Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Brandy93 Maj 17, 2021, 10:39:29 pre podne
-
Pozdrav ljudi, jedno pitanje i da se odmah ogradim, rekreativac sam, ne jurim neku top formu i za sad ne idem u teretanu, cisto zelim malo da se dovedem u red sto se tice kilograma,a to ukljucuje dijetu i kardio 3-4x sedmicno po pola sata do 45 min.
Krenuo sam keto dijetu pre 7 dana, zivim u Italiji zadnjih par godina i ovamo nabavljam suplementaciju online po povoljnim cenama,online pa je onda malo tesko pitati njih za savete,jer jelte mora sve email pa cekati itd itd, a doze su svakako manje preporucene od onih koje bi mozda trebalo uzimati,kao sto mi je Pedja npr savetovao 2x aiburn a ovamo strogo 1 na dan.
Krenuo sam na keto dijetu, za sada ide veoma dobro, uzeo sam Pedjin jelovnik sa bloga za rekreativce a za koji mnogi tvrde da je ekstra. U navedenoj dijeti su 2 obroka whey i masti. Pa sam se onda bacio u nabavku nekog proteina, e sad, razmatram Yamammoto Iso Fuji ili Ultra Whey complex, razlika u ceni je 20-tak eura a mislim da 1,5 g uh-a po dozi iz ultra wheya ne treba da zabrinjava na keto, jer svakako planiram umesto 120gr wheya iz ove dijete koristiti 2x30 u toku dana, to je ukupno 3gr uh iz ovog complexa. 1 kao obrok sa mastima a 1 kao pwm nakon kardia, jer na moju kilazu od trenutnih 86kg, na keto mislim da je previse 120gr wheya.
Takodje, imam opciju za THE Nutrition all in one protein koji ima 3,5gr UH na mjericu od 25gr ali je pakovanje za istu cenu 1,5kg vise,e sad da li je to za mene kao rekreativca bolja opcija?
Znaci da sumiramo:
ISO FUJI = 48e
Ultra whey complex Yammamoto 2kg = 37e
Ultra whey complex Yammamoto 4kg=60e
The Nutrition all in one protein 3.5kg = 40e
The Nutrition Amino whey 4kg = 60e
Ovo su neke opcije, takodje,gledam opciju ako cu vec dati 60e,mozda bolje da uzmem 2kg protein pa da ubacim i BCAA, jer 60e je za sad gornja granica koju bih potrosio.
Takodje sto se tice dole navedenih grama mesa, prepolovio sam sa 300 na 150 belo meso a ostalo je ostalo isto,koristim i multivitamin i omega.
DANI OD PONEDLJEKA DO SUBOTE
1.OBROK--2 cela jaja+6 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+4 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovog ulja
3.OBROK-- 300g belog mesa+ zelena salata+50 g oraha ili badema ili lesnika
4. OBROK-- 60g whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
5. OBROK-- 300-350g belog mesa+ zelena salata+50 g lesnika
6.OBROK-- ako neko bas ne moze da izdrzi ona uzeti 2 cela kuvana jajeta
SUBOTA
1.OBROK 4 cela jaja+5 belanaca
2.OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja
3.OBROK-- 350gr belog mesa + 75g RIZE!! + salata
4. OBROK-- 60gr whey proteina+6 capsule OMEGA 3 ribljeg ulja ili 2 male kasike maslinovg ulja
5. OBROK-- 300gr belog mesa+75g RIZA!! +50 g oraha
6.OBROK-- ukoliko se oseca potreba...2 cela kuvana jajeta
NEDELJA
1.OBROK 3 cela jaja 6-7 belanaca
2.OBROK-- 60g whey proteina+ 2 kasike maslinovg ulja
3.OBROK 250gr belog mesa +250-300g KROMPIRA +50gr lesnika
4. OBROK- 60gr wheja+2 kasike maslinvog ulja
5. OBROK-- 250g mesa+75g riza +50 gr lesnika
6.OBROK-- kao i gore
-
Brendy nije stvar u jelovniku i konceptu dijete, vec u tome sto i sam navodis da imas problema sa uh i tolerancijom na glukozu, keto ce sigurno pomoci da se popravi ins osetljivost ali nije ni cilj da budes stalno na tom tipu ishrane niti da se drzis samo toga. Ako ti nije problem napisi kakve tacno simptome osecas kad jedes Uh. Pa da se daju neke smernice kako da pristupis resavanju problema.
-
Sad kad sam vec krenuo na keto 8-dan, ne bih da je prekidam, guracu ovako 4-5 sedmica pa bih onda polako uvodio carb.pa da onda gledamo da nadjemo resenje problema.
I hvala ti na nudjenju pomoci, prihvaticu, ali ajde da izguram jos 4-5 sedmica ovako.
-
Ok, nebi bilo lose da vidis kakav si sa vitaminom D, i da odradis Hba1c, i ogtt sa insulinemijom eto cisto da vidis gde si i sta se tu dogadja.
-
Moze link bloga Pedjine ishrane?Hvala!
-
Moze link bloga Pedjine ishrane?Hvala!
Ako mislis na ovo. Izvoli
https://wwwogistra-nutrition-shop.blogspot.com/p/obrok-dana-photography.html?m=1
-
uzeo sam Pedjin jelovnik sa bloga za rekreativce a za koji mnogi tvrde da je ekstra. U navedenoj dijeti su 2 obroka whey i masti.
Na ovo sam mislio konkretno.Nisam uspio naci..
-
@Bogisha
Videcu za te testove.
Da li je bolje na keto raditi kardio ujutru na prazan stomak ili izmedju obroka?
Kardio mi inace traje 30 min, jer pratim neki program koji nalaze tako.
I kako bi trebao izgledati PWM nakon kardio, moze li 30gr prot + 2 kasike maslinovog ili omega3?
Bcaa za sad nemam, ali uskoro cu imati.
-
Moze kardio ujutru sto da ne, pwm kako ti volja mozes whey sa orasastim ili meso +nesto od dobrih masti + salata, kombinacija koliko hoces, gledaj da ne preterujes sa proteinima.
-
Ok, super, jutros sam uzeo pwm whey 30g + kasika lanenog ulja i 2 omege.
Sto se tice proteina, ciljam max 1,5gr po kg, obicno drzim na 1.
Kako bi trebalo da izgleda punjenje uh nakon 2 sedmice keto, jer krenuo sam u pola sedmice, pa sam preskocio vikend prvi zbog procesa ulaska u ketozu, pa sad ovaj vikend planiram odraditi punjenje, a da se ne izbacim iz ketoze. Koliko UH na moju kilazu, trenutno 84. I moze li npr punjenje samo Subotom da radim a da nedeljom ne unosim UH, sta je bolje?
Inace da se pohvalim od pocetka dijete 4kg manje, ok, verovatno voda, ali i obim struka 4cm manje, nakon 11 dana.
-
ako hoces da uradis kako treba onda 60-70 % kalorijskog unosa su uh- a na danu punjenja, ja bih isao prvo dva dana...
-
Jel me nece izbaciti iz ketoze to?
Naravno da zelim da uradim najbolje :)
-
Hoce naravno, ali posle ulazis opet u ketozu ;) keto moze da se radi na vise nacina, to sa punjenjem je ciklicna ketoza, 4-5 dana si u ketozi pa 1-2 nisi... potrudi se da bude dobra potrosnja i nemas frke, ja bih taj kardio oterao u pizdu materinu i udario po fat burning kruznim treninzima u kombinaciji sa dizanjem indexa snage... jbg svi biste vi da skidate debele guzetine i stomacine dijetom ...ketom... lenjost... i posle kad zakucas ima da se ceskas kako dalje, keto je finisher za ono najupornije salo koje ti ne da da vidis trbusnjake...
-
Jbg brate razumijem sta hoces reci, ali jednostavno moram sto prije skinuti tu “guzicetinu” i stomak jer sam dosao do toga da mi bas smeta pri normalnom disanju. A teretana sad nije opcija jer se oporavljam od operacije rucnog zgloba, pa sam krenuo sa kardiom jer bilo kakva aktivnost je bolja nego nikakva.
A npr ako mi je sad za ulazak u ketozu trebalo 5 dana, da li nakon toga sto ispadnem iz ketoze preko vikenda tokom punjenja, opet mi treba 5 dana za ulazak ili se proces malo ubrza? Ne znam, pitam :)
Pijem aiburn hardcore prije kardia 2 kapsule, u danima odmora ujutru na prazan stomak 1
-
Ne ide to bas tako, keto tela se proizvode stalno pa i pri niskom unosu uh, samo zavisi u kojoj kolicini, ne treba biti opterecen time nikako... tebi je bitno da imas kalorijski deficit i to je ono sto ce topiti salo, ali proste secere bi trebalo da zaboravis da postoje. Ja opet ne bih pogotovo sto imas tu situaciju isao na tako striktnu dijetu, pre bih gledao neku varijaciju uh koja bi na kraju nedelje imala k.d
radi noge na masinama uz taj kardio, to onda i ima smisla
-
Ketoni se stvaraju u jetri kao nedostatak ugljenih hidrata da nadomeste energiju za mozak.
Jetra posto ima svoj glikegenski depo, ona cuva hidrate za kad joj ogranicimo iste iz ishrane, i dok ne potrosi svoj glikogen nece praviti ketone.
Sad koliko ce to brzo ici bez treninga je veliki upitnik, mada svakako nece to bas biti izgled koji zamisljas bez misicne stimulacije i tako naglo preci na dijetu koja se koristi za lecenje nealkoholne masne jetre.
-
Dosta ljudi pribegavaju keto samo zato sto daje brze rezultate, pitanje sta posle? Ok je da se malo oporavi ins osetljivost ali na duze staze realno nije dobro. Ili spustati bf sa 25 na 20 bas bezveze. Ja poznajem momke kojima je ciklicna keto izbor vecinom godine i drze stvarno dobar izgled ali vecito su u istoj formi i nema tu napretka bukvalno nikakvog, samo odrzavanje stecenog i to je to.
-
posle kada telo "zaboravi" da procesuira uh dobiju takav rebound koji nikada u zivotu nece skidati bez pomagala...
keto je ok ali kada se koristi u pravo vreme na pravi nacin u ogranicenom trajanju...
-
posle kada telo "zaboravi" da procesuira uh dobiju takav rebound koji nikada u zivotu nece skidati bez pomagala...
keto je ok ali kada se koristi u pravo vreme na pravi nacin u ogranicenom trajanju...
E vidis u to je diskutabilno, jednom od njih sam i predlozio da se sa keto presalta rotacije a on baja oborio jos vise bf tako da ima svega.
-
Dizati tegove i ne konzumirati ugljene hidrate u bar nekoj kolicini mi apsolutno nema nikakvog smisla, osim dole navedenog stanja kad imas ostecen organ.
-
Dizati tegove i ne konzumirati ugljene hidrate u bar nekoj kolicini mi apsolutno nema nikakvog smisla, osim dole navedenog stanja kad imas ostecen organ.
naravno glikogen mora da se obnavlja, ovo drugo te nisam razumeo jesi mislio na pankreas da je ostecen?
-
Jetra.
Plus i pirat sto kaze, insulinska osetljivost, znak da jetra ne radi dobro.
Previse lucenja insulina zbog previse secera. Insulinska osetljivost je prva linija odbrane
-
Jetra.
Plus i pirat sto kaze, insulinska osetljivost, znak da jetra ne radi dobro.
Previse lucenja insulina zbog previse secera. Insulinska osetljivost je prva linija odbrane
da da cim ti neko kaze da mu se spava od hidrata ili ih jede a misic prazan mekan znaci da telo lose iskoriscava glukozu.
-
posle kada telo "zaboravi" da procesuira uh dobiju takav rebound koji nikada u zivotu nece skidati bez pomagala...
keto je ok ali kada se koristi u pravo vreme na pravi nacin u ogranicenom trajanju...
E vidis u to je diskutabilno, jednom od njih sam i predlozio da se sa keto presalta rotacije a on baja oborio jos vise bf tako da ima svega.
zavisi koja mu je pocetna tacka bila i koliko je ovladao svojim bf-om (da se tako izrazim ako me razumes), procesi moraju da se ustolice na nekom bf-u. Problem u sustini postoji i ima dosta studija na tu temu i to na mladjoj populaciji muskaraca 20-25 godina da nakon skidanja bf-a koji se vec karakterise gojaznoscu , posle kada dizu hidrade ide jojo efekat. To se zapravo cesto desava i to vidjamo po teretanama kada se juri letnja forma za plazu pa nakon toga... i logicki ako gledas, neko nakon 2-3 godine tovljenja recimo, nije samo promenio u svom sistemu body fat. Hocu reci, treba dati telu odredjeno vreme, sto invazivne dijete ne cine. Naravno to znaci da treba i misliti na vreme. Ali danas ce individue pre da pohrle brzim rezultatima, i sto manje vezbanju. Nije to dobro za organizam... Eto samo ako gledamo preimera radi kardio vaskularni sistem, nagli takav weight drop iziskuje da se nivelisu svi parametri naglo...
-
Razumem te drugar, ovaj momak je bio u formi oko 9 do 10% i naravno nije naturalac, i dugo je u sportu tako da hidrati su mu dosli kao slag, em podigao bazalni, osvezio stitnu, napunio misic i kad je telo puno i ima goriva onda i trosi.
-
pa jbg to ti je na mikro nivou kao kada poguras stitnu prostim secerima
-
pa jbg to ti je na mikro nivou kao kada poguras stitnu prostim secerima
naravno hoce keto da ulenji stitnu, ne nesto preterano ali nije isključeno. Jbg ako se gazis a non stop na rezervi bude belaja ;D
-
pricaj mi o tome :) ali dobro ti dani su daleko iza... mladost glupost
-
Ok, definitivno cu preci na low carb, je li to ok? Ili rotacije? I koliko kalorijskog deficita preporucujete za zdravo mrsavljenje?
Ja cu probati da napravim neki plan ishrane, pa cu okaciti a vi dodajte i oduzmite sto treba :)
Moze li samo formula po kojoj da kalkulisem npr za low carb koliko p po kg i uh/masti ? Ili za rotacije isto pitanje.
-
okaci trenutno stanje, zaista je tesko ovako gadjati
-
Trenutno je katastrofa, ima materijala previse
https://ibb.co/YDK6dXv
https://ibb.co/DRm0TmB
Ostavicu linkove posto nesto nece da stavi sliku.
-
Za keto nisi definitivno, kakva ti je sad ishrana? Trening sa tegovima mora ako mislis da se dovedes u red.
-
Ne mogu brate trenirati sa tegovima jer sam pre mesec dana operisao rucni zglob i jos najmanje 3 meseca cu raditi fizikalne terapije.
A ishrana napisao sam gore, pedjin jelovnik
-
ima se za skidati... rekao sam ti varijacija uh , i to sa jednom nulom za pocetak, nadji teretanu u kojoj imas leg press, sut, zadnju lozu, za to ti ne trebaju ruke, jos ako ima ergo bajk... nigde kraja tvojoj sreci, ubacis trbusnjake takodje. Inace ces trcati do besvesti na traci... eto...
-
Znaci ipak rotacije ispred low carba? Mozes li mi brate napisati kako da odradim te varijacije i koju formulu da koristim za jelovnik? Nisam vican u ovom polju, naravno ako ti nije frka. Ja cu onda sastaviti nesto pa objaviti da vidite plan ishrane.
Sto se tice teretanen i treninga nogu, to mogu pronaci i hocu.
-
Pon-150
Uto- 100
Sreda - 50
Cet- 0
Pet- 100
Sub- 125
Ned- 150
Pa opet ponedeljak 0
Jel bi to tako nesto trebalo biti?
-
Pozdrav, mali update, danas je tacno 1 mesec kako sam krenuo sa regulisanjem kilaze, i dovodjenjem u red.
Merenjem prvog dana rezultati su bili:
Obim struka 108 cm
Obim grudi 105 cm
Danas nakon mesec dana, rezultati su :
Obim struka 100 cm
Obim grudi 99,5 cm
Kilograme za sad nisam merio i ne planiram da se opterecujem njima.
Razliku u slikama cu uskoro postaviti, posto je bilo mnogo da se skida mozda na slikama i nece biti velika razlika za sad,ali na odeci se vidi bas.
Moze li se na osnovu cm masnih naslaga priblizno izracunati koliko je to sala otislo?\
Jos jedan update, istog dana sam krenuo sa trcanjem, jezik do poda je bio nakon 5x3 minuta trcanja i 5x2 minuta hodanja,pratim program 30minuta/5km od kolega sa drugog foruma o trcanju.
Danas trcim 2x po 15minuta i izmedju 1 min hodanja.Tako da se i kondicija poboljsala.
-
Niko ziv se ne javlja :)
-
ne znam sta je konkrento pitanje...
da racunas koliko je sala otislo? salo je masno tkivo, masne celije i voda, sve se fakticki svodi na gubljenje te vode kada praznis masne celij eitd itd.. ko ce to sada racunati gde si izgubio gde si dobio... mozes eventualno bodyfat da racunas...
trcanje je ok ako te zanima, to je oblik kardia - jedan od losijih ako se radi napolju pogotovo. Ako ga radis u svrhu topljenja sala , zajebo si se... ako preteras sa njim , ubices gainove... ako imas losa kolena ne radi, ako imas losu biomehaniku imaces losa kolena :) probaj masine za veslanje, ili neki airbike... pa ces videti kako 3 minuta mogu biti paklena, pogotovo na airbike -u
-
Moze li se na osnovu cm masnih naslaga priblizno izracunati koliko je to sala otislo?\
ne moze
pitanje koliko je % vicelarnog sala (unutasnjeg) tako da..
-
pa sustinski ako imas vidljiv trbusni zid, smanjio si sigurno viscelarno salo
-
pa sustinski ako imas vidljiv trbusni zid, smanjio si sigurno viscelarno salo
pa znas kako
imas opcije da covek meri BF kalipmterom, a on ispod 10% cak sam gledao i 8%.....a ravan kao pihtija.....tako da jedno ne iskljcuje bas tako jednostavno drugo...
u svakom slucaju, odgovor je za ovog momka da se to ne gleda tako da ne ulazim sada u raspravu oko toga
-
Moje laicko misljenje je da samo nastavis, da se ne obazires puno koliko je sala otislo, koliko vode, guraj dok ima motivacije i dok ima rezultata. Tek kad dodje do stagnacije menjaj pristup.
Meri i kilazu, zasto da ne, motivacija ce da bude jos jaca kad vidis da i kilogrami odlaze.
Sto se tice trcanja, meni je jezik bio do poda nakon 10 metara pre jedne 3 godine, sada trcim 10 km bez problema. Samo cepaj!
-
mislis ako je neko mrsav sa losom ins rezistencijom
Meri i kilazu, zasto da ne, motivacija ce da bude jos jaca kad vidis da i kilogrami odlaze.
ogledalo ;) vaga ti samo pokazuje koliko vode zadrzavas...
-
mislis ako je neko mrsav sa losom ins rezistencijom
jedan od primera- mozda najcesci, da
-
Brandy, tezinski trening ti mora biti primaran, sad videh slike , pomesao sam te sa nekim drugim clanom...
-
Hvala vam na odgovorima, nastavljam dalje.
A cisto onako sam pitao ovo za cm i salo, reko mozda ima neka formula :)
A da kazem kontektno pitanje tj hteo sam vase misljenje da cujem, oko brojki i cm koje sam do sad uspeo da skinem, i pre svega da se zna da nisam odustao :)
-
Evo mene drustvo posle 2 meseca zdrave ishrane i treninga, napredak se vidi, ima tu jos da se skida mnogo, ali bitno je da nisam odustao i da idem dalje.
Volio bih cuti vase komentare za dosadasnji rezultat.
Obim struka na pocetku 108 sad 94
Grudi 105 sad 98
(https://i.postimg.cc/gXhLnZ5m/2692-F335-D71-B-490-F-A46-A-FAD73227-E3-B9.jpg) (https://postimg.cc/gXhLnZ5m)
-
Opisi trening...
-
Opisi trening...
Brate da ti budem iskren od treninga samo kardio 3x sedmicno po 30-40 minuta uz whey i bcaa.
Razlog sto nisam u teretani kao sto sam vec govorio post-operacioni oporavak, hteo sam da krenem noge raditi kako si mi govorio i kardio u teretani, ali kakvo je stanje u Italiji bilo sa koronom i sve to, teretane su limitirane po broju clanova i onda ne dozvoljavaju nove upise jer imaju dosta godisnjih clanova i nema slobodnih termina.
Tako da radim taj kardio vani i u parku par sprava sto ima za trbusnjake i to. Nadam se da ce uskoro da bude neki termin da mogu upasti, rekli su me zvati.
-
Slaba ti je kalorijska potrosnja, odziv misica nikakav jer nema provokacije i tu nema topljenja sala... to ne znaci da treba da prestanes da radis kardio, ali drljanje je to u nedogled... radi cucnjeve na prazno, pokusaj da uradis 50 posle tog kardija, pokusaj da dodjes do 50 sklekova, one poluzgibove sa nogama na zemlji , kupi bucice...
-
Sta cu kad je sad tako, cim se otvori prilika krenucu u teretanu, ali ovde se i dalje bas postuju te neke mere.
Na kardiu prema Apple Watch sam potrosio 580kcal sinoc na trcanju, 6,50km/45min.
Nego, sta kazes na dosadasnji rezultat prema slikama?
-
Pitaj Apple Watch :D kada nabacis six pack onda racunaj da si zavrsio posa, do tada se ne oprerecuj mnogo...
-
Pitaj Apple Watch :D kada nabacis six pack onda racunaj da si zavrsio posa, do tada se ne oprerecuj mnogo...
Meni nije cilj brate six pack i ne patim od toga, ne zelim da izgledam debelo i zapusteno to je sve, nego da imam normalan izgled. Mozda sam samo zalutao na pogresan forum, posto se ovde izgleda vrednuju samo misici i masa 😊
-
principi je isti za sve...sa tim trckaranjem nemoguce...
-
[/quote]
Meni nije cilj brate six pack i ne patim od toga, ne zelim da izgledam debelo i zapusteno to je sve, nego da imam normalan izgled. Mozda sam samo zalutao na pogresan forum, posto se ovde izgleda vrednuju samo misici i masa 😊
[/quote] sto se foruma tice na pravom si mestu, vrednuje se kad neko ulaze u sebe i maksimalno se trudi, jbg ti bi sa minimalnim ulaganjem neki"pristojan izgled" sta god to bilo, i tu treba debelo da se ozucis.
-
Ja nisam rekao da bih sa minimalnim ulaganjem pristojan izgled, ali ako sam sprecen iz vise razloga da idem u teretanu zar je to najveca prepreka? Bez teretane se ne moze smrsati? Ok, nisam rekao da ne zelim nego da trenutno ne mogu iz tog i tog razloga, uporno govorim da sam operisao rucni zglob, ozbiljna povreda, limitiran pokret momak kaze radi sklekove, druga stvar sto su teretane limitirane. E sad, ako neko misli da je trcati 25-30km sedmicno minimalno ulaganje, onda stvarno nemam reci.
Moze li neko eto da mi objasni zasto vi svi imate nesto protiv trcanja? Ako je to jedina trenutna moguca aktivnost? Znaci po vama je bolje hraniti se zdravo i lezati nego ovo prvo i trcati?
-
Mozes smrsati trcanjem ali nece biti krajnji produkt onnakav kakav zelis.
Znaci u najboljem slucaju mozes da budes skiny fat bez misica.
Ali radi tako, kad dodjes to tog nekog krajnjeg cilja videces na sta sam mislio.
Uvek je najbolje licno iskusiti.
-
AKO uspe da skine kile, on je vec skinny fat, on nema misicne mitohondrije dovoljno da upale motore, i ako uzmes u kalkulaciju i godine, vidjam ljude koji se usrase na trakama i to jako sporo ide i preko dve tri godine. Trcanje uz neki eca stack ili clen o da, ogulice coveka brzo, uz opste znane rizike, ali natural da skida kile, a da ne stimulise misic tenziono ili u nekoj jacoj aerobnoj zoni sa kontrakcijama, NEMA SANSE... problem kardia je sto se telo adaptira na potrosnju kalorija munjevito... osim ako ne pici neki airibike u initervalima, ali to opet nisu klasicne kardio masine... i njima opet u kombinaciji mora ici neki full body 3x nedeljno... taj apple watch mozes slobodno da koristis za neke druge stvari ali racunaje kalorija? Osnovano na brojanju koraka nekim polupanim zirometrom ili gps lokacijom... ma daj... kada bi se tako trosile kalorije svi bi bili na 5 % body fata.. to je ono prdnem i potrosio sam 100 kcal...
-
Ja apple watch i koristim u druge svrhe, rekao sam ti okvirno sta on kaze za potrosnju kalorija proracunatim na brzini kretanja i predjenoj distanci nigdje nisam tvrdio i ubedjivao da je to tacno. Problem je sto ovde sta god neko ko nije iskusan kaze, odma mu se uzima zdravo za gotovo. Ako kazem da upisujem u telefon koliko kalorija jedem danas, vi cete reci “sa telefonom neces smrsati” i tako neki primeri. E sad mozda taj sat fula ali ne fula sigurno u 400-500 kalorija, uostalom verujete ekranu na biciklu i traci a ne verujete gps merenju? Msm ajde necemo u tu neku dublju tehnologiju i raspravu. Ja sigurno necu prestati da trcim jer to mi je trenutno jedina moguca aktivnost koja me ispunjava i cini da se osecam rasterecenije i psihicki i duhovno uz par nekih vezbi koje mogu izvoditi a da ne dovodim u opasnost ruku, a cim se otvori mogucnost da krenem trenirati tezinske treninge, necu bezati od njih.
-
Moze da fula i preko 1000 kcal... ali necemo tome jer nemas pojma sta prdis... sto se tice kardija ti mozes da skines KILE i sjebes se katabolizmom ako uzmes uz to i sagorevac kao sto pijes i opet ce ici lose uz sigurni katabolizam.. ti treba da oporavis tu ruku sto pre fizikalnom i vratis se tezinskom treniranju ,kardio mozes i trebalo bi raditi zbog tog opsteg stanja , srca kako si i sam rekao. Ali to nema veze sa body fatom...
-
Niko tebi ne spori sto trcis, ali rezultat toga nece biti kakvim se nadas, na kraju ces biti iste gradnje ko sad samo sitniji sa 15 kg manje. Znaci sa malo miski približnim bf eventualno nesto nizim i to je to, metabolizam i dalje spor u ogledalu i dalje isti samo konfekciski br manji.
-
I ako stanes jednom sa kardiom,a organizam naviknut na veliku potrosnju kalorija i metabolizam usporen do maksimuma,evo tebi kilograma brzinom svetlosti.
Ono sto obezbedjuje dugotrajan brz metabolizam i stabilan procenat telesnih masnoca,je iskljucivo misicna masa.
Ne mora ona da bude enormna,ali mora biti u skladu sa sportski aktivnim organizmom.Kod mene ima gomila trkaca i karakteristika svakog je atrofiran gornji deo tela i zilave i tanke nogice,jer niko od trkaca nema energije i za trening snage,a to dugorocno dovodi do katabolizma misicne mase,jer organizam telo olaksava i prilagodjava da sto lakse trci.
Sta se tu desava slikovito,pretvaras se u moped od 49ccm,koji trosi gorivo u malim kolicinama,a prelazi velike kilometraze i moras da ga teras non-stop,svaki dan do iznemoglosti, da ne bi poceo da preliva rezervoar (jer ti naravno svaki dan sipas i sipas energiju,tj gorivo u sebe).
Sa misicima se pretvaras u V8 masinu,koja trosi gorivo kao luda,a pogotovo ga trosi 10x vise od mopeda,dok stojis u mestu (dok je telo u stanju mirovanja).
Trcanje odnosno kardio je zdravo za srce i generalno za organizam,ali problem kod trcanja je sto kada stanes sa njim,a od njega si katabolirao sve misice,pretvaras se u masinu za gomilanje masnih naslaga.
Cist primer ljudi iz mog gym,koji su skinuli 10kg na traci,a kada su stali iz raznih objektivnih razloga sa trakom,dobili su dodatnih 30kg...