Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Branko95 Avgust 17, 2019, 11:55:43 posle podne

Naslov: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: Branko95 Avgust 17, 2019, 11:55:43 posle podne
Pozdrav, trenutno sam na 68kg i 176cm, 24 godine, planiram da krenem uskoro u teretanu. Od pocetka avgusta cepam sklekove, propadanja i sl. kod kuce. Imam malo visi bf, zelim da se ugojim i treba mi pomoc oko ishrane. Trenutna ishrana mi se zasniva na 2300 kalorija sa junkom.

Primer jednog dana ishrane:
I obrok 4 jaja(2 zumanca) + ovsene oko 100g(otp u odnosu na kesicu, od nedelje stize vaga)
II obrok oko 200 piletine + 100g pirinca(nekad i hleb uzmem, nemam naviku za pirinac), nekad pojedem ovo iz dva puta
Uzina kikiriki 80g(nekad i suncokret) + neko voce ugl banane
III sejk 2 belanca, 250ml mleka, 50g ovsenih i banana
IV obrok nudle, nekad jaja, nekad nista.
Otp ovako mi nekako izgleda ishrana, s tim da nije stalno takva, vec u vecini slucajeva. Uz to ide i 0.5-1l koka kole.

Do pre godinu i po sam imao 50kg, sa nekom ovakvom ishranom sam se ugojio na ovu trenutnu kilazu. Sad hocu da to sve dignem na visi nivo. Citao sam forum par dana, stekao sam predstavu sta treba da jedem, zanima me unos nutrijenata, takodje imam par sitnih pitanja.

Sto se tice nutrijenata unosio sam oko 250UH 110P 80M. Koliko bi trebao da unosim uh, proteina i masti po kilogramu kilaze? Takodje da li je bolje da skinem stomacic ili da idem na bulk? Ili nesto izmedju? Kako jesti danima kad treniram i kad odmaram? Misljenje o rice cake-u, kokakoli ziro, kikirikiju, suncokretu?





Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: pirat Avgust 18, 2019, 08:21:11 pre podne
slaba ishrana obrok 3, 4 moras drugacije da sklopis, pogledaj malo u forumu nutrition neke primere, fali ti protein
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: Branko95 Avgust 19, 2019, 08:23:17 pre podne
slaba ishrana obrok 3, 4 moras drugacije da sklopis, pogledaj malo u forumu nutrition neke primere, fali ti protein

U tom slucaju uzecu whey, malo sam korigovao:

Jaja 2+2, 120g Ovsene + whey
125g piletina + 100g pirinac
125g piletina + 100g pirinac(ili krompir)
PWM whey+dekstroza
Jaja 3 cela + ?

Ovde ima oko 185P 270UH 60M

Vremenom bi dodavao UH, naravno uz pracenje ogledala, ako bude potrebno.
Sta bi mogao od masti da dodam u poslednji obrok? Malo mi fali za 1g masti po kg.
Da li je ovo mnogo proteina, posto imam 68kg? Da smanjim za jednu mericu wheya?
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: pirat Avgust 19, 2019, 08:50:20 pre podne
unos proteina 1,7 g po kg, mozes ti i manje od toga trenutno sracunaj, uh ok za sada, ali kada zabodes sa skidanjem bf a, pocni da rotiras a ne da dodajes , ubaci neku tunu ili jos bolje oslica za izvor ptroteina, ella sir uvece , masti omega 3 kapsule, orasasti plodovi, bademi, ili orasi ili uzmes hladno cedjeno maslinovo ulje pa u salate...  dorucak mozes da uzmes jedno celo jaje i 4 belanaca...
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: Branko95 Avgust 19, 2019, 09:28:20 pre podne
Onda nema potrebe za wheyom bar za sad, dok mi ne dosadi piletina i tuna. Ubacicu ponekad i oslic. Uzecu bademe i orase. U koji obrok bi mogao da dodam njih? Dnevno cu jesti 30gr jednog od ova dva. Jel to ok?
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: pirat Avgust 19, 2019, 10:27:08 pre podne
ako ti finansije dozvoljavaju uzmi radi pwm, mast i proteina pred spavanje
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: Oak Avgust 21, 2019, 09:41:50 pre podne
Da ne otvaram novi topic...Koliko proteina treba da sadrzi preworkout, zbunio me je covek koji je stari takmicar, rekavsi mi da su za preworkout meal dovoljni ugljeni hidrati, sat vremena pre.
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 21, 2019, 10:46:14 pre podne
Da ne otvaram novi topic...Koliko proteina treba da sadrzi preworkout, zbunio me je covek koji je stari takmicar, rekavsi mi da su za preworkout meal dovoljni ugljeni hidrati, sat vremena pre.
Sta smatras pod tim, neki sejk pre treninga ili poslednji obrok pre treninga?
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: Pedja_Petrovic Avgust 21, 2019, 02:23:43 posle podne
Da ne otvaram novi topic...Koliko proteina treba da sadrzi preworkout, zbunio me je covek koji je stari takmicar, rekavsi mi da su za preworkout meal dovoljni ugljeni hidrati, sat vremena pre.

Celik, Vrska?
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 21, 2019, 02:48:26 posle podne
Covek koji nema apsolutno nikakve veze sa bodibildingom uci sajber decu na internetu o bodibildingu...ala smo evoluirali, a Darvine?
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: pirat Avgust 21, 2019, 03:06:07 posle podne
Celik nije na djusu , on pije treibulus i jede ovsene sa celim zrnom..  mrzi Svarcija, jer ih je on tamo u USA kada su bili sve redom pojebao...
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: Gimnzlac Avgust 21, 2019, 04:04:43 posle podne
Celik nije na djusu , on pije treibulus i jede ovsene sa celim zrnom..  mrzi Svarcija, jer ih je on tamo u USA kada su bili sve redom pojebao...

I zaboravio si da navedes da od proteina jede samo jaja, a najvise ziva  ;)
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: King_Filip87 Avgust 21, 2019, 04:11:52 posle podne
Mrzi I Sarceva malo malo pa ga proziva. Covek koji kaze da nikad nije uzeo hemiju a gurao metan u proteine..
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: pirat Avgust 21, 2019, 04:15:37 posle podne
Od njega mogu da se prave internet meme koliko hoćeš... Ima covek priče... Ono sa onim koktelom što mu služba šta već, ko vec, ONI jbg smuckali jer je bitan... Pa kašljao od toga... Bio prepoznatljiv po tom kaslju... Nema veze sto je rokao tren... Čemu to licemerje još u tim godinama... Kada danas svaka budala zna da sabere 2 sa 2... Ajd jbg valjda čovek u godinama...   Ima respekt što tako izgleda dobro u tim godinama, inače ovo ostalo...
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: King_Filip87 Avgust 21, 2019, 04:21:20 posle podne
 Da je neka budaletina sa neta klinac youtuber pa da ga razumes..ovako ,zreo covek a lupa te gluposti..
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 21, 2019, 04:21:22 posle podne
Drzao je on meni na faxu neka predavanja pre par godina, ima vec i 5 skoro. Boze me sacuvaj sta prica covek. Nego tad sam bio mlad deran, neiskusan jos pa nisam znao kad da ocutim, jednom sam kad je pricao nesto bas za steroide cinicno napravio zvuk "pfff" u punom amfiteatru, od tad me je imao na zubu. Ali sve u svemu jako iritantna osoba za slusati.
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: pirat Avgust 21, 2019, 04:23:11 posle podne
Čekaj on je završio dif? Doktorirao?
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 21, 2019, 04:24:44 posle podne
Verujem da jeste. Sad na koju foru, pojma nemam...
Drzao je neka predavanja iz prakse. Mislim da i dalje drzi.
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: pirat Avgust 21, 2019, 04:30:12 posle podne
Pa ne moze da predaje kao profan ako nije dr..ili docent, valjda u pm..  Jbg, svejedno... Doveo ga onaj retard Tesa, gledao sam na preskok par emisija... Ubijanje zdravog razuma... Na stranu priče o dijeti i ostalom...
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: AcoBB Avgust 21, 2019, 04:37:37 posle podne
Pricao je on da su ljudi prije zivjeli i po 300 godina, isto i da treba izbjegavati piletinu, da je to zensko meso i dize estrogen, prso covjek.  :)
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 21, 2019, 04:39:34 posle podne
Pa ne moze da predaje kao profan ako nije dr..ili docent, valjda u pm..  Jbg, svejedno... Doveo ga onaj retard Tesa, gledao sam na preskok par emisija... Ubijanje zdravog razuma... Na stranu priče o dijeti i ostalom...
Zato i kazem, muljanje na najvecem nivou. Verovatno i ima neko zvanje, sad da li je zasluzeno intelektom, mogu da potpisem da nije, ali ima eto.
Evo kaze vikipedija da je profeson na beogradskim univerzitetu. Sta da ti pricam.
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: Oak Avgust 21, 2019, 04:48:53 posle podne
Da ne otvaram novi topic...Koliko proteina treba da sadrzi preworkout, zbunio me je covek koji je stari takmicar, rekavsi mi da su za preworkout meal dovoljni ugljeni hidrati, sat vremena pre.
Sta smatras pod tim, neki sejk pre treninga ili poslednji obrok pre treninga?
Ovako, sad trenutno doruckujem jaja i neki slozeni uh. pa onda sat i po pre treninga 100g ovsenih plus merica whey-a. Kako bi ti to korigovao, Stevane?
Naslov: Odg: Pitanje u vezi ishrane
Poruka od: Stevan Čerubdžić Avgust 21, 2019, 04:53:26 posle podne
Da ne otvaram novi topic...Koliko proteina treba da sadrzi preworkout, zbunio me je covek koji je stari takmicar, rekavsi mi da su za preworkout meal dovoljni ugljeni hidrati, sat vremena pre.
Sta smatras pod tim, neki sejk pre treninga ili poslednji obrok pre treninga?
Ovako, sad trenutno doruckujem jaja i neki slozeni uh. pa onda sat i po pre treninga 100g ovsenih plus merica whey-a. Kako bi ti to korigovao, Stevane?
Stavio bih taj obrok vej i ovas kao prvi obrok ako si trenirao dan pre, a ako nisi onda bih jeo jaja a za obrok pre treninga bih jeo neki slozeni hidrat i belo meso.