Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Trening sa tegovima => Temu započeo: west Mart 12, 2021, 11:30:46 pre podne
-
Pozdrav svima, hvala za prijem na forum
Imam 40 godina, 194cm i 125kg, (trenutna kilaza, zimus je bilo 135 a do ljeta cu skinuti na 115)
Treniram kod kuce godinu dana, od opreme imam klupu, ravnu, ez i triceps sipku, bucice i 120kg tegova
Nisam prije toga trenirao, citao sam malo po netu i gledao yt pa sam tako formirao nacin treninga
Prvo sam pokusao split trening i to mi nije islo nikako pa sam presao na cijelo tijelo i tu se bolje osjecam i tako radim
U pocetku sam imao povreda, donja ledja, koljena, laktovi, sad je manje vise sve ok, sad se drzim pricnipa bolje ne dici nego se povrijediti
Ishranu nisam pazio, to bih poceo koliko se moze, suplemente jesam nesto malo isprobao, trenutno nista sem glukozamina, limuna, D i ZN, whey mi ne pase nikako, protein konoplje mi pase al mi je skup
Slikao se nisam, mjerio se nisam, kad uhvatim prilike uslikam
Gradjen sam, mrsave noge bez sala a gore ogroman i salast, kad sam imao ovu visinu i 68kg kao klinac bio sam salast gore
Dakle trening, volio bih da neko iskusan pogleda sta bi trebalo mijenjati, trening traje u prosjeku 37 minuta, minut su pauze izmedju serija 90 sekundi izmedju vjezbi. Sve se radi u 3 serije 12-10-8, serije za zagrijavanje ne radim. Najvise dizem na cucnju -120, mrtvo 100, ravni bench 80, kosi 75, veslanje 75-80, potisak ramena 50-55...
-
mnogo tu ima sada da se kaze, verovatno ce neko dopuniti...
evo ovako na prvi pogled... planirati gubitak kilaze tako u kilo je glupo... to zaboravi... ides na dijetu pa koliko skines...
noge radi 2x nedeljno - (recept za topljenje sala/dobra prehrana) cucanj(razne varijante), iskoraci... malo cackaj na netu kako da to odradis valjano, imas instagramu , taman se nagledas fitnes riba :) u svakom slucaju puls mora ici konstatno u zoni toplljenja da to ima smisla... trening snage ti sada nije primaran, imas ok index da nesto snjim odradis
serije za zagrijavanje ne radim.
pa zato i idu kolena, ledja, ramena , vrat - ne nuzno tim redosledom... neku vrstu dinamickog zagrevanja pre treninga odradi ili zagrevanje kroz vezbe mobilnosti - isto toga ima koliko hoces na netu , preporucujem kanal AthleanX, sokici moraju da poteku u zglobne kapsule i diskovi da se podmazu inace napadati takve kilaze na tu visinu odmah u randu seriju, visak kg ce ti biti najmanji problem...
supsi ti mogu pomoci ali kao i sve to bi morao uz dobro koncipiranu ishranu da odlucis sta i kako
i da ovde na ovom planu treninga imas vezbe koje se dupliraju, nije bas najoptimalnije raspodela na svakoj slici
-
Zagrijem se ja kvalitetno ali nemam serije za zagrijavanje, ono mala tezina na sipki pa dosta ponavljanja, jesam isprobavao ali onda manje dignem u radnim
Sto se tice gubitka kilograma to he vec vidjeno, kad otopli i pocnem jedan dan tegovi, drugi dan bicikl sat i po - dva kilaza ce otici na 115 i tu ce stati. E sad bih ja da idem nize al tu moram prouciti prehranu, nista od tog ne znam
Ne pitah glavno u prvom postu, da li je meni previse da radim na svakom treningu i cucnjeve i mrtvo, znaci iskombinujem zadnji, prednji i zercher i mrtvo, rumunsko i sumo za prvu i drugu bjezbu pa onda radim ostalo. U slucaju da je ok jel onda radim i normalno vjezbe za gornji dio ledja ili ce to biti previse. Na ovim slikama se ne vidi ali imam i 7 vjezbu na treninzima, to su podlaktice, njih sam poceo forsirati, plus na poslu stiscem gumu, one su mi slabe i mogao bih u nekim vjezbama vise dizati ali ne daju mi podlaktice i zglobovi ruku
Ovo na prvoj slici sto lici na veslanje bucicama je reverse fly ako si na to mislio da se duplira
-
Zagrijem se ja kvalitetno ali nemam serije za zagrijavanje, ono mala tezina na sipki pa dosta ponavljanja, jesam isprobavao ali onda manje dignem u radnim
trebalo bi zbog namestanja pokreta da imas jednu seriju pre radnih na vezbi, pogotovo na dl, benchu, cucnju
pa trebalo bi, recimo full body:
ramena- superset letenje , grudi- razvlacenje, ravni bench , ledja- sumo dl, testera , noge - iskorak , ruke- scull cracher, reverse tric ekstenzija,diaomnd sklek, biceps pregib stojeci, ravna sipka 5 ponavljanja do pola, 5 od pola, 5 full range 2x za kraj odradis trbusnjake - neki plank ili na klupi
sledeci tr umesto dl , veslanje u pretklonu, , letenja za trapse, a noge ides cucanj, sut (seid na klupu uhvatis e nazad, dumbels medju nogama, isto mozes i zadnju lozu)
kardio ostavi za sam finish , na najnizoj tacki unosa kalorija bice ti lakse da rasteretis tezinski trening kombunujuci... naravno primera radi... kardio se inace ne radi zbog skidanja kila... ali to je vec druga prica
-
Da ne radim na svakom treningu i cucnjeve i mrtvo? Donji dio je prioritet?
Trbusnjake izbjegavam zbog gastritisa koji ubija na njima tako gadno da ne da disati, radim plank i ab roller al ne na treningu nego navece uz tv
Kardia zimi nemam, udaram ponekad vrecu poslije treninga al kratko je to da bi se moglo nazvati kardiom. Ljeti vozim bicikl, znam i po 3 sata da vozim ako imam vremena i to pravo momacki
-
ne, vidis u primeru
Ljeti vozim bicikl, znam i po 3 sata da vozim ako imam vremena i to pravo momacki
jel stanes na neki sladoled? :)
-
Vidim ali sam se nesto nadao da bi mogao tako pa da bolje istopim salo
Bicikl, na pola ture, u susjednom gradu kafa i voda a kad se vratim kuci sladoled, ako je vani 40 onda onaj od kilu :)
Ajd da pitam i ovo, nekako mi je dosadio trening, zato vrtim sta bih a da ne mijenjam full body. Da li ima sta veze da povecam broj serija, da umjesto 12-10-8 idem 4x8?
-
Kruzni trening recimo
-
Iskreno, mislim da nisam spreman, star sam i teretan, povrijedicu se pa onda necu moci nista. Probao sam nesto slicno, poslije tegova uzmem neki hit trening s yt. Bilo js to polovinom decmbra, zabolilo me je tad ispod desnog luka rebara i jos nije prestalo da boli, ultrazvuk radio, kazu sve ok al eto boli, kad udahnem osjeti se bas
Hvala na savjetima
-
ne znas da treniras, kruzni trening ne mora da gadja jednu misicnu partiju, a i ne mora da se radi sa radnim kilazama skojim radis split, izmedju tog tvog momackog biciklanja i kruznog treninga, za skidanje kila, uvek bih izabrao recimo 9 dobrih krugova, pogotovo sa tim cime ti raspolazes... odlican podsticaj za metabolizam, samo sto niko nije spreman da ostavi za sobom majcu koja se cedi i to u zimskim mesecima ;)
-
Ne vozim ja bicikl za skidanje kg nego da popravim srce, neki zalisci slabo zatvaraju pa se to popravi od bicikla, valjda, tako mi dr rekao
Opet i kad bih se usudio ovaj kruzni da probam, kako namjestiti tezine, nemam ja opremu kao teretana. Znaci svaku vjezbu skidaj i dodaji tegove i tako iz kruga u krug. Gledam ove na yt, njima sve namjesteno, samo mijenja masinu. U ovom sad treningu sto radim nekad ni 90 sekundi izmedju vjezbi nije dovoljno za namjestiti tezine za sl vjezbu, skinuti pojas, bandaze... Izdangubi se tu, ne znam kako bi se to odrazilo na kruzni
-
Nemoj da se zajebavas i pazi sta radis.
-
Koju terapiju uzimas?
-
Ma nista, sve je to dobro sto se tice srca nego bi trebalo biti jos bolje od bicikiranja. Dobro sto je to tako, kao da bih se ja natjerao da vozim bicikl da nije neka potreba :)
Od lijekova pijem za gastritis, hronicni je a njega sam zaglavio nakon 6 mjeseci antibiotika za lajmsku. Svojom krivicom naravno jer sam pio antibiotike redovno a zastitu za zeludac zaboravljao cesto. Ta lajmska, to je vec prica za sebe. Uglavnom tesko da cete naci nekog sa lajmskom ko dize tegove i vozi bicikl :)
Ostalo mi je jos 2 kg wheya neotpakovano, zao mi da bacim a nadme me i protjera u wc pa ne trosim. Ima li kakva fora da se izbjegnu problemi s crijevima?
-
Ako je krcat laktozom tesko, to je ono sto te nadima... koji whey ?
-
Nutrigold, bio najjeftiniji pa sam napravio veliku zalihu :)
Najvjerovatnije da je do proizvodjaca, jednom sam uzeo Myprotein impact whey isolate sa ukusom banane i taj mi nije pravio neke probleme. Najbolja mi je bila konoplja, ako ima kakva sema da se nabavlja jeftino odnekud moze u pp :)
-
Nikad cuo iskreno... inace izolati imaju manje laktoze obicno, to i jeste benefit
-
Kupovao sam ga u HR prije korone dok sam mogao preko granice, kad vratim pdv bilo nesto dzaba. Malo mu je rok prosao, pa kad prije prodje godina dana...
Nista, onda cu kupiti izolat
-
i sta ti to sada vredi i sto si prosao jeftinije kada ce najverovatnije zavrsiti u solji...
vidi ako ti kazem da Iso fuji ne bih menjao ni za jedan drugi protein na trzistu... ok , lazem probao bih od yamamotta, beef ima cookie ukus , mada beef uvek ima nezgodniji ukus... no nije to poenta price. Poenta je da je Iso odlican proizvod i ima i finu dozu bromelaina u sebi (enzima koji pomaze u razlaganju proteina u ak i dalje), opste je poznato da su old school bilderi jeli ananas zbog tog enzima, kako bi im pomogao u varenju veceg protein intake-a. tako da ako imas mogucnost probaj, ni ja zbog finansija ne uzimam uvek veliku kantu, jbg 7 soma kada saberes pored svih mesecnih izdataka nije malo, ali pre cu da uzmem i manju kantu da imam za neki pwm sa uh , nego da lovim jeftina govna i koncentrate zbog kojih cu kasnije zaliti sto ne mogu da svarim obican sir. A siguran sam iako to nisu zvanicni podaci, nego subj osecaj, da sto vise crevnu sluzokozu opterecujes alergenima ili mucis necim sto ti ne pase, to ce sto vise stradati i skratiti mu rok normalnog funkcionisanja, ako i ne dovesti do samog errora konstatnom iritacijom, sto se masovno i desava... pricam ti to zbog toga sto se vidi da hoces da ulozis u zdravlje... pa ono razmisli, ja iskreno ili bih pio kvalitet ili ne bih pio uopste... karakteristicno je to danas sto svi trpaju sve u sebe nehajno, sve zarad trenutnog fizickog izgleda, od hemije pa do fus suplementacije sto se svercuje preko Pere Laze Mike I na kraju naravno Zike, pitace ih telo, kada ih prodje nejebica i kada zadju u neke godine pada performansi i telo pocne da ide silaznom putanjom, kada sve cinis da usporis taj proces, sta su u sebe unosili...
-
Lijepo je malo para potrositi, ajd bilo proslo, necu vise tako. Sto se ustedi na wheyu potrosi se na probiotiku :)
Ok, sta jos sem whey isolate, treba li meni ta dekstroza? Pauza na poslu mi je u pola 12 a radim do 16h, cim dodjem s posla i presvucem se radim trening, ne jedem nista jer mi se vraca
Sta preporucujete, sejk ili smoothie prije treninga? Koliko cega da smjesam na 124kg koje zelim da topim? Animal cuts, jel radi to ili je samo porez na debljinu?
Ima li uopste smisla suplementacija ako nije ishrana sredjena maksimalno?
-
Nema realno smisla,ako ishrana nije makar donekle planirana, pogotovo sagorevaci, koje bih ti inace zbog tvoje situacije jako preporucio da preskocis.... mozes da probas sa l carnitinom, koenzim q10 koji su inace zdravi za srcani misic
Deks mozes, ali ako ti je body fat visok , generalno prosti seceri idu direktno u salo, jedino ako ti treba bas nekada da se povratis posle treninga
-
Ne bih onda, cilj mi je sto manje komplikovati ako moze. Ako mi ne treba ne bih. Ne trebam oporavak poslije treninga, nisu to neke tezine i intenzitet, mislim da bih mogao ponoviti trening za treningom. Najteze mi se natjerati da sidjem u garazu, kad se to natjeram i zagrijem onda ide
Nista, hvala, malo sam smorio ali nakupljala su se ta pitanja a nisam imao koga da pitam
-
Ko pita ne skita :)
Ramena me bole jako, s prednje strane, doslo mi je od silovanja bp pretpostavljam. Htio sam doci na 100kg radnu tezinu i nisam uspio. Da ne pitate zasto, volim tako sebi nesto zacrtati pa se motivisem. Nije uspjelo nazalost, 85 je maksimum koji sam uspio dici 12-10-8
Nailazio sam na tekstove gdje se visokim ljudima ne preporucuje ni ravni bench ni sipka, samo kosi i bucice. Eventualno ako se ide na ravni stavljaju neki odstojnik na grudi. Sta vi kazete po tom pitanju? Ili da udaram kao i do sad i duram bol? Podlaktice su mi jako dugacke, npr da postavim ruke za prednji cucanj, znaci nisu ukrstene nego paralelne, zamisljen hvat, dodju mi sake iza glave, eto koliko su dugacke
-
ima toliko toga pogresnog u tvom izlaganju u postovima, da je sada stvarno suvisno komentarisati... moraces malo da iscitas pored ishrane i o treningu...
-
S tom sam pretpostavkom i dosao na forum jbg, da mislim da dobro radim ne bih dolazio, sta cu vam?
Da dodam u ovo iznad, prije nego sto sam odlucio da vjezbam imao sam 138kg i mogao sam napraviti jedan zgib sa nathvatom (na jedvite jade sa puno stenjanja) i 3-4 pothvatom. Sad ne mogu da se pomjerim a laksi sam 15 kg i godinu dana sam trenirao s tegovima... Nesto s podlakticama nije ok, cim krenem da bih se podizao one odmah otkazuju i saka pusta vratilo (nemam vratilo nego na poslu neka greda)
-
S tom sam pretpostavkom i dosao na forum jbg, da mislim da dobro radim ne bih dolazio, sta cu vam?
Da dodam u ovo iznad, prije nego sto sam odlucio da vjezbam imao sam 138kg i mogao sam napraviti jedan zgib sa nathvatom (na jedvite jade sa puno stenjanja) i 3-4 pothvatom. Sad ne mogu da se pomjerim a laksi sam 15 kg i godinu dana sam trenirao s tegovima... Nesto s podlakticama nije ok, cim krenem da bih se podizao one odmah otkazuju i saka pusta vratilo (nemam vratilo nego na poslu neka greda)
Koliko puta nedeljno treniras? Ako sam dobro shvatio treniras kuci, treniras na poslu? Forsiras ovo, forsiras ono?
-
Treniram kuci. Trudim se da treniram 3x sedmicno, mada nekad se desi da preskocim 5-6 dana. Prosle godine sam preskocio mjesec radi neke gradjevine, nisam stizao. Ne treniram na poslu, kakvo treniranje na poslu, to je crni privatnik, najcrnji onaj, al eto, imam gumu za stiskanje u dzepu i gredu na koju se okacim da malo izravnam kicmu
-
Danasnji trening, uspio sam ostati full koncentrisan u prve 3 vjezbe, poslije toga su se misli malo rastrkale. Male neke kozmeticke promjene sam uveo u program, izbacio podlaktice posto ih vise ne osjecam, izbacio jedan bp a vratio letenje bucicama, kosi potisak cu od sad raditi bucicama. U biti vratio sam sve na onako kako sam poceo. Poslije tegova 6 minuta udaranja vrece uz neku aplikaciju koja govori kako da udaram. Duzina treninga sa tegovima bez zagrijavanja 32 i po minute, po vama jel to ok ili je malo?
-
Danasnji trening, mali zajeb, veslanje u pretklonu je trebalo ici kao druga vjezba. Ovako sam morao skidati sa sipke na bucice pa opet vracati na sipku. Ispravljeno u programu. Ne znam koliko mi je ok raditi ove potiske za triceps, ja to ne znam odraditi da pogodim triceps. Veslanje podigao sa 70 na 80, moze ici garant i na 90 ali radi problematike u pretklonu malo cu sacekati. Poslije tegova vreca 5 minuta bez spustanja ruku, samo paf, paf, paf, poceo sam se snalaziti tu
Ne morate sad svi odjednom, izgubim se u postovima :)
@pirat rekao si da uzmem izolat whey da izbjegnem stomacne probleme, kakav je onaj whey hydro, jel on jos cistiji sto se tice laktoze?
-
korektan