Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: MarkoC88 Februar 07, 2020, 04:15:50 posle podne

Naslov: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: MarkoC88 Februar 07, 2020, 04:15:50 posle podne
Poceh da dizem gvozdjuriju i ucim pravilnu formu, ne stavljam neke tezine.. Cilj je da savladam DL,  Squat i Bench. Ali usled dugog sedenja izgleda mi da imam nesto sto se zove anterior pelvic tilt + su mi donja ledja uvek zategnuta i pocinju da bole. Push vezbe idu jako lako, pull zaostaje podosta.

Ako ima neko ko se nosio sa ovim i uspesno odradio korekcije - cenio bih savet. Gledao sam na yt dosta toga, ali radije cu verovati nekom sa irl iskustvom i znanjem.
Da li je bezbedno raditi DL dok to ne ispravim? Ili je dl sam dobra vezba za donja ledja?
Sta su jos neke efektivne vezbe i nacini istezanja za donja ledja?

Hvala unapred.
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Lazar S Februar 07, 2020, 06:31:43 posle podne
Jacaj core redovno radi vezbe stabilizacije pre i posle treninga pogotovu kad radis cucanj i mrtvo redovno pre tih vezbi aktiviraj dupe i core i redovno istezi fleksore kuka.
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: MarkoC88 Februar 07, 2020, 07:32:50 posle podne
Mozes li mi samo ukratko navesti imena vezbi kojima se to radi, pa cu zguglati da vidim sta su?
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Lazar S Februar 07, 2020, 07:45:40 posle podne
Plank, side plank, bird dog, Glute Bridge, Way Hip Circles ima dosta vezbi ali to su neke osnovne. Ono sto je bitno jeste da znas i kako da ih izvodis da zakljucas kuk da dises pravilno polozaj laktova itd cini se da su vezbe jednostavne ali su komplikovane i te kako.
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Luka Šćepanović Februar 07, 2020, 08:26:08 posle podne
Imas kod Athlean X na kanalu za anterior pelvic tilt sve sto ti treba.
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: MarkoC88 Februar 07, 2020, 08:31:24 posle podne
Hvala momci :D Da, kod njega sam prvo pogledao, kaze da se mora napraviti razlika izmedju tight i weak misica pa onda raditi odredjene vezbe jer ako su slabi a ti ih stretch-ujes napravices jos gore itd.
Pogledam sve ove vezbe i pocinjem da primenjujem asap! :D

Deadlift mogu da radim uglavnom? Osecam upalu u nogama, ne bole me donja ledja posle te 1ve sesije dl-a ikada :D
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Lazar S Februar 07, 2020, 08:33:38 posle podne
Vezbe koje ti stvaraju bol u ledjima bi trebalo da izbegavas
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: MarkoC88 Februar 07, 2020, 08:47:49 posle podne
Da li DL treba da stvara bol u ledjima ili da pomaze kod istog?
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Lazar S Februar 07, 2020, 09:00:18 posle podne
Ne treba da stvara bol, mozda negi blagi spazam sutradan ili upala ali bol nikako, ni jedna vezba ne treba da stvara bol u teretani.
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: MarkoC88 Februar 07, 2020, 09:10:15 posle podne
Dobro je. Vezba mi pogadja sve slabe tacke i moram je raditi. Hvala na pomoci :)
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Pirat Februar 07, 2020, 09:30:49 posle podne
ako imas slaba donja ledja ne radis dl, nego jacas donja ledja prvo, lozu, veslanja u pretklonu, duboka veslanjqa i vezbe cora... pogotovo kao nemas tehniku za dl... dl je vezba na kojoj diskovi iskacu ko ludi, i athlean tu malo kenja na kanalu, jer  svi sportisti skojim radi stavlja ih u trap bar, samo sa ponekima radi sa ravnom sipkom i to sumo... compound vezbe kao sto su dl , propadanje, cucanj, zgibovi, zahtevaju da razvijes prvo neku stnagu i stabilnost , da bi presao na slobodan teg...
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 07, 2020, 09:32:15 posle podne
Da sam na tvom mestu dl bih mi bila zadnja vezba na listi koju bih radio.
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Pirat Februar 07, 2020, 09:39:06 posle podne
upravo tako i svako ko ti predlozi da radis dl u svrhe lecenja ledja (ima takvih trenera), goni to u pizdu marterinu, jer je tvoje zdravlje u pitanju...
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: MarkoC88 Februar 07, 2020, 11:17:50 posle podne
Pa upravo Athlean rece negde da je DL sa malim tezinama terapeutski za donja ledja :D Ko ga 'ebe kad laze.

Radio sam na sipkama pre teretane, dips i zgibovi.. mogu sve to, nije da je tesko, ali problem je u tome sto su mi donja ledja zategnuta i kad se savijem osetim da zatezu i pomalo bole (previse sedenja) + sam primetio taj luk, anterior tilt. Sad to valja ispraviti..

Znaci da sumiram - NE RADITI DL nikako, ojacati core i ledja i stabilnost prvo. Veslanja u pretklonu, duboka veslanja i core vezbe + ono sto mi rece Lazar.
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Kalorijski Deficit Februar 09, 2020, 02:58:19 posle podne
Conv. i sumo DL su odlicni, ali ne za hipertrofiju.. Pogotovo u BB nisu obavezni, jer daje premali omjer stimulans vs zamor. Prevelik zamor, a premali stimulans.
Sto se tice snage, tu naravno odlican.

DL je dobar jedino kod apsolutnih pocetnika koji su jos slabi, pa nije velika kilaza da bi bilo tolikog zamora tijela.

Inace rumunjsko mrtvo je puno bolja za hipertrofiju, zadnja loza, glut, erektori
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: shonezmaj Februar 09, 2020, 04:55:10 posle podne
Ako imaš apt donja leđa su zadnja koja treba da jačaš. Apt uzrokuju slabi gluteusi i trbušnjaci kao i transversus abdominis. Isteži fleksore kuka, a jačaj gluteuse i trbušne.
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Kalorijski Deficit Februar 09, 2020, 07:40:52 posle podne
Tako je, gluteusi su uglavnom slabi pa ledja preouzimaju sav teret, a trebalo bi biti obrnuto
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: MarkoC88 Februar 10, 2020, 01:31:56 posle podne
Znaci nesto tipa cucanj bi trebalo da jaca gujzcu i trbusnjake najvise, right?
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Pirat Februar 10, 2020, 01:50:26 posle podne
Ako si riba pa ti to najvažnije  :D ;D
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 10, 2020, 01:52:36 posle podne
Znaci nesto tipa cucanj bi trebalo da jaca gujzcu i trbusnjake najvise, right?
Ti si 88 godiste?
Pitam nevezano za ovo pitanje.
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Kalorijski Deficit Februar 10, 2020, 03:19:14 posle podne
Znaci nesto tipa cucanj bi trebalo da jaca gujzcu i trbusnjake najvise, right?

pa bio bi dobar, ali ne kao glavni.. Za trbusnjake radi trbusnjake, plankove itd.
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Kalorijski Deficit Februar 10, 2020, 03:19:52 posle podne
Ako si riba pa ti to najvažnije  :D ;D

nije to samo zbog izgleda, nego zbog zdravlja..... svatko bi trebao imati jak gluteus
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: MarkoC88 Februar 10, 2020, 03:46:36 posle podne
Pitam da ne bih pokvario ledja :D Pa kad ispravim sto imam da mogu da vezbam bezbrizno.

Stevane da, 88mo godiste.
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Pirat Februar 10, 2020, 04:07:54 posle podne
Ako si riba pa ti to najvažnije  :D ;D

nije to samo zbog izgleda, nego zbog zdravlja..... svatko bi trebao imati jak gluteus
Juče si se iskakio, već znaš šta je gluteus, zanimljivo...  ;D
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Stevan Čerubdžić Februar 10, 2020, 04:09:07 posle podne
Ako si riba pa ti to najvažnije  :D ;D

nije to samo zbog izgleda, nego zbog zdravlja..... svatko bi trebao imati jak gluteus
Juče si se iskakio, već znaš šta je gluteus, zanimljivo...  ;D
Hahahahahaha
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: shonezmaj Februar 10, 2020, 04:24:28 posle podne
Druže da ojačaš određene mišiće radiš prvo izolacije.
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Kalorijski Deficit Februar 11, 2020, 02:08:26 pre podne
Druže da ojačaš određene mišiće radiš prvo izolacije.
Wot?
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Kalorijski Deficit Februar 11, 2020, 02:08:49 pre podne
Ako si riba pa ti to najvažnije  :D ;D

nije to samo zbog izgleda, nego zbog zdravlja..... svatko bi trebao imati jak gluteus
Juče si se iskakio, već znaš šta je gluteus, zanimljivo...  ;D

Tko je ovaj Pirat? non stop nesto pod_ebava
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Pirat Februar 11, 2020, 08:34:28 pre podne
Ako si riba pa ti to najvažnije  :D ;D

nije to samo zbog izgleda, nego zbog zdravlja..... svatko bi trebao imati jak gluteus
Juče si se iskakio, već znaš šta je gluteus, zanimljivo...  ;D

Tko je ovaj Pirat? non stop nesto pod_ebava
Samo tebe podjebava, družimo se sve dok ti traje zimski raspust  ;D učimo latinski, eto juče si naučio odakle si došao, pa sad vidi samo jesi medius ili maximus, to moraš sam sa sobom...
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Luka Šćepanović Februar 11, 2020, 08:43:52 pre podne
Znaci nesto tipa cucanj bi trebalo da jaca gujzcu i trbusnjake najvise, right?

Hip thrust za knopr. :)
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: MarkoC88 Februar 11, 2020, 10:21:06 pre podne
Aj sii. Cu da thrust-ujem kukovima po teretani, jacam abs i gujzcu, istezem hip flexore i donja ledja!

Rekli ste DL nikako (mozda sumo varijanta, cujem da ne opterecuje ledja?).. Squat moze? Rows moze? Bench moze naravno :D I ako ne moz ni squat, onda samo da rokam 2 3 vezbe za noge i bench svaki put + trbusnjaci odvojeno i koji zgib + rows na kraju?
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Pirat Februar 11, 2020, 10:40:54 pre podne
prvo idi kod strucnog lica, ortopeda ili fizija da ti uspostavi dijagnozu, ne mozes tako - ja imam neki problem , video na netu, pa sad sam nasao kako i da ga resim na netu, a poceo da "dizem gvozdjuriju" tipa juce... to se nikada ne zavrsi dobro, veruj mi... teretana je mesto gde koliko god mozes nesto da popravis, mozes debelo i da pokvaris... isto to vazi i sa internet znanjem, eto ovaj deckic Kalorijski Deficit, a pre bih rekao deficit sivih celija :), sa 13 godina prica o podoziranosti jebene galenike, sa 13 godina eej ! toliko ni dlaka nema na mosnicama :), a vec je poceo da parla o gluteusu za koji ni sam ne zna dal ga ima ili je izasao iz njega, reci kada provali sta je vagina! ili penis, pa kada nastane opsta konfuzija sta u sta ide... :D

salu na stranu, ako postoji neki problem, fizicke prirode, velika je verovatnoca, ako ne znas tacno sta radis, da ce uslediti povreda, znaci dal ce biti neka korektivna gimnastika/vezbe, dal ces morati da nadjes nekog da ti pokaze tehnike izvodjenja i da te prati neko vreme, to je sad na sta treba da obratis paznju... jer neke povrede su nepovratne...
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: MarkoC88 Februar 11, 2020, 06:56:29 posle podne
Znas i sam kakvi su kod nas doktori.. Znam naseg ortopeda, fizio vrv i nemamo ovde i mogu odmah da ti kazem da covek ne bi nista pomogao (primer moje majke). Sad.. nije da sam kriv kao S, nije strasno :D kontam da neko ko se nosio sa tim vec moze vise da mi pomogne. A sto se tice gvozdjurije radim sa 30-50 kila max (sem bencha) i ne idem preko toga dok ovo ne popravim, nece valjda od toga nesto da se sjebe nepovratno.

Mali update: danas sam radio squat, hip thrust, trbusnjake i plank, hip flexor extenzije i veslanje (ta vezba mi nije prijatna iz nekog razloga). Ostavljacu ovde update povremeno, ako se ko nosi sa istim problemom da moze da vidi moja iskustva i greske.

I nemojte se svadjati, bud'te dobri na mom postu :)
Naslov: Odg: Deadlift i anterior pelvic tilt
Poruka od: Pirat Februar 11, 2020, 07:52:50 posle podne
trbusnjaci i plank.. dupliranje vezbi... o tome ti pricam.. nadji dobrog fizija da ti da vezbe korektivne gimnastike, veslanje ti ne prija jer pritiskas nerve,i dobar put ka usinucu... nije poenta da ti mi pisemo na postu a ti radio po svom, tako gubis i nase i svoje vreme... poz