Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: midzi Oktobar 08, 2020, 11:16:21 pre podne
-
Pozdrav svima i svako dobro Vam zelim.
Nadam se da ima aktivnih ljudi na forumu s kojima bih diskutovao o planu ishrane i treninga. Za pocetak moje ime je Milan. 95 sam godiste. Do pre 8 meseci aktivan pusac, vikend provod/alkohol. Sada je 8-mi mesec bez duvana, provoda, alkohola. Zivim i radim u Ceskoj. Kada sam poceo da treniram na pocetku sam imao 91kg na mojih 190cm. 5 meseci je bila rotacija uh. Bez ijednog cheata clean 100% ishrana. Trening je tada bio ponekad teretana zbog korone ponekad u kucnoj varijanti.
Trenutna situacija poslednjih 3 meseca je sledeca.
190cm - 80kg
-Trening ujutru-
Obrok I
4 jaja, pola avokado, salata + kas. masl ulja
Trening a zatim pwm ( 40g prot + 20g dex)
Obrok II
200g pileca/cureca prsa 100g pirinca ili 400g batata sve kuvano
Obrok III
200g nemasnog mesa juneci/svinjski file, salata, 30g badema/kikirikija
Obrok IV
200g pilecih/curecih prsa sa 100g tikvica/pecurka proprzim na kasicici kokos ulja i dodam 1 jaje
Obrok V
250g posni/zrnati sir + merica whey + 50g sumskog voca
-
-Trening uvece-
Obrok I
4 jaja, pola avokado, salata, kas. masl
Obrok II
200g pileca/cureca prsa sa 100g tikvica/pecurka proprzim na kasicici kokos ulja i dodam jedno jaje
Obrok III
200g nemasnog mesa juneci/svinjski file, salata, 30g badema/kikirikija
Trening zatim pwm (40g prot + 20g dex)
Obrok IV
200g pileca/cureca prsa 100g pirinca/400g batata kuvano
Obrok V
250g posni/zrnati sir + merica whey + 50g sumsko voce
-
U danima kada ne treniram ishrana je ovakva, tj 2 dana + 1 dan punjenje.
Dan NE treninga
Obrok I
Omlet 4 jaja + 50g pancete, salata, kas. masl ulje
Obrok II
Bolonjeze od 200g nemasnog mesa sa 80g pirinc dodam 100g luka,100g paradajza
Obrok III
200g tunjevine, 1jaje, salata, kas. masl ulje + 30g badema
Obrok IV
200g nemasnog mesa, salata, 30g badema
Obrok V
200g fileti ribe, 1jaje, 200g spanaca, kas. masl ulje.
-Punjenje-
Obrok I
Palacinka (100g zobenih, 1 belance, 30g whey i malo vode) namazem sa 30g pekmeza
Obrok II
iIII i IV su isti uglavnom 200g mesa sa 100g pirinca/testenine
Obrok V
200g posni/zrnati sir, pola merica whey, 50g sumsko voce
Uz obroke pojedem malo salata do nekih 100g
-
Trening je 4x nedeljno.
Ponedeljak- Grudi, triceps stomak
Utorak- Noge, stomak
Cetvrtak- Ledja, biceps, stomak
Petak- Ramena, zadnja loza, stomak
Vezbe za stomak odradim po 1-2 serije na kraju treninga po 20 ponavljanja i zavrsavam sa istezanjem svakom aktiviranog misica na treningu.
Svaki savet/sugestija je dobrodosla.
Moje pitanje je sta mislite kako da nastavim dalje? Polako da podizem hidrate?
-
Koliko grama ugljenih hidrata jedes u danima kad treniras, a koliko kad odmaras?
Da bar nesto izvuceno iz ovolike zbrke.
-
Pozdrav Stevo. Hvala na interesovanju.
Dani treninga je 100g pirinca ili 400g batata posle treninga. I 20-30g dex-malto
U danima kada ne treniram je 80g pirinac ili teatenine u prvoj polovici dana tj u drugom obroku.
7 dan je punjenje
Prilozicu sliku trenutnog stanja
-
Pozdrav Stevo. Hvala na interesovanju.
Dani treninga je 100g pirinca ili 400g batata posle treninga. I 20-30g dex-malto
U danima kada ne treniram je 80g pirinac ili teatenine u prvoj polovici dana tj u drugom obroku.
7 dan je punjenje
Prilozicu sliku trenutnog stanja
Nema sta da hvalis.
Pa ako je tako, moze da se pojacava i da se gradi polako meso, podloga je ok za gradjenje misica.
-
Neki savet? Ja sam razmisljao samo na dane treninga tj pre treninga da ubacim lagano 50g cornfleksa/ovsenih pre treninga sa vodom. A sve ostalo isto da ostane?
-
Tih 50 g secera pre treninga izbaci jer nemas protein uz njih, bolja opcija mesine rize i salata sa maslinovim. Kao sto Steva rece dizi polako makrose. Probaj da napravis sebi plan iz vise etapa npr:Nabacis lepih 5 kg pa se spusti 2 kg pa ponovis jedno 4 puta tako kroz godinu dana i eto skladne figure bez bespotrebne vodurine i sala a pritom ces da ostanes na istom bf.I na kraju ces izaci sa 90+ kg ali drugacijih.
-
Hvala Bogisha. Kornfleks pre treninga bi isao uz obrok a i bez secera je. Podizao bih na nedeljnom nivou za pocetak. Jel mislis da dizem sve ili samo uh? Vise mesa, vise masti?
-
Neki predlog za suplementaciju (kreatin,bcaa,glut)? Zaboravih da spomenem da koristim.
Obrok I- 2x omega 3, 1x multivitamin, 1x zink, 1x d3 5000iu, 1x k2 mk7
Posle treninga je 1magnezijum
Obrok V- 2x omega 3, 1x multivitamin, 5g ashwagandha
-
Stevo je sve napisao
sta je k2mk7? ( bojim se cak i odgovora posto sa ovakvim imenom je ono....)
elem.
Suplementaciju ne radis uz obroke i nemaju veze sa istim vec ih korostis kao potrebu
Svakako ti je potreban aadekvatan whey proteina, bcaa kao i kreatin - to je osnova
5 gr aswhwagandha, gubljenje vremerna, posto pretpostavka da je to prah. Na zalost, nisi citao forum kako kazes, posto bi video pisanja o tome da se aswhwagadna razlikuje i da ako hoces benefite mora da bude KSM 66. To sto pijes su uglavnom mleveno lisce, grane itd sa veoma malo benefita.
-
Aj za pocetak ovako: ishrana UH 3 do 3,5 P 2 do 2,2 M 1 g. Suplementacija u zavisnosti od tvojih finansijskih mogucnosti( amino whey, kreatin i kompleks vitamina i minerala) bilo bi pozeljna i aswa ksm 66 kao i testo rol. Eto neka pristupacna varijanta. Hrana suficit adekvatan trening i odmor i bice rezultata.
-
Bacicu ce ovih dana na iscitavanje foruma, sada za vikend. Zivim i radim u Ceskoj. Tako da bih mogao da narucujem suplemente. Protein imam whey 100% gold standard kao i kompleks vitamina i minerala. Finansijski sam okej, mogao bih da izdvojim za nesto pored ovoga tj kreat, bcaa. Sad neki predlog za testo rol i nacin doziranja?
-
Licno testo rol pijem 2 dnevno, i vredi svaki dinar.
-
Licno testo rol pijem 2 dnevno, i vredi svaki dinar.
ubaci jos i aswh i mmmmmmmmm
-
Hahaha mislis da nisam :)
-
Cisto jedna lepa fotka testo rol i aswa njami njami
-
Jel je okej ovako?
Dani treninga:
Pre treninga- 5g creat,10g bcaa
Pwm-5g creat, 10g bcaa, 40g prot, 20g dex, 10g glut
Pre spavanje 10g glut ili da ubacim glut pre treninga?
Dani odmora:
10g creat, 10g bcaa, 10g glut na prazno
10g glut 10g bcaa pre spavanje.
Recite mi nasao sam dostupna mi je ashwagandha ksm 66 kako nju da uzimam?
E sada druze savet za testo rol izvinite ako koristim pogresne izraze :/
Kada ukucam testo rol izbacuje mi Ceske sajtove.
Sve u svemu mogu da narucim sledece:
Тестостерол 250 30 капсула - Мегабол
Бугарске Трибулус 90 капсуле - ВемоХерб
ПРОТОСТРОЛ - Голдфиелд
Биостерол 36 капсула - Мегабол
Swiss pharma TESTODROL
APS Tribulus 1500
Swiss Pharmaceuticals Tudca
Swiss Pharmaceuticals - Ultimate PCT
https://www.americkedoplnky.cz/vyhledavani/?string=swiss&gclid=EAIaIQobChMIz9bh-JKn7AIVkWDmCh1QiAVSEAAYASAAEgKDQPD_BwE (https://www.americkedoplnky.cz/vyhledavani/?string=swiss&gclid=EAIaIQobChMIz9bh-JKn7AIVkWDmCh1QiAVSEAAYASAAEgKDQPD_BwE)
Misljenje?
-
Od svega aswa ksm a za ostalo, sta da ti kazem nisam uzimao niti cu drzim se proverenih stvari.
-
Hvala Bogisha. Reci mi kako bi dozirao ashwagandu? A i ostalu suplementaciju?
-
Aswu sabijem 3 sata pred spavanje 2 kom i miran sam ali meni odgovara tako. A za ostalo probaj malo da das sebi motivacije i da citas i ucis kombinujes probas, posveti se i kvalitetnoj ishrani ona je osnova svega. Jer bez nje dzabe ti da jedes i glutamin sa kutlacom.
-
Da druze svestan sam ja toga, dosao sam ovde iz tog razloga da ucim i citam.
-
Iskrsao je problem pa ako moze savet. Ovde u Ceskoj vlada i dalje korona. Teretane su zatvorene sigurno na 14dana. Recite mi da li da dizem makrose i treniram sa sopstvenom tezinom koliko mogu. Napunio bih ranac pa bih trenirao.
-
Ako neces trenirati oprezno s makrosima, ako budes povecavao to mora biti postepeno maksimalno i veoma dobro da se prati situacija jer misic nece imati toliki stimulans da povlaci hranu kao kad se radi pravi trening.
-
Koj je tvoj predlog? Za ovih nekih 14 do 20 dana? Trenirao bih koliko toliko sa sopstvenom tezinom. Necu dizati makrose. Ishrana da ostane ista ili da cak spustim uh u dane treninga ili dane odmora. Ili da smanjim masti?
-
Koj je tvoj predlog? Za ovih nekih 14 do 20 dana? Trenirao bih koliko toliko sa sopstvenom tezinom. Necu dizati makrose. Ishrana da ostane ista ili da cak spustim uh u dane treninga ili dane odmora. Ili da smanjim masti?
Ne bih spustao nize od ovoga, ali prati stanje. Vaga, ogledalo, obimi.
-
Hvala Stevo 💪
-
Ja kada vidim ove nazive
swis pharm pa jos ultimate PCT....znaci..........
-
Kada se uzima testo rol? Za ashwagandu ksm 66 pre spavanja 2x? A testorol? 2x - 1x pre treninga 1x pre spavanja?
-
A danima off 2x pre spavanje?
-
Kada se uzima testo rol? Za ashwagandu ksm 66 pre spavanja 2x? A testorol? 2x - 1x pre treninga 1x pre spavanja?
testo rol 2 pred trening i 1 pred spavanje
aswhawangdu 2 pred spavanje
-
Ako vec radis na masi a podrazumeva a se i neki jaci unos UH, nebi bilo lose da ubacis insulonin r, naravno opet kazem sve zavisi od finansija.
-
Yamamoto insulomin r, greska u kucanju zeza me tastatura. :)
-
Hvala svima 💪. Narucio vec testorol 2x kutije i 2x kutije ashwa 66. Kasno sada za insulomin posto ne narucujem u Ceskoj gde sam ja vec placam shiping :/. Moze neki predlog sto je dostupno vecini?
-
Guraj sad sa ovim sto imas, jak trening, klopa na mestu i bice sve ok.
-
Da da naravno. Polako se ide ka napred.
Imam pitanje posto je internet cudo. Nalazio sam sve i svasta. Kada se radi carb-loading tj punjenje ugljenim hidratima jel ide salata uz obroke (povrce)?
-
Povrce je uvek dobro doslo. Nemoj se opterecivati sa tim terminima jer nisi na dijeti da bi popunjavao prazan glikogen.
-
Hvala puno Bogi svako dobro 💪
-
Kada se uzima testo rol? Za ashwagandu ksm 66 pre spavanja 2x? A testorol? 2x - 1x pre treninga 1x pre spavanja?
testo rol 2 pred trening i 1 pred spavanje
aswhawangdu 2 pred spavanje
Izvini Pedja sto sam naporan. Ovo je u dane treninga 2x pre treninga 1x pre spavanja. A u danima off kako 2-3pre spavanje samo?
I ashwaganda 2h pre spavanje uz obrok ili na prazno? Hvala puno
-
Isto uzimas uvek
-
Pozdrav svima. Imam pitanje u vezi salate.
Jel je okej jesti svakog dana svezu cveklu+sargarepu+crni luk. Pitam iz razloga zato sto su to namirnice sa malo vecim ugljenim hidratima i secerom nego ostale salate tipa lisnate-zelena, kupus, rikola. Koja je vasa omiljena kombinacija? I kolicina salate po obroku? 💪
-
Moja omiljena salata je vruca jaretina taze skinuta sa raznja, u kombinaciji sa lepinjom kajmakom i ladnim pivom. Svaka preporuka. :)
-
Moja omiljena salata je vruca jaretina taze skinuta sa raznja, u kombinaciji sa lepinjom kajmakom i ladnim pivom. Svaka preporuka. :)
bolje jagnjetina...
-
Moja omiljena salata je vruca jaretina taze skinuta sa raznja, u kombinaciji sa lepinjom kajmakom i ladnim pivom. Svaka preporuka. :)
bolje jagnjetina...
ufff jaga njam njam, jos ako je dobro usoljena daje nevidjenu vaskularnost, ali onda mora tepsija baklave sa orasima cisto insulin da ugura jagu u misic ;D ;D
-
Hvala Bogi i Pedja ovakvi odgovori su najjaci. Sve sam razumeo :D 💪
-
Pozdrav svima i dobro jutro 💪. Jos jedna nedelja bez teretane... Ova korona je smorila zivot u meni. Ishrana ista nista nisam menjao, trening bodyweight, kilaza ista. Nadam se da ce od ponedeljka da puste teretane i da dizem makrose gore.
Da li odmah da krenem sa Testo+Ashwa ili da udjem u trening/ishranu nedelju/dve pa da krecem?
-
To su suplementi i mozes da ih pijes tokom cele godine, vezbao ili ne.
-
Ashwaganda ti je sad i najpotrebnija veruj mi. Jer sad je stres oko svega toga visok i konstantno prisutan.
-
Ashwaganda ti je sad i najpotrebnija veruj mi. Jer sad je stres oko svega toga visok i konstantno prisutan.
x 100
-
Primljeno. Hvala Vam puno i svako dobro 💪
-
Jos samo ovo.
Trening ujutru tipa 6-7h. Pre treninga 30min 2x testo
Pre spavanje 1x testo 2x ashwa
Trening uvece da li da uzimam i tada testo pre treninga. Trening je oko 17-18h lezim da spavam oko 21-22h. Ili je bolje 2x ujutru na prazno i 1x pre spavanje + ashwa.
-
Pozdrav svima. Jedno pitanje.
Pretpostavljam da je isto pirinac-testenina. Ali za sta ste vi pre? Nekako mi logicnije da je pirinac zdravija varijanta tj prirodna a testenina pravljena.
Ako bi uzimao testeninu jel trebam da obratim paznju kakva je i to? Testenina sa jajima? Bez jaja?, Testenina od pirinca tj rizina testenina? Ili je sasvim svejedno? Hvala puno i sportski pozdrav 💪
-
ja bih rekao beli pirinac > sve ostalo, brzo se vari i Stan Efferding ga preporucuje kao prvi hidrat, drugi krompir (zbog kalijuma koji sadrzi)
-
Jos samo ovo.
Trening ujutru tipa 6-7h. Pre treninga 30min 2x testo
Pre spavanje 1x testo 2x ashwa
Trening uvece da li da uzimam i tada testo pre treninga. Trening je oko 17-18h lezim da spavam oko 21-22h. Ili je bolje 2x ujutru na prazno i 1x pre spavanje + ashwa.
Jel moze mala pomoc oko nedoumice. Ako je trening oko 17-18h a lezim oko 21-22h kako tada postupiti sa testom? 💪
-
Najbitnije je da uzimas konstantno doze tokom dana i da imas onu pred spavanje... sako taok mozes osetiti nesto od testo boostera
-
Kako bi ih onda raspodelio?
1-1-1 ujutru, pre tr i pre spavanje?
-
moze
-
moze
Hvala Piratski 💪
-
Pozdrav drustvo. Unapred se izvinjavam ako je vec dat odgovor ali nikako da pronadjem posto u search ne ide 1 slovo.
Moje pitanje je.
Kad je najbolje vreme za uzimanje b complexa i jel ide nesto u sinergiji sa njim?
-
Pred spavanje mozes da kombinujes mg + cink sa b vitaminom.
-
Pred spavanje mozes da kombinujes mg + cink sa b vitaminom.
Puno hvala Lazo 💪
-
Moj ti je savet samo da uzmes pojedinacnosvaki b vitamin a ne u kompleksu zbog jacih doza
-
Moj ti je savet samo da uzmes pojedinacnosvaki b vitamin a ne u kompleksu zbog jacih doza
Razumem. Jel bi izdvojio neki?
-
Nema potrebe da uzima pojedinacno B-50 ili B-100 su sasvim ok doze.
-
Nema potrebe da uzima pojedinacno B-50 ili B-100 su sasvim ok doze.
Hvala Lazo 💪
-
Pozdrav. Jedno pitanje. Da li je normalno gotovo svake noci se probudim da odem do wc-a. Da pisam. Naravno posle toga se vratim u krevet i zaspim veoma brzo. Spavam oko 7h dnevno.
-
Je l si probao da ne pijes vodu jedno 2 sata pre spavanja ?
-
Je l si probao da ne pijes vodu jedno 2 sata pre spavanja ?
Veruj mi da jesam. Sve sam probao. Dnevno popijem oko 5-6l vode. Probao sam da ne pijem pre spavanja, smanjio vodu uopste u toku dana da vidim da li ce se situacija promeniti.
Pre spavanja jedem + mg + cink + ashw + glut 5g i gutljaj dva vode.
Jel je lose to sto idem u wc? Generalno jednom u toku noci nikad vise. Pa se vratim da spavam. Ustanem ujutru sve okej naspavan, svez.
-
Je l si probao da ne pijes vodu jedno 2 sata pre spavanja ?
Veruj mi da jesam. Sve sam probao. Dnevno popijem oko 5-6l vode. Probao sam da ne pijem pre spavanja, smanjio vodu uopste u toku dana da vidim da li ce se situacija promeniti.
Pre spavanja jedem + mg + cink + ashw + glut 5g i gutljaj dva vode.
Jel je lose to sto idem u wc? Generalno jednom u toku noci nikad vise. Pa se vratim da spavam. Ustanem ujutru sve okej naspavan, svez.
Zasto uopste i postavljas ovo pitanje? Ides u wc jer ti se ide u wc, bilo bi lose da se budis upisan, to bi bilo lose, ovako je sve u redu ne brini. Nisi ni prvi ni poslednji koji se budi da ide u wc, pogotovo na tu kolicinu popijene vode dnevno
-
5,6 litara nije malo vode a kamoli pive, ti implodiraj to ako ti smeta nocno pisanje, zavezi cvor ili jos bolje ako implodiranje ne uspe ponesi neko bure , znas ona stara burad za pecenu rakiju, pa tokom noci ga zagrli i zabodi u njeg(ne da vodis ljubav, to nije dobro), nego kad ti se pripisa samo. posle ga uredno zatvoris(bure) i ostavis pored kreveta. za sekundarno pisanje nemam resenje a nemam ni rezervno bure
-
5,6 litara nije malo vode a kamoli pive, ti implodiraj to ako ti smeta nocno pisanje, zavezi cvor ili jos bolje ako implodiranje ne uspe ponesi neko bure , znas ona stara burad za pecenu rakiju, pa tokom noci ga zagrli i zabodi u njeg(ne da vodis ljubav, to nije dobro), nego kad ti se pripisa samo. posle ga uredno zatvoris(bure) i ostavis pored kreveta. za sekundarno pisanje nemam resenje a nemam ni rezervno bure
Je l si probao da ne pijes vodu jedno 2 sata pre spavanja ?
Veruj mi da jesam. Sve sam probao. Dnevno popijem oko 5-6l vode. Probao sam da ne pijem pre spavanja, smanjio vodu uopste u toku dana da vidim da li ce se situacija promeniti.
Pre spavanja jedem + mg + cink + ashw + glut 5g i gutljaj dva vode.
Jel je lose to sto idem u wc? Generalno jednom u toku noci nikad vise. Pa se vratim da spavam. Ustanem ujutru sve okej naspavan, svez.
Zasto uopste i postavljas ovo pitanje? Ides u wc jer ti se ide u wc, bilo bi lose da se budis upisan, to bi bilo lose, ovako je sve u redu ne brini. Nisi ni prvi ni poslednji koji se budi da ide u wc, pogotovo na tu kolicinu popijene vode dnevno
Hvala puno. To sam hteo da cujem 💪😘
-
5,6 litara nije malo vode a kamoli pive, ti implodiraj to ako ti smeta nocno pisanje, zavezi cvor ili jos bolje ako implodiranje ne uspe ponesi neko bure , znas ona stara burad za pecenu rakiju, pa tokom noci ga zagrli i zabodi u njeg(ne da vodis ljubav, to nije dobro), nego kad ti se pripisa samo. posle ga uredno zatvoris(bure) i ostavis pored kreveta. za sekundarno pisanje nemam resenje a nemam ni rezervno bure
Hahaha to je nova bb metoda PUNJENJE BURADI ;D
-
Pozdrav svima. Od poslednje fotke koju sam postavio ovde proslo je vise od 5 meseca (80kg). Trening i dalje u kucnim uslovima... Ali se ne odustaje i trenira se i dalje.
Trenutno stanje (81.5kg)
-
List nogu nisam slikao ali i oni prate
-
pocni da pakujes
-
pocni da pakujes
Moze neki savet?
Od opreme imam improvizovanu bench klupu, bucice 2x15, i one elasticne gume/trake.
Trening je 5x nedeljno. 3x gornji deo (fokus grudi, fokus ledja, fokus ruke) i 2x donji deo (fokus glut, fokus kvad).
To oko ishrane samo da li da pokusavam u kucnim uslovima da idem u +
-
pa nema tu sta, radi sve sto mozes da radis i dizi kalorije... recimo mozes baciti fokus na odrednjene MANJE misicne partije, da popravis grudi, dodaj tu jos i ruke i ako imas gde da radis propadanja i zgibove da neku vrstu tog treninga snage dodas u repertoar... ne valja da dugo budes u deficitu... a nije da se opet neces vracati u njega... pa i da rade teretane...
-
Midzi kakva je klopa koliko jedes? Stvarno bi sad bilo pametno da gradis, prostora fala bogu koliko hoces.
-
Ako ides trening u kucnim uslovima,moja tii je preporuka da ides ili na odrzavanje (potrosnja energije = unosu energije kroz hranu) ili da ides na blagi deficit.
Suficit i dobitak misicne mase u kucnim uslovima je vrlo,vrlo teska stvar,jer su tu potrebne tezine,fokus i probijanje postojecih granica.
Ako je to nekome moguce u kutiji 3x5m,sa prirucnim sredstvima i dok gleda u zidove, ja mu skidam kapu za psihicke mogucnosti.
Mozes se recimo fokusirati,da povecas malo aerobne sposobnosti,smanjis malo kolicinu bf,sto ce ti jako koristiti kada krenes u gym i u suficit.
Sto se tice odabira namirnica i nacina ishrane,u to kod tebe uopste ne sumnjam da je kvalitetno i odmereno.
-
Decko ima 25 godina... bolje bi mu bilo da razmislja van kutije ;)
-
Kapiram ja to i slazem se,ali verovatno je zbog ove situacije oko zakljucavanja,izolacije...
Evo sinoc kada javise da normalno otvaraju gymove,kao da me je sunce ogrejalo,5 dana gulio sam trening na otvorenom,po kisi i snegu,na nekim onim spravama u parku,pa posle udjem u garazu da malo doradim sa tegovima.
U toj garazi,kao da su me zatvorili u neku kutijicu,neka teskoba dok vezbas tako sam,ma tuga jedna
-
ne znam, vise je tesko pratiti sta se desava :) ... pazi nije kod mladjih kao kod nas, kod njega je mnogoo veca sansa da ce sa tom konstitucijom u tim godinama, pri iole nekom dovoljno stimulansu nesto da uradi, znaci da samo malo provali kako da izstimulise misic, mozda uzme sebi dodatnu neku plocu, kombinuje sa tim elastikama, odradi napolju neke super setove zgiba skleka, propadanja... elastiku moze i da kaci u svrhu oduzimanja tezine ako mu je pretesko, a i da doda na slobodnom tegu, kombinacija tih nekih potom vezbi sa svojom tezinom i slobodnim tegom, pogledaj athleanx, ili neki od instagram kanala ... ne kazem, lakse je sve to kada imas teretanu, ovako moras malo da isplaniras vise, ali za njega moze... mi sdruge strane vec u nekim godinama pogotovo kada udarimo plato, mozda mozemo lako da skidamo visak, ali da gradimo dalje, bez hemije... nemoguce... i tu se ne isplati u ovo vreme planirati bilo sta sto ti kazes... samo maintaince...
-
Tacno tako Pirate,gadno vreme doslo za nas veterane :-[
-
Izvinite sto ne odgovaram.
@pirat @goxy
Nisam dugo u deficitu, na odrzavanju sam vec duze vreme. Sto se tice vezbanja napolju do pre nedelju dana nije bilo moguce trenirati napolju (Ceski zakon korona). Teretane ne planiraju da otvaraju sigurno cele godine.
Trening idem jedne nedelje recimo 3x serije ponavljanje 2x do otkaza pa svake nedelje povecavam za 1x seriju. Kada dodjem do 6x serija posle toga radim super serije. Trenutno sada kako treniram je tempo trening. Recimo bugarski iskorak 3-2-1 i tako.
@BOGISHA
Bogi odgovaram u por.
Sve u svemu u skorije vreme imam nesto u planu kako u buduce.
I usput puno vam hvala. Svako dobro 💪
-
Pozdrav ekipo. Da se zahvalim Stevi na saradnji. Poceli smo saradnju na pocetku meseca. S tim da sam prve dve nedelje i dalje trenirao u kucnim uslovima pa poslednje dve (ovo je kraj druge nedelje) trening je u teretani. Teretana nije idealno opremljena ali se daje maksimum.
Trenutno su rotacije. Kilaza je 78.2
U prilogu su fotke trenutnog jutarnjeg stanja ;D
https://ibb.co/n0sVrpJ
https://ibb.co/Hxb1JV1
https://ibb.co/HKjkPvb
https://ibb.co/RYGK3Q2
https://ibb.co/Mh0tb9F
https://ibb.co/XWDB3c2
https://ibb.co/pyZMQbw
-
I Stevo hvala na ovsenim.
Ovsene + whey + kakao + cimet + kokos brasno nesto neopisivo dobro 👌🤗💪❤️
-
Midzi jel su rotacije u suficitu ili defki? Izgleda mi da je vreme za pakovanje kakav je plan?
-
odlicno je ovo za start, videces... na 190 kada napakujes meso, jeste da treba malo vise vremena i muke, ali bice vrh ... samo strpljivo i pametno i ne prekidaj proces...
-
Nismo za sada radili jos pakovanje jer nema smisls u kucnim uslovima, da se iskoristi taj period da se izbaci visak kad vec nema druge opcije.
Al sad su malo bolje karte podeljene.
-
Midzi jel su rotacije u suficitu ili defki? Izgleda mi da je vreme za pakovanje kakav je plan?
Kao sto Steva rece kucni uslovi su bili plus sam trpan hidratima. Sada da skinemo visak, kreatin je izbacen i cepamo ovako.
odlicno je ovo za start, videces... na 190 kada napakujes meso, jeste da treba malo vise vremena i muke, ali bice vrh ... samo strpljivo i pametno i ne prekidaj proces...
Naravno tek smo poceli, druzimo se Steva i ja jedan duzi period. Ne zurimo se nigde 💪
-
Pozdrav clanovi. Mini update jutarnjeg stanja.
6-ta nedelja rotacija
4-ta nedelja teretana trening
Kilaza 76kg
https://ibb.co/wB4tkvm
https://ibb.co/TTdDTth
https://ibb.co/SBC3MQy
https://ibb.co/80dQmqG
https://ibb.co/4PsG9Zp
https://ibb.co/G0shW5W
-
Ovsene i dalje 👌😁
-
Koliko jos planiras rotacije? Meni se cini da si se ogulio do koske :)
-
Koliko jos planiras rotacije? Meni se cini da si se ogulio do koske :)
Pozdrav druze. Sve dok je potrebno 💪
-
pocni da pakujes :)
-
Ručka se ručka 💪.
Malo vremena u kuhinji i sve je 👌
-
👇
-
Extra, podrska za posvecenost!
-
Svaka cast,ovo daje motivaciju! :)
-
Svaka cast,ovo daje motivaciju! :)
Extra, podrska za posvecenost!
Hvala. Iskreno jedno 2/3h spremanja, seckanja itd ali mirna glava nekoliko dana.
-
Mini update. Da se vidi da se ne zabusavaju noge/listovi
https://ibb.co/5WyNshr
https://ibb.co/ZW6Mrxv
https://ibb.co/BVYJPvm
https://ibb.co/JqtY1J4
-
Napredak.
1 mesec razlike
-
Svaka cast 8)
-
odlican
-
Fino fino nabudzio si vastus medialis, sada imas bulletproof knees, posveti paznju i spoljnoj porciji kvada
-
TOP, bravo Midzi samo udri, kako i nece biti odlicno kad znamo ko diriguje hahahaha ;D
-
odlican
Fino fino nabudzio si vastus medialis, sada imas bulletproof knees, posveti paznju i spoljnoj porciji kvada
TOP, bravo Midzi samo udri, kako i nece biti odlicno kad znamo ko diriguje hahahaha ;D
Svaka cast 8)
Hvala Vam puno ekipo. Znaci pohvala da se grize jace i bolje 💪.
Pirat nije bas opremljen gym vise je home gym varijanta
Bogisha da da ako se nesto trenira kod Steve to su noge, ja samo slusam i radim kako se kaze
-
Organizacija je pola posla.
15x kesa obroka. 5 dana x3
Ponedeljak-Petak
2.250kg belo meso + 1.200kg pirinac 👌
-
Nisam siguran koliko ti je to pametan nacin da drzis meso :D
-
Nisam siguran koliko ti je to pametan nacin da drzis meso :D
Ovu pripremu radim vec duze vreme tako da je sve okej, isto tako i jaja skuvam unapred. Jedino sto preostaje su salate koje naknadno naseckam i ovsene koje potopim unapred 💪
-
Svaka cast na zelucu, ti drzis i do 5 dana kuvano meso i pirinac po kesama :)
-
Kako ti se ne pokvari ovaj pirinac posle 5 dana cak i u frizideru ???
-
Od ovoga 4, 5 ti dan izlecu bojni otrovi, i to posno toksicni
-
Od ovoga 4, 5 ti dan izlecu bojni otrovi, i to posno toksicni
Kako ti se ne pokvari ovaj pirinac posle 5 dana cak i u frizideru ???
5-og dana ode sve. Tako da sam siguran da je sve kako i treba. Samo ne treba previse zacinjavati u tom slucaju se brzo kvari.
Isto i za jaja sam siguran da su 5-og dana 👌.
Danasnji kombo.
Pirinac: zacinska paprika i kurkuma
Belo meso: stavio u onoj kesi za pecenje sa malo vode + majoran i lovor list
-
kada se nakupe i kada zavaris bakterije za creva, pre svega campilo, i kad se enzimi preopterete, ima da se cistis 3-4 meseca kako bi se doveo u red ;) moj ti je savet da meso termicki obradjeno ne ceka vise od 2 dana da ti udje u sistem ( i to je previse), najbolje da ne ceka uopste, izmedju ostalog i i zbog histina koji se nagradjuje i posle pravi papazjaniju... to i nije mali unos mesa kao kod ljudi koji ne treniraju.. ok je priprema za jedan dan, za ovo drugo ces videti, daj mu samo malo vremena ;)
-
Ostavicu ovde jedan isproban recept za koji mogu da kazem da je 👌. U pitanju je ''zdravija'' varijanta kornisona. Bez konzervansa, secera itd.
Kiseli krastavac sa belim lukom
Potrebno:
4 kg krastavca kornisona
7 cena belog luka
10 zrna crvenog bibera
3 lista lovora
1/3 kasicice slacice (seme senfa)
grancica susene mirodjije
Za presolac:
2l vode
80 g soli (himalajske)
400 g jabukovog sirceta
Priprema:
Ocistiti peteljke krastavcica, pa ih poredjati u tegle. Sve sastojke sjediniti i prokuvati na tihoj vatri, pa ohladiti. Preliti krastavce i povezati tegle duplim celofanom umocenim u alkohol.
-
heheh midzi kralj :) mozes slobodno da se castis kornisonima tj tursijom iz tegle... nece te ubiti ... mislim ovu na kupovnu, samo naravno nemoj ko trudnica...
-
heheh midzi kralj :) mozes slobodno da se castis kornisonima tj tursijom iz tegle... nece te ubiti ... mislim ovu na kupovnu, samo naravno nemoj ko trudnica...
Da da svestan sam toga.
Stavljali moji, pa rekoh ajde da isprobam malo ovu varijantu. Ispalo je 👌
-
Kreatin 💪
-
Trening tricepsa
-Triceps pushdown na lat masini kanapom
12/12/12
-Uski benc
15/12/10/10
-Potisak sa cela
EZ sipka
12/10/10
-Triceps pushdown na latu krivom sipkom
12/10/10/10
-Moze li predlog cime zameniti triceps pushdown na latu krivom sipkom 💪
-
U sustini si nabrojao one glavne vezbe , ako hoces veliku tridzu, propadanja na tric, scull crush, uski bench tu mozes da krcas
Izolacione najbolje kanap i sajla, mozes u superseriji kao finish do otkaza combo donji kotur ekstenzija iznad glave , sa gornjim lat koturom pushdown ;) a mozes da uzmes neku tezinu s kojom vladas oko 12 repsa pa uradis superset kickback + tric dumbell extension 10 x2x10 sto mu dodje 200 nekih ponavljanja sa pauzicama od 100 tog repsa po 10 sec pa koliko doguras ;D
-
U sustini si nabrojao one glavne vezbe , ako hoces veliku tridzu, propadanja na tric, scull crush, uski bench tu mozes da krcas
Izolacione najbolje kanap i sajla, mozes u superseriji kao finish do otkaza combo donji kotur ekstenzija iznad glave , sa gornjim lat koturom pushdown ;) a mozes da uzmes neku tezinu s kojom vladas oko 12 repsa pa uradis superset kickback + tric dumbell extension 10 x2x10 sto mu dodje 200 nekih ponavljanja sa pauzicama od 100 tog repsa po 10 sec pa koliko doguras ;D
Hvala Pirat.
Ovaj superset deluje zanimljivo, 99% cu to isprobati 💪
-
Nema 99 samo 100 posto, kako kaze Piksi - ma kakav eventualni prolaz, hocu da idem u Katar bre! 8)
-
Nema 99 samo 100 posto, kako kaze Piksi - ma kakav eventualni prolaz, hocu da idem u Katar bre! 8)
Tako je druze. 100 posto.
Hvala Pirat za sve. Svako dobro 💪
-
Kakvog ste misljenja kada je u pitanju poslednji obrok u danu.
Tj obrok pre spavanja.
Moja neka navika je da cim jedem odmah i legnem, da li menjati tu naviku ili nema potrebe? Da kazem da mi odgovara tako, da nemam nikakav problem da zaspim i ostalo.
-
Menjaj.
Napravi bar 1h razmak izmedju.
Ne treba ti da zeludacna kiselina preliva u jednjak
-
Menjaj.
Napravi bar 1h razmak izmedju.
Ne treba ti da zeludacna kiselina preliva u jednjak
Hvala Stevo 💪
-
to ti je jako losa navika, ne samo sto ne bi trebalo odmah u horizontalu, nego i ne bi bilo lose da pustis malo korak kako bi se hrana peristaltikom sto pre spustila ka donjem dig. traktu... ti si mozda mlad koliko bese ? ispod 25 pa ne osecas to , ali generalno kasni obroci = los san, a los san znaci los oporavak... pored ovoga sto ti je Steve naveo
-
Ja nekih 1h pre spavanja imam poslednji obrok. Ne pravi mi problem ni kad manje vremena prodje ali tu je negde. Veci mi je problem ako legnem gladan. Onda ne mogu lepo da zaspim.
-
pa ne moze niko da zaspi gladan, ali to ima i veze sa time kako smo se hranili tokom dana, ako se uvece najedes ko svinja jer nisi jeo ceo dan, svakako da nije dobro, zeludacna kila, vracanje sadrzaja, pritisak na srce u lezem polozaju ti ne gine. Isto kao i sa poslednjim obrokom i odlaskom odmah u krevet.
-
26god.
Da da jasno sve. Potrudicu se da izbacim tu naviku, ponekad zbog posla kojeg zavrsim kasno nocu pa tako i mora biti (obrok/krevet).
A nosim vec dva obroka na poslu, plus privatnik kod kog radim jebeno... Sve u svemu pocinjemo sa menjanjem navika.
Inace spavam kao zaklan nemam sada nikakvih problema.
-
U potpunosti te razumem,ja isto nosim po 2-3 obroka na poso.Samo me pitaju opet jedes.A ja jedem obrok 5 minuta,a oni 10 pauze za cigare i kafu jbgg.
-
Nekoliko sati pre spavanja idealno bi bilo da imate kvalitetnu
večeru, koja će biti bogata kvalitetnim proteinima i ugljenim
hidratima.
Proteini: belo meso poput piletine, ćuretine, zatim riba (losos,
sardina, tunjevina, bakalar i druge kvalitetne ribe), jaja, sir,
govedina, junetina i slično. Ove namirnice su bogate triptofanom.
Triptofan je esencijalna amino-kiselina, što znači da se u telu ne
može stvoriti sama od sebe već je moramo unositi hranom. Preko
triptofana stvara se serotonin pa melatonin. Serotonin je hormon
zadovoljstva, sreće, dok je melatonin hormon sna. I jedno i drugo
nam je potrebno pred spavanje.
Pošto namirnice bogate esencijalnim amino-kiselinama (BCAA),
a to su uglavnom proteini životinjskog porekla, mogu negativno
uticati na kvalitet sna, moramo napraviti balans, moramo smanjiti
njihovu koncentraciju. To ćemo najbolje uraditi ako uz obrok
bogat proteinima dodamo i ugljene hidrate, najbolje je srednjeg
glikemijskog indeksa poput krompira, paste, integralnog hleba,
belog pirinča, kukuruza, kuskusa i slično. Naravno, možete uneti
i kompleksnije ugljene hidrate kao što su kinoa, heljda, proso i
slično.
Na ovaj način ćemo povećati koncentraciju insulina u krvi. BCAA
(esencijalne amino-kiseline) i triptofan sada se nalaze u krvotoku,
jer smo uneli pomenute proteine i ugljene hidrate. I BCAA i triptofan
prolaze kroz iste receptore i na mozgu i na mišićnim ćelijama.
Međutim, BCAA imaju prednost zato će ih insulin „pogurati” u
mišiće i tako će se povećati koncentracija triptofana u krvi (jer su
BCAA ušle u ćelije) i zato će mozak lako moći da preuzme triptofan.
Uz magnezijum i vitamin B6 kao kofaktorima iz triptofana doći će
do sinteze serotonina a od njega do stvaranja melatonina. Setite
se da je adekvatna količina melatonina u mozgu veoma bitna za
kvalitetan san.
Kakvog ste misljenja?
Nadam se da je okej postaviti ovako nesto ovde u mojoj temi. 💪
-
mnogo se opterecujes sad... to sa hormonima su mehanizmi koji se desavaju pa se desavaju, losos ti ne bih savetovao pred spavanje definitnvo...
-
mnogo se opterecujes sad... to sa hormonima su mehanizmi koji se desavaju pa se desavaju, losos ti ne bih savetovao pred spavanje definitnvo...
x2
-
mnogo se opterecujes sad... to sa hormonima su mehanizmi koji se desavaju pa se desavaju, losos ti ne bih savetovao pred spavanje definitnvo...
mnogo se opterecujes sad... to sa hormonima su mehanizmi koji se desavaju pa se desavaju, losos ti ne bih savetovao pred spavanje definitnvo...
x2
Jasno sve 💪
-
@midzi
Stevan me je naučio svojim pisanjem na forumu da prvi i poslednji obrok budu P+M a ostali u toku dana da sadrže i UH, makar za nas matorce od 40+. Od kada primenjujem ovaj recept mnogo se bolje osećam, bolje funkcionišem u toku pre podneva a i mnogo bolje spavam ( posebno uz dva Terminatora i 3 ZMA ).
Probaj, možda ti pomogne....
-
@midzi
Stevan me je naučio svojim pisanjem na forumu da prvi i poslednji obrok budu P+M a ostali u toku dana da sadrže i UH, makar za nas matorce od 40+. Od kada primenjujem ovaj recept mnogo se bolje osećam, bolje funkcionišem u toku pre podneva a i mnogo bolje spavam ( posebno uz dva Terminatora i 3 ZMA ).
Probaj, možda ti pomogne....
Jel moze neko objasnjenje ovo za prvi obrok bez hidrata? Meni je uvek bio prvi obrok sa ovsenim i to sam vidjao u mnogim ishranama ovde. Pogotovo sad kad vezbam ujutru. Za zadnji znam to mi je ok.
-
Prosto je, hoces da produzis dejstvo hormona rasta posle sna, zato dosta ljudi trenira ujutru ja prazan stomak.
Hidrati podizu insulin i onda opada hormon rasta.
Jedan hormon zaduzen za anabolizam drugi za fatburn.
-
Jasno jasno.... Hvala vracam se onda na vezbanje na prazan stomak. Posto mi je vec ujutru trening...
-
Ali to su ti sitni efekti, vise su u pitanju finese na deficitu... Jer hormon rasta sta god ti radio nakon peak-a negde u 4 sata dolazi do pada, pogotovo se stabulizuje pred budjenje kada kortizol skace. Tako da sa druge strane dizanjem insulina spustas kortizol ;) ako hoces efekte hormona rasta, mora sintetika da radi nazalost
-
Ok jasno. U sustini znaci nije greska ni jedno ni drugo.... Hvala na objasnjenju
-
Pa da i ne, ako recimo skidas one poslednje kile, moze da pomogne, tada se hvatas za svaku slamku, to zavisi jbg i od tvog metabolizma, da ne ispadne da sam sad ja nesto opovrgnuo ono sto je Steven rekao, ali eto tu je ono sto Steva i bilo koji dobar personalni coach mogu da ti jako brzo na osnovu iskustva provale, i kazu ti nesto tipa sledece nedelje dve, si na toliko i toliko uh , masti... takav i takav trening i slicno, kako bi izvukao sto optimalnije rezultate.
-
Pa da i ne, ako recimo skidas one poslednje kile, moze da pomogne, tada se hvatas za svaku slamku, to zavisi jbg i od tvog metabolizma, da ne ispadne da sam sad ja nesto opovrgnuo ono sto je Steven rekao, ali eto tu je ono sto Steva i bilo koji dobar personalni coach mogu da ti jako brzo na osnovu iskustva provale, i kazu ti nesto tipa sledece nedelje dve, si na toliko i toliko uh , masti... takav i takav trening i slicno, kako bi izvukao sto optimalnije rezultate.
Tacno.
Individualno je jako, nece uvek svakom isto odgovarati.
-
Meni je ovo promenilo potpuno život, Stevo veliko hvala :)
Na stranu forma i trening, suština je da sam izasao iz onih zevanja pre podne i pada koncetracije nakon doručka sa UH i ukapirao da mi mozak daleko bolje "radi" na mastima. Godinama ovaj pristup predstavlja osnovu bilo kog plana ishrane, a gomila mojih prijatelja ( 40+), koji nemaju veze sa sportom je probala i svi su jako zadovoljni.
U svako slučaju, ovo je krajnje individualna stvar, ja sam imao sreću da nađem nešto što mi baš odgovara, iako ne znači da sam rešio problem zauvek. Metabolizam je hebena stvar koja se menja, a ko nauči da ga sluša i na vreme reaguje taj je prešao igricu.
-
Mast i protein je ok opcija ujutru, stabilan nivo sećera, bolji fokus koncentracija i osećaj sitosti koji traje duže, optimalno lučenje neuro transmitera, hormona itd. Tako da kome prija što da ne, i ja sam izbegavao uh ujutru jedno vreme dok sam imao problem.
-
Meni je ovo promenilo potpuno život, Stevo veliko hvala :)
Na stranu forma i trening, suština je da sam izasao iz onih zevanja pre podne i pada koncetracije nakon doručka sa UH i ukapirao da mi mozak daleko bolje "radi" na mastima. Godinama ovaj pristup predstavlja osnovu bilo kog plana ishrane, a gomila mojih prijatelja ( 40+), koji nemaju veze sa sportom je probala i svi su jako zadovoljni.
U svako slučaju, ovo je krajnje individualna stvar, ja sam imao sreću da nađem nešto što mi baš odgovara, iako ne znači da sam rešio problem zauvek. Metabolizam je hebena stvar koja se menja, a ko nauči da ga sluša i na vreme reaguje taj je prešao igricu.
Ma nema na cemu taman posla.
Isto i ja, hidrate nisam jeo ujutru godinama vec. Cim ubacim na par dana nije to to, ali opet tako ja reagujem, nekom prijaju, individualno je.
-
Stevo kad kažeš "nije to to" konkretno na šta misliš, jel imaš predstavu zbog čega je to tako?
-
Pa mozda mi prosto ne prijaju hidrati jer mi je kortizol nizi, ali pre ce biti da je konekcija jaci stepen aerofagije i gutanje vazduha tokom sna jer imam devijaciju tesku na obe pregrade, i onda mi vise prija manje hrane ujutru na zeludac pun vazduha.
Tako da mnogo bolje funkcionisem na jako malo UH ili cak na nulama.
-
Da da kad pomislim koliko mi je Insulin ubijao kortizol koji je i onako bio prenizak naježim se. Hipo u najavi , bled glava zvoni a telo prosto traži so jer pritisak 90 sa 60 je fino nizak a šecer od 2 do 3 max ni makac gore.
-
nemogucnost budjenja i slicno... to je druga prica, ti verovanto imas neki konkretan problem koji tim pristupom handle-ujes dobro, inace vecini ljudi odgovara alteriranje, period sa mastima/ period sa ugljenim hidratima. Jer sto si duze na mastima, kako vreme odmice, taj kortizol polako ide up up up, i to je onaj osecaj da si AKTIVNIJI i da imas bolji recovery, vise energije pri budjenju...
-
Upravo , tretiram ja to bez problema doduše treba vremena, prakse i držanje konstante.
-
Evo rezultata ako moze komentar.
Meni receno malo povisena urea, i malo masnija jetra.
I pitali me da li imam redovnu stolicu.
Sve ostalo je u redu
-
a cek sto si ti ovo radio na prvom mestu? ako nema konkretan razlog, vozi dalje
-
a cek sto si ti ovo radio na prvom mestu? ako nema konkretan razlog, vozi dalje
Pocetkom sledece nedelje imam zahvat u pitanju je urasla dlaka na zadnjici.
Lekar koji radi zahvat mi je trazio ovo da odradim plus pregled kod interniste
-
a cek sto si ti ovo radio na prvom mestu? ako nema konkretan razlog, vozi dalje
Pocetkom sledece nedelje imam zahvat u pitanju je urasla dlaka na zadnjici.
Lekar koji radi zahvat mi je trazio ovo da odradim plus pregled kod interniste
u izvini, znam koliko to ume da bude zajebano, u svakom slucaju dobar si , brz oporavak!
-
a cek sto si ti ovo radio na prvom mestu? ako nema konkretan razlog, vozi dalje
Pocetkom sledece nedelje imam zahvat u pitanju je urasla dlaka na zadnjici.
Lekar koji radi zahvat mi je trazio ovo da odradim plus pregled kod interniste
u izvini, znam koliko to ume da bude zajebano, u svakom slucaju dobar si , brz oporavak!
Hvala druze 💪 na svemu
-
Potreban savet.
Zbog ovog zahvata moram da menjam ishranu.
Kakvog ste misljenja za koliko oboriti kcal od potpuno aktivnog 5x trening nedeljno (2x noge) 5x traka po 30min, a sada potpuno neaktivnog.
Hidrate da smanjim a proteine?
-
Nemoj nista smanjivati, dok rana ne zaraste, jedi koliko ti je potrebno, sada ne bi smeo iz vise razloga da kompromitujes imunitet, pogotovo sto je ta stvar recedivna i sklona infekcijama, znam ljude koji su te sinusoidne kanale cistili i zavarivali x puta, cak ni to nije strasno koliko ekscezija epiderma u nuznim slucajevima
-
Nemoj nista smanjivati, dok rana ne zaraste, jedi koliko ti je potrebno, sada ne bi smeo iz vise razloga da kompromitujes imunitet, pogotovo sto je ta stvar recedivna i sklona infekcijama, znam ljude koji su te sinusoidne kanale cistili i zavarivali x puta, cak ni to nije strasno koliko ekscezija epiderma u nuznim slucajevima
Jasno sve.Hvala Pirat 💪
-
Krecem ovako od ponedeljka. Malo za promenu
Sta mislite o ovom izboru vezbi
-
mrtvo sranje vezba, ali je dobra za paljevine YEAH BUDDYYYYYY jer mogu da krcaju do mile volje, evo budaletina na drustvenim mrezama koliko hoces na tu temu... veslanja u pretklonu svakakvi hvatovi itd mnogo vise benefita, smanjis kilazu i vozis, rumunsko takodje do jaja skracuje zadnju lozu i i to ako radis moras da se istezes dosta. Cucanj ne radim godinama na pressi, umesto toga hak ili landmine press, a najbolje ponoviti 2x nedeljno cucanj, prednji , zadnji, ako hoces vise na kvadove postavis kosinu na pete i tako... pressa je gubljenje vremena i daje ti lazni utisak da su ti donja ledje zasticena, nema full range-a tu i tako to... plan kao plan ok ali okrnjen za izbor vezbi, fale ti vezbe tipa iskorak, bugarski cucanj, ramena letenja na kablovima ... cucanj na smithu ok, ali tu moras da znas dobro polozaje sta koji pogadja... generalno ovo samo licni , kad vec pitas jbg, utisak i na osnovu licnog iskustva, ako tebi radi posao, go for it :)
-
Prva slika period deficita 76kg
Zatim krece lagano suficit
Druga slika 86kg
Kada ih uporedim primetio sam da su mi se grudi izravnale tj da su sada u liniji 😁
Da li i dalje gurati suficit? Vas predlog?
-
pa samo si malo digao bf jbg, i to malko,to se sada vezuje na onu pricu od pre... lose ti je koncipiran trening, i ishrana kao i supsi whey, kredza treba pojacati... ti ne mozes dici natural znacajno misic ako ga stedis, volumen na nedeljenom nivou NE POSTOji, moras da das adekvatan signal za rast na svakom treningu. Probaj da ne palamudis mnogo, idi na osnovni spllit, i drmni noge 2x nedeljno, samo ce telo traziti veci kalorijski unos i onda mu i daj to. Eto probaj to naredna tri meseca i videces sigurno rezultate, ovo ovako je ok zdravlje fitness itd.. ali ako hoces da pokrenes hipertrofiju- prazan hod nazalost
-
pa samo si malo digao bf jbg, i to malko,to se sada vezuje na onu pricu od pre... lose ti je koncipiran trening, i ishrana kao i supsi whey, kredza treba pojacati... ti ne mozes dici natural znacajno misic ako ga stedis, volumen na nedeljenom nivou NE POSTOji, moras da das adekvatan signal za rast na svakom treningu. Probaj da ne palamudis mnogo, idi na osnovni spllit, i drmni noge 2x nedeljno, samo ce telo traziti veci kalorijski unos i onda mu i daj to. Eto probaj to naredna tri meseca i videces sigurno rezultate, ovo ovako je ok zdravlje fitness itd.. ali ako hoces da pokrenes hipertrofiju- prazan hod nazalost
Hvala Pirat. Planirao sam u skorije vreme vratiti se na
Noge/zadnja loza
Grudi/biceps
Ledja/list
Noge/kvadriceps
Ramena/triceps
Reci mi samo kreatin sam do sada isao 5g posle treninga. Da pojacam i pre?
-
3 nedelje bez kreatina ajd da kazemo do nekog 20 tog nemoj preko, spusti malo kalorijski unos, za nekih 10-15 posto, proteine visoko, za te tri nedelje hrom obavezno, cimet u sta god mozes da zacinis, multivitamin obavezno, 1,5 -2 g vitamina c , zn + glutamin pred spavanje , aswhvaghanda
kreni na split polako , namestaj tehniku nemoj jos krcati kilaze. Onda posle 20 tog kreni polako da dizes i kaorije i index snage... i ides onda 4 nedelje dizanje snage, pa 4 nedelje volumen (do otkaza, ss itd pozeljno ubaciti arginin i nesto tokom treninga ak, bcaa) ;) sve to vreme 5 g kredze pre i posle treinga u danima ne treniranja samo 5 g dovoljno, pij dosta vode sada je povecano znojenje. Bice to ok ali moraces malo da se sto bi rekli napregnes, vodi racuna o formi i dizes sve do mehanickog otkaza, pogotovo kod izolacionih i to pre mislim na ruke iso vezbe, mehanicki znaci dok ne gubis formu i dok ne krene da se prebacuje na druge partije recimo... sta jos reci ovako at hoc... jbg srecno!
da kod visezglobnih vezbi striktna forma i postepeno napreduje kada budes krenuo da krcas kilaze, koliko ide ide, isto vazi i za high volumen, ne siluj ako ne ide, cini mi se da si visok i krakat, to si govorim zbog kicme, tj disciplina mora postojati disciplina kicme :)
-
3 nedelje bez kreatina ajd da kazemo do nekog 20 tog nemoj preko, spusti malo kalorijski unos, za nekih 10-15 posto, proteine visoko, za te tri nedelje hrom obavezno, cimet u sta god mozes da zacinis, multivitamin obavezno, 1,5 -2 g vitamina c , zn + glutamin pred spavanje , aswhvaghanda
kreni na split polako , namestaj tehniku nemoj jos krcati kilaze. Onda posle 20 tog kreni polako da dizes i kaorije i index snage... i ides onda 4 nedelje dizanje snage, pa 4 nedelje volumen (do otkaza, ss itd pozeljno ubaciti arginin i nesto tokom treninga ak, bcaa) ;) sve to vreme 5 g kredze pre i posle treinga u danima ne treniranja samo 5 g dovoljno, pij dosta vode sada je povecano znojenje. Bice to ok ali moraces malo da se sto bi rekli napregnes, vodi racuna o formi i dizes sve do mehanickog otkaza, pogotovo kod izolacionih i to pre mislim na ruke iso vezbe, mehanicki znaci dok ne gubis formu i dok ne krene da se prebacuje na druge partije recimo... sta jos reci ovako at hoc... jbg srecno!
da kod visezglobnih vezbi striktna forma i postepeno napreduje kada budes krenuo da krcas kilaze, koliko ide ide, isto vazi i za high volumen, ne siluj ako ne ide, cini mi se da si visok i krakat, to si govorim zbog kicme, tj disciplina mora postojati disciplina kicme :)
Jasno sve. Tako nesto sam i imao u planu.
Sto se tice suplementa i dodataka to imam u vidu tokom cele godine.
Izmedju 10og i 15og juna selim se za Sloveniju gde cu imati bolju finansijsku situaciju i gde cu moci sve da ispratim sto bi se reklo od A do Š.
Yamamoto + The Nutrition upravo gledam saj na internetu imaju dosta dobrih ponuda.
Jos jednom hvala puno. Kao i ocekivano sa tvoje strane dosta opsiran odgovor 💪👌
-
Pojacanje za tople dane uz kardio treninge. 💪
Jedno pitanje preporuka za Acetyl l-car doza, tajming?
Je li dovoljno 2/3x 800mg (1600/2400mg) 30minuta pre kardia?
-
gde si nabavio elektrolite?
karnitin gubljenje vremena ako mislis na sagorevanje masti, unosi dosta tecnosti... i deficit offcourse
-
gde si nabavio elektrolite?
karnitin gubljenje vremena ako mislis na sagorevanje masti, unosi dosta tecnosti... i deficit offcourse
Slovenija. Preselio se pre nekih 2meseca.
Piratski nadam se da se salis da sam misljenja da se mrsavi uz alcar 😁.
-
Pa iz kog ga razloga pijes i to pred kardio ;D opusteno...
-
Pirat 21i vek je druze. Informacije o ishrani, suplementima i ostalo vezano za to, informacije o treninzima, biomehanika i vezano za to je dostupno na internetu.
Nervira me samo sto se ljudi malo ne potrude da nesto saznaju. Recimo vas Zan Klod to je ono clasic odlschool 7dana 7treninga, svaki dan se rade trbusnjaci itd. Nula znanje o treningu a i nula znanje o ishrani.
Evo ovaj malo pre te neka hemija, steroidi i ostalo da se zaostri, da skine bf sa 14% na 12%. Znanje nula, rekao bih i njegova ishrana nula. Ubija se od treninga itd itd. Niko nece da se potrudi da ulozi vreme i strpljenje. Samo jure neke precice radi IZGLEDA a radi zdravlja, dugovecnosti i ostalo nista.
Napisao sam malo duzi tekst. Dosta si stariji i iskusniji od mene, kao i mnogo mnogo vise prakse od mene imas. Ali postoje ljudi koji idu napred, uce, upijaju i ostalo. Recimo ja.
Mogao bih ti napisati ceo tekst o karnitinu. Samo sam se hteo posavetovati sa nekim clanom ovog sajta gde sam i sam uclanjen duze vreme. Diskutujemo, pomazemo jedni drugima.
I sad si mi ubio volju da pijem karnitin pred kardio a taman sam hteo da smrsam... 😁😂
-
Uzimas koliko ti stomak tolerise a to je do 3g dnevno, nebitno dal je pre posle ili u toku treninga o jednoj je ak rec. Stim sto bih ja najvise u ovo letnje vreme posvetio paznju tim elektrolitima koje si nabavio kao i unosu vode ;)
-
Uzimas koliko ti stomak tolerise a to je do 3g dnevno, nebitno dal je pre posle ili u toku treninga o jednoj je ak rec. Stim sto bih ja najvise u ovo letnje vreme posvetio paznju tim elektrolitima koje si nabavio kao i unosu vode ;)
Jasno sve. Hvala Pirat 💪
-
Nema na cemu, samo cepaj !
-
Trenutno stanje.
79kg.
Plan je gurati dugo dugo sa suficitom nekih sigurno 16 i jace nedelja.
Po potrebi ubaciti mini cut u trajanju od 3/4nedelja da se osvezi apetit, insulinska osetljivost, probava ali tek kada bude imalo potreba za to.
I nastaviti graditi dalje 8/10nedelja.
-
moraces da gurnes malo vece tezine natural jbg, pocni da pakujes malo ploce na osnovnim liftovima... pusti mini cutove u gluposti sa insulinom... blago zaostajanje gornjeg dela u odnosu na noge... cim krenu potisci bp oko 100, vesljanja 80-90, mp 80 cucanj 120 , zgibovi u ozbiljnim serijama itd videces transformaciju, koristi spotere i tih 16 nedelja se razvali. Samo ce telo traziti suficit... go hard or go home ovaj put. Ne zapostavaljaj ruke! Ajd sad nemoj da useres kada si sredio bf. pogotovo sa plamudjenjem... to mni cut itd TEBI sada stvarno ne treba u narednom periodu ako istinski upres
-
moraces da gurnes malo vece tezine natural jbg, pocni da pakujes malo ploce na osnovnim liftovima... pusti mini cutove u gluposti sa insulinom... blago zaostajanje gornjeg dela u odnosu na noge... cim krenu potisci bp oko 100, vesljanja 80-90, mp 80 cucanj 120 , zgibovi u ozbiljnim serijama itd videces transformaciju, koristi spotere i tih 16 nedelja se razvali. Samo ce telo traziti suficit... go hard or go home ovaj put. Ne zapostavaljaj ruke! Ajd sad nemoj da useres kada si sredio bf. pogotovo sa plamudjenjem... to mni cut itd TEBI sada stvarno ne treba u narednom periodu ako istinski upres
Slazem se sa sve navedeno. Ali i sam znas da sam visok i krakat 😁.
Skoro sam zavrsio sa reverse gde sam dosta podigao makrose + promenio trening.
Dani treninga
200g prot
90g mast
600g hidrati
Dani odmora
200g prot
90g mast
550g hidrati
Sto se tice guranja i ploca na liftovima veruj mi da to prati sve. Takodje hrana prati kao i suplementi.
Reci mi samo ''koristi spotere'' jel mislis na gurtne, kuke ili?
-
nisi uopste toliko visok i krakat ;) Kakve gurtne jbt... Ti stvarno ne znas sta je spoter, nemoj molim te da vise pises gluposti, bratski... Nadji trening partnera (da te spotuje na liftovima) da ti pomogne da probijes kilaze, vidi se da je telo isposceno bez dobrog stimulansa, nema vise stednje, opet ces losim treningom da se zamastis kada dignes kalorije i tako u krug. Kilaze moras probiti neke, makar da bi podigao nivo radnih serija. Vidi se taj nedostatak i ne seri mnogo nego upri sad, ovo ti je poslednji voz nesto da uradis...
idi split : ledja/rame , grudi/list, ruke, noge ili ledja, noge/rame, grudi, ruke/list , ako pocnes i kada pocnes da se mastis na velikom suficitu ubaci 2 x noge... izbacuj kardio skroz u ovom periodu, ako radis sve kako treba ne treba ti. Eventualno neke lagane setnje itd.. ne razumem ljude koji ce im kardio ako su ostavili sve na leg day - u pogotovo ako je 2 x nedeljno... koji kurac kardio...
-
Update. Bulk ide po planu.
Trenutna kilaza 83.52kg.
Salo se skoro nista nije skupilo do sada sto je top. Tako da rastemo jos dugo vreme.
Makrosi koji krecu od subote (21.1)
Dani treninga
P 200
M 110
H 700
Dani odmora
P 200
M 110
H 650
-
samo jako :)
-
samo jako :)
I pametno.
Hvala Pirat 💪
E da postoji li tajming Hrom pikolinata pre, uz, posle obroka sa hidratima? Pre, posle treninga (pwm)?
Ja idem 3x200mcg
-
e pisem i brisem vec nekoliko puta jer ne znam sta da ti napisem i od cega da krenem...
ajde molim te napisi mi iskreno, zanima me bas na ovu fizionomiju, koliko u serijama radis, veslanja, presove, cucanj, mislim na kilaze...
budi iskren, stvarno nema razloga da ne budes...
-
e pisem i brisem vec nekoliko puta jer ne znam sta da ti napisem i od cega da krenem...
ajde molim te napisi mi iskreno, zanima me bas na ovu fizionomiju, koliko u serijama radis, veslanja, presove, cucanj, mislim na kilaze...
budi iskren, stvarno nema razloga da ne budes...
Nisam neko ko voli da pise kilaze, ko se opterecuje time i ostalo. Tako da nema potrebe. Napisao bi ih jos odavno da sam hteo.
Mozes napisati sta zelis Pirat zato smo ovde.
Znam odmah sta ces da napises. Moras znati da kod smo svi razliciti. Kod nekog ide sporije, kod nekog brze.
I da se promene u suficitu jedva i vide na mesecnom nivou a kamoli pre. Za deficit je vec druga prica.
I cilj nije nije neka brdo masa i kilaza na vagi. Cilj je postepeno da se raste, trening prati hranu (ova hrana nije zato sto sedim na guzici po ceo dan), performanse na treningu, oporavak itd.
-
Al ne ide to tako u praksi kako si zamislio... :) NE MOZES bez adekvatnog stimulansa; pri sledecem secenju pored vode i masti, ces da izkatabolises i tih nekoliko grama muskulature... nema to veze dal smo ti ja pera laza mika zika.
Moras znati da kod smo svi razliciti. Kod nekog ide sporije, kod nekog brze.
mozemo biti razliciti samo po ekto/endo/mezo morfologiji, ali princip hipertrofije je isti... pogotovo sto si ti klasican ekto... samo ostaje pitanje kako do toga adekvatnog stimulansa doci, ali koji god da je sistem treninga, bez odredjenog indeksa snage ne ides nigde.
Edit
ti moras iskorititi taj jos prozor dok ne udaris 30 tu... imaj to na umu...
-
POGOTOVO ako imas dodatnu potrosnju, daleko bilo suludog trosenja na sesijama kardia po nekoliko puta nedeljno.. ili nekih takvih aktivnosti... To ti je ono kao sa reklame, recite ektomorfi zbogom vasoj masi do kraja zivota :)
-
Postoje ljudi koji neverovatno dobro reaguju na apsolutno sve.
Vecina nas se ne uklapa u ovu kategoriju.
Dok postoje i ljudi koji tesko reaguju na bilo sta.
Vecina nas je u ovoj srednjoj kategoriji koji napreduju polako sve dok postoji dosledan napor, spremnost za rad i disciplina.
Napredak se moze postici dok ce se stopa napretka razlikovati od osobe do osobe.
Rad + hrana.
Veca potrosnja = veca potreba za energijom = vise hrane = veci protok energije = masina ubacuje u vecu brzinu.
Poenta je jesti vise a dovoditi formu u red.
Vise hrane = bolje performanse = bolja stimulacija/efikasniji rad = veca potrosnja.
Samo vreme i strpljenje.
Zato tvrdim da ovo ekto/endo/mezo je klasicna glupost. Nisam ni znao da ovo jos postoji.
Takodje i taj prozor dok ne udarim 30 tu, 40 tu, 50 tu nema veze s mozgom.
-
Znao sam da ne treba nista da pisem ali eto pojedoh govno, ali nema veze, evo poslednji put i posle ko te jebe kad si tvrdoglava mazga/noobchina... ali dobro to ide jedno uz drugo uvek. Drljaj vode gore dole do mile volje dok vozis maratonac look...
Postoje ljudi koji neverovatno dobro reaguju na apsolutno sve.
Vecina nas se ne uklapa u ovu kategoriju
ima to zavisi od genetike ali to je drugi par opanaka, to tebe ne interesa, jer to nije razlog zasto stojis u mestu vec koliko? 3 godine? Znas li ti koliko progres momci u tvojim godinama prave za tri godine? i to natural...
Veca potrosnja = veca potreba za energijom = vise hrane = veci protok energije = masina ubacuje u vecu brzinu.
Poenta je jesti vise a dovoditi formu u red.
Vise hrane = bolje performanse = bolja stimulacija/efikasniji rad = veca potrosnja.
Ne nego adekvatna stimulacija, i onda oporavak preko unosa makrosa i kroz kvalitetan san. Drugim recima ako hoces hipertrofiju moras malo da stisnes muda, pocnes da dizes vece kilaze i dignes taj indeks snage skojim kasnije mozes da napravis nesto, dal ces s vremena na vreme se bocnuti sa kilazama ili kroz neki sistem , to zavisi od tvoje trenutne utreniranosti, prvo moras da NAUCIS da dizes teg, ali ajd da uzmemo u obzir da mozda nesto i znas...
Zato tvrdim da ovo ekto/endo/mezo je klasicna glupost. Nisam ni znao da ovo jos postoji.
pa nisi , kao sto i mnogo toga jos nemas pojma jer citas pogresna stiva, to itekako postoji i nije glupost, ne mozes ni znati ako si tek pre 3 godine usao u ovo... ali eto tu smo da pomognemo.
Takodje i taj prozor dok ne udarim 30 tu, 40 tu, 50 tu nema veze s mozgom.
o daaaa ima veze itekako, pogotovo na hormonskom nivou, od lucenja androgena, preko insa, hormona rasta, pa sve do tvoje prirodne sinteze kolagena koja godinama takodje opada(sklonost povredama), o metabolic rate - da ne pricamo... ali naravno neki tamo retard je na tik toku ili instagramu prosuo mind blowing orgazmicki nadahnjujuc citat uz neku jako zajebanu muziku u pozadini i huala, isto se gradi misic u 30 tim ,kao u 40 tim pa u 50 tim hahahhaha.i DJ je natural, ali je uzimao nesto za zglobove u mladosti...
Tako da to sto uradis (ako uradis kako treba) progres do 30 te ( cak je i to nebo i zemlja u odnosu na ranije godine), mozes samo da ga u natural uslovima odrzavas i to ne zauvek... to se zove proces starenje, na to niko nije imun.
edit
greota je da se toliko cimas, i toliko izdrkas hormonski panel dijetom, i realno odradis taj deficit dobro, stvarno ga odradis dobro, i onda useres iznova i iznova i tako u krug; sve mi je jasno ali to nije, da neko toliko ide protiv sebe zbog tvrdoglavnosti; steta jbg... al ajd sta da se radi
-
Evo i od mene poslednji put.
Nije problem ispasti idiot, izblamirati se, uglavnom se ima problema sa onima koji nikad nisu ispali idioti.
Imas znanje, ali je to znanje od pamti veka ''old old school type'' kod takvih nema prostora da se nauci nesto novo pa ce prebacivati kad vide da nisu u pravu.
A te fore ucite na youtube, tiktok 😂😂
-
srecno u brojanju u migrogram hroma, da slucajno ne predoziras insulinsku osetljivost
-
ima to zavisi od genetike ali to je drugi par opanaka, to tebe ne interesa, jer to nije razlog zasto stojis u mestu vec koliko? 3 godine? Znas li ti koliko progres momci u tvojim godinama prave za tri godine? i to natural...
Da dodam na ovo. Znas li koja je razlika izmedju mene i tih momaka?
Ti momci imaju vrhunski progres.
Dok ja imam odlican progres i jedno 50k e na racunu 😂.
Kada bi mi fitnes bio na prvom mestu normalno sve bi drugacije bilo.
Za ovo poslednje upravo. Za 3godine je neko edukovaniji od tebe i zato se ponasas kao dete.
Najbolje je pobrisati ovo sve. Jer ti neces ostati duzan a necu ni ja.
💪
-
ovo je fitnes forum, o zaradi novca postoje neke druge destinacije, fleksovati sa parama na fitnes forumu, pored toga sto je kompleksaski u glupo, je odlika primitivizma;
ti si ovde trazio savet i misljenje, tako se tema zove, na stranu i da je ovo sporedna oblast u tvom zivotu ( a znamo da nije), to nije izgovor da se nesto ne radi kako treba
o edukaciji ne znam sta bih raspravljao sa nekim poput tebe na ovoj temi, jednostavno ne mozes da budes u konverzaciji (trudis se ali ne ide), a posto nijedan legitiman link ni publikaciju studije za manijakalno brojanje kalorija i raznoraznih jedinica suplementata nisi okacio kao opravdanje svog ludila, ne mozes ni to koristiti kao opravdanje...
nema sta da se brise, neka ostane sve, da ljudi koji citaju vide kako ne treba... moj ti je savet da od tih 50 k , uzmes 1/1000 mesecno i unajmis Stevdzu npr, ako je uopste rad da radi sa takvima kao sto si ti...
edit
Za 3godine je neko edukovaniji od tebe i zato se ponasas kao dete
jel to neka nova moda da se neko proziva da je dete ;) ... gde si to naucio od bivse devojke :) ? jel ti pricala da si malo dete? ajde priznaj :)
-
Hahahaha kakav si ti lik ali ozbiljno...
Nema dalje haha. Ajd dobro.
Ti znas bolje od mene sta je meni oblast u mom zivotu a sta nije.
I da komentarisali smo i ti i ja i sve je bilo ok dok nisi poceo sa foricama ''ko te jebe kad si tvrdoglava mazga/noobchina.
To sto sam napisao da se obrise iz razloga da ne kvarimo temu bezveze posto ovako mozemo do sutra.
Neka ostanu slike i makrosi.
Da pratimo progres i slobodno se moze komentarisati ali bez nekog vredjanja i ostalo.
-
znaci jeste neka cupika, pa uvek je cupika kriva jebiga...
i znas bolje od mene sta je meni oblast u mom zivotu a sta nije.
opusti se, znam sta ti je bitno, tj trenutno najbitnije...;) to ne mozes da poreknes
''ko te jebe kad si tvrdoglava mazga/noobchina.
sta si se upizdio koji k... pa nisam ti rekao bog zna sta... samo istinu...
Je li bre ti Milane, jel ti zaista mislis da to sto ti sada radis neko pre tebe nije radio ? :) Zakucao si, jer nemas adekvatan stimulans 100000%, stoga i brojis sve kalorije grame (nebitnih komponenti) u nedogled, misleci da ces time napraviti progres. Koji ce ti kurac hrom kada imas skoro jednocifren bf...
Nema tu neke velike filozofije, ti imas strah od dve stvari a to su tezak tr, i carbsi... a bez toga... heheh bez toga neces otici ni gram gore kvalitetne mase, ne ide, takav si telesni tip, koji tesko dobija a brzo gubi masu... druze ne ide, probano vec na ko zna koliko iskustava, to ti necu samo reci ja, mozes da pitas bilo koga, ti mozes tako da krstaris kada odradis neki bolji ciklus mase, ili tokom nekog deloada, ali ovako tesko... samo reciklaza bez konkretnog mesa.
Fokus treba da ti bude ovaj period da dignes koliko ti prirodno dozvoljava u korektnoj formi, indeks snage. Pa posle mozes da probas periodizacije high volumena , deloada, pa opet rad na snazi ako zatreba itd... Ti bi mogao i morao pre svega tako da vozis suficit mnogo duze nego sto mislis... mnooogo duze ;) a ovako ce telo udariti plato jako brzo i videces ,krenuce frka pri prvom gubljenju trbusnjaka, i onda sta? Bezis opet u deficit, kojim ces skinuti sve sa sebe , pa onda rekapitulacije , preracuni opet iznova da bi izrotirao sve jos jednom... pazi istu pricu radis tri godine... ali skroz identicnu... ono, nesto ne stima zar ne?
-
znaci jeste neka cupika, pa uvek je cupika kriva jebiga...
i znas bolje od mene sta je meni oblast u mom zivotu a sta nije.
opusti se, znam sta ti je bitno, tj trenutno najbitnije...;) to ne mozes da poreknes
''ko te jebe kad si tvrdoglava mazga/noobchina.
sta si se upizdio koji k... pa nisam ti rekao bog zna sta... samo istinu...
Je li bre ti Milane, jel ti zaista mislis da to sto ti sada radis neko pre tebe nije radio ? :) Zakucao si, jer nemas adekvatan stimulans 100000%, stoga i brojis sve kalorije grame (nebitnih komponenti) u nedogled, misleci da ces time napraviti progres. Koji ce ti kurac hrom kada imas skoro jednocifren bf...
Nema tu neke velike filozofije, ti imas strah od dve stvari a to su tezak tr, i carbsi... a bez toga... heheh bez toga neces otici ni gram gore kvalitetne mase, ne ide, takav si telesni tip, koji tesko dobija a brzo gubi masu... druze ne ide, probano vec na ko zna koliko iskustava, to ti necu samo reci ja, mozes da pitas bilo koga, ti mozes tako da krstaris kada odradis neki bolji ciklus mase, ili tokom nekog deloada, ali ovako tesko... samo reciklaza bez konkretnog mesa.
Fokus treba da ti bude ovaj period da dignes koliko ti prirodno dozvoljava u korektnoj formi, indeks snage. Pa posle mozes da probas periodizacije high volumena , deloada, pa opet rad na snazi ako zatreba itd... Ti bi mogao i morao pre svega tako da vozis suficit mnogo duze nego sto mislis... mnooogo duze ;) a ovako ce telo udariti plato jako brzo i videces ,krenuce frka pri prvom gubljenju trbusnjaka, i onda sta? Bezis opet u deficit, kojim ces skinuti sve sa sebe , pa onda rekapitulacije , preracuni opet iznova da bi izrotirao sve jos jednom... pazi istu pricu radis tri godine... ali skroz identicnu... ono, nesto ne stima zar ne?
Da u pravu si. 💪
-
Old Schol i ne dozvoljava da ti se dokaze da neko vise zna hhahahhahahahahahhahaha
Pa gde si Milane, slobdono napisi moje ime, i drage volje ce cika Peki da ti odg.
Necu da se nadovzujem na Pirata, posto je od reci do reci u pravu osim sto on ne zna da si ti VEC radio sa Stevdzom i covek je odustao od tebe ali to je nebitno, samo sam hteo da dodam na vasu konverzaciju, a sto se tice ovoga.
Budi slobodan da cika Pekiju kazes da nemam pojma
Eto, ja sa 51 god cu pokusati da naucim nesto od tebe- zasto da ne? Mislim ne znam gde je problem?
Ja sve sto znam sam naucio od drugih samo sto.......ja od onih od kojih sam ucio, nisam nakon 12 dana ja njima objasnajvao vec sam slusao i radio i ucio. I tu sam gde jesam. Ok, ok, koristim hemiju ha ha ha ha ha to ide sada sledeci argument ako mogu da nagadjam, samo sto ces ti sa tim sto radis, a kao sto ti je rekao Pirat dovesti do hormonalnog rasula samog sebe, bez pomoci lekova. Zaista, lakse ces da oporavis hormone nego da si koristio lekove ali to nije poenta, vec da ces to da uradis, a upotreba lekova je IZA UGLA. Samo sto nije, tj vec na prolece kada vidis da stagniras vec xx godina, zelja za vise se odavno probudila.
Da ne duzim, posto odo da radim.
Poruke se nece brisati, a mislim da sam te vec jednom upozorio oko davanja saveta drugima.
Kada su OK - bujrum
Ovo je tvoja tema, i tu mozes da pises sta hoces ali nemoj da se ljutis kada ti neko objasni neke stvari. Ti mozes da ih prihvatis ili ne, tvoja stvar. Ovaj forum postoji od 2006 god, a tada si ti verovatno imao 10ak god i takvih kao ti je proslo na hiljade sa istim ili slicnim stvarima, problemima, razmisljanjima.....
Da, pirat govori tacno- na zalost, niko ne moze da kazni budalastine sa YT i tic toka koje se valjaju, a vi ih zdusno slusate i prihvatate, a 98% je takvih budalastina tamo.
-
Nikad nisam pomenuo hemiju niti da li je neko koristi. Ono sto ne znam ne mesam se u to. Nije sve ni u hemiji.
Ali dobro da ne duzim i ja.
Ovde se tacno zna hijerarhija ko odgovara, kako, zasto, itd itd.
Pirat bilo kome da odgovori on mora uci u konflikt sa osobom jer misli da je uvek u pravu. Za takve ljude postoji lek. To su nekoliko seansi na psihoterapiji sa se otkrije uzrok toga sto je previse arogantant itd. Nastalo u detinjstvo pa se sada ispoljava.
Ja dam odgovor za koji sam siguran da je tako kako je i imam obrazlozenje.
Steva nije odustao od mn vec ja nisam hteo da nastavim saradnju jednostavno.
I posto se vecina ne slaze sa mojim odgovorima evo obecavam.
Vise nisam ativan na forumu.
Svako dobro.
-
Za takve ljude postoji lek. To su nekoliko seansi na psihoterapiji sa se otkrije uzrok toga sto je previse arogantant itd. Nastalo u detinjstvo pa se sada ispoljava.
vidim da ti nesto znas o posecivanju psihologa... slusaj me dobro pickice omalena! Ja nemam nimalo problema da prihvatim bilo ciji savet pa cak ni da mi neko dokaze da nisam u pravu. Ali SA ARGUMENTIMA !!! KOJE TI I TAKVI RETARDI KAO TI NEMAJU, nego imate samo taj nadrkani iskompleksirani stav koji PROJEKTUJETE NA DRUGE i vidite konstantno u drugima. Da sam znao da te je STEVDZA ODJEBAO ne bih ti nista pisao...
Ali ni to nije problem, nego je problem sto takvi kao ti posle se osile i lece svoju bolest tako sto ovde naplacuju u jednom trunutku ljudima usluge sklapanja planova i programa bez ikakvog kredibiliteta osim stava = JA ZNAM JA SAM NEW SCHOOL ON JE OLD SCHOOL.
E tada vec imam licni problem, JER ME UZASNO TANGIRA UZIMANJE NOVCA LJUDIMA OD STRANE DEBILA KOJI MISLE DA NESTO ZNAJU. Forum je savrseno koncipiran i prepun predobrih informacija i pre svega ISFILTRIRANIH !
Ako nekome treba pomoc dobice je. Ako neko hoce da dokaze da JE NAJPAMETNIJI I PAMETNIJI OD FORUMA, I JOS MU PLUS NE ODGOVARA NASE MISLJENJE, KOJE JE UVEK ALI UVEK SKOVANO IZ NAJBOLJE NAMERE I SAMO IZ TOGA!!!
PA PUTUJ IGUMANE ONDA U PICKU MATERINU LEPU I NE VRACAJ SE! LECI KOMPLEKSE KOD PSIHOLOGA ILI STA VEC IMAS PARA BOLI TE PISA...
edit
i ne, cisto da se uvede u zapis, ja se ne bavim i ne bih nikada ni zeleo da se bavim coachingom, ima ko se time bavi i iza koga stoji ARMIJA ljudi koji su izvrsili predobre transformacije, a ti si i takvog uspeo da dovedes to tacke kljucanja izgleda... e moj " Milaneeeee jabuko sa graaaaaneeeee, brala bih te ali ne smem od naneeeee..."
-
Nikad nisam pomenuo hemiju niti da li je neko koristi. Ono sto ne znam ne mesam se u to. Nije sve ni u hemiji.
Ali dobro da ne duzim i ja.
Ovde se tacno zna hijerarhija ko odgovara, kako, zasto, itd itd.
Pirat bilo kome da odgovori on mora uci u konflikt sa osobom jer misli da je uvek u pravu. Za takve ljude postoji lek. To su nekoliko seansi na psihoterapiji sa se otkrije uzrok toga sto je previse arogantant itd. Nastalo u detinjstvo pa se sada ispoljava.
Ja dam odgovor za koji sam siguran da je tako kako je i imam obrazlozenje.
Steva nije odustao od mn vec ja nisam hteo da nastavim saradnju jednostavno.
I posto se vecina ne slaze sa mojim odgovorima evo obecavam.
Vise nisam ativan na forumu.
Svako dobro.
Milane,
NARAVNO da se zna hijararhija u protivnom ovaj forum ne bi postojao 17 godina!
Ponavljam jos jednom. Ti si 1995 godiste, a ovaj forum postoji od 2005 god!! Valjda je sada sve mnogo jasnije.
Hemija,
ufff naravno da NIJE SVE i naravno da je hemija NISTA, ako nemas u glavi. Ja sam dao samo metaforu kako to obicno zavrsava
Ti kazes, u ono sto se ne petljam, ne pisem. Ispada da ti zaista znas MNOGO o svemu ostalom, a samo o hemji nista, ali tvoji rezultati govore totalno suprotno i to je upravo ono o cemu mi govorimo tebi, ali ti ne prihvatas.
Tvoje obrazlozenje necega ili nekoga NE MORA po defaultu da znaci da je TACNO Milane. U tvojoj glavi, naravno da ga ti smatras jedinim i ispravnim, ali to i jeste put kojim hodas evo vec 3 godine ( prvi post 2020 god gde si se predstavio sa kilazom od 80 kg i 3 god nakon toga, radom sa personalnim trenerom- ODLCNIM, ti imas 83 kg i tu i tamo pobljasan izgled od 2020). Milane, tu nesto ne stima- prva stvar koja ne stima je tvoj stav i tvoje "znanje" o necemu...
Ali da ne duzim.
Treba da idem u lov.
svako dobro i neka je sa srecom