Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Milicamilica Decembar 29, 2020, 08:28:51 pre podne
-
E ovako... Imam 30 god... 173 cm i 65 kg... Pre 4 meseca sam krenula neki zdravi rezim ishrane i trening.... Sama bez trenera... Napredovala sam bas ali mi treba savet i pomoc za dalje... Treniram 3 x nedeljno u teretani... Moja ishrana izgleda ovako nekako dorucak 4 jaja salata... Ili tuna salata... Ili pileca prsa 100 G i 2 jaja salata... Rucak 1 batak ili 2... Ili 200 G belo meso sa salatom, ponekad nemas sir 1 kriska....vecera opet tako nesto kao rucak... Posle treninga nekad pojedem 1 bananu... Sad ovako dosta sam oblikovala telo ali moj problem je unutrašnja strana butina i zadnjica... Kako to jos da zatagnem i oblikujem?? I malo jos izdefinisem trbusnjake?? Ako bi mogao neko da mi da neke smernice da li gresim negde u ishrani ili bilo sta??
-
Od suplemenata ne koristim nista jer mi je oslabljena funkcija oba bubrega...
-
Pozdrav jel lekar ustanovio i koji je uzrok oslabljene funkcije bubrega? Nesto slabo stojis sa hidratima pa i zdravim mastima.
-
Pa rade manje od 50 %... A da zaboravila sam da napisem da za rucak pojedem i tri krompira... Uglavnom meso przim sa jednom kasikom ulja.. I popijem mozda pola litra mleka kroz kafu... Gledam da bude ono sa malo procenta masti...
-
Ok razumem te ali koji je uzrok usled cega bubrezi ne funkcionišu kako treba sta ti lekari kazu?
-
Pa ne znaju jel sam to dobila u nekom periodu zivota ili sam se rodila tako... Samo su rekli da se zdravije hranim i vodim racuna o ishrani
-
Da se zdravo hranis treba i da vodis racuna o izgledu definitivno se slazem, stvar je u tome sto imas zdravstveni problem koji sad trenutno drzis pod kontrolom koliko toliko i da svaki pogresan korak moze da ti pogorsa stanje. Jel imas problema sa zadrzavanjem vode i edemima vodis li racuna o unosu i balansu elektrolita?
-
Pa imam malo zadrzavanja vode ali nista strasno... Nemam sa tim problem
-
Ako hoces da bacis akcenat na butine zadnju lozu i gluteus, razne varijacije iskoraka cucnjeva i ekstenzija za isto tako menjanjem položaja stopala, tezine prilagodi svojim mogucnostima, ishranu doteraj imas ovde sekciju pa malo iscitaj. Jedino sto moze da bude problem je ishrana pa i neki veci unos PROTEINA ispracen sa neadekvatnim unosom tecnosti jel imas problem koji imas i koji nije naivan koliko kog se to nekome cinilo.
-
Popijem 2l vode dnevno... Ako ne i 3...vezbe radim sve sto si rekao... Sto se tice ishrane... Da ubacim dnevno mozda 200 G krompira ili princa,?? Za masti?? Mozda 50 G badema?
-
Mozda da ubacim neki kardio?? Za skidanje masnih naslaga... Ustvari to sam pocela od skoro... 20 min na steperu brzina 8km /h.. Bez nagiba
-
Bilo bi pozeljno ako imas neku sliku trenutnog stanja da se vidi koliko posla ima oko skidanja masti. Moras i da budes realna i da te regije koje si navela zadjica i butine kod zena malo teze idu ali nije nemoguce.
-
smanji kafu, ako toliko mleka poijes uz kafu, to nije bas dobro jer unosis onda bas bas kafe... ako imas neku terapiju osim zdrave ishrane uzimaj redovno. ja ne bih zurio na tvom mestu da skidam tih 5, 6 kg iskreno, pogotovo ne kroz jaci deficit, jer igra sa elektrolitima nije bas zahvalna stvar u tvom slucaju a trebaju i ti uh da ih ne smanjujes, ja bih pre na tvom mestu bio strplijv, i dao VREMENA bubrezima da se oporave, pratio redovno stanje, a radio ono sto i do sada radila, 4 meseca tek treniras - znaci ti si izbacila visak vode, skinula one prve masti i slicno, za dalje krecu polako muke i to ti ne bih savetovao nikako makar jos 4-5 meseca da ne radis a verovatno neces imati potrebe i nikad, jer siguran sam da ce sama konstatnost, i neki kardio vise nedeljno da ti da za narednih 4 meseca jos rezultata. znaci NE ZURI prati situaciju i obavezno zdrastveno stanje pa proceni !
-
Eto neka slika npr
-
Lepo :)
-
Moras to malo bolje da rasporedis, plan treninga, obroka. Ne moze selektivno da se skida sa tela, u sustini mozda ce ti to sto ti hoces prvo otici a mozda ce i na kraju.
-
Ma sta lepo... Reci sta treba da korigujes... Koliko puta kardio :D
-
Jel dosta 3xnedeljno po 20min...neki umeren tempo brzina 8km/h? Jel to ok? Ishrana jel ok ono sto sam napisala za pirinac i krompir... Eventualno badem?
-
napisi jedan dan satnice i obroke, poslusaj ono sto sam ti rekao
-
kardio ti je nebitan, on je mozda 5% samo ucinka.
moras da imas 4 obroka dnevno gde tacno znas sta jedes i koliko, ne ovako jedan batak dva bataka
-
Evo ovako.... Doručak 2 jaja 2 belanca przena sa kasikom i ulja... Uz to kruska sira ili npr 3 kisela krastavca... Rucak oko 13 h do 14 h kuvani batak sa 3 kuvana krompira... Trening od 15 30 nekih sat ipo sa zagrevanjem i istezanjem... Veceras posle treninga nekih sat vremena 200 G belo meso przeno sa kasikom ulja paradajz 1 banana.... Da dodam 3l vode... I 3 kafe sa mlekom
-
za pocetak izbaci taj batak i jedi pileci file. 3 krompira moze da bude 600gr a moze da bude i 150gr dakle kuhinjska vaga i meri hranu pre obrade.
-
Trenutno nemam vagu zato pisem ovako..a koliko bi bilo preporučljivo da unosim svega? I u koje vreme? Okvirno
-
600 dinara kosta, mozda cak i jeftinije na kupujem prodajem
To ti vec ne mogu reci jer moram da znam mnogo vise o tebi i kako ti telo reaguje, ali svakako imas mnogo gresaka i prostora za menjanje.
-
Kao npr sta :)
-
Kao npr sta :)
merenje hrane za pocetak