Extreme Forum
General Bodybuilding Discussion => Nutrition => Temu započeo: Gricko Jul 17, 2021, 03:58:21 posle podne
-
Hocu da posle vise godina pocnem da idem u teretanu(dakle prakticno sam pocetnik :D)
Pa me zanima da li odmajh da krenem sa 2.5 gr proteina po kg tezine, ili da krenem od 1gr pa da povecavam postepeno? I koliko postepeno?
-
Hocu da posle vise godina pocnem da idem u teretanu(dakle prakticno sam pocetnik :D)
Pa me zanima da li odmajh da krenem sa 2.5 gr proteina po kg tezine, ili da krenem od 1gr pa da povecavam postepeno? I koliko postepeno?
2 gr slobodno
sve preko toga ti nece skoditi
-
Hvala na odgovoru. Cuo sam da previse proteina moze biti opterecenje za bubrege pa zato pitam ;D
Da ne otvaram novu temu, imam jos par pitanja:
1. Pedja, znam da sam video negde tvoj recept kako se sprema pomrfit bez masti, jel moze link za to? ;D
2.Preveliki mi je problem da jedem jaja bez hleba. Koja je najbolja zamena? Da li postoji neka zamena za hleb, ili neki hleb koji valja, makar u tom jednom obroku da ga jedem?
3. Da li postoji neki suplement koji smanjuje upalu, bar za 20%? Ili je upala misica nesto sto je apsolutno neizbezno?
4. Jel smem da spremam piletinu i povrce sa malo soja sosa? Ili treba iz nekog razloga izbegavati te soseve maximalno?
Hvala!
-
Zasto ne poneses i feder u teretanu da stavis teg da odskace? Pa jebem mu majku bozju sto bi reko drug Tito, jel moguce da ste vi ljudi toliko impotentni da ne mozete ni jednu drugu picku jebat osim premium++ ?? Ova prca sladoled i pomfri, ti srbendo ne mozes bez leba upale i pomfrija isto... sosici... problem ti unos proteina za bubrege, akada si se rasturao od koka kole, secera i ostalih govana tada se nisi brinuo za bubrege? Kako mislis da skines 30 kg?
Sklopi ishranu pa cemo korigovati, izracunaj tdee, procitaj par recenica... pa ce se naci neko da komentarise
-
Jbg, ne zelimo svi da budemo bodi bilderi, neki od nas zele samo da zaokrugle ramena, povecaju bicepse, i poravnaju stomak :D
U sustini, skoro svi rekreativci to zele. Nama rekreativcima treba da jedemo sve koliko hocemo, a da izgledamo vrhunski. To je naravno nemoguce, zato trazimo nesto sto je najblize tome - neki balans, da se jede sto slobodnije, a da se izgleda makar ok :D
Da bih sastavio plan ishrane, trebaju mi odgovori na ova prethodna pitanja, narocito za hleb.
-
Ramena ces tesko zaokrugliti bez hemije, srednji deltoid je jako androgen misic i ako hoces da imas kugle moraces da se puknes necim.
Stomak ces izravnati busenjem kasike, tj kal deficit. Izbor uh je jako bitan, treba ti nesto sa low gi, ili vlaknasto , najbolji izvori su ti slatki krompir i integralni pirinac, kus kus nije los takodje , integralne testenine, heljdine i slicno... ali pre svega prvo nabrojano. I tako... principi su isti za sve, a ja cu ti reci da od dijete odustajete iz dva razloga, ili ste u prejakom deficitu pa porazbijate hormonski panel, ili ste u predugom i blagom da dolazi do adaptacjje... nije hleb problem, problem je pristup kada ti trazis nesto za protiv upale od treninga... ima Pedja pravo sa onim tekstom oko testosterona i modernog muskarca... suva istina...
-
A mozda bi smo ove nepotrebne rasprave preskocili ako bih samo dobio odgovor na pitanja? :D
Ne znam sta pise u tom tekstu, nisam citao, ali ono sto znam je da hocu od nule, dakle od nula treninga, da krenem u veoma jak trening, koji pored teretane podrazumeva i sportove. Da bih to izdrzao, ili moram da uzmem nesto dobro protiv upale misica, ili da ne treniram mnogo jako dok mi se telo ne navikne, pa da postepeno podizem nivo treninga.
Pored treninga, imam i druga interesovanja i hobije, kao i posao koji zahteva ozbiljno psihicko naprezanje, analize, itd. Tako da ne mogu da budem iscrpljen od treninga i da tu dajem maximum, a da u svemu ostalom radim traljavo.
-
studije su mnoge pokazale da uzmanje nesto protiv upala je kontraproduktivno cak i u odredjenom procentu za hipertrofiju... upale su sastavni deo trenaznog procesa, i svaki put kada misic bude malo vise sokiran pojavice se kao proizvod dve stvari, mikrotrauma i nagomilavanja mlecne kiseline. Kardio moze da daje neko instant olaksanje u metabolisanju kroz jacu cirkulaciju ali ih nazalost ne mozes izbeci. Mozes da krknes neki analgetik ali to te nece ciniti svezijim za posao... dobra stvar je sto je ketoza kontinualan proces i oslobadjajuci trigliceride iz masnih celija tokom deficita dobijas nalete dodatne energije, kao i aktivaciju uspavanih mitohondija misicnog tkiva, takodje noseci manju kilazu imas opste poznate benefite indirektnog procesa mrsavljenja... za mentalni fokus mozes koristiti ako ti ne smeta kofein, taurin, bitni su unosi omega 3 masti, eletrolita i pre svega dobar san. Gledaj to takodje sa pozitivne strane, mentalno naprezanje ti moze ici u korist da prevazices krizne periode food cravingsa... sve je stvar perspektive. Imam i ja druga koji zbog "mentalnog naprezanja" za dve godine nabio 50 kg na 20kg viska, sto je rezultiralo totalnim gasenjem tiroide... tako da, malo vise odgovornosti i motivacije (za to ne postoji pilula), raspravljanje zadrzi i usmeri u pravcu svoga cilja i bice sve to ok.
PAr kriski hleba uz dorucak recimo te nece ubiti u pocetku, ako je sve ostalo skockano i ako to ne ide ka vekni ... videces i sam... i sve ti je sada napisano.
-
E takav mi odgovor treba :D Sad mi je jasno kako stvari funkcionisu, hvala :D
-
studije su mnoge pokazale da uzmanje nesto protiv upala je kontraproduktivno cak i u odredjenom procentu za hipertrofiju... upale su sastavni deo trenaznog procesa, i svaki put kada misic bude malo vise sokiran pojavice se kao proizvod dve stvari, mikrotrauma i nagomilavanja mlecne kiseline. Kardio moze da daje neko instant olaksanje u metabolisanju kroz jacu cirkulaciju ali ih nazalost ne mozes izbeci. Mozes da krknes neki analgetik ali to te nece ciniti svezijim za posao... dobra stvar je sto je ketoza kontinualan proces i oslobadjajuci trigliceride iz masnih celija tokom deficita dobijas nalete dodatne energije, kao i aktivaciju uspavanih mitohondija misicnog tkiva, takodje noseci manju kilazu imas opste poznate benefite indirektnog procesa mrsavljenja... za mentalni fokus mozes koristiti ako ti ne smeta kofein, taurin, bitni su unosi omega 3 masti, eletrolita i pre svega dobar san. Gledaj to takodje sa pozitivne strane, mentalno naprezanje ti moze ici u korist da prevazices krizne periode food cravingsa... sve je stvar perspektive. Imam i ja druga koji zbog "mentalnog naprezanja" za dve godine nabio 50 kg na 20kg viska, sto je rezultiralo totalnim gasenjem tiroide... tako da, malo vise odgovornosti i motivacije (za to ne postoji pilula), raspravljanje zadrzi i usmeri u pravcu svoga cilja i bice sve to ok.
PAr kriski hleba uz dorucak recimo te nece ubiti u pocetku, ako je sve ostalo skockano i ako to ne ide ka vekni ... videces i sam... i sve ti je sada napisano.
cek jel nije poveda adapatacija na bol ili obratno? kako ono? 🤔
-
Ima ta trenerska fora i meni omiljena - telo treba da ti se navikne na pokret...
-
Hvala na odgovoru. Cuo sam da previse proteina moze biti opterecenje za bubrege pa zato pitam ;D
Da ne otvaram novu temu, imam jos par pitanja:
1. Pedja, znam da sam video negde tvoj recept kako se sprema pomrfit bez masti, jel moze link za to? ;D
2.Preveliki mi je problem da jedem jaja bez hleba. Koja je najbolja zamena? Da li postoji neka zamena za hleb, ili neki hleb koji valja, makar u tom jednom obroku da ga jedem?
3. Da li postoji neki suplement koji smanjuje upalu, bar za 20%? Ili je upala misica nesto sto je apsolutno neizbezno?
4. Jel smem da spremam piletinu i povrce sa malo soja sosa? Ili treba iz nekog razloga izbegavati te soseve maximalno?
Hvala!
Pozdrav druze.
Sto se tice krompira mozes uzeti onaj vec smrznut razbacas na papiru za pecenje i to je to. Moj predlog je ipak ovaj tj neki recept 😁. Uzmes svez domaci krompir naseckas sve lepo kao za pomfrit, ubacis u vrelu vodu na jedno 5/10min samo da omeksa ali bas malo. A zatim na papiru i u relnu. Unutra mek a spolja hrskav.
Sto se tice hleba gledaj da je hleb od celog zrna, tost crni hleb, mislim da kod nas ima tonus hleb, proveri u Dm-u za proteinski hleb odlicnog sastava sa dosta vlakna kao i u Lidlu. Plus imas i one integralne tortilje (brasno+voda+so) ni to nije lose.
A sto se tice piletine i povrca imas bezbroj opcija. Uzmi naseckaj sitno paradajz neka pusti sok ili uzmi vec gotov sok od paradajza 💪
-
I tako... principi su isti za sve, a ja cu ti reci da od dijete odustajete iz dva razloga, ili ste u prejakom deficitu pa porazbijate hormonski panel, ili ste u predugom i blagom da dolazi do adaptacjje...
Hmm, ja sam planirao neki blazi deficit. Koliko treba organizmu da se adaptira i sta raditi posle toga, neko odrzavanje ili suficit?
-
Adaptacija varira od osobe do osobe. Sto se tice odrzavanja ako sam resio da odem na jednocifren bf recimo, posle dizem do nekog clean bulka. Jer tada telo najbolje upija i ide sve u misic, stajes kada pocne da preliva naravno(to je opet individualno, meni licno treba mnogo uh da osetim samo da izlazim iz deficita, neko pocne jako brzo da se masti pa mora postepeno)... e sada ok je biti u blagom deficitu u pocetku, ali nije to samo kalorijski unos, nego i odnos makrosa, u nekom trenutku cu imati veci benefit da povecam masti a smanjim uh.... i tako, to su vec pitanja koja ako nisi voljan da eksperimentises na sebi bi bilo najbolje da postavis personalnom treneru...
-
Da ne otvaram novu temu - sta mislite o Zbregov proteinskim napicima? Jel valjaju? Jel ih valja piti svaki dan, ili samo ponekad, ili nikad? :D
-
Da ne otvaram novu temu - sta mislite o Zbregov proteinskim napicima? Jel valjaju? Jel ih valja piti svaki dan, ili samo ponekad, ili nikad? :D
Moje misljenje da je to za ljude koji su navikli na slatkise pa kao neka tranzicija. Generalno ne preporucujem. Zasto bi pio to? Skupo, imas dosta boljih opcija.
Ako imas ishranu koja ti pokriva sve potrebe to ti se nikad nece piti.
-
Da ne otvaram novu temu - sta mislite o Zbregov proteinskim napicima? Jel valjaju? Jel ih valja piti svaki dan, ili samo ponekad, ili nikad? :D
Vidim da je trenutno to popularno kod ovih fitnes trenera sa instagrama itd itd. If it fits your macros drugim recima.
-
pitanje za zbregovase, kako ta brljotina nema laktoze, ako ima cak 24 g secera, i koliko sam razumeo protein je kazein u pitanju...
-
@midzi Ja sam upravo taj koji je navikao na slatkise ;D
@pirat Znaci smatras da ti napici nisu dobri?
-
pa ti na pitanje pitanjem jbt... odgovori mi sta u njemu ima sto se tice secera i kako nema laktoze (ja ne kontam), realno necu da pisem opet!
-
@midzi Ja sam upravo taj koji je navikao na slatkise ;D
@pirat Znaci smatras da ti napici nisu dobri?
Tesko smece su ti napici.
-
Mnogo bolje resenje je napraviti sam takav napitak,ali od kvalitetnog proteina i bez secercine koja se nalazi u Zbregov napicima.Kada vidim kolicinu secera na 50g proteina i koliki glikemijski indeks sve to vuce,sva prica o zdravom proteinskom napitku pada u vodu.Da nema tog secera,moglo bi da se prica o upotrebljivom proizvodu,a ovako niti je za posle treninga,zbog sporih proteina,niti je za pred spavanje,zbog secercine koje sadrzi u sebi.
-
pa ti na pitanje pitanjem jbt... odgovori mi sta u njemu ima sto se tice secera i kako nema laktoze (ja ne kontam), realno necu da pisem opet!
Ovo je ono na sta sam ja naisao.
Secera ima u vidu monosaharida koji su ostali procesom razgradnje laktoze, ali oni ne uticu znacajno na ukus. Dva zasladjivaca daju taj ukus.
Ostavicu u prilogu fotke o mlecnom napitku i pudingu.
Ne branim proizvode daleko od toga, moje misljenje je da nema ni V od Valja.
-
Odlican izvor najgoreg moguceg proteina, ako uopste i ima zivotinjskog proteina unutra.
Nemojte gubiti vreme na te gluposti, lep je dan.
-
Pravi protein 😂💪
-
pa ti na pitanje pitanjem jbt... odgovori mi sta u njemu ima sto se tice secera i kako nema laktoze (ja ne kontam), realno necu da pisem opet!
Ovo je ono na sta sam ja naisao.
Secera ima u vidu monosaharida koji su ostali procesom razgradnje laktoze, ali oni ne uticu znacajno na ukus. Dva zasladjivaca daju taj ukus.
gde si to video za monosaharide? to nisi linkovao... ma nije bitan ukus, to svi rokaju zasladjivace, najmanje ima u cokoladnim ukusima zbog prisutnosti kakaa i naravno natural gde nema... znaci ako RAZGRADJUJU laktozu dodaju laktazu u smesu, znaci ima galaktoze i gLukoze... ako je to istina...
ono sto je sigurno je, da je to je definitivno protein niskog stepena filtracije...
ono sto mi cross flow filtracija kod i obicnog whey-a garantuje, je da cu dobiti stepen cistoce, da ne pricam dalje o isolatu...
i sada naravno tebi se namece pitanje poreklo sirovine, fabrikacija, procesuiranje... jer naravno ovo je pravljeno tako da se krkas time svaki dan...
ne znam sta da vam kazem... sto se tice cene da je jeftinije od whey - nije, da je ukusnije-jeste i to je ono sto vas privlaci, ali to vam je 6 kafenih kasicica secera. Iskreno bih pre uzeo i pojeo pola cokolade ili namazao krisku crnog hleba nutelom, sto i uradim kada me mine zelja, nece me ubiti znacajno osim ako mi ne postane navika da to radim svaki dan ili ucestalo toliko da remetim proces lipoze... tako da s obzriom na ono sto je napisao Goxy, ja bih vam pre preporucio da planski unesete neki secer, nego da se zavAravate da jedete neki zdraviji izbor, cak je i bolje da se prave zdrave poslastice... ima recepata za proteinkse kolace i zajebavncije koliko hocete... eto... moje misljenje, ali sto bi rekli Hodge Twins- Do Whatever The FUCK You Wanna Do :)
-
Ljudi iz cega vi vadite tolike proteine? ;D
Sad sam racunao, ja imam 96kg, ako uzimam 2gr proteina po kilogramu, to je onda 192gr proteina.
Evo kako bih to rasporedio:
300gr belog mesa - 63
200 gr ela sira - 26
4 cela jaja - 28
2 merice wheya - 48
UKUPNO: 165 gr proteina dnevno
Sta jos tu dodati? Nisam siguran da je zdravo jesti vise od 300gr mesa dnevno, narocito ako je crveno jer necu stalno jesti belo. Jaja i whey takodje, ne bih ubacivao vise od ovoga, nisam siguran da je zdravo. Cime onda dopuniti do 192?
-
Ako ne bi vise onda je to to, jer si sve izvore naveo.
-
Oslic, tuna... 2 cela jaja sa jos 4-5 belanaca... I tako, malo podebljas... Zavisi i kakvih je 96 kg u pitanju. Ako skidas dosta bf tebi i ne treba bas 2 g, 1,7 je dovoljno, ako bulkujes ili ako si skinny fat onda idi na 2g...
-
Imam dosta bf, tako da ce onda ovo biti dovoljno.
Ali da pitam, iz radoznalosti i da znam za ubuduce:
1.Koliko celih jaja dnevno je ok jesti?
2. Ako bih bas hteo 2gr proteina, odnosno ukupno 192, koju od navedenih namirnica bih trebao da uzimam vise, tj koju je najmanje stetno, najmanje nezdravo konzumirati jos vise od onoga sto sam naveo?
-
Stetno za sta tacno?
-
Za zdravlje.
Ili sam mozda lose informisan i nije stetno?
Na primer vise od 300gr mesa, koliko ja znam nije zdravo jesti, za whey i jaja takodje nisam siguran. Video sam negde da cak ni ela sir nije najzdraviji i da je bolje jesti prirodne, punomanse sireve. Ne znam, ne razumem se, zato i pitam ovde :D
-
Imam dosta bf, tako da ce onda ovo biti dovoljno.
Ali da pitam, iz radoznalosti i da znam za ubuduce:
1.Koliko celih jaja dnevno je ok jesti?
2. Ako bih bas hteo 2gr proteina, odnosno ukupno 192, koju od navedenih namirnica bih trebao da uzimam vise, tj koju je najmanje stetno, najmanje nezdravo konzumirati jos vise od onoga sto sam naveo?
mislio sam da ti napisem sta da jedes, ali reko necu da budem bezobrazan, uostalom ja jos dok imam vremena odgovaram na ova sranja :) posle lepo kod Stevdze , plati pa klati .... :)
1. belanca mozes, ako imas problema sa holesterolom izbegao bih skroz zumance, inace licno pojedem dnevno dva cela jaja i 6 belanaca
2. ti ne bi trebalo odmah 2 g proteina, jer ne mozes nikako to sada iskoristiti. idi na 1,7 mozda cak i 1,5 pa vidi dokle ide salo dole... a kada dodjes na neki bf od recimo 25% mozes da dizes polako. Nema generalnog pravila, probas pa eksperimentises... Sto se tice stetnosti namirnica- najmanje su stetni cisti izvori proteina -meso (krava, zivina, riba), jaja, nemasni sirevi. ugljeni hidrati- kompleksni, zdrave masti, A NAJVISE SU STETNA SRANJA koja si do sada konzumirao... binarna stvar u pitanju dakle, ne moras muciti mozak sa time... samo cepaj i srecno!
-
Zasto to ne pitas tamo gde si procitao,neka ti oni detaljno obrazloze zasto je to stetno i koliko jaja je zdravo :)
Posto nisi siguran sta bi odlucio za sebe,najbolje jos to detaljno listaj,pa kada odlucis javi se sa nekim planom ishrane.
Ja npr imam 47 godina i pojedem za samo jedan obrok 300g mesa,svako vece jedem postan sir...
-
Za zdravlje.
Za zdravlje je sirok pojam. Sta tacno stetno za zdravlje? Sta bi se desilo mom zdravlju ako slucajno danas pojedem 5 jaja ili mozda slucajno 3 merice wheya, ne daj Boze 4.
Pustite coveka da kaze, hocu da naucim nesto
-
Za zdravlje je sirok pojam. Sta tacno stetno za zdravlje? Sta bi se desilo mom zdravlju ako slucajno danas pojedem 5 jaja ili mozda slucajno 3 merice wheya, ne daj Boze 4.
AKo popijes jedan zbregov, to se sve ponistava ! ali bukvalno :) To mu dodje kao kada stuces burek, ali uzmes onaj balans jogurt , da izbalansira
-
Ziva istina, levo Belgijska ministarka zdravlja
-
Gricko, Gricko, mali veseljace ;D
-
Za zdravlje.
Ili sam mozda lose informisan i nije stetno?
Na primer vise od 300gr mesa, koliko ja znam nije zdravo jesti, za whey i jaja takodje nisam siguran. Video sam negde da cak ni ela sir nije najzdraviji i da je bolje jesti prirodne, punomanse sireve. Ne znam, ne razumem se, zato i pitam ovde :D
mozes mi navesti JEDAN jedini obrok koji je zdrav iz mamine/babine/zenine kuhinje.....tj kada ga navedes, ako moze obrazlozenje ZASTO JE obrok koji su naveo zdrav..ili zasto su obroci koji se do sada jeo ZDRAVI
hvala na odg
-
Ja licno zadnje 4 godine svaki dan za dorucak pojedem 6 ili 7 celih kuvanih jaja,kako kad...U toku dana pojedem 750gr mesa,plus 3 przena jaja uz vecernji obrok..Ella sir jedem kad dodjem iz trece smene sa dve sake oraha da me drzi dok spavam,posto ogladnim..Nemam problem sa zdravljem..Veci problem sa zdravljem moze nastati od silnih slatkisa,alkohola,cigareta,nego od usmerene i zdrave ishrane..Jos nisam cuo da je naruseno zdravlje od zdrave hrane..Ne jedemo mi 7gr/kg,pa da se plasimo da ce organi stradati od tolike hrane..
-
Evo da odgovorim o svakoj namirnici sta sam procitao ili cuo :) :
Jaja- zbog masti iz zumanaca
Meso - ne vari se dobro, narocito crveno, sto dugorocno moze biti problem
Ela sir - zdravije je jesti prirodne sireve, jer je sumnjivo na koji nacin dolaze do 0% masti u siru(btw, ako znate neki
jeftiniji sir od ela sira, a da je dobar, recite :))
Whey - meni licno nije prijao kad sam ga pio, i to jednu mericu, mom stomaku ne odgovara. Tesko mi je da objasnim na koji tacno nacin, nije da me boleo stomak ili slicno, nego je nesto drugo i pitanju. Mislim da mi se slicno desava kad jedem dosta crnog luka, tako da moguce da je do mog zeluca, nemam pojma.
Eto, ja sam to procitao, a ovo sto se wheya tice je licno iskustvo, tako da zato pitam :)
Inace, osim visokog pritiska, sve drugo mi je uvek bilo ok, analize krvi su mi uvek bile ok.
-
Za zdravlje.
Ili sam mozda lose informisan i nije stetno?
Na primer vise od 300gr mesa, koliko ja znam nije zdravo jesti, za whey i jaja takodje nisam siguran. Video sam negde da cak ni ela sir nije najzdraviji i da je bolje jesti prirodne, punomanse sireve. Ne znam, ne razumem se, zato i pitam ovde :D
mozes mi navesti JEDAN jedini obrok koji je zdrav iz mamine/babine/zenine kuhinje.....tj kada ga navedes, ako moze obrazlozenje ZASTO JE obrok koji su naveo zdrav..ili zasto su obroci koji se do sada jeo ZDRAVI
hvala na odg
Nisu zdravi. Nijedan od tih obroka.
Ali sada zelim da se prebacim postepeno na sto zdraviju, ili ako uspem na skroz zdravu ishranu, pa zato i pitam sve ovo :)
-
ti si se bas nagutao magle na internetu
-
Gricko,ajde idi malo na vegan forum, pa njih malo tamo zezaj ;)
-
Za zdravlje je sirok pojam. Sta tacno stetno za zdravlje? Sta bi se desilo mom zdravlju ako slucajno danas pojedem 5 jaja ili mozda slucajno 3 merice wheya, ne daj Boze 4.
AKo popijes jedan zbregov, to se sve ponistava ! ali bukvalno :) To mu dodje kao kada stuces burek, ali uzmes onaj balans jogurt , da izbalansira
😁😁
Koliko kalorija ima porodicna pica i kola zero? Pa zero ❤
-
Gricko,ajde idi malo na vegan forum, pa njih malo tamo zezaj ;)
tamo ce se uklopiti zapravo
-
Mislim da Vins na ovoj fotki ima pet banki.
-
Rodonacelnik giga setova ;)