Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: Drazic Septembar 21, 2019, 09:37:02 posle podne

Naslov: Pomoc oko benca
Poruka od: Drazic Septembar 21, 2019, 09:37:02 posle podne
Dobar dan svima
Ja sam Stefan ovo je moj prvi post
Treniram vec godinu i po dve godine ,uglavnom sam trenirao street workout ali sad sam presao na trening s tegovima, trenutno imam 16 godina tj punim za mesec dana.
Pre godinj dana sam isao na kratko u teretanu tipa 3 meseca i tad sam imao oko 65 kg , a na bencu sam radio 60kg.
Posle toga sam se vratio na street workout i pre mesec dana nazad u teretanu ,krenuo na masu sa 72 na 77 kg ali benc mi je samo 62x5.
Ostale vezbe polako idu bolje mrtvo dizem sumo 90x4 ,cucanj 55x5, zgib +12kgx5, millitary 42x5
Trening mi je 3x ned full body radim po 3x5 cucanj ili mrtvo benc , veslanje ili zgibovi militari i plenk
Ne znam sta vise da radim moze neki savet ??

Naslov: Odg: Pomoc oko benca
Poruka od: pirat Septembar 22, 2019, 01:47:57 pre podne
Koje je tvoje konkretno pitanje? Da ojacas svoj bench potisak?
Naslov: Odg: Pomoc oko benca
Poruka od: Luka Šćepanović Septembar 22, 2019, 07:30:11 pre podne
Dizes na cucanj manje nego na bench press i ti se brines za na bench press mili moj. Ne moze tako. :D
Naslov: Odg: Pomoc oko benca
Poruka od: pseudomonas Septembar 22, 2019, 07:47:49 posle podne
Ne opterećuj se,  sinovac! Ne može ništa preko noći.Samo nastavi da vežbaš bez pauza i vodi računa o ishrani i pravilnom izvodjenju vežbi.Budeš li tako radio, ja ti obećavam da ćeš tek da bukneš-i sa snagom i sa masom.16 godina...