Extreme Forum

Multimedia => Slike članova i članica foruma => Temu započeo: CaptainNemo Septembar 25, 2021, 01:25:15 posle podne

Naslov: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Septembar 25, 2021, 01:25:15 posle podne
Prvo da se predstavim, zovem se Miloš, imam 29 godina još samo mesec i po dana i mladinja sam na forumu, kako se kaže u mom kraju. ;D
Registrovao sam se iz znatiželje koja je izrasla u jedno čvrsto preispitivanje i ozbiljnu egzistencijalnu krizu u kojoj sam sada, da ga tako nazovem.  ;D
Visok sam 175cm, težak 79kg.
Nisam ljubitelj sporta, i nikada ništa nisam trenirao sve do prošlog septembra kada sam ubedio sebe da je vreme da se nešto promeni...


Krenuh u teretanu.




Nije to dugo trajalo.




Inače, tada sam trenirao čvrsto nekih dva meseca, posle toga su želja i motivacija nestajale polako i sve sam ređe trenirao. Preskakao sam treninge, išao kada mi se išlo i tako to...
Nije postojao ni jedan jedini fizički razlog mog odustajanja već je to sve radila psiha. Naime, još kada sam bio dete primetio sam da nešto sa mnom tu ne štima da bih kasnije shvatio da se radi o nekom obliku socijalne fobije, i sa tim na ramenima pokušavam da se guram kroz život i danas. Nije to u suštini ništa strašno, problem je dok sebe ubedim da nešto uradim ili negde da krenem, nakon toga se opustim i umem da budem jako socijalan i druželjubiv. I tako svaki put. Mada oduvek sam radije odustajao jer je tako bilo lakše, mislim...
Ali sada sam rešio da se vratim u teretanu i da po prvi put dam sve od sebe, čak i malo više jer još uvek ne poznajem svoje granice dobro.
Sklepah neki svoj plan ishrane koji ide ovako:
09.00 Doručak        - 100gr Ovsenih pahuljica sa 330gr balans jogurta
12.00 Lagani ručak  - Dva kuvana jaja + 100gr pirinča (100gr nakon kuvanja)
15.30 Ručak           - 200gr Belog mesa (200gr pre spremanja, manje je nakon spremanja) + bareno povrće koje obožavam i njega ne merim.  :P
18.00                     - Trening :o
oko 20.00               - nešto lagano da se potkrepim, nekada tuna sa barenom povrćem, nekada 2-3 banane. Kasnije ću tu ubaciti i Whey protein, za sada ga ne koristim.

Svaki predlog i savet je dobrodošao od starijih članova. Inače, trenuto bih da se fokusiram na smanjenje masnih naslaga kojih imam onako, solidno. :(
Ah, da. Ukoliko neko ima neki predlog o planu treniranja slobodno neka se javi, ja trenutno treniram po programu za mišićnu masu koji je default u teretani u kojoj idem.
A ja ću u međuvremenu istraživati forum malo.
Ok, dosta je od mene za početak. da ne smaram. Evo i fotke.
Pozdrav!  ;D

Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: Pirat Septembar 25, 2021, 01:51:16 posle podne
Citat
Nije postojao ni jedan jedini fizički razlog mog odustajanja već je to sve radila psiha. Naime, još kada sam bio dete primetio sam da nešto sa mnom tu ne štima da bih kasnije shvatio da se radi o nekom obliku socijalne fobije, i sa tim na ramenima pokušavam da se guram kroz život i danas. Nije to u suštini ništa strašno, problem je dok sebe ubedim da nešto uradim ili negde da krenem, nakon toga se opustim i umem da budem jako socijalan i druželjubiv. I tako svaki put

imam ortaka koji ima identican taj mentalni sklop i jedini nacin da ode u teretanu je bio u paru sa nekim, nazalost onda je naisao na mene :) sto je postajalo sve napornije i napornije, s obzirom da je bio maltene pocetnik, trening se pretvorio u sesiju, a ja u trenera i to je vrlo mucno i naporno, pogotovo u danima kada ti se ne ostaje dugo u teretani, a veruj mi 45 min ako znas sta radis je sasvim dovoljno i da ne pricam o drugim preprekama oko termina i slicno... nakon mesec dana kada je vec nesto skapirao, poceo sam da ga prozivam da je pickica i da se ponasa ko curica sto ne sme sam u teretanu... i to je na kraju, na moju opstu radost,  urodilo plodom i sada ie regularno sam hvala k...


Tako da pokusaj da nadjes mozda za pocetak nekog skojim ces razbiti tu fobiju, a posle nekog vremena manje psihoanalize, nego pusti malo muda i uzivaj u tegovima, nema niceg lepseg nego kada pustis neku hardcore muziku, rokas pumpu i razmisljas se hoces li da ubacis jos jedan set...
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Septembar 25, 2021, 02:16:03 posle podne
Citat


 poceo sam da ga prozivam da je pickica i da se ponasa ko curica sto ne sme sam u teretanu...



Kako si ti saosećajan...  ;D
Šalim se naravno. ;)
Ja idem sam u teretanu jer kako god okreneš isto mi je. Stavim sluške u uši i cepam.  ;D
Nije mi frka da tamo budem sam, frka je dok krenem bilo sam ili sa nekim. Ne samo u teretanu, skoro svud. Ali to je nešto sa čime se učim da živim, jer je mnogo gore da sebe potiskuješ i demoniziraš bez bilo kakvog razumevanja.

Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: Pirat Septembar 25, 2021, 02:31:57 posle podne
ok... prodjoh sada kroz crveno ali dobro zajebe se covek...:) elem potreban ti je nakon sto udjes malo u stos deficit da skines visak , recimo i kroz varijacije uh , pa onda napadni malo tegove dizi kalorije , postepeno , poz
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Septembar 25, 2021, 02:38:41 posle podne
Nikakav problem, uživaj.  ;)
Hvala inače na savetu, ukoliko nije problem možeš li da mi objasniš nešto više o deficitu i u kolikom deficitu bi bilo poželjno da budem?
A za varijacije uh čujem prvi put da budem iskren.  ;D
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: Pirat Septembar 25, 2021, 03:10:36 posle podne
Citat
kolikom deficitu bi bilo poželjno da budem

u onom koji te nece demonizirati, citaj forum...
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Septembar 25, 2021, 03:17:37 posle podne
Citat
kolikom deficitu bi bilo poželjno da budem

u onom koji te nece demonizirati

...ok.
Ne razumem šta se događa ali nema veze. Hvala u svakom slučaju. Pozdrav!
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: Sensei79 Septembar 25, 2021, 03:22:16 posle podne
Citat

u onom koji te nece demonizirati, citaj forum...

Plač 😁
Potrudi se da uživaš u novom početku. Sretno Miloše. Moj savjet je da najviše vremena na forumu ostaviš na "Nutrition"  sekciji.
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Septembar 25, 2021, 03:26:32 posle podne
Hvala najlepše Sensei. Upravo listam teme tamo. Biće interesantno, nadam se.  8)
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: VikingSrb Septembar 25, 2021, 04:33:33 posle podne
"Nije mi frka da tamo budem sam, frka je dok krenem bilo sam ili sa nekim. Ne samo u teretanu, skoro svud. Ali to je nešto sa čime se učim da živim, jer je mnogo gore da sebe potiskuješ i demoniziraš bez bilo kakvog razumevanja."

Ovde sam se i ja pronasao do pre nekih mesec i po dana. Kada sam se odselio iz Srbije, bukvalno sam postao introvert, voleo sam da se uvucem u svoj stan i tako mi je prolazio dan. Svaki izlazak napolje mi je bio mrzak, pre nego sto izadjem napolje, posle toga sve super, isto tako je bilo i za posao i za teretanu.

Poceo sam koristiti ashwagandha kapsule i vitamin D3 svaki dan, jer zivim u podneblju gde sunce bas nece previse da sija osim kad dodje leto. Osecam se kao nov, sad sve moze, cak se i svakoj nocnoj smeni radujem haha.

Imam neku cudnu motivaciju i ljudi su primetili, a i ja sam. Sad u petak sam bas imao tezak drugi deo smene, psihicki naporan, a bogami i fizicki. Sef kaze, hocemo moci izdrzati, a ja uhvatio neku kutiju i udaram kao u bubanj i vicem HUUUU HUUUU dajte jos, slabo je ovo  ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Septembar 25, 2021, 04:52:42 posle podne
"Nije mi frka da tamo budem sam, frka je dok krenem bilo sam ili sa nekim. Ne samo u teretanu, skoro svud. Ali to je nešto sa čime se učim da živim, jer je mnogo gore da sebe potiskuješ i demoniziraš bez bilo kakvog razumevanja."

Ovde sam se i ja pronasao do pre nekih mesec i po dana. Kada sam se odselio iz Srbije, bukvalno sam postao introvert, voleo sam da se uvucem u svoj stan i tako mi je prolazio dan. Svaki izlazak napolje mi je bio mrzak, pre nego sto izadjem napolje, posle toga sve super, isto tako je bilo i za posao i za teretanu.

Poceo sam koristiti ashwagandha kapsule i vitamin D3 svaki dan, jer zivim u podneblju gde sunce bas nece previse da sija osim kad dodje leto. Osecam se kao nov, sad sve moze, cak se i svakoj nocnoj smeni radujem haha.

Imam neku cudnu motivaciju i ljudi su primetili, a i ja sam. Sad u petak sam bas imao tezak drugi deo smene, psihicki naporan, a bogami i fizicki. Sef kaze, hocemo moci izdrzati, a ja uhvatio neku kutiju i udaram kao u bubanj i vicem HUUUU HUUUU dajte jos, slabo je ovo  ;D ;D ;D

 ;D ;D ;D

Što se posla tiče trebalo mi je dve godine, malo duže zapravo, da se totalno opustim. Sada mi je potpuno normalno iči tamo.  ;D

Stekne se neka navika valjda, kada čvrsto rešiš da nešto radiš i radiš ga svaki dan. U međuvremenu skontaš sebe dovoljno da znaš sa čime možeš da živiš a sa čime ne, na primer možeš da sediš kući i da se nerviraš što ne izgledaš onako kako želiš, ili da se nerviraš što moraš da se ubeđuješ svaki dan da odeš na trening koji će zapravo rezultirati nečemu na šta ćeš za šest meseci, godinu da budeš ponosan. Biraš između bolova tako da ti u tom pogledu bude svejedno. Zato umesto umesto da patiš i praviš salo, pati i pravi mišiće!  ;D ;D ;D

Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: VikingSrb Septembar 25, 2021, 05:31:48 posle podne
Ovaj balans jogurt kosta sigurno preko 100 dinara. Ja bih za te pare kupio jaja  ;D
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Septembar 25, 2021, 05:53:14 posle podne
Ovaj balans jogurt kosta sigurno preko 100 dinara. Ja bih za te pare kupio jaja  ;D

Od 40 do 50 dinara je pakovanje od 330gr. Sad zavisi u kojoj radnji ali toliko je ovde.  8)
Inače, volim ovsene pahuljice sa tim jogurtom, i još im malo dodam i suvog grožđa.  :P
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: VikingSrb Septembar 25, 2021, 06:04:58 posle podne
Otprilike 3 jajeta. Ako pogledas dosta tema, cesto iskusniji kazu da izbacis jogurte i ubacis nesto kvalitetnije, ujutru, kao jajca  ;D
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Septembar 25, 2021, 06:08:09 posle podne
Ma čitam, taman posla da poričem šta oni kažu, nego što više gledam sve sam više zbunjen.  ;D
Sedim i pokušavam da sklepam novi plan ishrane a um mi je prazan i samo se vrti ovaj video.
https://www.youtube.com/watch?v=3EdcMwM4-qM (https://www.youtube.com/watch?v=3EdcMwM4-qM)
 ;D ;D ;D
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: Stevan Čerubdžić Septembar 25, 2021, 06:09:38 posle podne
Otprilike 3 jajeta. Ako pogledas dosta tema, cesto iskusniji kazu da izbacis jogurte i ubacis nesto kvalitetnije, ujutru, kao jajca  ;D
Jogurt ne poredis sa jajima, tako da se ne moze reci bolje kupiti za 100 dinara jaja nego jogurst.
Njegova uloga nije da unosis proteina putem jogurta, pogotovo ne balansa. On sluzi kako bi se bolje ti proteini iz jaja i ostalih obroka tokom dana svarili u zelucu, i bila bolja pokretljivost creva.
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: VikingSrb Septembar 25, 2021, 06:16:02 posle podne
Ja sam prvo definisao 4 obroka dnevno, od cistih namirnica. Izbacio sve secere i nezdrave masti. Imao sam 92kg, pa sam takvim nacinom ishrane spustio na 86kg za nekih mesec i po dana. Onda su mi ove hodajuce enciklopedije rekle, posto sam vec neko vreme na cistoj ishrani da krenem sa rotacijom hidrata. Tako da sam sastavio plan sa rotacijom koji mogu lako da pratim i krenuo sa tim. Mozes videti na mojoj temi sta su pisali.
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Septembar 25, 2021, 06:17:52 posle podne
Ja sam prvo definisao 4 obroka dnevno, od cistih namirnica. Izbacio sve secere i nezdrave masti. Imao sam 92kg, pa sam takvim nacinom ishrane spustio na 86kg za nekih mesec i po dana. Onda su mi ove hodajuce enciklopedije rekle, posto sam vec neko vreme na cistoj ishrani da krenem sa rotacijom hidrata. Tako da sam sastavio plan sa rotacijom koji mogu lako da pratim i krenuo sa tim. Mozes videti na mojoj temi sta su pisali.
Na tvoju temu se trenutno najviše i oslanjam. Najviše informacija na jednom mestu. ;D
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: VikingSrb Septembar 25, 2021, 06:27:50 posle podne
Ja mislim da na vecini tema mozes naci korisne stvari, jedino sto je moja bila najsvezija u zadnjih par dana :D
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Septembar 25, 2021, 06:29:46 posle podne
Svaka tema je korisna, samo treba vremena i strpljenja.A ja navalio sve da naučim odmah. ;D
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: VikingSrb Septembar 25, 2021, 06:43:01 posle podne
Video sam da si pirinac merio nakon kuvanja. Meri ugljene hidrate pre kuvanja. Pre nekih 20 dana sam izmerio 50g pirinca nakon kuvanja u vise i manje vode i tezina je varirala jer je u vise vode pirinac uvukao vise u sebe  ;D
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Septembar 25, 2021, 06:52:25 posle podne
Video sam da si pirinac merio nakon kuvanja. Meri ugljene hidrate pre kuvanja. Pre nekih 20 dana sam izmerio 50g pirinca nakon kuvanja u vise i manje vode i tezina je varirala jer je u vise vode pirinac uvukao vise u sebe  ;D

Primetio sam da sam pogrešno to merio čim sam počeo da istražujem. Sada merim sve na sirovo.  ;D
Jbg, greši se u početku, ali se i uči.  8)
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Septembar 25, 2021, 09:59:21 posle podne
Ok, nešto sklepah. Javite mišljenja!

                                                        p              m                uh
1. Ovsene pahuljice 100gr                 13              5                66
    Jogurt Balans 200gr                      6.6             2                 8

2. Jaja kuvana 2kom                         12             11               1.5
    Tuna konzerva                              20             15                0

3. Belo meso 200gr                           20              3                 0
    Kukuruz šećerac 150gr                  5.25           2                25.5

    Trening i nakon treninga - Whey https://supplementstore.rs/the-nutrition-the-amino-whey-hydro-3500gr  2 merice
                                                       48             2.4               2.2
   
4. Belo meso 200gr                           20              3                 0
    Kajgana 100gr                              12             13                0


                                                      156.85       56.4             103.2
E sada, poslednja stavka tj. kajgana me buni, nigde ne mogu da nađem da li su ovo makronutrijenti sa žumancima, niti koliko je otprilike jaja u 100gr...


Mišljenja?





Edit:
Zbog prirode posla, a i samog organizma u početku bi mi najviše odgovarala 4 obroka + Whey nakon treninga.
I naravno, rotacija uh, ovo je primer za dan sa 100.

   
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: Sensei79 Septembar 25, 2021, 10:10:27 posle podne
Stvarno sam krenuo tražiti koliko je to 100g kajgane, ali me odvuklo na Slayer jbg.
Mislim da  trebaš računati 3 cijela i 2 bjelanca npr. Ili 4 cijela jajeta
a ne kajganu toliko i toliko grama.
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Septembar 25, 2021, 10:13:51 posle podne
Stvarno sam krenuo tražiti koliko je to 100g kajgane, ali me odvuklo na Slayer jbg.
Mislim da  trebaš računati 3 cijela i 2 bjelanca npr. Ili 4 cijela jajeta
a ne kajganu toliko i toliko grama.


I ja počinjem da mislim da je tao bolje.  ;D
Pokušaću to da ispravim malo. Hvala  8)
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: Sensei79 Septembar 25, 2021, 10:21:39 posle podne
Ima na forumu na milion mjesta, ako nešto valja ovdje, to je nutrition forum. Jelovnik ne treba da bude "sklepao sam nešto". Treba ti precizna ishrana i naravno pridržavanje iste inače...mrka kapa.
Daj si vremena, čitaj i hvataj bilješke, ne može ništa preko noći.
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Septembar 25, 2021, 10:37:33 posle podne
Ima na forumu na milion mjesta, ako nešto valja ovdje, to je nutrition forum. Jelovnik ne treba da bude "sklepao sam nešto". Treba ti precizna ishrana i naravno pridržavanje iste inače...mrka kapa.
Daj si vremena, čitaj i hvataj bilješke, ne može ništa preko noći.

Pa naravno, ništa nije uklesano u kamenu. Ovo je bilo otprilike kao neka smernica, da imam odakle da počnem. Još uvek se ja privikavam na treninge. Čitam, pamtim i treniram. Valjda će biti nečega.  ;D
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Oktobar 02, 2021, 08:37:47 pre podne
Jedna fotka od malopre, nedelju dana nakon prve fotke i 1.2kg manje.
Meni se čini da se napredak vidi.  ;D
Inače, ishranu sam sredio. Koristim Whey jedna merica dnevno a ostatak proteina unosim kroz belo meso i jaja. Koristim i Omega 3 kapsule i Vitamin C + Zn radi imuniteta. Rotiram UH 100-150-200-100-250 i kao glavne izvore istih koristim pirinač, krompir i testenine uglavnom, pa kako kad mi se šta od toga jede ja tako ubacim. U pitanju su četiri obroka dnevno + Whey nakon treninga.
Ustajem u 05.00 radi posla i polazim od kuće u 06.00.
Prvi obrok u 09.00
Drugi obrok u 12.00
Treći obrok između 15.30 i 16.00 kada se vratim  s posla
Whey negde između 19.00 i 19.30 kada završim sa treningom
Poslednji obrok oko 20.00 ili pola sata kasnije, nikako kasnije od toga.
Možda je razmak između obroka nešto duži ali želim da napomenem da je to jedina mogućnost. Za sada barem.
Treniram četiri puta nedeljno i to:
P: Grudi, triceps i listovi
U: Leđa, biceps, trbušnjaci
S: Odmor
Č: Ramena, trapezijusi, listovi i trbušnjaci
P: Noge (kvadriceps i zadnja loža)
S: Odmor
N: Odmor
Kao što sam napomenuo već ovo je taj neki default plan u teretani po kojem svi rade barem u početku. Mada tri dana odmora mi deluje mnogo pa ću potražiti neki malo jači plan gde ću trenirati pet dana a odmor dva dana. Za sada ovo pokazuje neke rezultate čini mi se.

Anyway, evo fotke. Relaxed and flexed jer je počelo malo kurčenje.  :D :D :D

Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: Pirat Oktobar 02, 2021, 08:53:06 pre podne
odradi hormonske analize estro, techu... i tako to... to ti Stevdza moze detaljnije objasniti, suvise si ti mlad da bi ti ovako navirao gyno
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Oktobar 02, 2021, 08:58:43 pre podne
Hoću definitivno. Mada to je do masnih naslaga koliko ja sam mogu da procenim. Ali ići ću da odradim i hormonske analize čisto da budem siguran.
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: Jogzy Oktobar 02, 2021, 11:56:18 pre podne
Cetiri intezivna treninga po meni je skroz korektno. Ne mora da znaci da ces bolje da napredujes na pet nedeljno. Ali to je individualna stvar.
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Oktobar 02, 2021, 12:04:07 posle podne
Pa za sada kao vidim rezultate, mada videćemo za dalje.  8)
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: Sensei79 Oktobar 02, 2021, 01:49:25 posle podne
Dobro je što treniraš i hraniš se zdravije. Rezultati ne mogu doći brzo, vidjećeš za tri mjeseca gdje si, pa ideš dalje...

Cetiri intezivna treninga po meni je skroz korektno. Ne mora da znaci da ces bolje da napredujes na pet nedeljno. Ali to je individualna stvar.
Slažem se i ja Jogzy, četiri treninga sedmično za rekreativce je u većini slučajeva dovoljno. Ima tijelo vremena fino da se oporavi.
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Oktobar 02, 2021, 01:54:26 posle podne
Onda nastavljamo dalje! 8)

Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Oktobar 10, 2021, 06:27:49 pre podne
Samo da javim da sve teče kako treba. Ovakav način ishrane mi fizički odgovara. Iskreno, nikada se bolje nisam osećao.
Ali imam jednu zamerku. Kada smo već kod metabolizma i izduvnih gasova u periodu od otprilike 13:30 do 15:30 postajem hodajući kompresor. Traktorsku gumu bih mogao da naduvam za čas.  :D



Hvala na pažnji i do sledećeg javljanja sa drugim fascinantnim objavama.
Pozdrav!
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Oktobar 10, 2021, 09:24:17 pre podne
A da, zaboravio sam da napišem. Kada sam počeo da treniram i vodim računa o ishrani bio sam 79,4kg, nedelju dana nakon toga 78,2 a sada sam 79,8. Ne znam da li je to variranje težine normalno s obzirom da rotiram UH.
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: midzi Oktobar 10, 2021, 11:23:09 pre podne
A da, zaboravio sam da napišem. Kada sam počeo da treniram i vodim računa o ishrani bio sam 79,4kg, nedelju dana nakon toga 78,2 a sada sam 79,8. Ne znam da li je to variranje težine normalno s obzirom da rotiram UH.
Nemoj se opterecivati brojkama.
Citiram tvoje reci ''Samo da javim da sve teče kako treba. Ovakav način ishrane mi fizički odgovara. Iskreno, nikada se bolje nisam osećao."
To je ono najbitnije pre svega. Samo cepaj 💪
Naslov: Odg: Nešto malo o novim počecima
Poruka od: CaptainNemo Oktobar 10, 2021, 11:35:07 pre podne
Hvala brate. Idemo dalje! 💪