Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Bosanac33 Avgust 16, 2019, 11:42:26 posle podne
-
Prvi put u teretani slika i nakon godinu i pol treniranja cca bez pravilne ishrane bez suplemenata, tad sam vjerovo da mi b komplex daje masu ;D haha
https://ibb.co/Hx5751y
https://ibb.co/nwCGpzY
https://ibb.co/w7wKnXv
Trenutno
https://ibb.co/y8xkWzf
https://ibb.co/B243cp9
https://ibb.co/cwY6wnW
86 kg trenutno sa dosta sala pogotovo grudi i stomak ko što se vidi, zadnji godinu i pol sam u Austriju doso i poco raditi poso Gipsera, Trockenbau ili na nasem suha gradnja, ko svaki baustelski poso je dosta fizicki tezak. Radim 10h na dan nedelja slobodan, planiram 3 treninga sedmicno ili ujutro prije posla oko 5 ili navevecer, to mi nije problem gym radi 0-24h.H
trebo bih savjeta oko ishrane i treninga, poceo sam od danas opet ici u teretanu htio bi ovo salo skinuti prvo kasnije opet nabaciti kila ali kvalitetni.
P. S. Već dobrih 1,5god ne treniram
-
Čitao sam dosta po forumu iako nisam dobio nijedan odgovor, već evo mjesec dana idem u fitnes ponovo, hranim se kao na priloženim slikama, računo sam cca 3400 kcal, 160g proteina,430g ugljikohidrata i oko 130g masti unosim po danu, varira nije uvijek isto nekad je više malo nekad malo manje, ujutro 90% jedem Musli i dodam 30g wheya, ako me musli onda 160g tune, iako ujutro trebam unosit ugljikohidrate ali eto, oko 9 unesem još malo ugljikohidrata kroz bars jer 15 min puzu imam na poslu kasnije budem ubacio tu pravi obrok, u 12 uvijek jedem 250g riže sa slike + pileći file ili 160g tune + posni sir 100g. Oko 6 sam kući pojedem opet musli onda sejk creatin5gr + bcaa 6gr, trening 1,5h dodjem kući dobro večeram riža + file ili riblji file, nakon 1h 40gr whey + velika kaska peanut butter 1 banana, uz sejk pojedem jos jednu bananu i popijem scitec nutrition pak (htio sam animal pak ali nije bilo na stanju). Molim iskusnije za savijet da poboljsam ishranu, 2 dana odmaram od teretane i to je to. Hvala
https://www.yogile.com/e4atg7xv9ny#21m (https://www.yogile.com/e4atg7xv9ny#21m)
-
Za cega sluzi ova ishrana sa ovioliko bezpotrbnih stvari
ti si racunao CAL a nisi racunao IZ cega su...super
isrhana, sve i da si na 1 gr hemije, opasno VISOK unos UH i prostih secera za nekog rekretivca koji je tek krenuo u teretanu
u svakom slucaju
sve ok
ali NIGD nisi ni rekao sta je cilj uopste ovooga svega
-
Za cega sluzi ova ishrana sa ovioliko bezpotrbnih stvari
ti si racunao CAL a nisi racunao IZ cega su...super
isrhana, sve i da si na 1 gr hemije, opasno VISOK unos UH i prostih secera za nekog rekretivca koji je tek krenuo u teretanu
u svakom slucaju
sve ok
ali NIGD nisi ni rekao sta je cilj uopste ovooga svega
Kalorije su sve iz koliko ja mislim dobre hrane, ne unosim kalorije iz McDonald's nego piletina, riba, voće, sejk, musli itd,, stvarno super ishrana ili si sarkastičan ;D
-
https://previews.123rf.com/images/fotomircea/fotomircea1501/fotomircea150100016/35059964-young-professional-bodybuilder-in-the-gym-drinking-a-protein-shake.jpg
Ovako neki izgled mi je cilj za nekad da postignem
-
Pa tebi bi jedini cilj trenutno trebalo da bude skidanje masnih naslaga.
Musli, bars, plazma, kikiriki puter..
430 grama ugljenih hidrata je za tebe previse.
Takodje, ne znamo koliko se trosis na poslu.
Sedi, citaj i napravi neki plan i ispisi ga po obrocima.
Sto manje pokusavas da eksperimentises sa hranom u ovoj fazi to bolje po tebe.
ps. Do momka sa slike ima dosta ali polako.
-
Pa tebi bi jedini cilj trenutno trebalo da bude skidanje masnih naslaga.
Musli, bars, plazma, kikiriki puter..
430 grama ugljenih hidrata je za tebe previse.
Takodje, ne znamo koliko se trosis na poslu.
Sedi, citaj i napravi neki plan i ispisi ga po obrocima.
Sto manje pokusavas da eksperimentises sa hranom u ovoj fazi to bolje po tebe.
ps. Do momka sa slike ima dosta ali polako.
Za poso me brate ne pitaj ful gas je znači cijeli dan, jedna plata ima 24kg, na dan ih dignem Boga pitaj koliko
-
Ne pljujem nikoga, niti omalovazavam necije ambicije, ali na samom startu potavljati sebi ciljeve ovoga tipa je bar po meni malo nerealno. Ja fizicki ne mogu biti autoritet za savete, hvala Bogu ima na forumu vrhunskih strucnjaka. Ali eto, ja sam ostvario neki napredak postavljajuci sebi i ostvarujuci kratkorocne ciljeve. Da u startu pucas na ovakve bildere, meni to zvuci malo nerealno, a sto se mene tice, zelim ti svaki napredak u treningu i ostvarenju ciljeva. Edukacija je kljuc svega, evo na forumu ima sve o svemu, pa knjigu u sake, delijo.
-
Ne pljujem nikoga, niti omalovazavam necije ambicije, ali na samom startu potavljati sebi ciljeve ovoga tipa je bar po meni malo nerealno. Ja fizicki ne mogu biti autoritet za savete, hvala Bogu ima na forumu vrhunskih strucnjaka. Ali eto, ja sam ostvario neki napredak postavljajuci sebi i ostvarujuci kratkorocne ciljeve. Da u startu pucas na ovakve bildere, meni to zvuci malo nerealno, a sto se mene tice, zelim ti svaki napredak u treningu i ostvarenju ciljeva. Edukacija je kljuc svega, evo na forumu ima sve o svemu, pa knjigu u sake, delijo.
Razumijem te jarane ali zašto da ne? Jeli njemu Bog dao nešto što nama nije? Samo trud i ustrajanost, a i nisam stavio sliku Arnolda ebga :D
-
https://www.yogile.com/0bf8zevrtwp#21m (https://www.yogile.com/0bf8zevrtwp#21m)
Trenutna forma neka, 92kg
-
Ovaj momak je krupniji od arnolda.
Ono sto hoce da ti se kaze je da nisi ni priblizno svestan sta sve treba da se radi sa telom i uzima da bi dostigao ovaj izgled. Tako da ne daj sebi neke nerealne ciljeve, jer ti trebao veoma debeo dzep, ceo zivot da posvetis ovome tj 90% svog budnog dana, ne da ides da gipsaris po nemackoj 10h nego bukvalno ceo i onda kad sve to obezbedis opet treba jos 10x toliko.
-
Ovaj momak je krupniji od arnolda.
Ono sto hoce da ti se kaze je da nisi ni priblizno svestan sta sve treba da se radi sa telom i uzima da bi dostigao ovaj izgled. Tako da ne daj sebi neke nerealne ciljeve, jer ti trebao veoma debeo dzep, ceo zivot da posvetis ovome tj 90% svog budnog dana, ne da ides da gipsaris po nemackoj 10h nego bukvalno ceo i onda kad sve to obezbedis opet treba jos 10x toliko.
Dobro možda se meni učinilo da je manji, nema veze nebitno, uglavnom trudiću se maximalno da budem sutra uvijek bolji od danas, pare su najmanji problem najveći je vrijeme, ali biće bolje
-
https://www.yogile.com/0bf8zevrtwp#21m (https://www.yogile.com/0bf8zevrtwp#21m)
Trenutna forma neka, 92kg
buraz nauči se da treniraš sve a ne samo grudi, moj savet.
-
https://www.yogile.com/0bf8zevrtwp#21m (https://www.yogile.com/0bf8zevrtwp#21m)
Trenutna forma neka, 92kg
buraz nauči se da treniraš sve a ne samo grudi, moj savet.
Grudi smatram najslabijom tačkom svojom ali eto, a i jarane tek mjesec dana sam nazad u gymu, biće bolje dok se malo uhaviza što se u nas kaže ;D
-
https://www.yogile.com/gyakijwupre#41m (https://www.yogile.com/gyakijwupre#41m)
Nesumnjivo najljepša riža, akcija bila 1,32€ pa da se iskorosti ;D
-
Ne pljujem nikoga, niti omalovazavam necije ambicije, ali na samom startu potavljati sebi ciljeve ovoga tipa je bar po meni malo nerealno. Ja fizicki ne mogu biti autoritet za savete, hvala Bogu ima na forumu vrhunskih strucnjaka. Ali eto, ja sam ostvario neki napredak postavljajuci sebi i ostvarujuci kratkorocne ciljeve. Da u startu pucas na ovakve bildere, meni to zvuci malo nerealno, a sto se mene tice, zelim ti svaki napredak u treningu i ostvarenju ciljeva. Edukacija je kljuc svega, evo na forumu ima sve o svemu, pa knjigu u sake, delijo.
Razumijem te jarane ali zašto da ne? Jeli njemu Bog dao nešto što nama nije? Samo trud i ustrajanost, a i nisam stavio sliku Arnolda ebga :D
Pa pretpostavio bih po izgledu doticnog da mu je dao dobru genetiku, a cini mi se da mu je muskulatura masivna plus kvalitetna, pa pokusaj naslutiti kakav je trnovit put do dobijanja iste. Jbg, pricas o muskulaturi kaoo necemu sto se tek tao dobija, nije to kaput da odes u butik i izaberes.
-
Ne pljujem nikoga, niti omalovazavam necije ambicije, ali na samom startu potavljati sebi ciljeve ovoga tipa je bar po meni malo nerealno. Ja fizicki ne mogu biti autoritet za savete, hvala Bogu ima na forumu vrhunskih strucnjaka. Ali eto, ja sam ostvario neki napredak postavljajuci sebi i ostvarujuci kratkorocne ciljeve. Da u startu pucas na ovakve bildere, meni to zvuci malo nerealno, a sto se mene tice, zelim ti svaki napredak u treningu i ostvarenju ciljeva. Edukacija je kljuc svega, evo na forumu ima sve o svemu, pa knjigu u sake, delijo.
Razumijem te jarane ali zašto da ne? Jeli njemu Bog dao nešto što nama nije? Samo trud i ustrajanost, a i nisam stavio sliku Arnolda ebga :D
Pa pretpostavio bih po izgledu doticnog da mu je dao dobru genetiku, a cini mi se da mu je muskulatura masivna plus kvalitetna, pa pokusaj naslutiti kakav je trnovit put do dobijanja iste. Jbg, pricas o muskulaturi kaoo necemu sto se tek tao dobija, nije to kaput da odes u butik i izaberes.
Gdje sam spomenuo lak put, tek tako dobijanje ovakvog izgleda ili nešto slično, čemu takvo ponašanje ne razumijem, svaki trening vidim koliko se truda mora dat kad osjetim duša da se povraća, još sigurno sa godinama dolazi i zahtijevniji napor, sve 5 možda si me pogresno shvatio ali ja znam da u bb ništa nije lako od hrane pa do treninga
-
https://www.yogile.com/xaku6dgsleo#21m (https://www.yogile.com/xaku6dgsleo#21m)
Od danas slika još koji mjesec planiram ostati na ovoj ishrani, kaanije oko nove ću probati sa nekom defkom i skidanjem sala, možda griješim trebo sam odmah skinuti salo ali već sam počeo ovako pa ću gurati još koji mjesec
-
https://ibb.co/98Xmwrt
Ide bf dole, trenutno 86kg
-
Ide ti odlicno za sada. Svaka cast.
-
Da se ne lazemo imam trenera jer sam dok sam "planirao" otiso sam bio u desetom pravcu ;D
-
Nema to veze, trener govori, ti radis. Nista to ne umanjuje tvoj napredak.
I mister Olympia ima trenera, ne zaboravi.
-
Hvala hvala,, javim se za koju sedmicu opet
-
https://ibb.co/pdWwGBx
Puno puno gladan ali isplatice se :o ;D
Trenutno 8 obroka veoma mali i siromasni sa svim osim proteinima , od suplemenata samo whey , zma , multivitamini , posle januara ili polovinom krecemo sa dizanjem uh , dodajem onda sve potrebne suplemente hrana ostaje idalje maximalno cista
-
Sa 81kg krecemo na masu , za sada sto se ishrane tice stojim na ovom u ovoj sedmici uh:240,280,200,280,300,220,200
m: 60, 60. 70. 50. 50. 70 . 80
p: 250. 270
Pon utorak cetvrtak i petak su treninzi , ubacila se je i hemija pa se javim kasnije sa rezultatima i fotkama
-
85 kg trenutno , sedmica prije nijedan trening nisam ispostovo niti hranu jer sam imo problema kicmom negdje me vjetar s*ebo , i na to sve jos zatvor stolice 4 dana ali sad idemo dalje pun gas
https://imgur.com/02PadrT
-
https://imgur.com/asr67AW
https://imgur.com/ITGEa6F
https://imgur.com/x4VMFGh
86kg
-
Da li mi se cini ili imas gyno na levoj strani? Malo je losiji kvalitet slike ali tako mi deluje
-
Do slike mozda
-
Do slike mozda
https://imgur.com/cctGfTu tu se bolje vide prsa
-
Uporedjujuci tvoje prve slike i sad ovu poslednju, napredak je i vise nego korektan. Sta ides od anabolika?
-
Triceps lupaj. I meni izgleda kao početak ginekomastije. Uradi estrogen i začepi to ako je krenulo.
-
Tek je druga sedmica na ciklusu , susta ,deca ,dbol , ide i triceps no sikiriki radim na cijelom paketu da bude sto bolje , hvala na pohvali jarane ko i kod svi pocetnika znaci puno
-
Pretpostavljam da je prvi ciklus. Licno smatram da nisi bas trebao odmah tu kombinaciju i sve tri stvari odjednom na tu gradju. Moje licno misljenje i iskustvo je da si trebao da probas prvo "blaze" nesto. Tipa Test solo, u najboljoj varijanti test + dbol. Da vidis kako telo reaguje prvo na osnovne stvari. Ali ako si vec usao u ovo ovako, guraj to dobro sa hranom i trening isprati redovno, da sve to ima smisla... I mozda bude nesto.
-
Iso sam prije na svoju ruku testo dbol , ali ishrana 0 bila treninzi tu i tamo ,ali ovo sad je bas sve pod spagu od ishrane pa nadalje
-
https://imgur.com/NsTufsP slikano prije 4mj
https://imgur.com/JS7TkVO slikano pred kraj dijete
https://imgur.com/Bj5eGKt i sami kraj dijete prije 1mj
https://imgur.com/Bs5CmGx i trenutno
Kako trener kaze stomak se pravi u kuhinji a oblikuje u teretani
-
Sve je to super s obzirom na pocetno stanje ali nikako nisi trebao da koristis anabolike za ovo. No dobro.
Sad si u kalorijskom suficitu, je li tako?
-
Svi su poceli od nekad koristiti anabolike nisu svi postali wow pa onda poceli sa anabolicima ali nije o tome tema sad ,jeste u suficitu sam blagom postepeno pojacavamo sad sam na 6 treninga sedmicno, od 200 do 350 uh , dan odmora je 150
-
Svi su poceli od nekad koristiti anabolike nisu svi postali wow pa onda poceli sa anabolicima ali nije o tome tema sad ,jeste u suficitu sam blagom postepeno pojacavamo sad sam na 6 treninga sedmicno, od 200 do 350 uh , dan odmora je 150
Kako bih ti to sad predstavio da najbolje razumes.
Zamisli da si ti sad mlad fudbaler koji je juce naucio da suta loptu a kamoli sta drugo i imas opciju da prolazis kroz obuku i treninge jos par godina pa da stasas pa onda da krenes da igras ozbiljno ili odma sad da te posalju u profesionalnu ligu, i ti odlucis odma da ides i tamo te izgaze i napredak koji si mogao da imas da si radio kako treba ti se umanji za bar 300%.
Dakle i ja sam jednom poceo sa hemijom ali sam daleko bolje izgledao nego ti na pocetku a mogu reci i ti sada sa hemijom jer si sad vec odradio koliko vec ciklusa.
Sad nije ovo nikakav napad sta je uradjeno uradjeno je, samo cisto da skrenem paznju ostalim clanovima koji citaju da hemija nije quick fix nicega, nece te hemija nauciti da treniras pravilno niti ce da drzi dijete umesto tebe, ako ne umes ta 2 a uzmes hemiju hemija ce od tebe samo da napravi ovisnika o steroidima koji bez njih nece moci da funkcionise i taj ciklus se nece nikad zavrsiti.
Svako dobro jarane moj
-
Ili ces postati bolji od Ronalda ;D salim se naravno , razumijem te samo ja nemam ciklusa iza sebe vec jedan a i taj sam isao na svoju ruku i dobio sam od njega nula bodova jer nisam znao se hranit pa kamo li sta drugo , e upravo zbog toga sam odlucio krenuti kako treba i uzo sam i trenera i puno toga sam naucio i ucim idalje od njega , ovaj put snjim sam skinuo 80% smeca sa sebe prvo ko sto se je moglo vidjeti na slikama sa dijete , sad krecem sa nule sad je u toku 3 sedmica na kuri i ja sam prezadovoljan rezultatima mada jedva cekam vidjeti formu za 2/3 mjeseca
-
https://imgur.com/Ufdp0EP 87kg
-
ne vidim potrebu kure..
-
sta ti se desio na levoj ruci ? jel ti to krvaris?
-
sta ti se desio na levoj ruci ? jel ti to krvaris?
I ja sam isto pomislio.
Nadam se da je ipak neka ogrebotina.
-
Ogrebotina samo sa posla , bio sam napiso odgovor sad za ovaj komentar ne vidim potrebu za kuru ali sam odlucio da ne pisem ipak :-*
-
https://ibb.co/j4GPSfV
https://ibb.co/Y8ygQV3
Trenutno 87kg , bice valjda nekad nesto ;D
I dvije sa efektom malo https://ibb.co/hydP56F
https://ibb.co/YB3fcH3
-
https://ibb.co/SttRy0k
-
https://ibb.co/NTHg5Nx
https://ibb.co/9psncWR
https://ibb.co/Dgb4q1R
https://ibb.co/R9fqJvz
Nakon zatvaranja gyma zbog Covida to je rezultiralo 3 mjeseca odsustva od treninga i slabom karakteru pa se zamastilo slatkisima opet ali vec evo 2 mjeseca sam se vratio redovnim treninzima, uh rotacije su trenutno na meniju, zatim planiram low carb dijeta pa onda malo punjenja pa jednu keto probati prvi put 6 dana 0UH zatim 1 dan punjenja 200-300Uh , stim da keto tek dolazi na red dok pola ovoga sad sala ogulim a ima ga dosta :o
-
https://ibb.co/NTHg5Nx
https://ibb.co/9psncWR
https://ibb.co/Dgb4q1R
https://ibb.co/R9fqJvz
Nakon zatvaranja gyma zbog Covida to je rezultiralo 3 mjeseca odsustva od treninga i slabom karakteru pa se zamastilo slatkisima opet ali vec evo 2 mjeseca sam se vratio redovnim treninzima, uh rotacije su trenutno na meniju, zatim planiram low carb dijeta pa onda malo punjenja pa jednu keto probati prvi put 6 dana 0UH zatim 1 dan punjenja 200-300Uh , stim da keto tek dolazi na red dok pola ovoga sad sala ogulim a ima ga dosta :o
korektno je ovo
ali moram da dodam
jebo im covid 19 SARS 2 mater u picku :)
soory za spam
-
Opet su se ovde uzhebali sa maskama, dok hodas po fitnesu treba ti maska, kad stanes negdje trenirati ne treba :o a za formu hm pa sta da kazem, puno sala ima nakon prosle dijete kad sam se bio zgulio i osjetio kako je to ljep osjecaj ovo sad mi je skroz lose ali bice bolje :D
-
Pa nisi bog zna sta dobio sala za 3 meseca.
-
Ruke, ramena, ledja noge i nisam, ali nije bez razloga svaka slika sa pokrivenim stomakom ;D tu je nazalost sve otislo, nemam bas stomak kad stojim al kad sjedem uzas za vidjeti bez majce
-
https://ibb.co/VvYcWyQ
Trenutno 90kg okruglih na prazan stomak
-
https://files.fm/u/hyyew65u Deadlift 160kg zadnja serija, prve 4 su bile 100-130-140-140 (10-8-8-6 ponavljanja)
https://ibb.co/S5FLh5w posle ova vjezba (najdraza) 105kg po strani (max) 5 ponavljanja
https://ibb.co/4Vcs9Tv jedna od jutros
-
Evo par slika nakon 2 godine, tu u Austriji je dugo cov*d sranje vladalo pa me je to unazadilo dosta ali sta je tu je.
https://ibb.co/T1pQyP0
https://ibb.co/2M41sCC
https://ibb.co/3y3TcPM
https://ibb.co/rvMWGTs
https://ibb.co/FJNn03W
Trenutno 93 kg