Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: Lil-Missy Januar 10, 2021, 06:20:32 posle podne
-
Nazalost, proslo je skoro dva meseca od moje dijete, ali bez nekih rezultata. Zbog ove situacije ne mogu u teretanu, u mom komsiluku radi samo jedna u koju se ide tako ste se zakazuje termin, ali nikako mi ne odgovaraju slobodni termini koji su mi ponudili.
Dakle, cilj mi nije nesto nedostizno, 5-7 cm da smanjim u struku, da malo toniram ruke i noge, i da povezam guzu. Ishrana mi je sredjena, ali treningom kod kuce nisam zadovoljna.
Ima li neko savet?
-
Pozdrav moras napisati malo vise podataka pocev od te sredjene ishrane, mozda neke suplementacije, navika, treninga itd pa da probamo naci nesto adekvatno u skladu sa tvojim zeljama i ciljevima.
-
Ishrana mi izgleda ovako:
dorucak - 2 jaja i kinoa 50 grama,
rucak - 200 grama piletine i 100 grama pirinca, salata,
vecera - uglavnom riba i salata,
za uzinu obicno pojedem neku vocku ili popijem smuti.
Treniram cetiri-pet puta nedeljno, za celo telo - cucanj, iskorak, podizanje listova, dve vezbe za guzu, propadanja na stolici i flasicama vezbam ruke, 2-3 serije po 15 puta.
Od suplementacije whey posle treninga.
-
Ishrana mi izgleda ovako:
dorucak - 2 jaja i kinoa 50 grama,
rucak - 200 grama piletine i 100 grama pirinca, salata,
vecera - uglavnom riba i salata,
za uzinu obicno pojedem neku vocku ili popijem smuti.
Treniram cetiri-pet puta nedeljno, za celo telo - cucanj, iskorak, podizanje listova, dve vezbe za guzu, propadanja na stolici i flasicama vezbam ruke, 2-3 serije po 15 puta.
Od suplementacije whey posle treninga.
Ova ishrana je bila i pre 2/3 meseca. Stagnirala si normalno da nema pomaka. Moras da menjas ishranu, imas 3 obroka za ceo dan. Plus kucni trening nikada ne moze da zameni teretanu. Kod kuce moras menjati trening stalno. Tj svake nedelje vise ponavljanja-vise serija.
-
Treba da smanjim broj obroka ili..? Trening menjam svake dve-tri nedelje, nisam znala da mora bas svake, ponekad ubacim prednji cucanj, pa bugarski cucanj, dodala sam mozda pola centimetra u zadnjici ali ruke ni pomak, ove flasice mi ne deluju nikako.
Znaci, generalno je misljenje da bez teretane ne mogu da povecam ruke i zadnjicu i da oblikujem noge? Deo ruku gde su biceps i triceps su mi mlohavi :(
Postoji li neka dobra vezba za ruke za kucni trening?
-
Nista meni tu nije jasno u prvom postu zelis da skines kg, a sad u poslednjem da dodas obime moras se odluciti ili deficit ili suficit.
-
Mislila sam na rekompoziciju, cula sam da to funkcionise, da se stepen masnoce skida a da se vezbanjem povecava obim?
-
U procesu rekompozicije imas opet imas dva odvojena dela, gde ces u jednom vremenskom razdoblju skinuti odredjeu kolicinu masti, a posle toga raditi na dobijanju kvaliteta. Tako da na kraju imas isto kg kao na pocetku samo to izgleda mnogo kvalitetnije i bolje.
-
Mislila sam na rekompoziciju, cula sam da to funkcionise, da se stepen masnoce skida a da se vezbanjem povecava obim?
To je izmisljen pojam i najveca glupost u univerzumu. A jos gluplje mi je sto ljudi veruju da pocetnik u isto vreme moze da gubi masti i dobija misice. Moze ako nije covek i nema ljudski metabolizam i zlezde.
Kako Pedja kaze ako je nov auto ne znaci da moze istovremeno napred i u rikverc.
-
dobiju na tonusu, to je ono sto pravi iluziju
-
dobiju na tonusu, to je ono sto pravi iluziju
Bullseye
-
To je izmisljen pojam i najveca glupost u univerzumu.
da, odavno sam pisao o tome i zaista ne znam kako i gde je taj pojam nastao.
Rekompozicija je pojam koji su koristili ljudi koji rade na zeleznici, a prilikom "preslagivanja" vagona i kacenja za lokomotivu tzv rekompozicija vagona. E sad...
-
To je izmisljen pojam i najveca glupost u univerzumu.
da, odavno sam pisao o tome i zaista ne znam kako i gde je taj pojam nastao.
Rekompozicija je pojam koji su koristili ljudi koji rade na zeleznici, a prilikom "preslagivanja" vagona i kacenja za lokomotivu tzv rekompozicija vagona. E sad...
Tacno nema sta, uglavnom se odnosi na postenu dijetu i skidanju viska sala, pa posle na dodavanju misica ili deficit pa suficit. A to dal se zove rekompozicija, tranzicija... Itd mozda u celoj prici nebitno,bitno je da bude rezultata.
-
To je izmisljen pojam i najveca glupost u univerzumu.
da, odavno sam pisao o tome i zaista ne znam kako i gde je taj pojam nastao.
Rekompozicija je pojam koji su koristili ljudi koji rade na zeleznici, a prilikom "preslagivanja" vagona i kacenja za lokomotivu tzv rekompozicija vagona. E sad...
Al ti to ne mozes objasniti ljudima, da je to scifi pojam, dva suprotna pola, 2 totalno razdvojene stvari. Imam klip od 60minuta gde govorim tacno kako i sta i lik napise komentar kako na trenu ljudi i pocetnici grade misice i skidaju masti...
-
termin u bukvalnom znacenju predstavlja premestanje elemenata u odredjenoj strukturi, ako je telo struktura, onda su ovde relevantni elementi salo i misici :) gde odmah nastaje konflikt da jedno tkivo postavljas na mesto drugog :) to je ono kada kada ljudi prespavaju casove bilogije u osnovnoj , srednjoj skoli... jer bez bazicnog znanja nekih stvari ne mozes da imas dalje razmisljanje, zato im se i prodaju takva sranja, da ne pricam dalje... evolucija je divna stvar i imamo jedinsvetnu priliku da vidimo kako ona deluje :)
-
termin u bukvalnom znacenju predstavlja premestanje elemenata u odredjenoj strukturi, ako je telo struktura, onda su ovde relevantni elementi salo i misici :) gde odmah nastaje konflikt da jedno tkivo postavljas na mesto drugog :) to je ono kada kada ljudi prespavaju casove bilogije u osnovnoj , srednjoj skoli... jer bez bazicnog znanja nekih stvari ne mozes da imas dalje razmisljanje, zato im se i prodaju takva sranja, da ne pricam dalje... evolucija je divna stvar i imamo jedinsvetnu priliku da vidimo kako ona deluje :)
mozes mi dati izvor gde si nasao da rec "rekompoziacija" znaci ovo :D
-
Pretpostavio sam prirodno da si se ono sa zeleznicom kao iskljucivim znacenjem salio, nemoj mi reci da su ovo novi momenti samo hahahhaah :D
-
Pretpostavio sam prirodno da si se ono sa zeleznicom kao iskljucivim znacenjem salio, nemoj mi reci da su ovo novi momenti samo hahahhaah :D
:D :D idemoooo Piratski burazereeeee
In PCS, we have a different type of train (re)compositions for Passenger and Freight trains. When the user creates a dossier, PCS automatically adjusts the train type in the dossier based on the type of agency that applies it, which affects the train (re)composition. The train (re)composition can be edited by the Applicants in all phases at any time, there are no restrictions as they belong to different dossier segment and does not have an impact on the dossier creation process.
PASSENGER TRAIN (RE)COMPOSITION
Train (re)composition is available from the side menu when opening a dossier. It can be opened as a default view and it can be configured in the personal settings.
-
Jel se to meni cini ili ti stvarno mislis da se rec rekompozicija upotrebljava(la) samo u tom kontekstu ili joj je to inicijalno znacenje za vozove... pitam to jer si me pitao za izvor...
-
Malo sam se pogubila medju ovim vozovima i vagonima, ali da, mislim da je "tonus" prava rec, ne obim.
U svakom slucaju, razumemo se, znate sta hocu, da sve to izgleda malo lepse vizuelno :)
Dakle, prvo pitanje, da li ako unosim oko 100 grama proteina na dan, uz nizi unos hidrata, mogu da toniram ruke i noge odredjenim vezbama? Mislim da sam taj termin upotrebila i na pocetku.
Drugo pitanje - ako ne radim sa tegovima, koliko ponavljanja treba da uradim da bih "isprovocirala" misic na reakciju? Naprimer, 50 cucnjeva sa sopstvenom tezinom danas, sutra 55, prekosutra 60? Da li postoji neka vezba za ruke koja bi mogla da stimulise misic? Za triceps je to naprimer propadanje, a za biceps?
-
1. Nema skidanja masti u lokalu
2. Tegovi su najadekvatnija stimulacija za ono sto ti hoces, ako imas vrecaste ruke, nabavi bucice, radi zenske sklekove, triceps ekstenzije, biceps curl
3. Sedi sama sa sobom pa proceni hoces ici na kal deficit..
To ti je to, ako ne moz sama okaci sliku
-
Imam bucice od 10 kg. Nije problem da idem u deficit, to cu upravo od sutra da, ali mi treba jos mala pomoc da sredim trening, menjacu i njega iz korena.
Dakle, ishrana:
Dorucak 2 jaja i 3 belanca i 50 grama zitarica,
Rucak belo i 50 grama pirinca
Vecera belo i salata
Pred spavanje badem i mlad sir.
Voda i caj 2-3 litre na dan.
Whey danima kad treniram nakon treninga.
E sad je problem trening, da li je ok da idem ovako tri puta nedeljno:
Ponedeljak - Grudi i biceps
Sklekovi 3x10
Razvlacenje bucica 3x10
Biceps pregib 3x10
Obrnuti biceps pregib
Sreda - noge:
1.Cucanj
2.Iskorak
3.Prednji cucanj
4.Hip trast
5.Listovi
6.Vezba za guzu - ne znam kako se zove :)
Petak: ledja i triceps
Za triceps propadanja i ekstenzije bucicom
Ali sta za ledja kod kuce? Imam u komsiluku za zgibove ali je hladno sad za to.
Da li sam na dobrom putu?
-
Zasto ne ides u teretanu?
Dodji kod mene u teretanu pokazacu ti ja osnove ako je to problem.
Ako je problem u placanju clanarine posto si clan foruma bice neki popust.
-
Napisala sam u prvom postu, teretana koja mi je najbliza radi samo na zakazivanje termina, a slobodni termini koji su mi ponudili mi ne odgovaraju.
Stevane, mislis da ne mogu nista kucnim treningom da postignem?
Krenula sam u teretanu pre vanrednog stanja, znam da je teretana milion puta efikasnija, ali situacija nece skoro da se vrati u normalu a ne gubi mi se vreme.
-
Mislim da bez teretane apsolutno nista ne moze da se postigne, to ne pisem jer sam vlasnik teretane, to sam mislio i kad nisam bio, tj oduvek.
Pa dobro sedi na bus i dodji nije to jedina teretana u gradu.
situacija je sasvim normalna, ne znam na sta mislis, treniramo svi mesecima unazad vec.
-
Jel se to meni cini ili ti stvarno mislis da se rec rekompozicija upotrebljava(la) samo u tom kontekstu ili joj je to inicijalno znacenje za vozove... pitam to jer si me pitao za izvor...
"el se pise Irak ili Iran?
Ja sam rekao da si ti za mene kralj i to ostaje bratoo, brat moiiiii
ps
rekompozacija znaci SVEEEEE
ali zbog toga tj zbog cega taj termin koriste ljudi u ovom oblasti- NEMA VEZE!!
-
a ok ondak brateu :)
ali zbog toga tj zbog cega taj termin koriste ljudi u ovom oblasti- NEMA VEZE!!
jel vidis ti s kakvim se predznanjem ide u teretanu :)
-
el vidis ti s kakvim se predznanjem ide u teretanu :)
tacno!
uzas!
smrd i pakao!! 8)
-
Mislim da bez teretane apsolutno nista ne moze da se postigne, to ne pisem jer sam vlasnik teretane, to sam mislio i kad nisam bio, tj oduvek.
Pa dobro sedi na bus i dodji nije to jedina teretana u gradu.
situacija je sasvim normalna, ne znam na sta mislis, treniramo svi mesecima unazad vec.
Ipak krecem u teretanu, ishrana i trening je onaj sto sam napisala gore, vezbe za ledja petkom: Lat masina ispred i iza 4x12, hiperekstenzija 3-4x12, jednorucno veslanje bucicama 3x10 i rumunsko mrtvo dizanje 3x5 na pocetku treninga.
Da li je ovo okej za pocetak, pa da pratim stanje? E sad, koliko cesto da radim kardio i koje duzine, da li HIIT ili LIIS?
-
A kojim redosledom bi isla sa vezbama? Gde je tu srednji lat i sundjer za glavu? Jesi nabavila za rumunsko dizanje kontra lastis?polako, nemoj brzati...
-
Mislis redosled za ledja? Prvo rumunsko mrtvo, pa lat masina, pa jednorucno veslanje i hiperekstenzija. Sta ce mi kontra lastis i sundjer za glavu, osim ako ne zezas? :) Ne znam ni sta je to :) Srednje rame mi definitivno nije prioritet, mozda gresim?
-
Vidi ako radis srednji lat, treba ti sundjer za glavu , stavis ga na teme, ima da se kupi u bolje snabdevenim prodavnicama, kontralastis da povuce kada odes u naklon pri rumunu, mada mogu i neki dedini tregeri ako imas da posluze,da ne bacas pare odmah jer je skup ovo sport... sto se tice redosleda, pa moze prvo i spreda pa onda otpozadi , svejedno je stvarno...
-
Krece u teretanu brate, ne znam sta joj ovo pises?
-
Krece... evo ulazak polako u 3 nedelju ;D
-
Krece... evo ulazak polako u 3 nedelju ;D
Ahahahaha