Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Bodybuilding za tinejdžere => Temu započeo: NoviLik Novembar 10, 2020, 06:04:25 posle podne

Naslov: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: NoviLik Novembar 10, 2020, 06:04:25 posle podne
Pozdrav vec sam duze vrijeme pratio progrese i transformacije mnogih clanova foruma, pa mislim da bi mi bilo lakse kad bih ovdje kacio napredak, te saslusao savjete vase...
evo nakon 3 mjeseca od zadnjeg postavljanja (tema: bb za teenagere->  "trenutna forma,pomoc")   +5kg, trenutno 82kg 190 cm, dal da pakujem dalje ili neki cut?

https://gofile.io/d/fBzis6
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: BOGISHA Novembar 10, 2020, 06:13:11 posle podne
Ako bi mene poslusao ja bih na tvom mestu spustio bf, pa se vratio na masu mada nemas nesto puno posla 4 do 5 nedelja lagano i onda ponovo pakovanje, lakse ces pratiti napredak.
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: NoviLik Novembar 10, 2020, 06:23:15 posle podne
Ishrana mi je uvijek i bila najveci problem, iako citajuci Nutrition na forumu, i dalje nemam utvrdjen jelovnik, jer nisam u situaciji praviti hranu koju zelim...
Poslusat cu savjet i u narednih par sedmica cistije jesti, uz to pokusat odrzat misicnu masu
*do sada je bilo dosta junka i skoro nikako nisam obracao paznju na ishranu*
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: BOGISHA Novembar 10, 2020, 06:31:51 posle podne
Ako hoces rezultate moras povesti racuna o svemu od ishrane, treninga odmora itd. Tako da samo polako planski i bices nindza kornjaca.
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: NoviLik Novembar 10, 2020, 06:42:09 posle podne
Hvala puno  ;D , javljam se za 3 4 sedmice, a do tada cu poslusati i ostale savjete ako ih bude..

usput, moze li prijedlog za prosti secer umjesto dekstroze u PWM-u
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: BOGISHA Novembar 10, 2020, 06:47:10 posle podne
Sve zavisi koji whey imas.
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: NoviLik Novembar 10, 2020, 06:50:04 posle podne
JOE WEIDER VICTORY WHEY PROTEIN MATRIX, do sada sam uzimao samo sa vodom, ali planiram i ubaciti neki prosti secer prije nego sto sacekam 1h pravi obrok
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: BOGISHA Novembar 10, 2020, 06:57:59 posle podne
Nece ti praviti razliku ni dex ni malto, tako da ubaci slobodno manju kolicinu.
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: NoviLik Novembar 10, 2020, 07:01:32 posle podne
Hvala puno Bogisha
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: BOGISHA Novembar 10, 2020, 07:15:23 posle podne
Nema na cemu uzivaj :)
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: NoviLik Novembar 13, 2020, 07:15:44 posle podne
Popravio sam ishranu *tajming obroka je bolji i sam izvor nutrijenata* i nadam se kroz 3 4 sedmice da ce se vidjet rezultati... imam pitanje vezano za ruke, koje zaostaju dosta za ostalim dijelovima, mozda se na slici ne vidi bas al u stvarnosti dosta to izgleda neproporcionalno... inace ektomorf sam
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: BOGISHA Novembar 14, 2020, 09:36:19 pre podne
Proporcionalan si, da treba da gradis treba ali celo telo ne samo ruke.
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: NoviLik Decembar 05, 2020, 10:28:11 posle podne
Pozz imam poteskoca oko clean eatinga.. sve vise mislim da ce me vratiti na pocetak, kada sam bio skroz mrsav... mislim da necu uspjeti zadrzati misicnu masu i bojim se otici - 3,4kg to bi me vratilo ispod 80...
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: SlobodanS Decembar 05, 2020, 10:50:08 posle podne
Pozz imam poteskoca oko clean eatinga.. sve vise mislim da ce me vratiti na pocetak, kada sam bio skroz mrsav... mislim da necu uspjeti zadrzati misicnu masu i bojim se otici - 3,4kg to bi me vratilo ispod 80...

Druže svi mi imamo "problema" da jedemo čisto, ali što bi rekli tu se razlikuju dečaci od muškaraca.
Ili radiš ili ne radiš, koliko god svi to pravili komplikovanim vrlo je jednostavno. Rezultat je proporcionalan zalaganju(čitaj posvećenosti) i to je to. :)
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: pirat Decembar 05, 2020, 10:54:33 posle podne
Pozz imam poteskoca oko clean eatinga.. sve vise mislim da ce me vratiti na pocetak, kada sam bio skroz mrsav... mislim da necu uspjeti zadrzati misicnu masu i bojim se otici - 3,4kg to bi me vratilo ispod 80...

To je odlicno , znaci da ti metabolizam radi punom parom, nemoj se zajebati da ga sjebes junkom... ubaci kreatin monohidrat, ubaci neki mealreplacament sa ovsenim i proteinom ili sejk sa nekim zdravim mastima protienom i bananom... tu u stvaru kod takvih tipova gradje kao sto je tvoj suplementacija mnogo znaci. Da odrzis unos makrosa konstantno u suficitu i naravmo jak trening
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: NoviLik Decembar 05, 2020, 11:07:24 posle podne
Hvala puno, ubacio sam kreatin, ali isto tako imam neudomica posto mi je Bogisha preporucio da skinem bf, a citao sam da bas i nije najidealniji na cutu...
vratit cu se cleanu koliko mogu, pa nadam se da necu otici ispod 80 kg ;D
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: pirat Decembar 05, 2020, 11:42:00 posle podne
Pa ako si na cutu nemoj onda kredzu i ne gledaj kilazu, normalno je da pada...
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: NoviLik Decembar 05, 2020, 11:47:32 posle podne
svjestan sam da nisam bio jasan u zadnjem odgovoru, mislio sam na padanje kilaze kad jedem cisto*bez brojanja makrosa*, ali eto nastojat cu istrajat neko vrijeme pa okacit par slika i nadat se da to nece biti nesto losije nego trenutno stanje :D
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: NoviLik Jun 18, 2021, 11:19:42 posle podne
Pozdrav nakon dugo vremena javljam se opet, planiram rekompoziciju odraditi u blagom deficitu sa trenutnih 86 87 kg. Unos proteina bi povecao, a glavni razlog za deficit je nakupljanje masti od ne bas tako clean bulka, i jer generalno nikada nisam bio u *svjesnom* deficitu (uvijek sam se trudio pojesti sto vise). Nadam se da nije zakucao metabolizam od cheat obroka koje sam konzumirao
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: pirat Jun 19, 2021, 07:26:45 pre podne
planiraj ti kalorijski deficit a ne rekompoziciju :)

Citat
jer generalno nikada nisam bio u *svjesnom* deficitu (uvijek sam se trudio pojesti sto vise)

onda si bio u *nesvjesnom* suficitu. Nista guli sad nekom varijacijom ili odluci se za low carb, zavisi koliko imas da skidas.
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: NoviLik Jun 19, 2021, 11:47:41 pre podne
nemam puno da skidam, mogu okaciti slike. Za sada sam planirao smanjiti hidrate samo do odredjenog bf-a, pa onda pokusati pametnije pakovat
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: pirat Jun 19, 2021, 11:51:53 pre podne
onda mozes i low carb da se ne razvlacis pa da nastavis ispocetka
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: NoviLik Jun 19, 2021, 12:13:30 posle podne
https://ibb.co/BVqnC8v

Evo trenutno stanje, hvala pirate na odgovru, svaka kritika je dobrodosla
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: pirat Jun 19, 2021, 12:38:56 posle podne
4 nedelje low carb, pa pakuj... tebi nece neki znacajni rezultati doci bez sredjene ishrane, to da znas... i upri malo jace u te tegove, ajd mlad si, ali to u tvojim godinama mora mnooogo zverskije da ide i izgleda... vidi se da ne grizes mnogo
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: NoviLik Jun 19, 2021, 01:06:01 posle podne
Iscitao sam trening log na forumu jos prije par mjeseci i krenuo 5 dana klasicni split, svaka misicna partija po jedan dan, s tim da sam u zadnje vrijeme krenuo noge 2x sedmicno. 2 dana radim 1 odmaram. Trebam li u ovom periodu od 4 sedmice smanjiti intenzitet ili ostati na istom? Inace listove nastojim raditi sto cesce teretana+ kuca, radi zaostatka
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 19, 2021, 01:15:21 posle podne
Listovi su ti trenutno najmanji problem.
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: pirat Jun 19, 2021, 01:15:43 posle podne
Nije za tebe jos taj split iz mnogo razloga... idi push pull legs 4 nedelje, pa posle prebaci na klasican split po 2 misicne partije u treningu grudi bic, ledja tric, noge ramena, noge list. Nprnravno noge razdvoj... posle ledja su dobra opcija...
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: NoviLik Jun 19, 2021, 01:27:07 posle podne
Probao sam ppl prije nego sto sam prelistao i ostale splitove... tada kada sam radio, trening mi se sastojao od 6 vjezbi, npr. Push 2 grudi 2 ramena 2 triceps, sto mi je bilo preobimno i trajao je dugo trening...

Sto se tice listova, svjestan sam da imam i ostalih problema al da zaostaju, kao i ruke, zaostaju... inace Stevane hvala sto na insta dijelis random savjete i znanje !
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: Stevan Čerubdžić Jun 19, 2021, 01:44:24 posle podne
Nema na cemu.
2 stvari, jaci trening i konstantan kardio(nema kardio veze sa gubitkom naslaga, on je vazan koliko i trening) i uzimaj ashwagandu
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: NoviLik Jun 19, 2021, 02:00:42 posle podne
Sto se tice kardia nisam ga radio u teretani ama bas nikako jer sam bio premrsav na pocetku i godine trcanja sumi ogadile cardio...  poslusat cu savjete i ubacit nesto u vidu konopca ili slicno a za trening, povecat intenzitet.
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: pirat Jun 19, 2021, 02:28:36 posle podne
Tebi ne zaostaju ruke... ti... e jebem ti dete, ti moras mnogo vise mesa da nabacis i ogulis visak da bi uopste pricao sta ti zaostaje,tako da ne opterecuj se time... kardio, hhehe evo ti kardio i fat burn pa javi rezultate, nadjes neki stacionarni bicikl, ili airbike jos bolje ako ima mada to je redje naci u teretanama...

I onda ide 9 rundi:
30 sec bike na srednje ooterecenje sto jace mozes
Cucanj bucica potisak 15 reps

30 sec bike
Naizmenicno Iskorak 15 reps bucice ili manja sipka , nekih 30 kg za tebe

30 sec bike
Sklek row 15 reps sa buciama do 10 kg za tebe

Ponoviti postupak 3x , odmor izemdju rundi ne veci od 45 sec

Radi taj tr 2x nedeljno, neces ga uspeti iz prve obecavam ti. Ali kada budes mogao uz ostatak nedeljnog plana i dobrom ishranom, skinuo si visak, poz i ne najedaj se pre tr 😄
Naslov: Odg: Pracenje progresa, Novi lik!
Poruka od: NoviLik Jun 19, 2021, 02:34:22 posle podne
Tebi ne zaostaju ruke... ti... e jebem ti dete, ti moras mnogo vise mesa da nabacis

Znao sam da ce biti trigger na ove ruke.. hahaha hvala ti puno