Extreme Forum
Žene => Sve za žene koje žele dobru formu => Temu započeo: Lil-Missy Oktobar 21, 2020, 09:03:30 posle podne
-
Cao svima, nova sam na forumu, mada citam vec izvesno vreme.
Vec par meseci vezbam kod kuce, cilj mi je da skinem jos pet centimetara u struku ali nikako ne uspevam u tome. Imam 170kg a teska sam 57 kg.
Ishrana mi izgleda ovako:
dorucak - 2 jaja i integralni hleb, 2 kriske,
rucak - 200 grama piletine i 100 grama pirinca, salata,
vecera - uglavnom riba i salata,
za uzinu obicno pojedem neku vocku ili popijem smuti.
Treniram cetiri-pet puta nedeljno, za celo telo - cucanj, iskorak, podizanje listova, dve vezbe za guzu, propadanja na stolici i flasicama vezbam ruke.
Ali, vec dva meseca ne mogu da skinem tih poslednjih pet centimetara u struku. To mi je glavni cilj.
Gde gresim?
-
Mala dopuna nakon citanja ostalih tema iz ovog kutka za zene, pokusacu da izbacim i ove dve kriske integralnog ujutru, posto je moguce da zato ima zastoja, a i drugi problem je sto radim previse kardija, po dva-tri sata dnevno sam na nogama i u pokretu zbog obaveza.
Inace, hidrati ujutru mi najvise pomazu da budem sita a i da imam energije. Ovsene ne smem zbog iritabilnog kolona, postoji li neka kvalitetna alternativa?
-
Izgleda da je slabo aktivan ovaj deo foruma :)
Ubacicu whey i kinou za dorucak, narucujem sad od Ogistre, da li je bolje sa ukusom ili bez?
Kardio cu da radim samo tri puta nedeljno, da li je bolje HIIT 3 x 20 minuta ili LISS 3 x 40 minuta, ujutru na prazan stomak?
Ako neko moze da odgovori, bilo bi super :)
-
Pozdrav i ako si zensko P drzi makar na 1,8 do 2 g, sa Uh i M manipulisi. Ako kardio radis a jedes Uh pre i posle proces sagorevanja masti je otezan zato UH ostavi za tezinski trening. Kardio jeste pozeljan ali ne preterivati, ima nesto i u tezinskom treningu. :)