Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Članci => Temu započeo: Pedja_Petrovic Oktobar 21, 2019, 02:14:46 posle podne
-
U ovom članku govorimo o sindromu pretreniranosti, što je tačno pretreniranost, kako ju prepoznati i na koji način organizirati treninge da ne završimo pretrenirani...
Nešto nije u redu s načinima treniranja mnogih fitness entuzijasta. Sportisti su oduvek verovali da je više bolje i da ništa ne donosi uspjeh kao višak. No filozofija „previše dobroga“ se posve izgubila. Fenomenalna tela se smanjuju preteranim treniranjem, preteranim na kardio spravama i nedostatnom prehranom. Giganti postaju patuljci.
Nema sumnje da mnogi vežbači još uvek preteruju u treniranju. Treniraju predugo, prečesto i ne ostavljaju dovoljno vremena za odmor i Oporavak (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/107-oporavak-misica-misicni-rast). Kao rezultat toga, ne postižu maksimalne rezultate u pogledu Izgradnje Mišićne Mase (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/116-povecanje-misicne-mase). Takvo stanje se naziva "sindrom pretreniranosti".
INTENZIVNE MERE
Ključ napredovanja je intenzitet napora, odnosno zahtevanje 100% mišićne sposobnosti. Intenzitet napora stimulise rast, ali stimulacija rasta nije ista stvarnom rastu. Stimulacija rasta (ono što radite u teretani) pokreće lanac reakcija koje na kraju donose Mišićni Rast (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/116-povecanje-misicne-mase) koji se javlja kasnije u fazi Oporavka (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/107-oporavak-misica-misicni-rast). I zato je od presudne važnosti da omogućite dovoljno vremena za odmor i oporavak.
Evo još jednog načina da sagledate isto: nivo intenziteta treninga određuje koliko je rast stimulisan. No, sam rast se odvija u vreme odmora i oporavka koji se odvijaju između treninga. I zato, da biste postigli dodatni rast, ne povećavate trajanje ili učestalost treninga, nego razdoblja Odmora i Oporavka (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/107-oporavak-misica-misicni-rast). Drugim rečima, teško trenirate tokom relativno kratkih vremenskih razdoblja. Zatim odlazite iz teretane, odmarate se i oporavljajte i ne vraćate se u teretanu dok taj proces ne završi.
Proces Oporavka (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/107-oporavak-misica-misicni-rast) je jednostavan. Tokom njega ne samo da se oporavljaju pojedini mišići, nego se oporavlja i celi sistem. To znači da se oporavljaju brojni metabolički procesi. No, to što se ne osećate umorno nije pokazatelj da se ne morate odmarati, odnosno da ste se oporavili od treninga. Zapravo, sami sebe možete dovesti u stanje da se neprestano osećate odmorno, bez obzira što trenirate preteško i predugo, i prečesto i ne postižete maksimalne rezultate....
Nastavak teksta procitajte OVDE (https://www.ogistra-nutrition-shop.com/content/216-pretreniranost-zaustavljanje-napredovanja)