Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: aldamt Maj 19, 2019, 02:48:42 pre podne
-
Povrijedio sam ruku od staklo prije mjesec dana, a prije toga nisam trenirao par mjeseci pa sam izgubio sve ukupno oko 10kg. Ostecena je tetiva desne ruke (svi prsti mogu trenutno otprilike 50% pokreta uraditi) i lijevi dlan uglavnom meso bez vecih ostecenja (sve funkcione dobro osim malog prsta sa kojim mogu 90% pokreta). Potrudio sam se da vam pojednostavim maximalno :) Od operacije je proslo mjesec i trenutno idem na fizikalnu terapiju svaki dan narednih mjesec dana. Malo sam ispao iz sheme sto se tice al evo da pocnemo: 75kg 180cm, potrebna kolicina kalorija za odrzavanje kilaze oko 2700, a planirao sam da ih dignem na otprilike 3500 pa u ovoj dole jelovniku bi mozda trebao malo pojacati, makrosi 350g UH 150P i do 80g M. Mozda da pojacam malo UH ili M ovo mi se cini dosta manje od 3500kcal. Plan ishrane ovakav:
1. 5 jaja 100g ovsene/musli
2. 150g bijelog mesa 100g pirinac/krompir
3. 100g pirinac/krompir
trening i post workout meal (shake neki 3-4 bjelanca 1 banana sa vodom)
4.150g bijelog 100g pirinac/krompir
5. tunjevina
30g orasastih plodova i suhog voca
6. 200g posni sir
Od suplemenata nista nemam trenutno samo komplex vit i min i omega 3.
P- 156
UH - 336
M - 70
-
Uzmi kolagen. Tetive su gradjene velikim dijelom od kolagena, pogotovo krajevi tetiva koji su vezani za kosti koji su cak 99% od kolagena. I Vitamin C uz to obavezno jer je to kljucni faktor u sintezi kolagena.
-
trebace ti jedno 5-6 meseci da dobijes snagu u saci , tu uvek i nervi budu osteceni, probaj ohb12
-
trebace ti jedno 5-6 meseci da dobijes snagu u saci , tu uvek i nervi budu osteceni, probaj ohb12
x2
Generalno najbolji lijek za to je dotok krvi. Nervi i tetive obozavaju krv jer ona nosi hranjive materije i faktore oporavka. Uglavnom se to postize zagrijavanjem tog dijela ili frikcionom masazom. Naravno prije bilo cega se konsultuj sa terapeutom.
-
Gh
-
Hvala na odgovorima, sutra idem kod terapeuta pa cu mu predloziti sve ovo, javim vam njegov odgovor. Sto se treninga tice ne znam kako da treniram jer ne mogu drzati bucicu niti sipku sakom, kakav split mi vi preporucujete i s kojim vjezbama
-
Nema sta da treniras ako ne mozes nista da stisnes u ruku. Saniraj prvo to pa se vrati na trening. Jbg znam da je tesko al tako samo prolongiras oporavak.
-
Jel dominantna ruka u pitanju?
-
Jel dominantna ruka u pitanju?
jeste
-
ode Desanka onda, moraces da se snalazis :) salim se, ako mozes radi noge, kardio, znacice dosta, trcanje, iskorak na prazno, cucnjevi razne vrste na prazno sve sa vise ponavljanja, bajs, traka da ti makar ne bude tesko sto se tice tog dela kada se budes vracao kao neki funkcionalan trening sa aktivacijom nogu, trbusnjake, plank... a ruku moras odmoriti dok ne dobijes pun opseg pokreta bez bola, inace moze da postane never ending story....
-
ode Desanka onda, moraces da se snalazis :) salim se, ako mozes radi noge, kardio, znacice dosta, trcanje, iskorak na prazno, cucnjevi razne vrste na prazno sve sa vise ponavljanja, bajs, traka da ti makar ne bude tesko sto se tice tog dela kada se budes vracao kao neki funkcionalan trening sa aktivacijom nogu, trbusnjake, plank... a ruku moras odmoriti dok ne dobijes pun opseg pokreta bez bola, inace moze da postane never ending story....
hahahahahah morat cu potraziti neku pomoc onda ;D Tako sam i ja planirao otprilike, pocinjem sutra polako. I hvala vama na savjetima