Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: Bosanac33 Avgust 16, 2019, 11:42:26 posle podne

Naslov: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Avgust 16, 2019, 11:42:26 posle podne
Prvi put u teretani slika i nakon godinu i pol treniranja cca bez pravilne ishrane bez suplemenata, tad sam vjerovo da mi b komplex daje masu  ;D haha
https://ibb.co/Hx5751y
https://ibb.co/nwCGpzY
https://ibb.co/w7wKnXv
Trenutno
https://ibb.co/y8xkWzf
https://ibb.co/B243cp9
https://ibb.co/cwY6wnW
86 kg trenutno sa dosta sala pogotovo grudi i stomak ko što se vidi, zadnji godinu i pol sam u Austriju doso i poco raditi poso Gipsera, Trockenbau ili na nasem suha gradnja, ko svaki baustelski poso je dosta fizicki tezak. Radim 10h na dan nedelja slobodan, planiram 3 treninga sedmicno ili ujutro prije posla oko 5 ili navevecer, to mi nije problem gym radi 0-24h.H
trebo bih savjeta oko ishrane i treninga, poceo sam od danas opet ici u teretanu htio bi ovo salo skinuti prvo kasnije opet nabaciti kila ali kvalitetni.
P. S. Već dobrih 1,5god ne treniram
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Septembar 11, 2019, 08:32:55 posle podne
Čitao sam dosta po forumu iako nisam dobio nijedan odgovor, već evo mjesec dana idem u fitnes ponovo, hranim se kao na priloženim slikama, računo sam cca 3400 kcal, 160g proteina,430g ugljikohidrata i oko 130g masti unosim po danu, varira nije uvijek isto nekad je više malo nekad malo manje, ujutro 90% jedem Musli i dodam 30g wheya, ako me musli onda 160g tune, iako ujutro trebam unosit ugljikohidrate ali eto, oko 9 unesem još malo ugljikohidrata kroz bars jer 15 min puzu imam na poslu kasnije budem ubacio tu pravi obrok, u 12 uvijek jedem 250g riže sa slike + pileći file ili 160g tune + posni sir 100g. Oko 6 sam kući pojedem opet musli onda sejk creatin5gr  + bcaa 6gr, trening 1,5h dodjem kući dobro večeram riža + file ili riblji file, nakon 1h 40gr whey + velika kaska peanut butter 1 banana, uz sejk pojedem jos jednu bananu i popijem scitec nutrition pak (htio sam animal pak ali nije bilo na stanju). Molim iskusnije za savijet da poboljsam ishranu, 2 dana odmaram od teretane i to je to. Hvala

https://www.yogile.com/e4atg7xv9ny#21m (https://www.yogile.com/e4atg7xv9ny#21m)
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Pedja_Petrovic Septembar 12, 2019, 05:26:51 pre podne
Za cega sluzi ova ishrana sa ovioliko bezpotrbnih stvari
ti si racunao CAL a nisi racunao IZ cega su...super
isrhana, sve i da si na 1 gr hemije, opasno VISOK unos UH i prostih secera za nekog rekretivca koji je tek krenuo u teretanu

u svakom slucaju
sve ok
ali NIGD nisi ni rekao sta je cilj uopste ovooga svega
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Septembar 12, 2019, 05:57:52 pre podne
Za cega sluzi ova ishrana sa ovioliko bezpotrbnih stvari
ti si racunao CAL a nisi racunao IZ cega su...super
isrhana, sve i da si na 1 gr hemije, opasno VISOK unos UH i prostih secera za nekog rekretivca koji je tek krenuo u teretanu

u svakom slucaju
sve ok
ali NIGD nisi ni rekao sta je cilj uopste ovooga svega
Kalorije su sve iz koliko ja mislim dobre hrane, ne unosim kalorije iz McDonald's nego piletina, riba, voće, sejk, musli itd,, stvarno super ishrana ili si sarkastičan   ;D
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Septembar 12, 2019, 05:59:59 pre podne
https://previews.123rf.com/images/fotomircea/fotomircea1501/fotomircea150100016/35059964-young-professional-bodybuilder-in-the-gym-drinking-a-protein-shake.jpg

Ovako neki izgled mi je cilj za nekad da postignem
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: VOJA.S Septembar 12, 2019, 07:10:32 pre podne
Pa tebi bi jedini cilj trenutno trebalo da bude skidanje masnih naslaga.
Musli, bars, plazma, kikiriki puter..
430 grama ugljenih hidrata je za tebe previse.
Takodje, ne znamo koliko se trosis na poslu.
Sedi, citaj i napravi neki plan i ispisi ga po obrocima.
Sto manje pokusavas da eksperimentises sa hranom u ovoj fazi to bolje po tebe.

ps. Do momka sa slike ima dosta ali polako.
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Septembar 12, 2019, 09:14:23 pre podne
Pa tebi bi jedini cilj trenutno trebalo da bude skidanje masnih naslaga.
Musli, bars, plazma, kikiriki puter..
430 grama ugljenih hidrata je za tebe previse.
Takodje, ne znamo koliko se trosis na poslu.
Sedi, citaj i napravi neki plan i ispisi ga po obrocima.
Sto manje pokusavas da eksperimentises sa hranom u ovoj fazi to bolje po tebe.

ps. Do momka sa slike ima dosta ali polako.

Za poso me brate ne pitaj ful gas je znači cijeli dan, jedna plata ima 24kg, na dan ih dignem Boga pitaj koliko
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Oak Septembar 12, 2019, 10:18:24 pre podne
Ne pljujem nikoga, niti omalovazavam necije ambicije, ali na samom startu potavljati sebi ciljeve ovoga tipa je bar po meni malo nerealno. Ja fizicki ne mogu biti autoritet za savete, hvala Bogu ima na forumu vrhunskih strucnjaka. Ali eto, ja sam ostvario neki napredak postavljajuci sebi i ostvarujuci kratkorocne ciljeve. Da u startu pucas na ovakve bildere, meni to zvuci malo nerealno, a sto se mene tice, zelim ti svaki napredak u treningu i ostvarenju ciljeva. Edukacija je kljuc svega, evo na forumu ima sve o svemu, pa knjigu u sake, delijo.
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Septembar 12, 2019, 12:25:40 posle podne
Ne pljujem nikoga, niti omalovazavam necije ambicije, ali na samom startu potavljati sebi ciljeve ovoga tipa je bar po meni malo nerealno. Ja fizicki ne mogu biti autoritet za savete, hvala Bogu ima na forumu vrhunskih strucnjaka. Ali eto, ja sam ostvario neki napredak postavljajuci sebi i ostvarujuci kratkorocne ciljeve. Da u startu pucas na ovakve bildere, meni to zvuci malo nerealno, a sto se mene tice, zelim ti svaki napredak u treningu i ostvarenju ciljeva. Edukacija je kljuc svega, evo na forumu ima sve o svemu, pa knjigu u sake, delijo.
Razumijem te jarane ali zašto da ne? Jeli njemu Bog dao nešto što nama nije? Samo trud i ustrajanost, a i nisam stavio sliku Arnolda ebga  :D
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Septembar 12, 2019, 12:30:11 posle podne
https://www.yogile.com/0bf8zevrtwp#21m (https://www.yogile.com/0bf8zevrtwp#21m)
Trenutna forma neka, 92kg
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 12, 2019, 01:03:45 posle podne
Ovaj momak je krupniji od arnolda.
Ono sto hoce da ti se kaze je da nisi ni priblizno svestan sta sve treba da se radi sa telom i uzima da bi dostigao ovaj izgled. Tako da ne daj sebi neke nerealne ciljeve, jer ti trebao veoma debeo dzep, ceo zivot da posvetis ovome tj 90% svog budnog dana, ne da ides da gipsaris po nemackoj 10h nego bukvalno ceo i onda kad sve to obezbedis opet treba jos 10x toliko.
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Septembar 12, 2019, 03:01:32 posle podne
Ovaj momak je krupniji od arnolda.
Ono sto hoce da ti se kaze je da nisi ni priblizno svestan sta sve treba da se radi sa telom i uzima da bi dostigao ovaj izgled. Tako da ne daj sebi neke nerealne ciljeve, jer ti trebao veoma debeo dzep, ceo zivot da posvetis ovome tj 90% svog budnog dana, ne da ides da gipsaris po nemackoj 10h nego bukvalno ceo i onda kad sve to obezbedis opet treba jos 10x toliko.

Dobro možda se meni učinilo da je manji, nema veze nebitno, uglavnom trudiću se maximalno da budem sutra uvijek bolji od danas, pare su najmanji problem najveći je vrijeme, ali biće bolje
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: chempa Septembar 12, 2019, 09:46:56 posle podne
https://www.yogile.com/0bf8zevrtwp#21m (https://www.yogile.com/0bf8zevrtwp#21m)
Trenutna forma neka, 92kg

buraz nauči se da treniraš sve a ne samo grudi, moj savet.
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Septembar 13, 2019, 05:32:17 pre podne
https://www.yogile.com/0bf8zevrtwp#21m (https://www.yogile.com/0bf8zevrtwp#21m)
Trenutna forma neka, 92kg

buraz nauči se da treniraš sve a ne samo grudi, moj savet.
Grudi smatram najslabijom tačkom svojom ali eto, a i jarane tek mjesec dana sam nazad u gymu, biće bolje dok se malo uhaviza što se u nas kaže  ;D
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Septembar 13, 2019, 08:35:08 posle podne
https://www.yogile.com/gyakijwupre#41m (https://www.yogile.com/gyakijwupre#41m)

Nesumnjivo najljepša riža, akcija bila 1,32€ pa da se iskorosti  ;D
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Oak Septembar 13, 2019, 08:59:46 posle podne
Ne pljujem nikoga, niti omalovazavam necije ambicije, ali na samom startu potavljati sebi ciljeve ovoga tipa je bar po meni malo nerealno. Ja fizicki ne mogu biti autoritet za savete, hvala Bogu ima na forumu vrhunskih strucnjaka. Ali eto, ja sam ostvario neki napredak postavljajuci sebi i ostvarujuci kratkorocne ciljeve. Da u startu pucas na ovakve bildere, meni to zvuci malo nerealno, a sto se mene tice, zelim ti svaki napredak u treningu i ostvarenju ciljeva. Edukacija je kljuc svega, evo na forumu ima sve o svemu, pa knjigu u sake, delijo.
Razumijem te jarane ali zašto da ne? Jeli njemu Bog dao nešto što nama nije? Samo trud i ustrajanost, a i nisam stavio sliku Arnolda ebga  :D
Pa pretpostavio bih po izgledu doticnog da mu je dao dobru genetiku, a cini mi se da mu je muskulatura masivna plus kvalitetna, pa pokusaj naslutiti kakav je trnovit put do dobijanja iste. Jbg, pricas o muskulaturi kaoo necemu sto se tek tao dobija, nije to kaput da odes u butik i izaberes.
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Septembar 13, 2019, 09:43:13 posle podne
Ne pljujem nikoga, niti omalovazavam necije ambicije, ali na samom startu potavljati sebi ciljeve ovoga tipa je bar po meni malo nerealno. Ja fizicki ne mogu biti autoritet za savete, hvala Bogu ima na forumu vrhunskih strucnjaka. Ali eto, ja sam ostvario neki napredak postavljajuci sebi i ostvarujuci kratkorocne ciljeve. Da u startu pucas na ovakve bildere, meni to zvuci malo nerealno, a sto se mene tice, zelim ti svaki napredak u treningu i ostvarenju ciljeva. Edukacija je kljuc svega, evo na forumu ima sve o svemu, pa knjigu u sake, delijo.
Razumijem te jarane ali zašto da ne? Jeli njemu Bog dao nešto što nama nije? Samo trud i ustrajanost, a i nisam stavio sliku Arnolda ebga  :D
Pa pretpostavio bih po izgledu doticnog da mu je dao dobru genetiku, a cini mi se da mu je muskulatura masivna plus kvalitetna, pa pokusaj naslutiti kakav je trnovit put do dobijanja iste. Jbg, pricas o muskulaturi kaoo necemu sto se tek tao dobija, nije to kaput da odes u butik i izaberes.
Gdje sam spomenuo lak put, tek tako dobijanje ovakvog izgleda ili nešto slično, čemu takvo ponašanje ne razumijem, svaki trening vidim koliko se truda mora dat kad osjetim duša da se povraća, još sigurno sa godinama dolazi i zahtijevniji napor, sve 5 možda si me pogresno shvatio ali ja znam da u bb ništa nije lako od hrane pa do treninga
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Septembar 13, 2019, 09:47:38 posle podne
https://www.yogile.com/xaku6dgsleo#21m (https://www.yogile.com/xaku6dgsleo#21m)
Od danas slika još koji mjesec planiram ostati na ovoj ishrani, kaanije oko nove ću probati sa nekom defkom i skidanjem sala, možda griješim trebo sam odmah skinuti salo ali već sam počeo ovako pa ću gurati još koji mjesec
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Novembar 28, 2019, 09:53:39 posle podne
https://ibb.co/98Xmwrt

Ide bf dole, trenutno 86kg
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 28, 2019, 10:49:09 posle podne
Ide ti odlicno za sada. Svaka cast.
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Novembar 29, 2019, 05:20:16 pre podne
Da se ne lazemo imam trenera jer sam dok sam "planirao" otiso sam bio u desetom pravcu  ;D
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Stevan Čerubdžić Novembar 29, 2019, 10:06:33 pre podne
Nema to veze, trener govori, ti radis. Nista to ne umanjuje tvoj napredak.
I mister Olympia ima trenera, ne zaboravi.
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Novembar 29, 2019, 10:21:06 pre podne
Hvala hvala,, javim se za koju sedmicu opet
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Decembar 11, 2019, 09:30:10 posle podne
https://ibb.co/pdWwGBx
Puno puno gladan ali isplatice se    :o ;D
Trenutno 8 obroka veoma mali i siromasni sa svim osim proteinima , od suplemenata samo whey , zma , multivitamini , posle januara ili polovinom krecemo sa dizanjem uh , dodajem onda sve potrebne suplemente hrana ostaje idalje maximalno cista
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Januar 09, 2020, 09:15:33 posle podne
Sa 81kg krecemo na masu , za sada sto se ishrane tice stojim na ovom u ovoj sedmici uh:240,280,200,280,300,220,200
m:  60,  60.  70.  50.   50.  70 . 80
p:  250. 270
Pon utorak cetvrtak i petak su treninzi , ubacila se je i hemija pa se javim kasnije sa rezultatima i fotkama
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Januar 15, 2020, 07:40:19 posle podne
85 kg trenutno , sedmica prije nijedan trening nisam ispostovo niti hranu jer sam imo problema kicmom negdje me vjetar s*ebo , i na to sve jos zatvor stolice 4 dana ali sad idemo dalje pun gas
https://imgur.com/02PadrT
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Januar 27, 2020, 08:47:20 posle podne
https://imgur.com/asr67AW
https://imgur.com/ITGEa6F
https://imgur.com/x4VMFGh
86kg
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Strahinja1993 Januar 27, 2020, 09:06:02 posle podne
Da li mi se cini ili imas gyno na levoj strani? Malo je losiji kvalitet slike ali tako mi deluje
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Januar 27, 2020, 09:22:00 posle podne
Do slike mozda
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Januar 27, 2020, 09:30:34 posle podne
Do slike mozda
https://imgur.com/cctGfTu tu se bolje vide prsa
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Strahinja1993 Januar 27, 2020, 10:24:31 posle podne
Uporedjujuci tvoje prve slike i sad ovu poslednju, napredak je i vise nego korektan. Sta ides od anabolika?
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: shonezmaj Januar 27, 2020, 10:24:54 posle podne
Triceps lupaj. I meni izgleda kao početak ginekomastije. Uradi estrogen i začepi to ako je krenulo.
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Januar 27, 2020, 10:45:05 posle podne
Tek je druga sedmica na ciklusu , susta ,deca ,dbol , ide i triceps no sikiriki radim na cijelom paketu da bude sto bolje , hvala na pohvali jarane ko i kod svi pocetnika znaci puno
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Strahinja1993 Januar 27, 2020, 10:56:01 posle podne
Pretpostavljam da je prvi ciklus. Licno smatram da nisi bas trebao odmah tu kombinaciju i sve tri stvari odjednom na tu gradju. Moje licno misljenje i iskustvo je da si trebao da probas prvo "blaze" nesto. Tipa Test solo, u najboljoj varijanti test + dbol. Da vidis kako telo reaguje prvo na osnovne stvari. Ali ako si vec usao u ovo ovako, guraj to dobro sa hranom i trening isprati redovno, da sve to ima smisla... I mozda bude nesto.
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Januar 28, 2020, 12:05:30 pre podne
Iso sam prije na svoju ruku testo dbol , ali ishrana 0 bila treninzi tu i tamo ,ali ovo sad je bas sve pod spagu od ishrane pa nadalje
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Januar 28, 2020, 09:05:01 posle podne
https://imgur.com/NsTufsP slikano prije 4mj
https://imgur.com/JS7TkVO slikano pred kraj dijete
https://imgur.com/Bj5eGKt i sami kraj dijete prije 1mj
https://imgur.com/Bs5CmGx i trenutno
Kako trener kaze stomak se pravi u kuhinji a oblikuje u teretani

Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 29, 2020, 05:05:21 posle podne
Sve je to super s obzirom na pocetno stanje ali nikako nisi trebao da koristis anabolike za ovo. No dobro.
Sad si u kalorijskom suficitu, je li tako?
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Januar 29, 2020, 06:38:54 posle podne
Svi su poceli od nekad koristiti anabolike nisu svi postali wow pa onda poceli sa anabolicima ali nije o tome tema sad ,jeste u suficitu sam blagom postepeno pojacavamo sad sam na 6 treninga sedmicno, od 200 do 350 uh , dan odmora je 150
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Stevan Čerubdžić Januar 29, 2020, 06:46:48 posle podne
Svi su poceli od nekad koristiti anabolike nisu svi postali wow pa onda poceli sa anabolicima ali nije o tome tema sad ,jeste u suficitu sam blagom postepeno pojacavamo sad sam na 6 treninga sedmicno, od 200 do 350 uh , dan odmora je 150
Kako bih ti to sad predstavio da najbolje razumes.
Zamisli da si ti sad mlad fudbaler koji je juce naucio da suta loptu a kamoli sta drugo i imas opciju da prolazis kroz obuku i treninge jos par godina pa da stasas pa onda da krenes da igras ozbiljno ili odma sad da te posalju u profesionalnu ligu, i ti odlucis odma da ides i tamo te izgaze i napredak koji si mogao da imas da si radio kako treba ti se umanji za bar 300%.
Dakle i ja sam jednom poceo sa hemijom ali sam daleko bolje izgledao nego ti na pocetku a mogu reci i ti sada sa hemijom jer si sad vec odradio koliko vec ciklusa.
Sad nije ovo nikakav napad sta je uradjeno uradjeno je, samo cisto da skrenem paznju ostalim clanovima koji citaju da hemija nije quick fix nicega, nece te hemija nauciti da treniras pravilno niti ce da drzi dijete umesto tebe, ako ne umes ta 2 a uzmes hemiju hemija ce od tebe samo da napravi ovisnika o steroidima koji bez njih nece moci da funkcionise i taj ciklus se nece nikad zavrsiti.
Svako dobro jarane moj
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Januar 29, 2020, 06:57:36 posle podne
Ili ces postati bolji od Ronalda  ;D salim se naravno , razumijem te samo ja nemam ciklusa iza sebe vec jedan a i taj sam isao na svoju ruku i dobio sam od njega nula bodova jer nisam znao se hranit pa kamo li sta drugo , e upravo zbog toga sam odlucio krenuti kako treba i uzo sam i trenera i puno toga sam naucio i ucim idalje od njega , ovaj put snjim sam skinuo 80% smeca sa sebe prvo ko sto se je moglo vidjeti na slikama sa dijete , sad krecem sa nule sad je u toku 3 sedmica na kuri i ja sam prezadovoljan rezultatima mada jedva cekam vidjeti formu za 2/3 mjeseca
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Februar 04, 2020, 08:49:31 posle podne
https://imgur.com/Ufdp0EP 87kg
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Kalorijski Deficit Februar 04, 2020, 10:22:15 posle podne
ne vidim potrebu kure..
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: pirat Februar 04, 2020, 10:37:18 posle podne
sta ti se desio na levoj ruci ? jel ti to krvaris?
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 04, 2020, 11:25:17 posle podne
sta ti se desio na levoj ruci ? jel ti to krvaris?
I ja sam isto pomislio.
Nadam se da je ipak neka ogrebotina.
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Februar 05, 2020, 05:07:46 pre podne
Ogrebotina samo sa posla , bio sam napiso odgovor sad za ovaj komentar ne vidim potrebu za kuru ali sam odlucio da ne pisem ipak  :-*
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Februar 20, 2020, 03:00:04 posle podne
https://ibb.co/j4GPSfV
https://ibb.co/Y8ygQV3
Trenutno 87kg , bice valjda nekad nesto  ;D
I dvije sa efektom malo https://ibb.co/hydP56F
https://ibb.co/YB3fcH3
Naslov: Odg: Savjet
Poruka od: Bosanac33 Februar 27, 2020, 08:41:19 posle podne
https://ibb.co/SttRy0k