Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: NoviLik Avgust 13, 2019, 10:02:44 pre podne
-
Pozdrav,
imam 16 godina 187 visok, 72 kg(premsrav sam), ako moze neki savjet oko treniranja
krenuo sam u teretanu prije mjesec i pol, i dosta dobro pogadjao dijelove tijela sa sljedecim treninzima:
pon lejda bic.
uto grudi tric.
srijeda noge
cetvrtak ramena
i petak eventualno nesto od ponedeljka ili utorka
sto se tice ishrane i suplementacije krenuo sam cesce jesti i zdravije(za dodavanje kilaze su mi izracunali 3380 kcal) slatkisi nisu u potpunosti izbaceni jer su mi potrebne kalorije... a sto se tice suplemenata uzeo sam proteine synthu.
sada me zanima koliko setova i repova treba tokom treninga, duzina istog.. HVA;LA
-
svaka misicna partija 4 serije, 3 radne , zagrevanje 12 - 20 repsa, radne 8-10 repsa , ako tesko ide mozes da pocnes i sa dve radne. Nemas po trebe da razdvajas ramena m radi ih sa nogama za pocetak. I idi ledja tric , grudi biceps...za tric 2-3 vezbe, za bic 2 max, isto tako probaj i split ledja rame, a ruke stavi u jedan trening... dovoljno za sada
-
Ja nikada ne bi ramena niti bilo koju grupu ubacivao sa nogama. Kao pocetniku najbolja varijanta push pull noge. Jedan dan odradi grudi ramena triceps,drugi ledja trapez zadnje rame biceps I treci komplet noge.
-
push pull nije program za pocetnike, solo noge kao i bilo koju misicnu partiju raditi solo na jednom tr za pocetnika je mnogo...jer on moze maksimalno dve vezbe po 4 serije da izvuce pravilno za noge, u suprotnom pogotovo ako je tanka konstitucija ima da katabolise, ako uopste uspe da zavrsi trening... ti kojima je to malo obicno nemaju pojma da rade u teretani ili mlate po tegovima redom... iskreno u njegovoj situaciji je cak bolje prvih mesec dana full body od po 1-2 vezbe po misicnoj partiji , pa kada to bude malo da se radi neki split , ali kada se decko vec odlucio za split ...
-
To ramena noge se obicno svede na odiranje ramena i 2 serije ekstenzija za kvadricepse.
-
ramena rade pri svakom pokretu gornjeg dela tela(to si skapirao valjda kada si ih sjebao na latu ;))... neko sa 16 godina i 20 kg manjka, definitivno ne treba da razmislja o jednom celom treningu posvecenom ramenima...
-
On ce da napreduje svakako ako zna da uradi vezbu kako treba. Prva godina twretane ako se zna sta radi je kao prva godina zivota..beba raste kako god da se hrani. Tako I kod pocetnika u teretani. Sam trening je sok za telo,ja bih se vise fokusirao da nauci pokrete kako treba jel mnogo jr lakse uciti nego ispravljati vec naucen pokret.
-
ramena rade pri svakom pokretu gornjeg dela tela(to si skapirao valjda kada si ih sjebao na latu ;))... neko sa 16 godina i 20 kg manjka, definitivno ne treba da razmislja o jednom celom treningu posvecenom ramenima...
Kapiram sta kazes ti nego kazem da ce vecina pocetnika to mixanje nogu sa necim drugim uglavnom uradit tako sto ce to drugo da odvali a noge jedva da takne.
-
Bas tako..
-
Ako cemo iskreno vise ce zapostaviti noge ko vec ima staza nego pocetnik, jer noge su teske za vezbati, pogotovo po ovom vremenu, a pocetnik ce da se potrudi dok ovaj sto vec ide neko vreme zna koliko je tesko i nije mu to vredno truda jer lepse je napumpati ramena.
-
2-3 vezbe za rame plus 3-4 vezbe u zavisnosti kako se ukomponuju za noge su sasvim dovoljne za takav tr. problem i ako nastaje je zbog manjka kardija, ali se zato sa nekome ko je prvi put usao u gym na to i akcenat najvise baca... tako da taj koji ne moze da trenira noge sa sisom, ili ramenima, on ne moze kako treba ni solo ;)
oni ne shvataju da neko ko je pocetnik ne moze da uradi vise od 4 serije recimo leg prese, i 4 serije iskoraka po nozi i eventualno sut za kraj a najcesce je i to previse... ja ne znam ljudi, mozda mi ne pricamo o istoj stvari... i kako sada taj da udje u teretanu i odradi samo noge... na koju misicnu masu on da cepi samo noge ili ledja a da ne pricamo o ramenima, koja vire ko spicevi od jaja... mislim dati nekome trening ceo za ramena, pogotovo detetu od 16 godina... kako to rame da se oporavi ili ne daj boze raste...
@Steve
pa naravno , kada se neko oznojio dok je radio samo rame...
-
Hvala momci na savjetima i izdvojenom vremenu.
Kao sto je predlozeno ubacit cu ramena uz noge, uz to da naravno ne zapostavim nesto od toga.
Zaboravio sam napomenuti da sam klasicni ektomorf(posebno zglobovi na rukama premali).
P.S.
jos jedna stvar, imam naviku da svako jutro radim dosta bodyweight vjezbi, sklekova(razlicite varijacije) oko 200 300 komada cisto iz navike, mada dok sam citao forum procitao sam da je napisano da ukoliko se moze uraditi iz cuga 50 sklekova da bi se trebalo fokusirati na zeljezo te da sklekovi u tom slucaju nece bas doprinijeti rastu.
-
Ti ako preko 12 sklekova mozes uraditi trebalo bi stavljati tegove na sebe ali sto bi radio sklekove kad ima benc jedino sto bi mogao sa tegovima da radis od bodyweight vezbi su zgibovi i propadanja,ali propadanja nije bas preporucljivo jer moze da se sjebe rame.
Inace ovo za petak bi trebalo izbaciti trenirati biceps ili triceps 2x nedeljno je mnogo i za nekog ko je dugo vremena u teretani,a kamo li pocetnik moze lako doci do pretreniranosti misica cime ti misici nece rasti vec sta vise mogu i da se smanje.
Nzm sta misle ostali clanovi foruma,ali zar nije bolje da ide biceps grudi i ledja triceps,a ne ledja biceps i grudi triceps?
-
Zak13 kao pocetnik mozda ce izgledati kao lupanje ali ukoliko ne radim 2x puta ove grupe misica imam osjecaj kao da nista nisam napravio, onda mozda treba pojacati tr
-
Iako ce mnogi pricati o pretreniravanju ti kao pocetnik tesko da ces da se pretreniras,jer kilaze kao I intenzitet nisu jaki. Kako jacas I ozbiljniji si vezbac odmor moras da shvatas ozbiljnije. Mozes da probas posle tri vezana dana da odmoris pa da ponovis treninge od prva tri dana. Npr ako ides push noge pull varijantu.
-
Nisam ni ja toliko iskusan oko ovog sporta,ali tesko da ce mu se oporavljati misic tako brzo mhm mozda i oce ali nece rasti pogotovu sto njemu ishrana nije sredjena nzm kolki mu je unos proteina dal ide od 1.5 do 2g proteina po kg.
-
Napredovace svakako jer bilo kakav stimulans za misice ce biti dovoljan. Ne velike kilaze I izostanak tehnika kojim se podize intenzitet treninga ne mogu da pretreniraju. Tj. Oporavljace se misic jer ce ga raditi svaka 4 dana sto je za pocetnicke trenibge vise nego dovoljno.
-
U pravu si. Samo da ne izostavlja trening nogu jer trening nogu je veoma bitan ako hoce da napreduje i u gornjem delu tela, dize testosteron xD npr moja najveca greska je bila sto kad sam poceo da treniram, trenirao sam samo ruke i to zbog obaranja ruku kad mi je jedan drug koji je isao u teretanu lagano znaci u roku od 1 sec mi obarao ruku lik se naprosto poigravao sa mojom rukom, posle sam nasao ovaj forum i saznao malo vise i ubacio vezbe za ostale misicne grupe.
-
Pa kao početnik možeš lakse da udjes u fazu zamora, jer ne poznaješ svoje telo... To "pocetnicko", napredovanje je vezano za buđenje muskulature, navlacenje vode inače nema tu nekih pravih gainova, uglavnom ono što si vec imao, i ako si mlad i pun sperme sa nižim bf, to će se brzo videti.. Traje max 3 meseca i posle toga moraš da se boris za svaki gram...
Mnogi su u pretreniranosti a da to i ne znaju. No dečko je dobio odgovor, tako da ga ne davim više.
-
Pa kao početnik možeš lakse da udjes u fazu zamora, jer ne poznaješ svoje telo... To "pocetnicko", napredovanje je vezano za buđenje muskulature, navlacenje vode inače nema tu nekih pravih gainova, uglavnom ono što si vec imao, i ako si mlad i pun sperme sa nižim bf, to će se brzo videti.. Traje max 3 meseca i posle toga moraš da se boris za svaki gram...
Mnogi su u pretreniranosti a da to i ne znaju. No dečko je dobio odgovor, tako da ga ne davim više.
valjda si mislio spreme :D
-
Ne mislio sam na izdrkotinu, spermu, puna muda... Ono kada si mlad i pun hormona, pa ti se digne i kad misliš na linoleum...
-
Hahahah 😂😂
-
Kad ti se digne i kad vjetar dune. :D
-
Ne mislio sam na izdrkotinu, spermu, puna muda... Ono kada si mlad i pun hormona, pa ti se digne i kad misliš na linoleum...
A bre covece sta sve necu nauciti ovde,a ja mislio to neki carobni napitak za dodavanje misicne mase pa reko mora da si konzumirao pa preporucujes decku ahahaha
Salim se malo ako sam nekim slucajem preterao sa salom molim moderatore nek obrisu post xD
-
hvala momci na odgovorima
sad da malo ishranu sredimo naci ce se valjda nesto u podforumu nutrition
-
hvala momci na odgovorima
sad da malo ishranu sredimo naci ce se valjda nesto u podforumu nutrition
Probaj da je sredis koliko ti finansije dozvoljavaju ako nista sredis je donekle pa probaj izvuci maksimum iz toga.
inace preporucujem ti da pocnes odavde http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html (http://www.realx3mforum.com/smf/index.php/topic,25311.0.html) ovde je cak i napisao plan ishrane pa ti korigujes po tebi kolko ti cega treba, inace nije sad tu bitno da se ti natrpas sa mnogo kalorija, bitno odakle te kalorije dolaze dal su iz p,m ili uh jer ako ti ispunis dovoljan unos proteina,masti i ugljenih hidrata ti ces dobiti kolko tebi treba kalorija inace te kalkulatore na internetu to nemoj uopste koristiti.
-
Ne mislio sam na izdrkotinu, spermu, puna muda... Ono kada si mlad i pun hormona, pa ti se digne i kad misliš na linoleum...
A bre covece sta sve necu nauciti ovde,a ja mislio to neki carobni napitak za dodavanje misicne mase pa reko mora da si konzumirao pa preporucujes decku ahahaha
Salim se malo ako sam nekim slucajem preterao sa salom molim moderatore nek obrisu post xD
To se zvalo autodoping, popularno ranih 2000 tih u usa, medju genijalcima naravno... Hvala bogu pa je bila prolazna stvar i naravno budalastina... Luka bi mogao da potvrdi da Nikki Benz nema neku bildersku muskulaturu, tako da ono... Nidje veze... A da je odvratno, jeste...
-
evo procitao sam u podforumu oko wheya i to da se ne pije sa mlijekom jer mlijeko kao upsorava apsorpciju wheya(ne zamjerite nisam upucen), zanima me da li bih ujutro mogao ikako uzeti whey sa ovsenim uz mlijeko
-
Pirate nemoj da je prozivas. Slab sam na nju. :)
-
Pirate nemoj da je prozivas. Slab sam na nju. :)
Primljeno k znanju !
-
evo procitao sam u podforumu oko wheya i to da se ne pije sa mlijekom jer mlijeko kao upsorava apsorpciju wheya(ne zamjerite nisam upucen), zanima me da li bih ujutro mogao ikako uzeti whey sa ovsenim uz mlijeko
Mozes uzeti ujutro sa mlijekom....ja sam uzimao tako duzi period,ali sam imao velike probleme sa gasovima.Onda izbacih to mlijeko,dobar cokoladni whey,prokuvas vodu pa je ohladis,stavis ovsene,nisam vise ni pomisljao na mlijeko
-
hvala majstore na odgovoru inace preferiram musli dok potrosim nisam kupio jos zobene ;D
-
Evo mali update:
kilaza 78 kg; push pull noge split...
par mjeseci odmaranja bez konstantnog treninga... da li ici masu ili rezanje, body fat oko 15%
-i neki savjet za stomak, skoro nikada ga ne radim... kada da ubacim?