Extreme Forum

General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Nautilus Mart 24, 2021, 08:31:37 posle podne

Naslov: Ishrana
Poruka od: Nautilus Mart 24, 2021, 08:31:37 posle podne
Prije svega veliki pozdrav. Prije 3 mjeseca nakon malo duže pauze vratio sam se treniranju. Želio sam istovremeno da gubim salo i da dobijam mišićnu masu. Rezultat za 3 mjeseca što se mene tiče bio je zadovoljavajući, salo je spadalo otprilike sa svih dijelova ali nekako najmanje i najslabije sa donjeg dijela stomaka. Zanima me šta sam pogrešno radio/radim.

23.god 190cm 90KG
3x trening sedmično.

Plan ishrane u danima treninga:
1.Doručak , odmah nakon budjenja
-4 cela jajeta
-50gr govdje prsute
-20gr gauda sira
-salata
-40gr ograha
-1tb. Vitamina C i 2tb. Omega 3

2.Uzina
-30gr oraha

3.Obrok
-150g. pečene piletine
-70g. pirinča ili 300g pečenog krompira
-salata

4.Odmah posle treninga
-1 mjerica Wheya 30g
-80g cornflakesa

5.Obrok
-180g tune
-salata
-1tb omega 3.

U danima odmora sve isto samo bez obroka broj 4.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Mart 24, 2021, 09:06:50 posle podne
odnos makrosa ti nije bas najbolji...  a nisi rekao sta je cilj dalje, skidanje bf-a ili masa... ne moze istovremeno...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Mart 24, 2021, 09:42:46 posle podne
Pa trenutno primarni cilj je skidanje bf (još nekih 30-40 dana) pa sam nakon toga planirao postepeno krenuti sa masom.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 25, 2021, 12:24:52 pre podne
80gr kornflexa posle treninga je overkill, to ste culi od nekog bildera da on tako radi ali taj isti bilder nije napomenuo da on koristi i sinteticku insulin kao pwm pre kornflexa, dakle da li ti zaista treba u kalorijskom deficitu toliki spajk insulina sa 80gr brzog secera pitam te?
vecinu tih omega 3 prebaci za pre spavanja nije njihova uloga da njima pojacavas unos masti oni su tu da srce bude jace, svaki misic nam je bitan.
nisam racunao al dobro kaze pirat mali mi je ovo unos proteina za90kg ma kakvi god bili ti kilogrami
i pripazi na unos soli iz tih gauda, prsuta itd
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Mart 25, 2021, 08:55:22 posle podne
Citat
kalorijskom deficitu toliki spajk insulina sa 80gr brzog secera pitam te?

ono kada hoces da budes na defki 100 godina :)
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 25, 2021, 09:01:33 posle podne
Citat
kalorijskom deficitu toliki spajk insulina sa 80gr brzog secera pitam te?

ono kada hoces da budes na defki 100 godina :)
A 99 od tih 100 stojis u mestu zapravo i samo cirkulise kolicina potkozne vode
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Mart 25, 2021, 11:59:27 posle podne
U redu, izbaciću cornflakes posle treninga mada ne mislim da je na sedmičnom nivou 240gr Cornflakes puno...I povećati unos proteina.
I da cornflakes mi je preporučio jedan poznati fitnes trener sa IG 😂
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Stevan Čerubdžić Mart 26, 2021, 12:45:18 pre podne
U redu, izbaciću cornflakes posle treninga mada ne mislim da je na sedmičnom nivou 240gr Cornflakes puno...I povećati unos proteina.
I da cornflakes mi je preporučio jedan poznati fitnes trener sa IG 😂
Kazem ti odakle potice ideja o famoznom kornflexu.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Mart 26, 2021, 06:34:06 pre podne
Trener stavlja u rezim telo klijenta a ne svoje... tu mnogi prave greske sa savetima. Nisu svi za taj posao, a rade ga zbog love iskljucivo...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: g0xy Mart 26, 2021, 10:37:08 pre podne
Dobijanje misica i gubljnje sala,nece da moze nikako.Ako hoces da napredujes,skini bf na bar 10% pa tek onda kreni na masu.To je svima problem kada cuju,pa su skloni da poveruju u razne bajke internet i fitnes gurua.
Biti kvalitetno misicav i jesti i trenirati u zoni komfora,moze samo kod Dr Howard Stark-a,koji za 5 min napravi Kapetana Ameriku  ;D
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Mart 26, 2021, 11:20:43 pre podne
Razumijem sve, ali nije baš da se ne može dobiti malo mišića ;D. Ja sam trenutnim procesom zadovoljan, ali poslednjih mjesec dana skidanje sala sa donjeg dijela stomaka je stala...Iako sam u finom deficitu...Pa još ne mogu da krenem sa masom...
U prilog šaljem sliku kada sam krenuo i  trenutnog stanja.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Mart 26, 2021, 11:48:37 pre podne
Vratio si tonus, volumizirao celije, stanes sa treningom ispisas svu suplementaciju sto bi rekli i vratis se na staro... ;D tako je kod svakoga, dobici se tesko dobijaju...a stao si sa skidanjem zbog secera... hrom, cimet, cistija ishrana inace dalje nece ici... ovde vec mozes ubacivati i kardio posle treninga 2x nedeljno
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: BOGISHA Mart 26, 2021, 11:52:26 pre podne
Tvoji misici  koji su bili neaktivni i nedovoljno stimulisani poceli su da povlace vodu kad si poceo adekvatno da se hranis i treniras. Znaci podkozna voda se manje zadrzava a misic stimulisan povlaci u sebe vise vode. U deficitu je nemoguce graditi zapamti to, da izgledas bolje definitivno DA, da si izgradio NE.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Mart 26, 2021, 12:06:20 posle podne
Vratio si tonus, volumizirao celije, stanes sa treningom ispisas svu suplementaciju sto bi rekli i vratis se na staro... ;D tako je kod svakoga, dobici se tesko dobijaju...a stao si sa skidanjem zbog secera... hrom, cimet, cistija ishrana inace dalje nece ici... ovde vec mozes ubacivati i kardio posle treninga 2x nedeljno
Tačno tako, nezahvalan sport ;D, teretane trenutno ne rade pa radim kod kuće sa tegovima što imam, a evo ide i bolje vrijeme pa se moze i koji kardio odraditi. Svakako ću i povećati unos hroma i cimeta, a cheat day ću gledati da bude jedan u 15 dana. Hvala
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Mart 26, 2021, 12:10:03 posle podne
Tvoji misici  koji su bili neaktivni i nedovoljno stimulisani poceli su da povlace vodu kad si poceo adekvatno da se hranis i treniras. Znaci podkozna voda se manje zadrzava a misic stimulisan povlaci u sebe vise vode. U deficitu je nemoguce graditi zapamti to, da izgledas bolje definitivno DA, da si izgradio NE.
Idemo u suficit uskoro, samo još malo da se riješi stomak ;)
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: g0xy Mart 26, 2021, 12:11:55 posle podne
Mada da ti kazem jednu stvar,izgledas bolje od 50% vezbaca po teretanama,sto znaci da imas dobru genetiku i konstituciju.Da bi sebe nadogradio i dostigao genetski maksimum,moras skinuti sve to salo kako bi promenio hormonsku sliku koju sada imas,odnosno povisio testosteron i uklonio enzime aromataze iz sala (salo = estrogen u +,a testosteron u -).
Kada bi se spustio na oko 10% bf,iznenadio bi se koliko je to mala kolicina misica,koja sada u tako zalivenom stanju izgleda 5x veca nego sto jeste  :)
Sudeci po ovim slikama,tvoj bf trenutno je oko 25%,s tim sto se tu ne vidi i visceralno salo,koga svakako imas u dobroj meri,kao i salo koje ti se nalazi u srednjem i donjem delu ledja.Znaci ne jos malo da skines pa na masu,nego je pred tobom veoma dugacak put,da bi prvo dostigao anabolicki prozor,kada ce organizam poceti da gradi misic,a ne da visak salje u energetske zalihe.
U ovom sadasnjem stepenu telesne masnoce,nemas nikakve sanse da gradis misic,vec ce ti sav suficit otici u salo.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Mart 26, 2021, 03:36:30 posle podne
Mada da ti kazem jednu stvar,izgledas bolje od 50% vezbaca po teretanama,sto znaci da imas dobru genetiku i konstituciju.Da bi sebe nadogradio i dostigao genetski maksimum,moras skinuti sve to salo kako bi promenio hormonsku sliku koju sada imas,odnosno povisio testosteron i uklonio enzime aromataze iz sala (salo = estrogen u +,a testosteron u -).
Kada bi se spustio na oko 10% bf,iznenadio bi se koliko je to mala kolicina misica,koja sada u tako zalivenom stanju izgleda 5x veca nego sto jeste  :)
Sudeci po ovim slikama,tvoj bf trenutno je oko 25%,s tim sto se tu ne vidi i visceralno salo,koga svakako imas u dobroj meri,kao i salo koje ti se nalazi u srednjem i donjem delu ledja.Znaci ne jos malo da skines pa na masu,nego je pred tobom veoma dugacak put,da bi prvo dostigao anabolicki prozor,kada ce organizam poceti da gradi misic,a ne da visak salje u energetske zalihe.
U ovom sadasnjem stepenu telesne masnoce,nemas nikakve sanse da gradis misic,vec ce ti sav suficit otici u salo.
Hvala na odgovoru i savjetima...Svjestan sam i sam da ovde ima još puno posla i da treba dosta vremena...Nastaviću ovako do daljnjeg, samo sa malim povećanjem proteina. Posle doručka sam ubacio zeleni čaj sa cimetom, a još ću ubaciti tokom dana brokoli ili španać. Zanima me da li bi postepeno trebao da dizem hidrate pa da ih spuštam ili da ostavim kako je trenutno, a isto me zanima da li predstavlja problem to što za pečenje koristim suncokretovo ulje ali u malim količinama? Hvala
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Pedja_Petrovic Mart 28, 2021, 08:14:02 pre podne
Trener stavlja u rezim telo klijenta a ne svoje... tu mnogi prave greske sa savetima. Nisu svi za taj posao, a rade ga zbog love iskljucivo...

zbog love!??!?!?

NA LOMACU!!!
rade iz ljubavi i zele da prenesu znanje jer drugi ne znaju nista!!
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Mart 28, 2021, 08:24:44 pre podne
Da da da to mi je omiljeno kada ti kazu -ja od ovoga nemam nista, radim iskljucivo zbog ljubavi hahhaha  ;D tada znas sigurno zbog cega radi, hvataj put brzo preko livade, polja, kroz sumu,dok nije kasno...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus April 30, 2021, 06:31:27 posle podne
Pozdrav, evo posle nekih mjesec dana da se javim...
Poslusao sam vaše neke savjete, korigovao sam malo ishranu i ubacio klasičnu rotaciju UH
200-150-50-200-150-50-50
Početak(29.mart): 
KILAZA: 90KG
OBIM STRUKA: 94CM

Posle prve sedmice:
KILAZA: 87KG
OBIM STRUKA: 89CM

Posle druge sedmice:
KILAZA: 86KG
OBIM STRUKA: 87CM

Posle treće sedmice:
KILAZA: 85,200KG
OBIM STRUKA: 86CM

Posle četvrte sedmice:
KILAZA: 84,600KG
OBIM STRUKA: 86CM

KRAJ MJESECA 30.APRIL
TRENUTNA KILAZA: 84,20KG
OBIM STRUKA: 85CM



Trenutna ishrana:

-probiotik sa chia sjemenkama

1.Doručak , odmah nakon budjenja
-4 cela jajeta(omlet sa špinatom)
-20gr gauda sira
-salata
-40gr ograha
-1tb. Vitamina C i 2tb. Omega 3

2.Uzina
-30gr oraha

3.Obrok
-200g. pečene piletine ili nekad pastrmka
-pirinač ili pečeni krompir

4.Odmah posle treninga
-2 mjerica Wheya 60g(whey Musclefreak-pise da na 30gr ima 25gr proteina,5gr BCAA i Glutamina...)
- ovsene pahuljice

5.Uzina
30gr oraha

6.Obrok
-180g tune ili 200gr junetine
-salata sa maslinovim uljem
-1tb omega 3.
-magnezijum
-cimet

Kardio sam u sam radio 2x sedmicno u danima kada ne treniram ujutru na prazan stomak(od 40-60min).
Sa bratom sam se malo posavjetovao i dao mi je neke savjete što se tiče trčanja, dao mi je Pulsmetar i izracunao aerobnu zonu tako sam trčano sa pulsom od 150-160. Nadam se da je to ok.
U prilog dostavljam i slike. Prva je 29.mart a druga je 30.april

Uglavnom hvala svima na savjetima, pitanje je kako dalje..
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: BOGISHA April 30, 2021, 09:03:32 posle podne
Bravo, lepo ti ide. Za dalje mozes da ubacujes polako koji dan sa nulom.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat April 30, 2021, 09:08:30 posle podne
odlicno je ovo, telo ti je prihvatilo extra rezim ishrane, kakav je trening bio do sada osim ovog kardija?
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus April 30, 2021, 10:46:06 posle podne
Hvala vam, znači umjesto 50 da ubacim jednu 0 za sad. Što se tiče treninga prije sam radio neki full body a sada sam ubacio neki klasični split. (Prsa-biceps) (Ledja-triceps) (ramena) (noge). Što se tiče snage, prije nego što sam ubacio kardio radio sam radne serije bencha sa 100kg, a sada se patim sa 80  ;D ;D
Da li treba da još dodajem jedan dan kardia ili je ovo ok sad?
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat April 30, 2021, 11:00:57 posle podne
Mozes nulu ili da probas da jos skidas ali da izbacis kardio i radis kruzni trening, onda kroz 3,4 nedelje ubaci nulu i to bi trebalo da  bude to kroz naredne 3,4, a posle dizi uh radi na snazi!
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus April 30, 2021, 11:20:54 posle podne
Mozes nulu ili da probas da jos skidas ali da izbacis kardio i radis kruzni trening, onda kroz 3,4 nedelje ubaci nulu i to bi trebalo da  bude to kroz naredne 3,4, a posle dizi uh radi na snazi!

Pa mogao bih da ubacim kruzni, ali da li bih baš morao da izbacim kardio?...pošto  ujutru ga istrčim, godi mi pravoo..osjećam se bolje a i počeo sam kondiciju da popravljam u ovoj aerobnoj zoni..

Imam neki primjer kruznog treninga sa ovog foruma, da li je ok?

Trening A:
1 cucanj 3x6-8
2 leg press 3x6-8
3 kosi bench 4x10-12
4 jednorucno veslanje bucicom 4x10-12
5 letenje za zadnje rame 4x10-12
6 potisak sa cela 4x10-12
7 stojeci dvorucni pregib 4x10-12
8 podizanje nogu 3x12

Trening B:
1 bench press 3x6-8
2 kosi bench bucicama 3x6-8
3 prednji cucanj 3x10-12
4 zgibovi ili lat 4x10-12
5 letenje za srednje rame 4x10-12
6 uski bench 3x8-10
7 biceps pregib bucicama 4x10-12
8 trbsunjaci na kosoj klupi 3x12

Trening C:

1 mrtvo dizanje 3x6-8
2 veslanje u pretklonu 3x8-10
3 potisak ispred za rame 3x6-8
4 iskorak 4x10-12
5 sleganje ramenima 4x10-12
6 propadanja za triceps 4x10-12
7 Stojeci dvorucni pregib uskim hvatom 4x10-12
8 trbusanjaci, kosi, dizanje nogu 2+2x12

Raspored: Pon,Sri,Pet
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat April 30, 2021, 11:38:05 posle podne
Bice ti previse kardio, ako dobro radis kruzni ovo moze samo da te dovede u katabolizam... poenta je da zadrzis sto vise misica i da ih istovremeno koristis za sagorevanje  kardio ti nece patiti jer na kruznom picis puls 130 a u zadnjim rundama i vise... mozes i vise grupa full body ili da smanjis tezine oa jednu misicnu u 7,8 rundi , koliko mozes... takodje fatburning zona- noge na taj nacin, pogledaj trening skoro okacen sarcev  ne moras bas toliko ekstremno ali modifikuj, ogromna potrosnja kalorijska kao da krosfitas... a sigurnije je... antikatabolici bi bili sada vise nego pozeljni takodje, vece doze leucina cine cuda samo tako... i kazem ti posto je to natural prica, odradi te periode i posle izlazi polako iz deficita itd itd
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Maj 01, 2021, 11:47:25 pre podne
Bice ti previse kardio, ako dobro radis kruzni ovo moze samo da te dovede u katabolizam... poenta je da zadrzis sto vise misica i da ih istovremeno koristis za sagorevanje  kardio ti nece patiti jer na kruznom picis puls 130 a u zadnjim rundama i vise... mozes i vise grupa full body ili da smanjis tezine oa jednu misicnu u 7,8 rundi , koliko mozes... takodje fatburning zona- noge na taj nacin, pogledaj trening skoro okacen sarcev  ne moras bas toliko ekstremno ali modifikuj, ogromna potrosnja kalorijska kao da krosfitas... a sigurnije je... antikatabolici bi bili sada vise nego pozeljni takodje, vece doze leucina cine cuda samo tako... i kazem ti posto je to natural prica, odradi te periode i posle izlazi polako iz deficita itd itd

U redu, hvala uglavnom. Od ponedjeljka krećem sa kruznim, a usput ću naručiti i BCAA.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Maj 01, 2021, 01:19:56 posle podne
bcaa sa vise leucina 8:1:1
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Maj 22, 2021, 12:28:20 posle podne
UPDATE posle 3 sedmice kružnog
Malo sam jače zarotirao hidrate na svoju ruku... ::)
Tako da je rotacija bila 150-100-0-150-100-50-50
Početak 1.Maj - Kilaza 84.20KG - Obim struka 85.
22.Maj - Kilaza 81.20KG - Obim struka 84.
Whey i BCAA(OLIMP BCAA 20:1:1)
Generalno zadovoljan, treninzi su bili baš jaki ali donji stomak bukvalno ni da makne...

Evo i koja slika


Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: BOGISHA Maj 22, 2021, 12:53:35 posle podne
Bravo, ide sve kako treba. Sad kad si zagrizao izdrzi.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Maj 22, 2021, 03:50:13 posle podne
Bravo, ide sve kako treba. Sad kad si zagrizao izdrzi.
Hoću, hvala. Rotacije da ne diram? Da ostanu iste, pošto sam sam mislio najviše još u deficitu da budem od 4-8 nedjelja!?
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: BOGISHA Maj 22, 2021, 04:04:41 posle podne
Sve dok pada bf peglaj, sad imas jednu nulu pa kad zapne ubacis jednu, pa posle zaredjas par dana nisko sa hidratima pa ih 2 dana dignes zesce i tako igraj se malo.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Jun 21, 2021, 02:35:39 posle podne
UPDATE

Kilaza: oko 80KG
Obim struka 82-83

Rotacija: 150, 100, 50, 0, 100, 75, 0.

Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Jun 21, 2021, 03:07:19 posle podne
pa da, fat burning trening ne moze da omane... nema sta, to je to
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Jun 21, 2021, 03:38:31 posle podne
Da,da treninzi su bas bili jaki..Planiramo sam u deficitu biti još nekih 4-5 sedmica tj do mora..Pa jel to ok? I da li da nastavljam sa rotacijiama ili da mjenjam nesto?  :)
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Jun 21, 2021, 03:49:34 posle podne
moze sto da ne, dokle god rade rotacije cepaj...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Jul 12, 2021, 03:21:04 posle podne
78,5KG

PS
Nisam mogao da pristupim forumu i da pisem na poruke nekoliko dana iz razloga što je pisalo da sam banovan, obrisao sam kes memoriju i sada je sve ok. ;D
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: BOGISHA Jul 12, 2021, 04:32:06 posle podne
Super si se stesao, kakav je plan za dalje?
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: g0xy Jul 12, 2021, 04:38:06 posle podne
Ovo je extra,kada bi nabacio ii malo boje,izgledalo bi mnogo upecatljivije.
Odlican posao...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Jul 12, 2021, 04:48:58 posle podne
Super si se stesao, kakav je plan za dalje?
Hvala Bogi
Pa mislio sam da odradim clean bulk 7-8 nedjelja pa opet u deficit(sto mi je i Pirat preporucio) ali probelm je što za nekih 20-ak dana idem na more...

Ovo je extra,kada bi nabacio ii malo boje,izgledalo bi mnogo upecatljivije.
Odlican posao...
Hvala Goxy, moram sad pred more malo da se isunčam ili solarijum malo da uplatim  ;D ;D
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: BOGISHA Jul 12, 2021, 05:11:39 posle podne
Uradio si super posao, zato pici na more i uzivaj odmaraj kupaj se ko svet i naspavaj se ko covek, nemoj da se zacudis kad se vratis sa godisnjeg a ti jos bolje izgledas.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Jul 12, 2021, 05:22:31 posle podne
ja nam tvom mestu bih se opustio na more :) nesi bio na more ako nesi se usvinjia i usraa i udaviaa :) ak razumes shvatices... pa posle tesi i bulkaj do mile volje...

p.s. ove masovne pripreme za plazu i more, ko mlade pred svadbu da udju u vencanicu...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Jul 12, 2021, 09:10:24 posle podne
Tako će i biti haha... ;D ;) Neće zbog 5-6 dana propasti svijet...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Jul 12, 2021, 09:29:56 posle podne
svi mi kada odemo na more damo sebi oduska i to tako i treba... jedemo, pijemo izlezavamo se na plazi...forme dolaze i odlaze...  jedino ne treba biti toliko pijan da bauljas ko ruski i engleski turisti gasirani po rezortu sudarajuci se ko na fliperu... jednog sam licno pre 10 godina izranjao pod crvenom zastavicom na plazi, covek usao mrtav pijan u more da se trezni, talasi za surfovanje... drago mi je bilo sto sam ga prevukao po svim mogucim jezevima u plicaku... tog leta se udavilo njih troje :) lud narod...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Jul 12, 2021, 10:26:43 posle podne
 ;D ;D
Ma naravno, umjeren u svemu treba biti...
Nego pošto sam skinuo oko nekih 22KG, planiramo sam možda da odradim nalaze čisto da provjerim kakvo je stanje...Pa šta bi konkretno trebao da provjerim i da li bi trebao?!... :D
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Jul 12, 2021, 10:44:11 posle podne
Pa klasicnu krvnu sliku, enzime jetre, secer, masti mozda najbitnije. Jesi imao nekih problema ranije? Nemoj da se uplasis ako ti nalaz pokaze malo da si dehidriran, eritrociti na donjoj crti leukociti i slicno... to recimo moze da se desi... alkalna fosfataza da malo skoci od treniranja...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Jul 12, 2021, 10:51:09 posle podne
Pa klasicnu krvnu sliku, enzime jetre, secer, masti mozda najbitnije. Jesi imao nekih problema ranije? Nemoj da se uplasis ako ti nalaz pokaze malo da si dehidriran, eritrociti na donjoj crti leukociti i slicno... to recimo moze da se desi... alkalna fosfataza da malo skoci od treniranja...
Nisam imao hvala Bogu nikakvih problema, a i inače se nisam nikad bolje osjećao nego sad na clean ishrani i ovoj kilazi.
Provjeriću svakako ovo što si naveo. Hvala
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Jul 28, 2021, 05:26:59 posle podne
Odradjen poslednji trening u ovom mjesecu, za koji dan odoh na more..nadam se da se neću puno zamastiti.Biću nekih 5-6 dana, pa kad se vratim mislio sam otprilike do 15og avgusta nastaviti kako sam prije da izbacim višak vode pa onda postepeno dizati kalorije i polako ulaziti u suficit...Mislio sam bulk otprilike odraditi od 6-8 sedmica pa opet da idem u deficit...
I još nesto sto sam primjetio kako sam spustio bf, kuglice po tijelu koje su počele da se vide..koliko sam uspjeo na internetu da saznam da su to mastna tkiva...(u prsima,iznad lakta,koljena) nista znacajno valjda.

Pocetak:100KG
Trenutno stanje: 77KG
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Jul 28, 2021, 05:30:11 posle podne
benigni tumori :) dobro si se ogulio... ti bese imas negde oko 190? dobar ti je plan...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Jul 28, 2021, 05:55:10 posle podne
Ako sam dobro pročitao da je dobroćudan tumor koji ne stvara zdravstvene probleme, njegovo hirurško uklanjanje se preporučuje samo kada je veliki i kada pritiska neke važne organe.
Da oko 190, samo razmisljam kako bi koncipirao u kojem procentu da uzimam proteine,hidrate i masti...
Pošto mi je genetika takva da se brzo mastim i da stomak vodu povlači..Razmisljao sam mozda saradnju sa Stevanom kada krenem bulk...
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Jul 28, 2021, 06:11:28 posle podne
ako nisi nista roknuo u sebe osim dijete i treninga, realno, ti imas ok metabolizam, samo si se zapustio, i fali ti mesa... siguran sam da si sada ko plazma tv s boka...tako da s koliko god uh pocinjes, ti mozes lagano da ides 150-160 g proteina, ubaci dobar arsenal suplementacije, whey i eaa, kredza, Stevdza svakako, pogotovo ako hoces da se malo igras sa hemarom :D
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Pedja_Petrovic Jul 28, 2021, 06:40:41 posle podne
odlican!!
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Jul 28, 2021, 06:58:46 posle podne
ako nisi nista roknuo u sebe osim dijete i treninga, realno, ti imas ok metabolizam, samo si se zapustio, i fali ti mesa... siguran sam da si sada ko plazma tv s boka...tako da s koliko god uh pocinjes, ti mozes lagano da ides 150-160 g proteina, ubaci dobar arsenal suplementacije, whey i eaa, kredza, Stevdza svakako, pogotovo ako hoces da se malo igras sa hemarom :D
Naravno, samo dijeta i trening...Hvala Pirat za savjete!

odlican!!
Hvala Pedja, mnogo znači takav kompliment od tebe..
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: pirat Jul 28, 2021, 07:27:27 posle podne

Citat
Naravno, samo dijeta i trening...Hvala Pirat za savjete!

onda se ne brini , metabolizam te i dalje dobro drzi, ali ne bi bilo pozeljno da ides vise u onakve teskase...

Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Avgust 12, 2021, 09:15:09 posle podne
Vratih se sa mora, planirao sam da ću se vratiti sa nekih 80-81KG ali sam se vratio sa 74,5KG zbog trovanja sa hranom...katasrofa...
Plan je od ponedjeljak da krenem sa treninzima, pa sad polako uzimam suplementaciju...ima li neko nešto konkretno da preporuči...kreatin sam prije uzimao optimium i labradu...jesu ok neki od ova dva?
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: BOGISHA Avgust 13, 2021, 08:46:04 pre podne
Imas THE  i kredzu i whey,povoljnije je dosta, a to sto si malo dehidrirao i izgubio vode nista strasno, probiotici i doce sve na svoje.
Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Oktobar 11, 2021, 08:34:46 posle podne
Drugi mjesec
85KG

Naslov: Odg: Ishrana
Poruka od: Nautilus Oktobar 11, 2021, 08:37:06 posle podne
85