Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Blizzard Septembar 10, 2019, 02:51:31 pre podne
-
Pozdrav svima.. da ne duzim vec da predjem na stvar. :)
Ovo mi je prva tema pa molim da ne budete surovi :P
- Dakle, prilicno sam se nagojio poslednjih godinu dana. Imam 117 kg koje mi ne stoje dobro, ali me visina vadi i valjda moja gradja.. imam siroka ramena i ledja, lose grudi, butine cvrste, ali problem je uglavnom "spoljno" salo odnosno slaufi na stomaku i takozvani spojleri.
Iskustvo u teretani: rekao bih 3,5/10, u smislu da mi nije nepoznato i da sam vec isao s tim sto sam se trudio da uvek stavim akcenat na tehniku, a ne na kilaze.
Prostom matematikom sam izracunao da mi treba oko 2000 kcal (deficit od 500 kcal) da bih gubio kilogram masnih naslaga nedeljno (naravno, od toga ce biti i vode itd da ne duzim)
Dakle: 200g P, 100g
UH i 90g M sto mu dodje ukupno 2010 kcal.
OBROCI-----
1) 50P + 45M - 5 jaja, 100g pecenica, 30g lesnik/badem/indijski orah
2) 50P + 50UH - 200g belo, 60g pirinac, brokoli/paradajz/krastavac
3) trening pa pwm, 25g P iz wheya + 15g dekstroza/malto ili ako nabavim vitargo
4) 50P + 50UH - 100g belo, 60g pirinac
5) 50P + 45M - ella sir 300g, 50ak grama belo, lesnik 50g, zelena salata malo recimo
Ovo bi bilo u danima treninga, a u danima odmora bih verovatno smanjio uh i malo povecao masti i proteine..
Naravno, uz svaki obrok podrazumevam salatu, dakle vlakna plus mikronutrijente koliko toliko.. brokoli, krastavac, zelena salata, paradajz itd..
Kompleks vitamina ujutru plus omega 3 par kapsula
Trening: mislio bih za pocetak kruzne treninge sa osnovnim vezbama... dakle bench press, cucnjevi, mrtvo sa malim tezinama, bugarski cucanj, military press (?), lat masina, i za rucice nesto blago cisto da se pirnu...
Hvala svima unapred na sugestijama, prihvatam svaku kritiku naravno jer ne bih ni pitao za savet.. pozdrav do daljnjeg
-
Lepo napisano i dobar stav u startu.
Meni ovo deluje ok, pogotovo ako je neki pocetak potpuno mi se cini kao ok plan.
-
Sve na mjestu, bude to dobro bilo.
Nemoj samo pretjerivat sa treninzina i kardijom u samom pocetku, daj tijelu da uhvati zalet i sretno :)
-
Hvala, puno mi znaci od vas. Trudio sam se da iscitam detaljno forum da se ne bih ponavljao 100 puta... kako inace savetujete kardio: u danima treninga ili odmora, na pocetku/kraju treninga, brzi hod 30ak minuta ili neki jogging? Zamislio sam recimo ujutru u pocetku neki brzi hod sa blagim nagibom pa povecavati postepeno.. da se ne pretreniram u startu.. i da, posao mi se kičma trans za sad- student **bi ga :)
-
neki autocorrect te sjebao , nisam skapirao sta ti to znaci za kicmu...
kardio moze tako 2 x nedeljno... svejedno kada ces ga uraditi, mozda u pocetku bolje ako imas vremena odvojeno od tegova, tako kako si napisao... ako ne posle tegova izvod 15- 20 minuta... ne treba sada da se odvaljujes od kardija ali da ce ti znaciti bolji srcani rad, znacice...
-
A tako se u nasem kraju kaze.. kičma trans(fizikalija) hahaha.
Hvala!