Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Vladimir19982 Decembar 14, 2019, 10:17:46 posle podne
-
Pozdrav, radim Upper body tri puta nedeljno(pon, sreda, petak), noge ubacim bilo koji drugi dan u toku nedelje i rasturim ih, pa sam hteo da vas pitam s obzirom da sam natural da li overtrainujem sa ovim dole napisanim treningom, odnosno da li je ovo previse volumena na nedeljnom nivou i da li telo moze da se oporavi od ovoga, inace idem u teretanu 3 godine.Znam da volumen za vece misicne grupe treba da bude izmedju 12 i 20 setova na nedeljnom nivou, premasivanje toga vodi do platoa i overtraininga, ja ovde radim za grudi na primer 6 serija po treningu odnosno 18 na nedeljnom nivou, da li je to mnogo s obzirom da treniram iste misice svaki drugi dan?
Weighted pull ups 3x 6-8
Bench press 3x 6-8
neka vezba horizontalnog vucenja 3x 10
neka vezba za upper chest (uglavnom low cable fly ili low incline dumbell press) 3x10
lateral raises 3x 15-20
overhead dumbell extension 3x 10-15
biceps cable curls 3x 15
-
Kako se ti osćeaš. napreduješ li?
Rastu li radni tereti?
-
Znam da volumen za vece misicne grupe treba da bude izmedju 12 i 20 setova na nedeljnom nivou, premasivanje toga vodi do platoa i overtraininga, ja ovde radim za grudi na primer 6 serija po treningu odnosno 18 na nedeljnom nivou, da li je to mnogo s obzirom da treniram iste misice svaki drugi dan?
10 do 12 serija je mozda dovoljno za pocetnika sto se tesko moze reci za nekog ko ide u teretanu vec 3 godine, osim ako ne mlati praznu slamu tamo. 15 do 18 je neka prava mjera da kazem.
Al opet i to sve zavisi od genetike i drugih stvari. Zato te Voja i pitao kako se osejcas. Neki ljudi mogu i po 2 sata da deru po tegovima i da napreduju, dok je meni npr sve preko sat i 15 minuta kontraproduktivno.
Ogledalo daje najbolje odgovore. Ako izgledas dobro to je to, ako ne, onda mijenjaj nesto. :)