Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Komsija9 Maj 21, 2019, 04:02:01 posle podne

Naslov: Masa, novi pocetak
Poruka od: Komsija9 Maj 21, 2019, 04:02:01 posle podne

Pozdrav, 25 god , 196 , 80kg
:Kratka uvertira:
Dijagnoze: Hidradenitis suppurativa 14god(koza), tromboza, sistemski eritremski lupus(2god, koza, zglobovi).
Zbog gore navedenih stanja, odlucih se za 2 meseca ‘Autoimunog protokola’(piletina,tunjevina, kokos, maslinovo ulje, pojedine salate, limun. bukvalno!) blago poboljsanje ali ne uspevam da izdrzim duze.
Prelazim na keto bez punjenja (izbacujem kokos, ubacujem jaja, sireve, bademe, kikiriki), evo vec 7 nedelja I u subotu je prekidam I krecem sa dodavanjem UH-a.

2 meseca kako treniram.

Planiram clean bulk narednih godinu dana.

Ishrana, rotacije, postepeno dodavanje UH-a.
1.Nedelja:  100, 150, 200, 150, 100, 150, 175
zatim bi svake nedelje dodavao po 25UH-a, ukupno 5 nedelja.
Proteini: oko 2gr

Primer:
Pon, Petak
1.  100gr ovsenih + 4 cela jaja
2.30gr badema
3.Piletina 200gr + integralni pirinac(50gr) + salata
4.Piletina 200gr + salata
5.30gr badema
6.Ella ili mladi sir 200gr
Merica ipo whey-a nakon treninga

Utorak , Cetvrtak, Subota
1. 100 gr ovsenih + whey + 2 cela jaja, 1 belance + mix crveno voce 30 do 50gr
2. 30gr badema
3. Piletina 200gr + integralni pirinac(60gr) + salata
4. Piletina 200gr + integralni pirinac(60gr) + salata
5. 30 gr badema
6. Ella ili mladi sir 200gr
Whey merica ipo nakon treninga

Sreda:
1.100gr ovsenih + 4 cela jaja
2.30 gr badema
3.Piletina 200gr + integralni pirinac(100gr) + salata
4. Piletina 200gr + integralni pirinac(100gr) + salata
5. 30 gr badema
6.Tunjevina
Whey merica nakon treninga

Nedelja:
1.  100gr ovsenih + 4 cela jaja
2.  30 gr badema
3.  Piletina 200gr + integralni pirinac(75gr) + salata
4.  Piletina 200gr + integralni pirinac(75gr) + salata
5.  30 gr badema
6.  Tunjevina
Whey merica nakon treninga





Od 6-te nedelje bi podigao samo pirinac na 450gr dnevno I tako nastavio.
Trening tegovi: 4-5 nedeljno
Trcanje: 2 puta (4km), obozavam.

Ukoliko sredstva dozvole, ubacio bih glutamin 10-20gr dnevno kao I kreatin od 6-te nedelje.
Molim za savet, sugestiju, narocito oko rotacija, da li bi pricu sa uh trebao smanjiti, pojacati?

Evo i  slika
100kg
https://imgur.com/a/ockk4Da (https://imgur.com/a/ockk4Da)
https://imgur.com/a/eE1kOAq (https://imgur.com/a/eE1kOAq)
80kg
https://imgur.com/a/UFNVNlL (https://imgur.com/a/UFNVNlL)
https://imgur.com/a/edQ470j (https://imgur.com/a/edQ470j)
https://imgur.com/a/ROBzZG5 (https://imgur.com/a/ROBzZG5)

Naslov: Odg: Masa, novi pocetak
Poruka od: Pedja_Petrovic Maj 23, 2019, 04:48:32 posle podne

Citat: Komsija9  Maj 23, 2019, 01:08:30 posle podne

Probacu svakako, ovoga puta porucio my prot.. 5kg wheya i 2kg glutamina , 8600 ispalo, bagatela.

sleedeci put savete trazis onda od myproteina

mozes i u Bosni da kupis
covek pakuje u stanu

https://avaz.ba/vijesti/crna-hronika/209367/brcko-policija-pronasla-i-oduzela-800-kilograma-dodataka-prehrani