Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: piter Jun 18, 2020, 07:58:43 posle podne
-
Pozdrav svima, citajuci forum dosao sam do ciklicne dijete/rotacije UH sto je Pedja pisao jos 2009
Zanima me da li je to jos aktuelno i da li moze neko da me ispravi
20god 187 106kg
Planiram 6 nedelja ovako, uz trening u teretani, a nakon toga 6 nedelja ketogene dijete
Ponedeljak, Utorak, Sreda
sagorevac
20-30 min biciklo
Merica proteina
1. 5 kuvanih jaja, 1 paradajz
2. 150-200g meso salata
3. 150-200g meso kuvano povrce
4. PreWorkout Merica BCAA
5. PostWorkout Merica BCAA+Protein+dekstroza
6. 150-200g mesa+ ella sir i povrce
PULL TRENING
ČETVRTAK PETAK
1. 3 kuvana jaja, paradajz, 80g ovsenih sa vodom
2. 150g belo meso, salata
3. PreWorkout merica BCAA
4. PostWorkoyt Merica BCAA+protein+dekstroza
5. 200g junetina+salata
HIIT kardio+push trening
SUBOTA NEDELJA
1. 3 pečena jaja, 100g ovsenih+ jogurt
2. 200g junetina+250g kuvani krompir
3. PreWorkout merica BCAA
4. PostWorkoyt Merica BCAA+protein+dekstroza
5. Proteinska cokoladica
6. 200g mesa+protein heljdina testenina i chedar sir
Uz sve to naravno odlicna suplementacija, sagorevac, l karnitin i omega 3 masne kiseline
-
Ovo je instant skidanje kg, koliko se secam to je bila tema 123 trbusnjaci tu ... pazi da ne zalazimo u analize kako i zasto... ovo bi mogao eventualno par nedelja nakon keta da probas da se deres uz doosta bcaa pa da dizes polako hidrate... ali obrnuto nemoj, jer se nikad neces napuniti i odustaces od keta... znaci i keto je dijeta kojom ces da se deres kao poslednja stvar koju probas , nakon uh varijacije ili low carba... jer izbacivanje uh je uvek zajebana prica i pozeljno je da to budu poslednji koraci, znaci ici na keto sa bf 》19 je trosenje municije... tako da dobro proceni celu pricu, pa vidi sta ti je najbolje.
-
Vratio sam se na trening, otprilike sam pao 5-6kg, nije merilo znam, ali sam 4 nedelje vec na korigovanoj ishrani, tacnije izbacio secere i proste uh i slicno
Pa sam mislio ovo 6 nedelja i 6 nedelja nakon toga keto, a koliko shvatam ti me savetujes da cepam prvo keto? Ili sta mislis
-
Pa napisao sam ti
-
Nisam razumeo sta mi tacno preporucujes prvo da radim
-
jbg
-
Baš si od pomoći 🤣
Zamolio bih Pedju Petrovića za odgovor
-
Veruj mi, pirat ume da bude i neprijatan i drzak, ali ti je zaista ovog puta jako lepo napisao sta i kako da radis, ne znam sta ocekujes da ti Pedja kaze vec da ne ispucas poslednju dijetu jer definitivno imas sta da skidas, pa ako nisi razumeo pirata, samo procitaj ponovo i iznova njegov odgovor i razumeces, nikakva losa namera nije ovde i na ovom forumu, vec se konstantno ponavljaju ista pitanja pa ljudima postane mrsko davati jedne te iste odgovore.
-
Konkretno sam pitao, sa čime da počnem ako ne sa ovim, i to je to
-
ajde... stavi sliku ako ne mozes sam da procenis... tih 4 kg si ispustio visak vode...
-
Evo slike od pocetka
-
Ja bih na tvom mestu,prvo utvrdio na koliko UH si do sada funkcionisao,pa bih tek onda krenuo u rotacije UH.
Za pocetak izbaci junk hidrate i zameni ih sa clean.Sav junk totalno izbaci,sokovi,fruktoza ni pod razno.Kada to budes uradio,prati stanje jedno nedelju dana,da vidis kako se telo ponasa uz trening (tezina i obim struka).
Ako si u deficitu,nastavi tako da se hranis,ako si u suficitu skrati malo hidrate.Kada god stanes,skrati malo hidrate,a nedeljno prati tezinu i obim struka.
Primere rotacija UH imas da nadjes na raznim mestima.
-
Daleko si od 6 nedelja do keto.
Pirat je lepo rekao gore, keto ovde nema potrebe da se radi uopste.
-
@piter
ok, imas za skidanje, nije da nemas... ali pazi sada, konkretan odgovor na tvoje pitanje je NE, znaci daleko si od keto dijete, pogotovo sto fali ti misica, ali telo nece tako lako krenuti da gradi misic, dobro je sto si mlad covek...
idemo redom:
prelazak na cistu isrhanu je sada BROJ 1, znaci da izbacis sve brze energetske izvore, tj junkove i ostala sranja, ides na energetski prelaz na slozene UH i zdrave masti, ok ? jesi to razumeo? samo to za sada... protein drzi na 1,7 g po kg, ostalo molim te nemoj racunati nego JEDI!
TERETANA:
visezglobne vezbe da se radi index snage, trebace ti radna snaga, ako si do sada isao full body, probaj malo neki push pull , nisi jos za split ! 4 serije (moze 3 radne tu se igraj) 8-10 ponavljanja tezine, ali polako naginji ka tezinama skojim mozes 8 x
kardio je za tebe must have neki lagani low intesity 15 min pre treninga... znam znam , sada ce biti tu neke kontradiktornosti zbog skidanja kg, ali zapamti ne radis ga zbog toga i neces ga raditi ubuduce nego do sledeceg javljanja, radis zbog srca nek bude i 2x nedeljno nemora vise (jer koliko vidim posledni put si potrcao za sladoledzijom kada je prolazio kraj tvoje ulice- USA primer :) ), pogotovo pred noge , dobro zagrej kolena na biciklu. Postoje i bolji nacini da se aktivira radna temperatura, ali to ne znas jos, polako...
Sretno, vidimo se za , pa za 5-6 nedelja ovog rezima
-
topla preporuka, pogledaj na ogistra sajtu : insulomin R , vrhunska stvar za tebe, pogotovo sada, isofuji protein dve merice posle treninga tebi dovoljno ( puna doza tog proteina je 3 merice) , UZMI makar malu kutiju + insulomin R, NECES SE POKAJATI, dosta ce ti pomoci u tvom cilju ! i u tvojih 20 godina treba ocekivati i sebi postaviti za cilj odlicne rezultate i napretke! ali moras stisnuti zube!
-
Baš si od pomoći 🤣
Zamolio bih Pedju Petrovića za odgovor
ja sam tu i pratim, kao i uvek
dok god momci daju i vise nego adekvatn odgovre, ne vidim rayloga zasto bi ispravljao nesto sto oni govore tacno
Bdw....nisi napisao koju vrstu suplementacije koristis? Posto vidim da je u pitanju i protein i bcaa.....pa reko...
-
Nisam mislio odmah keto, nego rotacije pa keto, ali kako ti kazes ostavljam to za kasnije
Trenutno sam na korigovanoj ishrani, tacnije nisam nista specijalno radio sem sto sam izbacio junkaru
Hhahahaha sve si u pravu, zadnje trcanje pre tri godine 🤣
Hvala na opsirnom odgovoru, saljem slike za par nedelja
Od suplementacije koristim whey, bcaa, sagorevac sto je Pedja preporucio na forumu yamamoto l karnitin i omega 3
-
Ako treba i tu nesto da ispravim pisite, uzeo bih i to za insulinsku rezistenciju
-
Mozes sagorevac i za kasnije, insulomin r obavezno, to je druga dimenzija suplemenata... whey i isulomin mozes UVEK uzimati... a ako cemo korak dalje, bcaa 8:1:1 (u malo vecim kolicinama #$ jbg) i insulomin, za nas starije i ashwagandha... to je sve sto je potrebno...
-
Nisam mislio odmah keto, nego rotacije pa keto, ali kako ti kazes ostavljam to za kasnije
Trenutno sam na korigovanoj ishrani, tacnije nisam nista specijalno radio sem sto sam izbacio junkaru
Hhahahaha sve si u pravu, zadnje trcanje pre tri godine 🤣
Hvala na opsirnom odgovoru, saljem slike za par nedelja
Od suplementacije koristim whey, bcaa, sagorevac sto je Pedja preporucio na forumu yamamoto l karnitin i omega 3
ono sto je najbitnije u celoj prici je da NE ODUSTANES
-
Hvala vam na odgovorima i podrsci, ostavite temu da mogu ubaciti slike nakon par nedelja, da vidim sta dalje
-
Hvala vam na odgovorima i podrsci, ostavite temu da mogu ubaciti slike nakon par nedelja, da vidim sta dalje
NARAVNO
tema ostaje i cekamo slike
-
Momci
Evo opet da se javim, ima rezultata, sada sam na nekih 95-96 kg, mada to je manje bitno
Opada i body fat i sve, jedini problem trenutno sto imam je moja blaga ginekomastija/lipomastija je pocela sve više da se izražava i da mi smeta, a to već stvara paihički problem, e sad ne znam da li je rešenje neki AI ili anti estrogeni ili da idem kod endokrinologa i gledam za operaciju, inace gino je u pubertetu se nazirao kada sam bio mrsav
-
Skidaj visak, lako ces posle za to, to je najmanje bitno.
-
Vec duze vreme mi pravi problem pa zato gledam da ga se resim, jako odvratan osecaj
-
Vec duze vreme mi pravi problem pa zato gledam da ga se resim, jako odvratan osecaj
Kakav tacno problem?
-
Pa ne mogu obući nista bez majice ispod
I kad se skinem to je bas onako ruzno za videti
-
Pa ne mogu obući nista bez majice ispod
I kad se skinem to je bas onako ruzno za videti
Sto vise skidas sve manje ce biti izrazeno, ne obrnuto
-
Malo osećam kuglice i ta masa je nekako sad samo dole ostala a gore je sve normalno, znam da kad dovedem bf na 14-15% će da spadne al ipak mislim da će ovo ostati a baš odvratno izgleda
-
pa nista onda, operacija...
-
Odradiću ujutru prolaktin i estrogen, možda može biti i do toga
-
Odradiću ujutru prolaktin i estrogen, možda može biti i do toga
ti bas neverovatno zelis da koristis AI pa to je.....
jbg..steta je sto nisi pronasao (kao sto si pronasao na netu dejstvo ai) sta se desi kada koristis iste, a da ti ne trebaju
-
a nije u pitanju Artificial Inteligence :)
-
Odradiću ujutru prolaktin i estrogen, možda može biti i do toga
ti bas neverovatno zelis da koristis AI pa to je.....
jbg..steta je sto nisi pronasao (kao sto si pronasao na netu dejstvo ai) sta se desi kada koristis iste, a da ti ne trebaju
Neverovatno...
-
Odradiću ujutru prolaktin i estrogen, možda može biti i do toga
Nije sporno sto ces proveriti hormone, sporno je to sto ces uzimati lekove na pamet,misleci da su oni bas resenje. Potrudi se ko covek skini taj visak sto imas i sve ce biti ok. Zivo me interesuje i kad saznas u kakvom su ti stanju hormoni sta ces da preduzmes, a sve mi nesto govori da ces iz neznanja napraviti jos veci problem.
-
Nisam planirao nista sem da izvadim nalaze, samo sam lepo pitao da li to moze pomoci a ne i da cu ih koristiti
-
Nisam planirao nista sem da izvadim nalaze, samo sam lepo pitao da li to moze pomoci a ne i da cu ih koristiti
onda ok..:)
-
pa dobro ako nisi u tom fazonu to je druga prica :P
-
Vadjenje prolaktina ti zahteva metod da se radi nalaz u 8h i 11h sa braunilom u ruci. Dosta ljudi burno reaguju na ubod igle pa im to prvo vadjenje pokazuje mnogo vise vrednosti nego sto jesu a da u sustini nemaju problem sa istim, zato se i vadi krv drugi put ali bez bockanja pa se uporedjuju rezultati.
-
Vadjenje prolaktina ti zahteva metod da se radi nalaz u 8h i 11h sa braunilom u ruci. Dosta ljudi burno reaguju na ubod igle pa im to prvo vadjenje pokazuje mnogo vise vrednosti nego sto jesu a da u sustini nemaju problem sa istim, zato se i vadi krv drugi put ali bez bockanja pa se uporedjuju rezultati.
Uglavnom je ovo metoda za kortizol Boghisha
za prolaktin, je vazno da je jutro, to je tacno, i da je siutacija "chill down" ,mada, ukoliko su ref vrdnosti u kurucu, onda ni dozint nece umanjiti vrednosti..tako da jbg....prolaktin je jedno od najvecih zala kada su hormoni u pitanju i kod muskaraca i kod zena.
-
Ja sam radio takve metode klinici za endokrinologiju u NS a za kortizol sam radio i u 8 i 18 i 24 uvece, ima raznih metoda ko ce ih vise povatati hehehe
-
A avo da je visok prolaktin navece zlo apsolutno se slazem, mada svaki dizbalans tuce razlicitio.
-
Vadjenje prolaktina ti zahteva metod da se radi nalaz u 8h i 11h sa braunilom u ruci. Dosta ljudi burno reaguju na ubod igle pa im to prvo vadjenje pokazuje mnogo vise vrednosti nego sto jesu a da u sustini nemaju problem sa istim, zato se i vadi krv drugi put ali bez bockanja pa se uporedjuju rezultati.
Moze blag skok da bude ali nista specijalno, ako nemas problem sa prolaktinom to sto ce da pokaze 20 a ne 15 je nebitno.
Mada ko ima problem ne mora ni da vadi vec zna otprilike.
-
Ujutru mi je zakazano pa cu bas da proverim, hvala vam na info
Idem i kod endokrinologa da pregleda, pa ako je gyno nema drugog rešenja sem operacije
-
Vadjenje prolaktina ti zahteva metod da se radi nalaz u 8h i 11h sa braunilom u ruci. Dosta ljudi burno reaguju na ubod igle pa im to prvo vadjenje pokazuje mnogo vise vrednosti nego sto jesu a da u sustini nemaju problem sa istim, zato se i vadi krv drugi put ali bez bockanja pa se uporedjuju rezultati.
Moze blag skok da bude ali nista specijalno, ako nemas problem sa prolaktinom to sto ce da pokaze 20 a ne 15 je nebitno.
Mada ko ima problem ne mora ni da vadi vec zna otprilike.
Ma znam brate razumemo se u potpunosti, nego metoda kojom su meni radili je bila takva, to je sigurno njihov neki protokol koji je razlicit od drugih. Evo i fotke nista sporno pricamo opusteno.
-
Koliki ti je bio pre?
-
Koliki ti je bio pre?
Isto nizak kao i kortizol ako si mene pitao.
-
Koliki ti je bio pre?
23 bez glave :D
-
Koliki ti je bio pre?
23 bez glave :D
ja sam znao da neki mere do dupeta i preko, ali da idu preko ledja dalje do vrata... hahahahah
-
Koliki ti je bio pre?
23 bez glave :D
ja sam znao da neki mere do dupeta i preko, ali da idu preko ledja dalje do vrata... hahahahah
Hahahaha e jesi baraba stara
-
Pozdrav momci
Kakvi ste mi
Neke preporuke sta bih mogao za zadnje masne naslage, kako da uklopim ishranu i suplementaciju po tome
Sada sam otprilike na nekih 92-93kg dobio sam malo misicne mase
20kg lakši nego na početku
Treningu bih dodao neki hiit
Od suplementacije možda neki sagorevac i razmišljam se da li da odradim neki keto par nedelja ili šta mi vi preporucujete
-
Kako si dobio misicnu masu a skidas kg?
-
nije to bitno, zbunices ga samo tim skretanjem sa teme...
@piter parker
to zavisi sta si radio do sada... znaci morate jbt kada postavljate ta pitanja sta dalje, da napravite neki uvod tipa:
-do sada sam bio na rotacijama, ili ovo je rezultat postignut za taj i taj period, radio sam to ti to, jeo sam to i to... to vam je najbitnije kod skidanja kila. Da se zna sta si do sada radio, gde si zakucao ako jesi i posto si vec kacio slike neki taj dojam govori dosta gde si trenutno i kako dalje. pa updatetuj ...
Od suplementacije možda neki sagorevac i razmišljam se da li da odradim neki keto par nedelja ili šta mi vi preporucujete
upravo ovo sto sam ti napisao... volite da se zalepite za sagorevace posto poto...
-
Bitno je pirate i te kako,da se odmah u startu pocetniku izbiju fix ideje iz glave o gradjenju misica u deficitu, 30 ponavljanja za defku, 8 za masu i puno dezinformacija koje im se prosipaju. Decko ce svakako napisati oko ishrane sta je radio i kako.
-
pa bi ti malo da mu izbijes u narednih 20 postova, ajd ako ti prija :)... pisano na forumu zilion puta, ko hoce da veruje u bajke Diznija verovace i kada ih procita...
Decko ce svakako napisati oko ishrane sta je radio i kako.
NECE, niko ne pise... u tome i jeste problem
-
Hahahha necu ja nikom nista da izbijam niti da nabijam, ako napise pomocicemo mu svi u sadejstvu ako ne nikom nista.
-
Hype kada dodje do intracelularnog povlacenja vode u misic je prejak da bi neko mogao da se pomiri sa tim da se u deficitu ne moze graditi misicno tkivo jer je primarni hormon za to, insulin, uu fazi medveda u zimskom snu. Prevelik je hajp.
-
1.Obrok –
- 5-6 Jaja
- 50gr Suvog Mesa
- 1 Banana
2.Obrok –
- 100 gr Belog Mesa (sa povrcem)
- Kasika Maslinovog Ulja ili Omega 3 (1 kapsula) 3.Obrok –
- Pre Treninga:
- 150gr Crvenog Mesa
- 400gr Krompira
4.Obrok –
- Posle Treninga:
(Protein 1 merica + Dekstroza 10-15gr) -200gr Belog Mesa
- 70gr Integralnog Pirinca
5.Obrok –
- 150gr Bezmasnog Sira
- 3 Jaja (ili merica proteina) - 20-30gr Orasastih Plodova
-
Prva dva meseca sam radio kao sto je pirat rekao
Do danas sam na nekim ovakvim rotaxijama
Ovo je high carb
-
Kako god bilo mislim Razumem vas vi ste dugo u ovome, a nekom ko je tek na pragu svega toga je to dobijanje mišića 🤣
Nije htelo sve zajedno da se pošalje izvinite za spam
Daleko je to od svega toga, i ja bih najviše sada kada sam naučio donekle pokrete i pravilno izvodjenje vezbi da sam u suficitu i da gradim misicnu masu samo sto to ne bi ličilo ni ba šta 🤣
-
Polako, imas li fotku trenutnog stanja, da se vidi koliko si skinuo do sad kako to izgleda, pa da se nesto koriguje.
-
Ok, ti si citao, primenio dosta toga i to ti je dalo rezultate, ja sada ne znam koliko si skinuo i kako to izgleda, ali odatle se obicno ide u dva pravca u zavisnosti od bf-a , da ne duuzim mnogo gledaj da ako treniras natural ne ides iz jedne deficitarne dijete u drugu,ako nisi siguran da ces tom poslednjom da finisiras body fat... nije nista pogresno dati telu vremena da se odmori malo od dijete , ostvariti kalorisjki balans,ali ostaviti clean jelovnik pa opet na deficit... za to vreme trening igra bitnu ulogu, naravno ovo sto Bogisha kaze stoji 100%
-
Evo od kraja novembra
-
Dobro, ovo je solidno, sada bi trebalo da uradis nesto u max 4,5 nedelja i da pocnes polako da izlazis iz deficita, konkretno u rotacije ubaci jos jednu nulu , ako nemas uopste nulu spusti rotacije do jedne nule, radi dva put noge nedeljno, od suplemenata pod obavezno
8 1 1 bcaa, glutamin, zma , hrom ( moze insulomin r od yamamotta, on ima u sebi kineski cimet i sve sto treba)
Nakon toga kakvo god da je stanje polako dizi kalorije i izlazi iz deficita, pa cemo posle videti za dalje...
-
Hvala momci na odgovorima, ato više mišljenja to sam motivisaniji
Imam insulomin, ovo je druga kutija ne znam da li to mogu stalno
Skoro sam imao problem sa srčanim enzimom pa sam radio krvnu sliku i šećer mi je ujutru bio 6 a nisam ništa jeo pre toga
Pa mi zato i daje utisak da su mi kukovi i gore izraženiji zbog IR
Kao da nikad neće nestati
Kupio sam i animal cuts malo da pogura
Znaci još 4-5 nedelja i koliko onda dugo misliš da budem u suficitu
-
Samo izadji iz deficita... a koliko ces ti da uspes da dizes kalorije a da se ne mastis drasticno to ces morati da pratis.. gledaj okvirno po svom tdee... ali u sustini daj telu vremena pre nego opet pocnes da se ostris... trening je tu lkjucan, generalno ljudi treniraju danas daleko ispod svojih mogucnosti a oslanjaju se na neke druge stvari... animal cuts ostavi za neke druge prilike, mada ta sranja licno nikada nisam voleo... previse intenzivan sagorevac... ne znam gde to danas i nabavljate.
Edit obavezno insulomin, hrom, vlakna...
-
piter/ pirat / piter/ pirat....
dosta mi za veceras mozgalice....jbg kao fliper :D
-
Gahah udavio sam danas, ali sam željan informacija od ljudi koji se razumeju
Da li da ostavim trening kao i do sada
4 puta nedeljno upper-lower snaga/hip
Da ubacim hiit na traci tipa 3 puta nedeljno
Nemoj samo Pedja da nerviramo 🤣
-
Mozes ali pazi, da junacki odradis ... grudi/ledja, noge,odmor,ruke/rame,odmor, noge, odmor ... nece ti trebati nikakav hiit i ostale picke materine, ali opet jak tr i antikatabolici pod obavezno u ovoj fazi... to je to, dosta ti je , dobio si upute, javi se kroz 5 nedelja
-
Krenuh sa treningom i prvi dan me ukoči rame do vrata
Fizioterapeut mi kaže c7 th1 fasetni zglob
Spazam mi se skoro uvek desi kod overhead press-a
Ne znam jel neko imao iskustva sa ovim, možda ovo nije tema za to Al nisam našao gde bih pitao
Kako se sprečava i kako da olakšam bol i zatezanje
Jako neprijatan osecaj
-
pauza... i ide od vrata do ramena...