Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: NoviLik Novembar 10, 2020, 06:04:25 posle podne
-
Pozdrav vec sam duze vrijeme pratio progrese i transformacije mnogih clanova foruma, pa mislim da bi mi bilo lakse kad bih ovdje kacio napredak, te saslusao savjete vase...
evo nakon 3 mjeseca od zadnjeg postavljanja (tema: bb za teenagere-> "trenutna forma,pomoc") +5kg, trenutno 82kg 190 cm, dal da pakujem dalje ili neki cut?
https://gofile.io/d/fBzis6
-
Ako bi mene poslusao ja bih na tvom mestu spustio bf, pa se vratio na masu mada nemas nesto puno posla 4 do 5 nedelja lagano i onda ponovo pakovanje, lakse ces pratiti napredak.
-
Ishrana mi je uvijek i bila najveci problem, iako citajuci Nutrition na forumu, i dalje nemam utvrdjen jelovnik, jer nisam u situaciji praviti hranu koju zelim...
Poslusat cu savjet i u narednih par sedmica cistije jesti, uz to pokusat odrzat misicnu masu
*do sada je bilo dosta junka i skoro nikako nisam obracao paznju na ishranu*
-
Ako hoces rezultate moras povesti racuna o svemu od ishrane, treninga odmora itd. Tako da samo polako planski i bices nindza kornjaca.
-
Hvala puno ;D , javljam se za 3 4 sedmice, a do tada cu poslusati i ostale savjete ako ih bude..
usput, moze li prijedlog za prosti secer umjesto dekstroze u PWM-u
-
Sve zavisi koji whey imas.
-
JOE WEIDER VICTORY WHEY PROTEIN MATRIX, do sada sam uzimao samo sa vodom, ali planiram i ubaciti neki prosti secer prije nego sto sacekam 1h pravi obrok
-
Nece ti praviti razliku ni dex ni malto, tako da ubaci slobodno manju kolicinu.
-
Hvala puno Bogisha
-
Nema na cemu uzivaj :)
-
Popravio sam ishranu *tajming obroka je bolji i sam izvor nutrijenata* i nadam se kroz 3 4 sedmice da ce se vidjet rezultati... imam pitanje vezano za ruke, koje zaostaju dosta za ostalim dijelovima, mozda se na slici ne vidi bas al u stvarnosti dosta to izgleda neproporcionalno... inace ektomorf sam
-
Proporcionalan si, da treba da gradis treba ali celo telo ne samo ruke.
-
Pozz imam poteskoca oko clean eatinga.. sve vise mislim da ce me vratiti na pocetak, kada sam bio skroz mrsav... mislim da necu uspjeti zadrzati misicnu masu i bojim se otici - 3,4kg to bi me vratilo ispod 80...
-
Pozz imam poteskoca oko clean eatinga.. sve vise mislim da ce me vratiti na pocetak, kada sam bio skroz mrsav... mislim da necu uspjeti zadrzati misicnu masu i bojim se otici - 3,4kg to bi me vratilo ispod 80...
Druže svi mi imamo "problema" da jedemo čisto, ali što bi rekli tu se razlikuju dečaci od muškaraca.
Ili radiš ili ne radiš, koliko god svi to pravili komplikovanim vrlo je jednostavno. Rezultat je proporcionalan zalaganju(čitaj posvećenosti) i to je to. :)
-
Pozz imam poteskoca oko clean eatinga.. sve vise mislim da ce me vratiti na pocetak, kada sam bio skroz mrsav... mislim da necu uspjeti zadrzati misicnu masu i bojim se otici - 3,4kg to bi me vratilo ispod 80...
To je odlicno , znaci da ti metabolizam radi punom parom, nemoj se zajebati da ga sjebes junkom... ubaci kreatin monohidrat, ubaci neki mealreplacament sa ovsenim i proteinom ili sejk sa nekim zdravim mastima protienom i bananom... tu u stvaru kod takvih tipova gradje kao sto je tvoj suplementacija mnogo znaci. Da odrzis unos makrosa konstantno u suficitu i naravmo jak trening
-
Hvala puno, ubacio sam kreatin, ali isto tako imam neudomica posto mi je Bogisha preporucio da skinem bf, a citao sam da bas i nije najidealniji na cutu...
vratit cu se cleanu koliko mogu, pa nadam se da necu otici ispod 80 kg ;D
-
Pa ako si na cutu nemoj onda kredzu i ne gledaj kilazu, normalno je da pada...
-
svjestan sam da nisam bio jasan u zadnjem odgovoru, mislio sam na padanje kilaze kad jedem cisto*bez brojanja makrosa*, ali eto nastojat cu istrajat neko vrijeme pa okacit par slika i nadat se da to nece biti nesto losije nego trenutno stanje :D
-
Pozdrav nakon dugo vremena javljam se opet, planiram rekompoziciju odraditi u blagom deficitu sa trenutnih 86 87 kg. Unos proteina bi povecao, a glavni razlog za deficit je nakupljanje masti od ne bas tako clean bulka, i jer generalno nikada nisam bio u *svjesnom* deficitu (uvijek sam se trudio pojesti sto vise). Nadam se da nije zakucao metabolizam od cheat obroka koje sam konzumirao
-
planiraj ti kalorijski deficit a ne rekompoziciju :)
jer generalno nikada nisam bio u *svjesnom* deficitu (uvijek sam se trudio pojesti sto vise)
onda si bio u *nesvjesnom* suficitu. Nista guli sad nekom varijacijom ili odluci se za low carb, zavisi koliko imas da skidas.
-
nemam puno da skidam, mogu okaciti slike. Za sada sam planirao smanjiti hidrate samo do odredjenog bf-a, pa onda pokusati pametnije pakovat
-
onda mozes i low carb da se ne razvlacis pa da nastavis ispocetka
-
https://ibb.co/BVqnC8v
Evo trenutno stanje, hvala pirate na odgovru, svaka kritika je dobrodosla
-
4 nedelje low carb, pa pakuj... tebi nece neki znacajni rezultati doci bez sredjene ishrane, to da znas... i upri malo jace u te tegove, ajd mlad si, ali to u tvojim godinama mora mnooogo zverskije da ide i izgleda... vidi se da ne grizes mnogo
-
Iscitao sam trening log na forumu jos prije par mjeseci i krenuo 5 dana klasicni split, svaka misicna partija po jedan dan, s tim da sam u zadnje vrijeme krenuo noge 2x sedmicno. 2 dana radim 1 odmaram. Trebam li u ovom periodu od 4 sedmice smanjiti intenzitet ili ostati na istom? Inace listove nastojim raditi sto cesce teretana+ kuca, radi zaostatka
-
Listovi su ti trenutno najmanji problem.
-
Nije za tebe jos taj split iz mnogo razloga... idi push pull legs 4 nedelje, pa posle prebaci na klasican split po 2 misicne partije u treningu grudi bic, ledja tric, noge ramena, noge list. Nprnravno noge razdvoj... posle ledja su dobra opcija...
-
Probao sam ppl prije nego sto sam prelistao i ostale splitove... tada kada sam radio, trening mi se sastojao od 6 vjezbi, npr. Push 2 grudi 2 ramena 2 triceps, sto mi je bilo preobimno i trajao je dugo trening...
Sto se tice listova, svjestan sam da imam i ostalih problema al da zaostaju, kao i ruke, zaostaju... inace Stevane hvala sto na insta dijelis random savjete i znanje !
-
Nema na cemu.
2 stvari, jaci trening i konstantan kardio(nema kardio veze sa gubitkom naslaga, on je vazan koliko i trening) i uzimaj ashwagandu
-
Sto se tice kardia nisam ga radio u teretani ama bas nikako jer sam bio premrsav na pocetku i godine trcanja sumi ogadile cardio... poslusat cu savjete i ubacit nesto u vidu konopca ili slicno a za trening, povecat intenzitet.
-
Tebi ne zaostaju ruke... ti... e jebem ti dete, ti moras mnogo vise mesa da nabacis i ogulis visak da bi uopste pricao sta ti zaostaje,tako da ne opterecuj se time... kardio, hhehe evo ti kardio i fat burn pa javi rezultate, nadjes neki stacionarni bicikl, ili airbike jos bolje ako ima mada to je redje naci u teretanama...
I onda ide 9 rundi:
30 sec bike na srednje ooterecenje sto jace mozes
Cucanj bucica potisak 15 reps
30 sec bike
Naizmenicno Iskorak 15 reps bucice ili manja sipka , nekih 30 kg za tebe
30 sec bike
Sklek row 15 reps sa buciama do 10 kg za tebe
Ponoviti postupak 3x , odmor izemdju rundi ne veci od 45 sec
Radi taj tr 2x nedeljno, neces ga uspeti iz prve obecavam ti. Ali kada budes mogao uz ostatak nedeljnog plana i dobrom ishranom, skinuo si visak, poz i ne najedaj se pre tr 😄
-
Tebi ne zaostaju ruke... ti... e jebem ti dete, ti moras mnogo vise mesa da nabacis
Znao sam da ce biti trigger na ove ruke.. hahaha hvala ti puno