Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Luka Šćepanović April 30, 2019, 04:39:12 posle podne
-
Zaostaju za ostatkom tijela vidno. Radim ih 3x nedeljno.
3 serije na smith masini sa steperom, pa propadam na steper i podizem se. Gledam da bude oko 2 sekunde pozitiv, 3 sek negativ i zadrzaj po 2 sekunde u gornjem i donjem krajnjem polozaju. 12 do 15 ponavljanja.
Isto radim tako i po 3 serije na sjedecoj masini za listove.
Ovako individualno gledano ne izgledaju lose. Imaju def i oblik i sve to al u odnosu na ostalo zaostaju vidno.
Ima li neko da mi preporuci bolji pristup jer mslim da ce pod hemijom jos veci jaz da se napravi izmedju njih i ostatka tijela?
-
Probaj da ga ubiješ jednom sedmično, da imaš poseban dan za list. Ja sam tako nabacio 2cm obima. Ako ništa sintol je tu ;) ;)
-
jedna serija 25 ponavljanja zagrevanje obavezno , ides onda druga 25 sa vecom tezinom ali pazi sad deli pokret na dva dela, znaci ides skroz do dole istezanje pa onda do sredine kontrakcija(zastane secundu) i onda krajnja kontrakcija skroz gore, zatim ide treca gde ubacujes istezanje sa pauzom ista tezina ali , nakon svakih 5 ponavljanja ide istezanje u donjem polozaju (stojis na nekol ploci ili sta vec tako da pete vise dole) od 5 ,6 sekundi pa onda 5 ponavljanja itd , predposlednja serija cisto dizanje veca tezina 25 ponavljanja, i poslednja serija ide manja tezina do otkaza dok stopala ne otpadnu .. Odmor izmedju serija skracuj kako napreduje... To ti je sve jedna vežba na smithu ili mašini za listove
IDEJA
list koristiš stalno, da bi ga naterao da raste, moraš ga pogoditi kratko i planski... Tih 5 serija, koliko vec ima, su sasvim dovoljne na ovakav način 25 repsa, da pokrenu i najtvrdoglaviji list da raste... Mišić moraš prevariti, tačnije izbaciti ga iz standardno opterećenja u nepoznato... Javi utiske... Ovo radi samo 2 put nedeljno tr. Bez obzira u kojim si uslovima, jer je opterećenje na ligamente tetive veće...
-
Xaxaxaxa razmisljao sam i o sintolu. xD
Hvala ti Pirate probacu ovo sto si mi rekao. Posto cu da krenem ciklus sa testom i nppom mogu li sa nppom da radim to 3 puta nedeljno ili da ipak ostanem na 2?
-
Sasvim dovoljno 2 puta, videćeš, preko toga već ih TROSIS umesto da gradis... Evo jebes ciklus, probaj ovo jednu nedelju na suvo dva treninga, pa javi utiske ;) ali nemoj da ne probaš... Ovo ti je takmičarski tr. Za list... Neki su ni od čega ovako napravili lišće...
-
Svakako da cu da probam. To nije pitanje. Pocinjem posle 8og pa cu svakako vidjet kako radi. Od sjutra krecem. ;D
-
Juce sam probao. Danas osjecam blagu upalu sto je valjda dobar znak. Sjutra radim isto, pa od iduce nedelje radim ponedeljkom i petkom. Radim ih na samom pocetku treninga.
-
Kida ovaj pokret iz vise dijelova, nakon druge serije vec razmisljas da ides doma lagano
-
Xaxaxaxax. Danas sam radio treci put. Jebe kako pogadja. Samo se nadam da ce se odraziti i na velicinu jer to mi je glavni cilj. :)
-
Xaxaxaxax. Danas sam radio treci put. Jebe kako pogadja. Samo se nadam da ce se odraziti i na velicinu jer to mi je glavni cilj. :)
H
Ja sam se malo preracuno sa kilazom pa od plairanih 25 ispalo po 15pon hhahah, zajebano je ali zanimljivo
-
@lukac
Zato radiš takav tr ne više od dva put nedeljno i daj listu vremena da se oporavi... Ako treba u početku smanji na jednom nedeljno trening, jer mišić ces sigurno iznenaditi, ali treba mu dati vremena da se obnovi...
Ima takvih dosta fora u kojima možeš vežbati i druge tvrdoglav mišićne partije... Takodje za list postoje još neke kombinacije...
Al o tome neki drugi put :-)
-
Zahvaljujem! :D
-
no frks ;)
-
Pirate koliko vremena je ok prakticirati ovaj trening posto se listovi brzo privikuju?probat cu i ja ovo obavezno jer mi debelo zaostaju.od samog citanja tog treninga upalli su mi se.😀
-
radis tako 4 nedelje, pa vratis na konvecionalni nacin, pa kombinujes... poenta je iznenaditi misic... takodje menjanje tempa, eto i to da spomenem dole polako spustanje 4-5 sec , gore jako eksplozivno uz zadrsku za maksimalnu kontrakciju...to moze da se ubaci kao varijanta tog treninga tipa 2 odradis seriju zagrevanja, pa ides dve serije jako, dve serije menjanje tempa, i zavrsna do otkaza... stim sto tu treba korigovati tezine... ali nikad spustanje ispod 25 repsa
napomena
za vikend warriorse i ostale rekreativce koji kombinuju teretanu sa fudbalom , basketom i ostalim zajebancijama... ako zelite da poterate listove na rast, generalno i noge... bilo bi pozeljno da batalite te rekreacije iz vise razloga, a jedan je i taj sto list tako lako napravi rupturu... licno sam to okusio kao parcijalnu i to bude smaracki bol koji traje posle mesecima, da ne pricam da je opasno iz nekih razloga. Tako da il ce se raditi hipertofija ili nesto drugo... ne moze i jedno i drugo...
-
Super.hvala ti.
-
Probao sam ovaj Piratov sistem i radio je odlicno... par nedelja. Onda opet nista. Zakljucujem iz mog slucaja da je izgleda najbolje svako malo mijenjat i ne dat im ni 5% da se priviknu. Tako da od sad svaki trening nesto drugacije radim.
-
listovi ne mogu da se priviknu kod tih metoda, greska je uvek u implementaciji... i ne razumevanju poente
-
pauza u donjem i gornjem pokretu, a ne samo pumpanje gore dole
-
Podigni progresivno kilazu, mora napredovat ako je tehnika zadovoljena
-
Ne moze popajska podlaktica na malu ruku, to morate razumeti.
Isto tako ne moze na male noge da izgradis neke masivne listove, a obicno takvi ljudi se najvise zale kako ne mogu listove da izgrade. Jer ajde ako vec nece deo iznad kolena daj na njega sorc a listovi da pucaju dole od obima.
Ne moze jbg, znaci kako noga raste rasce i listovi ali vec sam rekao, list posto nosi teret tela ceo zivot on nije sklon da se zavodeni i zamasti dakle rast obima lista ce u vecini slucajeva biti cist misic dakle jako spor rast jer misic se sporo dobiija.
poenta ovoga nije da vredjam nikoga ali to je realnost i ne postavljajte nerealne ciljeve, za slab list kao partiju treba dugo da se radi
-
jos jedan hint, ali Steva je objasnio sve u sustini , kod koga je to tvrda partija , jbg , obicno ljudi koji imaju dobre listove imaju i dobro razvijene butine... ali isto tako kod nekih ljudi listovi reaguju najbolje na eksplozivne pokrete... tacnije vise ima prostora da raste u brzim vlaknima nego u sporim...
naravno ne mozes ocekivati takodje da ces bilo koju partiju znacajno poraviti za 3-4 nedelje, pogotovo kada ne radis kako treba... ona moze samo da odreaguje na promenu... ali na tome se radi vremenski... jbt onda bi svi bili mr olimpije...
-
Sto se podlaktice tice imam druga kom je podlaktica bila oko 38 a ruka 35. ;D
Ne kazem da ne rastu al to ide bas bas sporo. Od kad sam poceo samo noge da radim jer idem na terapije za rame, butine rastu bukvalno iz dana u dan al listovi jebu. Eo razlike u prilogu. Mozda to i nije toliko lose al kad sorc pokrije kvadove onda bas izgleda lose kad se uporedi sa gornjim dijelom tijela.
-
Treba biti konstantan...