Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Luka Šćepanović Mart 27, 2019, 12:55:13 posle podne
-
E ovako ljudi. Mislio sam uskoro da pocnem da se sibam. Odradio sam oko 2 mjeseca priminga. Svukao sam se na nekih 83 kg. Kacim slike forme u prilogu, mada nisam se bas na osvjetljenje namjestio fino ali valjda se vidi to sto treba. Do sad sam isao ciklicnu keto dijetu ko sto je Vladar napisao u Priming 101. E sad imam neki plan i neka pitanja pa bih da mi popravite sto ne valja kod mog plana i odgovorite na pitanja.
Cilj mi je da izadjem na nekih 92 93 kg ali da se ne zamastim puno, tj da dodam sto kvalitetnije kilograme.
Hemija:
Planirao sam da idem 8 nedelja Galenikin depo test 500mg nedeljno i Swissov metan 6 nedelja po 4mg dnevno.
Suplementacija:
Na raspolaganju imam:
- Whey (Optimum)
- BCAA 8:1:1 (Yamamoto)
- Glutamin, kreatin i EAA (THE)
Mislio sam da idem ovako:
- Prije treninga 10g glutamina, 10g BCAA i 5g kreatina
- U toku treninga 10g EAA
- Posle treninga 25g Wheya, 10g EAA, 10g BCAA 5g kreatina i 70g dekstroze
- Pred spavanje 10g glutamina
Ishrana:
E sto se ishrane tice svaki savjet mi je dobrodosao jer nikakvih konkretnijih planova nemam.
Zanima me koja dijeta mi je najbolja i koji su mi najbolji izvori nutrijenata da bih postigao cilj koji sam gore naveo. Isto tako me zanima da li da se pridrzavam onog pravila da dio dana prije treninga ne unosim hidrate?
Eto to je otprilike to. Ako sto ima da ne valja popravite mi i neko da mi da dobre savjete oko ishrane jer ocu da izvucem najvise iz ovog ciklusa. :)
-
Sto se tice izvora nutrijenata, verujem da vec znas sta bi trebalo tu da se nadje. Ne vidim zasto bi bilo neke razlike u izboru hrane kada si natural i online.
Proteini- pileće belo, junetina, jaja, neke vrste rike kao što su oslić, losos itd...
Hidrati- pirinač, krompir, ovas...
Masti- jaja, crveno meso, orašasti, omega...
Što se dijete tiče i tu nema neke velike filozofije. Unos proteina i masti je uglavnom konstantan kroz period nabacivanja mesa na sebe a sa hidratima manipulises. Krenućeš od neke cifre pa ćeš postepeno dizati, možda čak i neka rotacija gde nećeš previše manipulisati sa unosima tj. gde neće biti prevelika razlika između unosa.
Što se tiče ovoga da deo dana pre treninga ne unosiš hidrate, kako misliš to, pojasni nam malo jer ne znam da li sam te dobro razumeo.
O hemiji ćeš svakako dobiti tačan i precizan komentar od Steve, meni jedino upada malo u oči ovih 250 mg depoa i ovih 8 nedelja ali kao što rekoh o tome ćeš dobiti mišljenje...
-
Tek sad kapiram da sam pogresno napisao, mislio sam 2 puta nedeljno po 250mg. Eo prepravio sam na 500 nedeljno. A za 8 nedelja - imam i brze estre u steku pa cu se posle toga vjerovatno na njih prebaciti tamo u junu.
A ovo za hidrate prije treninga, to je nedje Stevan napisao u nekom threadu da oni kojima snaga i performanse nisu najbitniji, tj koji se fokusiraju na izgled treba da izbjegavaju hidrate u dijelu dana prije treninga, ako sam dobro shvatio.
-
Samo depo pici 12 nedelja, prekidas ga u 8 nedelji tek kad krene da siba pun gas.
-
25gr vej i 70gr dex? To nikakve logike nema, jedino ako imas 2kg misica na telu i 10 glikogenskih depoa. To mozes slobodno da obrnes.
Nisi me bas razumeo, rekao sam da ako neces imati neku aktivnost koja sledi nema potrebe da uzimas hidrate, tako da pre treninga mozes da uzimas ugljenje hidrate.
Isto to pravilo ne vazi ako imas nizak bf a demolirao si noge juce. Moras telu dati sto vise namirnica da oporavi i vlakna i kosti i zglobove. Znaci to je jako individualno, to hocu da kazem. Jer neko ko ima bf15+ i trpa se hidratima u svakom obroku jer je na masi, a masa znaci da vaga mora da pokazuje gore, to mi nema logike, samo otezavas sebi onda posle rezanje. Ovo sad govorim generalno na to kako ljudi razmisljaju i rade.
ako ces ici 8 nedelja onda bolje da peglas sustanon.
-
Zasto ne bi peglao 12tj test? Ako vec radis odradi 12tj, a ne 8, oporavak ce biti jednak u oba slucaja, pa kad vec gasis prirodnu proizvodnju napakuj sto vise mozes.
-
Hoce da prebaci estre posle 8 nedelja na brze.
-
Prebacujem se na brze no se to zagubilo u svoj ovoj prici.
Hvala puno ljudi. Usvajam ovo pa kacim rezultate kad krene hemija da radi. :D
-
Hoce da prebaci estre posle 8 nedelja na brze.
Moja greska, u redu onda
-
I vrv si d bol mislio 40mg dnevno ne 4 mg🤣🤣🤣
-
Buraz A šta ideš posle 8 nedelja.
-
A jbg. Pola progutah. Jeste 40 mg dnevno. A posle cu Propionat Test i Tren Ace od swissa.
-
Jedno pitanje usput vezano uz tren..kako se kvalitetno oporaviti ako se ne moze spavati?negdje sam procitao da se na trenu uopce ne osjecas umorno bez obzira na nesanicu.zanima me jer uskoro krecem kuru test/tren.prirodno teze zaspim pa znam sta me ceka ali kako zvijerski trenirati uz neprospavane noci?
-
Ma funkcionises ok iako ne spavas.
-
Drzi prolaktin pod kontrolom, bice kortizol ok, i spavaces ok.
Nikad problem sa nesanicom nisam imao.
A ako ne spavas dobro izgledaces veoma lose i osecaces se veoma lose jer to je pregoreo cns.
Izgledaces gore na trenu nego naturalac koji spava dobro.
-
Drzi prolaktin pod kontrolom, bice kortizol ok, i spavaces ok.
Nikad problem sa nesanicom nisam imao.
A ako ne spavas dobro izgledaces veoma lose i osecaces se veoma lose jer to je pregoreo cns.
Izgledaces gore na trenu nego naturalac koji spava dobro.
Kako je najbolje drzati ga pod kontrolom?Vjerovatno je vec pisano o tome ali promaklo mi je.
-
Opsirno pitanje jako. Ne bih bas da pisem o tome.
Najbolje bi bilo da ako imas problem s prolaktinom ne koristis nandrolone. I da se to cesto kontrolise.
Prolaktin je u sustini nesto s cim ne zelis da imas problema.
-
Opsirno pitanje jako. Ne bih bas da pisem o tome.
Najbolje bi bilo da ako imas problem s prolaktinom ne koristis nandrolone. I da se to cesto kontrolise.
Prolaktin je u sustini nesto s cim ne zelis da imas problema.
U redu.hvala
-
Eo malo bolje slike od danas. Poslednji natural photo session za ovu sezonu. :D :D :D
-
Kakve su ledja? Noge?
-
Nisam danas pravio double biceps od pozadi. Ima ona prva u threadu. A eo nogice.
-
Nije lose.
Sad zapni nogare na ciklusu kako valja.
-
Ocu. Mada trudim se bas oko njih, al nikako da postignem definiciju pribliznu gornjem dijelu. Sve je tvrdo kao kamen, nemam cak ni puno sala kad uvatim rukom al opet vizuelno nesto nije bas ko gornji dio. :/
-
Fali mesa brate, zato je tako. Ako hoces da budu dobre separacije moras imati i dobru butku.
Nisu noge samo natovariti na zadnji cucanj i raditi ko konj svake nedelje. Kompleksan je to misic, moras da nadjes na sta najbolje reaguje.
-
Vazi. Potrudicu se kad krenem. Inace je li ok forma da se udje u ciklus ili da produzim jos priming?
-
Sto se mene tice sasvim ok podloga.
-
Odlicna forma Luka.nadam se i ja takvoj kroz par sedmica pa da se meso ljepi na ciklusu 😀💪
-
ajde ajde..manje slikanja..vise arbajt :D
-
Fali mesa brate, zato je tako. Ako hoces da budu dobre separacije moras imati i dobru butku.
Nisu noge samo natovariti na zadnji cucanj i raditi ko konj svake nedelje. Kompleksan je to misic, moras da nadjes na sta najbolje reaguje.
100000%tačno, džaba mi bilo što mogu da čučnem po 5r repsa sa 170kg kad ostade balvan. Pogledaj Peđin trening za noge, varijacije na Smitu, široki, uski stav, iskoraci, supersetovi, života mi probao sam prošli trening bez teškog zadnjeg i mnogo mi bilo muka i plakao sam malo😔. Jedva sam sebi došao .
-
ajde ajde..manje slikanja..vise arbajt :D
Tesko bgm. Kad krene hemija da radi gori sam od svake instagramuse. :D :D :D
-
Fali mesa brate, zato je tako. Ako hoces da budu dobre separacije moras imati i dobru butku.
Nisu noge samo natovariti na zadnji cucanj i raditi ko konj svake nedelje. Kompleksan je to misic, moras da nadjes na sta najbolje reaguje.
100000%tačno, džaba mi bilo što mogu da čučnem po 5r repsa sa 170kg kad ostade balvan. Pogledaj Peđin trening za noge, varijacije na Smitu, široki, uski stav, iskoraci, supersetovi, života mi probao sam prošli trening bez teškog zadnjeg i mnogo mi bilo muka i plakao sam malo😔. Jedva sam sebi došao .
Aj mi posalji link na viber ako ti nije crno pa da probam iduci utorak.
-
Odlicna forma Luka.nadam se i ja takvoj kroz par sedmica pa da se meso ljepi na ciklusu 😀💪
Hvala brate. :)
-
Fali mesa brate, zato je tako. Ako hoces da budu dobre separacije moras imati i dobru butku.
Nisu noge samo natovariti na zadnji cucanj i raditi ko konj svake nedelje. Kompleksan je to misic, moras da nadjes na sta najbolje reaguje.
100000%tačno, džaba mi bilo što mogu da čučnem po 5r repsa sa 170kg kad ostade balvan. Pogledaj Peđin trening za noge, varijacije na Smitu, široki, uski stav, iskoraci, supersetovi, života mi probao sam prošli trening bez teškog zadnjeg i mnogo mi bilo muka i plakao sam malo😔. Jedva sam sebi došao .
Aj mi posalji link na viber ako ti nije crno pa da probam iduci utorak.
Nije poenta da kopiras neciji trening nego da vidis sta tebi radi.
To sto Pedja radi, taj trening je ozbiljan udarac na cns i 99% vezbaca bi pregorelo posle 3 dana.
Pedja vezba tim tempom dugo i moze da podnese i da se oporavi.
Dakle moras na sebi da testiras na sebi. I pogotovo da pazis da ne pregoris vodeci se logikom sad cu na hemiju unisticu se. Pametno treniraj i slusaj telo.
Pogledaj video, primeni nesto odatle, vidi kako reagujes, posle dodaj jos nesto, nesto ako ti vise lezi svoje ubaci itd itd. Tako se nalazi ono sto bas tebi pase.
-
Fali mesa brate, zato je tako. Ako hoces da budu dobre separacije moras imati i dobru butku.
Nisu noge samo natovariti na zadnji cucanj i raditi ko konj svake nedelje. Kompleksan je to misic, moras da nadjes na sta najbolje reaguje.
Tocno ovo! Dok sam radio cucanj jedino sto mi je raslo je bilo dupe, noge nista. Kad sam obukao triko svaku zenu sam posramio u teretani, onda sam shvatio srecom na vrijeme da nesto nije u redu.
-
Ok. Primljeno k znanju. :)
-
Ma naravno, daleko od toga da sam radio isti trening ko Peđa niti ga radim non stop, pogotovo što je moja nekadašnja rutina podrazumevala duge pauze i manji broj ponavljanja, ali neka varijacija sa tim vežbama svakako razbije rutinu i izbaci te iz neke zone komfora, a mišić to žestoko oseti. A ne da je bio udar po cns nego atomski bar za mene. Kunem vam se odavno se tako nisam osećao i uz prilagođen intenzitet ću svakako jedan period nastaviti.
-
Ne kazem za tebe Deki da neko ne razume pogresno, nego generalno, da kad se vec kopira nesto onda ipak treba prilagoditi svojim limitima.
Jer ona famozna recenica ovo nije sprint nego maraton ne znaci samo slika transformacije za 3-5-10 godina nego generalno za sve sto se radi ovde.
Ne treba odma iz fotelje mesecima u hardkor gigantske treninga, ili iz 3x dzankfooda na dan mesecima na striktnu keto dijetu. Ne moze telo da trpi takav udarac, i vec posle par dana ce da pregori i ajmo nazad u fotelju da krkamo picu i spavamo posle jer nam je niska ins osetljivost.
Ne moze jbg iz rikverca direktu u sestu.
-
Ma teško i u drugu iz rikverca🤣🤣🤣, a ne u šestu Maraton buraz čist maraton.
-
Taj sistem je odličan, naravno da sebi treba prilagoditi, ali isto tako ako nemaš odgovarajuću suplementaciju oko treninga, najbolje je ga je prilagoditi prema svojim limitima i raditi tokom definicije... Kakav crni kardio... Telo se btw postepeno prilagođava takvom treningu, kada postane lakše uvek može da se doda koja runda, ili izmeni redosled vežbi. Ili pojača teazinsko opterećenje... Problem je kod mnogih što odustaju giga setova jer im je VO2 max užasan, i to je ono što ti klasično dizanje utega generalno oduzima... Ista priča je i sa nogama, ljude mrzi da rade jer im je kondicija u kurcu. Probajte pre nego što počnete da radite giga setove da dignete svoj kardio, biće mnogo prihvatljivije
-
Taj sistem je odličan, naravno da sebi treba prilagoditi, ali isto tako ako nemaš odgovarajuću suplementaciju oko treninga, najbolje je ga je prilagoditi prema svojim limitima i raditi tokom definicije... Kakav crni kardio... Telo se btw postepeno prilagođava takvom treningu, kada postane lakše uvek može da se doda koja runda, ili izmeni redosled vežbi. Ili pojača teazinsko opterećenje... Problem je kod mnogih što odustaju giga setova jer im je VO2 max užasan, i to je ono što ti klasično dizanje utega generalno oduzima... Ista priča je i sa nogama, ljude mrzi da rade jer im je kondicija u kurcu. Probajte pre nego što počnete da radite giga setove da dignete svoj kardio, biće mnogo prihvatljivije
stevan i piratski se odlicni nadopounjuju....
u pm..da nece neko nevreme jbt :D :D
-
Odlozio sam pocetak ciklusa za posle 8. Maja al priroda me i dalje voli. :D
-
Odlican...Imas mesa na sebi.
Bf super.
-
Odlican...Imas mesa na sebi.
Bf super.
Hvala Vojo. Nadam se najboljem kad krenu ljekovi. :)
-
Dobar izgled buraz. Kad krenes ima da puca!
-
Dobar izgled buraz. Kad krenes ima da puca!
hvala tii :)
-
Sa ovim bf i sa ovom osnovom,uz dobro osmisljen ciklus ima da eksplodiras u misicima :)
-
Sa ovim bf i sa ovom osnovom,uz dobro osmisljen ciklus ima da eksplodiras u misicima :)
Nadam se tome. Hvala Goxy. :D
-
Luka ima da napravi cirkus, bit ce mesineeee
-
dobar dobar!!
esi poceo saradjivati sa Markanom?
-
Ekipo, eo kraj prve nedelje. Osim ovoga sto sam prije naveo ubacio sam i Vladivostok NPP 3 x 80mg nedeljno.
-
dobar dobar!!
esi poceo saradjivati sa Markanom?
Generale tek sad vidim ovo. Ko je Markan?
-
Tek počelo a dugo je leto buraz💪💪💪💪💪. Biće to cakum pakum. Đevojke jeble ste ježa u leđa😂😂😂😂.
-
Da da. :D
-
Eo da se pohvalim novim nogicama.:)
-
Dobriii točkovi👌👏
-
spreman za mma
-
spreman za mma
Spreman da me polome. :D
Dobriii točkovi👌👏
Hvala Dejo!
-
Svaka casta masina....kolka je sad kilaza..i jel ti ovo prvi ciklus..
-
Nisam ga ni pocinjao. Imao sam povredu ramena. Nadam se da cu ga pocet za 7 dana.
-
Eo slika na kraju cetvrte nedelje. Samo depo 500mg. Nedje oko 86.5 kg imam na ovu sliku. Nadam se do kraja ciklusa da cu izac na 89 90 ali kvalitetnih.
-
Fino 8)
-
Prsa, noge. Ostalo dobro, kvalitetno.
-
slikaj ledja , listove i noge ... dont be shy ;)
-
slikaj ledja , listove i noge ... dont be shy ;)
Ne radim ih pa ne smijem. ;)
-
slikaj ledja , listove i noge ... dont be shy ;)
Ne radim ih pa ne smijem. ;)
ocigledno da ne smiJes ...nisam ocekivao inteligentniji odgovor
-
Sta cu kad sam glup. :)
-
odlicna forma,,svaka cast,,ako mozes malo da opisis obroke,,poz
-
Eo pri kraju sedme nedelje. Za 2 nedelje cu da pocnem daradim definiciju. :)
-
odlicna forma,,svaka cast,,ako mozes malo da opisis obroke,,poz
Hvala. A ishrana uglavnom jaja, riza meso i povrce. Nema neke filozofije.
-
Pa ti si vec izdefinisan,nemoj da preterujes ;D
-
Pa ti si vec izdefinisan,nemoj da preterujes ;D
Hvala Goxy. Al ocu da se izrezem do kosti. :D
-
Pa ti si vec izdefinisan,nemoj da preterujes ;D
Hvala Goxy. Al ocu da se izrezem do kosti. :D
Nemoj buraz nije zdravo😄😄😄😄😄
-
Pa ti si vec izdefinisan,nemoj da preterujes ;D
Hvala Goxy. Al ocu da se izrezem do kosti. :D
Nemoj buraz nije zdravo😄😄😄😄😄
Ali je lijepo. :d
-
dobar
-
dobar
Hvala ti generale! :)
-
Koja je trenutna kilaza.. :D
-
90.4 kg je kilaza trenutno. Prastaj sto kasnim sa odg. Eo i slika forma od sinoc. :)
-
Sve super, ali su ti kratke noge.Najbolje da ih produžiš, a i taman dodaš par santima visine.Znaš na koga aludiram?
-
Xaxaxa. E vjerovao ili ne bas sam krakat. I noge i ruke su mi duze nego sto bi trebalo za moju visinu. :D
Znam na koga aludiras al mislim da ni ovako ne treba da mu pridajemo znacaja. Decko je tezak slucaj i definitivno je zreo za psihijatriju.
-
Vala, baš! Ali jeste težak poremećaj...
-
Luka odličan,batalite psihički poremećenog lažova ;D
-
Moga bi se malo i takmičit u neku kategoriju? Inace vrlo skladno
-
Hvala momci.
A sto se takmicenja tice mislim da nije ovo trenutno dovoljno. Vidjecu sledece godine kad forma bude bolja. :)
-
Sve super, ali su ti kratke noge.Najbolje da ih produžiš, a i taman dodaš par santima visine.Znaš na koga aludiram?
Meni je tog lika iskreno zao covek stvarno ima neki psihicki poremecaj on je svoju karijeru na youtube zavrsio.
Ipak okolina preteruje sa tim pljuvanjem po njemu jbg i politicari su prevarili mnoge i mnogi ljudi su danas sve samo ne moralni i posteni(Ovo kazem jer ko zna sta moze da mu padne na pamet sledece mozda da sebi oduzme zivot zbog osude drugih?).
-
Vrh..svaka cast kapa do poda.. : : :D
-
Hvala puno. Za 4 nedelje ce bit jos bolje pa kacim slike. :)
-
@Luka: Bravo, respekt. Gledao sam neke slike sa takmicenja u Pg, komad si bolji od njih. Da ne pominjem "instruktore".
-
Hvala puno brate. :)
-
Eo i nogice. :)
-
Lep progres. Skladna figura :)
-
Lep progres. Skladna figura :)
Zahvaljujem. :)
-
Eo nogice. :D
-
Koliko cesto radiš trapez?
Jebeno je ovo!! :)
-
Koliko cesto radiš trapez?
Jebeno je ovo!! :)
Ne radim ga od kad sam poceo da uzimam steroide. Inace mi je prirodno bio velik a kad sam poceo sa steroidima jos je postalo izrazenije pa ga ne radim uopste da se ne bih unakazio. :)
Kad sam bio natural radio sam ga jednom nedeljno. 3 serije po 15 rep hold metoda. Znaci na prvi drzis kontrakciju 1 sec, na drugi 2, na treci 3... I tako do 15.
Hvala na komplimentu. :)
-
Posveti pažnju lišću dok si online
-
Posveti pažnju lišću dok si online
Radim radim.
-
Eo ljudi kraj ciklusa. Ovo je zavrsna forma za moju 2019. 91 kg na 178 cm.
Htio bih da se zahvalim svim clanovima koji su mi pomogli sa svojim savjetima. Sa najmanje hemije sam postigao najbolju formu do sad. Tesko da bih to postigao da nisam naisao na ovaj forum.
Sto se mene tice to je to. Idem jos ovo malo do januara da treniram a u januaru pauza od treninga mjesec dana. :)
-
To je to! Pauza znaš I sam, deload neki najbolje čisto radi odrzavanja
-
Pa ovo do januara sam mislio da treniram jako koliko mogu a u januaru da ne treniram uopste, a hranu bih i dalje pazio sve full?
-
Ja na to ne gledam tako, tj vidi, u zimskim mesecima će uvek biti neka prehlada, možda čak i dve koje ćete Inace odvojiti od tr., zatim imaš kada dodje leto opet neke pauze odmor itd.. Znaci na godišnjem nivou iovako gubiš to vreme, a što si stariji kada nadjes curu, pa žena pa deca, u međuvremenu posao.. Kapiras kuda to ide? Mlad si zdrav si, nemas potrebe za pauzom, pogotovo sada kada si izgradio nešto, ako osećaš umor odvoj jedan mesec za 2,3 treninga nedeljno, kratka ali efikasna ili neka druga vrsta deloada, dal su težine, ponavljanja znaš i sam imaš ovde tekst, ali da ugasis mašinu skroz... Ja to nikada ne bih radio na tvom mestu ako baš ne moram...
-
Aha. Ok onda. Hvala ti na savjetu. :)
-
Svaka cast Luka, stvarno brutala. Spremio si i christmas tree za dolazece praznike :)
-
Svaka cast Luka, stvarno brutala. Spremio si i christmas tree za dolazece praznike :)
Pa nova godina samo sto nije. Mora jelkica da bude tu. Hvala puno. :)
-
vrh druze nema sta..ramena i trapez monster..sad samo se potrudi da ocuvas sto je vise moguce,,pa da defka bude brutalna..koliki su trenutni obimi i koliko si dobio na obimima tokom ova tri mjeseca..sve pohvale genetika vrh..
-
Hvala puno. Ne mjerim obime. Samo mi je bitno kako to izgleda u ogledalu. :)
-
Sad braćala dobar PCT da se to sačuva i za tebe nema zime. Svaka čast!
-
Hvala puno. :)
-
gore si dobar, dole onako, dosta zaliven
-
Kakvi su planovi za sledecu godina..jesi planiro sta za ljeto neku defku ili ces ici gore jos sa kilazom..inace ova forma je brutalna..
-
gore si dobar, dole onako, dosta zaliven
Ajde ne palamudi, za rekreativca je ovo mila majka forma.
-
Kakvi su planovi za sledecu godina..jesi planiro sta za ljeto neku defku ili ces ici gore jos sa kilazom..inace ova forma je brutalna..
Za ljeto planiram istu kilazu ali dosta bolju definiciju. Hvala puno. :)
-
gore si dobar, dole onako, dosta zaliven
Ajde ne palamudi, za rekreativca je ovo mila majka forma.
rekreativac nema potrebe za dopingom, ali necemo sad o tome :P
-
zasto zapocinjati ovakva sranja isuse...!?
momak btw odlicno izgleda, presao je sa lomljenja noseva na neki suptilniji sport i uclanili smo ga odma u NB klub sa 5 zvezdica!
-
Ljudi zar stvarno obracate paznju na njega? :D
Hvala na komplimentu Pirate. :)
-
Ocigledno si zlonamerni trol, sa takvom pricom i nickom. Luka je postigao sto verujem da ti ne bi ni sa duplo jacim "dopingom". Evo izgledo bolje nego neki takmicari u vansezoni.