Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Luka Šćepanović Mart 27, 2019, 12:55:13 posle podne

Naslov: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Mart 27, 2019, 12:55:13 posle podne
E ovako ljudi. Mislio sam uskoro da pocnem da se sibam. Odradio sam oko 2 mjeseca priminga. Svukao sam se na nekih 83 kg. Kacim slike forme u prilogu, mada nisam se bas na osvjetljenje namjestio fino ali valjda se vidi to sto treba. Do sad sam isao ciklicnu keto dijetu ko sto je Vladar napisao u Priming 101. E sad imam neki plan i neka pitanja pa bih da mi popravite sto ne valja kod mog plana i odgovorite na pitanja.
Cilj mi je da izadjem na nekih 92 93 kg ali da se ne zamastim puno, tj da dodam sto kvalitetnije kilograme.

Hemija:
Planirao sam da idem 8 nedelja Galenikin depo test 500mg nedeljno i Swissov metan 6 nedelja po 4mg dnevno.

Suplementacija:
Na raspolaganju imam:
- Whey (Optimum)
- BCAA 8:1:1 (Yamamoto)
- Glutamin, kreatin i EAA (THE)

Mislio sam da idem ovako:
- Prije treninga 10g glutamina, 10g BCAA i 5g kreatina
- U toku treninga 10g EAA
- Posle treninga 25g Wheya, 10g EAA, 10g BCAA 5g kreatina i 70g dekstroze
- Pred spavanje 10g glutamina

Ishrana:
E sto se ishrane tice svaki savjet mi je dobrodosao jer nikakvih konkretnijih planova nemam.
Zanima me koja dijeta mi je najbolja i koji su mi najbolji izvori nutrijenata da bih postigao cilj koji sam gore naveo. Isto tako me zanima da li da se pridrzavam onog pravila da dio dana prije treninga ne unosim hidrate?

Eto to je otprilike to. Ako sto ima da ne valja popravite mi i neko da mi da dobre savjete oko ishrane jer ocu da izvucem najvise iz ovog ciklusa. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: VOJA.S Mart 27, 2019, 01:16:08 posle podne
Sto se tice izvora nutrijenata, verujem da vec znas sta bi trebalo tu da se nadje. Ne vidim zasto bi bilo neke razlike u izboru hrane kada si natural i online.
Proteini- pileće belo, junetina, jaja, neke vrste rike kao što su oslić, losos itd...
Hidrati- pirinač, krompir, ovas...
Masti- jaja, crveno meso, orašasti, omega...
Što se dijete tiče i tu nema neke velike filozofije. Unos proteina i masti je uglavnom konstantan kroz period nabacivanja mesa na sebe a sa hidratima manipulises. Krenućeš od neke cifre pa ćeš postepeno dizati, možda čak i neka rotacija gde nećeš previše manipulisati sa unosima tj. gde neće biti prevelika razlika između unosa.
Što se tiče ovoga da deo dana pre treninga ne unosiš hidrate, kako misliš to, pojasni nam malo jer ne znam da li sam te dobro razumeo.

O hemiji ćeš svakako dobiti tačan i precizan komentar od Steve, meni jedino upada malo u oči ovih 250 mg depoa i ovih 8 nedelja ali kao što rekoh o tome ćeš dobiti mišljenje...
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Mart 27, 2019, 01:19:32 posle podne
Tek sad kapiram da sam pogresno napisao, mislio sam 2 puta nedeljno po 250mg. Eo prepravio sam na 500 nedeljno. A za 8 nedelja - imam i brze estre u steku pa cu se posle toga vjerovatno na njih prebaciti tamo u junu.
A ovo za hidrate prije treninga, to je nedje Stevan napisao u nekom threadu da oni kojima snaga i performanse nisu najbitniji, tj koji se fokusiraju na izgled treba da izbjegavaju hidrate u dijelu dana prije treninga, ako sam dobro shvatio.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Dzordze Mart 27, 2019, 01:23:48 posle podne
Samo depo pici 12 nedelja, prekidas ga u 8 nedelji tek kad krene da siba pun gas.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 27, 2019, 01:32:19 posle podne
25gr vej i 70gr dex? To nikakve logike nema, jedino ako imas 2kg misica na telu i 10 glikogenskih depoa. To mozes slobodno da obrnes.
Nisi me bas razumeo, rekao sam da ako neces imati neku aktivnost koja sledi nema potrebe da uzimas hidrate, tako da pre treninga mozes da uzimas ugljenje hidrate.
Isto to pravilo ne vazi ako imas nizak bf a demolirao si noge juce. Moras telu dati sto vise namirnica da oporavi i vlakna i kosti i zglobove. Znaci to je jako individualno, to hocu da kazem. Jer neko ko ima bf15+ i trpa se hidratima u svakom obroku jer je na masi, a masa znaci da vaga mora da pokazuje gore, to mi nema logike, samo otezavas sebi onda posle rezanje. Ovo sad govorim generalno na to kako ljudi razmisljaju i rade.
ako ces ici 8 nedelja onda bolje da peglas sustanon.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Gumac Mart 27, 2019, 01:51:07 posle podne
Zasto ne bi peglao 12tj test? Ako vec radis odradi 12tj, a ne 8, oporavak ce biti jednak u oba slucaja,  pa kad vec gasis prirodnu proizvodnju napakuj sto vise mozes.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 27, 2019, 01:54:32 posle podne
Hoce da prebaci estre posle 8 nedelja na brze.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Mart 27, 2019, 01:57:57 posle podne
Prebacujem se na brze no se to zagubilo u svoj ovoj prici.

Hvala puno ljudi. Usvajam ovo pa kacim rezultate kad krene hemija da radi. :D
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Gumac Mart 27, 2019, 02:13:17 posle podne
Hoce da prebaci estre posle 8 nedelja na brze.

Moja greska, u redu onda
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Sniper 74 Mart 27, 2019, 02:51:55 posle podne
I vrv si d bol mislio 40mg dnevno ne 4 mg🤣🤣🤣
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Sniper 74 Mart 27, 2019, 02:55:29 posle podne
Buraz A šta ideš posle 8 nedelja.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Mart 27, 2019, 03:09:10 posle podne
A jbg. Pola progutah. Jeste 40 mg dnevno. A posle cu Propionat Test i Tren Ace od swissa.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Smile86 Mart 28, 2019, 04:58:18 pre podne
Jedno pitanje usput vezano uz tren..kako se kvalitetno oporaviti ako se ne moze spavati?negdje sam procitao da se na trenu uopce ne osjecas umorno bez obzira na nesanicu.zanima me jer uskoro krecem kuru test/tren.prirodno teze zaspim pa znam sta me ceka ali kako zvijerski trenirati uz neprospavane noci?
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Mart 28, 2019, 06:19:42 pre podne
Ma funkcionises ok iako ne spavas.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 28, 2019, 07:47:26 pre podne
Drzi prolaktin pod kontrolom, bice kortizol ok, i spavaces ok.
Nikad problem sa nesanicom nisam imao.
A ako ne spavas dobro izgledaces veoma lose i osecaces se veoma lose jer to je pregoreo cns.
Izgledaces gore na trenu nego naturalac koji spava dobro.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Smile86 Mart 28, 2019, 07:58:28 pre podne
Drzi prolaktin pod kontrolom, bice kortizol ok, i spavaces ok.
Nikad problem sa nesanicom nisam imao.
A ako ne spavas dobro izgledaces veoma lose i osecaces se veoma lose jer to je pregoreo cns.
Izgledaces gore na trenu nego naturalac koji spava dobro.
Kako je najbolje drzati ga pod kontrolom?Vjerovatno je vec pisano o tome ali promaklo mi je.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 28, 2019, 08:09:46 pre podne
Opsirno pitanje jako. Ne bih bas da pisem o tome.
Najbolje bi bilo da ako imas problem s prolaktinom ne koristis nandrolone. I da se to cesto kontrolise.
Prolaktin je u sustini nesto s cim ne zelis da imas problema.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Smile86 Mart 28, 2019, 08:23:48 pre podne
Opsirno pitanje jako. Ne bih bas da pisem o tome.
Najbolje bi bilo da ako imas problem s prolaktinom ne koristis nandrolone. I da se to cesto kontrolise.
Prolaktin je u sustini nesto s cim ne zelis da imas problema.
U redu.hvala
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Mart 29, 2019, 04:08:00 posle podne
Eo malo bolje slike od danas. Poslednji natural photo session za ovu sezonu. :D :D :D
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 29, 2019, 04:11:32 posle podne
Kakve su ledja? Noge?
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Mart 29, 2019, 04:18:36 posle podne
Nisam danas pravio double biceps od pozadi. Ima ona prva u threadu. A eo nogice.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 29, 2019, 04:19:41 posle podne
Nije lose.
Sad zapni nogare na ciklusu kako valja.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Mart 29, 2019, 04:24:39 posle podne
Ocu. Mada trudim se bas oko njih, al nikako da postignem definiciju pribliznu gornjem dijelu. Sve je tvrdo kao kamen, nemam cak ni puno sala kad uvatim rukom al opet vizuelno nesto nije bas ko gornji dio. :/
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 29, 2019, 04:30:19 posle podne
Fali mesa brate, zato je tako. Ako hoces da budu dobre separacije moras imati i dobru butku.
Nisu noge samo natovariti na zadnji cucanj i raditi ko konj svake nedelje. Kompleksan je to misic, moras da nadjes na sta najbolje reaguje.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Mart 29, 2019, 04:34:45 posle podne
Vazi. Potrudicu se kad krenem. Inace je li ok forma da se udje u ciklus ili da produzim jos priming?
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 29, 2019, 04:56:27 posle podne
Sto se mene tice sasvim ok podloga.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Smile86 Mart 29, 2019, 05:04:03 posle podne
Odlicna forma Luka.nadam se i ja takvoj kroz par sedmica pa da se meso ljepi na ciklusu 😀💪
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 29, 2019, 05:19:07 posle podne
ajde ajde..manje slikanja..vise arbajt :D
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Sniper 74 Mart 29, 2019, 05:38:26 posle podne
Fali mesa brate, zato je tako. Ako hoces da budu dobre separacije moras imati i dobru butku.
Nisu noge samo natovariti na zadnji cucanj i raditi ko konj svake nedelje. Kompleksan je to misic, moras da nadjes na sta najbolje reaguje.
100000%tačno, džaba mi bilo što mogu da čučnem po 5r repsa sa 170kg kad ostade balvan. Pogledaj Peđin trening za noge, varijacije na Smitu, široki, uski stav, iskoraci, supersetovi, života mi probao sam prošli trening bez teškog zadnjeg i mnogo mi bilo muka i plakao sam malo😔. Jedva sam sebi došao .
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Mart 29, 2019, 07:44:08 posle podne
ajde ajde..manje slikanja..vise arbajt :D

Tesko bgm. Kad krene hemija da radi gori sam od svake instagramuse. :D :D :D
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Mart 29, 2019, 07:44:47 posle podne
Fali mesa brate, zato je tako. Ako hoces da budu dobre separacije moras imati i dobru butku.
Nisu noge samo natovariti na zadnji cucanj i raditi ko konj svake nedelje. Kompleksan je to misic, moras da nadjes na sta najbolje reaguje.
100000%tačno, džaba mi bilo što mogu da čučnem po 5r repsa sa 170kg kad ostade balvan. Pogledaj Peđin trening za noge, varijacije na Smitu, široki, uski stav, iskoraci, supersetovi, života mi probao sam prošli trening bez teškog zadnjeg i mnogo mi bilo muka i plakao sam malo😔. Jedva sam sebi došao .

Aj mi posalji link na viber ako ti nije crno pa da probam iduci utorak.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Mart 29, 2019, 07:45:29 posle podne
Odlicna forma Luka.nadam se i ja takvoj kroz par sedmica pa da se meso ljepi na ciklusu 😀💪
Hvala brate. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 29, 2019, 09:19:04 posle podne
Fali mesa brate, zato je tako. Ako hoces da budu dobre separacije moras imati i dobru butku.
Nisu noge samo natovariti na zadnji cucanj i raditi ko konj svake nedelje. Kompleksan je to misic, moras da nadjes na sta najbolje reaguje.
100000%tačno, džaba mi bilo što mogu da čučnem po 5r repsa sa 170kg kad ostade balvan. Pogledaj Peđin trening za noge, varijacije na Smitu, široki, uski stav, iskoraci, supersetovi, života mi probao sam prošli trening bez teškog zadnjeg i mnogo mi bilo muka i plakao sam malo😔. Jedva sam sebi došao .

Aj mi posalji link na viber ako ti nije crno pa da probam iduci utorak.
Nije poenta da kopiras neciji trening nego da vidis sta tebi radi.
To sto Pedja radi, taj trening je ozbiljan udarac na cns i 99% vezbaca bi pregorelo posle 3 dana.
Pedja vezba tim tempom dugo i moze da podnese i da se oporavi.
Dakle moras na sebi da testiras na sebi. I pogotovo da pazis da ne pregoris vodeci se logikom sad cu na hemiju unisticu se. Pametno treniraj i slusaj telo.
Pogledaj video, primeni nesto odatle, vidi kako reagujes, posle dodaj jos nesto, nesto ako ti vise lezi svoje ubaci itd itd. Tako se nalazi ono sto bas tebi pase.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Gumac Mart 29, 2019, 09:59:52 posle podne
Fali mesa brate, zato je tako. Ako hoces da budu dobre separacije moras imati i dobru butku.
Nisu noge samo natovariti na zadnji cucanj i raditi ko konj svake nedelje. Kompleksan je to misic, moras da nadjes na sta najbolje reaguje.

Tocno ovo! Dok sam radio cucanj jedino sto mi je raslo je bilo dupe, noge nista. Kad sam obukao triko svaku zenu sam posramio u teretani, onda sam shvatio srecom na vrijeme da nesto nije u redu.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Mart 29, 2019, 10:00:23 posle podne
Ok. Primljeno k znanju. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Sniper 74 Mart 29, 2019, 10:58:33 posle podne
Ma naravno, daleko od toga da sam radio isti trening ko Peđa niti ga radim non stop, pogotovo što je moja nekadašnja rutina podrazumevala duge pauze i manji broj ponavljanja, ali neka varijacija sa tim vežbama svakako razbije rutinu i izbaci te iz neke zone komfora, a mišić to žestoko oseti. A ne da je bio udar po cns nego atomski bar za mene. Kunem vam se odavno se tako nisam osećao i uz prilagođen intenzitet ću svakako jedan period nastaviti.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 29, 2019, 11:11:10 posle podne
Ne kazem za tebe Deki da neko ne razume pogresno, nego generalno, da kad se vec kopira nesto onda ipak treba prilagoditi svojim limitima.
Jer ona famozna recenica ovo nije sprint nego maraton ne znaci samo slika transformacije za 3-5-10 godina nego generalno za sve sto se radi ovde.
Ne treba odma iz fotelje mesecima u hardkor gigantske treninga, ili iz 3x dzankfooda na dan mesecima na striktnu keto dijetu. Ne moze telo da trpi takav udarac, i vec posle par dana ce da pregori i ajmo nazad u fotelju da krkamo picu i spavamo posle jer nam je niska ins osetljivost.
Ne moze jbg iz rikverca direktu u sestu.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Sniper 74 Mart 29, 2019, 11:29:13 posle podne
Ma teško i u drugu iz rikverca🤣🤣🤣, a ne u šestu  Maraton buraz čist maraton.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: pirat Mart 30, 2019, 05:30:59 pre podne
Taj sistem je odličan, naravno da sebi treba prilagoditi, ali isto tako ako nemaš odgovarajuću suplementaciju oko treninga, najbolje je ga je prilagoditi prema svojim limitima i raditi tokom definicije... Kakav crni kardio... Telo se btw postepeno prilagođava takvom treningu, kada postane lakše uvek može da se doda koja runda, ili izmeni redosled vežbi. Ili pojača teazinsko opterećenje... Problem je kod mnogih što odustaju giga setova jer im je VO2 max užasan, i to je ono što ti klasično dizanje utega generalno oduzima... Ista priča je i sa nogama, ljude mrzi da rade jer im je kondicija u kurcu. Probajte pre nego što počnete da radite giga setove da dignete svoj kardio, biće mnogo prihvatljivije
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 30, 2019, 05:48:41 pre podne
Taj sistem je odličan, naravno da sebi treba prilagoditi, ali isto tako ako nemaš odgovarajuću suplementaciju oko treninga, najbolje je ga je prilagoditi prema svojim limitima i raditi tokom definicije... Kakav crni kardio... Telo se btw postepeno prilagođava takvom treningu, kada postane lakše uvek može da se doda koja runda, ili izmeni redosled vežbi. Ili pojača teazinsko opterećenje... Problem je kod mnogih što odustaju giga setova jer im je VO2 max užasan, i to je ono što ti klasično dizanje utega generalno oduzima... Ista priča je i sa nogama, ljude mrzi da rade jer im je kondicija u kurcu. Probajte pre nego što počnete da radite giga setove da dignete svoj kardio, biće mnogo prihvatljivije

stevan i piratski se odlicni nadopounjuju....

u pm..da nece neko nevreme jbt :D :D
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović April 27, 2019, 02:38:19 posle podne
Odlozio sam pocetak ciklusa za posle 8. Maja al priroda me i dalje voli. :D
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: VOJA.S April 28, 2019, 03:37:08 posle podne
Odlican...Imas mesa na sebi.
Bf super.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović April 29, 2019, 12:45:34 posle podne
Odlican...Imas mesa na sebi.
Bf super.

Hvala Vojo. Nadam se najboljem kad krenu ljekovi. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Dzordze April 29, 2019, 07:22:15 posle podne
Dobar izgled buraz. Kad krenes ima da puca!
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović April 29, 2019, 09:58:01 posle podne
Dobar izgled buraz. Kad krenes ima da puca!

hvala tii :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: g0xy April 30, 2019, 11:54:00 pre podne
Sa ovim bf i sa ovom osnovom,uz dobro osmisljen ciklus ima da eksplodiras u misicima  :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović April 30, 2019, 04:33:45 posle podne
Sa ovim bf i sa ovom osnovom,uz dobro osmisljen ciklus ima da eksplodiras u misicima  :)

Nadam se tome. Hvala Goxy. :D
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Gumac April 30, 2019, 06:50:24 posle podne
Luka ima da napravi cirkus, bit ce mesineeee
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Pedja_Petrovic April 30, 2019, 07:31:41 posle podne
dobar dobar!!
esi poceo saradjivati sa Markanom?
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Jun 02, 2019, 06:38:55 posle podne
Ekipo, eo kraj prve nedelje. Osim ovoga sto sam prije naveo ubacio sam i Vladivostok NPP 3 x 80mg nedeljno.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Jun 02, 2019, 06:41:29 posle podne
dobar dobar!!
esi poceo saradjivati sa Markanom?

Generale tek sad vidim ovo. Ko je Markan?
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Sniper 74 Jun 02, 2019, 10:24:13 posle podne
Tek počelo a dugo je leto buraz💪💪💪💪💪. Biće to cakum pakum. Đevojke jeble ste ježa u leđa😂😂😂😂.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Jun 03, 2019, 07:32:47 pre podne
Da da. :D
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Jun 05, 2019, 10:13:32 pre podne
Eo da se pohvalim novim nogicama.:)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Sniper 74 Jun 05, 2019, 06:45:33 posle podne
Dobriii točkovi👌👏
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: pirat Jun 05, 2019, 06:46:21 posle podne
spreman za mma
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Jun 05, 2019, 07:49:40 posle podne
spreman za mma

Spreman da me polome. :D

Dobriii točkovi👌👏

Hvala Dejo!
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Matrix Avgust 11, 2019, 06:00:58 posle podne
Svaka casta masina....kolka je sad kilaza..i jel ti ovo prvi ciklus..
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Avgust 12, 2019, 04:34:59 posle podne
Nisam ga ni pocinjao. Imao sam povredu ramena. Nadam se da cu ga pocet za 7 dana.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Septembar 16, 2019, 05:09:08 posle podne
Eo slika na kraju cetvrte nedelje. Samo depo 500mg. Nedje oko 86.5 kg imam na ovu sliku. Nadam se do kraja ciklusa da cu izac na 89 90 ali kvalitetnih.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Gumac Septembar 16, 2019, 07:57:20 posle podne
Fino  8)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: shonezmaj Septembar 16, 2019, 08:13:22 posle podne
Prsa, noge. Ostalo dobro, kvalitetno.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: fallen_ Septembar 16, 2019, 10:10:40 posle podne
slikaj ledja , listove i noge ... dont be shy  ;)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Septembar 16, 2019, 10:27:07 posle podne
slikaj ledja , listove i noge ... dont be shy  ;)

Ne radim ih pa ne smijem. ;)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: fallen_ Septembar 16, 2019, 10:38:14 posle podne
slikaj ledja , listove i noge ... dont be shy  ;)

Ne radim ih pa ne smijem. ;)

ocigledno da ne smiJes ...nisam ocekivao inteligentniji odgovor
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Septembar 16, 2019, 10:58:03 posle podne
Sta cu kad sam glup. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Matrix Septembar 20, 2019, 11:03:04 posle podne
odlicna forma,,svaka cast,,ako mozes malo da opisis obroke,,poz
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Oktobar 03, 2019, 12:07:46 posle podne
Eo pri kraju sedme nedelje. Za 2 nedelje cu da pocnem daradim definiciju. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Oktobar 03, 2019, 12:08:52 posle podne
odlicna forma,,svaka cast,,ako mozes malo da opisis obroke,,poz

Hvala. A ishrana uglavnom jaja, riza meso i povrce. Nema neke filozofije.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: g0xy Oktobar 03, 2019, 12:57:06 posle podne
Pa ti si vec izdefinisan,nemoj da preterujes  ;D
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Oktobar 03, 2019, 02:39:25 posle podne
Pa ti si vec izdefinisan,nemoj da preterujes  ;D

Hvala Goxy. Al ocu da se izrezem do kosti. :D
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Sniper 74 Oktobar 03, 2019, 03:18:16 posle podne
Pa ti si vec izdefinisan,nemoj da preterujes  ;D

Hvala Goxy. Al ocu da se izrezem do kosti. :D
Nemoj buraz nije zdravo😄😄😄😄😄
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Oktobar 03, 2019, 03:34:23 posle podne
Pa ti si vec izdefinisan,nemoj da preterujes  ;D

Hvala Goxy. Al ocu da se izrezem do kosti. :D
Nemoj buraz nije zdravo😄😄😄😄😄

Ali je lijepo. :d
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Pedja_Petrovic Oktobar 04, 2019, 05:31:46 pre podne
dobar
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Oktobar 04, 2019, 09:19:37 pre podne
dobar

Hvala ti generale! :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Matrix Oktobar 06, 2019, 01:48:22 posle podne
Koja je trenutna kilaza.. :D
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Oktobar 10, 2019, 03:42:25 posle podne
90.4 kg je kilaza trenutno. Prastaj sto kasnim sa odg. Eo i slika forma od sinoc. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: pseudomonas Oktobar 10, 2019, 06:16:57 posle podne
Sve super, ali su ti kratke noge.Najbolje da ih produžiš, a i taman dodaš par santima  visine.Znaš na koga aludiram?
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Oktobar 10, 2019, 06:34:57 posle podne
Xaxaxa. E vjerovao ili ne bas sam krakat. I noge i ruke su mi duze nego sto bi trebalo za moju visinu. :D

Znam na koga aludiras al mislim da ni ovako ne treba da mu pridajemo znacaja. Decko je tezak slucaj i definitivno je zreo za psihijatriju.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: pseudomonas Oktobar 10, 2019, 08:54:18 posle podne
Vala, baš! Ali jeste težak poremećaj...
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: g0xy Oktobar 11, 2019, 09:23:26 pre podne
Luka odličan,batalite psihički poremećenog lažova  ;D
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: pirat Oktobar 11, 2019, 11:12:06 pre podne
Moga bi se malo i takmičit u neku kategoriju? Inace vrlo skladno
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Oktobar 11, 2019, 11:31:17 pre podne
Hvala momci.
A sto se takmicenja tice mislim da nije ovo trenutno dovoljno. Vidjecu sledece godine kad forma bude bolja. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Zak13 Oktobar 11, 2019, 05:27:45 posle podne
Sve super, ali su ti kratke noge.Najbolje da ih produžiš, a i taman dodaš par santima  visine.Znaš na koga aludiram?
Meni je tog lika iskreno zao covek stvarno ima neki psihicki poremecaj on je svoju karijeru na youtube zavrsio.
Ipak okolina preteruje sa tim pljuvanjem po njemu jbg i politicari su prevarili mnoge i mnogi ljudi su danas sve samo ne moralni i posteni(Ovo kazem jer ko zna sta moze da mu padne na pamet sledece mozda da sebi oduzme zivot zbog osude drugih?).
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Matrix Oktobar 11, 2019, 06:40:02 posle podne
Vrh..svaka cast kapa do poda.. : : :D
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Oktobar 11, 2019, 06:50:44 posle podne
Hvala puno. Za 4 nedelje ce bit jos bolje pa kacim slike. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Oak Oktobar 12, 2019, 05:37:59 posle podne
@Luka: Bravo, respekt. Gledao sam neke slike sa takmicenja u Pg, komad si bolji od njih. Da ne pominjem "instruktore".
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Oktobar 12, 2019, 05:57:11 posle podne
Hvala puno brate. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Oktobar 14, 2019, 01:52:30 posle podne
Eo i nogice. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: King_Filip87 Oktobar 14, 2019, 02:06:48 posle podne
Lep progres. Skladna figura  :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Oktobar 14, 2019, 02:21:14 posle podne
Lep progres. Skladna figura  :)

Zahvaljujem. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Oktobar 22, 2019, 12:30:22 pre podne
Eo nogice. :D
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: hamster Oktobar 22, 2019, 11:01:35 pre podne
Koliko cesto radiš trapez?

Jebeno je ovo!! :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Oktobar 22, 2019, 12:21:16 posle podne
Koliko cesto radiš trapez?

Jebeno je ovo!! :)

Ne radim ga od kad sam poceo da uzimam steroide. Inace mi je prirodno bio velik a kad sam poceo sa steroidima jos je postalo izrazenije pa ga ne radim uopste da se ne bih unakazio. :)

Kad sam bio natural radio sam ga jednom nedeljno. 3 serije po 15 rep hold metoda. Znaci na prvi drzis kontrakciju 1 sec, na drugi 2, na treci 3... I tako do 15.

Hvala na komplimentu. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: pirat Oktobar 22, 2019, 12:53:31 posle podne
Posveti pažnju lišću dok si online
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Oktobar 22, 2019, 02:08:14 posle podne
Posveti pažnju lišću dok si online

Radim radim.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Novembar 08, 2019, 08:07:35 posle podne
Eo ljudi kraj ciklusa. Ovo je zavrsna forma za moju 2019. 91 kg na 178 cm.

Htio bih da se zahvalim svim clanovima koji su mi pomogli sa svojim savjetima. Sa najmanje hemije sam postigao najbolju formu do sad. Tesko da bih to postigao da nisam naisao na ovaj forum.

Sto se mene tice to je to. Idem jos ovo malo do januara da treniram a u januaru pauza od treninga mjesec dana. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: pirat Novembar 08, 2019, 08:19:29 posle podne
To je to! Pauza znaš I sam, deload neki najbolje čisto radi odrzavanja
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Novembar 08, 2019, 08:39:41 posle podne
Pa ovo do januara sam mislio da treniram jako koliko mogu a u januaru da ne treniram uopste, a hranu bih i dalje pazio sve full?
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: pirat Novembar 08, 2019, 08:58:21 posle podne
Ja na to ne gledam tako, tj vidi, u zimskim mesecima će uvek biti neka prehlada, možda čak i dve koje ćete Inace odvojiti od tr., zatim imaš kada dodje leto opet neke pauze odmor itd..  Znaci na godišnjem nivou iovako gubiš to vreme, a što si stariji kada nadjes curu, pa žena pa deca, u međuvremenu posao.. Kapiras kuda to ide? Mlad si zdrav si, nemas potrebe za pauzom, pogotovo sada kada si izgradio nešto, ako osećaš umor odvoj jedan mesec za 2,3 treninga nedeljno, kratka ali efikasna ili neka druga vrsta deloada, dal su težine, ponavljanja znaš i sam imaš ovde tekst, ali da ugasis mašinu skroz... Ja to nikada ne bih radio na tvom mestu ako baš ne moram...
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Novembar 08, 2019, 09:44:45 posle podne
Aha. Ok onda. Hvala ti na savjetu. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Oak Novembar 09, 2019, 06:41:14 posle podne
Svaka cast Luka, stvarno brutala. Spremio si i christmas tree za dolazece praznike :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Novembar 09, 2019, 07:04:09 posle podne
Svaka cast Luka, stvarno brutala. Spremio si i christmas tree za dolazece praznike :)

Pa nova godina samo sto nije. Mora jelkica da bude tu. Hvala puno. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Matrix Novembar 09, 2019, 09:08:41 posle podne
vrh druze nema sta..ramena i trapez monster..sad samo se potrudi da ocuvas sto je vise moguce,,pa da defka bude brutalna..koliki su trenutni obimi i koliko si dobio na obimima tokom ova tri mjeseca..sve pohvale genetika vrh..
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Novembar 09, 2019, 09:39:50 posle podne
Hvala puno. Ne mjerim obime. Samo mi je bitno kako to izgleda u ogledalu. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: SlobodanS Novembar 10, 2019, 03:17:35 posle podne
Sad braćala dobar PCT da se to sačuva i za tebe nema zime. Svaka čast!
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Novembar 10, 2019, 04:08:19 posle podne
Hvala puno. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: isus Novembar 13, 2019, 09:10:09 posle podne
gore si dobar, dole onako, dosta zaliven
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Matrix Novembar 18, 2019, 05:14:43 posle podne
Kakvi su planovi za sledecu godina..jesi planiro sta za ljeto neku defku ili ces ici gore jos sa kilazom..inace ova forma je brutalna..
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Oak Novembar 18, 2019, 05:24:52 posle podne
gore si dobar, dole onako, dosta zaliven
Ajde ne palamudi, za rekreativca je ovo mila majka forma.
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Novembar 18, 2019, 07:29:49 posle podne
Kakvi su planovi za sledecu godina..jesi planiro sta za ljeto neku defku ili ces ici gore jos sa kilazom..inace ova forma je brutalna..

Za ljeto planiram istu kilazu ali dosta bolju definiciju. Hvala puno. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: isus Novembar 18, 2019, 07:59:47 posle podne
gore si dobar, dole onako, dosta zaliven
Ajde ne palamudi, za rekreativca je ovo mila majka forma.

rekreativac nema potrebe za dopingom, ali necemo sad o tome :P
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: pirat Novembar 18, 2019, 08:10:42 posle podne
zasto zapocinjati ovakva sranja isuse...!?

momak btw odlicno izgleda, presao je sa lomljenja noseva na neki suptilniji sport i uclanili smo ga odma u NB klub sa 5 zvezdica!
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Luka Šćepanović Novembar 18, 2019, 08:24:56 posle podne
Ljudi zar stvarno obracate paznju na njega? :D

Hvala na komplimentu Pirate. :)
Naslov: Odg: Ishrana na ciklusu za masu?
Poruka od: Oak Novembar 18, 2019, 08:38:28 posle podne
Ocigledno si zlonamerni trol, sa takvom pricom i nickom. Luka je postigao sto verujem da ti ne bi ni sa duplo jacim "dopingom".  Evo izgledo bolje nego neki takmicari u vansezoni.