Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: stp Septembar 21, 2019, 06:58:12 posle podne
-
Pre svega pozdrav svima!
Potrebna mi je pomoc oko skidanja viska kg.Negde krajem februara sam krenuo sa mrsavljenjem,i to mi je uspelo donekle.Spustio sam se sa 150 i nesto kg na 109-110 koliko sad trenutno imam.Krenuo sam sa rotacijama uh 250-75-200-100-150-75-150 ,svakih nedelju dve bi smanjio po malo uh instigao do ove rotacije 90-125-70-0-120-110-50.
Proteine sam drzao na nekih 150gr,da bi ih pre nekih 2 nedelje digao na 200gr koliko i trenutno unosim.Masti konstantno izmedju 40-50gr.
Bio sam fokusiran vise na cardio i na veci broj ponavljanja na treningu,pa i nisam Bog zna kako izgradio misice.Sto je bila greska...
Sada sam hteo da predjem na low carb dijetu pa su mi potrebni neki saveti.
Proteine bi drzao od ponedeljka do petka na 200gr,a subota i nedelja na 100gr kada bih radio punjenje uh.Sto se tice uh pon,uto,sre 50gr,cet,pet 100gr,a sub i nedelja 250-300gr?Uh bih unosio samo iz pirinca i krompira.
Trening:pon grudi i cardio 40min brzi hod,uto noge,sre ruke i cardio 40min brzi hod,cet hiit 20-30min,pet ledja i hiit 20-30min i sub ramena.
Sto se tice serija radio bih po 3 ,a ponavljanja 8-12.
Da li da u danima kada je 50gr uh po danu pijem 20ak grama deksteroze nakon treninga,sto sam radio do sad.I kako to da racunam 20gr deksteroze plus 50gr uh iz rize ili kako?
Evo neke par slika da cisto vidite kako sam izgledao,a kako sad...
https://imgur.com/a/ZNso6ij
https://imgur.com/a/a45olru
https://imgur.com/a/g7qnBeM
https://imgur.com/a/gaXQAHo
https://imgur.com/a/IAyZUqE
https://imgur.com/a/dfe7pB4
Moj najveci problem su debele butine,zadnjica i kukovi, sto se i da primetiti :D
-
Previse kilograma za bilo kakvu rotaciju je to bilo.
Da si prosto jeo cisto sa blagim kalorijskim deficitom i treningom padale bi kile mnogo ravnomerinije.
50gr masti? Odlican nacin da rasturis hormonski panel , zdrave masti moraju gore.
Misice ne mozes da izgradis u kalorijskom deficitu. To koliko ces da radis ponavljanja ne treba da te brine jer kazem ti misice ne mozes da gradis na ovom bodyfatu a pogotovo ne u deficitu.
Dakle moras da porusis kucu kojoj se temelj ljulja pa tek onda da gradis novu.
Dextroze je dovoljno 5 do 10gr u sejku posle treninga i ne racunas to u unos secera tokom dana, tj ugljenih hidrata
Edit" Sad vidim ove dole slike, ne bih ja jos mnogo drzao deficit ovde, jer realno nije tu bas toliko mnogo viska ostalo
-
mnogo brzo si otisao dole, valjalo bi da makar izadjes iz deficita na neko vreme da se stabilizuje sve to, takodje neki supsi kao sto su testo boosteri ne bi bila losa opcija
-
Pa da odradim jos koji nedelju ovu low carb,psihicki me ubise ove debele noge.Jer mora da padne jos koji kg dole.
Ok smanjicu dex na 10gr,a masti na koliko da dignem 80gr?
Od suplemenata trenutno koristim bcaa,glut,dex,multivitamin,c vit,zink i magnezijum.Tesko da bih mogao da ispostujem finansijaki jos nesto trenutno :/
-
Ja ti stvarno cestitam koliko si uspeo da skines....po slikama drugi covek jbt 😃😃😃 svaka cast....
Ja samo moram da kazem sta primecujem, nemoj da se ljutis a ostali neka me isprave....deluje mi da imas malo vise estrogena nego sto treba, msm da neki testo booster bi pomogao ovde samo neka ti neko objasni kako sta koliko
-
Testobooster nece pomoci kod viska estrogena, ako test ide gore ide i estrogen gore.
-
Nemojte da mesate nemanje misica sa viskom estrogena, jer je estrogen veoma mocan graditelj misica, pa su ljudi kojima je povisen estro obicno krupnije gradje, imaju dosta viska da, ali imaju i dosta misica ispod.
Tako da ce ovde pre biti nizak test nego visok estrogen, gde ce testobooster zaista da pomogne,
-
Hvala brate,nema ljutnje nikakve opusteno.
Odlucio sam da krenem na lean bulkSamo se bojim da pored ovako “niskog” unosa uh i masti Do sada, ne krenem bas da dobijam puno sala,a malo misica..Proteine cu smanjiti na nekih170gr,Uh dici na 150gr i masti podici na 80gr.Pa cu pratiti vagu i ogledalo.Posavetovao me i Pirat da uzmem testorol,to cucgledati da uzmem vec za par dana!
-
SVAKA CAST!!!
Ogroman si posao odradio, savete si dobio i ono sto je najbitnije sada jeste da budes realan prema sebi i strpljiv jer stpljenje je ono sto svima nama negde fali.
Pogledaj gde si bio pocetkom godine a gledaj gde si sada tako da samo napred!
-
Jasno sve kao dan!Hvala!Trenutno sam motivissan maksimalno,i nadam se da ce tako i da ostane!hvala momci jos jednom i javljam se vrlo uskoro da vidite sta sam uradio.
-
prati hormnonski panel... ne bi bilo lose :)
-
Svaka cast brate, sad samo pametno!
-
https://imgur.com/a/LqI2Xpf
Nakon mesec i par dana pod budnim okom Stevana Cerubdzica :D Sve preporuke,za one koji stagniraju ili lutaju od dijete do dijete koja ne daju rezultate,neka se obrate Stevi nece se pokajati,garantujem!
-
https://imgur.com/a/LqI2Xpf
Nakon mesec i par dana pod budnim okom Stevana Cerubdzica :D Sve preporuke,za one koji stagniraju ili lutaju od dijete do dijete koja ne daju rezultate,neka se obrate Stevi nece se pokajati,garantujem!
Sad ga voshtimo bajo 😁
Sutra cu da okacim pre-posle.
Inace ovaj momak je jedan od retkih koji se daje 150% to moram da naglasim.
-
Bas lijepo. Koliko je visok?
-
Bas lijepo. Koliko je visok?
188-189 plus minus 1cm...