana radim li sve dobro i moze li bolje/jace...
-
Nemas sta da hvalis, samo napred :)
-
Jos malo pa idemo na XL ;)
+8 kg za 4 nedelje. Jos jakih 6 ostalo ;)