Extreme Forum
Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: AleksandarStanisljevic Avgust 01, 2020, 05:01:15 posle podne
-
Zovem se Aleksandar Stanišljević. Imam 24 godine i bodybuildingom se bavim oko 2 godine. Moja visina je 167-8cm a kilaza je trenutno oko 89-90 kg. Neki cilj je spustiti kilazu da bude sto manja a volumen misica sto veci kao i spustiti bf na sto je manje moguće :D :D
-
Odlicno jedino mi odnos visine i tezine bode oci
-
Cilj mi je da se sto vise edukujem na forumu od iskusnih a isto tako da prebacim i ono sto znam na nekog drugog. Jer koliko vidim radi se o jednom forumu koji ima mnogo ozbiljnih ljudi...koji znaju mnogo kao sto je veliki Pedja Petrović i drugi.
Ps. Slike inace slikam kada sam van pumpe i pokusati cu da ih kacim sto cesce kako bih pratili formu a i ja sam gledam napredak kroz to ;D ;D ;D
-
Odlicno jedino mi odnos visine i tezine bode oci
Znas kako imam mogucnosti da nosim mnogo kg na sebi sto zbog frem-a a i kada sam kretao u teretanu imao sam oko 75 kg...a onda je sve islo gore nekada u masi sam imao oko 102-3 kg ali mnogo masnih. Ali inace nisam neko ko ce da juri kilazu. Cilj mi je da imam sto bolju formu uz sto vece obime i volumen misica.
-
Ma sve ok nego gledam na slikama maltene si do stoka od vrata vislje mi delujes
-
jeis siguran da nisi 177 a ne 167?
-
jeis siguran da nisi 177 a ne 167?
Ne 167-8 cm sam...Ma sve ok nego gledam na slikama maltene si do stoka od vrata vislje mi delujes
Zato sto mi tel stoji na malom stolu kada slika...pa onda slika ide odozdo. Vizuelni efekat :D
-
Bf ti je uredan nisi mastan e sad koliko bi da se spustas to je tvoja odluka
-
Odlicno ovo izgleda.
-
Jel imas cilj da se takmicis s obzirom da si mlad i da vec sad imas predispozicije da se bavis ozbiljno ovim sportom?
-
Odlicno ovo izgleda.
hvala Stevan, trudim se da napravim neke ideale da ne stavljam na tijelo sto se kaze seljacku masu. Kao i da ne napravim neku disproporciju izmedju nekih misicnih grupa. Sada mi je glavi cilj da nadodam sto vise je moguce mesa na grudi, ruke i ramena tj. Na manje misice i da to izgleda bas oku ugodna figura.
Jel imas cilj da se takmicis s obzirom da si mlad i da vec sad imas predispozicije da se bavis ozbiljno ovim sportom?
Znas kako sada mi je cilj da se sto vise edukujem i da saznam nekih novih stvari i da to isprobam na sebi. A takmicarske ambicije imam mozda i bude koje takmicenje. Ali s obzirom kakva je situacija sada zbog ovog laznog virusa :D :D nista ne mogu da planiram za koji datum i to sve...ali vremenom ce biti sigurno :)
-
Mali update trenutne forme i da malo napisem o ishrani... Vec sam nekih 8 sedmica na dijeti tj.rezem se do maxa da vidi sta se krije ispod sloja koze i na sta to sve lici. Veliki sam zagovornik rotacije UH i da se UH smještaju oko treninga s trgovina tj. Ako ih imam malo za taj dan onda cu ih staviti radije sve nakon treninga u teretani...izuzev kada imam punjenje UH tj. Dan sa visoko UH tada ih stavljam i kroz neke druge obroke. Sto se kalorija tice njih ne brojim, jednostavno idem na to da zadovoljim dnevne nutrijente evo npr. Danas sam imao svega 100UH u ishrani i njih sam sve stavio nakon treninga a prije treninga ih nisam uopste imao...jos je bio leg day ;D ;D
Kilaza mi se seta danas je vaga pokazala 88,5kg sto znaci da idem polako na dole. Sto i volim da cujem jer jednostavno imati 80kg koje su suhe, odrane i volumenom misica velike. To izgleda vece nego kod nekoga ko ima 100kg jer je sve u BB stvar iluzije i stvaranja sto bolje slike sebe.
-
Jos malo slika
-
odlicno
-
odlicno
Hvala mnogo generale :)
-
odlicno
Hvala mnogo generale :)
nema na cemu...
molio bih bez poziva na privatan razgovor itd......
ovo je forium gde se SVE PISE JAVNO
ako ti znas ensto sto mi ne znamo - BUJRUM. ja sam rad da ucim unatoc tome sto imam 50 leta...cak sta vise, zeljan zam znanja
ako nemas nesto novo da kazes, onda ne vidim razloga da ljude pzoivas da ti pisu na pp osim ako je neki privatni razgovor u pitannju sto je totalno druga stvar...pisem o TEMI
-
odlicno
Hvala mnogo generale :)
nema na cemu...
molio bih bez poziva na privatan razgovor itd......
ovo je forium gde se SVE PISE JAVNO
ako ti znas ensto sto mi ne znamo - BUJRUM. ja sam rad da ucim unatoc tome sto imam 50 leta...cak sta vise, zeljan zam znanja
ako nemas nesto novo da kazes, onda ne vidim razloga da ljude pzoivas da ti pisu na pp osim ako je neki privatni razgovor u pitannju sto je totalno druga stvar...pisem o TEMI
Razumijem generale :)
-
Neko trenutno stanje...
-
...
-
Kilaza mi varira trenutno ali je oko 86-7 kg prazan kada sam. Za obime se toliko i ne vezem jer cisto na ogledalo i slike pratim sta i kako. Ali da sam sada najvise bacio fokus na upper body jer mi je donji dio dosta bolji sto po detaljima a i volumenu. Evo i jedan sto bi se reklo ne svrstani bocni tric ;D ;D
-
Update od ove sedmice, sve sam suhlji i odraniji. Neki cilj je da sto nije s BF om idem pa kada vidim da je to to. Onda cu stati i opet na masu.
-
..... Jos malo slika ;D ;D
-
Malo da se i raspisem o svom treningu i ishrani.
Ishrane sto se tice kalorije ne brojim samo mi je bitno da zadovoljim nutrijente na sedmicnom bazi i onda na osnovu osjecaja redam kada ce biti dan sa vise UH i dan sa manje UH. Ali mi je bitno da ne prelazi samo taj zadani broj na kraju sedmice isto i s mastima. Proteine sada trenutno drzim oko 2,5 g/kg na dnevnoj bazi i oni sami mi fiksni s njima se ne igram kao s UH. Od toga 80% proteina je iz cvrste hrane a ostatak je iz wheya... Amino hydro whey top izbor proteina i po okusu, kvalitetu a i cijeni.
Sada malo da napisem i o treningu.... Treniram trenutno 5 puta sedmicno, misicne grupe djelim vise manje slicno kao i svi pon.prsa i list, utorak ledja,srijeda noge, cetvrtak rame i petak ruke. Sistem treninga mi je vise baziran na tome da osjetim sto bolju pumpu na treningu. Ali opet imam i bazne vjezbe za svaku grupu koje radim s vecima teretima i manje repsa i manje na izolaciju. Npr trening prsa i list: kosi pak dek 4x20-20-15-12 ovdje mi fokus da upumpam misic i na stisak sto veci je moguc a i pokret je mnogo sporiji i samo se bazira na stisku i kontrakciji. Druga vjezba mi je neki potisak u mom slučaju to je jako kosi potisak na Smith masini za g dio grudi 4x10-10-10-8 tu idem vise na to da radim pokret ali opet i da osjetim grudi kako rade ali je tezina nesto veca i pokret brzi. Druga teza vjezba je neki potisak na masini ili bucicama ili r.bench samo mi je bitno da je ugao nagiba za ravni ili kontra kosi tu idem 4x10-12 pon isto malo vise tesko ali kontrola pokreta standardno i da osjetim grudi da mi rade. I onda za kraj napravim neku kombinaciju samo da se sto vise misi upumpa da li to bio super set ili giga set to radim po osjecaju. Ali bude nekih 4 kruga po 4 vjezbe ako je giga i tu se volim da igram s tempom i stiskom misica...volim mnogo spori pozitiv da radim :D
I za kraj mi ostanu listovi koje radim standardno jedna vjezba je stojece dizanje na prste 4x20 samo na sto veci stisak i kontrakciju i kontrolu tega. A druga vjezba bude na leg press ili sjedece za list 3x15 isto na stisak i zadarsku sada malu duzu u gornjem položaju. To bi bio jedan primjer moga treninga kako ga radim.
Sto se tice treninga zagovornik sam da treba da ima i teski pokret koji se radi na kilazu ali i isto tako vjezbe koje se rade za pumpu i samo na sto veci stisak i kontrakciju.
-
Isto tako samo da nadopunim sebe...smatram da za teski pokret tj osnovnu vjezbu ne mora da bude sada kao sveto pismo bench press Sipkom ili mrtvo s poda ja licno slabije radim ravni bench press sa Sipkom to meni budu bucice ili neka Masina ili ako gafjam bas taj dio sise onda bude k.kosi bench. A mrtvo inace ne radim nikako samo se baziram sto je vise moguce na veslanja i pokrete vucenja. Dok za noge mi je baza cucanj na power squat masini ili squat na Smith masini jednostavno jer mi bolje gadja quad i volim te vjezbe. Ostalo je sve igranje s vjezbama i upumpavanje.
-
Trenutna kilaza na prazno 85.1 kg bf ne znam ;D
-
Jos malo....
-
Odlican, svaka cast i samo nastavi
-
Dosta mesa na nogama :) :)
-
Bravo Aleksandre odlican.
-
Odlican, svaka cast i samo nastavi
hvala :)Dosta mesa na nogama :) :)
noge su mi oduvijek mnogo napredne, a najvise nekako loza i glut. Zato sam sada promjenio malo i sistem treninga jer radim reverse Diet nakon sto sam spustio bf nisko. Tako da sam bacio prioritet na gornji dio dok noge radim svakih 2-3 sedmice jer mislim i eksperimentisem s tim da vidim mozda je njima dovoljno za napredak da ih radim svake 2-3 sedmice. A i realno hocu da mi malo gornji dio se popravi jos. Bravo Aleksandre odlican.
hvala Bogisa
Inace izlazio sam sada ove godine prvi put na binu na drzavnom prvenstvu BiH u kategoriji do 90 kg... Inace moju je kategoriju uzeo Mirnes i kasnije apsolutnu a ja sam bio 2. Za moju prvu binu i za godine staza i uopsteno godine koliko ih imam ja sam zadovoljan. A i sudije su rekle da sam veliki potencijal i da samo tako nastavim dalje. PS postavio bih koju sliku ali zbog autorskih prava ne smijem ::)
-
Jesi, potencijal odlican, i dobro pogadjas poze pogotovo one najteze. Vecina takmicara na ovim prostorima kad rade side chest izgledaju kao da imaju epilepticni napad(manjak vezbanja pozinga bez ogledala, manjak misica, ima svega) tako da bice to sve bolje i bolje.
-
Jesi, potencijal odlican, i dobro pogadjas poze pogotovo one najteze. Vecina takmicara na ovim prostorima kad rade side chest izgledaju kao da imaju epilepticni napad(manjak vezbanja pozinga bez ogledala, manjak misica, ima svega) tako da bice to sve bolje i bolje.
Nekako mi te bocne bas leze a i kako stalno vjezbam pozing naucio sam da ih radim. Ali ima tu mnogo i do same strukture jednostavno kako stanem odmah loza izleti a prsa se sama od sebe nabiju i onda ona druga sisa izgleda isjecena a ovu prednju razvucem. Ma da biti ce to jos bolje dok jos malo popravim ruke i uopsteno gornji dio. Hvala stevane na komentaru :D