Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Cebara Januar 05, 2021, 07:09:50 posle podne
-
Dragi forumasi,hvala vam na svemu,mnogo sam toga naucio od vas ovde,smrsao sam i zadovoljan sam sa sobom veoma,ali sad je vreme da se naprave novi misici i treba mi vase misljenje :D
Recite mi jel ovo ok jelovnik za momka od 75kg,179cm :
1.DORUCAK:3 jaja+200g ovsenih
2.PWM: 150g Pileceg belog+90g pirinca
3.Treci obrok: 150g pileceg belog+90g pirinca+30g badema/lesnika
4. Vecera:4 jajeta
E da nabavio sam kreatin,jel dovoljno piti samo 5g nakon treninga sa dex? fala unapred!
-
Dragi forumasi,hvala vam na svemu,mnogo sam toga naucio od vas ovde,smrsao sam i zadovoljan sam sa sobom veoma,ali sad je vreme da se naprave novi misici i treba mi vase misljenje :D
Recite mi jel ovo ok jelovnik za momka od 75kg,179cm :
1.DORUCAK:3 jaja+200g ovsenih
2.PWM: 150g Pileceg belog+90g pirinca
3.Treci obrok: 150g pileceg belog+90g pirinca+30g badema/lesnika
4. Vecera:4 jajeta
E da nabavio sam kreatin,jel dovoljno piti samo 5g nakon treninga sa dex? fala unapred!
slabo
kreatin NEMA veze sa gradjenjem misica
ali evo slikovito
kuca kada se zida, zida se sa CIGLAMA tj BLKOVIMA, a ne sa MALTEROM (malter je vezivno sredstvo)
Ovaj sport se zove bodi bildding- izgradnja tela
Da bi se telo gradilo (od malih nogu) nama su potrebni gradivni BLOKOVI tj proteini ili belancevine ( beba pije majcino mleko, a ne npr ajvar)
Ovo ne znaci da se izgradnja tela treba zasnivati da PRASKU PROTEINA, da ne ukapiras odmah i pvoezes _ pedja protedaje proteine= gura prasak deci :D
Hrana je br 1 da tebi je hrana slaba
Kreatin je VEZIVNO SREDSTVO ( malter) i indirektno ucestvuje u izgradnji misica (mnogo puta sam objasio kako i pomocu kojih mehanizama) ali da ces da uzmes 5 gr kreatina ili 10 iii 50 nece praviti razliku ukoliko gore pomenuti parametar, a a to je ISHRANA nije "nastelovana" kako treba.
Dodaci ishrani u vidu proteinskog praska, bcaa itd su uvek osnove ukoliko je financijski moguce, i svakako omogucuavaju lakse postizanje zeljenih ciljeiva, jer ukoliko je nekome potrebno 200 gr BELANCEVINA na dan, to bi bilo skoro 1 kg mesa ili kombinacije 500 gr mesa + jaja itd, a ovamo ti olaksa pricu . Svakako ne da to to bude primarno!
-
Ok Pedja hvala jasno, ali mene zanima sta tacno treba da se koriguje? Vise proteina,hidrata,masti? I da li u danima kada odmaram da smanjim kalorije?
-
pa jesi izracunao uopste ti koliko je to prota, uh, masti, kalorija...
-
Ok Pedja hvala jasno, ali mene zanima sta tacno treba da se koriguje? Vise proteina,hidrata,masti? I da li u danima kada odmaram da smanjim kalorije?
pa ovo je previse "generalno" da se posmatra tako
pre svega. o tebi sve sto znamo je tezina i visina
i to je sve
dakle, treba da se vidi stanje u kojem se telo nalazi, kakos e hranis sada, kako vezbas sada, kako si vezbao itd itd itd
i onda se na osnovu toga se pravi plan
svakako, ovde niko nece da ti radi tacan plan i program jer to se ne radi, ali na osnovu smernica koje dajemo, mozes i sam da uradis
-
Ajd vazi sam cu onda da menjam,hvala
-
Ajd vazi sam cu onda da menjam,hvala
dao sa ti smernice kako
e sad..
-
@pirat
jesam evo sta kaze:
P:150, UH:270, M: 70-75, kalorija oko 2400
-
Ovde imas maksimum 95 do 100 g prot slozi to malo bolje malo je do za izgradnju.
-
E to brate me zanima! Jel treba jos nesto da se koriguje?
I u danima kad ne treniram da jedem isto,ili da smanjim nesto?
-
500 do 600 g mesa, 5 do 6 jaja, 200g posnog sira+ prasak i jos nadodaj UH i masti koliko ti treba u zavisnosti od potrošnje i napredka i tako 2 do 3 meseca, svo vreme prati situaciju.
-
Neizmerno ti hvala po koji put :D
-
Ma opusteno uzivaj treniraj jedi kako valja i ne beri brigu ;D