Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Astronaut Decembar 20, 2020, 03:20:57 pre podne
-
Pozdrav, visok 174, 69kg.
Vec 3 nedelje sam na ovakvom rezimu, dobio sam 3kg ali sam se i umastio, sta bi valjalo promijenit?
Inace ovo je ishrana u danima treninga, kad ne treniram nemam obrok br 2. vec mi je rucak u 12:00 a onda oko 15:00 jedem 50 gr badema i indijskih oraha mijesano.
Takodje ne jedem rizu svaki obrok, svaki drugi treci dan umjesto 100gr rize jedem 400 gr kuvanog krompira.
Od mesa, pretezno govedina i piletina, 2 puta nedeljno riba a svinjetina zna da uleti 1-2 puta nedeljno.
Nisam lud za masom i nije mi zelja da idem na 80-85 kg, ocu da dodjem do 70 i da se vrtim tuda, kilo gore kilo gore ali sa manjim procentom masti nego sto sad imam.
1.(07:45) 2 cijela jaja + 2 bjelanca, kasika maslinovog ulja i 200-300 gr povrca
2.(11:00) 60-70gr ovsenih sa vodom i mjerica wheya
12:00 trening
3.(13:20) 13g EAA, 15g Maltodextrin, 5g kreatin
4.(14:00) 250g mesa(piletina, govedina, riba, svinja) 100g riza i 200g salata
5.(18:00) 250g mesa(piletina, govedina, riba, svinja) 100g riza i 200g salata
6.(23:00) 3 kuvana jaja + 30 gr kazeina
Ujutru po ustajanju yamamoto multivitamin + 1 tab aswagandha + 1 tab testorol
Prije spavanja ZMA + cink chelate sa bakrom + aswagandha + testorol
U toku dana popijem 2-3 tablete sumecih multivitamina i vitamina c (kako me zadesi)
Trening split
1. Noge
2. Ramena + trapez
Dan odmora
3. Ledja + triceps
4. Grudi + biceps
Dan odmora
-
Pa ok ti je ishrana i suplementacija, eto vidis da moze da se napreduje, sad koliko si se uprasio 3 kg je u pitanju sto nije puno prati vise ogledalo.
-
Pojacaj trening odradi nekada split sa antagonistima , ledja/grudi, zasebno ruke... stvar je prosta, ako se cisto hranis a mastis, znaci da manje trosis
-
Pa ok ti je ishrana i suplementacija, eto vidis da moze da se napreduje, sad koliko si se uprasio 3 kg je u pitanju sto nije puno prati vise ogledalo.
A reklo bi se da ide na bolje, ne znam ni koliko je to mast jer mislim da imam dosta vode, pogotovo po clancima. Ne jedem previse natrijuma, gledam da uvijek bude himalajska so ali ne mogu nabavit kalijumsku so, mozda bi to rijesilo problem. Poslije posla cu odradit slike trenutnog stanja a imam i od prije par nedelja pa cu izbacit, moje oko nije merodavno.
Treba li sta dodavati ili oduzimati iz ishrane?
Pojacaj trening odradi nekada split sa antagonistima , ledja/grudi, zasebno ruke... stvar je prosta, ako se cisto hranis a mastis, znaci da manje trosis
Trening je jak definitivno, do prije 4 nedelje sam radio noge, grudi, ledja, ruke pa dan odmora...
Da odradim ovakav split ponekad: noge, ledja/grudi, ruke/ramena ?
-
da, izbaci svinjetinu... sad videh tvoj obrok
-
da, izbaci svinjetinu... sad videh tvoj obrok
Nemoguce, nisam u poziciji, jedem sta se spremi, ako je svinja onda bude svinjski file ili peceni but.
Ovo je najbolje sto sam izvlacim sto se tice ishrane. Maslinovo ulje nije nekog kvaliteta ali u narednom peridonu du ga zamijenit sa avokadom. Omega 3 takodje nemam trenutno i narednih 6 nedelja necu ni imati
-
onda nemas dileme zasto se mastis, opalio si po prasetu, plus ostale masti... previse kalorija, malo kvaligtetnih prota i eto... poz
-
Astronaute koliko je to krmetine otprilike nedeljno?
-
Astronaute koliko je to krmetine otprilike nedeljno?
1 nekad 2 obroka nedeljno i uglavnom bude file. Ja sam cak mislio da podebljam dorucak sa jednom ili 2 snite slanine a da smanjim ugljene ali ako je i ovo previse masti onda cu da kratim i jaja.
Ocu li da kratim i govedinu?
-
Pa dobro ja sam mislio da krkas pola kile svinje svaki dan, ali 1 ili 2 obroka nedeljno te nece ubiti, bolje i to nego da se trpas cokoladom.
-
Pa dobro ja sam mislio da krkas pola kile svinje svaki dan, ali 1 ili 2 obroka nedeljno te nece ubiti, bolje i to nego da se trpas cokoladom.
Ma ne, vecina vecina obroka sa mesom je govedina, recimo od 14 obroka 7 bude govedina, 4 piletina i ova tri riba i svinja. Slatko sam zaboravio kakvog je ukusa. Lazem, jedem ovsene sa wheyem ili rizin griz sa wheyem, to mi je redovna doza slatkoga, i tu i tamo koja coca cola zero.
Ne mogu nikako slike izbacit, ne znam sta je problem, jpg su i manje su od mb
-
Pa dobro ja sam mislio da krkas pola kile svinje svaki dan, ali 1 ili 2 obroka nedeljno te nece ubiti, bolje i to nego da se trpas cokoladom.
Ma ne, vecina vecina obroka sa mesom je govedina, recimo od 14 obroka 7 bude govedina, 4 piletina i ova tri riba i svinja. Slatko sam zaboravio kakvog je ukusa. Lazem, jedem ovsene sa wheyem ili rizin griz sa wheyem, to mi je redovna doza slatkoga, i tu i tamo koja coca cola zero.
Ne mogu nikako slike izbacit, ne znam sta je problem, jpg su i manje su od mb
Zasto jedes toliko govedine?
-
Zato sto ne mogu da biram, jedem sta se spremi. Mogu malo da vrdam ali ne puno
-
Zato sto ne mogu da biram, jedem sta se spremi. Mogu malo da vrdam ali ne puno
7x se spremi govedji but a samo 4x pileci?
-
Ako ne mozes da biras sta ces da jedes,onda ces biti u suficitu i to je prosta matematika.
imas dve mogucnosti da postignes deficit ili smanjivanjem kalorija u ishrani ili povecanjem potrosnje kalorija treningom ili naravno kombinacijom jednog i drugog.Obzirom da ne mozes da imas izbor namirnica,jedina opcija ti je da povecas potrosnju kroz fizicke aktivnosti.
Naravno,organizam ce se tokom vremena adaptirati na povecanu aktivnost i usporice bazalni metabolizam.Kada se to desi,moraces opet da povecas potrosnju energije i pojacas trening.
Koliko ces moci dugo i efikasno ovako da guras,zavisi najvise od tvoje volje...
-
Zato sto ne mogu da biram, jedem sta se spremi. Mogu malo da vrdam ali ne puno
7x se spremi govedji but a samo 4x pileci?
Upravo tako.
Ako ne mozes da biras sta ces da jedes,onda ces biti u suficitu i to je prosta matematika.
imas dve mogucnosti da postignes deficit ili smanjivanjem kalorija u ishrani ili povecanjem potrosnje kalorija treningom ili naravno kombinacijom jednog i drugog.Obzirom da ne mozes da imas izbor namirnica,jedina opcija ti je da povecas potrosnju kroz fizicke aktivnosti.
Naravno,organizam ce se tokom vremena adaptirati na povecanu aktivnost i usporice bazalni metabolizam.Kada se to desi,moraces opet da povecas potrosnju energije i pojacas trening.
Koliko ces moci dugo i efikasno ovako da guras,zavisi najvise od tvoje volje...
Planiram da guram ovako jos koju nedelju a onda da odradim minicut od 3 nedelje. Ubacio bih 3-4 puta nedeljno brzi hod na traci 50min prije dorucka. Smanjio bih kolicinu mesa na 150-200g a ubacio mjericu wheya u toku dana ( uz dorucak npr), UH bih rotirao. Ne bih preterivao, koliko ode ode za tih 3 nedelje i nazad na ovaj rezim. Sta mislite o tome?
-
Mini cut pa mini masu :-) ne ide to bas tako... sredi ishranu, nesto tu ne stima na osnovu price ... okaci sliku na neki share, pa podeli link, ne moras na forumski server da dizes..
-
https://ibb.co/Kx1ZmqG
https://ibb.co/mvjJRmT
https://ibb.co/4YWYRYf
https://ibb.co/MfCx4x7
Izvinjavam se na pozingu, ne ide...
-
Astronaute ja radim ovako kad je MASA u pitanju pa probaj da izvuces nesto pozitivno. Kada sam u tom rezimu nema te sile koja me sprečava da jedem ko tenk i treniram jako, ako sebe pocnem da sputavam i razmisljam jel sam povukao litar vode u guzicu ili clanke jel 100g rize il 50, 200 g juneta ili 200g pileta od te MASE leba nema. U tom procesu me estetika ne zanima, separacije odran stomak itd hocu da rastem i ako treba pojescu i malter i cigle samo da uradim sto sam zacrtao. Naravno sto kvalitetnija hrana to bolje ,smece ne jedem al zato meso deljem. Zderonja jesam i to priznajem i meni uvek malo i hrane i treninga i nije vazno jel sam na hemiji ili ne kad imam cilj ispred sebe sitnice me ne doticu. Mozda je ovo staromodan pristup ili sam ja zatucan ali meni je uvek radilo posao.
-
Ok, vidi se da radis ali vidi se da i izbegavas slozene pokrete izbaci taj kardio za sada i baci akcenat na veslanje u pretklonu, zgibove , bench kosi, propadanje i slicno... noge mozes da probas jednu nedelju 2x , drugu 1x, antagonisticki trening obavezno onako kako je pisano... tu si, treba tu jos jedno dve tri godine krvavog rada ako ces da nabacis jos snicle ali kardio ti def ne treba trenutno...
-
Sto je najgore od svega ne izbjegavam.
Evo danasnji trening ledja
Mrtvo 1x20 40kg, 1x15 60kg, 4x12 100kg,
Vratilo siroko 4x12 danas nije izlazilo ali u zadnje okacim 10 kg oko struka
Seganje jednorucno 4x12
Lat masina iza glave 4x12
Jednorucno na lat masini vucenje za lat 4x12
4x12 uski benc za triceps
4x12 potisak sa cela
Konopac 3x superset sa tri spustanja kilaze
Ja sam poslije ovoga mrtav, jedva dodjem do sobe
Ako ne radim mrtvo onda radim veslanje u pretklonu
Ove ostale vjezbe mijenjam kako mi dodje
-
Astronaute ja radim ovako kad je MASA u pitanju pa probaj da izvuces nesto pozitivno. Kada sam u tom rezimu nema te sile koja me sprečava da jedem ko tenk i treniram jako, ako sebe pocnem da sputavam i razmisljam jel sam povukao litar vode u guzicu ili clanke jel 100g rize il 50, 200 g juneta ili 200g pileta od te MASE leba nema. U tom procesu me estetika ne zanima, separacije odran stomak itd hocu da rastem i ako treba pojescu i malter i cigle samo da uradim sto sam zacrtao. Naravno sto kvalitetnija hrana to bolje ,smece ne jedem al zato meso deljem. Zderonja jesam i to priznajem i meni uvek malo i hrane i treninga i nije vazno jel sam na hemiji ili ne kad imam cilj ispred sebe sitnice me ne doticu. Mozda je ovo staromodan pristup ili sam ja zatucan ali meni je uvek radilo posao.
Vidim ja po tvojim slikama da si macola od 100 kg Bogisha i svaka cast ali to nije moj fazon, ne podnosim to salo nikako iz prostog razloga sto sve ode u guzicu. Radije bih ako se ikako moze iscimao 3 godine polako nego da nagruvam tim principom.
Bez uvrede, postujem tvoj nacin ali ako moze drugacije, biram drugacije.
-
Hahahah sad si me bas nasmejao, nemam 100 kg jako sam nizak 166, 7cm i u masi nemam vise od 87 kg a u defci 77 samo sto na niskom coveku to drugacije deluje ali nebitno princip je isti i za tebe i mene i Peru i Miku .
-
Pa dobro ja sam mislio da krkas pola kile svinje svaki dan, ali 1 ili 2 obroka nedeljno te nece ubiti, bolje i to nego da se trpas cokoladom.
Ma ne, vecina vecina obroka sa mesom je govedina, recimo od 14 obroka 7 bude govedina, 4 piletina i ova tri riba i svinja. Slatko sam zaboravio kakvog je ukusa. Lazem, jedem ovsene sa wheyem ili rizin griz sa wheyem, to mi je redovna doza slatkoga, i tu i tamo koja coca cola zero.
Ne mogu nikako slike izbacit, ne znam sta je problem, jpg su i manje su od mb
Zasto jedes toliko govedine?
Unapred se izvinjavam sto se ubacujem ovde ovako ali Stevo moram da pitam. Govedina nije toliko preporucljiva? Dati prednost belom/curecem mesu?
-
A dobro, rame uz rame smo znaci. S tim sto ja ne bih da idem preko 72kg nikad. Opet kazem, ne zelim nabildovano tijelo vec neki atletski izgled i funkcionalno tijelo, a i previse sam aktivna osoba tako da to ne ide jedno sa drugim. Neki prosek, da ima snage u meni za potegnut a opet da mogu i potrcat ili biciklo vozit. Svaka cast bilderima, kapa dole ali nije moja mera.
Pa dobro ja sam mislio da krkas pola kile svinje svaki dan, ali 1 ili 2 obroka nedeljno te nece ubiti, bolje i to nego da se trpas cokoladom.
Ma ne, vecina vecina obroka sa mesom je govedina, recimo od 14 obroka 7 bude govedina, 4 piletina i ova tri riba i svinja. Slatko sam zaboravio kakvog je ukusa. Lazem, jedem ovsene sa wheyem ili rizin griz sa wheyem, to mi je redovna doza slatkoga, i tu i tamo koja coca cola zero.
Ne mogu nikako slike izbacit, ne znam sta je problem, jpg su i manje su od mb
Zasto jedes toliko govedine?
Unapred se izvinjavam sto se ubacujem ovde ovako ali Stevo moram da pitam. Govedina nije toliko preporucljiva? Dati prednost belom/curecem mesu?
Neka si uletio, i mene zanima ovo.
Svi smo razliciti ali zapratih jednog momka iz bg Shime ili tako nesto, ima yt kanal, vjerovatno znate o kome je rec, valjda se i takmici. Momak samo govedinu jede, pocece da muce jos malo, a izgled je na mestu.
-
Ok postujem to sto zelis, ti vec sad imas sasvim pristojno sportski razvijeno telo tako da samo odrzavaj to i opusteno.
-
Naravno da nisu piletina i junetina ni blizu isti. Kad se prica o tome sta bodibilder jede sta se pominje uvek, junetina i riza? ne bih rekao...uvek je belo i riza iz prostog razloga sto neko takav jede ogromne kolicine mesa a belo meso je pored mozda neke ribe koja je vecini nedostupna najbolji izbor. Jer junetina nije ni mnogo bolji izbor od svinjetine realno jer je junetina u vecini slucajeva neka stara govedina dok je kod svinjetine vise prase a manje neka matora krmaca.
Al naravno da ne bude rekla kazala neka taj sto jede stalno svaki dan odradi nalaz na feritinin u krvi ako je istina to sto kazes, iznenadice se nalazom.
-
Za atletski izgled i funkcionalno telo ide funkcionalan trening, nema veze sa ovim sto ti podrljas u teretani... pocni da dizes kilaze , skracujes vremenski trening, skloni se od masina, cepaj pliometriju, olimpijska dizanja eksplozivne pokrete i dobices to sto zelis... ps vidi se da nemas sportsku pozadinu, slab trup, homogena potkolenica itd... tako da samo postepeno i pronadji neokog da ti pokaze kako se trenira..
-
Ok postujem to sto zelis, ti vec sad imas sasvim pristojno sportski razvijeno telo tako da samo odrzavaj to i opusteno.
Imam pilece grudi, s tim sto je desna strana izbacenia od leve tako da vizuelno izgleda da sam jos uzi gore nego sto jesam ali cu to najverovatnije rijesit u 2021. Tu cu imati pauzu od treninga malo duzu ali ne zelim da posustanem sa ishranom i ocu da se vratim sto prije nekoj formi.
Naravno da nisu piletina i junetina ni blizu isti. Kad se prica o tome sta bodibilder jede sta se pominje uvek, junetina i riza? ne bih rekao...uvek je belo i riza iz prostog razloga sto neko takav jede ogromne kolicine mesa a belo meso je pored mozda neke ribe koja je vecini nedostupna najbolji izbor. Jer junetina nije ni mnogo bolji izbor od svinjetine realno jer je junetina u vecini slucajeva neka stara govedina dok je kod svinjetine vise prase a manje neka matora krmaca.
Al naravno da ne bude rekla kazala neka taj sto jede stalno svaki dan odradi nalaz na feritinin u krvi ako je istina to sto kazes, iznenadice se nalazom.
Po tebi, u kojoj kolicini bi trebalo jesti govedinu na nedeljnoj bazi i kada je pravo vrijeme za nju?
Na koju ribu ciljas? Je li to samo oslic ili se moze na ostale morske i recne, jezerske..?
Mozes li mi reci po tebi razliku izmedju piletine i curetine? Je li to sve isto ili?
Sto se kvaliteta mesa tice, niko osim GOSPODA seljaci se ne moze pohvaliti da zna sta unosi u sebe.
Za atletski izgled i funkcionalno telo ide funkcionalan trening, nema veze sa ovim sto ti podrljas u teretani... pocni da dizes kilaze , skracujes vremenski trening, skloni se od masina, cepaj pliometriju, olimpijska dizanja eksplozivne pokrete i dobices to sto zelis... ps vidi se da nemas sportsku pozadinu, slab trup, homogena potkolenica itd... tako da samo postepeno i pronadji neokog da ti pokaze kako se trenira..
Trenutno nemam uslova za takav vid treninga, teretana mi je mala ali imacu to u vidu u narednom periodu.
Mislis da bi trebao probat nesto tipa crossfit?
Trenutno mi trening traje cca 50-55 min, sto se tice izvodjenja vezbi konstantno proveravam formu ili putem ogledala ili snimam telefonom pa ispravljam (sam treniram, nemam partnera) a i trudim se maksimalno da osjetim misic.
Danasnji trening:
Sklekovi 3x30(zagrijavanje za bench)
Ravni bench 4x12
Razboj 4x12 (teg 15 kg)
Kosa klupa razvlacenje 4x12 + lastika do otkaza u trecoj i cetvrtoj seriji
Ravna sipka biceps 4x12
Cekic 4x10
Kontrahvat biceps Z sipka 4x12
-
Te teorije zavere i seljake batali.
Pa u 2 dana jedan obrok da bude junetina je ok, ja ga licno ne jedem skoro nikad ali par puta nedeljno moze da bude ok.
Ne bih komentarisao razliku, mislim ok je curece ali nisam ga jeo mozda 2x u zivotu. Em je skuplje, em se duze kuva, em mi ni ukus nije nesto.
-
Krosfit definitivno, videces, jednom kada se navuces na testiranje svojih limita i granica... plus przis kalorije ko blesav.
-
Ok postujem to sto zelis, ti vec sad imas sasvim pristojno sportski razvijeno telo tako da samo odrzavaj to i opusteno.
Imam pilece grudi, s tim sto je desna strana izbacenia od leve tako da vizuelno izgleda da sam jos uzi gore nego sto jesam ali cu to najverovatnije rijesit u 2021. Tu cu imati pauzu od treninga malo duzu ali ne zelim da posustanem sa ishranom i ocu da se vratim sto prije nekoj formi.
Naravno da nisu piletina i junetina ni blizu isti. Kad se prica o tome sta bodibilder jede sta se pominje uvek, junetina i riza? ne bih rekao...uvek je belo i riza iz prostog razloga sto neko takav jede ogromne kolicine mesa a belo meso je pored mozda neke ribe koja je vecini nedostupna najbolji izbor. Jer junetina nije ni mnogo bolji izbor od svinjetine realno jer je junetina u vecini slucajeva neka stara govedina dok je kod svinjetine vise prase a manje neka matora krmaca.
Al naravno da ne bude rekla kazala neka taj sto jede stalno svaki dan odradi nalaz na feritinin u krvi ako je istina to sto kazes, iznenadice se nalazom.
Po tebi, u kojoj kolicini bi trebalo jesti govedinu na nedeljnoj bazi i kada je pravo vrijeme za nju?
Na koju ribu ciljas? Je li to samo oslic ili se moze na ostale morske i recne, jezerske..?
Mozes li mi reci po tebi razliku izmedju piletine i curetine? Je li to sve isto ili?
Sto se kvaliteta mesa tice, niko osim GOSPODA seljaci se ne moze pohvaliti da zna sta unosi u sebe.
Za atletski izgled i funkcionalno telo ide funkcionalan trening, nema veze sa ovim sto ti podrljas u teretani... pocni da dizes kilaze , skracujes vremenski trening, skloni se od masina, cepaj pliometriju, olimpijska dizanja eksplozivne pokrete i dobices to sto zelis... ps vidi se da nemas sportsku pozadinu, slab trup, homogena potkolenica itd... tako da samo postepeno i pronadji neokog da ti pokaze kako se trenira..
Trenutno nemam uslova za takav vid treninga, teretana mi je mala ali imacu to u vidu u narednom periodu.
Mislis da bi trebao probat nesto tipa crossfit?
Trenutno mi trening traje cca 50-55 min, sto se tice izvodjenja vezbi konstantno proveravam formu ili putem ogledala ili snimam telefonom pa ispravljam (sam treniram, nemam partnera) a i trudim se maksimalno da osjetim misic.
Danasnji trening:
Sklekovi 3x30(zagrijavanje za bench)
Ravni bench 4x12
Razboj 4x12 (teg 15 kg)
Kosa klupa razvlacenje 4x12 + lastika do otkaza u trecoj i cetvrtoj seriji
Ravna sipka biceps 4x12
Cekic 4x10
Kontrahvat biceps Z sipka 4x12
Razlika izmedju piletine i curetine je skoro pa dupla cena a nutritativne razlike zaista nisu toliko velike da bi opravdale duplu cenu.
-
Nije to teorija zavjere vec realnost, ovo sto mi ovdje nabavljamo povrca je cista plastika a meso kako kad naleti nesto da kazes da je ok. Ne moze se poredit domacim. S tim sto sam negdje procitao da su nutritivne vrednosti ove na oko lijepe hrane i organske iste ili je neznatna razlika tako da s te strane isto dodje a za 20ak godina cu vidjet ima li kakvih nus pojava od hemikalija.
Znaci govedinu ne gurati vise od 2-3 puta nedeljno. A reci mi jel bitno u kojem je obroku i jedes li je sa UH s obzirom da nije bez masti?
Sto se mene licno tice isto piletina prije nego li curetina, i po ukusu i po ceni. Cist fenseraj
Krosfit definitivno, videces, jednom kada se navuces na testiranje svojih limita i granica... plus przis kalorije ko blesav.
Def i imam zelju da se oprobam u crossfitu cim se stvore uslovi