Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Comi1911 Maj 21, 2019, 03:57:28 posle podne
-
Zdravo,treba mi pomoc u vezi treniga i ishrane.
Imam 106kg,visok 190cm i zelim da skinem nekih 12-15kg u sto kracem roku (max 5 meseci),ali bez teretane,iskljucivo bodyweight vezbe+zelim da povecam broj sklekova,zgibova,trbusnjaka i da mogu brze i duze trcati (vece distance).
Sto se tice ishrane hteo sam od pocetka da radim fasting (gladovanje) gde cu bas malo jesti da svo to salo skinem stomak struk butine gde imam bas mnogo,sto bi bilo:
1.100g pirinca+3 jaja
2.jabuka/banana (uzina)
3.pilece 200g+50g pirinca
4.jabuka/banana (uzina)
5.pilece 100g+50g pirinca
Ovo bi terao 3 meseca,a kasnije bi dodao malo vise pileceg i smanjio UH
Sto se tice treninga:
3xnedeljno sklekovi max+na kolenima max+propadanja
7xtrcanje poceo bih sa 30 min pa isao do 60min a kasnije radio sprinteve 3km po 3x nedeljno
2x nedeljni Trbusnjaci max
2xnedeljno zgibovi max sa skokovima
Hvala.
-
na forumu si od 2014.. mora taj plan malo bolje i suvislije da se sklopi. Kakav fasting j... rotacija uh , makrosi, teretana (ovo sto si napisao kao plan vezbanja je smesno, da ne kazem da vodi u povrede sa viskom kilograma...)
-
Da,imam ja ovde na poslu vrle stručnjake,koji mršave tim fastingom i došli su u situaciju da izgledaju gore nego ikada,sa zakucanim bazalnim metabolizmom,a goje se bukvalno od vazduha.
-
Da skratim koliko mogu idem u vojsku,tako da mi teretana i staticna snaga ne treba.
Znam da vas se ne svidja ishrana ali sam naveo kao primer nesto bi menjao dodavao...
-
uff ako ides u vojsku opusti se, ima da izgubis visak kg vec prve nedelje... hahaha salim se, pa kakve veze ima sto ide u vojsku , u teretani moze svasta da se vezba...
-
Ja ću ti dati jedan savet,a ti malo prelistaj podforum o ishrani.
Prvi i poslednji obrok,treba da ti se sastoje od proteina i zdravih masti,bez UH.
Ubacio si voće,koje ti je u suštini najmanje potrebno jer goji,a nigde u ishrani nemaš povrće i vlakna...
-
Eo da ne bude da ti pricam napamet i na osnovu nekih clanaka procitanih i foruma. Licno sam probao fasting i upravo mi se desilo ovo sto ti je Goxy rekao. U pocetku jesam gubio kg i skinuo solidan dio masti ali posle nekog vremena mi se metabolizam zakucao i bukvalno nisam mrdao vise. Jednostavno tijelo se prilagodjava takvom unosu energije. Unosis manje energije i samim tim tijelo ce manje i da trosi, sto znaci manje sagorijevanja masti i gubitka kilaze.
Imas mnogo bolje opcije za efikasno gubljene masnoce. Imas sve ovuda po forumu, rotacija hidrata, keto itd, jaki treninzi da se salju signali misicima da se odrzavaju a ne da se razgradjuju itd itd.
U svakom slucaju fasting nije resenje, makar na duze staze.
-
Da skratim koliko mogu idem u vojsku,tako da mi teretana i staticna snaga ne treba.
Znam da vas se ne svidja ishrana ali sam naveo kao primer nesto bi menjao dodavao...
Odakle vama uopste ta ideja da u teretanu idu ljudi samo zarad staticne snage... jel imate vi predstavu kakve sve vrste ljudi idu u teretanu
-
Da skratim koliko mogu idem u vojsku,tako da mi teretana i staticna snaga ne treba.
Znam da vas se ne svidja ishrana ali sam naveo kao primer nesto bi menjao dodavao...
Odakle vama uopste ta ideja da u teretanu idu ljudi samo zarad staticne snage... jel imate vi predstavu kakve sve vrste ljudi idu u teretanu
To mi stvarno nije jasno. Pa sastavni deo treninga, priprema itd je teretana i anaerobni trening kod svih sportista od maratonaca do šahista jbg, ne idu svi u teretanu samo da bi postali Kevin Levroni, Markus Rul ili Skot Mendelson. Dobro neki od nas i idu😀
-
A dobro to je klasicno misljenje vecine. On ide u teretanu, znaci on je nabildovani nefunkcionalni kreten bez mozga koji ne moze da trci 100 metara niti da udara vrecu 1 min.... jbg.
-
E bas vam hvala na odgovorima,sad mi je sve jasno.