Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: MarkoBB Decembar 10, 2019, 05:41:10 posle podne
-
Pozdrav ljudi, krenuo sam opet u teretanu posle nekoliko meseci, pa hocu da se malo uozbiljim oko obroka, za masu. Sastavio sam neki plan ishrane koji cini oko 3100 kalorija, sto je 500 u plusu(6g UH, 2g proteina, 0.8 masti).
Visina 180cm, tezina 79kg.
ujutru kreatin 5g
OBROK 1 10h: ovsene 100g, 5 jaja, zelena salata sa maslinovim uljem, 10ak orasa
OBROK 2 14h: pirinac 200g, belo meso 100-150g, kasika maslinovog ulja
OBROK 3 18h: 200g krompira, konzerva tunjevine, 100g ella,
teretana oko 20h pa whey jedna merica, 5g kreatina
OBROK 4 22h: pirinac 150g, belo 150g, 100g ella, brokoli, 10ak badema, kapsula omega 3
Kako vam se cini? Zanima me da li bih mogao kukuruz da ubacim/zamenim sa necim? I u kom obroku da ubacim omega3 kapsule i koliko? Hvala