Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: DJ_DZI Maj 07, 2019, 12:02:12 posle podne
-
Kao sto tema kaze, nabacivanje mase, dakle ne misicne mase, vec mase generalno.
Ok mi je da dobijam pola pola, znaci 1kg misica i 1kg sala istovremeno.
Sta da radim da bih ovo postigao? Hteo bih da se hranim skroz opusteno, ukljucujuci i junk food, ali da se ipak pridrzavam nekih pravila na primer broj kalorija i proteina dnevno.
Takodje me zanima kakav trening da radim (otprilike mi recite, ne ocekujem detaljan trening program) i koliko puta nedeljno?
-
Treniraj jako i jedi to smece od hrane. Ako ti je iole dobra genetika dodaces pola pola ko sto zelis.
-
Ok, za hranu mi je onda jasno.
Sto se tice treninga, jel mozes malkice detaljnije?
Da radim 3x nedeljno?
PON - grudi triceps
SRE - ledja biceps
PET - ramena i noge
Ponavljanja 4-6? Ili 8-12?
Raditi do otkaza?
Osnovne vezbe i manje vezbi, ili vise razlicitih vezbi po misicu?
-
Treniraj cesce..pogotovo ako ces jesti sve i svasta.
-
Hteo bih da se hranim skroz opusteno, ukljucujuci i junk food, ali da se ipak pridrzavam nekih pravila na primer broj kalorija i proteina dnevno.
Takodje me zanima kakav trening da radim (otprilike mi recite, ne ocekujem detaljan trening program) i koliko puta nedeljno?
ovo prvo ce u jednom trenutku uticati na drugo da ces uci u teretanu i neces imati ni snage ni volje da uradis biceps pregib a ne neki ozbiljan trening... bolje ti je i da budes mrsav (ono zilav i jak, ako ti je problem nabaciti masu ) nego da budes natovljena svinja...
-
Meni je mnogo lakse ugojiti se nego smrsati. Sad imam 10-15kg viska. Medjutim, ako radim na definiciji sada, bicu previse mrsav i sitan kad izgubim tih 10-15kg.
Zato hocu da nabacim jos misica na sto laksi nacin, a bez cimanja oko ishrane, i onda da predjem dugorocno na low carb ishranu i istopim svo salo.
-
Ako imas sad 15kg viska ne ocekuj da ces bilo kakve misice dobiti
-
Ok sad sam vec zbunjen.
Inace, ne treniram nista vec 3 godine i jedem bilo sta, ako je i to bitno spomenuti. Tek treba da se vratim treningu.
Da li onda mogu treningom i random ishranom, ili samo ako sredim unos proteina, da dobijam misice, pa makar dobijao i salo, pola pola kao sto sam napisao?
Ako je odgovor ne, onda zasto ne?
-
Ma gluposti pitaš... Edukujte se malo pre nego što počnete da dobijate fix ideje... Ili plati privatnog trenera/nutricionistu
-
Pa Luka Scepanovic je napisao da moze tako.
Stevan Cerubdzic kaze da ne moze.
Ja poznajem ljude koji su imali rast misica(mozda i sala uz misice) jer su trenirali, a ishranu nisu imali uopste sredjenu. Tako da me zbunjuje sto kazete da to tako ne moze?
-
Citaj forum. To sto pises su totalne gluposti.
-
Ne moze misic da raste bez gradivnog bloka proteina. To sto vam ruka otekle pa je merite stalno je voda jer ste puni hidrata. Prelivate se u prevodu. To gomilanje masti vuce i probleme sa hormonima ..
-
Brate malo izvrces. Kad si napisao dolje da zelis da se popravis i to bilo kako, da ti nije bitan procenat misica, nego da bi cak i pola pola bilo odlicno ja sam ti rekao da mos da jedes splacine. A onda Piratu kazes ocu da nabacim jos misica i kazes rekao je Luka moze ovako.
Znaci ako imas neki cilj pridrzavaj ga se a ne kako ti se ko javlja tako ga ti mijenjas. Neko da te cuje reka bi da sam najveca budala. To da mozes da jedes svakakve splacine a da dodajes misice se ne desava ni na tezoj hemiji. A sto se tice dodavanaj mase i pola pola u najboljem slucaju, pa kao sto rekoh ako imas dobru genetiku i treniras jako postici ces... Osim ako nisi planirao da ti izvor kalorija budu samo cokolade, bomboni, palacinke i tako to.
-
Da si imalo citao forum znao bi sta sam hteo da kazem.
Da, ne mozes da pakujes misice ako imas 15kg viska ni da jedes cisto u gram a ne ako ces jesti smecarsku hranu.
I to je tako iz 2 razloga, jer kao prvo ako si vec nagurao 15kg viska znaci da ne znas sta radis jer da znas ne bi imao 15kg viska a ko ne zna sta radi ne pakuje misice jer misici ne padaju s neba nazalost, a pod 2 salo povlaci salo, jer sa 15kg viska tebi su hormoni vec u disbalansu gde je vec otezana hipertrofija tj misicni rast i ako dodas na to jos gomilu smecarske hrane no senjor nece tu biti misica.
A ti sto kazes da su pakovali misice, pakovali su centrimetre, misice nisu. Neka odrade dijetu i spuste bf na niske procente pa da vidimo koliko je bilo misica. Niste vi mali u dijetama jer katabolirate tokom iste, mali ste jer ste u tim vasim masama pakovali salcinu i vodu 99%.
-
Hehe bas je u mojoj teretani jedan krenuo na "masu" s 20% i uvjeren je da dobija misice jer vaga pokazuje sve vise 😂.
I ne mozes ih razuvjerit ni da si bog.oni su pametni a bodybuilderi su budale jer drze dijetu i bf pod kontrolom 😁
-
Samo da raste obim na ruci. Ostalo ko jebe. :D
-
Bidza je mama
-
Hvala ljudi na objasnjenima.
Sad mi je jasnije kako stoje stvari.
Znaci nema drugog nacina nego da skinem visak kilograma, pa tek onda da dodajem misicnu masu?
Jedino sto mi je smor jeste sto cu biti previse mali, sitan, kad skinem visak kilograma :-\
-
Hvala ljudi na objasnjenima.
Sad mi je jasnije kako stoje stvari.
Znaci nema drugog nacina nego da skinem visak kilograma, pa tek onda da dodajem misicnu masu?
Jedino sto mi je smor jeste sto cu biti previse mali, sitan, kad skinem visak kilograma :-\
Ne idi u neki ludi deficit, kreni sa rotacijom uh? Kad skines jedan odredeni postotak masti, struk kad se pocne smanjivat moguce da ces izgledat cak i krupnije nego sad, daj sansu dijeti.
-
Hvala ljudi na objasnjenima.
Sad mi je jasnije kako stoje stvari.
Znaci nema drugog nacina nego da skinem visak kilograma, pa tek onda da dodajem misicnu masu?
Jedino sto mi je smor jeste sto cu biti previse mali, sitan, kad skinem visak kilograma :-\
Ne idi u neki ludi deficit, kreni sa rotacijom uh? Kad skines jedan odredeni postotak masti, struk kad se pocne smanjivat moguce da ces izgledat cak i krupnije nego sad, daj sansu dijeti.
Vizuelno ce izgledati lepse na defki ali veci ne sigurno.
-
Hvala ljudi na objasnjenima.
Sad mi je jasnije kako stoje stvari.
Znaci nema drugog nacina nego da skinem visak kilograma, pa tek onda da dodajem misicnu masu?
Jedino sto mi je smor jeste sto cu biti previse mali, sitan, kad skinem visak kilograma :-\
Ne idi u neki ludi deficit, kreni sa rotacijom uh? Kad skines jedan odredeni postotak masti, struk kad se pocne smanjivat moguce da ces izgledat cak i krupnije nego sad, daj sansu dijeti.
Vizuelno ce izgledati lepse na defki ali veci ne sigurno.
Nije pravilo, bas zato sto moze stvorit iluziu da je siri u ramenima kad se struk smanji. Sve zavisi kakva je podloga. Mozda mu se i svidi.