Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: NoviLik Jul 05, 2020, 09:45:12 posle podne

Naslov: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: NoviLik Jul 05, 2020, 09:45:12 posle podne
Nakon godinu dana treninga, pracenja foruma relativno dosta, evo ponovo da se javim. Ektomorf gradja, te mi treba pomoc oko skidanja bodyfata iako sam relativno mrsav. Da li da zapocnem cut, te uz to pokusati odrzati misicnu masu ili nastaviti sa bulkom.. 77kg 190cm
Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: Luka Šćepanović Jul 06, 2020, 06:58:18 posle podne
77kg na 190 cm mi ne zvuci kao forma za cut. :D
Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: NoviLik Jul 07, 2020, 06:53:43 posle podne
Mislim da sam skinny fat, jer nemam vidljive trbusnjake iako sam mrsav, ali bi mi svakako svaki vas savjet i uputa dobro dosla... pozz
Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: Luka Šćepanović Jul 07, 2020, 08:59:31 posle podne
Ajde da ne bi mislio okaci slike da vidimo kako to izgleda pa cemot i rec sta da radis. I nemoj da te sramota. Svi smo nedje poceli.

Eo da ti nije neprijatno. Ovo sam ja na lijevoj slici. Koliko god se ne cinilo tako.  ;D
Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: NoviLik Jul 07, 2020, 09:38:25 posle podne
Da li mogu da posaljem u PP tebi ili nekome ko je takodjer zainteresovan za pomoci mi... hvala na brzom odgovoru
Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: NoviLik Jul 07, 2020, 11:00:43 posle podne
ili je mozda bolje postaviti ovdje da i ostali vide?
Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 07, 2020, 11:37:53 posle podne
Okaci slobodno da svi vide, lakse ce moci ljudi da daju savet jer imaju uvid u situaciju.
Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: NoviLik Jul 07, 2020, 11:51:56 posle podne
https://gofile.io/d/zSbyvz
https://gofile.io/d/NsJWgI


Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: Luka Šćepanović Jul 08, 2020, 07:22:25 pre podne
Nisi skinny fat. Ledja su dosta dobra, prednja strana i ne bas. Mislim da nedje grijesis u treningu.

Probaj da budes u suficitu al kvalitetno, ne da se trpas splacinama.
I napisi plan treninga kakav ti je.
Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: NoviLik Jul 08, 2020, 08:11:11 pre podne
Sto se tice treninga, vjerovatno pogresno al evo:
ledja trapez biceps
grudi triceps
noge
pauza
ramena
ruke* jer zaostaju*
pauza

sto se tice dijete, trudim se da jedem clean bez slatkisa i gluposti.... hvala puno na  odgovoru!
Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: Luka Šćepanović Jul 08, 2020, 08:18:09 pre podne
Aj napisi posebno koje vjezbe radis svaki dan. Broj serija i ponavljanja.
Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: NoviLik Jul 08, 2020, 09:09:44 pre podne
Sto se tice vjezbi, volim da mijenjam varijacije da ne bude monotono ali otprilike to izgleda ovako:
*raspon ponavlanja 12,10,8, serija zagrijavanja pa 3 radne*
Ledja, trapez, biceps:
-weighted zgibovi
-veslanje u pretklonu
-lat pulldown
-veslanja sjedeći na spravi

-shrugs sa bucicama

-pregibi sa sipkom
-hammer pregibi

Grudi triceps
-weighted propadanja
-ravni bench sa sipkom
-kosi potisak sa bucicama
-razvlacenje sa bucicama*ponekad*

-opruzanje podlaktice za tric. *superset* sa obrnutim opruzanjem
-sjedeći opružanje triceps sa bucicom

Noge
-cucnjevi, teske serije vecinom oko 6 ponavljanja nakon zagrijavanja
-leg press
-zadnja loza sjedeci na spravi
-listovi *genetski visoki pa na to ne mogu bas uticati, dosta zaostaju*

*za ruke uzimam varijacije iz gore navedenih treninga, uz dodavanje podlaktice, a ramena military press i varijacije odrucenja(letenja) za srednje i prednje rame

-izvinjavam se na duzem postu, te hvala svakom ko odgovori


Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: Luka Šćepanović Jul 08, 2020, 01:23:03 posle podne
Znaci od prilike 12 serija ukupno po treningu za jednu partiju ili cak manje. To i nije bas volumen od kog mozes da ocekujes neke rezultate.

Ispod 15 serija po partiji ne ocekuj ikakav napredak.
Listovi mogu da se poprave samo sto ih treba radit dugo i konstantno. 3 puta nedeljno bez preskakanja. Takodje i trbusnjake.

Vjezbe zvuce ok samo ne znam kako ih ti izvodis.

Uglavnom, pojacaj obim treninga i prati rezultate. Ovo je premalo za bilo sta a pogotovo za momka od 190 cm.
Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: NoviLik Jul 08, 2020, 02:07:21 posle podne
Kada bi mi bilo dobro da ubacim trbusnjake, jer ukoliko dodam jos volumena na ostale partije, kao sto mi je receno mislim da bi trening trajao preko 2 sata?
Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: Luka Šćepanović Jul 08, 2020, 05:44:46 posle podne
Kada bi mi bilo dobro da ubacim trbusnjake, jer ukoliko dodam jos volumena na ostale partije, kao sto mi je receno mislim da bi trening trajao preko 2 sata?

Ocigledno su ti onda prevelike pauze. Skrati pauze na 2 do 3 minuta.
Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: NoviLik Jul 08, 2020, 06:08:24 posle podne
Malo sam iscitao 'trening log' koji je zapoceo Stevan i pregledao razlicite treninge, iako se radi o onima sa jako velikim intenzitetom... odlucio sam da pokusam odraditi split svaka partija posebno(dan pauze izmedju nogu i ledja i dan pauze na kraju sedmice), s tim da bih stomak ubacio 2-3x sedmicno, a po tvojoj preporuci Luka, listove 3x sedmicno...

Pitanje moje je sto se tice ishrane, da li je nuzno brojati makrose za jednog tinejdzera i da li mogu ocekivati dalji napredak sa cistom hranom, koju nastojim korigovati u zadnje vrijeme?

*u gore navedenim slikama se radi o treniranju bez obracanja pažnje na ishranu, uslijed brzog metabolizma, a sto je nazalost rezultiralo dodavanjem body fata*
Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jul 08, 2020, 06:13:05 posle podne
Ma kakvi makrosi, jedi cisto vecinom, vezbaj i uzivaj.
Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: NoviLik Jul 08, 2020, 09:35:19 posle podne
Hvala puno, inace jos jedno pitanje da li su dovoljne varijacije bodyweight za trbusnjake il trebam uvesti i opterecenje? Inace slabije osjecam upale, vjerovatno je problem u izvodjenju
Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: Luka Šćepanović Jul 08, 2020, 11:20:14 posle podne
To sto ne osjecas upale ne znaci da ne rastes.
 Za trbusnjake ko i za ostale partije. Vremenom podizes opterecenje.
Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: NoviLik Jul 08, 2020, 11:41:48 posle podne
Hvala momci na svemu, rascistili ste mi malo sliku, nastavit cu da citam forum i hvala... inace prelazim s teme na temu, ali ne znam jel ima poente krenuti sa kreatinom na nesredjenoj dijeti, ako se moze tako nazvati nebrojanje makrosa... poz
Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: Luka Šćepanović Jul 09, 2020, 12:11:18 pre podne
Nebrojanje makrosa i trpanje splacinama nije isto. Rekao ti je da jedes cisto al da ne moras da se opterecujes brojanjem makrosa kao da si neki profi bilder.

Ako je isharana uglavnom cista uzimaj kreatin, ne moze da ti skodi.
Naslov: Odg: Trenurna forma, pomoc
Poruka od: NoviLik Jul 09, 2020, 08:26:46 pre podne
U redu hvala, nakon nekog vremena planiram okacit slike da vidite kako sve napreduje pozz